餐前飲水有助減肥 分享5個飲食減肥常識
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“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“餐前飲水有助減肥 分享5個飲食減肥常識”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對很多女性來說，減肥是一生都不可松懈的美麗事業(yè)，雖然減肥的方法有很多，不過比較受大家歡迎的除了運(yùn)動之外，恐怕要數(shù)飲食了。近日科學(xué)家證實(shí)，用餐之前適量飲水有助于減肥哦。
餐前飲水有助于減肥
近日，科學(xué)家證實(shí)，餐前適量飲水，且保持該習(xí)慣12周以上，就可達(dá)到明顯的減肥效果。
科學(xué)家研究表明，用餐前30分鐘內(nèi)飲用500毫升水的人比只靠節(jié)食減肥的人在3個月內(nèi)平均多減重至少2公斤。科學(xué)家將參與調(diào)研的人分為男女兩組，第一組實(shí)驗(yàn)參與人員始終保持低熱量飲食，即攝入熱量低于消耗熱量。第二組參與者在控制飲食的同時，還要在用餐前飲水，同時記錄下體重變化和自身感覺。結(jié)果顯示，兩組參與者平均每人都減重5-8公斤，而那些既節(jié)制飲食又飲水的人獲得了更好的減肥效果更好。
對此，科學(xué)家解釋稱，餐前飲水的人會下意識至少少攝入40卡的熱量。
減肥需要知道的5個飲食常識
1、漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會增肥。
2、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。
3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。
4、戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。
5、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。
健康飲食方式：科學(xué)來講，我們每天的膳食都應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這四大類食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上，每周25種以上；同時也要控制油鹽糖的攝入--每天食鹽不超過6克，添加糖不超過50克，油不超過30克。
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夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運(yùn)動減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢到健身房辦張卡，其實(shí)不必，減肥運(yùn)動隨時隨地都能進(jìn)行，并非一定要在健身房，下面小編為您帶來夏季養(yǎng)生什么運(yùn)動最減肥，一起來看看吧。
只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，促進(jìn)肌體新陳代謝。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。
1、降低熱量攝取與散步結(jié)合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。如果降 低的熱 量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
2、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
最佳的選擇
根據(jù)上述幾種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。如此組合，可在5個月中 減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增 加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專家指出婦女以每周 減1-0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
3.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù) 量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
4.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
5.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容 易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運(yùn)動前預(yù)熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動。
跑步減肥第二步：持續(xù)時間
一般的有氧運(yùn)動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達(dá)1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ,一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別 注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是聊天速度,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
