肌肉容易拉傷什么原因呢
什么是養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《肌肉容易拉傷什么原因呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在人們的日常生活和工作當(dāng)中都會(huì)或多或少的出現(xiàn)一些身體損傷的情況，但出現(xiàn)損傷的原因有很多，有的人是因?yàn)橐恍┮馔獾那闆r出現(xiàn)的損傷，但是有一些人們肌肉很容易拉傷卻不知道是什么原因造成的，有的人認(rèn)為有可能是因?yàn)橐恍┘膊≡斐傻那闆r，那么，肌肉容易拉傷什么原因呢?
第一，肌肉容易拉傷什么原因呢?在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)荷能力，或突然被動(dòng)地過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如：舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷。在運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌(比目魚(yú)肌和腓腸肌)、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
第二，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴;訓(xùn)練過(guò)量或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，容易超出肌肉的負(fù)荷能力并造成肌肉疲勞，力量降低，協(xié)調(diào)性變差，這些因素都容易導(dǎo)致肌肉拉傷。兩塊位置接近的肌肉同時(shí)運(yùn)作時(shí)，肌力較弱的一方容易發(fā)生肌肉拉傷。例如：大腿前側(cè)的股四頭肌的肌力比大腿后側(cè)的膕繩肌腱強(qiáng)，則腘繩肌就比較容易拉傷。
肌肉容易拉傷什么原因呢?在運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部位肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài);氣溫過(guò)低濕度太大;或是在賽場(chǎng)上太過(guò)緊張時(shí)，也容易發(fā)生肌肉拉傷。適當(dāng)?shù)臓坷∪饪梢栽黾又w柔韌性，同時(shí)起到放松緩解疲勞的作用，但是過(guò)度的拉伸則可能導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至出現(xiàn)肌纖維斷裂的可能。尤其是像馬拉松賽后，建議繼續(xù)走或慢跑5-10分鐘，做輕柔的拉伸按摩和冰敷即可。
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身體的疾病是許多人防不勝防的現(xiàn)象，疾病會(huì)給人們的生活帶來(lái)極大的影響，而疾病的種類(lèi)非常多，其中以肌肉疼痛最為常見(jiàn)，造成的痛苦感覺(jué)最持久，例如，胸口肌肉痛就是一種對(duì)人生活影響非常大的癥狀，下面就來(lái)看看胸口肌肉痛什么原因呢？希望大家能夠了解一下。
胸壁肌肉痙攣：
主要特點(diǎn)為局部有壓痛，體位改變，引起胸廓活動(dòng)時(shí)，及深呼吸等可使疼痛加重，也可表現(xiàn)為刺痛、痙攣性疼痛等。原因多是因長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正、彎腰、扶案，劇烈運(yùn)動(dòng)、局部受涼等，引起胸壁肌肉勞累痙攣所致，電腦工作者此種胸痛者很常見(jiàn)。
心臟原因引起的胸痛：
最常見(jiàn)為心絞痛，呈陣發(fā)性劇痛，多位于心前區(qū)，在心臟的上方不多見(jiàn)，且局部無(wú)壓痛。肋骨病變：最常見(jiàn)為肋軟骨炎,肋骨的前端均通過(guò)肋軟骨與胸骨相連接.肋軟骨炎好發(fā)于第2~4 肋軟骨,局部可增粗,隆起,腫脹,有疼痛與壓痛,但局部皮膚無(wú)紅腫。本病吸收緩慢,常在3~4周內(nèi)逐漸消失,但肋軟骨腫脹持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),并因呼吸道感染而再發(fā)。
