研究發(fā)現(xiàn)：運動前喝杯冷飲有助減肥
養(yǎng)生減肥運動。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“研究發(fā)現(xiàn)：運動前喝杯冷飲有助減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、運動前喝杯冷飲。
《運動醫(yī)學和科學》雜志刊登的一項新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加。
2、打掃房間就當是鍛煉。
心理暗示有益健身。盤點一些日?；顒樱堰@些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。
3、倒著跑步或倒著走路。
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。
美國《國際運動營養(yǎng)學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質(zhì)，使運動時間延長。
5、助人為樂。
哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
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體育鍛煉后該吃點什么?有的人選擇吃大魚大肉來補充體內(nèi)消耗的能量和脂肪，但這樣卻很不利于保持體形，反而增加了身體的能量儲備。合理的膳食營養(yǎng)是運動后快速恢復(fù)體力的保障，只有將運動與營養(yǎng)膳食有機結(jié)合，才能促進身體健康，達到健身的目的。
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風險。
保持苗條身材，除了節(jié)食之外，運動更是關(guān)鍵。并且，除了苦練還應(yīng)該加上巧練。美國著名時尚雜志《大都市》最新載文，列出了5個瘦身妙招，值得一試。
1、運動前喝杯冷飲。
《運動醫(yī)學和科學》雜志刊登的一項新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加。
2、打掃房間就當是鍛煉。
心理暗示有益健身。盤點一些日?；顒?，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。
3、倒著跑步或倒著走路。
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。 美國《國際運動營養(yǎng)學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質(zhì)，使運動時間延長。
5、助人為樂。
哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
摘要：咖啡因能促進脂肪代謝的作用是科學家在研究運動成績時發(fā)現(xiàn)的。他們發(fā)現(xiàn)，在比賽時喝淡味可樂或咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。
在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。
在澳大利亞，對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%。成績也比平時提高36%。
咖啡因能促進脂肪代謝的作用是科學家在研究運動成績時發(fā)現(xiàn)的。他們發(fā)現(xiàn)，在比賽時喝淡味可樂或咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。
運動營養(yǎng)學家、英國奧運體育代表團顧問簡格里芬說，這個研究成果可能對于每個經(jīng)常運動的人都很重要。她說：“一杯咖啡或可樂被人體吸收后能迅速促進脂肪溶解到血液中，使身體在把有限的碳水化合物儲備轉(zhuǎn)化為能量以前，把脂肪作為主要能量來源?！?/p>
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
雖然體育鍛煉對人體健康有很多好處，但它會使人體比平時產(chǎn)生更多的自由基，導致人體老化、患糖尿病和癌癥。鍛煉之前吃點水田芥(又稱西洋菜或豆瓣菜)會讓你健身時充滿動力。西洋菜中富含大量的抗氧化物質(zhì)，能夠殺滅自由基。在鍛煉之前吃這種蔬菜，能讓DNA免受損害。
發(fā)表在《英國營養(yǎng)學期刊》上的研究顯示，鍛煉前2個小時吃用85克西洋菜葉子做成的沙拉有保護DNA的效果，還能促進健身效果，在運動營養(yǎng)學方面是個重大突破。英國愛丁堡納皮爾大學的運動生理學家抽取了10名健康年輕男性的血液樣本，要求他們在8周內(nèi)每天鍛煉之前都吃一小袋西洋菜。接著，讓受試者進行跑步鍛煉，并逐漸增加踏板的斜度，讓他們跑得適當快些。
