怎么做才能瘦腿最快
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纖細修長的雙腿也許對男孩子沒有太大影響，但是女生卻非常在意。很多女孩子為了擁有筆直修長、纖細有型的雙腿，幾乎耗費力氣，但是效果卻不甚明顯。當然在網上也流傳著可以刮痧瘦腿等各種各樣的瘦腿方法，效果都未知。那么下面就給大家介紹一些簡單而又能快速瘦腿的方法。
怎樣才能快速瘦腿？常做7個瘦腿運動
1.溜冰暖身運動
先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往后翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒后，緩緩回到原本的姿勢，如此重復10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重復10組動作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)
4.抬腿伸展訓練內側
接著雙腳并攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點后數(shù)5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復這個動作15次。
6.躺平踢腿運動
首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
7.蝴蝶伸展放松
做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放松產生酸痛，而伸展過后的肌肉也才會呈現(xiàn)長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，并用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關節(jié)的部份，記得保持深呼吸，并靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動啰。
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臀部和腿部，都是特別容易堆積脂肪的部位，所以很多在飲食方面管不住自己的嘴，往往就特別容易造成臀部，以及自己腿部，堆積過多的脂肪，嚴重影響到自己的體型，所以很多追求完美的人，想具體了解一下鍛煉怎樣瘦臀部和腿部，下面就做了介紹，你可以看看通過怎樣的鍛煉?盡快瘦臀部和腿部。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
從理論上講，減肥是很簡單的，只需要消耗比自己吸收更多的卡路里，燃燒的越多，相對來說減肥的效果越好，所以對于很多身體肥胖，特別是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通過鍛煉的方法，就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪，讓自己擁有標準的好身材。
女性最害怕的就是變老，常常有人說女人的青春就只有那么幾年，到了一定的年齡，皮膚開始衰老后，女人的容顏就會慢慢的衰老，那么也就失去了往日的美麗。雖然皮膚衰老是定律，但是也可以通過一定的保養(yǎng)和護理，可以延緩皮膚衰老的速度，那么到底怎么錯才能延緩衰老呢？
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟！
所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1.食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。
文章中主要從飲食和護理兩個方面介紹了一些可以延緩衰老的方法，從食物中可以多攝取一些具有抗氧化性的物質，比如維生素c、維生素e等，這些物質都可以保養(yǎng)皮膚，增加皮膚的彈性，另外平時的護膚也要注意補水和滋潤美白，這樣皮膚就會顯得更加的年輕，衰老的速度也會減慢。
現(xiàn)在這個社會是非常在意你的形象的，如果形象不好，就可能會受到排擠，社會就是這么殘酷。容貌和身材成為現(xiàn)在女性的兩大指標，因為容貌的變化是幾乎沒有的，所以人們就開始對身材進攻，然而人們試用了很多方法都沒什么用。那么做下蹲真的可以瘦腿嗎?
通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時，除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細腿的效果，但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
綜上所述，關于做下蹲真的可以瘦腿嗎這個問題已經為大家講解得很詳細了，希望大家對此能夠有更進一步的了解。下蹲其實是非常有效的一個減肥方法，而且對一些部位也是有奇效的，但是不要只練下蹲，練久了反而效果會減弱的，所以要多種方法并行。
擁有小小的臉蛋是多數(shù)人一直追求的，但自身總是因為諸多的原因而出現(xiàn)面部較胖的情況出現(xiàn)，這時應該怎么辦呢?不要擔心，因為在以下的內容里，小編主要幫助大家分析兩部變胖的原因，另外還有瘦臉操哦!
一、瘦臉美容操
1、將臉部洗凈涂完收縮水后，可以適量的涂上護膚品，注意順著肌膚紋理涂抹，從下巴中央、鼻翼兩側、額頭中央部分，分別往兩側進行按摩。
2、大家在做瘦臉按摩的時候往往容易忽略頸部，其實這對整體瘦臉也起到很重要的作用。用雙手手掌順著脖頸緩緩從下而上做提拉按摩。
3、雙手手掌從前額中央向外拉開輕撫，直至腮腺淋巴，還可以順著上圖的虛線輕輕點按，不僅幫助瘦臉還有疏解疲憊，退散肌膚黯沉的作用。
4、雙手分別用食指和中指從內眼角輕撫直至太陽穴，還可以輕輕點按。
5、雙手分別用食指和中指從人中輕撫至頰淋巴，還可以輕輕點按，這一步能有效排出臉部的污濁毒素，幫助加速瘦臉效果。
6、雙手用大拇指抵住下頜，彎曲食指從下頜中央輕捏至后淋巴，還可以輕輕點按。這一步能夠有效消退臉部的浮腫，并緊致肌膚
二、胖臉的因素分析
脂肪
身體胖的人往往哪里都是脂肪堆積，腰部啦腿部啦自然臉部也少不了，這樣就要從身體開始了，身體減下去，臉自然也就小了不少，關鍵的原因，你現(xiàn)在多少斤?
肌肉
一般練過體育的人都知道，肌肉也可能成為臉部變形的原因，這樣的比脂肪還要難看。
面部骨骼
如果你不是臉部脂肪過多而是天生的大骨頭，那么你很難變成小臉美女了，除了做磨骨手術。
結語：多數(shù)人身體看起來是比較瘦的，但自身的面部卻比較肥胖，這時應該怎么辦，其實這時要做的就是瘦臉。而上文主要告訴大家有一種簡單的瘦臉可使臉部變小，讓自身看起來越來越美麗!
