夫妻同床睡 影響睡眠質(zhì)量？
睡眠養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“夫妻同床睡 影響睡眠質(zhì)量？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
“要為夫婦，永同鸞帳。”同床共枕是中國(guó)人對(duì)婚姻的基本理解。但近年來(lái)，關(guān)于夫妻到底該不該分床睡的論調(diào)，越來(lái)越多。
比如，據(jù)英國(guó)廣播公司近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)睡眠專家斯坦利博士在英國(guó)薩里大學(xué)設(shè)立了一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室，他招募了40對(duì)夫妻，進(jìn)行分床睡的研究，并且身體力行與妻子分室而眠。結(jié)果顯示，同床共眠的夫妻，睡眠受伴侶影響的幾率會(huì)增加50%。
但也有不少兩性學(xué)家和婚姻咨詢師提出，夫妻分床久了，可能會(huì)使婚姻關(guān)系變得淡漠，甚至?xí)o第三者乘虛而入的機(jī)會(huì)。此外，一些感情極好的夫妻，彼此非常依賴，分床睡反倒讓他們輾轉(zhuǎn)難眠，影響睡眠質(zhì)量。再加上有些人年紀(jì)大了，可能有一些心腦血管病，自己一個(gè)人睡容易發(fā)生意外。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)專業(yè)委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院男科主任醫(yī)師鮑身濤告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，很多夫妻分床睡的主要原因，在于伴侶打鼾、睡眠習(xí)慣差別大，或是一方睡覺(jué)時(shí)常做夢(mèng)、動(dòng)作大等。其實(shí)這些問(wèn)題都可以通過(guò)調(diào)整生活上的小細(xì)節(jié)來(lái)改變。
比如，睡覺(jué)時(shí)動(dòng)作大的夫妻，可以買張大床，保證彼此有更多的活動(dòng)區(qū)域。床墊應(yīng)該稍硬一些，這樣翻身或起床時(shí)，就不會(huì)吵醒伴侶;最好準(zhǔn)備兩床被子，這樣一方翻身時(shí)，不會(huì)影響另一方。此外，夫妻最好能同時(shí)上床，若有一方經(jīng)常晚睡，另一方可以考慮買個(gè)眼罩。更重要的一點(diǎn)是，盡量不要面對(duì)面睡覺(jué)，或強(qiáng)求兩個(gè)人摟在一起，這樣伴侶的鼻息會(huì)影響到另一方，而且靠得太緊，對(duì)方也會(huì)睡得不舒服。建議背靠背或臉朝同一個(gè)方向睡。
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對(duì)于那些習(xí)慣長(zhǎng)期趴著睡的男性來(lái)說(shuō)，俯臥會(huì)壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對(duì)精子的生成有不利影響，而且還會(huì)刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
往日里，我們很少刻意去注意自己的睡覺(jué)姿勢(shì)究竟是怎樣的?有人仰臥，有人俯臥，有人側(cè)臥，也有人既仰又俯還側(cè)臥，有人說(shuō)不同的睡眠姿勢(shì)對(duì)男性生殖系統(tǒng)是有不同的影響的，如何睡真的對(duì)性功能會(huì)有影響嗎?
