慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢
什么是養(yǎng)生呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
慢跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了現(xiàn)在人人皆知的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，每天慢跑半小時(shí)不僅可以養(yǎng)生，能改善心臟功能，減少心臟壓力，脈硬化，對(duì)預(yù)防老年疾病，辦公室疾病有著不錯(cuò)的功效，除了慢跑效果好以外，有不少人在慢跑時(shí)會(huì)感覺到小腿抽筋，那么慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢！
引起小腿肌肉酸痛可能是因?yàn)樾呐K壓力不夠，靜脈彈性不夠?qū)е碌模涸谙轮y以回流到心臟，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。原因有很多種，比如長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，缺乏規(guī)律的休息和鍛煉(售貨員的職業(yè)病)，腿部肌肉太少，心血管功能較差。
小腿肌肉酸痛并沒有遺傳性，最好還是及早治療。得了這種病最重要的是多休息，平時(shí)多多按摩腿部幫助血液循環(huán)。
下面有3種方式可以自行治療:
多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，維生素C能保持血管彈性。
物理方式就是穿緊身褲、彈力長(zhǎng)襪，幫助血管收縮、血液回流。
運(yùn)動(dòng)方面就是加強(qiáng)跑步鍛煉，改善下肢的血液循環(huán)和心血管的總體健康。
大部分人單純的以為慢跑小腿肌肉痛的原因，是平時(shí)的跑步時(shí)間過長(zhǎng)了，但這個(gè)想法恰恰是不對(duì)的，這和慢跑中的不合理，以及不合理的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，小腿肌肉酸痛，并沒有遺傳因素，只要注意平時(shí)慢跑的時(shí)間不要太久，勞逸結(jié)合就會(huì)好的。
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對(duì)有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，需要找到正確的方法才能見效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什么?其實(shí)慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式有很多的好處和功效，既能強(qiáng)身健體，也能減肥瘦身，若是能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時(shí)間越長(zhǎng)減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長(zhǎng)跑有細(xì)腿的效果。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒有變小。還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法。
相信大家對(duì)慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了，每個(gè)人都希望自己的身材能夠更好一些，這樣就可以更有氣質(zhì)和魅力了。不過任何一種運(yùn)動(dòng)方式都有一定的方法和技巧，這些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
相信有很多人在運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)小腿酸痛的經(jīng)歷，嚴(yán)重的話還有可能經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)這種情況主要原因是，因?yàn)槿藗冊(cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能運(yùn)動(dòng)量過大或者身體缺乏一些維生素所造成的，為了能夠避免今后出現(xiàn)小腿酸痛，在平時(shí)一定要了解一些關(guān)于引起人們出現(xiàn)小腿酸痛的原因？
為什么小腿會(huì)肌肉酸痛呢？下面進(jìn)行分析小腿肌肉酸痛的原因！
原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。
原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過受傷史的人們?cè)俣仁軅脑?，就?huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺會(huì)明顯加重，經(jīng)過休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？
1、最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。
2、合理的營(yíng)養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的原因和解決辦法，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效地防止你的肌肉出現(xiàn)拉傷，而且在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，因?yàn)橹灰霈F(xiàn)酸痛有可能是由于身體缺少某些維生素所造成的。
快走是我們生活當(dāng)中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體肌肉鍛煉是有很大的幫助，但是很多朋友反映說經(jīng)過快走之后，發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的痛，這是什么原因引起的呢？具體是怎么回事呢？今天小編就為大家詳細(xì)的講一講關(guān)于這方面的事，接下來就來看看吧！
不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。
結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。?
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。?因此，平時(shí)應(yīng)多鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做些肌肉放松的活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。?
