來(lái)例假應(yīng)該注意些什么
春季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“來(lái)例假應(yīng)該注意些什么”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
來(lái)例假的時(shí)候，女性一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，了解一些注意事項(xiàng)，一些生活當(dāng)中的禁忌千萬(wàn)不能做，比如說(shuō)在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，一定要注意經(jīng)期的衛(wèi)生，不能進(jìn)行盆浴，可以進(jìn)行淋浴，不能到公共的游泳池去游泳，要預(yù)防感染，來(lái)例假的時(shí)候更不能同房，要保持愉悅的心情，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，也要預(yù)防身體著涼
來(lái)例假應(yīng)該注意些什么
1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作：
首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生，不能盆浴，每天要清洗外陰部，一人一盆專用。內(nèi)褲要曬干，用電熨斗燙過(guò)再穿，衛(wèi)生紙質(zhì)量要好，避免引起感染。
2、多吃新鮮蔬果：
月經(jīng)期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質(zhì)?？梢赃m當(dāng)吃些巧克力或者紅糖水調(diào)劑一下心情。不要吃過(guò)酸過(guò)辣的東西。
3、避免房事：
月經(jīng)期間不用去公共游泳池游泳，不要吹冷風(fēng)，不要著涼，也不要洗頭，要避免房事。
4、保持愉快心情：
月經(jīng)期間注意保持心情的愉悅，可以適當(dāng)散散步。
5、勞逸結(jié)合：
月經(jīng)期可照舊工作、學(xué)習(xí)，以及進(jìn)行一般的體力勞動(dòng)，這樣可保證盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動(dòng) 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。
6、堅(jiān)持建立月經(jīng)卡：
正確地記錄每次月經(jīng)開(kāi)始的日期、持續(xù)的時(shí)間以及月經(jīng)期內(nèi)所發(fā)生的其他變化。以便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，有否異常情況（如懷孕、流產(chǎn)）發(fā)生，有利于監(jiān)測(cè)自身的變化及防治各種婦科疾病。
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生氣是一種非常不明智的做法，百病之源就是因?yàn)樯鷼猓瑏?lái)例假生氣有什么危害？我想說(shuō)的就是危害極大、危害重重，不僅影響心情更有害健康，容易激發(fā)身體其他部位的發(fā)病率，來(lái)例假生氣會(huì)更加嚴(yán)重，加重女性的內(nèi)分泌失調(diào)，降低自身抵抗力，對(duì)女性的肌膚也是影響極大的所以要控制情緒，減少煩惱！
1.來(lái)例假生氣的危害
①建議經(jīng)期時(shí)一定要調(diào)整自己情緒，經(jīng)期生氣會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力。最常見(jiàn)的就是傷害乳腺，進(jìn)而促成乳腺增生等疾病。生氣就會(huì)引起肝郁氣滯，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，而女性則表現(xiàn)為臉上長(zhǎng)色斑。
②一般如果在月經(jīng)期間的話有脾氣暴躁的癥狀是比較正常的，但是如果長(zhǎng)期不能控制，或者是經(jīng)常性的，發(fā)脾氣生氣之類的話，很容易會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，雖然對(duì)身體不會(huì)有太大的問(wèn)題，但是還是會(huì)有一定的影響的，而且很有可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，以及其他的反應(yīng)出現(xiàn)建議患者應(yīng)該要在月經(jīng)期間的時(shí)候盡量舒緩心情，或者是找到合適的發(fā)泄方式，保持心情的舒暢愉快！
2.來(lái)例假生氣調(diào)節(jié)情緒的方法
