大腿肌肉酸脹
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“大腿肌肉酸脹”，僅供您在養(yǎng)生參考。
大腿處是肌肉的，而肌肉也是比較容易出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象的部位。大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問(wèn)題，這種酸痛一般分為兩種，一種是急性酸痛，一種是慢性酸痛，急性酸痛一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，只要運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息就好了。慢性酸痛的發(fā)病時(shí)間則比較長(zhǎng)，這種酸痛也是需要適當(dāng)休息的！
一、肌肉酸痛類型
急性酸痛：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。
二、肌肉酸痛的原因
當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無(wú)氧呼吸（此時(shí)有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無(wú)氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對(duì)乳酸吸收相對(duì)緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會(huì)感覺酸痛。
三、緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
四、預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
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一般情況下，小腳肚子出現(xiàn)酸脹的現(xiàn)象，這種情況大多數(shù)是過(guò)度勞累引起的，還有可能是肌肉緊張引起的，如果局部的血液循環(huán)不好，也是會(huì)出現(xiàn)這種癥狀的，最好是去醫(yī)院檢查一下，平時(shí)可以通過(guò)針灸，按摩等理療方法進(jìn)行治療，平時(shí)的生活中一定要注意保暖，千萬(wàn)不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
小腳肚子酸脹原因是什么?
1、下肢淺靜脈曲張
淺靜脈曲張多發(fā)生于雙側(cè)下肢，亦可發(fā)生在單側(cè)下肢。較為肥胖的患者，往往患肢曲張靜脈隱而不顯;較瘦的患者，可見患肢淺靜脈擴(kuò)張、迂曲、隆起，嚴(yán)重者扭曲成團(tuán)塊狀，站立時(shí)曲張靜脈更為明顯，當(dāng)平臥抬高患肢時(shí)曲張淺靜脈癟陷。大隱靜脈受累時(shí)曲張的靜脈分布在下肢內(nèi)側(cè)面，或延伸到患肢的前、后面。由于小腿大隱靜脈管徑較小，管壁較薄且承受的壓力較大，因此小腿部靜脈曲張的程度較大腿部更為嚴(yán)重。小隱靜脈受累時(shí)，曲張靜脈分布于小腿的后面，可延伸到外踝和足背。
2、下肢靜脈曲張患肢酸脹和疼痛
由于下肢靜脈曲張，靜脈淤血，靜脈壓力進(jìn)一步增高。隨著病情的加重，病人多有患肢酸脹或脹痛，易疲勞，多發(fā)生于久站時(shí)。當(dāng)平臥抬高肢體后，酸脹感迅速消失。
3、下肢靜脈曲張患肢腫脹
單純性原發(fā)性下肢靜脈曲張一般無(wú)患肢腫脹，但伴有踝交通支瓣膜功能不全或深靜脈瓣膜功能不全時(shí)，足踝部及小腿可出現(xiàn)不同程度的腫脹，深靜脈瓣膜功能越差患肢腫脹越明顯。如淋巴管受累，同時(shí)并發(fā)淋巴水腫，則患肢腫脹更為明顯。
4、下肢靜脈曲張并發(fā)癥
①血栓性淺靜脈炎;
②淺靜脈出血;
③瘀血性皮炎;
④繼發(fā)感染;
⑤瘀血性潰瘍。
緩解腿部酸脹疲勞的小妙招
1、站立時(shí)，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落的活動(dòng)，或做踢腿運(yùn)動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。適當(dāng)?shù)淖龉δ芑顒?dòng)的。不要久坐的。
3、堅(jiān)持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個(gè)精神得到放松。此外可以口服鈣片和維生素D制劑治療，多吃含鈣高的食物，多曬太陽(yáng)。
4、中午或者晚上休息時(shí)，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。消炎止痛藥物、中藥、針灸、按摩、理療等治療的。不要?jiǎng)诶壑鴽龅摹?/p>
5、工作及休閑娛樂時(shí)選用舒適的平底鞋。建議到醫(yī)院骨科檢查，X線、彩超可能都需要進(jìn)行，查找出原因才能進(jìn)行治療。
人們偶爾就會(huì)感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當(dāng)多見的，這個(gè)時(shí)候最重要的就是要對(duì)癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進(jìn)行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會(huì)給患者的身體帶來(lái)相當(dāng)多的后遺癥。