答案是肯定的。比如俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，又對(duì)生殖系統(tǒng)有一定影響。尤其是對(duì)于那些習(xí)慣長(zhǎng)期趴著睡的男性來(lái)說(shuō)，俯臥會(huì)壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對(duì)精子的生成有不利影響，而且還會(huì)刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
而頻繁的遺精，將會(huì)帶來(lái)頭暈、精神疲乏等癥狀的出現(xiàn)，影響生活和工作。另外，陰囊只有保持一個(gè)恒定的溫度，才能給精子的生成帶來(lái)最有利的環(huán)境。而俯臥使得散熱不及時(shí)，讓陰囊溫度升高，對(duì)精子的生成是有一定影響的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。
那么仰臥不行，側(cè)臥呢?比如右側(cè)臥，既不會(huì)壓迫心臟，又不會(huì)壓迫到陰囊，應(yīng)該也是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)吧。但側(cè)臥也會(huì)有意外狀況出現(xiàn)，那就是睪丸的扭轉(zhuǎn)。
常見(jiàn)的睪丸扭轉(zhuǎn)狀況是在激烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，但也有少部分會(huì)發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)，當(dāng)男性側(cè)臥睡眠時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，生殖器官所承受的壓力較之站立時(shí)要大，有人睡覺(jué)時(shí)還不太老實(shí)，總是動(dòng)來(lái)動(dòng)去，雙腿也扭來(lái)扭去的，意外就很容易發(fā)生。
專家介紹，以下四種睡覺(jué)壞習(xí)慣會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量，需要加以克服。
1.睡“回籠覺(jué)”
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽(tīng)廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺(jué)，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
2.嗜睡
有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
3.睡眠儲(chǔ)存
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。
4.預(yù)支睡眠
有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。
睡覺(jué)對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是必須的事情，但是現(xiàn)在很多男士朋友卻一直睡不好覺(jué)。那么男人睡眠質(zhì)量不高的原因是什么呢?我們平時(shí)睡眠不好吃什么能夠改善呢?不要著急，接下來(lái)就和小編一起去文中看看如何提高睡眠質(zhì)量吧!
目錄
1、睡眠質(zhì)量不高的原因 2、治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法
3、按摩法改善睡眠質(zhì)量不高 4、治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
5、能讓自己改善睡眠質(zhì)量的食物 6、改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)治療
7、怎么預(yù)防晚上睡不著 8、睡眠質(zhì)量不高的注意事項(xiàng)
睡眠質(zhì)量不高的原因
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。
這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好
這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。
這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好
這些因素主要有兩個(gè)方面
一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響
比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等。
二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣
例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好
其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。
像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。
也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問(wèn)題。
治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。
我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過(guò)自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。
按摩法改善睡眠質(zhì)量不高
很多人一失眠就去買藥吃，最后變成了離開(kāi)藥物就睡不著，其實(shí)失眠最終要的還是自我調(diào)節(jié)。
中醫(yī)認(rèn)為失眠“病位在心”，是心出了問(wèn)題。