肋間神經(jīng)痛：
疼痛常沿肋間分布，以腋中線、脊柱旁、及胸骨旁顯著，呈刺痛或灼痛，轉(zhuǎn)身、深呼吸、咳嗽可加重。胸膜炎胸痛：
疼痛部位多在腋下或腋中附近，常伴有低熱、咳嗽、呼吸淺快等。急性白血病可侵犯胸骨而引起胸骨壓痛,應(yīng)給予注意。
對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
肌肉疼痛的感覺(jué)能夠給人們的生活增加不小的壓力，因此，關(guān)注肌肉疼痛，找到正確的解決辦法是比較重要的問(wèn)題，例如，人們出現(xiàn)肌肉疼痛的地方比較多，幾乎身體的每處肌肉都有疼痛的概率，其中以腋下肌肉痛的出現(xiàn)較為少見(jiàn)，下面就來(lái)看看腋下肌肉痛是什么原因呢？
1、受涼
正所謂“痛則不通通則不痛”，氣滯血瘀是導(dǎo)致腋窩疼痛的另一個(gè)主要原因。如果人體長(zhǎng)時(shí)間受寒的話也會(huì)出現(xiàn)有腋下疼痛的情況。除此之外還有就是過(guò)度勞損，都有可能會(huì)引起氣滯血瘀、氣血不通，因此而出現(xiàn)有疼痛癥狀。
2、神經(jīng)炎
大量研究發(fā)現(xiàn)，大部分患有神經(jīng)炎的患者在患病之前都有免疫接種以及受寒冷史。通常情況下容易患有神經(jīng)炎的人群多半以年輕人為主，疾病的初期階疼痛多半位于一側(cè)的頸根、鎖骨上窩或肩部，而疼痛的表現(xiàn)主要以燒灼樣、針刺樣，并且這種疼痛具有間歇性的特點(diǎn)。
隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，神經(jīng)炎所導(dǎo)致的疼痛會(huì)加劇，同時(shí)還有可能會(huì)擴(kuò)展到同側(cè)上臂、前臂及手部等部位。而在上肢外展或上舉的時(shí)候，腋下疼痛的情況會(huì)更加的明顯。
3、乳腺增生
發(fā)病初期，男性一側(cè)或雙側(cè)乳房會(huì)急劇增大，且伴有局部疼痛，有腫脹感，拍片顯示有腺體組織分布。首先要明確這是一種病態(tài)，和女性一樣，男性的乳腺增生也和乳癌有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。所以一旦發(fā)現(xiàn)腋下疼痛就必須到醫(yī)院查清病因并進(jìn)行治療。
4、精神緊張
相信有很多人都不知道，其實(shí)很多時(shí)候腋下之所以會(huì)出現(xiàn)有疼痛等癥狀，與精神方面也有著很大的關(guān)系。如果長(zhǎng)時(shí)間精神緊張的話，就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)神經(jīng)緊繃的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致疼痛。
背部的肌肉疼痛是最常見(jiàn)的現(xiàn)象，這是因?yàn)槿藗兊谋巢客ǔ３惺芰溯^大的身體壓力，有些人的背部還會(huì)承受極大的生活負(fù)擔(dān)，因此造成背部長(zhǎng)期受到壓迫，肌肉神經(jīng)壓抑過(guò)久而出現(xiàn)疼痛的癥狀，但是這些原因都是比較容易發(fā)現(xiàn)的，其實(shí)背上肌肉疼痛的真實(shí)原因更加復(fù)雜，下面就來(lái)看看背上肌肉痛是什么原因呢？
肩背部肌肉痛可能是由頸椎病引起的，也有可能是腰背肌筋膜炎或痰濕引起的。
1、
陰雨天頸肩背部酸痛：肩胛背神經(jīng)是來(lái)自頸5神經(jīng)根的與胸長(zhǎng)神經(jīng)合干的神經(jīng)。肩胛背神經(jīng)卡壓以頸肩背部不適、酸痛為主要癥狀頸部不適與天氣有關(guān)，陰雨天、冬天加重，勞累后也可加重。肩胛背神經(jīng)封閉可治療頸肩痛?，F(xiàn)代專(zhuān)家提出手術(shù)治療方案，取得良好效果。2、
肩胛骨酸痛：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之間。肩胛骨酸痛是由肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣?zhàn)冃我鸬?。也可能因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì),經(jīng)常引起慢性的肌肉炎癥造成的后果。3、
