做夢影響睡眠質(zhì)量嗎
睡眠養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的做夢影響睡眠質(zhì)量嗎，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
幾乎每個人都有做夢的經(jīng)歷，甚至有的人還多夢。有人說做了夢之后第二天醒來會非常疲憊，做夢會影響睡眠質(zhì)量。甚至多夢是睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成為一個公認(rèn)的事實(shí)。那么真的是這樣嗎？其實(shí)這是不盡然的，需要分情況進(jìn)行判斷。下面就給大家介紹一下做夢對睡眠的影響。
夢本來就是正常的生理現(xiàn)象。我們在睡覺的時候會有深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠的時候是沒有夢的，而淺度睡眠的時候就會發(fā)生做夢的現(xiàn)象。
這里我們要明白的是，如果“夢多”，的確會影響睡眠質(zhì)量，但這個僅僅靠本人感覺是很難拿準(zhǔn)的，即使你覺得一個夢境非常長，也不代表你深度睡眠的時間不夠和睡眠質(zhì)量差。
要判斷睡眠質(zhì)量的好壞，還得看第二天的精神狀態(tài)如何。而且，做夢也有以下幾點(diǎn)好處：睡覺做夢有助腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，而且能給人帶來愉快的回憶和有助于人們的創(chuàng)造性思維。
做夢其實(shí)是一種非常正常現(xiàn)象，雖然很多人晚上做夢第二天醒來會覺得很困，但有時候做夢卻也會給身體帶來許多的好處。
一、解除疲勞，休整身體
做夢的時候，往往是睡眠比較好的時候，良好的睡眠是解除疲勞與休整身體必不可少的。
二、整理信息，帶來頓悟
白天我們經(jīng)歷很多事情，我們的大腦要時時地記錄，時時地監(jiān)控，時時地記錄你周圍所發(fā)生的一切。當(dāng)你睡眠的時候，腦子就會回放、整理、夢有時候還會帶來頓悟，給你帶來創(chuàng)新。
三、調(diào)節(jié)心理
從心理學(xué)角度看，夢的意義就在于欲望的滿足。在我們的心靈的深層，都收藏了太多太多不愿或不能說出口的欲望?，F(xiàn)實(shí)生活中不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。
做夢是很正常的事情，不少人都認(rèn)為做夢是不好的，尤其是在夢到了不好的事情后，總覺得這是不好的征兆。站在科學(xué)的角度上來說，做夢不代表任何事情，它是人體的一種自然反應(yīng)，所以不用太過于顧慮。
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些睡眠誤區(qū)影響睡眠質(zhì)量”，希望能對您有所幫助，請收藏。
睡眠似乎被上班族已經(jīng)完全忽略了，感覺只要不困就行，對睡眠質(zhì)量也不重視，長期以往對身體和容貌都會有不少的傷害，尤其是女性朋友，想通過周末補(bǔ)充睡眠的想法是很錯誤的，睡眠不是一兩次就能補(bǔ)回來的，破壞的睡眠習(xí)慣讓身體會衰老加速。
誤區(qū)一：頭朝南或朝北睡對身體不好。
這個結(jié)論與事實(shí)正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線的走向一致，氣血暢通，身體機(jī)能得到改善和促進(jìn)。所以，睡覺的時候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。
誤區(qū)二：躺在床上思考明天的事情。
很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費(fèi)時間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯的，不但不利于睡眠，而且會導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。有一個我聽說的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據(jù)說這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。
誤區(qū)三：睡不著時就數(shù)綿羊。
大概所有人都知道這個方法。如果隨機(jī)問別人晚上失眠怎么辦，十有八九會告訴你：數(shù)數(shù)啊！這又是一個大家共有的誤區(qū)，睡覺前數(shù)數(shù)對于快速入睡毫無作用。相反，數(shù)數(shù)只會讓注意力更加集中。因?yàn)槟阋氲较乱粋€數(shù)是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數(shù)越興奮，還能快速安然入睡嗎？
誤區(qū)四：平時睡眠不足，雙休日多睡懶覺補(bǔ)回來。
前面已經(jīng)說過了，這肯定是錯的。睡眠不僅僅在于時間，更在于一種習(xí)慣性的作息時間，再也沒有比打破生理習(xí)慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠習(xí)慣被強(qiáng)行改變，而且很可能患上周日失眠癥：周日晚上很早上床，但腦子清醒兩眼放光，困意全無，無論如何也睡不著，只能翻來覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了周一又陷入周一綜合征。所以還是保持固定的睡眠和起床時間，周末想多玩一會也最好不要晚于平日2小時睡覺。
誤區(qū)五：睡不著也要賴在床上。
先看一個有關(guān)睡眠有效率的測量方式，測算一下自己的睡眠有效率是多少。這個計(jì)算公式是：睡眠時間/臥床時間*100%。這里的睡眠時間指的是實(shí)際進(jìn)入睡眠的有效時間。如果躺在床上的時間是8小時，但只睡4小時，睡眠有效率只有50%。所以，睡不著也要賴在床上休息的做法是錯誤的，于事無補(bǔ)反而浪費(fèi)時間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強(qiáng)迫自己了，稍微活動一些，等到有睡意再去睡覺。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
究竟是哪些錯誤的生活習(xí)慣奪走了美夢？下面，我們就去看看吧。
1、睡回籠覺：
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難進(jìn)睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛無力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實(shí)在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現(xiàn)血栓。