神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位，一般來(lái)說(shuō)，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個(gè)穴位。
失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，解決失眠問(wèn)題，也是一個(gè)難題。
因一時(shí)情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問(wèn)題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調(diào)理。但如果長(zhǎng)期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢(mèng)、健忘等癥狀，就需要做相應(yīng)治療了。
治療失眠，不應(yīng)過(guò)于依賴醫(yī)藥，自我調(diào)理很重要。
怎么樣自我調(diào)理呢?我認(rèn)為大家首先需要簡(jiǎn)單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標(biāo)在哪兒才能提高命中率。
很多中醫(yī)認(rèn)為，通常我們的心出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以說(shuō)病因在心。
有些人思慮過(guò)多，憂傷過(guò)多，操勞過(guò)多，心和脾就會(huì)受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢(mèng)易醒，且伴有神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
腎虛也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)主要原因。為什么呢?五行中心屬火，腎屬水，水少了便控制不住火，虛火便會(huì)上擾心神，從而導(dǎo)致失眠。
有些人房勞傷腎，或者其他原因?qū)е履I陰虧虛，都會(huì)引起失眠。陰虛火旺的人有一個(gè)顯著的特點(diǎn)，就是五心煩熱。什么是“五心”?就是兩個(gè)手心，兩個(gè)腳心，一個(gè)心口。一摸就知道。
脾胃不和也會(huì)導(dǎo)致失眠。大家知道，脾胃是身體的“食品加工廠”，負(fù)責(zé)對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收。但脾和胃又有分工，脾氣主升，食物之精華被脾輸送全身，給身體提供營(yíng)養(yǎng);胃氣主降，使食物的糟粕得以下行，排出體外。
你看一些食品加工企業(yè)，糧食被它們加工處理后，加工出的食品被運(yùn)送到各大超市銷售，最終成為人們餐桌上的美味;副產(chǎn)品呢?也得處理掉啊?人們便把副產(chǎn)品通過(guò)另外一些渠道運(yùn)送給飼料加工企業(yè)，讓它們變成牲畜吃的“食物”。脾和胃的分工大致也是這樣。
脾胃不和的時(shí)候，本該被脾輸送到全身的食物精華沒(méi)有被輸送走，滯留在身體里，本該被胃排出體外的食物的糟粕也沒(méi)有被排出體外，滯留在體內(nèi)，體內(nèi)便濕氣旺盛，濕盛則生痰，痰熱上擾心神，人便會(huì)失眠。
脾胃不和的人，往往胸悶、腹脹、口苦、痰多。
肝火旺盛也會(huì)上擾心神，人心神不寧，也會(huì)失眠。肝火旺盛的人大多有煩躁易怒、便秘、尿黃等癥狀。
所以，雖然是個(gè)簡(jiǎn)單的失眠，病因卻有很多。治療失眠，關(guān)鍵是找準(zhǔn)病因。大家失眠的時(shí)候，可以有目的地看看自己是什么原因引起的，然后對(duì)癥治療。
點(diǎn)穴治失眠
神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位，一般來(lái)說(shuō)，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個(gè)穴位。
神門穴
神門在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
取穴的時(shí)候可以把手掌朝上，手掌小魚(yú)際上角有一個(gè)突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門。
心主神明，心藏神?？疵志椭?，神門這個(gè)穴位善治“神”之疾病。
神門是手少陰心經(jīng)的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴。
如果把心看成是身體里的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經(jīng)的絡(luò)穴調(diào)節(jié)心包的功能，也就是在調(diào)節(jié)心的功能。
神門和內(nèi)關(guān)相配，能夠?qū)幮陌采瘢覀冡樉尼t(yī)生大多把它們作為治療失眠的主穴。
百會(huì)穴
百會(huì)在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。
大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道，百會(huì)是手三陽(yáng)經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會(huì)處，通常所說(shuō)的“三陽(yáng)五會(huì)”就是百會(huì)。
百會(huì)有提陽(yáng)氣、醒神開(kāi)竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
治療失眠，單獨(dú)灸百會(huì)就能起到良好的效果?？梢栽谕砩吓R睡前做一做。先將百會(huì)周圍的頭發(fā)分開(kāi)，讓頭皮露出來(lái)，然后將艾條點(diǎn)燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺(jué)到溫?zé)釣槎?。如果感覺(jué)有點(diǎn)兒燙可以將艾條移遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。
