孕婦吃什么補(bǔ)鐵？以下食物幫補(bǔ)鐵
孕婦補(bǔ)鐵。
1.牛肉
懷孕時(shí)孕婦要攝入足夠的營養(yǎng)以保證自身和寶寶能夠正常發(fā)育。鐵元素就是其中之一。否則很容易導(dǎo)致貧血等異常情況。此時(shí)就可以通過進(jìn)食牛肉來補(bǔ)充。可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)鐵效果。
2.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物內(nèi)臟類的食物也是不錯(cuò)的選擇。其中含有很多鐵質(zhì)，而且人體非常容易吸收，也很容易消化，不會(huì)給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。平時(shí)可以把豬肝洗凈切片后煮成湯飲用，可以起到良好的補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果。一般一周喝2次即可。不要喝得太過頻繁，因?yàn)檫@類食物里面還含有較多脂肪，飲用過多很容易導(dǎo)致攝入過多脂肪，導(dǎo)致肝臟受到負(fù)面影響，承受較大的負(fù)擔(dān)。
3.木耳
木耳里面也含有很多鐵元素，因此進(jìn)食這種食物后可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)鐵效果。此外這種食物還可以幫助清肺清腸，保證肺部，腸胃健康。平時(shí)可以把木耳洗凈后和豬血放到鍋里面熬煮成湯食用。
4.黑豆
黑豆里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，除了含有大量高質(zhì)量蛋白以外，還有較多微量元素，鐵元素就是其中之一，因此對孕婦有很大好處，可以起到良好的滋補(bǔ)效果。此外黑豆里面還有較多纖維質(zhì)，進(jìn)食后可以提高人體消化能力，保證食物完全被消化，防止便秘等異常情況出現(xiàn)。
5.黃豆
黃豆里面含有較多的大黃異黃酮，可以幫助身體健康，保證體內(nèi)內(nèi)分泌正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外其中還有較多鐵質(zhì)，一般100克黃豆里面含有11毫克鐵質(zhì)，而且也比較容易消化，因此進(jìn)食后可以起到良好的補(bǔ)鐵效果。
6.菠菜
菠菜里面也含有很多鐵質(zhì)，因此進(jìn)食后可以保證體內(nèi)鐵質(zhì)充足，血液充足。此外其中還有很多維生素，因此這是一種對人體有很大好處的食物。平時(shí)可以將其洗凈后放到鍋里面煮成湯食用，或者直接涼拌進(jìn)食。
7.豬血
豬血里面含有很多鐵質(zhì)，一般100克豬血里面含有45毫克鐵質(zhì)，而且人體非常容易吸收，因此平時(shí)可以通過進(jìn)食豬血來補(bǔ)鐵。但注意不要進(jìn)食過于頻繁，一般每周進(jìn)食2次即可。
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許多人提到補(bǔ)血補(bǔ)鐵都會(huì)首先想到女性，但是其實(shí)男性朋友也是需要補(bǔ)鐵的哦!雖然男性當(dāng)中缺鐵的人不足百分之一，但是男性補(bǔ)鐵應(yīng)該怎么做呢?男士們吃什么補(bǔ)鐵呢，生活中補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?一起和小編去了解一下補(bǔ)鐵的水果有哪些吧!
男人健康吃芹菜降血壓還補(bǔ)鐵
相信許多人都吃過芹菜吧，芹菜富含纖維素，是很好的潤腸排便的食物!但是你們知道芹菜還有什么功效嗎，芹菜一般都是我們餐桌上的?？停兜栗r美，顏色誘人!而且芹菜的營養(yǎng)非常的豐富，男性吃芹菜都有哪些好處呢，快來看看吧!
步驟/方法
1芹菜性涼，清熱解毒，平肝降壓。對于肝火過旺或有高血壓人，適當(dāng)吃些芹菜炒干絲或炒其它食材，可以有效緩解。
2男人吃芹菜的好處是因?yàn)榍鄄撕F量較高，可以養(yǎng)氣補(bǔ)血。女性經(jīng)期食用可以補(bǔ)充經(jīng)血損失。
3芹菜還能開胃健脾，促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。對于不想吃飯的小朋友，可以將芹菜切碎，給他們煮個(gè)芹菜粥。
以上就是男人吃芹菜的好處，芹菜的味道很受我們大家的歡迎，男人喜歡吃芹菜是因?yàn)榍鄄丝梢责B(yǎng)氣補(bǔ)血，吃芹菜有很多好處，我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康要適當(dāng)?shù)某孕┣鄄?，芹菜還能讓開胃健脾。
9種食物能補(bǔ)鐵 吃什么補(bǔ)出臉色紅潤
其實(shí)我們知道卻鐵對我們的身體是非常不好的，會(huì)引起許多的癥狀，比如貧血，脫發(fā)和頭疼等等都和鐵有關(guān)!你們知道嗎，其實(shí)男性每天攝入的鐵的量和女性是不一樣的，日常生活中補(bǔ)鐵最方便的就是飲食補(bǔ)鐵了!那么男性飲食應(yīng)該怎么搭配呢?
