坐久了腰椎疼怎么辦
冬季腰椎養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“坐久了腰椎疼怎么辦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在我們的身邊都會有這么一群人，就是坐久了會站起來錘錘自己的腰也就是坐久了腰疼的人，這個原因也有很多，有人是因為上強直性脊柱炎，有的人是因為腰肌勞損，有的人是因為腰間盤突出，可以說誘因的地方是不同的，因此小編今天給大家?guī)淼氖?，坐久了腰椎疼痛我們該怎么辦？有什么方法可以緩解呢？
腰酸背痛的療法
前言：
一項調(diào)查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標準時，當采取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當?shù)淖藙萦玫挠?，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產(chǎn)力與國家經(jīng)濟的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。過去，臺灣是屬於農(nóng)業(yè)社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經(jīng)常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進組織復原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時務必先請醫(yī)師診處。
擴展閱讀
我們經(jīng)常會聽人說能坐著就不站著，坐著會比較的舒服，其實這樣的想法也不是完全的正確的，在我們社會發(fā)展中，現(xiàn)在許多的工作都需要人們長時間的坐著，久坐會造成人們不能經(jīng)常的動作，因此也帶來了許多的疾病，坐久了屁股長包了這是許多上班族們都經(jīng)常遇見的問題，這給他們也帶來了非常大的影響，那么遇到這樣的情況怎么辦比較好呢？
長時間坐著保持一個姿勢就會有這種現(xiàn)象，象長時間坐在凳子上會不利于臀部血液流動，嚴重還會引痣蒼，脊椎病等病。解決的方法最好座一會就起來運動一會。
久坐局部潮濕摩擦的刺激，引起的濕疹，可以口服撲爾敏或者西替利嗪，用尤卓爾軟膏，爐甘石洗劑外涂。
辦法：
起身走動
一般我們的工作時間是8個小時，我們可以充分的利用我們起身上廁所，倒水的時間站起來活動搞一下身體，中午吃完飯適當?shù)纳⒁幌虏?，可以有效的保護我們的腰椎。
做廣播體操
當我們連續(xù)在辦工作前做著超過兩個小時以后，我們就要注意了，我們該運動了，現(xiàn)在很多公司辦公室都會有做操的時間，大家也可以抽出五到十分鐘做一下廣播體操，不僅可以活動身體，也可以放松大腦，提升我們的工作效率。
眺望遠方
長時間對著電腦對我們的眼睛會造成潛在的危害，眼睛酸、干澀、流淚等癥狀都是在提醒我們眼睛該休息了，我們可以到窗戶邊上眺望一下遠方，看一下綠色植物，或者閉著眼睛放松一下，也可以把電腦桌面設置成綠色的，很多方式都可以有效的減緩眼疲勞，保護我們的眼睛。椅子上加靠墊
我們可以在我們的辦公椅上加一個保護腰椎的靠墊，很多地方都有賣的，而且不貴，小編也用這個方法，而且效果很不錯，推薦給大家 可以試試。
下班鍛煉
下班之后我們要適當?shù)倪\動，可以去打球，跑步，游泳，瑜伽，散步等等，運動是生命的源泉，有時候小白們可能會感覺身體有點疲憊乏力，其實這個時候你就該適當?shù)倪\動一下了，適當?shù)倪\動可以使我們的身體始終保持活力！
坐久了屁股長包了怎么辦呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)知道了采取什么樣的方法會比較好了，隨著社會思想的逐漸深入，人們對于健康的認識也越來越清晰，因此為了自己的身體健康，人們最好的辦法就是需要大家經(jīng)常的參加運動，這樣才能促進身體的血液循環(huán)，這樣才能讓人們的身體變得更加的好哦。
走路是我們每天都會經(jīng)歷的事情，但相信很多的人都不知道在我們走路的時候，實際上我們的腰椎也承受的巨大的壓力，這也是為什么我們在走路的時間長了之后會覺得腰椎會有疼痛感了。那么為了解決這樣的問題，大家需要根據(jù)自身的情況確定具體的處理方法，這樣有針對性才更有利于預防問題的發(fā)生。
1、
引起腰椎痛的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。2、
腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對于那些要長期在辦公室里工作而很少出去運動的人來說，腰部出現(xiàn)疼痛的癥狀是很容易出現(xiàn)的，并可引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。3、
很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合癥的重要臨床特征。注意事項：
腰椎部位有疼痛感在腰椎間盤突出患者身上是最常見的癥狀，但是，很多疾病都是能夠引起腰椎疼痛的。腰椎疼痛者在日常一定要對自己的發(fā)病原因進行仔細查找，同時，要多參加一些可以鍛煉腰部肌肉的運動。
現(xiàn)代社會當中，很多人所從事的工作不再是體力勞動，而是腦力勞動。每天上班就是坐在電腦前，一坐就是一天，趕上繁忙的時候可能連起身上廁所的時間都沒有。長此以往，不僅腰椎容易出現(xiàn)問題，頸椎也會受到一些影響而患上頸椎病，實在是有一些難受。那么，上班坐久了腿腫怎么辦?
