做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量不好嗎？失眠多夢(mèng)會(huì)影響到睡眠？
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量不好嗎？失眠多夢(mèng)會(huì)影響到睡眠？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夢(mèng)，可以說(shuō)是睡眠的伴侶。但很多人認(rèn)為做夢(mèng)是一件壞事，覺(jué)得做夢(mèng)會(huì)使自己得不到充分休息，時(shí)間長(zhǎng)了還可能會(huì)損傷大腦，其實(shí)這種擔(dān)心與恐慌都是毫無(wú)根據(jù)的，今天，我們就來(lái)談?wù)勛鰤?mèng)與睡眠之間的那些小事。
夢(mèng)，其實(shí)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，且有研究表示，每個(gè)人每晚大約會(huì)做4次夢(mèng)。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的整個(gè)睡眠過(guò)程分為非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期，快速眼動(dòng)期又占總睡眠時(shí)間的20%-25%左右，而夢(mèng)的80%又都發(fā)生在快速眼動(dòng)期。如果人在快速眼動(dòng)期醒來(lái)，就能完整地記得夢(mèng)中的情景，否則夢(mèng)的回憶就是不完整的。所以，如果第二天的精神狀態(tài)正常的話，就不能認(rèn)為是沒(méi)有休息好。每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，這是正?，F(xiàn)象，說(shuō)做夢(mèng)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，是不可靠的說(shuō)法。
失眠多夢(mèng)會(huì)影響到睡眠？
而失眠導(dǎo)致的多夢(mèng)現(xiàn)象，是不能當(dāng)做正常做夢(mèng)現(xiàn)象來(lái)看待，失眠已經(jīng)是一種癥狀，期間會(huì)導(dǎo)致身體的各方面紊亂，自然也會(huì)使得讓非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期錯(cuò)亂，或延長(zhǎng)或縮短，其多夢(mèng)的情況，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，這樣也勢(shì)必會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，所以說(shuō)，失眠多夢(mèng)是一種不正常的現(xiàn)象，需要好好調(diào)整，緩解失眠癥狀，讓夢(mèng)恢復(fù)正常。
怎么提高睡眠質(zhì)量？
1、在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)的東西，睡前少量進(jìn)食也有助于睡眠，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食的話就會(huì)激活消化系統(tǒng)而干擾睡眠；也因避免進(jìn)食太多的流體食物和水，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，使得醒后難以再入睡。
2、不要在床上做魚(yú)睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如看電視、吃東西或閱讀等；當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，如果再15分鐘內(nèi)不能入睡，應(yīng)該起床做些別的有助于睡眠的事。
3、要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、器械鍛煉、動(dòng)感單車等，但是要避免在睡前的3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，在下午4-6點(diǎn)期間運(yùn)動(dòng)，可以幫助加深睡眠。
4、室內(nèi)要避免噪音、光線或過(guò)高的溫度，要將睡眠環(huán)境調(diào)整到最適宜的狀態(tài)下。
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失眠多夢(mèng)應(yīng)該吃什么食物來(lái)調(diào)理？現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾，有一部分人則是睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)、睡眠淺。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關(guān)系。而通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。
失眠多夢(mèng)的原因
我國(guó)中醫(yī)方面認(rèn)為，會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過(guò)度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動(dòng)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，其對(duì)大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。故可通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。
7個(gè)食療方可治療失眠
1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開(kāi)水調(diào)服。
2、小麥60克（去殼），大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
3、鮮百合50克，加蜂蜜1~2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。
6、紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對(duì)氣血虛引起的失眠、多夢(mèng)、精神恍惚者療效極佳，也是滋補(bǔ)佳品。
7、芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來(lái)改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來(lái)看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺(jué)，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無(wú)夢(mèng)。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會(huì)發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度分析，睡眠對(duì)我們的健康影響極大。只有擁有高品質(zhì)的睡眠，才能讓你的身體更強(qiáng)健。那么，你知道有哪些因素會(huì)影響我們的睡眠嗎？跟小編聽(tīng)聽(tīng)保健專家得說(shuō)法，被窩溫度就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
被窩溫度影響睡眠質(zhì)量
要保證高質(zhì)量的睡眠，睡眠環(huán)境不可忽視。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內(nèi)的溫度、空氣的濕度、氣味、通風(fēng)、光線等，還要重視睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。
深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對(duì)濕度50%,氣流速度為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺(jué)很舒適，進(jìn)而有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
被窩里的溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，造成水分流失，而且會(huì)令螨蟲(chóng)滋生。反之，如果溫度過(guò)低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)槿梭w入睡后副交感神經(jīng)被抑制，體溫較清醒時(shí)要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺(jué)的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
營(yíng)造舒適睡眠微環(huán)境
由于在睡眠時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，新陳代謝約下降30%,人體出汗多，身體的散熱量增加，體溫下降，而人體85%~90%的身體部位在睡眠時(shí)會(huì)被寢具所覆蓋，因此寢具對(duì)維持人體睡眠舒適性有著重要意義。要想努力改善人們的睡眠微環(huán)境，就要給消費(fèi)者提供更多專業(yè)、科學(xué)、有效的產(chǎn)品，把睡眠微環(huán)境列為民生領(lǐng)域的新研究課題。