動(dòng)物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
牛肉
牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
糙米
糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%。
全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補(bǔ)鐵補(bǔ)血吃對食物很重要 吃什么食物補(bǔ)鐵最好
鐵在人體的血液中起著非常重要的作用，如果缺鐵，會(huì)導(dǎo)致貧血和智力下降，而最新的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，缺鐵會(huì)使DNA受損，誘發(fā)腫瘤。尤其是對于貧血的患者，補(bǔ)鐵是很有必要的。我們通過食物攝取營養(yǎng)，因此如果想補(bǔ)鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。
什么食物補(bǔ)鐵效果最好呢
含鐵元素的食物非常多，但是我們?nèi)绻脶槍π缘难a(bǔ)鐵，那就要吃一些最能起到補(bǔ)鐵作用的食物，什么食物補(bǔ)鐵是排在最前列的呢.下面的這些食物既是補(bǔ)鐵佳品，又能增加身體其它的營養(yǎng)成分。
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
2、豬血
血中含有人體不可缺少的無機(jī)鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營養(yǎng)，對身體大有益處。
3、紅棗
紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價(jià)值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，男性在吃含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補(bǔ)品。
食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。
黑木耳、豬血、紅棗這三種是我們生活中最常見的三種補(bǔ)鐵佳品，除了這三種，還有什么食物補(bǔ)鐵功效比較好.豬肝富含多種維生素以及蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)，既能補(bǔ)肝明目，也可補(bǔ)鐵補(bǔ)血，尤其對于產(chǎn)后失血的孕婦，效果更佳。
補(bǔ)鐵的水果有哪些
除了日常的食物，生活中還有其他的補(bǔ)鐵的辦法，進(jìn)入秋季之后要多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分!你們知道嗎，有些水果不僅可以補(bǔ)充水分，還可以幫助男性補(bǔ)鐵的哦!不了解的男士朋友們快來看看小編給大家推薦的這些有助男性補(bǔ)鐵的水果吧!
補(bǔ)鐵的水果有哪些
含鐵的水果1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃營養(yǎng)價(jià)值高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，男性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。
補(bǔ)血的水果2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)血的水果3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補(bǔ)血的食物中都含有豐富的鐵質(zhì)，在平時(shí)都可以適量多吃。
結(jié)語：男性養(yǎng)生保健也是現(xiàn)在男人們比較關(guān)心的事情，不僅僅是因?yàn)轲B(yǎng)生保健已經(jīng)成為人們生活的一部分，更是男性朋友們重視自己健康的一種表現(xiàn)!男性保健需要注意的地方有很多，所以平時(shí)男人們要多了解這些保健常識，小編希望每個(gè)男性都可以健康幸福!
老年人的器官都在慢慢退化，消化和吸收能力也在減弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象。所以老年人需要及時(shí)補(bǔ)鐵，才能保證身體健康。想要補(bǔ)鐵的話，小編建議可以從飲食方面下手。那么老年人吃什么補(bǔ)鐵呢?老年人補(bǔ)鐵要遵循哪些飲食原則呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
老年人吃什么補(bǔ)鐵
1、三文魚
三文魚中鐵的含量也是非常豐富的，能給老年人有效的補(bǔ)鐵而且也易于消化。三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
2、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
3、動(dòng)物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
4、牛肉
牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
5、龍眼肉
龍眼肉含豐富的鐵質(zhì)、維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
6、全谷食物
老年人可以多吃一些全谷食物，這些食物的纖維素含量高而且鐵的含量也很豐富，比如小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
7、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時(shí)還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
8、葡萄
葡萄中富含多種維生素和鐵元素，是補(bǔ)鐵和補(bǔ)血的佳品，而且鈣和磷的含量也很豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎。