首先要解除精神上的緊張與思想上的負(fù)擔(dān)，坦然地對(duì)待月經(jīng)來(lái)潮，盡量做到寬慰、放松。在日常生活中要避免不必要的精神刺激，飲食要少鹽，生活要有規(guī)律，多參加一些文娛和體育活動(dòng)，就可使癥狀明顯減輕甚至消失。對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用苯巴妥等鎮(zhèn)靜藥物或孕激素、雄激素等來(lái)治療。
來(lái)例假的時(shí)候，女性的身體的新陳代謝是比較快的，這時(shí)候也是比較好的一個(gè)豐胸的時(shí)候，在這一期間，女性可以適當(dāng)?shù)某孕┚哂胸S胸的食物，木瓜酸奶是非常好的一種豐胸的食物，尤其是木瓜已經(jīng)被公認(rèn)為是一種豐胸的食物，都能達(dá)到一定的豐胸的作用。我們來(lái)了解一下。
來(lái)例假吃什么最豐胸
1、木瓜酸奶
木瓜豐胸是公認(rèn)的豐胸好辦法，這里所說(shuō)的木瓜是青木瓜，因?yàn)樵谇嗄竟现泻幸环N天然的荷爾蒙，這能夠刺激木瓜酶對(duì)乳腺的發(fā)育很有幫助，而在木瓜酵素中含有豐富的豐胸激素，幫助女性荷爾蒙分泌，達(dá)到很好的豐胸效果。但醫(yī)學(xué)專家也強(qiáng)調(diào)，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、補(bǔ)充鈣物質(zhì)
食物中的鈣質(zhì)也很重要，德國(guó)最新調(diào)查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天，就開(kāi)始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時(shí)，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
3、維他命食物
維他命A群食物：含維他命A的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，這些食物在市場(chǎng)上都能買到。
維他命B群食物：維他命B群有助于激素的合成，常見(jiàn)的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。
4、酒釀蛋
早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖。甜酒釀中含有醣化酵素，醣化酵素是天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來(lái)源。所以酒釀蛋能夠補(bǔ)充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。
以上四種月經(jīng)期間最適合吃的食物，即可以達(dá)到豐胸的效果，還能補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維他命食物，可以通過(guò)食用水果補(bǔ)充，水果中含有較多的鐵，達(dá)到一個(gè)補(bǔ)水效果，這不單單是豐胸，還能調(diào)養(yǎng)身體，你們學(xué)習(xí)到了嗎？
產(chǎn)后多久來(lái)例假
1、產(chǎn)后多久來(lái)例假
一般來(lái)說(shuō),不哺乳產(chǎn)婦來(lái)月經(jīng)的時(shí)間一般是產(chǎn)后6-10周;而哺乳產(chǎn)婦月經(jīng)來(lái)潮時(shí)間稍有推遲,平均在產(chǎn)后4-6個(gè)月來(lái)。而產(chǎn)婦的身體狀況,也影響著月經(jīng)來(lái)潮時(shí)間:
1.1、身體較好的女性,大約四個(gè)月左右。
有些女性產(chǎn)前身體就比較強(qiáng)壯,產(chǎn)后恢復(fù)也很不錯(cuò)。各方面的機(jī)能逐漸達(dá)到孕前的各個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。這種類型的女性,一般四個(gè)月左右,月經(jīng)就會(huì)來(lái)報(bào)到了。但是這樣的女性比例比較低。
1.2、正常情況下,斷奶后就會(huì)來(lái)月經(jīng)。
由于女性在產(chǎn)后還擔(dān)負(fù)著喂奶的重任,身體汲取的營(yíng)養(yǎng)也大部分轉(zhuǎn)化為奶水給了寶寶。加上產(chǎn)后事情比較多,大多數(shù)女性會(huì)比較勞累。所以,對(duì)于絕大部分女性來(lái)說(shuō),產(chǎn)后月經(jīng)要在斷奶后才會(huì)來(lái)。
1.3、身體較差,來(lái)月經(jīng)會(huì)較晚,但最晚不宜超過(guò)1年。
有些女性孕前身體就比較虛弱,產(chǎn)后恢復(fù)也不理想。在這種情況下,月經(jīng)一般要在一年半以后才會(huì)光臨。如果一年半以后月經(jīng)還未報(bào)到,建議到醫(yī)院詢問(wèn)一下醫(yī)生。同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、產(chǎn)后第一次來(lái)月經(jīng)經(jīng)量多的原因