每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。這個(gè)方法對(duì)失眠效果尤其好，患產(chǎn)后失眠的人，使用這個(gè)方法，每天灸1次，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問(wèn)題。
安眠穴
安眠是治療失眠的經(jīng)驗(yàn)效穴，擅治失眠之證，看名字就知道。安眠是經(jīng)外奇穴，在項(xiàng)部，翳風(fēng)與風(fēng)池之間。
取穴的時(shí)候，先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風(fēng)，再找到項(xiàng)部大筋外側(cè)緣的風(fēng)池，用手在兩點(diǎn)之間畫一條線，線的中點(diǎn)就是安眠。
這4個(gè)穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對(duì)它們各按摩3～5分鐘，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個(gè)穴位灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個(gè)方法對(duì)入睡困難的人效果尤其好。
失眠如何去病根兒
細(xì)心的讀者不難發(fā)現(xiàn)，上述4個(gè)穴位大約相當(dāng)于人體里的安眠藥，用它們治療失眠，主要是治標(biāo)，要想從徹底解決失眠的問(wèn)題，還應(yīng)該結(jié)合上文我們說(shuō)的失眠的幾種病因，在用上述4個(gè)治療失眠的主要穴位的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加幾個(gè)“治病根”的穴位。
如果是心脾兩虛造成的失眠，可以增加心俞、脾俞、三陰交3個(gè)穴位。
如果是腎陰虛造成的失眠，可以增加太溪、太沖、涌泉3個(gè)穴位。
如果是肝火旺盛造成的失眠，可以增加行間、太沖、風(fēng)池3個(gè)穴位。
如果是脾胃不和造成的失眠，可以增加中脘、豐隆、內(nèi)庭3個(gè)穴位。
這些穴位使用的方法也很簡(jiǎn)單，可以分別按摩3～5分鐘，或者艾條溫和灸10～20分鐘。治病要標(biāo)本兼治，唯有解決了誘發(fā)失眠的原因，才能徹底解決失眠問(wèn)題。
穴位貼敷治療失眠
穴位貼敷治療失眠的效果也非常好，我告訴你兩個(gè)簡(jiǎn)便的方法。
取吳茱萸、肉桂等份，研成末后裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克，加入蜂蜜調(diào)成藥膏，貼在一側(cè)的神門、三陰交上，然后用紗布包扎好。每天換藥1次，左右側(cè)穴位交替用藥。這個(gè)方法能夠?qū)岚采?，?shí)踐證明效果顯著。
也可以把炒棗仁、丹參、夜交藤等份研成細(xì)末，裝瓶備用。每天晚上臨睡前取藥末5～10克用蜂蜜調(diào)成藥膏，貼于神門上，兩側(cè)的神門都貼上，用紗布包扎，每天換藥1次。這個(gè)方法能夠養(yǎng)血安神，配合穴位按摩或者艾灸，效果比較理想。
特別提示
文中提到的“寸”是指同身寸，一般把手指的拇指關(guān)節(jié)寬度作為1寸，把除拇指外的4個(gè)手指并攏伸直，與中指近側(cè)指關(guān)節(jié)橫紋水平的4指寬度作為3寸。
“尺側(cè)”和“橈側(cè)”大致意思
把兩個(gè)手掌朝上，小拇指所在的那側(cè)為尺側(cè)，相應(yīng)的，大拇指所在的那側(cè)為橈側(cè)。
治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
睡眠質(zhì)量差的家庭小竅門
及時(shí)關(guān)閉干擾光線
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右。
當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。
其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。
白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時(shí)候一定要注意對(duì)睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)。
但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過(guò)豬心，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。
有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來(lái)治療男人失眠。
治療睡不著覺(jué)的有效方法
克服心理障礙
睡不著覺(jué)很大一部分是心理壓力作祟，此時(shí)需要調(diào)節(jié)你的心理。
盡量在睡前1個(gè)小時(shí)以上保持放松的狀態(tài)，讓整個(gè)人先卸下心理的重?fù)?dān)才能有利于大腦放空。
睡覺(jué)的時(shí)候切記不要有猶豫、擔(dān)心、緊張等壓力，自我調(diào)節(jié)很重要。
調(diào)整生物時(shí)間
很多睡不著覺(jué)屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點(diǎn)就是要強(qiáng)行的將生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。
比如什么時(shí)間該睡了，什么時(shí)間該起來(lái)，這些都嚴(yán)格規(guī)定好。
在該做什么的時(shí)候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。
配合簡(jiǎn)單治療
對(duì)于睡不著覺(jué)患者，可以去看看一些日常的治療方法。
這些方法雖然不是一針見(jiàn)效的，但可以起到緩解和改善的效果。
如果你做到了前兩點(diǎn)，那么只需要稍微的配合一些簡(jiǎn)單的失眠治療方法，就能事半功倍。