老年人補(bǔ)鐵要遵循哪些飲食原則
1、適量脂肪攝入，每日以50克左右為宜。脂肪不可攝入過多，否則會(huì)使消化吸收功能降低及抑制造血功能。
2、適量碳水化合物，每日400克左右。
3、進(jìn)食含鐵豐富的食物，提倡使用鐵鍋。
4、糾正不良的飲食習(xí)慣，如偏食、素食主義等。
5、膳食中應(yīng)包括含維生素豐富的食物，特別是B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果。
6、高蛋白飲食。蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應(yīng)注意膳食補(bǔ)充，每日數(shù)量以80克左右為宜，可選用動(dòng)物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
合理補(bǔ)鐵能夠增強(qiáng)老年人記憶力
大腦功能減退會(huì)影響老年人的記憶力，補(bǔ)充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強(qiáng)老年人的記憶力。
另外，補(bǔ)充適量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來越差，說話做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關(guān)系。所以，老人們應(yīng)該對癥下藥，日常生活中注意補(bǔ)點(diǎn)鐵。
專家介紹說“補(bǔ)鐵較好的方式就是合理膳食，植物性食物和動(dòng)物性食物要搭配著吃。”黑色和紅色的食物一般都富含鐵，例如黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻等。
老人不能一味懼怕動(dòng)物性食物，因?yàn)榧t色的肉類，如動(dòng)物肝臟，不僅含有大量的鐵，還富含促進(jìn)鐵吸收的因子。除此之外，青棗、獼猴桃、柑橘等水果中所含的維生素C，也是一種鐵吸收劑，可以促進(jìn)鐵吸收。
但不是所有老人都有條件做到合理膳食，專家建議，老人平時(shí)可以食用鐵強(qiáng)化醬油。這種醬油好吸收，含鐵量也很豐富，同樣可以達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
一般老年人每人每天應(yīng)攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補(bǔ)鐵量不能超過60毫克，老人要更少一些，每天不能超過30毫克，過量補(bǔ)鐵對老年人的健康有害。
總結(jié)：通過本文我們知道老年人補(bǔ)鐵可以從飲食來入手，可以補(bǔ)鐵的食物也是很多的，比如三文魚，雞胸肉，動(dòng)物肝臟，龍眼肉，全谷食物，金針菜，葡萄等都能給老年人的身體有效的補(bǔ)充鐵元素，另外要糾正不良的飲食習(xí)慣，如偏食、素食主義等來改善缺鐵的現(xiàn)象。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的孕婦都是第一次懷孕，所以對于懷孕中很多的事情都并不是特別清楚。而對于孕婦來說，身體中的微量元素非常重要，因?yàn)槿绻霈F(xiàn)微量元素缺失現(xiàn)象的話，會(huì)對胎兒的健康成長造成阻礙。所以當(dāng)懷孕一段時(shí)間之后，孕婦就需要使用專門的方法補(bǔ)鐵，那么大概在什么時(shí)候孕婦開始補(bǔ)鐵？
孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鐵
很多準(zhǔn)媽媽對于補(bǔ)鐵沒有概念，直到某一次產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)自己某些癥狀或者檢驗(yàn)的結(jié)果和貧血掛上鉤了，才開始懊悔，繼而會(huì)疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養(yǎng)食品，為什么還會(huì)貧血呀?
很多都市女性長期偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)少而精，就造成了鐵的總攝入量不足;長期使用劣質(zhì)美容、護(hù)發(fā)等用品，也會(huì)令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成;另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經(jīng)量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。
貧血其實(shí)并不遙遠(yuǎn)，為了胎兒的健康發(fā)育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補(bǔ)鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤更需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)。
這兩個(gè)階段的具體補(bǔ)鐵的形式和時(shí)間，就視個(gè)人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時(shí)候，如果醫(yī)生建議補(bǔ)鐵就可以適量補(bǔ)充了，但補(bǔ)鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個(gè)月左右就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下補(bǔ)鐵的情況，補(bǔ)回正常水平就要停用了。
孕婦要怎么補(bǔ)鐵
在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補(bǔ)鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤對鐵的需求量也是大大增加。那么孕婦怎么補(bǔ)鐵呢?