鍛煉結(jié)束后，研究者又抽取了他們的血液樣本。幾周后，受試者進行了同樣的鍛煉，但鍛煉前并沒有吃西洋菜。結(jié)果顯示，后一種做法讓他們體內(nèi)受到損害的DNA數(shù)量明顯增加了，而吃了西洋菜就沒有破壞作用。研究者認為，西洋菜雖然與花椰菜、洋白菜和菜花同屬十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化學元素要高出10倍。
據(jù)美國《洛杉磯時報》近日報道，最新研究發(fā)現(xiàn)，打乒乓球有助于防止老年癡呆癥。
92歲高齡的貝蒂·斯坦發(fā)型新潮、穿著入時，但就是話越來越少，沒人知道這到底是因為早老性癡呆、藥物還是抑郁所致。不過，自從她學打乒乓球之后，情況大為改觀。
洛杉磯亞瑟·吉伯特乒乓球中心創(chuàng)立者米哈伊爾·扎利特斯基表示，打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進而降低老年癡呆癥危險。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能 力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。
日本研究則認為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早 老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。
有些愛美的女生運動的目的是為了減肥，然而我覺得這樣想也并沒有什么不妥的，總比那些不愛運動的人更好些，因為這樣至少有個理由能夠促使你運動下去，當然在運動前吃什么東西才能更有效的減肥呢，那我們就一起關(guān)注下吧。
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等
運動前該吃什么，相信你也了解了，那么還等什么呢，一起運動吧，讓生命充滿力量，讓自己走向女生和男生的節(jié)奏，加油哦，愿你早日減肥成功。
在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。 在澳大利亞，對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%。成績也比平時提高36%。
人體在運動時的首選能量來源通常是以糖原形式儲存在肝臟內(nèi)的碳水化合物。只有碳水化合物儲備耗盡(通常需要連續(xù)進行60分鐘以上的有氧運動)后。脂肪才通過代謝成為能量的來源，使體重減輕。但是，堪培拉澳大利亞運動研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡因所含的物質(zhì)能讓肌肉在運動時直接消耗脂肪而不是通常的碳水化合物。
咖啡因能促進脂肪代謝的作用是科學家在研究運動成績發(fā)現(xiàn)的。他們發(fā)現(xiàn)，在比賽時喝淡味可樂或咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。
運動營養(yǎng)學家、英國奧運體育代表團顧問簡格里芬說，這個研究成果可能對于每個經(jīng)常運動的人都很重要。她說：“一杯咖啡或可樂被人體吸收后能迅速促進脂肪溶解到血液中，使身體在把有限的碳水化合物儲備轉(zhuǎn)化為能量以前，把脂肪作主要能量來源?！?/p>
長期坐在辦公室的朋友可能會長胖，不會太注復(fù)身體，有沒有簡單的方法可以有用地減肥呢?睡覺前如何運動可以快速的減肥呢?平常上班沒時間運動只有睡覺前運動。
如何運動呢?睡覺前記住下面的這些方法可以達到可以很好地減肥成效。
睡前怎么運動減肥成效最好?平常大家都忙于工作游玩，沒余外的時間減肥塑身，其實睡前10分鐘是做運動的好時刻。那么睡前怎么運動減肥成效最好呢?
1、仰臥轉(zhuǎn)臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)折到最大極限。略微停留幾秒，然后復(fù)原正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)折到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下頃刻，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有用消滅水腫，還有對于白天久站后會顯現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿復(fù)復(fù)練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳略微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，漸漸將臀部和腰部放下，復(fù)復(fù)練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大致10分鐘就可以了。