孩子太胖要怎么吃呢？寶寶減肥一定要科學(xué)合理，應(yīng)避免影響到健康。由于孩子正確成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以飲食減肥時不可一味的節(jié)食，應(yīng)該要合理的安排日常飲食。在這里，為家長們支支招，來看看孩子減肥怎么吃吧。
孩子太胖的原因
遺傳的因素。研究顯示，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性 有32%~34%.父母雙方均肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為五至六成。
生活環(huán)境的影響。孩子活動空間很小，運(yùn)動太少，能量消耗的速度趕不上營養(yǎng)攝入的速度，導(dǎo)致脂肪堆積。
飲食和喂養(yǎng)因素。家長缺乏營養(yǎng)學(xué)知識，不會挑選食物，比較重視肉、油等食物的攝入，輕視瓜果、蔬菜，導(dǎo)致孩子吃過多的高脂肪食物。有的則過早給孩子添加淀粉類食物，比如有的寶寶一兩個月大就開始喝米湯、米糊，導(dǎo)致過度喂養(yǎng)。進(jìn)食速度過快，也會造成肥胖。
此外，一些疾病以及治療過程也會造成嬰兒肥胖。如腎病患兒長期皮質(zhì)激素治療、垂體腫瘤等也會導(dǎo)致肥胖。
那么，孩子減肥的飲食應(yīng)該如何安排呢？
孩子減肥的飲食建議
控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食。導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高?？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4,而后逐漸過渡到1/3.由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發(fā)育過程。
晚餐吃得少吃得早。由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。
選擇有益零食。對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
調(diào)整飲食種類比例。調(diào)整飲食種類比例指的是一少二多.一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
多運(yùn)動，少脂肪。對于體重超標(biāo)的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。
以上孩子減肥的飲食僅供爸爸媽媽們參考。
飯后減肥的小運(yùn)動
飯后貼墻站，減肥助消化
飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部站立，剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時。
清洗碗筷
晚飯之后很多人都是吃完飯就往床上沙發(fā)上躺，其實(shí)這是增肥的最重要的一個原因了。
雖然說飯后不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是你可以幫助家人洗洗碗呀。刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。
打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣后，令腹部充滿空氣，慢慢的上身開始往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
躺臥壓腹
兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。
接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動，再往左轉(zhuǎn)，整套動作重復(fù)10-15次。
相信大多數(shù)人都會認(rèn)為只要是甜食就會使我們發(fā)胖，從而不能減肥成功，真的是這樣嗎？不一定哦，只要正確的吃甜食就不會出現(xiàn)影響減肥的情況。下面小編為大家支支招，介紹飲食減肥的方法，千萬別錯過了。
飲食減肥的方法
吸油。每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
多喝牛奶。每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C,有助減肥。
多喝水。最近德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
把餐具都換成小號的。把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。
稀釋果汁。每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
注意少喝碳酸飲料白開水永遠(yuǎn)是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
自制零食點(diǎn)心。把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。
專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，會因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時間延長了，也會導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。
除此之外，再教教大家如何吃甜食不發(fā)胖吧。
吃甜食不發(fā)胖的方法
午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)。從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