1、多吃含鐵的食物
在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因?yàn)樵谠性缙跁?huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟及血來進(jìn)行補(bǔ)鐵。當(dāng)然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會(huì)比大米高一些。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。
3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜
孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋，日常烹調(diào)食物就用鐵鍋、鐵鏟進(jìn)行，這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會(huì)增加。
4、多吃含葉酸的食物
從孕前3個(gè)月開始就服用葉酸增補(bǔ)劑，知道懷孕后3個(gè)月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，并在烹飪食物時(shí)溫度不宜過高、時(shí)間不宜太長。
孕婦需要補(bǔ)多少鐵
孕早期：從懷孕第6周起，身體血液中血漿的增加量多于紅血球，導(dǎo)致血液被稀釋，容易出現(xiàn)“生理性貧血”。這個(gè)階段每日鐵的攝取量為15毫克/天，適當(dāng)多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動(dòng)物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配，同時(shí)多吃些柑橘類水果。
孕中期：第13周至28周期間，孕婦補(bǔ)鐵的日攝取量為25毫克。由于生成紅血球的主要成分為鐵元素，為彌補(bǔ)紅血球含量不足，需要額外補(bǔ)充鐵來制造更多的紅細(xì)胞。準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，同時(shí)補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。
孕晚期：進(jìn)入第29周至40周階段，孕婦補(bǔ)鐵更為重要，每日鐵的攝取量達(dá)到28毫克。在這個(gè)階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦還要為分娩失血及哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)。在這個(gè)時(shí)期繼續(xù)多吃含鐵豐富的食物，攝入來自于動(dòng)物性食品的血色素型的鐵。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。達(dá)因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯(cuò)，目前是最好的補(bǔ)鐵用藥。
孕婦在懷孕期間是應(yīng)該要注意飲食均衡的，而飲食均勻就需要孕婦適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟艘约叭忸悾卟耸呛斜容^多的鐵元素的，可以緩解孕婦出現(xiàn)貧血的情況。補(bǔ)鐵的蔬菜有胡蘿卜、菠菜以及動(dòng)物內(nèi)臟等，孕婦可以挑選自己喜歡吃的食物進(jìn)行食用，還可以多吃一些鈣元素的食物，可以促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育。
孕婦吃什么補(bǔ)鐵好
1、胡蘿卜牛腩飯
牛肉含鐵豐富，是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。
材料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。
制作方法：胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。將牛肉洗凈，切塊，焯水。倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。
2、補(bǔ)鐵豬肝菜
材料：豬肝100克，油菜250克，生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。
做法：把豬肝洗凈切片，放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會(huì)。把油菜洗凈切成兩段。把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩余的醬油和料酒一起倒入，加適量的鹽和雞精調(diào)味即可。
3、菠菜魚肉卷
材料：菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬
制作方法草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;冬筍切丁備用;微凍后的草魚片成薄片備用;菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調(diào)味;用魚片將整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;油五成熱時(shí)放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。
孕婦吃什么補(bǔ)血好
1、首先，食物要多樣化。多吃含維生素C豐富的果蔬，經(jīng)常進(jìn)食牛奶、胡蘿卜、蛋黃。這些食物可以補(bǔ)充維生素A，有助于鐵的吸收。
2、其次，多吃含鐵豐富的食物。動(dòng)物肝臟富含礦物質(zhì)。像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。
3、再者，妊娠中后期多吃高蛋白食物。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。