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體復(fù)原至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。
寒冷的冬季逐漸遠去，喜好戶外健身的人們早就迫不及待想讓自己盡快與春天親密接觸。但與此同時，皮膚卻在經(jīng)受干燥空氣的考驗。如何避免傷害呢?其實，一瓶橄欖油就能幫上您的忙。 說起橄欖油，有不少人對它還不太熟悉，而且首先想到的是健美運動員身上抹的那種閃亮的油。其實它是一種可食用的保健油，所含熱量大大低于其它油種。橄欖油不僅富含不飽和脂肪酸，還含有有助于預(yù)防心血管疾病的角鯊烯、谷固醇和維生素e。
橄欖油含豐富的維生素和油酸，其中維生素a能滋潤干燥的皮膚，防止皮膚起屑;維生素d能促進人體代謝;維生素e能促使血液循環(huán)暢通，抑制皮膚進一步老化;維生素k則能吸收皮下多余脂肪。
它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以每天早上鍛煉前，空腹飲用8ml～16ml橄欖油，或調(diào)入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齊服用，能配合健身，達到控制體重的效果。橄欖油還富含維生素e和其他抗氧化劑，能夠抑制太陽光中的活躍因子帶來的傷害。特別是在做登山、長跑等運動之前，在有太陽但陽光不很強烈的情況下，可在護膚品中加入一滴橄欖油，避免皮膚被紫外線傷害，導致紅腫。
在干燥的春季，可防止暴露在外的皮膚皴裂及皮脂分泌過少引起的瘙癢。由于運動會造成大量水分排出，手關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等部位容易干燥和產(chǎn)生皺紋，經(jīng)常使用橄欖油，更能防止干裂。平時可每星期擦三次，特別干燥的日子里可每天擦一次。很多在春季做戶外鍛煉的人都有體會，嘴唇特別容易干裂。
建議：在出發(fā)鍛煉前，應(yīng)用熱毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄欖油覆蓋在嘴唇，用手指輕輕地按摩數(shù)分鐘，堅持幾天便可收到良好效果。手背上的皮脂腺很少，鍛煉時又經(jīng)常暴露在外，需要經(jīng)常地補充水分與油分，否則，很容易裂口子。隨身準備一瓶橄欖油,在洗手或是感到干燥時抹點兒，以保持雙手的滋潤。 每星期給雙手進行一次特殊的護理,用少量的磨砂膏按摩雙手10～15分鐘，去除手部死皮，然后在溫熱的橄欖油中浸泡5分鐘。
鍛煉后，先用溫水把臉上的油污洗凈，用干毛巾輕輕拭去水分，再用棉花蘸橄欖油，遍抹于臉。橄欖油滲透越多，效果越好，所以要用雙手輕輕地按摩臉部，目的是增加橄欖油的滲透力。經(jīng)過10～15分鐘后，用熱毛巾敷面，最后以干毛巾輕輕擦拭,能徹底洗凈運動后隨汗排出的污垢，及粘在皮膚上的灰塵。
說起橄欖油，有不少人對它還不太熟悉，而且首先想到的是健美運動員身上抹的那種閃亮的油。其實它是一種可食用的保健油，所含熱量大大低于其它油種。橄欖油不僅富含不飽和脂肪酸，還含有有助于預(yù)防心血管疾病的角鯊烯、谷固醇和維生素E。
橄欖油含豐富的維生素和油酸，其中維生素A能滋潤干燥的皮膚，防止皮膚起屑；維生素D能促進人體代謝；維生素E能促使血液循環(huán)暢通，抑制皮膚進一步老化；維生素K則能吸收皮下多余脂肪。它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以每天早上鍛煉前，空腹飲用8ml～16ml橄欖油，或調(diào)入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齊服用，能配合健身，達到控制體重的效果。橄欖油還富含維生素E和其他抗氧化劑，能夠抑制太陽光中的活躍因子帶來的傷害。特別是在做登山、長跑等運動之前，在有太陽但陽光不很強烈的情況下，可在護膚品中加入一滴橄欖油，避免皮膚被紫外線傷害，導致紅腫。
在干燥的春季，可防止暴露在外的皮膚皴裂及皮脂分泌過少引起的瘙癢。由于運動會造成大量水分排出，手關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等部位容易干燥和產(chǎn)生皺紋，經(jīng)常使用橄欖油，更能防止干裂。平時可每星期擦三次，特別干燥的日子里可每天擦一次。很多在春季做戶外鍛煉的人都有體會，嘴唇特別容易干裂。