經(jīng)驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)后在還沒疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己幫自己揉，怎么舒服怎么揉。這樣第二天你就沒有那么痛了。當(dāng)?shù)诙焱吹臅r(shí)候，你就“作賤”自己，忍著酸痛去做昨天的那些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就沒有那么痛了。
通過小編上面的分享，你對(duì)于快走之后出現(xiàn)小腿疼痛的癥狀是不是有了一定的了解，那么在今后的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，就要一定要做好防護(hù)和預(yù)防措施，避免因?yàn)榧∪獾牟划?dāng)運(yùn)動(dòng)，而引起小腿疼痛哦，希望大家能夠記住這一點(diǎn)。
很多人都喜歡在假期進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、登山、騎行等等?？墒侨绻谶\(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛，或者很久沒有運(yùn)動(dòng)的話，就很容易造成鍛煉肌肉痛的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)過后的1至2天后酸痛的感覺越發(fā)明顯，那么，鍛煉肌肉痛是正常的現(xiàn)象嗎？造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些？
容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強(qiáng)度或新運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會(huì)自然消失。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動(dòng)人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
另外一種情況，那就是也會(huì)發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度。俊宇這方面也深有體會(huì)，每次隔一段時(shí)間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會(huì)酸疼無比，因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。
隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大，運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會(huì)越來越少，程度會(huì)越來越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
對(duì)于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人，也會(huì)經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。
當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。
以上就是有關(guān)鍛煉肌肉痛的兩個(gè)主要原因的介紹，實(shí)際上這樣的現(xiàn)象是屬于正常的。肌纖維細(xì)微拉長(zhǎng)的損傷就會(huì)造成肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中要循序漸進(jìn)，不要鍛煉過度否則就會(huì)造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，這樣就不能達(dá)到鍛煉身體的目的。
慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也是健身方式當(dāng)中的主要的一種，很多人在進(jìn)行慢跑的時(shí)候不知道該怎樣選擇正確，而且選擇對(duì)身體有好處的方法來進(jìn)行鍛煉，還有很多女性擔(dān)心慢跑不斷地運(yùn)動(dòng)自己的雙腿，會(huì)不會(huì)使得肥肉變成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正確的慢跑措施，以及慢跑的過程當(dāng)中要注意哪些要點(diǎn)?
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。
如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
瘦腿要點(diǎn)：
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
預(yù)防肌肉型小腿的方法：
一、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善。
而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
生活當(dāng)中想要減肥想瘦小腿，那么要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗(yàn)大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和練習(xí)自己的肺活量，幫助我們促進(jìn)新陳代謝的排泄有著很好的作用。
慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質(zhì)，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！
一、脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位于小腿前側(cè)和脛骨外側(cè)。它起于腓骨的整個(gè)前側(cè)，經(jīng)過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關(guān)節(jié)，內(nèi)翻足部（旋后）。
如果快步行走時(shí)無法適應(yīng)這種強(qiáng)度，脛骨前肌就可能出現(xiàn)緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時(shí)也會(huì)緊繃。
緩解和預(yù)防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請(qǐng)不要跑步或騎車?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)不適請(qǐng)立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前后同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉(zhuǎn)為慢性疼痛，請(qǐng)尋求專業(yè)人士的幫助。
二、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥是指脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，因?yàn)槊劰呛驮诩∪夂兔劰侵g的連接組織被使用過度引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
緩解和預(yù)防方法：
當(dāng)疼痛加劇時(shí)，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
三、應(yīng)力性骨折
緩解和預(yù)防方法：
