這些食物能幫助你解決失眠
冬季幫助消化的養(yǎng)生茶。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的這些食物能幫助你解決失眠，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】失眠是現(xiàn)代人普遍面臨的問題，失眠造成的痛苦讓不少人煩惱不已。尤其是壓力過大的職場男性，雖說失眠不是病，但是得治！那么失眠怎么辦？有哪些食物能對付失眠？下面小編就為您帶來這篇這些食物能幫助你解決失眠，希望這些食物能幫助你解決失眠能對您有所幫助。
這些食物能幫助你解決失眠
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
這些食物能幫助你解決失眠
研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素。
這些食物能幫助你解決失眠
奇異果可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。
這些食物能幫助你解決失眠
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
這些食物能幫助你解決失眠
燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
這些食物能幫助你解決失眠
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
這些食物能幫助你解決失眠
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺?/p>
這些食物能幫助你解決失眠
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現(xiàn)在的年輕人，看著挺老的，但是真實年齡非常年輕，那是因為頂著一頭白發(fā)，那么如何減少白發(fā)呢？如何讓頭發(fā)變黑呢？接下來通過飲食來調(diào)理一下吧！
黑豆
黑豆大家都很熟悉吧。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，古代藥典上還記錄常吃黑豆可以明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等功效。最簡單的做法就是將黑豆煮成粥，堅持喝一段時間，頭發(fā)是絕對會有改善的。
枸杞
枸杞也是一樣。頭發(fā)的多少跟腎有很大的關(guān)系。頭發(fā)的顏色跟血有關(guān)，所以補腎就可以改變頭發(fā)的顏色。枸杞絕對算的上是補腎的好食品?？梢杂盟局?、泡水喝，一段時間以后，效果也會很明顯。
早年白發(fā)真恐怖，吃這些食物可以幫助你找回黑發(fā)
還有就是胡蘿卜。胡蘿卜中富含糖類、脂肪和維生素A、B1、B2以及花青素，經(jīng)常補充一些胡蘿卜，身體就會得到充分的營養(yǎng)，有助于新陳代謝，這樣頭發(fā)自然就會變得烏黑發(fā)亮。
癌癥是最常見的病癥之一，給男人帶來的影響是非常大，那么關(guān)于健康的保健常識他們又知道多少呢？飲食和男人的身體健康有密切的聯(lián)系，今天小編就來為大家介紹日常防癌食物有哪些，朋友們平時多吃這些食物對身體健康非常的有幫助哦。
白菜
讓我們防癌長壽的食物有很多，白菜就是其中的一種，冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
海帶
海帶是一種海藻食物，他有降血脂的作用， 海帶是一種營養(yǎng)價值很高的菜，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。
海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動脈硬化，降低膽固醇。涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
香菇
香菇是很多男人都非常喜歡的食物之一，它有防癌的作用，香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為菇中之王.明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是長壽菜.香菇益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食,民間則常用來治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。
補血一直都是我們養(yǎng)生保健最重要的，飲食補血有哪些方法呢？在各種食材中，有很多是具有補血作用的。今天，就要為大家總結(jié)一下具有補血作用的食物都有哪些，快來一起看看吧。
貧血吃什么好？三種食物幫助你
紅棗+枸杞。紅棗、枸杞是最常見的補血佳品，日常在辦公的時候，或者在家里閑暇的時候來上一小碟的紅棗，枸杞是最佳的消遣，同時長期的使用具有著很好的補血養(yǎng)氣作用。對于有條件的朋友，建議每日煲點紅棗、枸杞湯、加入少許紅糖飲用，也有很多好的效果。在上班時候，直接用開水進行沖泡，也是很簡單的方法，補血從日常開始。
黑木耳?？梢责B(yǎng)血駐顏，讓人肌膚紅潤和容光煥發(fā)。并可防治缺鐵性貧血。為此涼拌的黑木耳、炒黑木耳和黑木耳湯都是很好的補血佳品，但是有些朋友挑食不喜歡吃黑木耳，為此建議應(yīng)該改掉挑食的毛病，慢慢接受這一營養(yǎng)食物。
豬肝。對于貧血的朋友來說，建議可以長期吃一些豬肝，豬肝在補血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是有很多人擔(dān)心豬肝的烹飪方法太過于單一了，其實有很多的方法，如可以做成豬肝粥、豬肝湯和蔥炒豬肝也是不錯的選擇。
補血不能吃的食物
不能喝咖啡。因為在咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成一種難以分解的鹽類，抑制對于鐵的吸收。對于貧血的病人而言是非常不適合的。如果想要喝飲料，最好可以將咖啡改為是橘子汁。確實咖啡并非能長期飲用。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的，關(guān)鍵是量的問題。
盡量不要喝茶。茶對鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。有些朋友如果無茶不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。
限制脂肪。食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。
不能食用大蒜。大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細胞減少，加重貧血。
正確的飲食補血才會有效果哦。