1.盡早應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對(duì)癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強(qiáng)的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強(qiáng)的松龍))等對(duì)大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張?jiān)缙谝源髣┝繘_擊，中劑量鞏固治療，時(shí)間不少于3個(gè)月，小劑量維持時(shí)間不應(yīng)短于2年。
2.對(duì)于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個(gè)月，肌無(wú)力和肌痛仍無(wú)改善者，均應(yīng)改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對(duì)合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對(duì)本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費(fèi)用。
4.長(zhǎng)期大量應(yīng)用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強(qiáng)對(duì)癥、支持治療，對(duì)合并感染者，應(yīng)盡早使用足量有效抗生素。
一、應(yīng)用皮質(zhì)激素。強(qiáng)的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時(shí)達(dá)2-3年之久,療程中,應(yīng)間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無(wú)效者應(yīng)考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對(duì)減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應(yīng)鼻飼，以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時(shí)氣管切開及輔助呼吸。強(qiáng)力寧具有激素樣作用而無(wú)其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
有的人們就會(huì)煩惱自己的大腿部位肌肉太過(guò)于發(fā)達(dá)，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)會(huì)顯得相當(dāng)不苗條的，這個(gè)時(shí)候就想要去瘦腿的，這樣的話才可以使得自己的身材看起來(lái)變得更加優(yōu)美一些，其實(shí)現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式都是可以達(dá)到瘦腿的效果，但是最關(guān)鍵的還是要自己多學(xué)會(huì)堅(jiān)持的，避免半途而廢。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
冬季瘦腿方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
冬季瘦腿方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢(shì)，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來(lái)，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。
跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來(lái)就很大方了。
大腿肌肉疼痛無(wú)力的，這種情況屬于皮肌炎，這屬于風(fēng)濕免疫性疾病，也屬于特發(fā)性炎癥的一種，這種疾病的發(fā)病率比較低，一般在幾萬(wàn)個(gè)人里面才可能會(huì)有一個(gè)，但是需要檢查后才能確診，不要出現(xiàn)大腿疼痛無(wú)力一定可以判斷為是皮肌炎，具體需要經(jīng)過(guò)檢查表明。
皮肌炎究竟是什么？
皮肌炎是一種風(fēng)濕免疫性疾病，屬于特發(fā)性炎性肌病的一種，發(fā)病率很低，一到兩萬(wàn)個(gè)人里面才有一個(gè)人“中招”。
本病以四肢近端肌肉受累為突出表現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)稱性的四肢近端肌無(wú)力，比如累及上肢可以出現(xiàn)抬手困難，導(dǎo)致無(wú)法梳頭發(fā)和穿衣服；當(dāng)下肢肌肉出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，上樓梯、上臺(tái)階會(huì)很困難，甚至上廁所都會(huì)覺得很艱難，無(wú)法下蹲，更無(wú)法站起來(lái)。如果頸部肌肉受累，患者躺在床上可能連抬頭都有困難。在病程中，半數(shù)患者同時(shí)會(huì)感覺到肌肉疼痛或壓痛。
皮疹是皮肌炎非常常見的表現(xiàn)，有很多特征性的皮疹。很多病人，會(huì)在上一側(cè)或者雙側(cè)眼瞼或眼眶的周圍，出現(xiàn)帶水腫的紫紅色皮疹，光照的時(shí)候會(huì)加重。這種皮疹，叫眶周皮疹，它還可出現(xiàn)在兩頰部、鼻梁、頸部、前胸v形區(qū)和肩背部。出現(xiàn)在背部的皮疹，也被成為披肩征。有一些患者，則發(fā)現(xiàn)在手背部，尤其是掌指關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)處，出現(xiàn)紅色或紫紅色斑丘疹，表面常覆蓋有鱗屑，這種皮疹叫“Gottron征”。部分病人還有甲周病變和“技工手”的特征性改變。
