小腿肌肉不由自主跳動
肌肉運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運動是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著社會的進步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,藥物不能替代養(yǎng)生,只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿肌肉不由自主跳動”,僅供您在養(yǎng)生參考。
在生活中,很多人都出現(xiàn)過小腿肌肉不由自主的跳動情況,其實在醫(yī)學(xué)上這屬于肌肉痙攣,也就是所謂的抽筋,一般產(chǎn)生肌肉抽筋的原因有很多,如:過度疲勞、嚴(yán)重缺鈣、冷熱交替、劇烈運動等等,所以我們要對癥下藥才會更好的緩解抽筋問題,小編就為大家詳細(xì)講解小腿抽筋的病理和如何預(yù)防。
抽筋學(xué)名為肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久,常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。
如何預(yù)防腿部抽筋
治療原發(fā)病
例如癲癇病人需按醫(yī)囑服藥,如果突然停藥,即使是1天~2天,都會導(dǎo)致癲癇抽筋的發(fā)作。又如小兒高熱易抽筋,及時退熱可預(yù)防抽筋;破傷風(fēng)病可引起抽筋,所以要打破傷風(fēng)疫苗預(yù)防破傷風(fēng)??;狂犬病會引起抽筋,預(yù)防狗咬傷很重要,萬一被狗咬傷,要立即到醫(yī)院診治;對患狂犬病的家畜應(yīng)立即殺死;缺鈣會引起抽筋,所以小孩要補足鈣(多吃含鈣食物,必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等),同時要多曬太陽,服食魚肝油等。
旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,甩逆時針方向:如是右腿,按順時針方向:如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳,緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周,旋轉(zhuǎn)時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。
如果是游泳時抽筋,采用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。
做足熱身運動
預(yù)防腓腸肌抽筋,要在劇烈運動前或游泳前做足準(zhǔn)備運動、熱身運動。出現(xiàn)抽筋時按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的腘窩兩邊(或膝窩下邊),有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,導(dǎo)演興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失;以上二法效果神速。
注意飲食
膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì); 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品,因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,補充維生素D能輔助鈣質(zhì)的吸收。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。
參加體育運動
要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
Ys630.com相關(guān)知識
