餐前果減肥 餐后果助消化
減肥養(yǎng)生餐。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“餐前果減肥 餐后果助消化”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一天中，什么時(shí)候吃水果合適？
1.餐后半小時(shí)再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無(wú)需通過(guò)消化、分解，直接進(jìn)入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時(shí)間進(jìn)行消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來(lái)不良影響。
羅教授：將新鮮的水果放入冰箱內(nèi)貯藏，冷藏室內(nèi)的溫度約0-10℃，能保持水果的品質(zhì)和風(fēng)味，使水果的保鮮期得到延長(zhǎng)。但并非所有新鮮水果都適合冷藏，而冷藏的水果也要注意它的冷藏期。如香蕉最適貯藏溫度為13.3-14.4℃，溫度太低會(huì)產(chǎn)生低溫病害，香蕉就變黑；西瓜切開后經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間冷藏，瓜瓤表面形成一層膜，冷氣被瓜瓤吸收，大量進(jìn)食冷藏時(shí)間過(guò)久的西瓜會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎；兒童消化機(jī)能差，多食冷藏水果易引起厭食、腹痛、吐瀉等癥狀；一般桃子的冷藏期為5天、葡萄7天、草莓2天。
專家的建議：每天最好保持1個(gè)水果的攝入量。
胃及十二指腸潰瘍病人，如果胃酸過(guò)多，則不宜吃李子、山楂、楊梅、檸檬等等含有機(jī)酸較多的水果;
心肌梗塞的病人不宜食用蘋果、柿子、蓮子等含有鞣酸較多的水果，以免產(chǎn)生較強(qiáng)的收斂作用，加重便秘，導(dǎo)致該病的反復(fù)發(fā)作；有心臟病及水腫的病人，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)以及加重水腫；糖尿病人應(yīng)少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉、荔枝、桂圓、大棗、西瓜等水果，如一次吃1000-2000克西瓜，等于在短期內(nèi)增加50-100克糖；腎炎、高血壓等病的患者切不可多食香蕉；肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復(fù)；經(jīng)常大便干燥者，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因這些水果有緩下作用，柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘;經(jīng)常腹瀉者，不要多吃有緩下作用的水果。可適當(dāng)吃些蘋果，因?yàn)樘O果有收斂的作用。
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很多人和我一樣都有這樣一個(gè)疑問(wèn)，水果是水果餐前吃還是餐后吃這個(gè)問(wèn)題而糾結(jié)。俗話說(shuō)，公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理，看著很多資料的介紹，都看不出個(gè)所以然來(lái)。而且，在西餐的飲食里，水果是搭配在餐中吃的，那這樣吃水果又好不好呢？真是傷腦筋啊，現(xiàn)在讓我們來(lái)共同探討下：
1.水果飯前吃VS飯后吃：飯前吃水果 可以控制熱量有利減肥水果體積大,含熱量卻少,飯前吃水果填滿胃口,就減少了其他食物(含熱量遠(yuǎn)多于水果)的攝入,從而減少了總熱量攝入。另外,飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問(wèn)題,所以飯前吃水果成了主流建議。對(duì)于并不肥胖,亦無(wú)體重超標(biāo)壓力的人而言,飯前吃水果的上述好處就不存在了,可以飯后吃。如果是消瘦者,飯后吃水果反而更好。有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會(huì)發(fā)生不適,那就不要飯前吃。
2.水果飯后吃VS飯中吃：飯后吃水果 有利消化飯后吃水果,只要無(wú)飽脹感,也就是說(shuō)此前并沒(méi)有吃得過(guò)飽,也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以飯后食用也同樣可以很好地消化。有人擔(dān)心飯后吃的水果會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi),以致不能正常被消化,而是在胃內(nèi)發(fā)酵,從而引起腹脹、腹瀉。通常,這種情況只有在進(jìn)餐很飽后再吃大量水果時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你飯后吃水果并沒(méi)有感覺(jué)腹脹、腹瀉或不適,則說(shuō)明沒(méi)有任何問(wèn)題。