3、睡眠儲存：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實(shí)在，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
4、預(yù)支睡眠：
有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進(jìn)睡。
在安穩(wěn)的睡眠中，我們的身體能夠得到充分的恢復(fù)，白天的勞累才能夠得以清除，第二天才能精力充沛，識別以上四個誤區(qū)，相信我們的睡眠質(zhì)量一定會有所提高。
導(dǎo)讀：腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量。胃不和則寢不安，因?yàn)槟c胃不適而睡眠不好，這是很多人都想不到的。凡是有腸胃問題的，很多同時都伴隨著失眠問題。腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量，下面一起來看看。
腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量
腸胃不好怎么會導(dǎo)致睡眠不好呢？腸胃因消化無力而濁氣淤積，令肝臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而影響心腦供養(yǎng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。除此之外，腸胃病還會帶來很多附加癥狀，如失眠、頭痛、肩膀酸痛、腸胃脹氣、口苦舌干等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在多數(shù)情況下，胃腸道的情緒受大腦支配，所以大腦的情緒會影響胃腸道的功能狀態(tài)，胃腸道的喜怒哀樂會反過來影響大腦。從中醫(yī)學(xué)理論來說，勞神過度、思慮過度可以傷及脾胃，導(dǎo)致胃腸病的發(fā)作。
一些患者因?yàn)樯钪械牟蝗缫庖鹎榫w變動，容易引起胃腸病的發(fā)作。正值更年期階段的患者，或者在胃鏡報(bào)告出來后擔(dān)心癌變的患者，茶飯不思，睡眠不安，這種臥不安加重了胃腸病的癥狀。對于此類患者，治胃先治心，應(yīng)把心理治療放在第一位，解除患者的心理糾結(jié)。
腸胃病不是一兩天吃出來的，而是長期的不良飲食方式造成的，有的腸胃病與肝膽相關(guān)，有的與精神緊張相關(guān)，有的則重病在腸，有的則重病在胃。腸胃病屬于比較難治的慢性病，調(diào)治起來，必須有一個循序漸進(jìn)的過程。
對此，提醒大家，腸胃病早期有幾個征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子脹氣、易飽易餓，一旦有這些征兆一定要及時調(diào)理，改善飲食和作息習(xí)慣；已經(jīng)患上腸胃病的患者，要飲食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒類，要勞逸結(jié)合，保持良好的生活工作習(xí)慣。同時，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
按摩6大穴位幫助睡眠
1、百會穴：頭頂部兩耳尖連線的中點(diǎn)。
2、安眠穴：翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。
3、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
4、足三里：小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
5、三陰交：小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
6、涌泉穴：足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一。
建議睡眠不好的朋友在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進(jìn)睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅(jiān)持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好的。
腸胃不好影響睡眠，那么要如何調(diào)理腸胃呢？腸胃的保養(yǎng)方法，下面一起來看看。
腸胃的保養(yǎng)方法
1、保暖護(hù)養(yǎng)
秋涼之后，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3、忌嘴保養(yǎng)
要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
4、吃飯要注意
定時定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食，每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養(yǎng)，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。
5、運(yùn)動健養(yǎng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
6、平心靜養(yǎng)
要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)，身體本身就是一個較為完整的調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，能在體內(nèi)進(jìn)行自我我調(diào)節(jié)，所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。
睡眠不好要如何改善睡眠呢？下面一起來看看吧。
睡眠不好如何改善
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負(fù)離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助，負(fù)離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。
臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音，人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
不要太計(jì)較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
美國心理學(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是適量，主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
所以，不管是由什么原因引起的睡眠問題，都要注意調(diào)理哦。
本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對 寐 的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個軌跡展開詳盡而又獨(dú)到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧 。中醫(yī)古書上亦說： 胃不和則臥不安 。因?yàn)樗邥r，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時，一夜之后，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
1、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動了，其實(shí)適度體力活動大有益處。 體腦并用，精神乃治 ，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
5、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
睡覺是每個人每天都需要進(jìn)行的一件事情，擁有良好的睡眠能夠使得人精神狀態(tài)飽滿。但是也有一些人容易出現(xiàn)晚上睡覺多夢，睡覺不安穩(wěn)的情況。這類情況會對人體的健康產(chǎn)生極大的威脅，需要及時得到改善。那么怎樣才能夠提高自身的睡眠質(zhì)量呢?快跟著小編一起好好了解下吧。
睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。
失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。
其實(shí)飲食對于改善睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，像是蓮子這類食物就是非常好的選擇。因?yàn)樯徸幽軌驇椭徑馇榫w，而很多睡眠質(zhì)量不高的人都有一些心緒不寧的情況。除此之外，龍眼肉也是非常好的選擇。但是不能夠吃太多，容易上火。
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果男性過胖對于精子的質(zhì)量影響也是非常大的，脂肪過多會導(dǎo)致男性生殖系統(tǒng)功能下降，會導(dǎo)致男性的睪丸生精能力減弱，所以說在平時生活當(dāng)中，一定要控制自己的體重，對于男性來說，如果胖不但會影響生育能力，對于心血管系統(tǒng)的健康，對于消化系統(tǒng)的健康影響都是比較大的。
男人胖會影響精子質(zhì)量嗎
男子越胖，精子數(shù)量越少結(jié)果顯示，排除其他可能影響精子質(zhì)量的因素如吸煙、飲酒、濫用藥物及年齡等，正常體重組的男性擁有較高水平的正常精子，而超重和肥胖組男性不僅精液量和精子數(shù)量均少于正常組，其帶有異常精子的幾率也明顯增加，從而證實(shí)了肥胖的確影響了精子數(shù)量和質(zhì)量。
脂肪太多，生精能力被削弱
肥胖為何會影響男性的精子數(shù)量和質(zhì)量？沈昌理指出，目前醫(yī)學(xué)界傾向于肥胖在干擾生育力方面有三大“罪狀”。
首先，肥胖男性體脂量增加，可使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，雌激素偏高，比普通男性高1倍以上，而且后者又抑制垂體促性腺激素分泌，進(jìn)而使睪丸酮分泌減少，由此可能妨礙精子的生成和精子質(zhì)量。
其次，肥胖男子脂肪較多，因而他們的體溫比正常人更高。人的正常體溫是37℃左右，而精子生成的最佳溫度要比正常溫度低2℃。肥胖男子脂肪較多，因而他們的 體溫比正常人更高，會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少。即使精子生成數(shù)量不受影響，但生成后的精子質(zhì)量也會受到影響。
再次，肥胖會引發(fā)糖尿病或隱性糖尿病，血液中糖水平較高，可損害精子中的DNA，并因此影響男性的生育力。據(jù)沈昌理介紹，貝爾法斯特王后大學(xué)的科恩·馬里迪 斯團(tuán)隊(duì)在對40名體重沒有超重的糖尿病男性患者進(jìn)行治療時發(fā)現(xiàn)，由于患糖尿病，患者血液中糖水平較高，由此損害了他們精子中的DNA。
研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者精子損害的幾率是未患糖尿病正常男性的兩倍。精子DNA的變化會導(dǎo)致懷孕率較低，有較高的流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的出生缺陷。
肥胖對女性生育力的影響也不小。肥胖可令女性患代謝綜合征、乳腺癌、婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)升高，如果肥胖與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，女性還易出現(xiàn)排卵障礙，本身就不容易受孕成功。
本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復(fù)。這是因?yàn)?，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個好覺更有效。
適當(dāng) 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7 8個小時的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6 7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5 7倍。美國一項(xiàng)針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時間是多少
剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時;