擺動腳尖
端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地;上下擺動腳尖;然后起身離開椅子站直，高抬腿原地踏步。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預防和改善腿部浮腫現(xiàn)象。
做腹式深呼吸
端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時用力凸腹，呼氣時用力收腹，這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進腹腔淋巴液流動，有助預防腹部水腫。
隨意踢腿
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿向前踢出，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，接著換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個運動能使你的腿部變得更加纖細修長。
用腳跟揉搓腿肚
坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當腿肚微紅發(fā)熱就換另條腿進行練習，雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的動作能促進腿部血液循環(huán)。
平躺時打開雙腿
平躺在床上時，可以嘗試著將雙腿向兩側打開，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習上述運動直至大腿根部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉變得緊實，使其遠離水腫，輕松瘦出纖長美腿。
每天坐在辦公室的人往往容易肚子長肉，也就是肚子上的脂肪越來越多，而且想減下來也并不容易，這與不運動有很大關系。有很多人表示坐久了還會有肚子疼的情況，甚至沒吃什么東西就感覺肚子很飽了。那么坐久了肚子脹疼為什么呢？這與腸胃不適也有很大的關系，比如排不出氣體或發(fā)生便秘等。
當胃腸道存在過量的氣體時，就會引起脹氣。胃腸道內(nèi)氣體的增多主要是由于從外界進入胃腸道的氣體量增多、胃腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體量增多、胃腸道吸收與排出的氣體量減少所致。下面就來介紹一下肚子脹氣的原因。
方法
1
食物發(fā)酵作用
攝入大量含糖類(淀粉類)較多的食物，如山芋、土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、玉米及豆類食物等，食物在胃內(nèi)貯留，可使食物發(fā)生酵解而產(chǎn)生大量氣體。
2
吞咽大量氣體
在吞氣癥或頑固性嗝逆、長期精神緊張、憂慮的患者，常因反復噯氣、惡心或吞咽唾液等而同時吞入大量的空氣。在某些病理情況下，如腸梗阻時，患者因腹痛而致腹式呼吸減弱，故使呼吸加快，大量空氣隨呼吸加快而經(jīng)口進入胃腸道。
3
胃腸道梗阻
當胃腸道有梗阻性病變(幽門梗阻、完全性或不完全性腸梗阻等)存在時，因氣體從肛門排出體外發(fā)生障礙，故導致氣體在胃腸道內(nèi)積聚。
4
藥物作用
服用過量的碳酸氫鈉、碳酸鈣等藥物后，可在胃內(nèi)產(chǎn)生二氧化碳而導致腹脹。應用大量的抗生素后，如腸道正常細菌受抑制、腸道菌群發(fā)生改變后可導致食物發(fā)酵而產(chǎn)氣過多。
5
幽門螺桿菌感染
胃內(nèi)感染幽門螺桿菌后，可影響胃腸道的運動功能，表現(xiàn)為胃排空延遲與餐后胃收縮運動減弱，因此，使胃腸內(nèi)氣體排泄延遲而出現(xiàn)腹脹。
腰椎疼的問題可大可小，很多疾病都可能會導致腰椎疼，一般情況下，腰椎疼主要考慮腰椎疾病，針對腰椎疼的治療，方法很多，前期可以嘗試按摩療法，只要找準穴位，就有一定的緩解效果。
1、命門穴
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、腰陽關穴
腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、委中穴
委中穴位于膝關節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘?？墒娼罨罱j、解痙止痛。