3.果汁VS水果：在壓榨果汁的過(guò)程中,水果的可溶性成分進(jìn)入果汁,不溶性物質(zhì)則隨渣過(guò)濾掉了,所以果汁中基本不含纖維素。纖維素是膳食纖維最重要的成分之一,對(duì)維持腸道功能、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防治便秘、降低膽固醇、抗癌均有一定作用。
上面是我們給朋友們列舉的三種水果吃食的情況，這三種情況都是我們?nèi)粘３Ｓ械牧?xí)慣，總的來(lái)講，吃水果的時(shí)間是要因人而異的，根據(jù)不同人的體質(zhì)，調(diào)整不同時(shí)間段的吃食，而且我們?cè)诔缘臅r(shí)候要盡量選擇新鮮水果來(lái)食用，這樣才不破壞水果的特性。
目錄：
第一章：餐前餐后吃什么水果最養(yǎng)生
第二章：千萬(wàn)別以為吃水果是件小事
第三章：夏季不能吃什么水果
水果是大家一直都比較喜愛(ài)的養(yǎng)生美食，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，但是你確定自己會(huì)吃水果養(yǎng)生嗎?你知道如何吃水果最健康嗎?夏季不宜吃什么水果?下面小編告訴你健康吃水果方法，一起到下文看看吧!
餐前餐后吃什么水果最養(yǎng)生
夏季里，女性朋友養(yǎng)生又怎么能夠錯(cuò)過(guò)水果呢?水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對(duì)健康的好處已經(jīng)深入人心，每天一個(gè)水果是許多人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。但是，怎么樣吃水果才能既保證充分吸收其營(yíng)養(yǎng)成分，又不對(duì)身體造成不良影響呢?
早上最宜：蘋果、梨、葡萄。
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神：吃桂圓。
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響, 對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
千萬(wàn)別以為吃水果是件小事
中國(guó)居民的膳食中，水果一般是作為零食和甜品的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)零食;還有人把水果當(dāng)甜品，認(rèn)為是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)祝炊h(yuǎn)之。這樣的觀念影響了他們對(duì)水果健康價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。
應(yīng)該每天必吃
水果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來(lái)源。大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)度;水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程;大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。
雖然水果與蔬菜在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有許多相似之處，但由于水果不需烹調(diào)，生食能避免營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失，最大發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)作用。因此，水果的營(yíng)養(yǎng)作用是其他食物所不能取代的。
飯前吃才利于營(yíng)養(yǎng)吸收
在吃水果的時(shí)間上，目前中國(guó)人存在一個(gè)極大的誤區(qū)。把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺(jué)前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。千萬(wàn)別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區(qū)，才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
夏季不能吃什么水果
吃水果，先看體質(zhì)
體質(zhì)判斷并不容易，簡(jiǎn)略地說(shuō)，寒體質(zhì)的人，產(chǎn)熱能量降低，導(dǎo)致副交感神經(jīng)不興奮，代謝率下降，也由于體內(nèi)產(chǎn)熱量減少，所以手足較冰冷，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使炎炎夏日，進(jìn)入冷氣房也會(huì)覺(jué)得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會(huì)舒服。