肌肉的跳動其實只是肌肉細(xì)胞產(chǎn)生收縮引起的,醫(yī)學(xué)上稱它為肌束顫動。這種肌肉顫動沒有固定模式,有不同的面積及幅度差距,有的微小的顫動基本上感受不到,有的較明顯的顫動用肉眼就能看出來。肌肉的顫動主要受神經(jīng)控制的影響,假如肌肉跳動沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話,這種肌肉跳動通常是良性的。
當(dāng)肌肉不自主的跳動時,人們常常表現(xiàn)出焦慮和恐懼。其實,“肉跳”不必“心驚”,絕大多數(shù)患者的肉跳都是良性的,醫(yī)學(xué)上稱為“良性肌束顫綜合征”。 良性肌束顫綜合征是一種常見的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,表現(xiàn)為身體局部肌肉出現(xiàn)不自主的肌束顫動。最多見于面部以及四肢,不會進展為其它嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。肉跳可以僅發(fā)生在局部–小群肌肉,如眼皮不自主跳動,也可以是廣泛地累及肢體或全身。大多數(shù)人的一生中都經(jīng)歷過一定程度上這種肉跳。運動、急性病毒感染、焦慮及藥物使用都可能引起良性肌束顫綜合征。長時間運動是造成肉跳最主要的原因之一。 一般來說,這種肉跳不需要藥物治療,關(guān)鍵是心理和生理上放松休息。充足的維生素E、C、 6–胡蘿卜素、硒和鋅可以減少這種良性肉跳發(fā)生。另外,食用富含上述抗氧化物質(zhì)的香辛味料和西紅柿、藍莓、海藻、卷心菜、甘藍以及花椰菜、柚子、洋蔥、菠菜、山楂等等食物將于益于減少肉跳。
第一 :可能與夜晚睡覺姿勢有關(guān),肌肉受壓,痙攣,晨起肌纖維仍處于過渡牽拉狀態(tài),會產(chǎn)生肌肉跳動,就是你看見的情形.。
第二 :可能是受涼或者其它原因, 比較嚴(yán)重就要去就醫(yī)了。
第三 :運動過度, 運動后,神經(jīng)細(xì)胞仍然繼續(xù)發(fā)放神經(jīng)沖動到肌肉去, 于是便引起肌肉跳動的現(xiàn)象。 肌肉神經(jīng)自我調(diào)節(jié),會產(chǎn)生肌肉的收縮跳動。
第四 :如果經(jīng)常出現(xiàn)可能是缺鈣 。不需要治療,多做做按摩或者功能鍛煉,避免一個 姿勢,持續(xù)時間較舊. 必要時做做熱敷。
? ? 現(xiàn)在經(jīng)常會出現(xiàn)腿部肌肉跳動的癥狀產(chǎn)生,其實這不能單一的診斷的,那么腿部肌肉跳動怎么回事,有很多的原因是并列的,比如如果是長時間的不運動也是會造成的,也或者活動量太過大導(dǎo)致腿部肌肉無法正常負(fù)荷,還有其他身體疾病方面的象征。
? ? ?肌肉的跳動是一群肌肉細(xì)胞收縮所引起的,在醫(yī)學(xué)上稱為肌束顫動。肌束顫動的面積大小,顫動幅度可不相同,小顫動能感覺到但是看不到,較明顯的顫動用肉眼就可以看出來。大部分肌肉跳動找不到確切的原因但無需太掛慮,它因在疲勞或壓力比較大時出現(xiàn),喝茶或咖啡也可出現(xiàn),少數(shù)人可能是體質(zhì)因素而容易常出現(xiàn),這種跳動大部份是間歇性。
? ? 如肌肉跳動並沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話,肌肉跳動通常是良性的。許多人曾經(jīng)有過眼皮跳動, 其實就是一種良性的肌束顫動。 不過肌肉跳動也可能是某些神經(jīng)肌肉疾病的癥狀,如肌肉跳動並伴隨著肌肉的無力與萎縮的話,則可能有神經(jīng)或肌肉病變,應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科檢查。 治療上應(yīng)避免疲勞、壓力過、大量喝茶、咖啡,可口服維生素E、維生素B、煙酸、鈣片等維生素,營養(yǎng)肌肉神經(jīng)藥物,活血化瘀,針灸理療等。
? ? 如伴有關(guān)節(jié)運動和強直在醫(yī)學(xué)上稱之為抽搐,是指四肢、軀干與顏面骨骼肌非自主的強烈收縮或抽動可引起關(guān)節(jié)運動和強直。抽搐發(fā)生的機制尚未完全清楚,可能與多種因素有關(guān)如遺傳、營養(yǎng)、代謝、免疫、以及精神因素等,目前人為可能與運動神經(jīng)元的異常放電所致,抽搐可分為全身性抽搐和限性抽搐。
