如何不讓頻繁做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量？
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供如何不讓頻繁做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，正常人的每晚睡覺(jué)幾乎都會(huì)做夢(mèng)，只是因?yàn)榇竽X意識(shí)層面的問(wèn)題，大多數(shù)人不記得自己做了什么夢(mèng)（一般來(lái)說(shuō)，在做夢(mèng)時(shí)突然醒來(lái)會(huì)記得做夢(mèng)的內(nèi)容）。
做夢(mèng)的過(guò)程其實(shí)是有利于記憶存儲(chǔ)和學(xué)習(xí)的，做夢(mèng)也被認(rèn)為是大腦認(rèn)知系統(tǒng)的一個(gè)重要活動(dòng)。因此，夢(mèng)不是問(wèn)題，問(wèn)題是睡眠的時(shí)間。
如圖所示，REM sleep 或快速眼動(dòng)睡眠一般被認(rèn)為是做夢(mèng)的階段。而sleep stage 1-4則是由淺到深的睡眠階段。深度睡眠（即stage 3和4）的時(shí)間長(zhǎng)短一般決定了睡眠質(zhì)量。
可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，而在睡眠后期，深度睡眠的時(shí)間較短，夢(mèng)變得頻繁，睡眠質(zhì)量就下降了。比較理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，但不論怎么說(shuō)，睡到后面睡眠質(zhì)量都不會(huì)很高。
若想提升睡眠質(zhì)量，可以嘗試逐漸轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣，逐步降低睡眠時(shí)間。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方式是，在下午或晚上運(yùn)動(dòng)一下，或者做做家務(wù)，然后睡前洗個(gè)熱水澡，讓肌肉放松一下，這樣再睡就會(huì)比較舒服。
此外，現(xiàn)在沒(méi)有任何科學(xué)的研究證明夢(mèng)的內(nèi)容對(duì)人有什么實(shí)質(zhì)意義，以夢(mèng)的內(nèi)容判斷人的性格、心理甚至預(yù)測(cè)未來(lái)都是很不靠譜的。睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)，不用太在意夢(mèng)到了什么，一笑置之就行啦。
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導(dǎo)讀：你知道嗎？一個(gè)人的睡姿會(huì)影響他的睡眠質(zhì)量和身體健康?，F(xiàn)在，小編為你盤點(diǎn)幾種不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
這種身體姿勢(shì)看上去就像是人對(duì)于某種生活的渴望一般！ 13% 的人保持這樣的姿勢(shì)入眠。
你該注意什么？
這種睡姿身體得到一定的舒展，但因?yàn)槭直巯蛞粋?cè)伸展，導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負(fù)重感也會(huì)在無(wú)形中加重，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會(huì)上升。
你可以試試蝶形枕睡眠法
想要在睡眠過(guò)程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計(jì)的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。需要提醒的是起床后請(qǐng)不要在枕頭上放任何物品，因?yàn)檫@樣會(huì)影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有兵營(yíng)化特色在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺(jué)，而且，他們更容易打呼嚕。
你該注意什么？
正是因?yàn)閾碛羞@類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時(shí)舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺(jué)醒來(lái)，就像是昨晚剛參加完一場(chǎng)辯論會(huì)一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。
可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
3、雙手高舉式睡姿
睡姿解析
有些人醒來(lái)后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過(guò)頭頂。注意了！這說(shuō)明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開(kāi)胸腔，提高自己的獲氧能力。另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢(shì)，而雙手高舉過(guò)頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動(dòng)調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺(jué)到更舒適。
試試這樣做
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦！
“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽(tīng)。日前，澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
專家表示，事實(shí)上麻辣的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過(guò)刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;第三，辛辣食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺(jué)很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺(jué)，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚(yú)和香辣蟹等遠(yuǎn)一點(diǎn)。
當(dāng)然，麻辣食物也并非一無(wú)是處，除了給味蕾帶來(lái)美妙感覺(jué)，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。但前提一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。
當(dāng)我們處于睡覺(jué)狀態(tài)中，我們對(duì)自身所發(fā)生的一切都是渾然不覺(jué)的，就比如常見(jiàn)的磨牙打呼等等癥狀，自己是無(wú)法察覺(jué)的，需要?jiǎng)e人告知，當(dāng)我們?cè)谒X(jué)時(shí)出現(xiàn)磨牙情況是否會(huì)影響到睡眠質(zhì)量呢?下面一起來(lái)看看。
磨牙會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎
磨牙是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)磨牙的危害
1、影響睡眠質(zhì)量：睡眠的程度有深層次和淺層次，有些人睡眠比較淺，所以在睡眠中會(huì)隱隱約約覺(jué)著自己磨牙，從而一直很難進(jìn)入到深層睡眠中。