相反地?zé)狍w質(zhì)的人，產(chǎn)熱能量增加，導(dǎo)致交感神經(jīng)較興奮，身體較有熱感，臉色紅赤，容易口渴舌燥，喜歡喝冷飲，進(jìn)入冷氣房就倍感舒適。體質(zhì)虛是生命活動(dòng)力衰退所造成，人的精神比較萎靡、心悸短氣;體質(zhì)實(shí)則容易發(fā)熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗，容易便秘。不僅如此，體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)交叉的可能。
水果屬性和人的體質(zhì)的確有關(guān)。說(shuō)到食物屬性，中醫(yī)有所謂四氣。這是指食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生寒、熱、溫、冷的作用，如果不溫不熱，不寒也不涼，則歸屬于平性。因此，每種水果如果進(jìn)入了人體，也就有它的個(gè)性。中醫(yī)更強(qiáng)調(diào)均衡、陰陽(yáng)調(diào)和，體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質(zhì)偏寒的人，自然要多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，吃水果的原則也一樣。同時(shí)，地形、氣候也會(huì)影響生理與飲食，比如亞熱帶地區(qū)，仲夏暑熱難當(dāng)，受天熱、地暑的影響，人們常發(fā)生頭痛、身熱、口渴、心煩等現(xiàn)象，為了達(dá)到均衡，最好選擇吃些寒、涼性的食物。
有專家研究認(rèn)為，傳統(tǒng)中醫(yī)宣稱的熱性水果，指的是熱量密度高、糖分高的水果。這些水果吃下去后，肝臟的葡萄糖磷酸化的反應(yīng)加速、肝糖合成增加、糖解反應(yīng)增加、胰島素與升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝臟充滿了待送出的油脂和糖，就容易上火，身體能量增加，就比較熱。相反地，熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬于寒性，這樣的水果吃下去纖維和水分會(huì)占據(jù)胃腸空間，讓人吃不下其他營(yíng)養(yǎng)的食物，人吃多了就會(huì)愈來(lái)愈沒(méi)能量、沒(méi)體力，也愈來(lái)愈怕冷、虛弱。身體營(yíng)養(yǎng)素足夠的人，不管吃哪類水果，只要不過(guò)量，應(yīng)該都不會(huì)有大礙。一旦身體狀況不理想，像是體內(nèi)熱量較不足的虛、寒體質(zhì)，吃涼性水果就會(huì)不舒服。
夏日吃水果，注意講科學(xué)，腸胃不好的人，最好是選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸;容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯(cuò)。不過(guò)，中醫(yī)辨證上，虛寒體質(zhì)以及有慢性腸炎、十二指腸潰瘍，或者胃寒也就是胃炎、胃潰瘍患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。芒果好吃，有人卻碰都碰不得，因?yàn)橐怀跃瓦^(guò)敏、皮膚癢。 醫(yī)生指出，芒果皮有組織胺成分，容易引起過(guò)敏，理論上芒果屬于發(fā)物，有感染性疾病、皮膚病、發(fā)炎癥狀的人，吃發(fā)物就會(huì)誘發(fā)疾病或者病情加重。不過(guò)，歸類起來(lái)，芒果果肉屬于涼性，有生津止渴、益胃止嘔、利尿止咳等作用，對(duì)于容易暈車、暈船的人，能解除不適感。
中醫(yī)也好，西醫(yī)也罷，要吃得對(duì)，不僅靠嘴巴，也要靠腦子，了解自己的身體，才能吃得沒(méi)負(fù)擔(dān)。飲食均衡不僅要注意質(zhì)，也要在乎量。任何一種水果吃太多，無(wú)論體質(zhì)再好，身體都會(huì)受不了。瓜果類由于水分多，吃多了會(huì)沖淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹瀉;荔枝、龍眼多吃都容易上火、燥熱。
總結(jié)：通過(guò)以上的介紹，我們知道如何吃水果最健康，餐前餐后吃水果有大講究，希望大家都能注意以上說(shuō)的這些哦!
女性在懷孕之后一般情況下，體重都是會(huì)增加的，很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)選擇減肥，在月子期間減肥是需要注意很多方面的，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還要健康營(yíng)養(yǎng)，這樣不至于身體恢復(fù)受到影響，也不至于沒(méi)有奶水或者是奶水的質(zhì)量不好，減肥的月子餐在生活中都有哪些呢?
減肥月子餐有哪些?