許多人喜歡吃一點宵夜，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。美國最新研究提醒，要想睡得好，那么睡前最好別吃以下幾種食物，下面一起來看看。
1、酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。
2、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。
3、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導(dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。
4、大豆
大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
5、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。
6、加工或煙熏肉食
營養(yǎng)專家辛瑟亞帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
7、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。
8、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
9、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
當今時代，水果、蔬菜和其它各種植物，正越來越明顯地改變著傳統(tǒng)美容方法。它們正在成為特效護膚產(chǎn)品的重要成分之一，為我們的皮膚阻隔環(huán)境毒素的侵害，抵抗細菌的感染，減少歲月的痕跡。
櫻桃：自古以來櫻桃就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
石榴：嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
橄欖：早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護。
黃瓜：它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
葡萄：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
檸檬：檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
杏：不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
常吃細糧，導(dǎo)致便秘加重，無法排毒，來點粗糧，適當調(diào)理一下身體，讓體內(nèi)的毒素排出，相信你的便秘會有所改善的，那么如何調(diào)理便秘呢？
便秘與以下因素有關(guān)
不定時排便
可多食水果、蔬菜或食用水果蔬菜制成的果菜汁都有助于緩解便秘，同時可增加大便中的水分，利于排便。
精糧吃多會便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！
痔瘡
可到醫(yī)院做痔瘡手術(shù)，排除引起便秘的障礙。
胃腸功能失調(diào)
胃腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)引起。對于這種情況，可食用酸牛奶，建立腸道正常菌群，促進腸管內(nèi)維生素合成，殺滅有害菌群，使腸道正常菌群發(fā)揮作用，同時促進硬便發(fā)酵變軟。同時酸牛奶還可與果汁、菜汁一起飲用，若以上方面仍不奏效，可到醫(yī)院進一步檢查。
便秘食療一般遵循的原則
多攝入水分
由于水可以軟化糞便，增加和稀釋消化液，從而刺激腸道蠕動。因此便秘時，應(yīng)多飲溫開水、淡鹽水、蔬菜湯及各種飲料。有人喜歡早上空腹一杯白開水，也是預(yù)防便秘的好習(xí)慣。
多吃富含纖維素的食物
如各種綠葉蔬菜、水果、竹筍、芹菜、海帶等。由于人體消化道內(nèi)缺乏分解纖維素的酶類，故食入的纖維素不易被消化而成為食物殘渣，充盈腸道，刺激腸蠕動，加速糞便排出。
多吃潤腸通便食品
如蜂蜜、核桃、豆奶、花生、菜子等，它們不僅在消化道中可分解出脂肪酸，具有刺激腸蠕動的作用，而且還有補益與營養(yǎng)功用，可經(jīng)常服之。
多攝入粗糧食品
如玉米、蕎麥、豌豆、小米、綠豆、高粱等。它們除富含纖維素可增加食物殘渣外，還含大量的維生素B族，具有保護和營養(yǎng)腸道神經(jīng)的作用。調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)活動，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)功能，從而達到通利糞便的目的。
多吃水果、果醬、蜂蜜、糕點和飲品
這類食品多含有糖分與有機酸，具有導(dǎo)瀉作用，并且易發(fā)酵產(chǎn)氣，氣體也可刺激腸道運動，通利腸道。但食糖過多對大腦不利，此類食品只能做到適量多食為宜，且不可過量。
便秘患者要少食刺激性過強的食物
精糧吃多會便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！
烈酒、咖啡、濃茶、生大蒜、辣椒、胡椒等，以免大便更加干結(jié)難下。過冷、過熱的食物也要注意避免，否則可能加重腸管的痙攣或擴張，使糞便更加滯留在腸內(nèi)，加重便秘。
食物不宜長期過于精細
長期過于精細的食物不利于刺激腸蠕動。
要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
堅持1~2天大便1次，不要有意抑制便意。便秘時，首先要尋找病因，而針對病因進行相應(yīng)治療，不要盲目濫用瀉劑，應(yīng)著重飲食調(diào)節(jié)。
據(jù)研究，經(jīng)常便秘者其記憶力往往較差，言行較為粗魯，不論工作還是學(xué)習(xí)都無耐心，辦事圖快，易出差錯。所以，便秘不僅嚴重妨礙記憶力，而且還會影響邏輯思維能力和創(chuàng)造思維能力。
便秘引起智能活動下降的原因，可能是由于人體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的大量毒素不能及時排出體外，而承擔(dān)排毒任務(wù)的肝臟又沒有足夠的能力排毒，因此，積聚在腸道內(nèi)的毒素便由體液尤其是血循環(huán)帶到大腦及全身各個臟器，毒素進入大腦，必然會引起神經(jīng)麻痹，故使大腦的推理、判斷等方面的智力活動受到影響。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這些食物能幫助你解決失眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季幫助消化的養(yǎng)生茶”專題供您欣賞！
