健康減肥食譜 三款糙米食譜讓你輕松享瘦
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飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是很多女性對于吃什么能夠減肥卻并不是很了解。所以今天小編就為大家介紹三款糙米減肥食譜。這三款食譜不僅具有良好的減肥功效，還有助于改善我們的健康哦!趕緊一起來了解下吧!
糙米瘦身QA
Q1：到底什么是糙米?
A：糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，但其瘦身效果顯著。
Q2：糙米和大米有什么區(qū)別?
A：經(jīng)過加工的糙米就是我們常吃的大米了。大米，去除了糙米的外殼，也消除了外層的組織，不僅看起來很細(xì)膩，吃起來也很柔軟。但是要注意的是，這樣的大米中含有的營養(yǎng)成分并不是很高。而糙米因?yàn)楸Ａ袅送鈿に跃哂泻芨叩臓I養(yǎng)價(jià)值，能幫助我們減肥瘦身。
Q3：糙米都有哪些瘦身功效?
A：糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。
糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。
2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；穑獠粍臃?分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
這款茶飲口感非常的好哦!感興趣的女性一定要嘗試一下，一定不會讓你失望。喝糙米茶能夠帶來清爽感受，既能減肥也能幫我們解渴。要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，糙米茶必須趁熱喝，才能最好的感受到糙米茶的清香與口感，還能最好的發(fā)揮出減肥的作用哦!
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費(fèi)，過濾的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。
做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食鹽4克。
做法：用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
這款糙米糊比起之前的黑芝麻糙米糊應(yīng)該不是那么的受女性歡迎，因?yàn)榧欲}的糙米糊的味道的確讓人覺得不適。但是如果你能夠堅(jiān)持飲用這款糙米糊的話，那么很快你就能夠感受到身體的變化了。因?yàn)檫@款糙米糊能夠提升消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)排毒。
加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅(jiān)持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。
2、飯后或飯前不吃零食。
3、下午六點(diǎn)以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。
4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。
小貼士：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。
結(jié)語：糙米是一種不錯(cuò)的減肥食物，而它的食用方法并不僅僅只有以上這幾種。大家可以根據(jù)自己的需要，在生活中加以留意，選擇喜歡的食譜進(jìn)行減肥的工作。當(dāng)然，不管你使用的是什么樣的減肥食譜，都只有堅(jiān)持才能獲得良好的減肥功效哦!
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經(jīng)期減肥是一件很不錯(cuò)的時(shí)期，經(jīng)期減肥的效果還是不錯(cuò)的呢，經(jīng)期減肥如何做呢，飲食是很重要的一個(gè)方面呢，如何在經(jīng)期減肥的效果好呢，下面的這些減肥食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的減肥瘦身的效果哦，大家可以試試。
洋蔥拌木耳
洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)。
配料：洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。
做法：
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用;
2、將洋蔥洗凈切成絲入盤;
3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi)，加適量的個(gè)人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。
酸辣魔芋絲
魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強(qiáng)飽腹感。
食材：
魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
做法：
將干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽;分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。
芹菜炒香干
芹菜是高纖維食物，含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。芹菜含有的纖維素是比較多的，可以有利尿消腫的作用，還可以起到很好的瘦身排毒的效果，對于瘦身減肥的你來說是不錯(cuò)的選擇呢。
原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法：
1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段;
2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲;
3、熱鍋入油，待油溫時(shí)倒入香干炒出香味;
4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。
關(guān)于經(jīng)期減肥的一些食譜，大家都了解了吧，好消化好吸收，而且還可以減肥瘦身的作用，提高人體免疫力的同時(shí)還可以有抗氧化的功效，大家平時(shí)的時(shí)候可以利用它的這個(gè)優(yōu)勢來給予自己補(bǔ)充營養(yǎng)，大家不妨試試。如果你減肥的話不妨試試這樣的養(yǎng)生食譜吧。
女性減肥是一件被人們所關(guān)注的問題，如何減肥也成了人們的焦點(diǎn)。但是不同的人群會選擇不同的方法。經(jīng)期減肥的效果還是比較好的，那么如何減肥的呢，下面的這些減肥食譜是不錯(cuò)的選擇，來看看這些食譜的介紹吧。
(一)瓠香蝦
材料：瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1.瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2.將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3.將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。經(jīng)期減肥可以吃這樣的食物，可以有很好的瘦身排毒的作用，還可以起到很好的保健功效。
(二)紅豆紫米粥
材料：花生、紫米、紅豆、山藥。
做法：1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊。
2、然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。
3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血哦!
功效：健脾滋腎、利水消腫。紫米補(bǔ)腎、山藥健脾、紅豆強(qiáng)心利水，非常適合在經(jīng)期飲用，減肥瘦身又健康身體。這樣的一道是可以有健脾胃的功效，還可以有促進(jìn)食欲的效果，對于提高免疫力有幫助的哦、
關(guān)于女性經(jīng)期減肥的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是女性經(jīng)期減肥的一些養(yǎng)生食譜效果還是不錯(cuò)的，不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以減肥降脂的哦，對于提高人體的免疫力有好處，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食譜哦。
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