肌肉拉傷癥狀 這些會導(dǎo)致肌肉拉傷
肌肉運動養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。生活中,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肌肉拉傷癥狀 這些會導(dǎo)致肌肉拉傷”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
肌肉拉傷是很常見的運動中受到的傷害,那么,你知道肌肉拉傷癥狀有哪些嗎?肌肉為什么會拉傷?肌肉拉傷如何恢復(fù)呢?小編給大家詳細講解一下,感興趣的朋友一起來看一下吧。
肌肉拉傷癥狀
1、局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣以及功能障礙。
2、當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。
3、有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯和皮下淤血嚴(yán)重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。
肌肉為什么會拉傷
1、訓(xùn)練方式錯誤
訓(xùn)練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;訓(xùn)練過量或突然增加訓(xùn)練強度,容易超出肌肉的負荷能力并造成肌肉疲勞,力量降低,協(xié)調(diào)性變差,這些因素都容易導(dǎo)致肌肉拉傷。
2、肌力不均
兩塊位置接近的肌肉同時運作時,肌力較弱的一方容易發(fā)生肌肉拉傷。例如:大腿前側(cè)的股四頭肌的肌力比大腿后側(cè)的膕繩肌腱強,則腘繩肌就比較容易拉傷。
3、肌肉過度緊繃
在運動中,由于準(zhǔn)備活動不當(dāng),某部位肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài);氣溫過低濕度太大;或是在賽場上太過緊張時,也容易發(fā)生肌肉拉傷。
4、過度拉伸
適當(dāng)?shù)臓坷∪饪梢栽黾又w柔韌性,同時起到放松緩解疲勞的作用,但是過度的拉伸則可能導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至出現(xiàn)肌纖維斷裂的可能。尤其是像馬拉松賽后,建議繼續(xù)走或慢跑5-10分鐘,做輕柔的拉伸按摩和冰敷即可。
5、場地器械不良
場地或器械的質(zhì)量不良等,也可能會引起肌肉拉傷。
狂犬病是一種常見的疾病,大部分人得狂犬病都是被狗咬了??袢∈且环N非常危險的病癥。它的治療難度是比較大的,那么請問狂犬病侵入前期能治愈嗎?吃什么治療狂犬病?治療狂犬病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
狂犬病侵入前期能治愈嗎
狂犬病是一種可以導(dǎo)致死亡的疾病,要是發(fā)現(xiàn)了狂犬病癥狀,那么挽回生命的希望很渺茫??袢“Y狀主要是發(fā)熱、怕風(fēng)、怕聲音、畏光、極度恐水、傷口有蟻走感。
狂犬病是一種可以預(yù)防卻很難治療的疾病,在被狗咬了之后要及時處理好傷口,盡快接種狂犬疫苗,這是預(yù)防狂犬病最有效的辦法。
吃什么治療狂犬病
1、宜吃新鮮水果和蔬菜。
2、宜吃易消化吸收的蛋白質(zhì)食物。
3、牛奶:富含蛋白質(zhì)、鈣類。每晚睡前服熱牛奶一杯。
4、精瘦肉:富含蛋白質(zhì)??梢栽黾尤梭w的抵抗力每日一個,一周不要超過4個。
5、獼猴桃:富含維生素C由于葉酸和維生素類遇高溫易分解破壞,故獼猴桃以生吃(或榨汁吃)為好。
狂犬病最好不要吃哪些食物
(1)忌食辛辣、辛熱刺激食物:辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末;辛熱食物如羊肉、狗肉等刺激食物,可加重病情。
(2)忌食咸寒及甜膩食品:咸寒食物如咸菜、咸帶龜?shù)葧鹂人?,不利于病人安靜,使癥狀加重;甜膩食物,如點心、蛋糕、養(yǎng)麥等亦可使脾胃不運,并加重咳嗽,不利于病人安靜,均使癥狀加重,均應(yīng)忌食。
(3)忌酒、咖啡:二者均可刺激神經(jīng)興奮,可誘發(fā)病人狂躁發(fā)作,會加重病情。
(4)禁食發(fā)物,如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等。
治療狂犬病的偏方
一、人參敗毒散加味
肌肉拉傷如何恢復(fù)
1、放松拉傷的肌肉
肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉,并且再接下來的一周時間也要保證休息,避免使用已經(jīng)受傷的部位再進行活動。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥,一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時候免疫系統(tǒng)會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結(jié)締組織等,但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎癥反應(yīng)。
注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。
3、熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況,正常的血液流動過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合。
注意:熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。
4、淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長,深呼吸。
注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
5、按摩拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放松肌肉的同時,對抗炎癥緩解不適。
6、刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法,通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮從而幫助排出炎癥,減少疼痛和不適。
結(jié)語:以上就是關(guān)于肌肉拉傷的內(nèi)容,相信大家在看完之后對此有了更深的了解。在發(fā)生肌肉拉傷時,一定要及時處理,傷愈后做到合理的訓(xùn)練,這樣才能保證傷口痊愈。肌肉拉傷大多是由于熱身不充分而導(dǎo)致的,在日常生活中一定要注意科學(xué)的運動。
Ys630.com相關(guān)知識
運動對于人們來說,這是十分重要的一項活動內(nèi)容,運動給人們能帶來許多好處,身體上的、精神上的,都有著很重要的幫助。減肥的人需要運動,健身塑形的人需要運動,老人小孩也都需要不同程度的運動,那么運動往往會伴隨著肌肉拉傷,如果肌肉拉傷了我們需要怎么處理呢?