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? ?所以說想要確診是什么原因的話還是要好好的分析才能知道的,但是無論是哪一種都要先自身調(diào)節(jié)起來,比如沒事的時候可以多走動走動的,如果腿部肌肉跳動不是太厲害的話就可以堅持下去,盡量讓退步隨時處在一個血液流通的一個地步。
肌肉跳動是怎么回事
1、肌肉跳動是怎么回事
肌肉的跳動其實是一群肌肉細(xì)胞產(chǎn)生收縮所引起的,在醫(yī)學(xué)上稱為肌束顫動。這種肌束顫動可以有不同的面積及幅度的大小,有的小顫動能感覺到但是看不到,較明顯的顫動用肉眼就可以看出來。
假如肌肉跳動并沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話,這種肌肉跳動通常是良性的。出現(xiàn)這種情況不必過分擔(dān)心,一般在合理膳食,保證睡眠,情緒放松的情況下會自行消失的。
2、長時間運動是造成肉跳最主要的原因之一
良性肌束顫綜合征是一種常見的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,表現(xiàn)為身體局部肌肉出現(xiàn)不自主的肌束顫動,即就是我們通常說的“肉跳”.肌束顫動和肌纖維顫動都是下運動神經(jīng)元損害的重要特征。
盡管良性肌束顫綜合征精確的病因還不清楚,但目前研究表明其主要與以下幾個方面有關(guān):運動,急性病毒感染,焦慮及藥物使用。其中,長時間運動是造成肉跳最主要的原因之一。
3、嘴角肌肉跳動的癥狀體癥
面肌抽搐臨床表現(xiàn)為陣發(fā)性不規(guī)則的半側(cè)面部肌肉的不自主抽搐或痙攣。常見于一側(cè)發(fā)生,亦有繼發(fā)于面神經(jīng)麻痹。原發(fā)性面肌抽搐原因不明,可能為面神經(jīng)傳導(dǎo)路上的某部位存在病理性刺激所引起。少數(shù)為面神經(jīng)麻痹的后遺癥。當(dāng)面神經(jīng)不完全恢復(fù)時,常發(fā)生癱瘓肌的痙攣或其他聯(lián)帶運動。
多發(fā)于中年以后,女性多于男性。
早期,一側(cè)眼輪匝肌開始,逐漸擴至同側(cè)其他面肌。以口角肌內(nèi)抽搐最明顯。多發(fā)生于一側(cè),精神緊張、疲倦時加重。少數(shù)伴有面部疼痛、頭痛、耳鳴。少數(shù)有味覺改變。晚期有的伴面癱。無神經(jīng)系統(tǒng)陽性體征。
肌肉跳動如何治療
對于部分患者來說,給予小量的鎮(zhèn)靜劑可能會有效。但一般來說,這種肉跳不需要藥物治療。關(guān)鍵的處理方法是讓患者心理和生理上放松休息,正確地疏導(dǎo)患者,減輕其心理上的焦慮和緊張。
服用/食用抗氧化、清除自由基的藥物或食物目前被認(rèn)為是最有效的預(yù)防肉跳方法。研究已證實服用充足的維生素E、C,β-胡蘿卜素,硒,鋅可以減少這種良性肉跳發(fā)生。另外,食用富含上述抗氧化物質(zhì)的西紅柿,藍莓,海藻,卷心菜、甘藍以及花椰菜,柚子,洋蔥,菠菜,山楂等等食物將于益于減少肉跳。
香辛調(diào)味料是由植物的芽、葉子、皮、果實、根或種子制成,其中富含抗氧化劑,其同樣可以預(yù)防肉跳的發(fā)生。注意,為了起到較好的預(yù)防作用,每天攝入上述物質(zhì)及運動前和運動后補充上述藥物食物很重要,當(dāng)然這種補充通常要在服用數(shù)天和數(shù)周后才能明顯起效。
肌肉跳動如何預(yù)防
在臨床工作中,我們也常發(fā)現(xiàn)許多患者存著在這樣一個惡性循環(huán),輕微的微肉跳引起焦慮緊張,焦慮又加重了肉跳,加重了的肉跳進一步引起了患者的恐慌和焦慮。
對于肌肉跳動這種情況可能我們在生活中是比較常見的,它可能會引起面部各種疾病 ,所以大家在生活中遇到肌肉跳動這種情況,我們建議大家應(yīng)該要及時的去醫(yī)院檢查,在生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?