選擇50-80卡的甜點(diǎn)。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
搭配喝大量的水。吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
果糖代替蔗糖。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。
逛逛食品添加劑商店。假如你酷愛甜食，假如你體重超標(biāo)，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。這些代糖都可以作為我們平時制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會長胖，更不用擔(dān)心它對牙齒有損害。甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因?yàn)樗鼪]有任何的營養(yǎng)，長期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表。拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實(shí)上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。
有的人還認(rèn)為和蜂蜜水也會發(fā)胖，這是否正確呢？
喝蜂蜜水發(fā)胖嗎
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%,還有少量蔗糖、麥芽糖、糊精、樹膠以及含氮化合物、有機(jī)酸、揮發(fā)油、色素、蠟、天然香料、植物殘片（特別是花粉粒）、酵母、酶類、無機(jī)鹽等。
由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都屬于單糖，食用后經(jīng)過新陳代謝可以馬上轉(zhuǎn)換成能量，而很少轉(zhuǎn)化為積聚的脂肪，而且還能促進(jìn)腸道蠕動，起到潤腸排毒的作用。當(dāng)然，再好的食物都要適度食用，專家建議每天食用蜂蜜不宜超過200克，只要在這范圍內(nèi)喝蜂蜜一般不會造成發(fā)胖，如果實(shí)在不放心，那么再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝溫開水，這樣就基本不會有長胖的風(fēng)險了。
另外，由于蜂蜜所含熱量很低，而且其中的單糖成分被攝入人體后能立即轉(zhuǎn)化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預(yù)防進(jìn)食過量，因此也可用作減肥。
飲食減肥要選擇適合的食物和正確的方法才會有效果哦。
水果減肥，相信一眾MM們也不陌生，不是所有的水果都適合減肥瘦身，用錯的食材可能為你帶來更多的熱量和卡路里，到時候就得不償失了。但以下介紹的水果減肥食譜可謂營養(yǎng)健康又美味動人喔，只需動手巧妙搭配，你也能在這個夏日DIY自己的特色水果瘦身飲。
活力派：酪梨香蕉綜合果汁
酪梨搭配香蕉聽起來還不錯吧！這冰沙構(gòu)想來自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有飽足感。早餐來一杯會讓你一直有活力到午飯時間，酪梨和香蕉的營養(yǎng)可是相當(dāng)豐富呢。
準(zhǔn)備食材：2條冷凍香蕉、1/2-1杯杏仁露、2湯匙巧克力粉。
制作方法：將所有食材放進(jìn)果汁機(jī)攪拌均勻，可依照自己喜好調(diào)整巧克力或杏仁露的比例，也可以將杏仁露換成牛奶。
小編點(diǎn)評：香蕉可謂水果減肥之中的經(jīng)典食材，低熱量而且能給人充足的飽腹感，很多MM都用香蕉減肥法來給自己瘦身。這款果汁中的杏仁露還有美容功效喔，促進(jìn)皮膚紅潤光潔。但是，置于巧克力粉，小編還是不建議加入，避免影響減肥效果。
外食派：綠巨人甘藍(lán)蔬菜汁
整杯超級綠色的飲品，外觀看似很不討喜，但無論你喜不喜歡，這杯蔬菜汁里擁有的營養(yǎng)可是相當(dāng)驚人！連續(xù)五天早上喝一杯含有大量纖維的甘藍(lán)蔬菜汁，絕對可以幫助你排便順暢。
準(zhǔn)備食材：少量的甘藍(lán)（約2杯）、1顆奇異果、少量冷凍過的藍(lán)莓、檸檬汁。
制作方法：先將芥蘭的硬梗去掉，洗凈切碎后放入果汁機(jī)攪拌。再將奇異果去皮切碎和冷凍過的藍(lán)莓加入果汁機(jī)一起攪拌，倒進(jìn)剩下的食材一起攪拌均勻，最后再加入巴西莓果汁、水、蜂蜜和肉桂直到蔬菜汁完全融合（此為四人分食材，請依自己需求增減）。
小編點(diǎn)評：甘藍(lán)是一種有助解決便秘的食材，很多醫(yī)治便秘的食譜中也有它的加入，而且口感清爽，加入到這杯蔬菜汁之中，更能讓你感受這個夏日的美好，輕松享瘦。
新奇派：節(jié)令水果+豆?jié){
使用夏季盛產(chǎn)水果榨成果汁乍似正常，但搭配豆?jié){就很特別了吧！雖然看起來好像是個胡鬧的食譜，但其實(shí)喝起來味道挺契合的，是個既健康又好喝的飲品！且水果本身甜度就很高，所以不需要特別添加糖或蜂蜜，加入豆?jié){后添加滑順口感。小叮嚀：冷凍過后的莓果類水果，可以增加酸甜綿密口感喔。
準(zhǔn)備食材：半杯鮮榨果汁、半杯純豆?jié){、脫脂優(yōu)格、1湯匙花生醬、冰塊。
制作方法：將所有食材放入果汁機(jī)攪拌機(jī)直到完全混合并出現(xiàn)泡沫，就可以享受健康又好喝的水果豆?jié){汁！
小編點(diǎn)評：這杯特制豆?jié){能夠放入自己的中意的水果，而且味道獨(dú)特，不失為夏日愛玩的瘦身一族至尊飲品。當(dāng)然，想要減肥還是加入一些能夠減肥的水果比較好，例如奇異果、火龍果這些都是不錯的選擇。
休閑派：熱帶水果風(fēng)情冰沙
向往到熱帶島嶼度假嗎？邀約姊妹們換上長洋裝，一起喝著這杯擁有熱帶島嶼風(fēng)情的飲料，就算是在家里的沙發(fā)上也是很有感覺呢！姊妹們還可以依照自己喜歡的口味混搭出屬于自己的熱帶風(fēng)情飲料。