2.1、由于產(chǎn)后持續(xù)無(wú)排卵造成卵巢雌激素分泌過(guò)多,刺激子宮內(nèi)膜使其增生,因此脫落時(shí)出血量會(huì)變多。如果以后的例假逐漸恢復(fù)正常了,一般是不必進(jìn)行治療的。
2.2、精神因素導(dǎo)致,新媽媽過(guò)度的勞累、緊張等都可以引起月經(jīng)量多。
2.3、婦科的器質(zhì)性病變引起,例如子宮肌瘤、子宮息肉等。
如果是產(chǎn)后第一次的月經(jīng)量持續(xù)增多,而且出血的時(shí)間超過(guò)7天或者是產(chǎn)前正常時(shí)間,就得到醫(yī)院讓醫(yī)生做個(gè)檢查。
3、產(chǎn)后第一次來(lái)月經(jīng)經(jīng)量少的原因
3.1、新媽媽身體虛弱或者存在外傷性出血,例如產(chǎn)后大出血。
3.2、子宮發(fā)育不良,子宮內(nèi)膜對(duì)卵巢激素的刺激反應(yīng)減少,或者子宮內(nèi)膜部分粘連。
3.3、產(chǎn)婦心理因素的影響。如果受到強(qiáng)烈刺激和打擊,新媽媽還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)。
3.4、哺乳、氣候突變、淋雨受寒、勞累怠倦等也都能造成例假量少。
此外,如果產(chǎn)婦患有一些疾病,例如貧血、肝病、糖尿病等,以及缺少維生素、內(nèi)分泌失調(diào)等原因也可以導(dǎo)致產(chǎn)后例假量少。
產(chǎn)后例假不規(guī)律正常嗎
生產(chǎn)后的女性月經(jīng)會(huì)經(jīng)歷一個(gè)不太穩(wěn)定的時(shí)期,猶如處于青春期的少女,可能不會(huì)像懷孕前那樣有規(guī)律。很多媽咪在月經(jīng)復(fù)潮后,會(huì)間隔兩三個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才回來(lái)下一次月經(jīng)。
媽媽們不要擔(dān)心,對(duì)于哺乳期的女性而言,在寶寶一歲之前發(fā)生的月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象是在正常范圍之內(nèi),不算異常。產(chǎn)后月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象在產(chǎn)婦當(dāng)中發(fā)生的幾率比較大,專家提醒媽媽們,遇到這種情況不要太在意。因?yàn)檫^(guò)度在意,過(guò)分關(guān)心,反而會(huì)適得其反。
產(chǎn)后月經(jīng)和惡露的區(qū)別
產(chǎn)后半個(gè)月以后至3周以內(nèi),惡露中不再含有血液了,但含大量白細(xì)胞、退化蛻膜、表皮細(xì)胞和細(xì)菌,惡露變得黏稠,色澤較白,所以稱為白色惡露。正常的惡露有血腥味,但不臭。
而一般來(lái)說(shuō)不哺乳者,產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6～10周月經(jīng)復(fù)潮,哺乳的產(chǎn)婦月經(jīng)復(fù)潮延遲,復(fù)潮的時(shí)間有極大的變動(dòng)性,可能在產(chǎn)后第2～18個(gè)月內(nèi)的任何時(shí)候恢復(fù),平均為6～8個(gè)月,甚至有的新媽媽在哺乳期間月經(jīng)一直不“光臨”。
所以,當(dāng)新媽媽發(fā)現(xiàn)自己3周以后的排出物仍呈血樣,并帶有異味就需要警惕,最好到醫(yī)院檢查。
腎虛是現(xiàn)代男性最為常見(jiàn)的問(wèn)題，它由各種原因造成，男人腎虛會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥，那么在平時(shí)我們應(yīng)該杜絕哪些傷腎惡習(xí)呢？
1.經(jīng)常憋尿
由于工作的關(guān)系有很多男性經(jīng)常會(huì)選擇憋尿，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿可不是一個(gè)好習(xí)慣，它會(huì)直接減短腎臟的壽命。并且專家指出，長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎，這些疾病一旦發(fā)作就很有可能會(huì)引發(fā)慢性感染，并且極其不容易治愈。
2.飲水過(guò)少
不同于女性朋友，很多男性通常都沒(méi)有喝水的習(xí)慣，經(jīng)常是非到渴的不行的時(shí)候堅(jiān)決不喝水。長(zhǎng)時(shí)間不喝水的話就會(huì)導(dǎo)致尿量減少，而尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，最終誘發(fā)出腎結(jié)石、腎積水疾病。
3.濫用藥物