肌肉拉傷這一現(xiàn)象,往往都與運動是同時會發(fā)生的。當(dāng)肌肉拉傷的時候,我們最先要看的就是,拉上的是什么部位,第二點就是看拉上的損傷程度大概是多少,如果很嚴(yán)重的話就要趕緊送到醫(yī)院去,因為如果肌肉拉傷的很嚴(yán)重的話,這種情況的恢復(fù)速度比骨頭恢復(fù)的速度還要慢很多,所以,我們要格外的重視這一點。說了半天肌肉拉傷的內(nèi)容,那么到底肌肉拉傷是什么呢?在這里給大家大概的說一說,肌肉在運動的時候,急速的收縮、或者是過度的牽拉的話,而引起的損傷就被稱為肌肉拉傷。所以肌肉拉傷很嚴(yán)重的話是很需要被重視的,比方說是肌腱被拉斷,或者是腹肌這一塊的被拉斷,需要立刻馬上送到醫(yī)院進行縫合手術(shù),在現(xiàn)在來講的話,可以根據(jù)肌肉拉傷,并同時達到消腫和活血的目的的公認方法是外敷藥膏。那么如果是肌肉拉傷了,但是還沒有說必須要送到醫(yī)院的程度的話,我們首先可以先冷敷??梢杂帽疀_洗肌肉拉傷的部位,或者是用毛巾包裹著冰塊,外敷在肌肉拉傷的地方,之后要用繃帶一類帶有適當(dāng)包裹力的東西,將損傷的地方包裹起來,這是為了防止出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。等過了二十四小時到四十八小時之后,就可以將這個繃帶去掉了,之后就外敷上活血的、消除腫脹的藥膏,加上一點按摩,要輕一點,再加一點熱敷,同時進行最好,這樣有利于恢復(fù)。
上述文章的內(nèi)容,就主要給大家大概講了講,運動的過程中,如果出現(xiàn)了肌肉拉傷的現(xiàn)象,我們應(yīng)該如何正確處理等相關(guān)的內(nèi)容,事實上,肌肉拉傷總是會與運動相互關(guān)聯(lián)的,因此,正確的運動姿勢是很重要的,大家不僅要學(xué)會如何處理,更需要學(xué)習(xí)如何避免。
人的身體上都是有韌帶的,韌帶也是非常重要的部位,一旦拉傷后果不堪設(shè)想,甚至還會引起局部壓迫和反跳痛的感覺,危害性非常的大,韌帶拉傷后往往會表現(xiàn)出上肢不能提很重的東西,甚至可能還會感覺到氣血方面的不規(guī)范,經(jīng)常會出現(xiàn)氣血忽高忽低,不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
韌帶拉傷什么癥狀
韌帶拉傷通常的癥狀廢物了這么分為以下幾點:
第一點、拉傷的部位疼痛,疼痛通常局限于這種韌帶拉傷的區(qū)域內(nèi)往往會伴有局部壓痛和反跳痛。
第二點、韌帶拉傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)或者功能的活動障礙或者活動受限,這主要是因為韌帶拉傷之后疼痛限制的關(guān)節(jié)的活動,這種被動活動的時候能夠誘發(fā)疼痛尤其是像韌帶牽張,張力部位的活動往往會使疼痛加重。
第三點、韌帶拉傷之后往往上肢表現(xiàn)為不能提重物,下肢表現(xiàn)為這種負重困難。
因此以上三點就是確認這種韌帶拉傷了初步癥狀,但是韌帶拉傷往往是一個籠統(tǒng)的韌斷,如果是說我們需要判斷韌帶拉傷的程度以及是否存在斷裂的情況,我們要接觸磁共振檢查,往往對早期的韌帶拉傷或者韌帶斷裂有明確的檢查作用,因此若懷疑了這種韌帶拉傷,我們應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院去做一個磁共振檢查以明確診斷。
一、吃行氣活血的食物
如果韌帶拉傷了,那么會使韌帶軟組織出現(xiàn)一些氣滯的現(xiàn)象。可吃一些行氣活血的食物,例如川芎片,幫助韌帶軟組織進行調(diào)理和恢復(fù)。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷會導(dǎo)致一些瘀血和疼痛情況的出現(xiàn),如果韌帶拉傷之后沒有得到很好的調(diào)養(yǎng)的話,拉傷的部位會出現(xiàn)一些瘀腫現(xiàn)象。所以,應(yīng)該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的食物。