準(zhǔn)備食材：多種水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、優(yōu)格、牛奶、冰塊、1盎司朗姆酒。
制作方法：這杯飲料美妙的地方就是隨興發(fā)揮，你想要搭配哪些水果和調(diào)配比例都是即興創(chuàng)作，若是想要更有興致，那就加入少量的萊姆酒吧！
小編點(diǎn)評：萊姆酒是以甘蔗為主原料制成的蒸餾酒。雖然甘蔗本身甜度較高，但是含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素，還能主治小便不利，大便燥結(jié)等癥狀，促進(jìn)身體新陳代謝。而熱帶水果則可以選擇一些具有減肥功效的水果，以減少糖分的吸入。
1山藥的營養(yǎng)價值，一方面在于它的營養(yǎng)作用，另一方面在于它的食療作用。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，山藥不但含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和多種維生素(如維生素B1、維生素B2、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素)等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有多量纖維素以及膽堿、粘液質(zhì)等成分。山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化的過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。因此，對于進(jìn)行減肥鍛煉的人，可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節(jié)食對人體機(jī)能造成的不良影響，又有利于減肥過程，達(dá)到減肥的目的。此外，山藥還能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織的萎縮，預(yù)防結(jié)締組織病的發(fā)生，保持消化道、呼吸道及關(guān)節(jié)腔的滑潤。山藥中的粘多糖物質(zhì)與無機(jī)鹽結(jié)合后可以形成骨質(zhì)，使軟骨的彈性增加;所含的消化酶有促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉分解的作用。因此，山藥對患有身體虛弱、精神倦怠、食欲不振、消化不良、虛勞咳嗽、遺精盜汗、婦女白帶、糖尿病等多種疾病的人，無疑是一種營養(yǎng)補(bǔ)品。
2山藥除有上述作用外，還有許多藥用價值。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山藥有補(bǔ)中益氣、長肌肉、止泄瀉、治消渴、益肺固精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等功用。如將干山藥在砂盆中研細(xì)，加酥油熬令香，再添酒和勻略煎，每晨空腹食用，可補(bǔ)虛損，益顏色;將干山藥適量，生一半、炒一半，研末，米湯送服，每日2次，可治心腹虛脹，不思飲食;將山藥與黃連各適量，水煎服，可治糖尿病;用山藥與大棗、紫荊皮各適量，以水煎服，可治療再生障礙性貧血。
忌牛飲
也就是一次飲水量過多，這種情況多發(fā)生于激烈運(yùn)動后或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負(fù)荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進(jìn)行體力(育)活動者，害處更大。因此應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。
忌急冷飲
冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴(kuò)張，體表腺體開放，若突喝冰冷飲料，使機(jī)體某一部位(咽喉部)發(fā)生溫度驟變，便會反射性地發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應(yīng)，然后增加飲進(jìn)量，方為恰當(dāng)。
忌過量充汽飲料
大多數(shù)飲料都充飽和的二氧化碳，以夠汽為榮。誠然，飲進(jìn)這種飲料后，二氧化碳在胃內(nèi)迅速氣化，吸取大量熱能，因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，雖然這對低酸度的人可能有好處，但對于高胃酸分泌的人，特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。此外，某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為產(chǎn)汽劑的，鈉的濃度較高，身體經(jīng)常處于高鈉負(fù)荷的狀態(tài)，也非無害。因此應(yīng)以適量為宜。何謂適量?只能因人而異，寧少勿多似乎是合理的。
忌限制飲水
這可能出現(xiàn)于各種需要而持續(xù)工作的女同志，例如紡織女工在看守織機(jī)中，小解比男子費(fèi)時而常造成對工作影響，為減少解尿，她們寧可限制自己少飲水，習(xí)以為常也無不適。但是尿液是排泄體內(nèi)各種代謝廢物的，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長期如此則極易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石。因此，她們應(yīng)該根據(jù)自己工作特點(diǎn)，工間休息規(guī)律，安排在工間休時間的前1小時飲水200～300毫升(約一杯)，則可在工間休息時有尿排出了，不致于影響工作。
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