比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來(lái)調(diào)理身體，更或者睡前來(lái)些運(yùn)動(dòng)徹底疲勞自己等。
不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。
不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。
這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)
晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
睡覺(jué)前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
對(duì)于很多疲勞因素引起的睡不著覺(jué)，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。
因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。
從而消除疲勞，特別對(duì)于一些舟車勞頓、過(guò)度辛勤勞作的失眠病人來(lái)說(shuō)，其治療效果更佳有效。
擁有一晚高質(zhì)量的睡眠是你一天工作開(kāi)始前的保障。你是否這樣的經(jīng)歷，雖難很困了卻很難入睡，即使睡著了也伴隨者多夢(mèng)盜汗等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)我們的生活中的一些小細(xì)節(jié)會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，快來(lái)和小編一起看看如何提高我的睡眠質(zhì)量吧。
睡前吃錯(cuò)食物 影響睡眠質(zhì)量
生活中有很多人有吃夜宵的習(xí)慣，但是專家介紹，吃夜宵也要吃對(duì)事物，否則會(huì)影響你的睡眠，下面就為大家介紹睡前不宜吃的10種食物，大家一定要牢記呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5、糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7、大蒜。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9、酒精。一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
晚餐吃辣影響睡眠質(zhì)量
澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，而這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。
事實(shí)上麻辣食物的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響
首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會(huì)通過(guò)刺激人的舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;同時(shí)，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。此外，辛辣食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。
所以您想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，晚上最好少吃麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚(yú)和香辣蟹等美食。
睡前用電腦影響睡眠質(zhì)量
隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，人們使用電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，尤其是男性，他們晚飯后會(huì)選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會(huì)給睡眠帶來(lái)不利影響。
睡眠是人類生命活動(dòng)的一種重要的、不可缺少的生理現(xiàn)象
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。適度的、合理的睡眠有利于機(jī)體的新陳代謝，減弱機(jī)體的生理活動(dòng)，從而減少機(jī)體對(duì)能量的消耗，促進(jìn)各種能量的合成代謝，使得機(jī)體在覺(jué)醒狀態(tài)下所消耗的能量能及時(shí)地得到補(bǔ)充，為第二天的生命活動(dòng)準(zhǔn)備新的能量。
適度合理的睡眠，對(duì)大腦的細(xì)胞能起到保護(hù)的作用
可以避免大腦細(xì)胞由于過(guò)度疲勞而導(dǎo)致的損傷。睡眠的這種作用使得人能夠在生命活動(dòng)中不斷地恢復(fù)精神和體力，保持清醒的頭腦和強(qiáng)壯的體魄，因此，民間有力氣不是財(cái)，今天用了明天來(lái)的說(shuō)法。
睡眠與覺(jué)醒呈現(xiàn)出明顯的周期性
睡眠是由于腦細(xì)胞經(jīng)過(guò)連續(xù)不斷的工作，產(chǎn)生疲勞以后，由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，并從局部擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮層的結(jié)果。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：正常人的睡眠，包括了大腦的睡眠和軀體的睡眠。軀體的睡眠又被稱作慢波睡眠、淺睡眠以及非快眼動(dòng)睡眠。在這種睡眠狀態(tài)下，睡眠由淺入深，呼吸深沉、緩慢、均勻，脈搏、血壓穩(wěn)定，腦垂體分泌的生長(zhǎng)素增加，促進(jìn)身體的合成代謝，有助于體力的恢復(fù)。