4、孕期補(bǔ)血，最好是在飲食中多攝取一些補(bǔ)鐵的食物，以保障孕期營養(yǎng)均衡，如果食補(bǔ)無改善，孕婦血色素仍繼續(xù)下降，則可考慮服用一些鐵劑或者補(bǔ)鐵片。在此也要提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等，避免抑制鐵質(zhì)的吸收。
以上就是小編對于孕婦吃什么補(bǔ)鐵補(bǔ)血好的有關(guān)資料整理，相信大家可以從小編的資料中獲取不少的知識。小編建議，懷孕期間的孕婦最好進(jìn)行食療，減少藥物的使用，就算是補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)藥也沒有食療好，沒有食療獲取的營養(yǎng)更加全面。小編祝孕婦們好孕!
1.山藥當(dāng)歸燉羊肉
首先準(zhǔn)備好適量新鮮的山藥，羊肉，當(dāng)歸和生姜。把所有食材洗凈后切塊放到鍋里面，山藥記得去皮，接著再往鍋里面加入適量水，開火進(jìn)行煮制，期間加入洗凈去皮切片的生姜，大約60分鐘后即可出鍋食用。每周食用3次左右即可。
2.枸杞黨參鰻魚湯
首先準(zhǔn)備好適量鰻魚、枸杞、黨參、紅棗和生姜。先對鰻魚做處理。將其魚鱗刮干凈后再把內(nèi)臟等相關(guān)臟物質(zhì)去除后洗凈備用。其它食材也洗凈備用。接著往鍋里面加入少許油，燒熱后再把鰻魚放進(jìn)去，把其兩面煎制成金黃色后再把其它食材全部放進(jìn)去，加水燉煮，大約30分鐘后再往里面倒入少許料酒，放入少許鹽進(jìn)行調(diào)味即可出鍋食用。
3.菠菜豬肝湯
首先準(zhǔn)備好新鮮的菠菜，豬肝和枸杞。菠菜放在適量水里面清洗干凈后切成段狀備用。豬肝也放在適量水里面洗去里面的血液，直至沒有血水，豬肝清洗干凈后撈出切成片狀備用。接著往鍋里面加入適量水，燒開后再把菠菜放進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)再次燒開后把菠菜撈出來備用。接著再往開水里面放入豬肝，煮成湯后再把菠菜，枸杞放進(jìn)去，蓋上蓋子繼續(xù)煮制10分鐘左右即可出鍋食用。
4.補(bǔ)血粥
首先準(zhǔn)備好適量黑糯米，紅棗，枸杞和紅糖。黑糯米放在適量水里面清洗干凈備用。紅棗洗凈去核備用。枸杞洗凈備用。接著再把黑糯米放到鍋里面，加入適量水，開大火煮開后再把紅棗和枸杞放進(jìn)去，繼續(xù)煮制到成粥狀后再往里面加入紅糖，攪勻后即可出鍋食用。
5.菠菜豬肝土豆泥
首先準(zhǔn)備好適量菠菜，豬肝和土豆。土豆去皮洗凈切片后放到蒸籠里面蒸制10分鐘左右即可取出，再使用相關(guān)工具將其搗成泥狀備用。豬肝和菠菜也分別放在鍋里面煮熟后切成碎末。最后再把三種碎末放在一起加入少許調(diào)味料，比如鹽糖等，混勻后食用即可。
孕婦也應(yīng)該定期去醫(yī)院做微量元素檢查，這樣才可以有效檢測出孕婦身體是否存在微量元素缺失的問題。其中大多數(shù)的孕婦都存在軀體問題，而長期缺鐵的話有可能會(huì)引起缺鐵性貧血的后果，所以孕婦需要對缺鐵問題引起重視。如果孕婦出現(xiàn)缺鐵問題的話，采取哪種方法的補(bǔ)鐵效果最好？
孕婦吃什么補(bǔ)鐵最好
一、孕婦吃什么食物補(bǔ)鐵專家建議： 間斷小劑量補(bǔ)充
準(zhǔn)媽媽通過普通膳食很難滿足母嬰對鐵的需求，藥物補(bǔ)鐵很必要，世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦：
預(yù)防性補(bǔ)鐵：自初孕起即按每公斤體重1毫克，每周服一次鐵劑，直至產(chǎn)后哺乳停止;
治療性補(bǔ)鐵：如果已經(jīng)得了缺鐵性貧血，鐵劑的劑量增加一倍，每周服用一次，連服12周，貧血得以糾正后改為預(yù)防量。
要注意的是，鐵劑應(yīng)該與維生素C配合服用，每天100-300mg的維生素C可促進(jìn)鐵吸收和提高鐵劑的利用率。
膳食補(bǔ)充：
動(dòng)物肝臟、蛋黃含鐵很豐富，大豆及豆制品、芝麻醬、黑木耳也是補(bǔ)鐵佳品。
另外，各類新鮮蔬菜不但含鐵量不少，還有大量的維生素C，有利于鐵質(zhì)的吸收利用。
警告：準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鐵前最好咨詢醫(yī)師，避免補(bǔ)鐵過量，否則容易出現(xiàn)：
1、準(zhǔn)媽媽血紅蛋白過高，反而影響寶寶的血液供應(yīng)，引起早產(chǎn)或低體重兒;
2、分娩時(shí)可能出現(xiàn)大出血等情況;
二、孕婦宜吃各種蔬菜補(bǔ)鐵
各種蔬菜對孕婦都有好處，孕婦在日常膳食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜。
1.蘿卜
蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養(yǎng)及藥用價(jià)值卻很高。它富含木質(zhì)素，能夠大大增強(qiáng)身體內(nèi)巨噬細(xì)胞的活力，從而吞噬癌細(xì)胞。同時(shí)，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。
2.青蘿卜
包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
推薦兩款孕婦補(bǔ)鐵食譜
1.菠菜豬肝土豆泥
先把土豆切片蒸熟，蒸上十分鐘后去皮再碾成泥狀，把豬肝切碎成末狀，菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時(shí)一定要在鍋里下一點(diǎn)油和鹽，這樣一會(huì)就不用再放調(diào)料品。并且菠菜過水后就不會(huì)影響鈣的吸收了，最后將三個(gè)原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層豬肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
2.火爆腰花
準(zhǔn)備豬腰100克、黃瓜1根、紅泡椒15克、姜、蔥花、蒜各適量。將豬腰洗凈，平切成兩片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一斷的眉毛形，焯水待用;黃瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎，待用;將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中，調(diào)和成汁;用中等火力加熱油，然后放入蔥花、姜片、蒜碎和紅泡椒碎爆香，再將火力調(diào)至最大，隨后迅速下入準(zhǔn)備好的腰花，爆炒約1分鐘，放入準(zhǔn)備好的調(diào)味汁和黃瓜片，待湯汁收稠后裝盤即可。
