老年人冬季飲食的正確方式
老年人冬季飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何進行養(yǎng)生常識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老年人冬季飲食的正確方式”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
老年人冬天吃什么好？專家表示，在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
老年人冬季飲食的正確方式
冬季，氣候寒冷，人體受嚴寒氣候的影響，機體的生理功能和食欲等都會發(fā)生變化。老年人合理調整飲食，適當進補，保證人體營養(yǎng)的充足供應，是提高耐寒力和免疫功能、安全順利越冬的關鍵。那么，老年人冬季該如何進補呢？
冬季時令蔬菜數量少，品種也比較單調，往往使老年人易發(fā)生維生素缺乏癥，如口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血和大便干燥出現便秘等。因此，老人冬季要適當多吃些薯類，以補充維生素C、胡蘿卜素和粗纖維。冬季的蔬菜除以大白菜為主外，還應多吃些圓白菜、蘿卜、豆芽菜、油菜、黃花菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。此外，在主食上多吃粳米、玉米、小麥、黃豆等，在水果上多吃些熱性水果，如蘋果、橘子、椰子、波蘿、荔枝、桂圓等，也可補充維生素。
由于老年人消化吸收和體內代謝功能有所降低，容易缺乏鉀、鈣、鈉等元素，再加上冬季尿多，使無機鹽隨尿排出的量有所增加，因此還應多吃些富含無機鹽的食物，如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋補佳品，還有母雞、蹄筋、牛奶、豆?jié){等，都可增加熱量。比如牛肉加黃酒、蔥、姜用沙鍋燉熟，吃肉喝湯，或者是火鍋涮羊肉。還有雞肉、魚類等都有利于強筋壯骨。
冬季老年人營養(yǎng)食譜推薦
1、蓮藕豬脊髓湯
材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用；將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分；將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調味品以及清水，慢燉大約兩個半小時就可以了；起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。
功效：如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。
2、白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
3、黃芪猴頭菇湯
材料：嫩雞肉250克，黃芪30克，猴頭菇150克，生姜、蔥一些
做法：
1、黃芪、雞肉、猴頭菇洗凈，黃芪切片，雞肉切塊，猴頭菇放溫水浸泡半小時后切塊；
2、鍋倒油，放姜蔥、雞肉爆炒一會，然后倒入清湯、料酒、黃芪，用大火煮沸，文火燉1小時，然后再放猴頭菇煮半小時即可食用。
功效：適合老年人服用，特別是體質虛弱的年長者，常服用能夠增強抵抗力。
小編推薦
一要少
俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。
二要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
三要早
所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。
四要暖
這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。
五要軟
老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
六要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。
老年人飲食誤區(qū)：老年人不宜長期喝粥。我國有句俗話“老人喝粥，多福多壽”。從古至今，很多老年人都把這句話當作養(yǎng)生名言，人老了，消化系統(tǒng)衰退了，適當喝粥的確有利于消化，其實天天喝粥，反而對老年人身體不利。
根據對粥、飯、饃等食物消化吸收情況進行的研究，粥的糖吸收率為96.5%、飯的為99.5%、饃的為99.9%；粥的蛋白質吸收率為56.1%、飯的為99.5%、饃的為99.9%。
長期喝粥有以下不利因素：
因為喝粥不用細嚼，缺少咀嚼會加速老年人咀嚼器官的退化。
粥類食物中纖維含量較低，不利于老年人排毒。吃飯必須咀嚼，咀嚼不僅要用牙齒把飯粒細細咬碎，同時還促使唾液分泌，唾液中所含的酶對淀粉也有初步的消化作用。
谷物與水長時間混合熬煮后，形成食糜，幾乎無需牙齒的咀嚼和唾液的幫助就被胃腸消化。缺乏咀嚼，唾液中的淀粉酶就不能將粥中的淀粉充分分解為麥芽糖，從而影響消化。唾液還有中和胃酸、修復胃黏膜的作用，喝粥時口腔幾乎不用分泌唾液，自然也就不利于保護胃黏膜。因此如果要喝粥，最好加些輔料。
又到了一年的冬天，也是每年最難熬的季節(jié)之一。冬天天氣寒冷，容易寒氣入侵身體，給我們造成健康危害。所以，我們一定要在冬季做到正確的養(yǎng)生，那么冬天老年人應該要注意什么事情才能安全健康的度過冬天呢？
體溫不能過低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會相對年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待的時間太久，會令身體迅速損失熱量，造成體溫過低。當屋外溫度降到零下10攝氏度以下時，最好不要外出，尤其刮風時盡量不外出，如必須外出，記得戴條圍巾或口罩護住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里。
由于潮濕的衣服會很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經開始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因為這是體熱正在損失的信號。
冬季老人鍛煉的時間也不宜過長，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內鍛煉，鍛煉的時間以半個小時至40分鐘之間為宜。
防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時對這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門的時候，要把身體所有部位裹嚴;如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開始疼了，就要立刻回到屋里;
了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
防摔跤
摔跤對老年人來說，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風險，一旦下雪，老年人要做到不在結冰或有雪的路上行走，最好不要出門，出門時必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認拐杖的橡膠底完好，如果已經磨平，趕緊換一個，以防止在外行走時滑倒。
鏟雪時防受傷
天氣寒冷時，為保持體溫，老人的心臟負荷會加重，所以在戶外勞動時一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會對老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質疏松癥等疾病，類似的工作最好不要做。
飲食注意
1.少量多餐，以點心補充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼、吞咽、消化能力都比較差且春節(jié)期間運動較少。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨讓老年人一天分5到6餐進食，在三次正餐之間另外準備一些簡便的點心，像低脂牛奶泡餅干（或營養(yǎng)麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動物蛋白質