肩關(guān)節(jié)痛：肩周酸痛不適：又名漏肩風(fēng)、肩關(guān)節(jié)周?chē)住⑽迨?，其肩關(guān)節(jié)功能障礙突出者又有凍結(jié)肩之稱(chēng)。4、
肩膀酸疼：肩膀酸疼一般是由肩周炎或者頸椎病引起的。5、
肩背痛：肩背痛患者很多，大都為肩背局部骨或軟組織疾病所致。也可能是腫瘤轉(zhuǎn)移至肩部。因此，臨床上治療后背部疼痛不能肩痛醫(yī)肩，背痛醫(yī)背，盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法，使患者失去最佳治療時(shí)機(jī)。6、
背部酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛。一些人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些肌肉拉傷的現(xiàn)象，特別是在一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且肌肉在急劇收縮的情況下會(huì)出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，如果出現(xiàn)了肌肉拉傷，拉傷的部位就會(huì)有很痛的感覺(jué)，而且如果用手摸的話，被拉傷的地方的肌肉還會(huì)顯的很硬，下面我們來(lái)了解了解肌肉拉傷癥狀。
肌肉拉傷的現(xiàn)象很常見(jiàn)了，特別是在一些運(yùn)動(dòng)中，如果我們用力過(guò)猛，一不小心就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，肌肉拉傷疼痛的現(xiàn)象是會(huì)很明顯的，也會(huì)讓活動(dòng)受到限制了，大家來(lái)看看肌肉拉傷癥狀吧。
原因
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài);訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴;氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
癥狀表現(xiàn)
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
處理
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過(guò)初期冷敷治療治療之后，可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。
肌肉拉傷癥狀最明顯的就是疼痛，肌肉發(fā)硬，很多人在一些運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作，就是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身的工作，就會(huì)很容易出現(xiàn)這樣的情況，如果肌肉拉傷了要能夠及時(shí)的去處理，最好的方法就是先冷敷被拉傷的部位，不要再亂動(dòng)了。
容易上火是什么原因
在生活中,可以引發(fā)上火的具體因素很多。這可以從生活方式和心理狀況兩個(gè)方面說(shuō)明。生活方式方面主要是不注意休息,熬夜,受涼,傷風(fēng),嗜煙酒,過(guò)食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品,貪食羊肉、狗肉等肥膩之品,這些都會(huì)引起上火。而在心理方面主要是情緒不穩(wěn)定,波動(dòng)過(guò)大,或是不夠冷靜,急躁易怒,動(dòng)輒為一點(diǎn)小事大動(dòng)肝火,都會(huì)引起上火。
1、干燥的季節(jié)或氣候
秋季氣候干燥,尤其是北方,如果不注意補(bǔ)充水分很容易上火。
2、不良飲食習(xí)慣因素
嗜酒,或由于飲食不節(jié),過(guò)多進(jìn)食辛辣、肥膩等食品,都會(huì)引起上火。另外如果是本身比較容易上火的人,就更要避免經(jīng)常食用熱性食物,如辣椒、榨菜、雞肉、狗肉、酒類(lèi)、桂園、荔枝、橘子等。