三、大量的水果
當(dāng)你韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)傷勢的時間,你必須要補充大量的維生素。而水果里面最多的就是維生素,所以多吃水果是可以達到維生素的量。
四、肉類
韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)時,我們需要補充蛋白質(zhì)來修復(fù)韌帶的損傷。而肉類食品里面存在很多的蛋白質(zhì),是韌帶拉傷過后最好的補品。
其實很多人經(jīng)常會感覺到有韌帶拉傷的情況,但是由于有的韌帶拉傷是不嚴(yán)重的,所以感覺是不明顯的,其實胳膊的韌帶拉傷擴大到很多的因素,首先比較常見的就是因為體重的東西,突然間因為活動受到限制會出現(xiàn)拉傷,還有會感覺到淤血和腫脹,最明顯的就是會出現(xiàn)疼痛感,這足以導(dǎo)致患者要承受很大的痛苦。
胳膊韌帶拉傷
胳膊韌帶拉傷主要是外傷導(dǎo)致的,特別是胳膊部位的牽拉損傷,以及提重物、搬重東西時,如果用力不合適,也容易導(dǎo)致胳膊部位的韌帶拉傷,引起胳膊部位突然間的出現(xiàn)疼痛,并且活動受限,局部會有明顯的壓痛,還會出現(xiàn)損傷韌帶部位,出現(xiàn)皮下瘀血和腫脹的情況。
所以,出現(xiàn)韌帶拉傷以后,一定要及時的就診,不要看韌帶拉傷的程度,并且要行磁共振檢查,因為磁共振對于軟組織損傷的檢查是比較清楚的。
如果說出現(xiàn)了單純的韌帶瘀血、水腫,而沒有出現(xiàn)撕裂、斷裂的情況,可以行上肢懸吊于胸前,三到四周治療,三到四周以后,就可以逐漸行抬肩的活動。
如果說出現(xiàn)了韌帶撕裂、斷裂的情況,就會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,后期影響病人的提物,以及正常的上肢屈伸活動,就需要行手術(shù)修復(fù),以穩(wěn)定關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。
手臂韌帶拉傷怎么辦恢復(fù)快
對于手臂部位的韌帶拉傷主要是牽拉損傷所導(dǎo)致的,出現(xiàn)拉傷以后會影響抬肩的活動以及影響提物。
就像這種情況以后首先要行關(guān)節(jié)部位的制動,最好將患側(cè)肢體懸吊于胸前,三周以給損傷的韌帶創(chuàng)造修復(fù)的條件,同時損傷24小時以內(nèi)要冷敷處理,主要是減輕疼痛以及避免腫脹的加重,并且懸吊期間可以適當(dāng)?shù)男惺种傅纳煳杖憻?,以免?dǎo)致上肢長時間不活動引起的肌肉廢用性萎縮,24小時以后可以應(yīng)用活血化瘀藥物,48小時以后可以行患側(cè)的熱敷,一般通過懸吊自動以及應(yīng)用藥物配合冷熱敷的治療,一般手臂韌帶的拉傷三周左右就會完全的恢復(fù)。
筋拉傷叫肌腱拉傷,肌腱和肌肉是不同的,肌肉是通過肌腱和骨連在一起,肌肉拉傷相對來說好的比較快,肌腱拉傷好的就比較慢了,過去有傷筋動骨一百天的說法,現(xiàn)代的科學(xué)也證實了這一點,一般傷筋動骨需要三個月才能痊愈。如果出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)筋拉傷情況,就需要好好休息了,否則還是很容易復(fù)發(fā)的。
肌肉肌腱損傷型.這類的患者在行走時會感受到稍許的不適,但是當(dāng)要做快速的動作時,例如跑步,會馬上感到劇烈的刺痛.一般疼痛的部位是在大腿內(nèi)側(cè)靠近鼠蹊部的地方,甚至連膝蓋內(nèi)側(cè)會疼痛.患處有輕微的腫脹,按壓會有疼痛感,而且不論拉筋或是給予阻力,都會讓患者感到疼痛.