應(yīng)力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時(shí)甚至不能負(fù)重。
在進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的過程中，應(yīng)以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時(shí)需要根據(jù)受傷人員傷情的嚴(yán)重程度選擇訓(xùn)練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴(yán)重時(shí)，受傷人員可能需要漫長(zhǎng)的恢復(fù)治療，包括利用拐杖以避免傷側(cè)負(fù)重及利用石膏對(duì)傷處進(jìn)行固定等。
如果受傷骨不能自行修復(fù)，則需通過手術(shù)使其保持穩(wěn)定。
可能我們很多人都出現(xiàn)了小腿特別胖的情況，這給我們自身的外表帶來了很大的負(fù)面影響，很多在購(gòu)買衣服的時(shí)候也出現(xiàn)了種種的不利條件，購(gòu)買衣服非常不合適，很多人對(duì)于慢跑小腿會(huì)胖嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，很多人都怕慢跑時(shí)小腿變胖就不去慢跑，簡(jiǎn)述一下慢跑小腿會(huì)胖嗎呢吧。
1 長(zhǎng)跑是可以有細(xì)腿的效果的。長(zhǎng)跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底
2.跑步確實(shí)是一個(gè)很好的減肥方法，但是很多MM卻對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
在慢跑的過程中只要掌握科學(xué)的方式方法就不會(huì)是自己的小腿出現(xiàn)變胖的情況，出現(xiàn)小腿變胖的情況可能是由于我們長(zhǎng)時(shí)間久坐，不注重活動(dòng)導(dǎo)致脂肪的淤積，才導(dǎo)致的出現(xiàn)小腿增肥的情況，增強(qiáng)體育鍛煉可有效緩解類似問題。
很多人都有清晨鍛煉的習(xí)慣，慢跑更是大多數(shù)人采用的方法了，慢跑對(duì)人的身體有很大的好處，對(duì)身體最大的好處就是鍛煉人的肺部功能，而且還可以活動(dòng)人的各個(gè)關(guān)節(jié)部位呢，每天都堅(jiān)持慢跑對(duì)肌肉也有一定程度的鍛煉，下面我們一起看看慢跑會(huì)鍛煉哪些肌肉的呢。
慢步其實(shí)幾乎全身肌肉都有鍛煉到，但是最為主要的就是腿上的肌肉了，主要是大腿和小腿。
大腿?。悍譃榍巴鈧?cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜?。粌?nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。
小腿肌：分為前群、后群和外側(cè)群； 前群包括脛骨前肌,趾長(zhǎng)伸肌,四長(zhǎng)伸肌三塊；外側(cè)群為腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌； 后群分淺、深兩層；淺層 有小腿三頭肌、比目魚?。?深層 有4塊?。簢?guó)肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、脛骨后肌。
以上我們?cè)敿?xì)的了解到了慢跑鍛煉的肌肉了吧，堅(jiān)持慢跑對(duì)人的大腿小腿的肌肉真的有很好的調(diào)節(jié)效果，另外，冬季春季每天慢跑的話，對(duì)人的身體素質(zhì)與修養(yǎng)也有提高的功效呢，提高自身的免疫力，還可以減少得各種疾病的幾率。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長(zhǎng)，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會(huì)不會(huì)使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對(duì)的方法不會(huì)使的，老腿變得粗壯相反會(huì)瘦小腿，而且還會(huì)起到非常不錯(cuò)的功效。
愛美之心人皆有之，只不過這種審美觀念會(huì)隨著時(shí)代的變革而發(fā)生變化。如今人們對(duì)體形和身材的要求不斷提高，雖然女性以瘦為美，但是瘦骨嶙峋也是不好看的。此時(shí)大家對(duì)肌肉凸顯出現(xiàn)的線條美還是很關(guān)注的，尤其是將小腿部位的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，那么小腿肌肉如何鍛煉呢?
弓步運(yùn)動(dòng)
弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，(當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了)會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng);另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感。
跑步或者是踢球
長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
上文中對(duì)小腿肌肉如何鍛煉給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有一定的借鑒和幫助。肌肉的種類有很多，主要分為大塊肌和小塊肌，一般來說女性朋友們只是為了追求一種骨感的線條美，因此在鍛煉的時(shí)候不需要太多的力量訓(xùn)練，不過長(zhǎng)期鍛煉是在所難免的。
在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一般主要是注意鍛煉上體的肌肉和大腿的肌肉，很少會(huì)在意小腿的鍛煉，這樣對(duì)小腿部位的肌肉沒有達(dá)到有效的鍛煉后就會(huì)造成小腿肌肉不完美的情況，這一點(diǎn)是需要特別注意的，有好多的朋友也不知道如何鍛煉小腿的肌肉，那么如何訓(xùn)練小腿肌肉？通過下面的介紹我們一起來進(jìn)行一下了解。
一、交叉收腹
這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。
二、舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。
通過上述的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練小腿肌肉，可以在平時(shí)的時(shí)候通過上述的方法來進(jìn)行鍛煉，只是要通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到一定的效果，另外我們也可以在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，身體的每個(gè)部位都會(huì)達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)。
很多都想擁有緊致的小腿肌肉，漂亮的小腿線條，如何才能擁有呢？日常生活中就有很多方法可以達(dá)到，例如，負(fù)重半蹲、箭步蹲、仰臥分腿、坐姿夾球等動(dòng)作都可以幫助我們鍛煉腿部肌肉。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后的拉伸部分也很重要，他能幫助我們放松運(yùn)動(dòng)中緊張的肌肉群，形成更好的肌肉線條。
1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。
除了日常的鍛煉，飲食上也應(yīng)該注意。要少食多餐，多吃含高蛋白的蛋、奶、肉等，少吃含脂肪、碳水化合物高的食物。對(duì)于健身人群，蛋白質(zhì)的攝入十分重要，可以多吃些蝦類、蛋類、魚類等高蛋白食物。此外，每天的睡眠也很重要，要睡夠8小時(shí)才好。