1、加強鍛煉,提高適應(yīng)能力,運動前充分做好準(zhǔn)備活動,特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時,尤需注意這點。對易發(fā)生痙攣的肌肉,進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
2、冬季注意保暖,冬泳不能在水中過長時間不活動。
3、天氣炎熱的時候出汗多,注意喝些鹽開水,補充喪失的電解質(zhì)。
4、疲勞時不宜長時間劇烈運動。
之所以進行小腿肌肉切除手術(shù),因為肌肉出現(xiàn)退縮,這時候可能會使小腿的肌肉看著比較突出,可以實行這樣的手術(shù)。我們知道小腿后面的肌肉包括小腿外側(cè)肌肉以及內(nèi)側(cè)肌肉,這里面也包括比目魚肌。手術(shù)前要了解一些注意事項,要進行比較好的檢查,在手術(shù)前不能有發(fā)熱或者是感染等原因。
自檢肌肉小腿
將身體體重集中在腳尖時,小腿后面的肌肉也聚攏,這時如果小腿內(nèi)側(cè)鼓起且很明顯,就是小腿肌肉發(fā)達。將體重集中在腳尖的時候,小腿曲線與平時有 很大的差異.
這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉,得到需要的效果。與此相反,若整個小腿都粗,將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什么差別,那就不是肌肉的 原因,而是脂肪的原因,這時可以通過吸脂術(shù),得到滿意的效果。
手術(shù)方法
可以有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經(jīng),所以這種方法最有效,手術(shù)時在膝蓋后面的皮膚褶皺里切開約3cm左右,選擇性地截斷支配小腿內(nèi)側(cè)肌肉的神經(jīng),使小腿肌肉萎縮。當(dāng)然,術(shù)后的初期因不能使用其被截斷神經(jīng)的肌肉,會不太適應(yīng),需要一段適應(yīng)期間。
術(shù)前注意事項
1、治療前要確認(rèn)被治療者身體健康,沒有發(fā)熱、上感、慢性疾病(如糖尿病、心臟病)及傳染病(如乙肝、艾滋病),最好避開女性月經(jīng)期;2、治療前后要做好局部消毒;治療后24小時內(nèi)不能水洗局部,48小時內(nèi)不能熱水燙洗局部和劇烈運動;3、術(shù)后一周內(nèi)不飲酒,不吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。盡量注意正常飲食,不要暴飲暴食,不可吃多脂多糖的食物,加強運動增強體質(zhì)。4.術(shù)后需要趴著,避免傷害小腿
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準(zhǔn)最疼痛的點,用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的,因為這兩個部位支撐著人體的全部重量,如果少了肌肉的話,就會讓小腿和大腿上的負(fù)擔(dān)加重容易引發(fā)一些骨骼問題??墒谴蠹胰绻矚g運動的話,在運動過程中一定要注意自己的運動方法否則就容易出現(xiàn)肌肉拉傷后果。而在運動的過程中發(fā)現(xiàn)小腿側(cè)面肌肉疼痛是怎么回事呢?
一、
矯正身體結(jié)構(gòu),調(diào)整跑步技術(shù),促使身體各部分合理的承載、傳導(dǎo)跑步過程的負(fù)荷。1、小腿疼痛主要在脛骨前側(cè)的
往往是因為跑者跑步技術(shù)上偏向于足跟著地,而采用足跟著地技術(shù)時,脛骨前肌需要收縮用力,使足產(chǎn)生背屈來實現(xiàn)足跟觸地,如果跑動距離較長,脛骨前肌反復(fù)收縮用力,而肌肉自身力量不足的話,就會產(chǎn)生疲勞和疼痛。對于疼痛部位主要在脛骨前側(cè)的,跑者可以調(diào)整著地技術(shù),嘗試用足中部著地的策略,減少脛骨前肌的用力(如圖8所示)。
2、小腿疼痛主要在脛骨后內(nèi)側(cè)的
出現(xiàn)這種情況的跑者,在跑步技術(shù)上多采用前腳掌著地的跑步方式,往往是新人跑者居多,這種著地方式會讓小腿后群肌肉承受較大的負(fù)荷,跑者下肢力量不足以承載這樣的負(fù)荷時,就會造成小腿后部的不適與疼痛。這種情況應(yīng)該使用后跟著地或者足中部著地的方式來跑步(如圖9所示)。
二、
拉伸、放松肌肉、筋膜,幫助緩解組織疲勞,促進小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換,排出代謝廢物,促進組織的修復(fù)。1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌,比目魚肌,這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會,但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié),有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句,腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上,是多關(guān)節(jié)肌,它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié),因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關(guān)節(jié)伸直,這樣才有效果,而拉伸比目魚肌時,膝關(guān)是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌,脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè),止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底,主要作用是使足完成背屈,即勾腳動作。跑步當(dāng)中需要脛骨前肌收縮用力,使腳尖上抬,利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進行。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織,可以影響肌肉的力學(xué)性能,同時它自身也可以獨立收縮,并對身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運動負(fù)荷過程中也同肌肉一樣,發(fā)揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒(見圖6)常用于對肌肉和筋膜進行放松,其原理是通過自身重量或力量下壓滾動,對肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進行觸發(fā),進而達到放松肌肉、筋膜,加快血液循環(huán),減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛,可以參照圖7,選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進行放松,實踐操作中,按摩放松在初期階段會有較強的痛感,適應(yīng)一段時間后,疼痛會逐漸降低。