臨床上大腿部位的肌肉拉傷,是造成鼠蹊疼痛最可能的原因,它包括有:縫匠肌,股直肌,股薄肌,內(nèi)收肌,髂腰肌等處,通常這些位置是比較慢痊愈的(slow healing),所以必須要休息1~2個星期.傳統(tǒng)上的治療是給予非類固醇的消炎藥7~10天,而且一開始先用冰敷,48小時候再換成熱敷,期間并給予支持帶固定腰部和髖關(guān)節(jié),慢慢的就不會那么痛.
藥物方面的推薦:北京瑞華出的西藥——扶他林.這是治療非外表性創(chuàng)傷比較好的藥物.至于什么紅花油啊,可以用,但是不專業(yè).那些什么正骨水,噴霧劑則是止痛藥.
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。 肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴(yán)重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。 預(yù)防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現(xiàn)肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強烈健美訓(xùn)練時應(yīng)該避開哪些動作。
我們身體各個部位當(dāng)中,臀部看起來很結(jié)實,甚至是很少受到傷害。但是有些運動或者是行為,也會導(dǎo)致臀大肌拉傷的。如果出現(xiàn)了臀大肌拉傷的情況,那么就會影響我們的日常生活。下面我們給大家介紹一下臀大肌拉傷的主要癥狀,希望大家能夠及時發(fā)現(xiàn)臀大肌拉傷的情況。
臀部是人體肌肉、脂肪最豐富的部位,是軀干、下肢的交匯部。其運動形式復(fù)雜,極易造成損傷。又因臀部肌肉層次多數(shù)量大,損傷后引起的癥狀又很近似,若不認真檢查,仔細分辨,常造成混淆,故臨床這誤診的情況較多,而臀大肌損傷是臨床這最易忽視的一個。
外力撞擊臀大肌,如從高處摔下臀部著地,木棒打擊臀部等。頻繁使用暴發(fā)力做屈髖活動,內(nèi)旋后蹬使臀大肌驟然、強力收縮。致使臀大肌兩端附著點拉傷。頻繁運動或因肌肉無力而又長期負重勞動,臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌交匯處因運動而使筋膜及臀大肌勞傷。損傷部位出學(xué)滲出,就、日久機化、粘連、結(jié)疤而影響局部血液循環(huán)、擠壓周圍神經(jīng)而發(fā)病。
腰臀部及大腿外側(cè)疼痛,大腿外展時疼痛加重。站立、行走還久則患側(cè)腰臀大肌酸痛無力,跑跳時無力,上樓、爬坡困難。急性發(fā)作時,疼痛可下串至股后部。
臀大肌損傷多緩慢發(fā)病,腰臀部酸痛、不適,勞累后加重。有相當(dāng)一部分患者,無局部癥狀,僅表現(xiàn)為患側(cè)小腿的酸脹不適感,甚至發(fā)涼、發(fā)木。需捶打或按摩方能緩解。伸膝時,小腿常有“抽筋”現(xiàn)象。在小腿部位按摩治療可緩解癥狀。
嚴(yán)重病例者,小腿有觸摸痛,但用力按壓反而感到短暫的舒適,影響步行和睡眠。臨床一般診為:小腿不安綜合征、椎管狹窄癥、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。一些病例,僅表現(xiàn)為足、踝部的疼痛和不適,足底麻脹,跟骨、跖拇、跖趾關(guān)節(jié)疼痛等。上述癥狀,均在活動開始時較劇,活動展開后,癥狀略緩解,勞累后又復(fù)加重。
臀大肌損傷會嚴(yán)重的威脅我們的身體健康,所以,我們應(yīng)該對臀大肌損傷的情況引起重視,發(fā)現(xiàn)癥狀之后積極的做治療,讓自己的臀大肌早日恢復(fù)健康,讓自己擁有健康美麗的臀部。
在人體當(dāng)中有很多塊肌肉,這些肌肉所在的部位不同,因此名字和作用都有很多的區(qū)別,斜方肌就是在人體的脖子到后背上部的位置,斜方肌對頸部和肩膀當(dāng)部位的活動有著協(xié)調(diào)的作用,當(dāng)我們在動作幅度比較大的時候就往往會導(dǎo)致斜方肌受到損傷,其明顯的癥狀就是有疼痛的感覺。
斜方肌拉傷臨床表現(xiàn)
多為緩慢發(fā)病,以單側(cè)損傷多見。患側(cè)頸、肩、背部酸痛沉緊,活動頸部時患處有牽拉感。頸項上部酸痛、僵硬,喜向患側(cè)做后仰活動。甚至伴有頭痛,按壓、捶打患處有舒服感并可緩解癥狀。重者,低頭、聳肩和旋頸等活動都有障礙。有些患者只有肩背痛,如背負重物感。
病因病理