青木瓜肋排湯。
功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動(dòng)，且可促進(jìn)乳汁分泌。
食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。
做法：肋排切小塊，用滾水汆燙;青木瓜切小塊備用;水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿卜湯。
功效：利尿去水腫。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。
做法：白蘿卜洗凈切片(最好去皮)，香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。把食材一起放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。
鱸魚湯。
功效：排毒消水腫、通乳。
食材：鱸魚一條，老姜一塊
做法：鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片;水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片;煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。
甜椒杏鮑菇。
功效：杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，口感鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力等功效。
食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個(gè)，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。
做法：杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花;炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒;等杏鮑菇炒至軟時(shí)，加入醬油翻炒;再加鹽調(diào)味(醬油中含有鹽，加鹽的時(shí)候一定注意別放多了)，最后淋幾滴香油即可。
麻油豬肝。
功效：補(bǔ)血，增加乳汁分泌，增強(qiáng)人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。
食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量
做法：新鮮豬肝先用清水浸泡半小時(shí)左右;豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲;鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出;倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘;加鹽炒勻，起鍋。
香甜米粥。
功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
食材：大米150克、龍眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。
做法：將大米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí);將已泡過(guò)的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí);熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。
木耳炒萵苣。
功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
食材：萵筍500克，木耳(干)50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。
做法：木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻;姜、蒜切小粒;鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生;放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。
牛油果有一定減肥作用，所以說(shuō)平時(shí)可以把牛油果當(dāng)作減肥餐來(lái)吃，因?yàn)樗臒崃糠浅５牡?，而且不含有膽固醇，還有比較好的膳食纖維，既能夠補(bǔ)充身體體力，同時(shí)后還能促進(jìn)脂肪的代謝，比如說(shuō)可以做成牛油果雞蛋三明治，做成牛油果壽司等等，減肥的作用都是不錯(cuò)的。
牛油果減肥餐怎么做
一、牛油果減肥早餐
牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子盡可能弄碎;
2.取一只比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據(jù)口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習(xí)慣食物原味能達(dá)到最好的減肥效果，推薦不加醬料。
3.夾在面包中間即可!
點(diǎn)評(píng)：10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這樣才會(huì)有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉(zhuǎn)壽司
原料：米飯、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法：
1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部，將所有材料卷起壓實(shí)，用快刀切等份。
點(diǎn)評(píng)：清爽的牛油果減肥早餐。
二、牛油果減肥午餐
烤雞肉牛油果沙拉
原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍(lán)、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法：
1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;
3、牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻;
4、烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。
點(diǎn)評(píng)：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這樣能達(dá)到很好的減肥效果。
三、牛油果減肥晚餐
牛油果意面
1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味，并加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
減肥是現(xiàn)在很常見的，對(duì)減肥可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行，不同人在減肥上都是有著不同方法，不過(guò)對(duì)減肥的時(shí)候，要注意不能隨意的進(jìn)行，過(guò)度肥胖的人，如果減肥方法選擇錯(cuò)誤，在對(duì)身體影響上是很大的，而且這樣的做法，會(huì)使得減肥不會(huì)達(dá)到很好效果，那營(yíng)養(yǎng)代餐減肥怎么樣呢?