建議：在出發(fā)鍛煉前，應(yīng)用熱毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄欖油覆蓋在嘴唇，用手指輕輕地按摩數(shù)分鐘，堅持幾天便可收到良好效果。手背上的皮脂腺很少，鍛煉時又經(jīng)常暴露在外，需要經(jīng)常地補充水分與油分，否則，很容易裂口子。隨身準備一瓶橄欖油,在洗手或是感到干燥時抹點兒，以保持雙手的滋潤。
每星期給雙手進行一次特殊的護理,用少量的磨砂膏按摩雙手10～15分鐘，去除手部死皮，然后在溫熱的橄欖油中浸泡5分鐘。鍛煉后，先用溫水把臉上的油污洗凈，用干毛巾輕輕拭去水分，再用棉花蘸橄欖油，遍抹于臉。橄欖油滲透越多，效果越好，所以要用雙手輕輕地按摩臉部，目的是增加橄欖油的滲透力。經(jīng)過10～15分鐘后，用熱毛巾敷面，最后以干毛巾輕輕擦拭,能徹底洗凈運動后隨汗排出的污垢，及粘在皮膚上的灰塵。
一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對于減肥也有助益?？Х纫颉Ｒ槐Х戎屑s含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。
在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動（相當于跑步機中等強度跑步）。
喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標（呼吸商）能夠一直持續(xù)5小時?！奔词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢？如何運動才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。
每個人都想擁有一個好的身材，女性呢追求瘦成一道閃電，而男性呢更多的是希望自己能擁有八塊腹肌。而維護身材最好的辦法就是運動。大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。而晚飯后運動有助于減肥嗎?這也是許多準備減肥的人比較關(guān)心的問題之一。通過下面的介紹，相信大家都會對晚飯后有助于減肥嗎這一問題有一個簡單的了解。
一、 晚上運動有助于減肥。有科學研究發(fā)現(xiàn)在傍晚運動會產(chǎn)生較好的減肥效果。人體的脂肪主要是在晚上積累形成，而選擇在晚上運動正好可以消耗掉人體內(nèi)多余的熱量。這樣就起到了減肥的目的。
二、 運動要注意強度。晚飯后運動，應(yīng)該避免高強度的運動，或者是等晚飯稍微消化一點后再進行運動。另外要根據(jù)自己的身體狀況，控制好運動時間。尤其是夏季，避免高強度運動，防止中暑。
三、 選擇合適的運動方式。游泳、登山、戶外打羽毛球都是很有效的減肥的運動方式。不過應(yīng)減少在晚上十點之后在進行運動，較晚的時段運動會導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進而會引起失眠。
晚上運動有助于減肥嗎？由此可見，只要選擇了合適自己的運動方式，控制好運動時間，晚上運動是有助于減肥的。不過，出現(xiàn)的效果的因人而異，不要因為短期內(nèi)體重沒有減少而苦惱，減肥需要一個漫長的過程，只要堅持下去并且配以合理的飲食，一定會看到效果。
運動是大家都不會生疏的，在平常我們完全可以通過運動來促進健康，在平常堅持進行運動，這樣才會更好的促進我們健康，在運動前應(yīng)該注重做好運動工作才行，那么具體我們在運動前怎么吃比較健康，這是不少人的疑問了，下面就讓我們看看吧。
運動前要挑選溫熱性的食物
現(xiàn)在很多人在運動的時候都是想要減肥的，所以在這時候注重合理的運動方法減肥是很重要的，假如我們想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時挑選食用溫熱性的食品，這樣的食物對我們健康來說是有好處的，同時還能有用提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等，注重去吃些溫熱的食物，可以讓我們更好的發(fā)揚運動效果。
運動前要適量補充碳水化合物
我們都知道，在減肥的過程當中，熱量的操作是特別重要的，所以很多人在運動的時候會挑選餓著肚子了，但是由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運動，那么就會導致在運動之后吃更多食物了。因此最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新奇水果等輕易消化的食物，這樣的食物是比較好的挑選，這樣不僅可以防止運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲憊感與饑餓感。對我們健康會有更大關(guān)心。
通過運動來促進健康是特別不錯的，但是在運動前也要注重方法才行，上面介紹的這些情況都是很重要的，我們必須要注重飲食才行，在運動前我們假如可以吃的健康，這樣自然會有助于我們健康的，特殊可以更好的發(fā)揚出減肥的效果。