3、生活習(xí)慣因素
如工作繁忙、精神緊張、應(yīng)酬多、煙酒多、睡眠不佳等,年輕人經(jīng)常熬夜很容易引起上火。
4、長(zhǎng)期食用滋補(bǔ)品
滋補(bǔ)品雖然對(duì)身體有一定好處,但是也不能不注意它會(huì)產(chǎn)生的副作用,因?yàn)橐话愕难a(bǔ)品都是熱性發(fā)物,如紅參、高麗參、保齡參、鹿角膠、阿膠等熱性補(bǔ)品,在“上火”時(shí)不要吃。
上火怎么辦
1、飲食品種要以松軟稀酥、易于消化和吸收的食品為主,副食菜肴以蒸燉煮燒的品種為主,少食爆烤煎炸一類(lèi)難消化的油膩之物。
2、多攝入水分,以補(bǔ)充機(jī)體上火發(fā)熱時(shí)水分的喪失,并可促進(jìn)新陳代謝,生津利尿,加速毒素的排泄和熱量的散發(fā)。
3、不吃辛辣燥熱的食品,如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、濃茶、煙草、烈酒、咖啡、大蔥等,以免生熱助火、灼傷津液、加重病情。
4、實(shí)火者宜多食寒涼清熱食物,如綠豆、茄子、冬瓜、絲瓜、苦瓜等,忌諱助陽(yáng)興熱的食物,如韭菜、羊肉、狗肉、雀肉、高梁、龍眼、櫻桃、杏子等。
5、虛火者應(yīng)注意補(bǔ)充銀耳、百合、桑椹、蛤蜊肉、龜肉等補(bǔ)益滋陰食物,不宜多食生冷瓜果以及各種寒涼食物。
6、要重視“辯證施食”,分析上火虛實(shí),有針對(duì)地進(jìn)行食療,選擇清熱敗火的食物。 如果不分實(shí)火還是虛火,一概而論,則往往得不到好的療效,有時(shí)甚至還會(huì)加重病情,“火上燒油”。
上火的癥狀
1、實(shí)火臨床表現(xiàn):面紅目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜爛、咽喉腫痛、牙齦出血、鼻衄出血、耳鳴耳聾、癤瘡乍起、身熱煩躁、尿少便秘、尿血便血、舌紅苔黃、脈數(shù)。
2、虛火臨床表現(xiàn):多因內(nèi)傷勞損所致,可進(jìn)一步分為陰虛火旺和氣虛火旺(氣虛內(nèi)熱)兩型。陰虛火旺多表現(xiàn)為潮熱盜汗、形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、躁動(dòng)不安、舌紅無(wú)苔、脈細(xì)數(shù)。氣虛火旺常見(jiàn)癥狀有全身低熱、午前為甚、畏寒怕風(fēng)、喜熱怕冷、身倦無(wú)力、氣短懶言、自汗不已、尿清便溏、脈大無(wú)力、舌淡苔薄。
降火的食療方法
1、南瓜海帶湯
材料:南瓜、海帶、瘦肉。
做法:南瓜老的須去皮、去瓤及籽仁,嫩的不用去皮及其他,只須洗凈切件。海帶先浸軟切段,瘦肉原件洗凈,一齊煲三小時(shí),湯清甜,瓜肉香滑。
2、菠菜銀耳湯
材料:菠菜150克,銀耳20克,香蔥15克,鹽、味精、香油各少許。
做法:菠菜洗凈切段,用開(kāi)水氽一下。銀耳用溫水泡軟,洗去泥沙,摘成小朵。香蔥去根須洗凈,切成細(xì)末。鍋內(nèi)放入銀耳,倒入適量清水。
3、黃豆燉排骨
材料:黃豆50公克,排骨300公克,老姜30公克,水600㏄,鹽1小匙。
做法:黃豆泡水放隔夜,取出瀝干備用。將排骨剁小塊,放入滾水汆燙后撈出備用。老姜去皮切片備用。將作法1～2的所有食材、水和調(diào)味料,放入電子鍋內(nèi)鍋,按下煮飯鍵,煮至開(kāi)關(guān)跳起,掀開(kāi)鍋蓋撈出姜片即可。
4、百合蜜棗湯
材料:豬肺一個(gè)、光杏仁、百合、蜜棗六枚。
做法:豬肺買(mǎi)回來(lái)后,用水喉套入豬肺氣門(mén),放入清水充滿(mǎn)整個(gè)肺臟,沖水將內(nèi)臟血液雜物至乾凈。將整個(gè)豬肺放入瓦煲,加上各藥物,煲三至四小時(shí),將豬肺切塊,加調(diào)味,上碟作菜,湯另飲。
對(duì)于很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)一些身體損傷是非常常見(jiàn)的情況，尤其是腿部出現(xiàn)一些損傷。其中腿上肌肉拉傷是最為常見(jiàn)的情況。很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人們非常容易出現(xiàn)這種情況，但一些人出現(xiàn)腿上肌肉拉傷這種情況之后不知道怎么辦。那么，腿上肌肉拉傷怎么辦呢?