在懷孕的每一個(gè)時(shí)期，孕婦身體所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素也會(huì)有所差異，例如在懷孕的前三個(gè)月，孕婦就需要大量補(bǔ)充葉酸。而如果孕婦身體缺鐵的話，就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鐵元素，因?yàn)殍F元素長期缺失有可能會(huì)引起缺鐵性貧血的后果。但是為什么有的孕婦在補(bǔ)充鐵元素之后拉出綠色的大便呢？
目前適合孕婦服用的鐵劑比較多，比如速力菲等這些鐵騎與腸道中的硫化氫結(jié)合，所以會(huì)形成黑色的硫化鐵，在排泄的時(shí)候，所以大便會(huì)呈現(xiàn)出墨綠色的顏色，這種情況是正常的，一般在停藥之后自然就消失了，不用擔(dān)心。
還可能是鐵元素沒有被完全吸收引起的，但不會(huì)對孕婦和胎兒造成傷害，此時(shí)可多喝點(diǎn)兒溫開水。
孕婦除了服用鐵劑來補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血之外，還可以從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如多吃一些富含鐵的食物，瘦肉，動(dòng)物肝臟及雞血鴨血等，或者是蛋類等，豆制品含有的鐵也比較多，而且腸道的吸收量也比較高，可以多吃一些豆腐，多喝一些豆?jié){等。
在做飯的時(shí)候盡量使用鐵鍋鐵鏟這些傳統(tǒng)的烹飪工具當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生一些小鐵屑，溶解在食物中，對補(bǔ)鐵具有幫助。
另外，女性在懷孕之后還要注意及時(shí)補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物比較多，上面提到的豆制品干燥還有堅(jiān)果等比較多。
孕婦還需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣能夠讓維生素c得到足量的補(bǔ)充，而他對鐵在腸道內(nèi)的吸收具有幫助。
孕婦補(bǔ)鐵后大便墨綠色正常嗎?通過上面的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)這種情況屬于正常情況不用特別擔(dān)心，而不貧血的孕婦可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié)，多吃一些富含鐵的食物，只注意多去外面曬曬太陽，保證鈣的充足，保證鐵的吸收。
現(xiàn)在貧血的人是越來越多，尤其是我們女性朋友，相信貧血的危害大家也是清楚的，影響我們的記憶力，臉色也會(huì)變得暗黃蒼白，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)暈厥，所以大家一定要重視。貧血多是因?yàn)樯眢w中卻是鐵元素，因?yàn)槲覀円欢ㄒa(bǔ)鐵，下面小編給打擊介紹一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物吧。
鐵元素是非常重要的，在我們的血液中起到很大的作用，如果體內(nèi)缺少鐵的話，會(huì)導(dǎo)致我們的智力下降以及貧血。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺鐵的話會(huì)導(dǎo)致DNA受損，誘發(fā)腫瘤等疾病。特別是貧血的人更加要補(bǔ)鐵了。
我們通過食物攝取營養(yǎng)，因此如果想補(bǔ)鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。那么，缺鐵有些什么危害呢?什么食物補(bǔ)鐵效果最好呢?下面為大家詳細(xì)介紹一下。
補(bǔ)鐵不足 小心變“黃臉婆”
是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了?這并非是因?yàn)槟憷狭耍悄愕搅巳辫F的階段。缺鐵引發(fā)的最明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質(zhì)不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。鐵的缺乏煎還會(huì)引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會(huì)出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會(huì)更不明顯。
女人貧血的危害是非常的大的，會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、臉上蒼白。無精打采、記憶力和免疫力都會(huì)下降。不過大多數(shù)貧血的女性都是缺鐵性貧血，所以女性想要補(bǔ)血的話就先要補(bǔ)鐵。
3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥
運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會(huì)有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動(dòng)即感氣急，心悸甚至心絞痛
缺鐵性貧血的女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難
盤點(diǎn)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物
動(dòng)物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉
我們每個(gè)人都喜歡吃瘦肉，雖然瘦肉中的鐵元素的含量不高，但是鐵的利用率和豬肝是差不多的，最關(guān)鍵的是我們都愛吃。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動(dòng)物血液
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。
黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時(shí)的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來源。
木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
補(bǔ)鐵的水果有哪些
補(bǔ)鐵的水果有哪些?研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。那除了櫻桃之外，還有哪些水果還具有補(bǔ)鐵的功效呢?下面小編就為大家一一介紹，大家一起來了解吧。
含鐵的水果1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃營養(yǎng)價(jià)值高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。
補(bǔ)血的水果2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)血的水果3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補(bǔ)血的食物中都含有豐富的鐵質(zhì)，在平時(shí)都可以適量多吃。
盲目補(bǔ)鐵 小心孩子“鐵超載”
鐵是人體的一種必需元素。對生長發(fā)育處于迅猛階段的兒童來說,他們對鐵的需求量會(huì)相對增加。很多家長都生怕自己的孩子缺鐵了,甚至對“補(bǔ)鐵”持“多多益善、有備無患”的心態(tài),食療、各種各樣的補(bǔ)鐵劑一齊上馬。殊不知,盲目地補(bǔ)鐵補(bǔ)血,不僅浪費(fèi)錢,還可能會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)的鐵負(fù)荷過重,進(jìn)而引發(fā)一系列的問題。
6個(gè)月的母乳兒
很少缺鐵
人體如果鐵缺乏時(shí)容易引起缺鐵性貧血,還會(huì)在一定程度上影響到孩子的體格發(fā)育、免疫力水平等，嚴(yán)重的缺鐵性貧血,還會(huì)干擾到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,導(dǎo)致兒童的行為異常，影響兒童的智力發(fā)育，再嚴(yán)重一點(diǎn)兒的甚至?xí)l(fā)展為貧血性心臟病或心力衰竭等。所以，很多家長都很重視孩子的鐵元素補(bǔ)充。
實(shí)際上，兒童缺鐵多是由于6個(gè)月后家長沒有及時(shí)給他添加含鐵的輔食、孩子挑食偏食等導(dǎo)致的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理所致。而對于6個(gè)月前的孩子，如果是母乳喂養(yǎng)的話，由于乳汁中的營養(yǎng)成分基本都能滿足孩子的成長需求，而且母乳中鐵的吸收率可達(dá)50%，比牛乳中鐵的吸收率高很多，所以母乳喂養(yǎng)的孩子很少會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。
有的孩子會(huì)在出生后的1周至兩三個(gè)月間出現(xiàn)輕微的貧血,這可能是由于嬰兒在生長發(fā)育過程中，血紅蛋白暫時(shí)低于正常水平而出現(xiàn)的一種暫時(shí)性的生理性貧血，像這種情況通?？梢圆蛔餮a(bǔ)鐵處理。
輕度缺鐵性貧血 飲食調(diào)節(jié)即可
當(dāng)孩子出現(xiàn)缺鐵性貧血時(shí)，會(huì)在身體上發(fā)出一些信號，如面色蒼黃、皮膚干燥、眼結(jié)膜和嘴唇呈微紅或發(fā)白等,而且缺鐵性貧血的孩子常常食欲較差，看上去無精打采的。化驗(yàn)查血紅蛋白含量和紅細(xì)胞數(shù)量，是目前診斷貧血的可靠依據(jù)。
當(dāng)確診是缺鐵性貧血時(shí),如果程度較輕，一般只需要通過合理的飲食調(diào)節(jié)來改善貧血的狀況。醫(yī)生建議，6個(gè)月大的小孩可添加強(qiáng)化鐵的米粉;大孩子可多吃肉類、蛋黃、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等含鐵豐富的食物。同時(shí)，為了促使鐵更好地被吸收，在給孩子食用這些含鐵豐富的食物時(shí)，也要同時(shí)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、乳糖、維生素的食物。含植酸、草酸等的食物會(huì)影響到鐵吸收的食物，則應(yīng)盡量少食，或者分開食用。
重度貧血 補(bǔ)鐵須請醫(yī)生診斷
當(dāng)貧血程度較重，光靠飲食調(diào)節(jié)還不夠時(shí)，就應(yīng)該請專業(yè)醫(yī)生診斷是否需要補(bǔ)充鐵劑了。這是因?yàn)?，造成貧血的原因是多方面的，如果不能根?jù)病因有針對性地處理，吃再多的鐵劑也沒用，還會(huì)使病情加重。比如，對于地中海貧血患兒來說，造成其貧血的原因是由于紅細(xì)胞破壞過多所致，此時(shí)紅細(xì)胞中釋放的鐵是增加的，所以它不但不存在缺鐵，相反，對于一些重癥地貧患兒來說，他們可因鐵負(fù)荷過重而出現(xiàn)鐵色素沉著癥等。遇到這類情況，非但不能給這些貧血的患兒補(bǔ)鐵，反而需要排鐵，否則，則可因鐵過多的沉積而影響到生長激素的分泌。所以，家長最好不要在沒有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，就自行購買各種鐵制劑給孩子食用。
結(jié)語：貧血是非常正常的事情，很多都是體內(nèi)缺少鐵元素引起的，所以大家也不要擔(dān)心，我們平時(shí)在飲食上多注意就好，多吃一些含有鐵的食物和水果，這樣是最好的補(bǔ)鐵的方法。但是，我們也不能夠盲目的給孩子補(bǔ)鐵，尤其是6個(gè)月大的寶寶，這時(shí)候他們是不缺鐵的。
女性經(jīng)期的時(shí)候是需要喪失很多的營養(yǎng)的，如果不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充的話就會(huì)造成的很大的后果，但是對于經(jīng)期丟失的營養(yǎng)到底該如何補(bǔ)充呢?又該吃些很多來補(bǔ)充呢，有哪些是需要我們女性去補(bǔ)充呢?女性補(bǔ)鐵應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?下面就跟隨小編一起去看一下吧!