很多人對(duì)營(yíng)養(yǎng)代餐減肥并不是很清楚，在選擇這樣減肥方法的時(shí)候，需要對(duì)這樣的減肥方式進(jìn)行了解，使得在減肥的時(shí)候，都是可以知道該如何進(jìn)行最佳。
營(yíng)養(yǎng)代餐減肥：
代餐的種類主要以營(yíng)養(yǎng)比例劃分，有高蛋白代餐法，均衡代餐法，針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)代餐法。魔芋類的食品在減肥代餐時(shí)比較好。高蛋白代餐法與相近，不過(guò)對(duì)肝腎不好，生酮反映嚴(yán)重，不可取。后兩種很不錯(cuò)，不過(guò)自己操作異常復(fù)雜，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師，或購(gòu)買代餐餅干。
隨著時(shí)代的發(fā)展，女人們?cè)絹?lái)越注重身材。隨著這種思想的傳播，大家都開始減肥。減肥就成了她們之間最經(jīng)典的話題。減肥的方法也是越來(lái)越多?？墒且恍┤藞?jiān)持不下來(lái)什么跑步、仰臥起坐，而且有人覺(jué)得吃減肥藥對(duì)身體不好。
所以說(shuō)代餐食品減肥法就開始盛行了。這種方法對(duì)于前兩種方法來(lái)說(shuō)要健康的多，也要輕松得多。這里邊就有的代餐食品，但是在這里的代餐食品減肥法有許多樣式，給大家介紹一種減肥方法。吃魔芋粉：這是從日本韓國(guó)等地流傳過(guò)來(lái)的方法。在日本韓國(guó)地區(qū)吃魔芋粉減肥十分管用呢!魔芋里面也是有許多的纖維素也是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。而且魔芋還是一個(gè)低熱量的食物，不會(huì)使人增肥。利用魔芋粉加工成的食品具有代表性的有魔芋花派。
以上就是對(duì)營(yíng)養(yǎng)代餐減肥詳細(xì)介紹，在選擇這樣減肥方法的時(shí)候，一定要注意不能隨意的進(jìn)行，而且在使用一段時(shí)間后，如果沒(méi)有效果，都是不要在繼續(xù)使用，否則對(duì)身體也是會(huì)有影響的，這點(diǎn)在減肥的時(shí)候，要進(jìn)行注意的。
很多人抱怨飯菜不好，所以吃的很少。造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體素質(zhì)不好。其實(shí)自己可以學(xué)習(xí)做菜的，下面就給大家介紹法式餐前菜的做法
2.用冷水沖沖，去殼切片
3.煙熏火腿片切小片
4.煙熏三文魚切小片，奇異果和牛油果分別去皮切片
5.黃瓜切片
6.并在其中部分黃瓜片中間切一刀，好讓它站立起來(lái)，做裝飾用
7.吐司面包片上放煙熏火腿片
8.再放黃瓜片
9.再放雞蛋片
10.雞蛋片上擠適量蛋黃醬
11.再放一顆蝦仁
12.最后把中間切開了的黃瓜片豎立在蝦仁之上，吃時(shí)撒上香草粉即可
13.煙三文魚魴魚子吐司，吐司面包片上放牛油果片
14.牛油果片上放煙熏三文魚片
15.放上適量的紅色與黑色的魴魚子
16.再插上小茴香做裝飾即可
17.奇異果鳳尾魚吐司，吐司面包片上放奇異果片
18.再放一條橄欖油鳳尾魚
19.放適量三文魚子
20.插上歐芹（洋香菜）做裝飾即可
你的理解力超乎尋常，所以有了法式餐前菜的具體做法，你必然能夠獨(dú)自做好。而且以你超凡的行動(dòng)力，做出來(lái)的菜味道肯定最美。
說(shuō)到減肥是很多人不陌生的，減肥的方式較多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可以選擇一些適合自己的方法，常見減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，這樣減肥方法簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)身體沒(méi)有損害，飲食減肥是不錯(cuò)之選，有很多食物對(duì)自身減肥有很好幫助，水果餐減肥是很好選擇，對(duì)水果餐減肥方法都有什么呢?
水果餐減肥：
1、蘋果早餐減肥法
“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容，另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!