服用鎮(zhèn)痛劑是很多人都有的習(xí)慣，在人體出現(xiàn)一些炎癥以及疼痛時(shí)，經(jīng)常是選擇買一些去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等藥物服用。通常這類藥物都含有很大的副作用，其中最容易損傷的器官就是人體腎臟，因此在出現(xiàn)身體不適時(shí)最好是能去醫(yī)院治療，而并不是隨便買一些藥物了事。
4.飲食過(guò)閑
很多男性的口味一般都以偏重為主，無(wú)論是肥甘厚味還是清淡菜肴，通常都偏咸。這是一個(gè)非常不健康的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間飲食偏咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并且過(guò)咸的食物還會(huì)導(dǎo)致腎臟血液不能維持正常流量，繼而誘發(fā)腎病。
有些時(shí)候因?yàn)槌詨牧硕亲踊蚴且恍┢渌膫?huì)導(dǎo)致肚子疼想吐，這時(shí)候就要根據(jù)自己最近的飲食或者生活習(xí)慣找找原因，如果再進(jìn)行簡(jiǎn)單處理或吃藥后還是無(wú)法減輕疼痛，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療以免疾病惡化對(duì)身體造成更大的傷害。
腹痛的原因有很多種，要具體看是什么部位，時(shí)間、持續(xù)時(shí)間等。腹痛是臨床上常見(jiàn)的一種癥狀。發(fā)生的主要原因是由于腹內(nèi)臟器疾病所致。此外，腹腔外其他內(nèi)臟系統(tǒng)的疾病及全身感染等也可能引起腹痛。而且可以是很嚴(yán)重的腹痛。因此，在對(duì)腹痛患者作診斷時(shí)，必需全面考慮。腹痛程度與原發(fā)疾病的嚴(yán)重程度有關(guān)。如急性胃腸穿孔、肝脾破裂，皆可引起嚴(yán)重的腹痛，但并非絕對(duì)，如胰腺癌或胃癌雖預(yù)后很差，但可以僅表現(xiàn)為上腹部隱痛。根據(jù)發(fā)病時(shí)間的長(zhǎng)短，腹痛可有急、慢性之分。 腹部病變、腹外病變及全身疾病等均可引起腹痛
肚子疼（腹痛）是日常生活中男女老少最常發(fā)生的現(xiàn)象之一,引起腹痛的原因有幾十種之多,涉及內(nèi)科,外科,婦產(chǎn)科等各個(gè)方面.如肝膽,腸胃,胰腺等方面的疾病都會(huì)引起腹痛.
腹部可分為上,下,左右,中等部位,各個(gè)部位的疾病都是不一樣的,建議您可以先去醫(yī)院查明具體腹痛的部位,做下腹部B超的檢查,以便明確病因,并針對(duì)性的進(jìn)行處理.這樣對(duì)您的幫助更大.
而且這種情況一般的情況往往是有胃腸炎的疾病的情況引起的常見(jiàn)的。這種情況一般的情況往往是可以采用中藥、氟哌酸的治療的。注意飲食要清淡以及不要著涼。
肚子疼已經(jīng)非常難受，如果這時(shí)候還想吐，實(shí)在是特別的折磨人。及時(shí)的求醫(yī)問(wèn)藥才是解決問(wèn)題的最佳辦法，同時(shí)還要注意服藥期間醫(yī)生說(shuō)的注意事項(xiàng)以達(dá)到盡早治愈。在以后的生活中就要注意身體發(fā)出的某些信號(hào)，以免下次再不注意而導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)在來(lái)例假的時(shí)候，身體的皮膚會(huì)比之前要好一些，引起這種現(xiàn)象的原因最主要是來(lái)例假的時(shí)候，內(nèi)分泌發(fā)生了變化，這時(shí)候新陳代謝會(huì)明顯變快，從而導(dǎo)致皮膚要比之前好，所以說(shuō)在來(lái)例假的時(shí)候，加強(qiáng)皮膚的護(hù)理，要比平時(shí)更能達(dá)到事半功倍的效果，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
經(jīng)期如何護(hù)理皮膚？
1、身體皮膚護(hù)理
除了臉部皮膚外，在經(jīng)期身體皮膚也應(yīng)注意保養(yǎng)，沐浴乳液要含有保濕成分。
2、情緒和運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
保持穩(wěn)定的情緒和良好的心境是保養(yǎng)皮膚最有效的方法，同時(shí)做一些能促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動(dòng)，以免在這段時(shí)間不知不覺(jué)地胖起來(lái)。
3、防曬工作
皮脂分泌旺盛不但會(huì)導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔，同時(shí)容易形成色素，使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時(shí)間肌膚容易受紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。