6、陽關穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
有些人如果坐了過長時間，可能會發(fā)現(xiàn)自己腰部特別疼痛，這種情況下就應該考慮是脊柱問題了。臨床上最常見的是腰椎間盤突出患者可表現(xiàn)為咽喉部疼痛，無法正常運動，對正常生活造成影響，如果有相應的癥狀，我們一定要進行積極的治療，盡快康復。那么，坐久了腰痛是怎么回事？
1、牽拉治腰疼法
患者可趴于床上，雙手緊緊的抓住床頭，然后再找另—個人抓緊自己的腳踝向后方慢慢的向后牽拉，每次連續(xù)重復10次，堅持此法一段時間，腰疼的不適癥狀即可減輕。
也可選擇另一種方法，也就是推小腿治腰痛法緩解腰部疼痛?；颊呖勺诟叩瓦m合的椅子上，用手掌根部由上向下推按自己的小腿，推按時注意用一些力氣，經(jīng)常性的推按，也能夠減輕腰疼的癥狀。
2、抖腿治腰疼法
雙腿站立，用健康一側腿補用力，而患側的腿部則放松，然后雙手掌按在患側的大腿后方，每次左右抖動肌肉大約三分鐘，每日堅持數(shù)次，腰疼即可減輕。
3、爬行治腰痛法
患者也可選擇在地上或者是床上依次地往前、往后、轉圓圈地爬行，早、晚各1次，連續(xù)一個星期，腰疼便可減輕，此種方法對于對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛均有很好的療效。
上文中提到的三個簡單的動作便可輕松搞定。久坐腰疼的你還在猶豫什么呢?趕快來試試這些有效的方法吧!雖然這些方法簡單其而有效，但是若想真正的遠離腰疼，最為有效的辦法還是積極的預防，做的時間長了站起來活動好活動，腰疼自然就不會找上門來。
脫臼，我們一般都會出現(xiàn)在骨骼的鏈接位置出現(xiàn)的問題，專業(yè)的說關節(jié)脫位也稱脫臼，是指構成關節(jié)的上下兩個骨端失去了正常的位置，發(fā)生了錯位。多暴力作用所致，以肩、肘、下頜及手指關節(jié)最易發(fā)生脫位。生活中難免會有意外，因此小編今天給大家說說如果腰椎脫臼了我們該怎么處理，都有什么好的恢復方法？
一.腰椎脫臼注意事項
1、腰椎錯位注意事項是注意生活起居
腰椎錯位四分靠治療,六分靠護理,患者除了要配合醫(yī)生治療外,還要注意生活起居,比如坐一會就起來活動一下,經(jīng)常散步、游泳。平時主要以清淡飲食為主,不吃寒涼的蔬菜及辛辣刺激的食物等。注意配合后期關節(jié)的理療來進行恢復,注意休息。注意盡量睡硬板床。
2、腰椎錯位注意事項是減少活動
配合醫(yī)生復位治療,加強護理,盡量減少活動。經(jīng)過治療會好的。腰椎的錯位可以通過手法治療,平時以靜養(yǎng)為主,要睡硬板床,不要彎腰勞累,讓腰肌有一段時間的恢復。學會好好保護自己,在沒有更嚴重的情況下,注意自己的坐姿,注意勞逸結合的鍛煉,是最重要的保護方式。
3、腰椎錯位注意事項是不要彎腰
平時可以熱敷以及做針灸緩解腰部疼痛,后期靠個人保養(yǎng),不要彎腰勞累,適當?shù)腻憻捲鰪娧臣∪?加強脊柱穩(wěn)定性。不要隨便亂動,及時去醫(yī)院拍X片,看錯位的程度,在對癥治療,一定要讓?？漆t(yī)師給復位,以免對造成二次傷害。復需要一個過程,先不要著急。
二.腰椎脫臼的原因
1、年齡:中老年人固定腰椎關節(jié)的韌帶日漸老化松弛,好像橡皮筋松了,不能很可靠地固定,當然影響腰椎的穩(wěn)定。
2、慢性勞損:長期過度疲勞,尤其是女性,又要忙工作又要忙家務,腰椎的負擔很重又得不到及時的休息,固定腰椎的軟組織張力日漸減低,當然影響腰椎的穩(wěn)定。
3、長期坐矮凳子:由于經(jīng)常做家務,例如揀菜、洗衣服、照顧小孩等等,長期坐矮凳子,加重著腰椎脫位的趨勢。
4、喜歡睡軟床:女性比較多喜歡睡軟床,因此,當她平睡的時候,腰椎處于一種漂浮狀態(tài),不能得到一個數(shù)值等于體重的反作用力,在難得臥床休息的時間里,都不能對腰椎實行一種確鑿的固定。
5、保健意識不足:平時沒有脊柱健康的意識,缺乏了解保持脊柱健康的姿勢,也不參與腰背肌鍛煉運動。古話說:坐如鐘、站如松。平臥是保護脊柱的睡眠姿勢。而隨著年齡的增長,脊柱會逐漸變形,對腰椎脫位推波助瀾。
腰肌勞損也就是常說的腰痛或是腰部的不適，患上腰肌勞損的人群是非常多的，特別是長期從事重力勞動的人群，這些人患上腰肌勞損的幾率是非常大的。腰肌勞損的常見表現(xiàn)就是腰痛，可以通過相關的檢查來診斷是否嚴重，腰肌勞損的治療也是需要通過按摩和藥物的方式來進行，詳細了解腰椎勞損怎么辦？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
病因
1.