1、揮鞭式損傷,如騎車急剎車,乘客的頭頸突然前后擺動,以及暴力撞擊、摔傷等都可使斜方肌頸段拉傷出現(xiàn)疼痛,日久出現(xiàn)損傷組織纖維性變。
2、長期歪頭斜頸肩扛重物,如搬運工,常超出肌肉承受力,反復(fù)提拉重物及長期低頭伏案工作者,肌肉附著點或在肋骨上的肌肉纖維被反復(fù)撕傷,出現(xiàn)纖維增生、粘連,甚至鈣化而引起癥狀。
分析診斷
1.頸肩背部酸脹不適,沉重感,患者頭部略向患側(cè)偏歪。
2.枕骨隆突下稍外部肌肉隆起處壓痛,肌纖維變性,彈性減退。頸根部和肩峰之間及肩胛岡上、下緣可觸及條索狀物,壓之酸脹或疼痛,可牽及患者和患側(cè)頭枕部。
3.固定患肩向健側(cè)旋轉(zhuǎn)患者頭頸部,可引起疼痛。
4.X線片一般無明顯變化,病程長者,枕后肌肉在骨面附著處可有骨贅生成。
關(guān)于斜方肌
位于項部及背上部的淺層皮下,為三角形的闊肌,兩側(cè)相合為斜方肌。起于枕外隆突、項韌帶及全部胸椎棘突。上部的肌束斜向下方,中部的肌束平行向外,下部的肌肉斜向外上方,止于鎖骨的外側(cè)1/3處以及肩胛骨的肩峰和肩胛岡。全部收縮牽引肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束可使肩胛骨下降。如肩胛骨固定,一側(cè)斜方肌收縮可使頭后仰?并旋向?qū)?cè)。
斜方肌受副神經(jīng)和C3~4神經(jīng)前支支配。
在劇烈的運動中,大腿的肌肉也是容易拉傷的,大腿的肌肉是人體較大的一塊肌肉,主要的作用是支撐身體和行走等。運動員在接受高強度訓(xùn)練時,不能著急,要循序漸進,科學(xué)的訓(xùn)練,這樣才能有效的避免大腿肌肉拉傷。有的時候也是防不勝防,那么大腿肌肉拉傷怎樣恢復(fù)呢?讓我們分享一下。
(一)休息: 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。
(二)弄清傷勢:將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負擔(dān):弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日?;顒又?,也須注意不給傷處增加負擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛煉:人體有600多塊肌肉,因此,即使傷了100塊肌肉,還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善健康,取得均勻發(fā)展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
(五)促進局部血液循環(huán):必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環(huán),以補充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì)。
(六)輕輕伸展:慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當(dāng)肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷。
(七)按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放松,讓一位懂推拿術(shù)的人推拿。
(八)熱力:熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進血液涌向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài),從而使血液循環(huán)加速,給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
(九)冰敷:熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷后的48小時內(nèi),用冰敷可減輕腫脹。
最后,對于一般的肌肉拉傷,最好是針灸治療,效果會比較好?;謴?fù)得快,不會有什么后遺癥。
手指在生活中的使用頻率非常高,而在使用手紙的同時也要盡量避免使用手指做一些活動范圍比較大的活動,否則就會出現(xiàn)手指拉傷的意外。因為正常人缺少了手指,都會對正常生活造成極大影響,所以手指拉傷的話,也會對自己的正常生活有著非常大的影響。因此手指拉傷之后可以采取的恢復(fù)方法又會有哪些?