拉長小腿肌肉有助于小腿變瘦,有助身體力量的協(xié)調(diào),要想達到拉長小腿肌肉的作用,可以采用一些得當(dāng)?shù)姆椒?,采用一些比較有針對性的方法,堅持這方面的健身和鍛煉,就有助于達到比較好的功效,同時對于提高身體的免疫力,提高身體的運動協(xié)調(diào)方面的作用都是不錯的。
怎樣拉長小腿肌肉
拉伸小腿動作一
作用:拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二
作用:拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后,左右腿交換著做。
拉伸小腿動作三
作用:拉伸小腿前側(cè)
平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之后,左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用:拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用:拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢,右腿屈膝稍踮腳,雙手撐地,左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用:拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直,交叉雙腳,雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用:拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻,身子往前壓,一只腳尖頂著墻,另一腳保持筆直站立,可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿,兩腿同時鍛煉到。
拉伸小腿動作八
作用:拉伸小腿后側(cè)
半俯臥,雙手撐地,將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè),也可以下移到腳踝上(更好)往下壓,蹬地的那條腿往后踩。
拉伸小腿最佳時機應(yīng)選運動訓(xùn)練后
拉伸一般放在運動訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會增加運動中受傷的幾率,降低肌肉力量,削弱運動表現(xiàn),所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前,人的肌肉和韌帶處在脆弱階段,拉伸會讓其變得更加緊繃,如果投入運動訓(xùn)練,則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運動即可。
再說,運動后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢,比如跑步后想防止小腿變粗,其中很好的一個方法就是拉伸運動。
我們在進行運動時,如果準(zhǔn)備運動沒做好,就可能會引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢?
一: 治療和緩解方式
1: 當(dāng)小腿肌肉拉傷時適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中,最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子,裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處??蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
2: 對于輕度拉傷來說,只要適當(dāng)休息。不進行比較要用力的運動,疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后,可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉,會輔助恢復(fù)的作用。
3: 對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的,則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理,將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況,以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療,最好不要強忍疼痛,不僅因為疼痛期會很長,也防止對身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷,建議使用專業(yè)的冰袋,效果比較好,布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫,注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復(fù),最好還是休息一周左右,然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量,足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病,一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助,特別是在訓(xùn)練的時候佩戴,效果比較好。如果條件允許,專業(yè)的按摩非常有幫助,但也可以購買專門按摩的器具輔助,同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立,傷腿后撤,上身前傾,另一條腿彎曲,以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn),保持10-15秒,重復(fù)動作6-8次,這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠,所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓(xùn)練,好的身體基礎(chǔ)才是提高運動成績的關(guān)鍵。
三: 注意加強易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習(xí),同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動,合理安排運動量,才能達到預(yù)防的目的。
很多女孩子在想減肥的時候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉,而不是肥肉,我們都知道,如果將小腿的肥肉鍛煉成了肌肉的話,那么我們的小腿肯定是很纖細(xì)的,也是完美的身材,腿部瘦下來的話也更好看,穿什么褲子也能夠穿下,但是這個是很多女孩子的夢想,想要鍛煉小腿肌肉的話還是有一定難度的,那么如何來鍛煉小腿部位的肌肉呢?