急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。2.
治療不及時、處理方法不當。3.
長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。4.
慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。臨床表現(xiàn)
1.
腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.
勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。3.
不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.
腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。5.
腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。檢查
1.X線檢查
多無異常，少數(shù)或可有骨質增生或脊柱畸形。
2.
年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
診斷
1.
根據(jù)癥狀，體征等臨床表現(xiàn)。2.
結合長期慢性腰痛病史和查體，診斷難度不大，應注意與腰椎退行性疾病，如腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病相鑒別。治療
1.
避免過勞、矯正不良體位。2.
適當功能鍛煉加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
3.
理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。4.
藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
5.
封閉療法有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。
6.
物理治療在醫(yī)生指導下，選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡的作用。
7.
手術治療對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
預防
1.
防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。
2.
急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。
腰椎前傾也屬于腰椎疾病方面的問題，腰椎前傾和姿勢有一定關系，這種情況主要是護理調(diào)節(jié)。腰椎前傾不嚴重的時候一般不建議采取藥物治療，可以嘗試一些姿勢調(diào)節(jié)，比如恢復運動之類的。
1.倒走
倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉。倒走時注意穿平度鞋小步子慢走，倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
2.站立
其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，時間越長越好，如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同。
3.垂死之蟲
仰臥，屈膝，雙腳平貼地面。不要只是吸腹，要想著讓骨盆后傾，從而提高腹直肌下部和腹外斜肌的活躍性。你可以把指尖放在腹外斜肌上，這樣有助于它們發(fā)力。 使背部保持平直，使骨盆保持后傾，一條腿伸直，稍高于地面，然后回到起點。交替伸展雙腿，直到預定的次數(shù)。
4.單腿下落
這個動作比垂死之蟲稍微難一點。起始動作不變（屈髖，屈膝，雙腳平貼地面），一條腿向上伸直，與地面垂直，然后使骨盆后傾，使懸空腿向地面下落。 正如針對上肢或下肢的單側動作一樣，如果你的某一側力量較弱，就先在這一側完成預定次數(shù)，再換另一側。
站久了出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象，在生活當中比較常見，這是因為時間過久，可能會導致血液循環(huán)變差，從而引起浮腫的現(xiàn)象，尤其是一些經(jīng)常站立的職業(yè)，更容易出現(xiàn)這樣的癥狀，出現(xiàn)小腿浮腫的時候，應該及時進行良好的調(diào)理，比如說按摩，比如說用熱水泡腳，加強飲食調(diào)養(yǎng)，保持充分的休息，都有助于改善。
站久了小腿浮腫怎么辦
1、泡腳消水腫
泡腳消水腫,采用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就可以很好的改善腿部水腫的問題。
方法:泡腳水里,可以加進適量的米酒、天然鹽或姜汁,就可以幫助血液循環(huán),代謝掉身體里多余的水分,水量要超過小腿肚。
2、倒立消水腫
倒立可以讓下肢的血液回流,加快下半身的血液循環(huán),對消除水腫也有很好的作用,但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果,可以在晚上睡覺前,躺在床上,就好像踩單車一樣運動著。
3、飲食消除浮腫
要消除身體浮腫,可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡,飲食均衡才是最重要的,攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內(nèi),從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,所以要維持水分平衡,就必須將多余的水分排出體外,多吃加強水分循環(huán)的食物可幫助消腫。