在對(duì)水果餐減肥方法認(rèn)識(shí)后，選擇這樣減肥方法的時(shí)候，都是要長(zhǎng)期進(jìn)行，短時(shí)間的使用，對(duì)自身減肥是沒(méi)有太多幫助的，而且減肥過(guò)程匯總，對(duì)一些不懂的地方，需要進(jìn)行咨詢，這樣使得減肥的時(shí)候，都是能夠順利進(jìn)行。
我們都知道血糖是診斷糖尿病最常見的一種方法。只有人們控制不好自己身體中的血糖，才能保障自己的身體健康，而日常生活中對(duì)飲食的控制，也是降低血糖的最常見手段。
營(yíng)養(yǎng)健康 | 餐后2小時(shí)的正常值是什么
餐后2小時(shí)血糖正常值是指從吃第一口飯開始計(jì)時(shí)，整整2個(gè)小時(shí)后測(cè)血糖。測(cè)量時(shí)應(yīng)按與平時(shí)一樣的時(shí)間和劑量服藥、注射胰島素和吃飯。餐后2小時(shí)后血糖受所進(jìn)食物的種類、胃腸蠕動(dòng)快慢、飯后運(yùn)動(dòng)量和餐前血糖水平等多種因素影響值。正常情況下，餐后2小時(shí)血糖正常值在4.6～7.8毫摩爾/升之間。
測(cè)餐后2小時(shí)血糖可發(fā)現(xiàn)可能存在的餐后高血糖。很多2型糖尿病患者空腹時(shí)測(cè)血糖不高，而餐后測(cè)血糖就很高，如果只檢查空腹血糖，往往會(huì)使部分患者漏診。同時(shí)餐后2小時(shí)測(cè)出來(lái)的血糖值能較好地反映進(jìn)食及使用降糖藥是否合適，這是空腹血糖不能夠反映的。除此以外，餐后2小時(shí)血糖值的檢測(cè)不會(huì)影響正常服藥或打針，也會(huì)不影響正常進(jìn)食，所以不會(huì)引起血糖特別大地波動(dòng)。
餐后2小時(shí)血糖正常值對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)是意義非凡的。餐后2小時(shí)血糖正常值之所以設(shè)定為4.6～7.8毫摩爾/升。這個(gè)數(shù)值主要是因?yàn)槿绻颊叩牟秃?小時(shí)血糖正常值7.8-11.1毫摩爾/升之間，這就需要再做進(jìn)一步的檢測(cè)。一般是做口服葡萄糖耐量實(shí)驗(yàn)，判斷自己是否為糖尿病人。
據(jù)介紹，蔬菜中含有極豐富的硝酸鹽，它進(jìn)入胃部后可以產(chǎn)生一種叫氧化氮的化合物，而氧化氮能殺死胃中的有害細(xì)菌，故餐前先吃些蔬菜可對(duì)防止胃炎起到一定作用。此外，蔬菜全部與正餐一同進(jìn)食，會(huì)影響消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收。
空腹吃蔬菜，蔬菜的養(yǎng)分會(huì)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入血液中，有助于補(bǔ)充體力和養(yǎng)分，使人精神煥發(fā)。因 此，可選擇幾樣爽口而又賞心悅目的蔬菜用來(lái)餐前開胃。
推薦餐前小菜：
胡蘿卜切成絲用醋拌，不僅利口，還能提高人的食欲和對(duì)感染的抵抗力;
番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。每天吃2-3個(gè)番茄，可滿足一天維生素C的需要;
芹菜味道清香，可增強(qiáng)食欲，芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C，適合維生素缺乏者食用;
木瓜維生素C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍;
豌豆具有益氣和中，生津止渴，利濕解毒，有治療腹脹、呃逆嘔吐等作用;
白菜能夠養(yǎng)胃和中，利水除煩;
香菇具有行氣健脾，和胃益氣，開胃助食的作用;
南瓜可補(bǔ)中益氣，利水除毒，殺蟲，對(duì)脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。
很多家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，于是拼命的給自己的孩子吃東西，也就造成了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩發(fā)生肥胖這種后果。因此為了不影響自己孩子以后的形象所以不少小孩子在小時(shí)候就需要減肥。而小孩子減肥的時(shí)候，和大人是不一樣的，因?yàn)樗麄兊纳眢w比較弱，所以在減肥的時(shí)候也要尋找一些適當(dāng)?shù)姆椒?，那么小孩減肥的營(yíng)養(yǎng)餐有哪些呢？