小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面,不能使肌肉達到完全疲勞。因為當(dāng)你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力,能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象,在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激,尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習(xí)方法是遞增法,即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量,減少次數(shù)。通過逐漸增加重量,不斷給鍛煉部位施加更多的壓力,突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇,但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時,隨著組數(shù)和重量的增加,完成動作的難度越來越大,在后面的練習(xí)中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象,動作變形不到位,刺激不集中或達不到“頂峰收縮”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了,但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外,小腿具有耐疲勞的特點,采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點是:首先,隨著重量的遞減,能消除重量產(chǎn)生的心理壓力,避免身體額外用力,更能集中注意力于動作過程,達到極限收縮,保證動作質(zhì)量;其次,隨著重量的遞減,組數(shù)、次數(shù)的增加,可動員更多的肌纖維參與工作。此外,重量遞減、次數(shù)增加,肌肉的張力更大更持久,參與工作的運動單位更多,效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會,供大家參考。
先用規(guī)定的極限重量做2—3組,每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習(xí),試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺,小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來鍛煉小腿肌肉的方法,鍛煉小腿肌肉的時候一定要注意堅持下來,讓小腿的肌肉鍛煉的效果更突出,而鍛煉小腿肌肉的時候也要注意適度,不要讓小腿一整天都處于酸軟的狀態(tài)中,這樣小腿的行走能力降低了,會影響到工作的進度,還會讓自己感覺很不舒服。
小腿出現(xiàn)肌肉痙攣,在生活當(dāng)中比較常見,比如說腿抽筋的現(xiàn)象,就屬于小腿肌肉痙攣,很多人在睡覺的時候,或者是沒有做充分,準(zhǔn)備活動的時候進行運動,都可能會發(fā)生這樣的癥狀表現(xiàn),引起小腿肌肉痙攣的原因是比較多的,寒冷的刺激,出汗過多的原因,疲勞過度,以及缺鈣等等。
小腿肌肉痙攣的原因
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋,這屬全身性的,還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q小腿肚子)痙攣,常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時,全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多
運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
當(dāng)長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高,都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù),這是一種瘦小腿的治療方法,我們知道,有些人小腿天生比較粗壯,尤其是一些女性來說,這會影響整個身材的美觀,如果這種情況比較嚴(yán)重,或者是對于女性的心理造成比較大的影響,可以到正規(guī)的醫(yī)院進行小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù)的治療,從而達到瘦小腿的作用。