消費(fèi)者在挑選寢具時(shí)，不要只注重面料、花色、式樣和價(jià)格，而應(yīng)更多關(guān)注現(xiàn)代高科技紡織材料對(duì)睡眠產(chǎn)生的積極作用。如根據(jù)季節(jié)、氣候和室內(nèi)溫度的變化，依據(jù)不同人群的基礎(chǔ)代謝率來(lái)科學(xué)選擇寢具。建議以身高、體重為參考，選擇合適的床墊和枕芯。
此外，還應(yīng)根據(jù)季節(jié)和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質(zhì)地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負(fù)擔(dān)的被子。如果因?yàn)榕吕涠w上厚重的被子，可能會(huì)導(dǎo)致身體血液微循環(huán)不良，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
另外，枕芯的高度、床鋪的面積、床架的高度，以及睡床的方位等在某種程度上也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。因此，專業(yè)寢具是提高睡眠質(zhì)量的重要因素之一，而專業(yè)被子、枕芯類寢具也將成為新型消費(fèi)品。
所以說(shuō)，被窩溫度并不是越高越好，空氣不流通的被窩，只會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。因此，無(wú)論你是否有睡眠障礙，為了提高睡眠質(zhì)量，我們都應(yīng)該注意被窩溫度和自己的睡眠環(huán)境。
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國(guó)某大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項(xiàng)研究種，研究人員針對(duì)657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國(guó)某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國(guó)某醫(yī)院的研究者在2014年，通過(guò)對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問(wèn)題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個(gè)小時(shí)）對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。
2、聆聽(tīng)白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。
6、睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥！
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時(shí)間就是在睡覺(jué)中度過(guò)的，如果睡眠不好的話，日常工作學(xué)習(xí)就沒(méi)有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢(shì)在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來(lái)了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說(shuō)是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷等都會(huì)引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過(guò)度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時(shí)調(diào)理過(guò)來(lái)，容易導(dǎo)致失眠。
4、生活習(xí)慣：某些日常生活習(xí)慣在不知不覺(jué)中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導(dǎo)致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒(méi)精神，晚上睡不著，整個(gè)人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅(jiān)持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅(jiān)持每天早睡早起，平時(shí)午覺(jué)不宜睡太多，晚上睡眠時(shí)間要足夠，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)會(huì)形成一個(gè)生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來(lái)，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時(shí)不太容易入睡的人不妨堅(jiān)持睡前喝牛奶的習(xí)慣。
3、適時(shí)的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進(jìn)人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然不宜在睡前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)哦。
4、良好的飲食習(xí)慣
科學(xué)的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時(shí)間控制在8點(diǎn)之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣吧。
生活中不少老人都有睡眠問(wèn)題，可是長(zhǎng)期睡眠不好，不僅容易引發(fā)高血壓、心臟病，而且還會(huì)導(dǎo)致過(guò)早衰老，縮短壽命。老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦？睡眠不好除了可以按摩泡腳改善外，還可以試試食療。那么，吃哪些食物可以幫助睡眠？下面就一起和小編來(lái)了解下！
老人睡眠不好的5大危害
1、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、過(guò)早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
4、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。失眠癥的危害；
5、植物神經(jīng)功能紊亂，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
老人睡眠不好吃什么？
老人睡眠不好竟然有這么多危害，那么應(yīng)該如何改善睡眠？保證良好的睡眠有很多自然療法，如耳穴貼壓、推拿按摩、藥枕、腳底按摩、泡腳等。食療促睡眠，簡(jiǎn)便有效，也是好眠的保證。
百合：補(bǔ)脾養(yǎng)心好睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，百合性甘微寒，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病后期余熱未消、失眠多夢(mèng)、神情恍惚、心情抑郁等癥，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營(yíng)養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、多種糖類及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用，特別是對(duì)病后體質(zhì)體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。
現(xiàn)代藥理研究表明，百合水提液可延長(zhǎng)小鼠睡眠時(shí)間。百合可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使人產(chǎn)生愉悅感，有助于緩解不良情緒和改善失眠的作用。
龍眼肉：讓你和失眠說(shuō)再見(jiàn)
龍眼又名桂圓，是常用的補(bǔ)益中藥食材。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病后或產(chǎn)后體虛等癥。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)素，還有多種氨基酸、皂素、鞣質(zhì)、膽堿等，補(bǔ)益效果顯著。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對(duì)增強(qiáng)記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對(duì)大腦皮層有鎮(zhèn)靜作用，所以桂圓肉是非常適合于失眠人群的保健佳品。
核桃：健胃助眠
一直以來(lái)核桃就是我國(guó)民間最常用的一種助眠的食物，我國(guó)中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因?yàn)樗哂薪∥?、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過(guò)臨床醫(yī)學(xué)證明，在晚上睡覺(jué)之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常將核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
小米：促進(jìn)睡眠
要想保證正常的睡眠，就要給人體補(bǔ)充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
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