停止手部活動
手指扭傷筋之后,要及時的停止繼續(xù)用受傷手指用力,以免讓扭傷筋的手指傷勢加重,最好能讓受傷手指處于平穩(wěn)狀態(tài),不要動。
抬高患指
手指出現(xiàn)扭傷筋之后,可以將受傷的手指抬高,能減輕血液的瘀滯,幫助緩解疼痛腫脹。如果使扭傷筋的手指一直下垂的話,可能會導(dǎo)致血液向下流,加重扭傷后的腫脹。
冷敷患處
在手指扭傷筋之后,可以及時的對受傷手指進行冷敷,用浸過冷水的毛巾或是冰袋敷在傷處,使其血管收縮、減輕局部充血,降低組織溫度,抑制神經(jīng)感覺,可以起到緩解疼痛感和減輕腫脹的作用。注意一般是在扭傷筋后24小時內(nèi)才適合冷敷,時間久了就不宜使用冷敷處理了。
熱敷緩解
在手指扭傷筋后24小時或是48小時,可以將毛巾浸透熱水或是熱水袋敷在傷處,一次敷大概30分鐘左右,能改善局部血液和淋巴循環(huán),促進新陳代謝,有利于組織的修復(fù)和代謝產(chǎn)物及淤血的吸收,促進愈合。
按摩
在手指扭傷筋后期,可以通過按摩來促進腫脹消退,促進新陳代謝。治療傷筋手法一般以按、摩、推、拿四法為主,并輔以揉、捏、擦、滾等手法。 具體做法:伸出受傷的手,掌心向下,一手托其手腕,另一手拇、食指捏住受傷指關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè),然后做輕柔的揉捻,待疼痛減輕后,再稍微加重力量揉捻2分鐘。 注意扭傷筋早期不宜按摩,那樣可能會使得出血不止,腫脹加重。而且如果自己不會按的話,要找專業(yè)的醫(yī)師來進行,切不可隨意的按摩。
加壓包扎
扭傷筋若有斷裂現(xiàn)象,可用粘膏或彈性繃帶等固定包扎,以增強其穩(wěn)固性,限制肌肉、韌帶超常范圍活動,使傷部組織能夠得到適當(dāng)休息,利于損傷的愈合。注意不要包扎過緊,以免造成局部血液不暢。
藥物處理
一般在手指扭傷筋24小時后可以使用一些祛瘀消腫的藥物或藥酒,敷在傷處,可以幫助淤血擴散,幫助恢復(fù)。
就醫(yī)檢查
如果手指扭傷筋后如果疼痛感強烈,或是損傷較為嚴(yán)重,要及時的就醫(yī)檢查治療為好,或是在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些舒筋活血、化瘀止痛的藥物。
最后提醒:手指傷到筋后1-2周內(nèi),受傷部位應(yīng)適當(dāng)休息,必要時宜固定不動,避免使用受傷部位再次用力或是使其受到壓迫。
在平時的生活中,我們?nèi)绻恍⌒乃さ够蛘呤莿×业倪\動是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)韌帶拉傷,導(dǎo)致我們?nèi)粘I钪卸紩艿奖容^大的影響,我們韌帶拉傷了就需要進行調(diào)養(yǎng),進行鍛煉來幫助恢復(fù),那么,我們怎么鍛煉恢復(fù)韌帶呢?