想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點以后睡覺似乎已經成為一種習慣。大家在不知不覺中已經養(yǎng)成這樣一種壞習慣，自己卻不知道這種習慣對身體存在著恨到的傷害。但是當我們有工作無可奈何的時候，雖然是沒辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那么怎么做才能熬夜不傷身呢？今天就給大家介紹一下吧。
1.多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
2.適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3.宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
4.咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5.先補眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
通過以上的介紹想必大家已經對熬夜不傷身的知識有了一定的了解，不過大家在熬夜的時候不要因為要提神而喝酒，這樣會很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決，忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。
美眉們要想擁有苗條的身材，就需要找到正確的瘦身方法，除了要注意飲食的合理性之外，還需要關注運動的重要性，其實很多運動方式都能起到不錯的減肥效果，尤其是感覺到自己的腿畢竟粗的時候更要長期堅持正確運動，那么女生做下蹲能減肥嗎效果怎么樣呢?
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當中，股關節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
過下蹲運動，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
通過活動股關節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
通過上面的介紹，大家對女生做下蹲能減肥嗎也都很清楚了，除了可以下蹲外，還可以跑步，當然了晚上做一些保健操或是瑜伽之類的運動方式也是很不錯的，既能減肥，還能養(yǎng)生，能夠讓美眉們更有氣質，更顯年輕并充滿活力。
腿部的肉也是最讓人比較頭疼的一個地方，一些人腿部的肌肉嚴重影響了視覺美觀，那么刮痧瘦腿是怎么樣的呢？
必備刮痧瘦腿工具：
刮痧油：在進行刮痧瘦腿之前，選擇一款上好刮痧油，可以讓減肥效果加倍，這些刮痧油中含有有促進脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽等等。同時這些刮痧油也有很好的消腫效果。
刮痧板：這個工具也是必不可少的，因為要通過它直接作用于腿部肌肉，通過捻拭動作達到瘦腿的效果。刮痧板的種類很多，但是以天然的牛角材質的最好，因為它可以發(fā)散、行氣，清熱、涼血、解毒，以及活血、化瘀。
刮痧瘦腿方法：
首先坐在沙發(fā)上或是床上，讓自己的雙腿處于一個自然的彎曲狀態(tài)。然后將自己事前準備好的刮痧油涂抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之后，在用刮痧板對腿部進行捻拭。
刮痧瘦腿注意事項：
刮痧瘦腿，一定要注意保暖，因為刮痧的過程中，你的毛孔就會張開，如果著涼的話，是很容易會感冒的。在刮痧的過程之中還應該注意補充充足的溫水。
這樣可以更好的促進身體的新陳代謝。刮痧瘦腿并不是刮痧的次數(shù)越多減肥效果就會越好，只要每天保證一次就可以了。
養(yǎng)生導讀：刮痧是中醫(yī)傳統(tǒng)的自然療法，用刮痧板刮在皮膚表皮經絡穴位上刮治，是經脈疏通、促進血液循環(huán)。刮痧瘦腿是通過刮痧腿部多余的脂肪、毒素會凝聚成痧珠通過毛擴排出體外，以達到瘦腿的目的。
刮痧瘦腿的方法
準備
先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作，大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側面內側面，偶爾正面，小腿集中在后面及內側面。
刮痧器具
瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成的，它們有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
刮痧板：網上或藥店都很容易買到刮痧板。如果不想買刮痧板，用家里的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西代替刮痧板也能起到效果。
方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個地方3-5分鐘即可）。
力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3--5cm內，同時要舍得下狠手，用一只手套進刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點疏通。痛則不通，把這些節(jié)點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮（當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）。
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
重點穴位
伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，一個一個穴位的刮一個穴位刮完50--100下后再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個（不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）。
瘦腿穴位
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價的。
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯。
使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一點，更省力也更有效率。大腿還有個很重要的風市穴!每天敲100下，舒適就好不用敲太大力?？梢源x脂肪、消除水腫、雕塑肌肉（加強深層肌肉的運動）、幫助消化（健全體內器官運作，進而使胃部運作正常）。穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。
刮痧瘦腿注意事項
1、在開始刮之前，一定要涂上可以起到潤滑作用的油，建議使用瘦身精油，因為瘦身精油本身就具有瘦身的效果，用它來配合刮痧效果更好，如果沒有，用專用的刮痧油、橄欖油也可以。
2、刮完之后要喝一杯熱水，盡快補充適量的水分可以預防刮痧后的頭暈疲勞，還可以促進新陳代謝。
3、小心刮痧完了受涼，刮完之后不要碰涼水，也不可以洗澡，建議洗完澡后再刮痧。
4、每天刮一次就可以了。
5、刮完后身上出現(xiàn)小紫點的話不用害怕，這是刮痧刮出來的痧，說明身體上有點小毛病，幾天后就沒事了，但不是每個人都會刮出來痧。如果刮出了痧就要停下來，等退下去之后再刮，不可以連痧一起刮。
6、女性經期前三天不要刮痧。
7、在進行刮痧瘦腿后可以再做一會兒瘦腿瑜伽，或是像空中騎自行車的簡單運動，效果也會更明顯。
腿部是很難瘦的一個部位，一方面是因為腿部的肌肉比較結實，另一方面是因為生理需要，一般來說，女人的下半身會比上半身粗壯，是因為女人特殊的生理需要。但是難減并不意味著減不了。方法用對了，一樣能健康有效地把腿部多余的脂肪減去，塑造出纖細修長的美腿。刮痧瘦腿就是現(xiàn)在非常流行效果也很不錯的瘦腿方法，快來試一試吧。