4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時;
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時;
3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時;
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;
14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時;
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時;
65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時間短:正常的入睡時間一般是半小時內(nèi)。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒有起夜、磨牙、夢游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時間正常:每天保持最佳睡眠時間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔颉Ｈ嗽诨杌栌臅r候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒幽Ｊ?它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時候,會影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個人的精神面貌，睡眠不好的人會格外的虛弱、頹廢，長期睡眠障礙甚至?xí)?dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時需要借助一些藥物來促進(jìn)睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來進(jìn)行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。
通過本文的詳細(xì)介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學(xué)會合理飲食。希望本文對你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用。可將天麻切成薄片，與雞同燉，也可以天麻研成細(xì)末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥?？扇∥逦蹲?50克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”?？蓪④蜍叻酆头涿郯凑?2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實(shí)柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用?？扇“刈尤?5克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個人習(xí)慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實(shí)三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
還記得上年小編的哥哥的睡眠一直不是很好，試了很多的方法，都不見好的效果，當(dāng)時小編還給哥哥買了一個枕頭，那個時候這種有助于睡眠的枕頭還是炒得很火的，其實(shí)睡眠的枕頭里面放的主要是一些安神的東西，有的像是艾葉就有很好的效果，這里小編就和大家聊聊幫助睡眠的枕頭有什么。
一：蕎麥殼枕
蕎麥殼枕是市面上常見的一種枕頭，填充以堅(jiān)韌不易碎的蕎麥殼，可以隨著頭部左右移動而改變形狀，貼合頭頸部的曲線，睡起來非常舒服，承托住頭頸部位，不會有太大的壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，而且這種枕頭易于清潔，只需定期在太陽下晾曬即可。
二：茶葉枕
茶葉枕中的茶葉是采用特殊的工藝加工而成，變得不易斷碎，茶葉本色就有降火清熱、清新明目、安神鎮(zhèn)靜的作用，吸濕性和吸味性也比較強(qiáng)，枕著茶葉枕睡覺，聞著清新的茶葉香味，更易入眠，不過枕芯每月需晾曬兩次以上，茶香大約可持續(xù)二至三年。
三：薰衣草枕
薰衣草的淡淡香味，聞起來非常舒服，能緩和角落，安定情緒，對失眠的作用很好，薰衣草枕一般不會完全都填充以薰衣草，那樣味道太濃，一般還會添加纖維棉、蕎麥皮等，保存淡淡的天然芳香，對提高睡眠質(zhì)量有著良好的效果。
四：護(hù)頸枕
結(jié)合力學(xué)，人體工學(xué)設(shè)計(jì)，40度仰角，完全符合頭頸部的生理曲線。枕芯開放式細(xì)胞結(jié)構(gòu)具有極好的透氣性，迅速排汗，枕芯內(nèi)部防潮濕發(fā)霉，不產(chǎn)生異味，保證干爽舒適的睡眠。
當(dāng)時小編給哥哥買的是護(hù)頸枕頭，不過對于睡眠質(zhì)量的改善確實(shí)還是有一定的作用的，而且枕頭上面一定要放上枕套，不然很容易被頭發(fā)上的油脂給弄臟，要定期清洗枕套，枕頭也要和被子一起經(jīng)常拿出去曬曬，其實(shí)上面的螨蟲還是很多的。
在日常生活當(dāng)中，我們往往因?yàn)橥饨绲膲毫蛘哒f是感情上的煩惱而產(chǎn)生失眠，精神不振等各種各樣的癥狀，在這個時候，我們的睡眠質(zhì)量就會下降。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屗哔|(zhì)量重新提升，找回正常的睡眠呢?小編今天就如何提升睡眠質(zhì)量跟大家討論一下如何才能通過日常的調(diào)理恢復(fù)正常睡眠。
1忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編建議，在日常生活中，想要提高睡眠質(zhì)量，最好從改善飲食和作息開始。飲食上盡量清淡，少食辛辣油膩的食物，同時，作息上盡量在晚上十一點(diǎn)之前睡覺，早睡早起，并且有條件的朋友們可以在早晨適當(dāng)?shù)腻憻挘涂梢杂行У奶岣咚哔|(zhì)量了。
本文導(dǎo)讀：生活中很多的人會因?yàn)樯?、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠，長期的失眠會影響整個人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時間睡覺了喔 。