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，減肥可以通過(guò)飲食上的調(diào)節(jié)，每餐中控制好攝取量，從而使人體所需要能量達(dá)到互相平衡，就可以起到減肥的效果。兒童正處于人生的關(guān)鍵時(shí)期，所以合理的膳食結(jié)構(gòu)飛車重要。為大家介紹幾款不錯(cuò)的兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐。薄荷瘦身法一直不喜歡受減肥人士的喜愛(ài)，這是因?yàn)楸『芍芯哂猩峤舛镜淖饔茫沂秤煤罂梢郧宄c胃中的毒素，還能改善腸道中一些菌群生長(zhǎng)環(huán)境。
薄荷還能夠燃燒掉一些脂肪，特有的香氣和涼性也有祛除火氣的效果。針對(duì)兒童減肥早餐餐，可以先準(zhǔn)備好幾片新鮮的薄荷葉，加1L水煮沸后，放入備好的薄荷葉，隨后用小火煮3分鐘左右。也可以加一些蜂蜜，配上一些蘋果、沙梨或者是堅(jiān)果類的，在選擇時(shí)要注意選擇熱量低的。午餐和晚上可以給孩子熬制一些小米粥，加上切碎的薄荷葉，小米粥加入薄荷葉后攪拌充分后煮熟即可，也可以適當(dāng)加一個(gè)水煮蛋給孩子。
家長(zhǎng)在選擇減肥餐時(shí)，應(yīng)該注意選擇的食物原則應(yīng)該是有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育的，因?yàn)閮和巧L(zhǎng)發(fā)育的黃金階段，自身需要全面的營(yíng)養(yǎng)。而且減肥的效果應(yīng)該是不反復(fù)減肥以及不加重家長(zhǎng)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，對(duì)兒童身體健康也沒(méi)有影響的。要特別注意一點(diǎn)就是，不要隨便給兒童選擇減肥藥，尤其是一些含西布曲明的減肥藥，這是因?yàn)槲鞑记鲿?huì)印象孩子出現(xiàn)失眠、血壓升高的副作用。所以應(yīng)該多了解這方面的知識(shí)，避免孩子受到傷害。
有的人可能為了減肥過(guò)分的節(jié)食，甚至連早餐都不吃，這種方法極其錯(cuò)誤。已經(jīng)有科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人其實(shí)身體更容易肥胖。這主要是因?yàn)樵绮蜎](méi)有吃好，中餐的時(shí)候肚子特別餓，于是就吃很多，這樣就會(huì)肥胖。肥胖的人應(yīng)該積極鍛煉身體，還應(yīng)當(dāng)搭配合理的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。
水果酸奶減肥法：說(shuō)到健康的飲食減肥，女性朋友們可能最先想到的就是酸奶。食用酸奶減肥，不但不用特別控制飲食，搭配一些水果食用還可以起到解除便秘、健胃整腸、美容養(yǎng)顏的作用。豆?jié){減肥法：喝豆?jié){減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。豆?jié){不但含有豐富的蛋白質(zhì)，喝了不容易餓。它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維，還不含固醇，同時(shí)還有許多獨(dú)特的植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等，對(duì)于降低血脂、預(yù)防多種慢性疾病均有幫助。
果蔬汁減肥法：鮮榨的果蔬汁含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加速身體排毒。同時(shí)，果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等，對(duì)于抗衰老、排出毒素格外有效。早餐喝一杯果蔬汁對(duì)愛(ài)長(zhǎng)痘痘、容易便秘的人非常好。紅綠豆粥減肥法：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。在粥中再加些山楂，可達(dá)到健脾開胃，消食減脂的作用。加些紅棗還具有調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥的作用。
上面主要介紹了一些做起來(lái)比較容易的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐熱量都很低，營(yíng)養(yǎng)卻很全面，所以不用擔(dān)心吃這些減肥餐導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。如果想要減肥成功，營(yíng)養(yǎng)減肥餐，這是減肥的第一步，更重要的是多鍛煉身體，尤其是經(jīng)常坐在辦公室上班的白領(lǐng)，休息時(shí)間多到戶外活動(dòng)。
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