睡眠的正常與否，是由睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的質(zhì)量所決定的
睡眠的質(zhì)量在醫(yī)學(xué)上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整個(gè)睡眠的比例大小來(lái)決定。但是這樣的標(biāo)準(zhǔn)不能為一般人所掌握，簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)觀察自己的精神狀態(tài)等來(lái)做大概的判斷。如果醒來(lái)后，精神不振，精神不能集中，頭昏腦脹，這樣的睡眠不問(wèn)長(zhǎng)短，都不能說(shuō)是正常的和適度的睡眠。
睡眠不足會(huì)降低免疫力增加耗能
美國(guó)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使身體消耗額外多的能量。熬上一個(gè)通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當(dāng)于一杯牛奶或兩片面包的能量。
睡眠不足會(huì)增加身體耗能
雖然缺少睡眠額外消耗的能量看上去不多，但人的身體可能利用睡眠時(shí)節(jié)約的能量來(lái)支持其他一些重要生理過(guò)程，比如鞏固學(xué)習(xí)及記憶能力、加強(qiáng)免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導(dǎo)致的能量損失，可能會(huì)使這些生理過(guò)程能量供應(yīng)不足，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙和肥胖
研究人員警告說(shuō)，不要試圖以不睡覺(jué)來(lái)消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)還顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺(jué)時(shí)，身體反而會(huì)通過(guò)減少能耗來(lái)找補(bǔ)。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。
正常睡眠周期與身體的能量利用有關(guān)
科羅拉多大學(xué)睡眠與生物鐘實(shí)驗(yàn)室主任肯尼思賴特及其研究團(tuán)隊(duì)以7名年輕志愿者為研究對(duì)象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時(shí)，第二天與第三天連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，然后再睡8小時(shí)。
研究人員通過(guò)監(jiān)測(cè)受試者的腦波、測(cè)定他們吸進(jìn)氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量，來(lái)計(jì)算其身體能耗。結(jié)果顯示，如果24小時(shí)不睡覺(jué)，受試者比正常睡覺(jué)度過(guò)一天時(shí)多消耗7%的能量。而隨后補(bǔ)覺(jué)時(shí)，身體消耗的能量比正常睡覺(jué)要少。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，正常睡眠周期與身體對(duì)能量的利用有關(guān)。研究結(jié)果發(fā)表在最新一期《生理學(xué)雜志》上。
睡眠低于5個(gè)小時(shí)，人體免疫力將下降50%!因?yàn)樯眢w免疫調(diào)節(jié)大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵御感染。當(dāng)睡眠不足時(shí)，白血球肌體的免疫細(xì)胞沒(méi)有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時(shí)，身體對(duì)病菌的抵抗能力會(huì)下降50%!就是說(shuō)你有雙倍的機(jī)會(huì)被身邊帶菌環(huán)境感染。所以一定要保證充足的睡眠。
總結(jié)：睡覺(jué)醒后，疲勞消失，頭腦清晰，精力充沛，這樣的睡眠無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，睡眠的質(zhì)量都是高的。今天小編為您介紹的這些睡眠小知識(shí)，希望能幫您有個(gè)充足的好睡眠哦。
奧地利科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，男性與女性同床共枕會(huì)對(duì)第二天他的腦力產(chǎn)生不利影響，而女性則不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
研究結(jié)果顯示，當(dāng)男人和自己的伴侶同床共枕時(shí)，即使他們沒(méi)有發(fā)生親密的兩性關(guān)系，但男人的睡眠模式也會(huì)因此被擾亂，而這也會(huì)進(jìn)而影響到該男子第二天在思維敏捷度測(cè)試中的表現(xiàn)。
然而，女性就不會(huì)遇到這種問(wèn)題。研究人員表示，盡管女性和愛(ài)人同床共枕也會(huì)使其睡眠模式被打亂，但當(dāng)她們真正睡熟時(shí)，往往會(huì)享受到質(zhì)量更好的睡眠。這就意味著她們的腦力并未因此而被損耗。
有意思的是，大多數(shù)的男性并不認(rèn)為同床共枕會(huì)影響到自己的睡眠，而且還相信和愛(ài)人一起有助于自己入睡;而女性則通常認(rèn)為分床睡時(shí)，睡眠質(zhì)量要好一些。
除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，同床共枕還對(duì)做夢(mèng)產(chǎn)生影響。通常，女性分床睡后，會(huì)記得更多夢(mèng)的內(nèi)容;而男性則會(huì)在與愛(ài)人同床并發(fā)生親密關(guān)系后，記得更多夢(mèng)的內(nèi)容。
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