2、影響牙齒的健康：所謂的磨牙也就是牙齒和牙齒之間的摩擦，在摩擦過(guò)程中，牙齒的表面的牙釉質(zhì)會(huì)受到損傷，從而牙齒會(huì)變得異常敏感。脆弱，還會(huì)引發(fā)出一系列牙齒疾病比如：牙齦炎、牙齦萎縮等癥狀，磨牙和咀嚼牙齒的本質(zhì)是不一樣，在咀嚼的時(shí)候，有食物和唾液作為滑潤(rùn)和緩沖，所以對(duì)于牙齒沒(méi)有什么傷害，而磨牙只是單純摩擦牙齒，當(dāng)然會(huì)對(duì)牙齒造成傷害。
3、引起牙齒的移位或者松動(dòng)：若是經(jīng)常磨牙，我們的咀嚼肌就會(huì)變得粗大，長(zhǎng)期下去。臉型就會(huì)發(fā)生變化，從而影響到美觀。
4、情緒會(huì)受到影響：在磨牙的時(shí)候，咀嚼肌一直在工作，時(shí)間久了就會(huì)覺(jué)得異常酸脹，太陽(yáng)穴就會(huì)有異樣感，從而影響到情緒，使得情緒低落。
睡覺(jué)磨牙怎么治
1、矯正牙齒：若是因?yàn)檠例X不夠整齊引發(fā)的磨牙，那么就需要及時(shí)進(jìn)行矯正，從而改善睡眠質(zhì)量。
2、均衡飲食：當(dāng)身體缺少鈣、各種維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候，我們就會(huì)自動(dòng)磨牙，那么這個(gè)時(shí)候飲食上就需要進(jìn)行調(diào)整了，全面攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，選擇一些較容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、高鈣等等的食物，晚上攝入物質(zhì)不要過(guò)多，會(huì)影響到睡眠。
3、睡前2小時(shí)注意放松：我們?cè)谒暗臅r(shí)候需要調(diào)整自身的情緒，在睡前2個(gè)小時(shí)，應(yīng)該避免一切興奮的食物，比如香煙、咖啡等等食物，情緒波動(dòng)上也不要過(guò)大，可以浸泡雙腳，使得整個(gè)身體得到放松，而且睡前一定要刷牙。
4、熱敷上下顎：我們還可以用熱毛巾熱敷上下顎，從而松弛咬合肌。
從上文可以看出，磨牙吃會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量一旦得不到保證，直接會(huì)影響到內(nèi)臟的健康。
一件舒適的睡衣可以提高我們的睡眠質(zhì)量，相反，不舒服的睡衣則有可能造成失眠。再加上睡衣還直接接觸我們的肌膚，所以來(lái)不得一點(diǎn)馬虎。為此，日本睡眠治療師三橋美穂為大家介紹了幾種“不合格”的睡衣，教你避開(kāi)睡眠“陷阱”。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購(gòu)睡衣時(shí)，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺(jué)時(shí)，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺(jué)，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時(shí)可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對(duì)皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)翻身的動(dòng)作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動(dòng)方便。
連帽睡衣。
睡覺(jué)時(shí)，帽子壓在身下會(huì)“托起”頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤桑M量選擇平整的圓領(lǐng)或“U”型領(lǐng)。
粗線針織睡衣。
這類睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來(lái)平滑、柔軟、舒適，針腳細(xì)密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/p>
有點(diǎn)厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會(huì)增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動(dòng)，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時(shí)，它們還不吸汗，不利于睡覺(jué)時(shí)的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強(qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對(duì)皮膚刺激小，不會(huì)引起過(guò)敏和瘙癢現(xiàn)象。
導(dǎo)讀：經(jīng)期保健，女人如何不讓痛經(jīng)找上你呢？痛經(jīng)是很多未婚女性都會(huì)有的一種表現(xiàn)，痛經(jīng)嚴(yán)重的困擾女性的頭疼問(wèn)題，比較難解除，痛經(jīng)還會(huì)引起一系列的問(wèn)題，腰酸，乳房脹痛，怎么樣才能來(lái)事不在痛呢，那就試試按摩方法來(lái)治療緩解痛經(jīng)吧。
一、按摩小腹，增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
按摩方法：雙手自我按摩相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
二、斜擦小腹兩側(cè)，具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用。
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位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動(dòng)，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。
三、按揉三陰交，具有交通心腎，引火下行的作用，對(duì)所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
治痛經(jīng)的按摩方法：用一側(cè)手拇指指腹揉捻對(duì)側(cè)三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
四、點(diǎn)揉子宮，刺激子宮穴是直接針對(duì)女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。
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位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開(kāi)四橫指(旁開(kāi)正中線3寸)的距離各有一點(diǎn)即是此穴。
按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。
五、揉太沖，具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療多數(shù)婦科疾病。
位置：腳大趾與第二趾之間。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
溫馨提示：按摩治療痛經(jīng)是科學(xué)有效的，不僅可以解脫女性們每月的痛苦，還可以讓他們不在擔(dān)憂，不在把月經(jīng)說(shuō)是倒霉。
天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺(jué)之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專家認(rèn)為睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來(lái)跟小編了解下吧。
睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎
睡覺(jué)之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會(huì)覺(jué)得洗完熱水澡直接睡覺(jué)能睡得更好，但是專家認(rèn)為這種說(shuō)法的是錯(cuò)誤的。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之前若是做了讓體溫升高的事情會(huì)影響到人們的正常入睡，因?yàn)槿梭w會(huì)等到體溫降到特定溫度時(shí)才會(huì)發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺(jué)，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。
那么晚上什么時(shí)候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時(shí)間，因?yàn)槎鞗](méi)有做大幅度動(dòng)作的話就不會(huì)出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時(shí)間。建議人們?cè)陲埡笠粋€(gè)半小時(shí)或者睡前一小時(shí)洗澡，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是夜間洗澡的最佳時(shí)刻。
晨起后不要立馬洗澡
現(xiàn)代人喜歡在晨起后沖澡，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為睡醒沖個(gè)澡可以提神，但是專家提醒，晨起后千萬(wàn)不能立馬沖澡，否則會(huì)出現(xiàn)低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建議吃完早飯以后再進(jìn)浴室。
冬季搓澡別太用力
眾所周知，冬季皮膚是非常干燥的，所以冬天洗澡的時(shí)候要溫柔一點(diǎn)對(duì)待皮膚，但是一些北方朋友認(rèn)為洗澡的時(shí)候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡會(huì)傷害保護(hù)皮膚的油脂，讓你的皮膚越洗越干燥。
老人洗澡前先熱身
為什么老年人洗澡以前要熱身呢？這是因?yàn)榍锒瑫r(shí)節(jié)人們會(huì)帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，此時(shí)打開(kāi)熱水器就會(huì)出現(xiàn)巨大的溫差，對(duì)于患有心血管疾病的老人來(lái)講是非常不利的，所以建議老人洗澡前先熱身，這樣做能緩解溫差帶來(lái)的不適。
沐浴露別擠太多
女生們洗澡的時(shí)候喜歡多擠一些沐浴露，認(rèn)為泡泡多一點(diǎn)才能洗干凈身體，可是這些泡泡若是沒(méi)有沖洗干凈是會(huì)滲透進(jìn)皮膚的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)引起皮膚干燥，甚至誘發(fā)皮炎。
洗澡以后涂抹潤(rùn)膚霜
對(duì)于皮膚干燥的人來(lái)講，建議你在洗完澡立馬涂抹潤(rùn)膚霜，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚的毛孔是打開(kāi)的，可以更好的吸收潤(rùn)膚霜里的保濕成分，幫助身體、四肢鎖住水分。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
中醫(yī)護(hù)花：睡眠中，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí),由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對(duì)于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)挺不錯(cuò)的姿勢(shì)。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護(hù)花：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺(jué)時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺(jué)，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長(zhǎng)此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^(guò)度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡覺(jué)時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了。 說(shuō)起現(xiàn)在人睡眠障礙問(wèn)題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。
這是因?yàn)樗邞?yīng)該是一個(gè)安靜的過(guò)程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來(lái)上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長(zhǎng)期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^(guò)度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺(jué)確實(shí)不明智。兩位專家都建議，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺(jué)前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來(lái)電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來(lái)，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無(wú)睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。
睡眠對(duì)于身體的重要性相信每個(gè)人都知道，有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是很多人夢(mèng)寐以求的事情，因?yàn)樵谖覀兊纳钪锌偸怯羞@樣一些人每天都飽受失眠多夢(mèng)的影響，導(dǎo)致自己第二天身體不適、精神不振、反應(yīng)遲鈍，這給自己的生活工作帶來(lái)了嚴(yán)重的不良影響。并且長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質(zhì)量呢?
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景。要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個(gè)小本子上，不要給自己過(guò)大的心理壓力，這樣是有助于睡眠質(zhì)量提高的。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強(qiáng)的，因?yàn)檫@些霓虹燈類的裝飾物不僅不會(huì)幫助睡眠，反而會(huì)引起神經(jīng)的興奮不適。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓身體肌肉和神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)的困乏時(shí)期，這時(shí)候選擇休息是十分明智的選擇。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下如果我們睡眠質(zhì)量差的話應(yīng)該怎么提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差的致病因素是有很多的，常見(jiàn)的有生活工作壓力大，這也是最常見(jiàn)的一個(gè)原因，當(dāng)然除此之外，還有興奮、心情抑郁、或者周邊環(huán)境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之后積極調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量。