4、眼部保養(yǎng)
每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然后用手指輕叩眼眶，點(diǎn)壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
5、皮膚日常護(hù)理
要注意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2~3次，潔膚用品性質(zhì)要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng)，容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，所以應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品。
6、生理期中的護(hù)膚方法
姨媽到訪的日子，皮膚新陳代謝加快，角質(zhì)層會(huì)變厚，皮膚也變得脆弱敏感。此階段的保養(yǎng)措施如下：
(1)、控制飲水量：防止出現(xiàn)水腫狀況。
(2)、保濕補(bǔ)水：換用保濕補(bǔ)水功效較強(qiáng)的乳霜，保持肌膚水嫩滋潤(rùn)。
(3)、眼部保養(yǎng)：經(jīng)期眼部保養(yǎng)也非常重要，選擇清爽保濕的眼霜并配合一些眼部按摩。
(4)、加強(qiáng)防曬：防曬是每天都要做的功課，在經(jīng)期更加不能忽視。防曬能夠抵擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，尤其在敏感時(shí)期能夠保護(hù)好皮膚，還能防止形成色斑。
很多愛(ài)美的女性朋友們，經(jīng)常選擇一些比較簡(jiǎn)單實(shí)用的健美操來(lái)進(jìn)行瘦身，那么你知道跳健美操都要注意哪些事項(xiàng)嗎？今天小編就為大家詳細(xì)的分享一下，一起來(lái)看看吧！
一切運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持了肯定會(huì)有效果，而且也可以提升自己的氣質(zhì)，總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。 另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。 跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。
初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。?
跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于健美操的注意事項(xiàng)是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不防就多加鍛煉，讓你的身體也感受脂肪燃燒的快感吧！
很多女孩子每個(gè)月來(lái)例假之前都會(huì)出現(xiàn)胸脹或者肚子疼的情況，月經(jīng)來(lái)了以后疼痛又會(huì)明顯的好轉(zhuǎn)，小女生很擔(dān)心這種情況。這種在經(jīng)期是很正常的情況，不過(guò)如果在月經(jīng)之后依然存在痛感，就需要特別的注意了，很可能是體內(nèi)激素紊亂所致。下文介紹了月經(jīng)前胸部脹痛的幾種分類，來(lái)看看吧。
來(lái)月經(jīng)前胸疼怎么回事
乳房作為女性生殖器官的一部分，受激素的影響很大，當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨前內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂對(duì)乳房有一定的影響。
如果不給予必要的調(diào)理或治療，就會(huì)出現(xiàn)更多的不適，如：經(jīng)前頭疼、煩躁、失眠，甚至經(jīng)前周身痛、輕度浮腫等等。這些癥狀在月經(jīng)后逐漸消失，逐月一次，反復(fù)發(fā)生，醫(yī)學(xué)上稱之為經(jīng)前期緊張綜合癥。長(zhǎng)此下去就會(huì)形成乳腺病，最常見(jiàn)的是乳腺增生。
有很多女性在月經(jīng)前都有過(guò)有乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛的經(jīng)歷;重者乳房受輕微震動(dòng)或碰撞即可脹痛難受，原有的顆粒或結(jié)節(jié)感更加明顯。尤其是發(fā)生在月經(jīng)異常、乳房較為豐滿、精神過(guò)于緊張者。
當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮后，雌激素和孕激素分泌水平下降，乳腺組織增生停止、乳腺間組織水腫消退，于是脹滿感減輕，疼痛逐漸消失。