第一，腿上肌肉拉傷怎么辦呢?當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當(dāng)緩解拉傷疼痛?！?duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
第二，對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周?chē)诉m當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害。
腿上肌肉拉傷怎么辦呢?肌纖維學(xué)說(shuō)：疼痛的原因是肌纖維伸縮過(guò)度造成的損傷。所以大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉疼痛就是身體發(fā)出的警示，表明身體已經(jīng)處于非正常的狀態(tài)，提示我們的一些做法是錯(cuò)誤的應(yīng)該停止或改正。運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
大部分的女性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪械臅r(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的乳房部位肌肉疼痛，但是卻找不到非常準(zhǔn)確的病情原因，這樣就會(huì)使得自己的治療變得效果并不是那么顯著的，有的時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到自己乳房腫痛的，尤其是在月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候癥狀更加明顯的，這樣就必須要給自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。
約有2/3以上的婦女在月經(jīng)來(lái)潮前有雙乳脹痛或不適感，整個(gè)乳房脹滿(mǎn)、發(fā)硬、壓痛，原有的顆粒狀或結(jié)節(jié)感更為明顯，這屬于生理現(xiàn)象。多數(shù)婦女脹痛不嚴(yán)重，可以忍受;少數(shù)敏感者在乳房受輕微的震動(dòng)或碰撞時(shí)即感到脹痛難忍，甚至不敢走路、著衣，終日手托雙乳。
這主要是由于月經(jīng)前1～2周其體內(nèi)雌激素水平增高、乳腺增生、細(xì)胞增大、乳腺間組織水腫而引起的。月經(jīng)來(lái)潮后，雌激素水平下降，上述變化消失，乳房亦隨之松弛柔軟，脹痛頓然消失，下次經(jīng)前癥狀又重復(fù)出現(xiàn)。對(duì)此一般不需處理，保持心情開(kāi)朗，精神放松。重者可于經(jīng)前注意飲食清淡或服少量利尿劑、維生素B1、維生素B6等。
孕期乳房脹痛
停經(jīng)40天后乳房有脹感，重者可能有乳房、乳頭痛感，可持續(xù)整個(gè)孕期。這是由于胎盤(pán)、絨毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生、乳房增大所致，也是為哺乳所做的準(zhǔn)備工作，屬生理現(xiàn)象。隨著乳房的增大，要及時(shí)換戴寬大的胸罩，不宜束胸。如脹感突然停止，常提示胎兒有可能夭亡，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后3天雙乳脹滿(mǎn)、疼痛、出現(xiàn)硬結(jié)，甚至延及腋窩部的副乳腺，伴有低熱，這主要是由于乳腺淋巴潴留、靜脈充盈和間質(zhì)水腫以及乳腺導(dǎo)管不暢所致。一般至產(chǎn)后7天乳汁暢流后，痛感多能消退。防治產(chǎn)后乳房痛的方法有：
①
妊娠晚期，擠去乳房?jī)?nèi)的少量初乳，以防止其潴留于導(dǎo)管內(nèi)，結(jié)成栓子，堵塞乳腺導(dǎo)管;②
產(chǎn)后盡早哺乳;③
哺乳前熱敷乳房，并可以做些輕柔按摩，以促使乳汁暢通;④
兩次哺乳間冷敷乳房，以減少充血