除了損害人的皮膚和肌肉以外，這種病還會(huì)傷害人的內(nèi)臟器官。往往無(wú)聲無(wú)息。損害肺部，會(huì)讓人慢慢的覺得胸悶、氣短、咳嗽，晚期甚至呼吸困難。損害消化道，會(huì)讓人覺得吞咽困難、反酸、燒心、上腹脹痛等。還可以損害心臟和腎臟，讓人覺得心悸、胸悶、尿色發(fā)紅、泡沫尿等，甚至心力衰竭、腎功能衰竭，危及生命。因此，病人一定要重視，善于發(fā)現(xiàn)身體細(xì)微的變化，及時(shí)診治。
左大腿如果存在著肌肉跳的問(wèn)題，那么則很有可能是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)。而肌肉痙攣也是比較常見的一種癥狀，在發(fā)病期間，會(huì)給患者帶來(lái)比較大的痛苦。當(dāng)然，在目前的臨床醫(yī)學(xué)中，可以治療肌肉痙攣的方法還是有很多的，下面，就為大家介紹一下大腿肌肉痙攣的治療方法！
一、解除誘因
一些痙攣與各種外界刺激有關(guān)，因此在治療前要盡量消除誘發(fā)肌痙攣的因素，如發(fā)熱、結(jié)石、尿路感染、壓瘡、疼痛、便秘和加重肌痙攣的藥物等。通常誘因解除后，肌痙攣會(huì)有明顯減輕。
二、姿勢(shì)和體位
某些姿勢(shì)和體位可減輕肌痙攣。患者應(yīng)從急性期開始采取抗痙攣的良姿體位，可使異常增高的肌張力得到抑制，如腦血管意外、顱腦外傷的急性期采取臥位抗痙攣模式體位，可減輕肌痙攣；脊髓損傷患者利用斜板床站立，也可減輕下肢肌痙攣。腦癱患兒的正確抱姿等。
三、物理治療
1、冷療法 用冰敷或冰水浸泡痙攣肢體5～10s，可使肌痙攣產(chǎn)生一過(guò)性放松。
2、水療 水壓對(duì)肌肉持久的壓迫與按摩有利于肌痙攣的緩解。室溫保持在25度，水溫宜在30℃左右。
3、溫?zé)岑煼?各種傳導(dǎo)熱（如蠟、砂、泥等）、輻射熱（紅外線）及內(nèi)生熱（超短波）
4、痙攣肌及其對(duì)抗肌的交替電刺激療法 是將波寬和頻率相同，但出現(xiàn)的時(shí)間有先、后的兩組方波，分別刺激痙攣肌及其拮抗肌，使兩者交替收縮，利用交互抑制和高爾基腱器興奮引起的抑制，以對(duì)抗痙攣。
四、運(yùn)動(dòng)治療
運(yùn)動(dòng)療法包括主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和按摩等手法治療。① 主動(dòng)運(yùn)動(dòng)痙攣肌的拮抗肌，產(chǎn)生交互性抑制作降低肌痙攣。如肱二頭肌痙攣可練習(xí)肱三頭肌的主動(dòng)和抗阻收縮；② 被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)也可結(jié)合某些反射機(jī)制來(lái)降低肌張力，如被動(dòng)屈曲足趾可降低肌張力；③ 深而持久的肌肉按摩，或溫和地被動(dòng)牽張痙攣肌，可降低肌張力。
五、抑制異常反射性模式
應(yīng)用各種神經(jīng)發(fā)育治療技術(shù)對(duì)患側(cè)肢體出現(xiàn)的不同程度的異常反射性模式進(jìn)行抑制，可緩解痙攣。如對(duì)于腦血管意外患者出現(xiàn)的痙攣，可通過(guò)Bobath技術(shù)、Rood技術(shù)以及pNF技術(shù)抑制痙攣模式，調(diào)整肌張力，以建立正確的姿勢(shì)模式和功能活動(dòng)模式。
出現(xiàn)大腿憋脹是怎么回事呢，出現(xiàn)大腿憋脹癥狀，考慮與缺鈣，受涼，受寒，劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度勞累，女性長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋等導(dǎo)致，那么具體有什么好的方法小妙招可以治療呢，下面為大家進(jìn)行具體一一的詳細(xì)介紹，如果目前您也有一些不適癥狀，可以遵從一下辦法試試看，要仔細(xì)看以為內(nèi)容，會(huì)有幫助的。
因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛.這種情況下需要適量補(bǔ)鈣.個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收.若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)有一定副作用.
因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人為了貪涼,長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng),都會(huì)引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.疲勞過(guò)度引起的酸痛.比如行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長(zhǎng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見效快.揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛.
這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具.首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì).患者因及時(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品. 指導(dǎo)意見： 不論是哪種原因引起的小腿酸痛,都可以用按摩來(lái)初步緩解.可使用輔助工具,例如按摩滾球,也可直接用手掌肉厚處揉按.最好事先涂抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛.