這類乳房疼痛均發(fā)生在月經(jīng)來(lái)潮之前，月經(jīng)后自行緩解，因而無(wú)須特殊治療。不過(guò)也可以在經(jīng)前半個(gè)月服用益母膏。若疼痛嚴(yán)重，則可通過(guò)調(diào)理月經(jīng)的辦法來(lái)減輕疼痛。
月經(jīng)前乳房脹痛的常見(jiàn)分類
1、肝腎陰虛
這種情況的女性除了乳房脹痛以外還會(huì)有煩躁，失眠，頭痛，渾身無(wú)力的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候乳房脹痛就提醒你該調(diào)養(yǎng)身體了。
治療宜滋腎養(yǎng)肝、常用藥有沙參、麥冬、生地、川楝子、香附、白芍、丹參、澤蘭等。
2、肝郁氣滯
這類婦女大部份都有情緒不暢的病史或生活壓力過(guò)大，除了乳房乳頭脹痛不可觸摸外，伴煩躁不安、胸悶、肋骨抽痛、易怒、反胃、下腹兩旁脹痛、月經(jīng)夾血塊色黑、性生活不協(xié)調(diào)、臉上長(zhǎng)黑斑等。
治療宜調(diào)肝理氣和胃的中藥，可以選擇烏藥、郁金、佛手、白芍、青皮、白術(shù)、麥芽等，對(duì)于經(jīng)期前胸部脹痛有緩解作用。
3、肝郁脾濕
常見(jiàn)的癥狀有經(jīng)前乳房脹痛、觸痛明顯、下腹脹痛伴下墜感、胃口不好、四肢無(wú)力、易腹瀉、平時(shí)白帶多、月經(jīng)量多色淡等，治療要健脾利濕行氣，常用藥有茯苓、白術(shù)、苡仁、厚樸、川楝子、合歡皮等。
來(lái)月經(jīng)前胸疼怎么辦
1、隔離咖啡因
有實(shí)驗(yàn)表明，喝咖啡能加重月經(jīng)前乳房腫痛的癥狀，當(dāng)戒掉咖啡這種情況會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然了這里的咖啡這的是含有咖啡因的巧克力、可樂(lè)、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
2、攝入低脂高纖食品
在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，緩解脹痛。
3、合體的胸衣
胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。
4、減“鹽”運(yùn)動(dòng)
在月經(jīng)來(lái)前的7-10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。
如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過(guò)液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。
5、熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺(jué)到乳房脹痛時(shí)，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。
另外，也可以用蓖麻油熱敷。因?yàn)楸吐橛椭泻刑嵘馨图?xì)胞功能的物質(zhì)。將蓖麻油滴在紗布上，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服，最好再用塑膠膜包裹，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時(shí)左右。
6、維生素，降低催乳激素
催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
7、胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過(guò)大的刺激。
女性在來(lái)例假的時(shí)候最好不要足浴，我們知道足浴在平時(shí)生活當(dāng)中是非常好的一種保健的方法，能夠加速血液循環(huán)，緩解疲勞，但是在來(lái)例假的時(shí)候盡量不要這樣做，這是因?yàn)閬?lái)例假的時(shí)候，如果進(jìn)行足浴，可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)增快，導(dǎo)致經(jīng)血量增加，這對(duì)于女性的健康可能會(huì)造成不利的影響。
來(lái)例假能做足浴嗎
我們知道，按摩可以健體養(yǎng)生、還能緩解疼痛，按摩的部位有足部、腹部、頭部等。普遍的女性在月經(jīng)期間容易感到疲勞，這時(shí)候也可以做一些簡(jiǎn)單的腰腿部等局部按摩，來(lái)幫助緩解疲勞感。那么，女性月經(jīng)期間可以按摩足部嗎?女性月經(jīng)期間最好避開(kāi)進(jìn)行足部按摩。我們知道，足部按摩的作用是消除氣血運(yùn)行的障礙，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體正常生理功能的恢復(fù)。如果女性月經(jīng)期間進(jìn)行足部按摩，不僅不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)月經(jīng)量多，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。因此，女性月經(jīng)期間盡量避開(kāi)足部按摩。此外，女性經(jīng)期不適主要可能還是與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，人們還應(yīng)該從根本上治療。再有即便是平時(shí)，由于人體的足部穴位豐富，到外面進(jìn)行足部按摩時(shí)，按摩師們的醫(yī)療技術(shù)不等，如果遇到不專業(yè)的人，按摩也起不到好的養(yǎng)生作用，因此還不如不做的好。