小腿肌肉神經(jīng)阻斷術(shù)原理
神經(jīng)阻斷瘦小腿法是切斷小腿一些不重要的肌肉神經(jīng),讓肌肉失去活動的功能而自然萎縮,從而達到瘦小腿的目的。具有小創(chuàng)傷、效果佳、恢復(fù)快和永久性的特點,通過切斷小腿上某些神經(jīng)以達到使小腿肌肉退化的作用。
效果
神經(jīng)阻斷術(shù)通過阻斷支配小腿肌肉的部分神經(jīng),起到使該處肌肉萎縮的作用,是常用的瘦小腿的方法。手術(shù)時間約四十分鐘左右,微出血,腫脹輕,不影響正常生活,達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的效果。
影響
小腿神經(jīng)阻斷術(shù)是在直視進行的微創(chuàng)手術(shù),嚴(yán)格按照解剖層次進行核對阻斷,不會損傷重要血管神經(jīng),由于阻斷幾根不重要的神經(jīng)(控制小腿肌肉發(fā)達神經(jīng)),重要的功能性神經(jīng)無損,所以手術(shù)不會影響小腿功能,術(shù)后對小腿功能無影響。
優(yōu)勢
1、效果明顯,手術(shù)痛苦小。2、操作簡單,恢復(fù)快。3、手術(shù)切口選擇在腘窩,術(shù)后恢復(fù)好看不出痕跡。4、利用先進的顯微技術(shù)與設(shè)備,不誤傷其它神經(jīng)及組織,保證手術(shù)的安全。5、手術(shù)通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經(jīng),讓肌肉變得柔軟,瘦小腿手術(shù)后效果永久,不易反彈。
過程
1、常規(guī)的清洗、消毒、麻醉;2、順著腘窩原有紋路,在腘窩正中稍靠外側(cè)做個切口,大概在2cm左右;3、通過手術(shù)切口找到幗動脈(跳動非常明顯),在它的淺層用精細(xì)的鑷子一點一點的分,把所有的神經(jīng)打開,找到神經(jīng)的4-5個分支并用紅色做好標(biāo)記;4、在標(biāo)記處分離并切斷部分相應(yīng)的神經(jīng);5、縫合傷口,輕微包扎。
肌肉拉傷在生活當(dāng)中是比較常見的,因為用力不當(dāng),或者是過度疲勞,都可能會引起肌肉拉傷的情況,小腿肌肉拉傷的時候一定要加強調(diào)理,可以及時進行冷敷,如果出現(xiàn)比較嚴(yán)重的拉傷,還需要進行手術(shù)縫合,小腿肌肉拉傷需要多長時間才能夠恢復(fù),這拉傷的具體病情,以及患者的身體體質(zhì)有關(guān)。
1、冷敷
當(dāng)人體的小腿拉傷了之后,需要馬上進行處理,很多患者在局部組織就會出現(xiàn)劇烈疼痛現(xiàn)象,可以利用冷水,作用人體局部組織之處,也可以用一些更快直接敷在患處,這樣是能夠有效的緩解局部疼痛現(xiàn)象,治療方法也是相當(dāng)簡單的,如果是較為嚴(yán)重的患者,還是要到醫(yī)院去做一些相應(yīng)的處理。2、手術(shù)縫合
小腿肌肉拉傷之后,需要到醫(yī)院去做一些檢查的,如果患者肌腱已經(jīng)被拉斷了,這個時候絕對不可以隨意的用手娶搓揉人體的不足之處,否則會發(fā)現(xiàn)局部疼痛癥狀越來越嚴(yán)重,應(yīng)該要抓緊時間到醫(yī)院去做手術(shù)縫合的,手術(shù)治療的方法這樣才能夠促進恢復(fù),所以大家不要耽誤最佳治療時機。3、外用膏藥
人體的小腿肌肉拉傷之后,需要給患者外用膏藥,建議選擇一些中草藥的膏藥,比如說五枝膏,五枝膏是具有一定的活血止痛化瘀的效果,能夠有效的緩解患者的疼痛癥狀,由于膏藥的粘稠度是非常高的,但是作用速度是比較緩慢,療效是比較持久的,一般都是針對輕微的患者能夠取得較好的療效。4、口服止痛藥物
肌肉拉傷之后人很多患者會有劇烈疼痛,而且人體局部組織有一些索條狀硬塊,可以給患者用止痛及止血的藥物??梢越o患者外用一些云南白藥暫時性的控制病情。也可以給患者外用雙氯芬酸鈉凝膠,直接做人體局部組織處,能夠有效的緩解疼痛的現(xiàn)象。上文詳細(xì)介紹了小腿肌肉拉傷如何恢復(fù),相信大家都有一定了解,肌肉拉傷是由于運動或前沒有做好一些準(zhǔn)備活動。大家需要合理安排運動量,這樣才能夠達到預(yù)防的目的,另外大家在運動的過程當(dāng)中也應(yīng)該要注意休息,不可以讓局部的組織承受過的壓力。