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來(lái)越多了，比如廣大辦公室白領(lǐng)們，每天需要坐很長(zhǎng)時(shí)間，大家都知道，長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預(yù)防這個(gè)問(wèn)題，平時(shí)一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來(lái)詳細(xì)學(xué)習(xí)。
怎么拉伸大腿外側(cè)肌肉？
1.低位弓步變體
從低位弓步開始，右手向后抓腳背，拉腳跟靠近臀部。
2.半鴿子式變體
從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身后抓右大腿根部。
3.英雄臥
從英雄坐開始，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往后躺，雙手放在后腦勺。
4.蛙式
趴下來(lái)，膝蓋分開，雙手向后壓腳背，腳跟在臀部?jī)蓚?cè)。
【大腿后側(cè)】
1.單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。
2.站立前屈
雙腳并攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部?jī)?nèi)收，背部延展，雙腿伸直。
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
右腳朝前，左腳內(nèi)扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。
5.半神猴式
左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側(cè)保持背部延展。
【大腿內(nèi)側(cè)】
1.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。
2.瑜伽蹲
雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。
3.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。
.坐角式
雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對(duì)齊手肘著地，背部延展。
【大腿外側(cè)】
1.站立腿上提扭轉(zhuǎn)
從站立腿上提開始，左手抓右腳外側(cè)，右手往后側(cè)延展。
腿伸直有難度的話彎曲膝蓋
2.抱嬰兒式
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰臥穿針式
躺下來(lái)，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿睡鴿式
右小腿彎曲對(duì)齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。
方法對(duì)了，想瘦哪里瘦哪里。
夏季到了，愛美的女性都想秀一秀自己身材，好的身材不管穿什么衣服在好看的同時(shí)，還能讓人的氣質(zhì)加分，但是很多女性認(rèn)為自己的腿比較粗，穿起褲子總是顯得很胖，這樣一般就會(huì)影響到我們整體的美感，其實(shí)腿部如果脂肪太多，是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的，如何正確鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉？
大腿，有著人體身上最重的肌肉，股四頭肌，相信很多女性朋友，都特別注意腿部的鍛煉，想盡量讓自己的腿看起來(lái)更加苗條，而時(shí)常鍛煉大腿，但在鍛煉過(guò)程中，可能大多數(shù)人都只會(huì)鍛煉大腿中部，還有大腿外側(cè)，而對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)卻非常的少。
要知道，大腿內(nèi)側(cè)是我們腿部的一個(gè)無(wú)力的肌肉群，在很多運(yùn)動(dòng)中，像走路，跑步，蹲起等等，都幾乎不會(huì)用到我們的大腿內(nèi)側(cè)，甚至是騎自行車，用到的也是我們大腿外側(cè)的肌肉，對(duì)于有些脂肪過(guò)多的朋友，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪會(huì)比較多，在走路或者跑步時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的摩擦，也是一個(gè)問(wèn)題。
所以說(shuō)，想要瘦大腿內(nèi)側(cè)，就要先激活大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓肌肉群產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，下面，給大家介紹幾個(gè)瘦掉大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作方法。
一、仰臥交替抬腿
讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放松自然貼地，雙手置于體側(cè)，可以打開計(jì)時(shí)器，然后，雙腿左右交叉擺動(dòng)，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內(nèi)側(cè)上，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，讓肌肉產(chǎn)生發(fā)熱的感覺，這個(gè)動(dòng)作也可以同時(shí)練到小腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，向中間夾攏，骨盆穩(wěn)定，貼緊地面，建議每組12～15次，做3～5組。
二、剪刀式
平躺于地上或者墊上，雙腿與地面垂直，腰部和骨盆貼緊地面，上身不要發(fā)力，雙腿像剪刀一樣打開合上，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內(nèi)側(cè)感受發(fā)力，控制好雙腿，不要前后擺動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的是，要控制好自己的雙腿，不能亂晃。
三、側(cè)臥大腿內(nèi)收
身體側(cè)躺于地上或者墊上，一只腿伸直，另一只腿彎曲置于伸直的腿的前面，將伸直的腿離開地面，然后向上抬起，盡量抬到大腿可以抬起的最大范圍，然后換另一只腿練習(xí)，注意身體不要隨著折疊，保持目視前方，上身放松挺直。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成平板，腳尖勾起，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，每組12～15次，做3～5組。