一、散步
在康復(fù)的階段,我們不要每天坐著不動,這樣是不能夠幫助韌帶進行恢復(fù)的,即使走路有些不適,即使我們走路不適,也是要慢慢的進行走,一定要注意不要太用力了,你要注意掌握自己的節(jié)奏,避免在受傷的部位發(fā)力,可以用其他的健康的部位來發(fā)力。這只是針對膝蓋以外的部位受傷的情況來說的,如果你是膝蓋處受傷的話就盡量不要走路,好好休息。
二、進行按摩
我們按摩肌肉也是一種不錯的鍛煉方式,可以讓專業(yè)人士在受傷的部位進行按摩,或者是通過學(xué)習(xí)手法來幫助患者按摩,都是可以的,要讓肌肉有一定的活動,這樣有助于肌肉的痊愈。另外,受傷的韌帶位置還要注意保暖,在康復(fù)期間如果這個部位著涼的話有可能會留下隱患。
三、力量型的鍛煉
韌帶受傷是很普遍的,尤其是對于下身部位的膝蓋處是最為容易受傷的地方,這些部位受傷對康復(fù)期需要進行下肢力量的訓(xùn)練,因為要保證痊愈以后和以前一樣還是可以跑跳,這段期間,你可以進行深蹲、扎馬步等等的訓(xùn)練。要慢慢的增加力度,一開始不要用力過猛。循序漸進,這樣就可以慢慢恢復(fù)了。
四、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
在韌帶受傷之后,一定要注意不要在第一時間按照自己的想法來行事,應(yīng)該是去醫(yī)院進行檢查,簡單的上藥或者是檢查之后,向醫(yī)生咨詢具體的做法。并且積極的跟醫(yī)生討論后續(xù)的康復(fù)措施。這樣是最穩(wěn)妥的做法。
大家在韌帶拉傷之后一定要注意修養(yǎng),在康復(fù)的階段要進行慢慢的鍛煉來幫助恢復(fù),大家一定不要操之過急了,循序漸進,這樣是更加的科學(xué)的,而且在飲食上要進行很好的注意。
韌帶是我們身體兩塊骨頭的連接器,而且可以限制骨骼可活動部位,防止發(fā)生損傷,但是因為韌帶自身的特殊性和脆弱性,韌帶拉傷的狀況也是比較常見,所以,今天我們大家就一起來看看韌帶拉傷怎么進行預(yù)防吧。
1、充分做好熱身運動
在運動的時候,我們必須做好充分的運動準(zhǔn)備,而且是要做好充足的熱身的運動,將全身的器官都活動開,這樣才可以進行運動,這樣可以很好的預(yù)防在運動中拉傷韌帶。不過需要注意的是熱身運動時的動作宜輕柔緩慢。
2、適度的運動量
我們的身體的承載能力和受壓能力都是有限的,所以當(dāng)身體無法承擔(dān)外界給予的運動量時,就會出現(xiàn)韌帶拉傷的狀況,腳踝或手腕扭傷等情況。因此,在運動時,應(yīng)適度的運動。適度的運動量是可以很好的預(yù)防韌帶拉傷的。
3、把握好運動的節(jié)奏
我們在運動的時候,節(jié)奏快,而且節(jié)奏的強度大,就會對身體造成一定的損傷,如果韌帶拉傷,腳踝或手腕等部位受傷。所以,我們在運動的時候應(yīng)該把握運動節(jié)奏,這樣才可以很好的預(yù)防拉傷韌帶。因此運動時的節(jié)奏應(yīng)該是由慢到快,由緩到急。
4、注意營養(yǎng)的補充
韌帶拉傷的原因還有可能是因為營養(yǎng)缺失,因為營養(yǎng)的缺失,就會使得我們在進行運動的時候力不從心,出現(xiàn)腰膝酸軟,渾身乏力等癥狀。而這些營養(yǎng)缺失的癥狀也是最容易導(dǎo)致韌帶拉傷的。所以預(yù)防韌帶拉傷還應(yīng)多注意營養(yǎng)的補充。
上面就是為大家介紹的怎么預(yù)防韌帶拉傷的內(nèi)容了,通過上面的介紹,相信大家對于預(yù)防韌帶拉傷有了很好的了解了,大家如果不小心拉傷了韌帶,就要做好急救準(zhǔn)備,避免耽誤病情,引起一些不適。