還有就是,平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物,讓你的胃變得疲勞,使體內(nèi)的水分滯留下來。除此之外,要對付浮腫,溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取,而要使胃部得到休息,晚上也應該減少進食,最好不要吃夜宵,以減少大量水分的攝取。
食療方不妨試一下
1、 赤小豆、花生、大棗各100克，放少許冰糖一起煮湯食用。2、 綠豆、薏米仁各100克，同煮湯食用。3、 鯉魚1條重約250克，赤小豆100克，一起煮湯服用。4、 母雞半只或童子雞1只，與黃芪100克一起蒸熟，喝湯吃雞肉。5、 青頭雄鴨1只，與冬瓜1000克一起煮湯食用。6、 豬腰2只，杜仲10克，核桃仁50克，一起煮湯食用。7、 鯉魚1條重250克，冬瓜500克，加水清燉，吃魚食瓜喝湯。8、 冬瓜500克，赤小豆30克，加水適量，加鹽少許，吃瓜喝湯。
對于女性來說，如果站久了也容易導致腰疼的現(xiàn)象，尤其是一些服務性行業(yè)的女性，經(jīng)常需要站立很久，這時候一定要加強調(diào)理，平時在站立的過程當中，也要適度的活動一下，避免腰椎部分長時間，處于僵硬的狀態(tài)，導致肌肉出現(xiàn)勞損，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
女性站久了腰疼怎么辦
1、橋式運動先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組該動作，每組15個。等到做該動作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。2、改變坐姿白領們發(fā)生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規(guī)范造成的結果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。3、呼吸合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。4、側頸這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。5、換腳站立長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
現(xiàn)在疾病可以說千奇百怪了，就拿腰椎這個部位來說可以說有很多種疾病，今天小編就不一一給大家介紹啦，今天給大家說說腰椎后凸，腰椎后凸是由于肌肉韌帶松弛、骨質軟化，因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。那么我們腰椎一旦后凸該怎么辦呢，又該怎么治療呢？請與小編一起去學習下哦
一.腰椎后凸的基本定義
腰椎后凸是由于肌肉韌帶松弛、骨質軟化，因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。
腰椎后凸是常見的脊柱畸形。正常人胸椎生理性后凸小于50°，后凸頂點在T6～8處，與腰前凸形成平衡的生理弧度，此時矢狀面重力垂線經(jīng)過C1T1T12和S1，維持最佳生理曲線和身體平衡，保證人體能正常前視。先天性脊柱畸形、脊柱創(chuàng)傷、結核等多種疾病可以導致脊柱后凸角度增大。當后凸畸形大于60°時，畸形會繼續(xù)加重和招致背部疼痛發(fā)生，甚至發(fā)生截癱，一般需要進行矯正治療［1，2］。以下對脊柱后凸畸形的分類和外科治療以及存在的問題等并結合作者實踐作一總結。
二.分 類
1.1 非固定性畸形 如姿勢性駝背，因肌肉力弱所致后凸或代償腰前凸加大的胸后凸畸形。
1.2 固定性畸形 如休門氏病，強直性脊柱炎(最多見)，老年性骨質疏松所致后凸，先天性后方半椎體、結核或創(chuàng)傷等所致畸形。
三.腰椎后凸的手術治療
2.1 手術目的 恢復前視和脊柱矢狀面上的生理曲線。
2.2 與手術設計有關的一些因素［3，4］ a)強直性髖關節(jié)應先行關節(jié)置換術。b)嚴重后凸畸形最好做多平面截骨術，一般60°±畸形，一個平面即可。c)在有頸部僵直時，矯正不能過度，需根據(jù)眉頜線與身體重力線夾角來設計矯正角度，眉頜重力線夾角為眉弓與下頜骨連線與身體重力線夾角，一般20°為宜，使術后能看到書桌及足下10尺范圍。d)截骨應選在前縱韌帶無骨化處，如有骨化應先作前路松解或采取經(jīng)后方入路椎體后部楔狀截骨法或經(jīng)椎弓根掏空法。e)截骨寬度為楔狀521(棘突間5 cm椎板處2 cm椎體后緣1 cm)。
2.3 手術方法與操作
二. 適于強直性脊柱炎的一些方法
1.Smithpeterson法于1945年創(chuàng)建，脊柱后部成分V型截骨→強力后伸(臺上術者下壓背部，臺下助手抬肩)合攏截骨線→內(nèi)固定。術中注意V型椎板內(nèi)板需修薄，預防合攏時內(nèi)板壓迫脊髓。缺點：有前縱韌帶鈣化者不能用此法；老年人有動脈硬化者謹防撕裂腹腔動脈。
2.內(nèi)固定方法：早期用棘突鋼板法，20世紀80年代開始用Harrington加壓棍法(不易操作)，近年多使用C―D，CDH，TSRH法等，但價格昂貴，放上鉤困難，橫突易斷裂。骨化嚴重者，椎弓根定位結構消失，常常帶來手術困難。近3年來用pRSS法矯正，不僅價廉，而且固定牢固，易操作，且能防止過度后伸矯正導致截癱。有關短節(jié)段矯正我們曾試用Dick固定，短期效果好，但長期隨診，見在截骨上下端出現(xiàn)復發(fā)畸形，所以上方固定仍需達到胸椎后凸頂椎上方第3個椎體水平以上。但如后凸主要在腰椎，腰部畸形矯正后胸后凸接近正常者，亦可作腰椎短節(jié)段固定。