月經(jīng)期間應(yīng)該怎樣做
1.女性月經(jīng)期間可以采取洗熱淋浴的方法來(lái)緩解疲勞的感覺(jué)，但淋浴時(shí)間也不要過(guò)久，十五分鐘左右為宜。2.經(jīng)期一定要注意保暖、避寒冷，適當(dāng)調(diào)整休息。3.多注意飲食，吃得清淡一點(diǎn)，但要有營(yíng)養(yǎng)。不要吃巧克力，不要吃涼的，不要用涼水洗腳。最好不要碰涼水(洗衣服)要注意保暖 可以喝些紅糖水。不碰涼水而已 ，用熱水可以的，只是溫度別太高，畢竟促進(jìn)血液循環(huán)后，分泌物能增多。腳底熱，全身都會(huì)熱，對(duì)身體沒(méi)害處 ，只是別用足浴盆泡腳啊 ，就普通的泡泡就行。經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。
月經(jīng)不調(diào)自我按摩或可調(diào)節(jié)
先取仰臥位,以右手魚(yú)際先揉按腹部的氣海穴約1分鐘,再以右手拇指指腹羅紋面依次點(diǎn)按雙側(cè)下肢的三陰交穴,每穴點(diǎn)按一分鐘,最后以一手手掌按摩小腹部約1分鐘。再改取俯臥位,先以兩手手掌在腰骶部上下往返反復(fù)按摩2分鐘,再以雙手拇指指端依次點(diǎn)按腎俞、命門、八髎等穴各30分鐘,以有酸脹感為度,最后再以雙手五指同時(shí)提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。術(shù)畢。來(lái)例假肚子脹氣放屁這種癥狀也是時(shí)有發(fā)生，不同的人癥狀會(huì)有所不同，有的人來(lái)月經(jīng)后就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹放屁等癥狀，所以在這個(gè)期間，平時(shí)要注意保暖，避免著涼，也要注意休息，不要過(guò)度勞累，不能吸煙不能喝酒，也不能吃辛辣的食物。下面讓我們具體了解一下來(lái)例假肚子脹氣放屁的有關(guān)情況。
1、痛經(jīng)是指月經(jīng)來(lái)潮或行經(jīng)前后出現(xiàn)的下腹部疼痛或伴有腰酸、腹脹、乳房脹痛等的全身癥狀，尤以青年女性多見(jiàn)。痛經(jīng)具有周期性，癥狀發(fā)生時(shí)，嚴(yán)重影響女性日常的生活與工作，給她們?cè)谛睦?、生理及精神上帶?lái)較大痛苦。需要到醫(yī)院檢查確診，然后再考慮治療問(wèn)題，切勿盲目用藥。 另外一定注意月經(jīng)期不要洗澡,避免接觸冷水和洗冷水腳,避免吃辛辣生冷食物.可以試試紅糖水,紅糖性溫.有溫里的作用,可以疏通筋脈,幫助月經(jīng)排除的作用.
2、月經(jīng)肚子脹氣可能和著涼有關(guān)系，可以喝紅糖水，要熱著喝會(huì)好些。建議，少吃生冷的食物，注意保暖，或用暖水帶做熱敷
3、 關(guān)于這屁多,如果沒(méi)有腹部不適或疼痛的癥狀,一般沒(méi)有問(wèn)題的. 出現(xiàn)這種情況一般可以進(jìn)食高蛋白或腸道產(chǎn)氣菌增多等原因引起的,也會(huì)有著涼胃腸蠕動(dòng)慢,腸內(nèi)容物存留時(shí)間長(zhǎng)等原因引起的.因此要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷.
4、考慮有陰道炎引起，可以采用一些消炎藥替硝唑或者花紅洗液清洗，雙唑泰栓陰道應(yīng)用，7天為一療程，2–3個(gè)療程即可好轉(zhuǎn)。建議在生活上要注意加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，勤洗、勤換內(nèi)衣
最好不要過(guò)性生活，飲食上不要吃辛辣的、刺激的、生冷的食物，增加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。必要時(shí)當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的婦科就診，看看是什么原因引起的，然后針對(duì)性的用藥。
5、,可以試試康恩貝腸炎寧,中藥制劑,可行氣,有效緩解腹脹,腹痛癥狀.
意見(jiàn)建議：同時(shí)注意合理飲食,忌煙酒,辛辣,生冷,油膩,刺激的食物.少吃易產(chǎn)氣的食物:如土豆,紅薯等.可以吃些米粥,面食等容易消化的