女性在月經(jīng)周期中，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化。在這樣的一個(gè)時(shí)間類，就必須要繼續(xù)一個(gè)營養(yǎng)的補(bǔ)充，這個(gè)營養(yǎng)必須是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些都是不可或缺的，尤其是鐵，那更是人體中最重要的一個(gè)微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要元素。一般女性月經(jīng)來潮時(shí)，鐵的流失是非常的大的，大約每個(gè)月都要有18~21毫克的鐵都會(huì)被損失掉，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。此外，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。因此在經(jīng)期間，補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
如果經(jīng)期出血過多，平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血，還有助于紅顏常駐。如三紅補(bǔ)血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。
女人補(bǔ)鐵吃什么好
鐵在食物中分為動(dòng)物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種，而人體對于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下，肉類和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中，女性要進(jìn)行鐵的補(bǔ)充的話，也可以多吃一下含鐵的食物，例如動(dòng)物內(nèi)臟：家禽類的豬肝、雞肝、鴨肝等，肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵菜譜，另外動(dòng)物血塊也還有一部分的鐵，例如豬血、雞血、鴨血，做菜時(shí)加點(diǎn)蔥花或青菜制成血湯，補(bǔ)鐵吸收好。
蔬菜中含鐵高的有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是，植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補(bǔ)鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補(bǔ)鐵主食，但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補(bǔ)充必不可少的，搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
一提補(bǔ)鐵補(bǔ)血很多人第一個(gè)想到的就是紅紅的大棗。大棗含鐵量還算不錯(cuò)，但是問題出在這利用率上。且大棗中所含的木質(zhì)素也會(huì)干擾鐵的吸收。如果要非用棗來補(bǔ)鐵那么建議用鮮棗而不選干棗，鮮棗中豐富的VC可促進(jìn)鐵的吸收，而干棗中VC甚微。
要注意的是有些女性體質(zhì)虛弱，腸胃吸收不是很好，如果遇到月經(jīng)期的那幾天會(huì)感到乏力、頭暈、面色蒼白等，這種情況更需要多補(bǔ)鐵，此時(shí)除了食補(bǔ)之外也可以補(bǔ)充鐵劑，如服用補(bǔ)鐵常用的鐵,之緣片，更快更好的改善缺鐵癥狀，可以作為日常保健預(yù)防缺鐵性貧血。
女性補(bǔ)鐵期間，一旦對咖啡進(jìn)行上癮的話，那就會(huì)對于鐵的吸收造成了很大的阻礙，主要是因?yàn)檫@是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。
總結(jié)：看了上面這些大家對于經(jīng)期補(bǔ)鐵應(yīng)該有了很大的認(rèn)識了吧!，在生活中很多的食物中都是富含很多的鐵元素的，所以大家可以多吃一點(diǎn)這樣的食物，但是要注意適量不可多吃奧!女性經(jīng)期來臨之時(shí)一定要注意保護(hù)自己，注意身體，要注意飲食和生活習(xí)慣奧!
女性很容易出現(xiàn)貧血的情況，這種貧血一般是和缺鐵有很大的關(guān)系，所以補(bǔ)血是很重要的一個(gè)問題哦，那么應(yīng)該如何去補(bǔ)鐵的呢，一些食物相互搭配可以起到很好的保健的作用和效果的哦，下面就來看看這些補(bǔ)血的食譜吧。
1、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。糯米和紅棗搭配的話可以有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)可以吸收，而且還可以有健脾胃的作用，對于補(bǔ)氣血，提高體質(zhì)有很好的作用和效果的哦。
2、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補(bǔ)鐵，這道木耳豬血湯是不錯(cuò)的選擇。豬血具有補(bǔ)血的作用，對于緩解貧血有好處，可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)。
關(guān)于可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵的一些食譜，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵，滋潤皮膚抗衰老，可以有清熱去火的作用，而且還可以滋陰潤燥，對身體健康起到了很不錯(cuò)的作用。
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