老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆制品（如豆腐、豆?jié){）取代。老年人的飲食內容里，每餐正餐至少要包含170克質量好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質蛋白質。
3.主食加入蔬菜一起烹調
為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質地比較軟的蔬菜，像西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1 到2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
4.每天吃350克水果
水果是常被老年人忽略的食物。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤谩Ｈ绻虺晒?，必須注意控制分量，打汁時可以加些水稀釋。
5.補充維生素 B
近年來的研究逐漸顯示，維生素 B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關聯。無論生病、服藥或是手術過后，都會造成維生素 B大量流失，因此對于患病的老年人來說，需要特別注意補充維生素 B。沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B，所以在為老年人準備三餐時，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。
6.限制油脂攝取量
老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹調食物。另外，甜點糕餅類的油脂含量也很高，盡量少讓老人家吃這一類的高脂肪零食。最好多元不飽和脂肪（如玉米油、葵花油）和單元不飽和脂肪（如橄欖油、花生油）輪流換著吃，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。
7.少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法
味覺不敏感的老年人吃東西時常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽，很容易吃進過量的鈉，埋下高血壓的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化食物的味道。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油，豐富的味道有助勾起老年人的食欲。
8.少吃辛辣食物
雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物，容易造成體內水分、電解質不平衡，出現口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。
9.白天多補充水分
因為擔心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實應該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶（盡量不放糖）變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少攝取水分，這樣就可以避免夜間上廁所、影響睡眠了。
下面看看有什么禁忌吧！
忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸
忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。
忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了到室外活動。
冬季老人養(yǎng)生小常識
1.飲食有節(jié)
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養(yǎng)品，只要注意日常生活調節(jié)即可。
2.起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節(jié)作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便?！坝瞄L生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來后再進行，活動要掌握“度”，“，常欲小勞，但莫大?！保苛Χ?，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。
4.調攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節(jié)。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
老人一上了年齡之后就比較年邁，這樣就會導致老人的身體出現虛弱的現象，而老人的身體年邁之后還會導致一些不好的現象發(fā)生，特別是在冬季的時候，我們都知道，冬季天氣比較寒冷，如果天氣寒冷嚴重的話，那么這個時候老人的身體就更虛弱了，還有可能會導致老人經常生病感冒什么的，要是老人在冬季的時候懂得如何來的話，那么對身體來說是最好的，老人冬季的方法有哪些呢?
冬季寒冷，陰氣強陽氣弱，使得老人會覺得日常起居變得困難了，對能安然度過這個冬天感到有點力不從心，此時，老年人冬季就顯得尤為重要了，針對冬季氣候和老人的體質特點，總結了四大養(yǎng)生定律。
定律一：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
定律二：勤曬太陽，多樸鈣
冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利于維生素D的轉化及鈣質的吸收，對于防治骨質疏松具有重要的意義。
定律三：藥粥補身，要保暖
冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體御寒能力，滿足身體對保暖的需求。
定律四：運動適度，防意外
冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。
老人冬季養(yǎng)生的話最重要的就是要吃飲食和運動方面來改善，讓老人的身體更加的健康，而老人的身體一旦健康了，那么很多疾病這個時候都會遠離老人，這樣老人的身體隨時都是健康的，多運動也會給老人帶來更多的好處，平時喜歡健身的老人是最少生病的，老人冬天一定要注意保暖。
老年人由于年齡的增長，身體的器官功能開始衰退，不注重日常保養(yǎng)和飲食調理就容易患上各種慢性疾病。所以老年人更應該重視健康養(yǎng)生，在平時要從飲食入手來調理身體。
1、每天吃一些堅果
堅果類食物的營養(yǎng)價值是非常高的，含有人體所需要的維生素e和脂肪酸，而且含有豐富的b族維生素，還含有鈣、鐵、鋅、錳等微量元素，能夠給人體提供營養(yǎng)物質和能量，可以起到輔助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能過量吃堅果，以免出現消化不良。
2、適當的增加優(yōu)質蛋白
老年人在平時應該適當的吃一些豆制品和奶制品，還應該吃一些瘦肉和蛋類食物，這些食物都含有優(yōu)質蛋白，喝牛奶的時候，如果出現消化不良等不適癥狀，可以改為喝酸奶，酸奶能夠改善腸道健康，可以補充豐富的鈣質。
3、注重飲食結構合理
很多老年人有勤儉節(jié)約的習慣，在平時的飲食會友吃飯都愛吃菜，少的生活方式，這樣的飲食方式其實不利于身體健康，老年人應該多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且還應該多吃瘦肉和魚肉，應該減少米飯的攝入量，這樣才能夠做到營養(yǎng)搭配均衡。
4、少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的飲食應該以清淡為主，在平時炒菜的烹飪方式會增加脂肪量，而且不利于血壓和體重的控制，就會增加患心腦血管疾病的風險，所以老年人在平時的烹飪方式，最好是采取燉和蒸的方式，也可以采取涼拌的方式，應該少吃炒菜。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我們知道蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，是一種膳食纖維豐富的食物，而且還含有人體所需要的抗氧化成分，能夠起到延緩衰老的作用，所以老年人最好是每天保證一斤蔬菜，可以多吃綠葉蔬菜和菌類食物，但是水果的含糖分是比較高的，所以每天吃200克左右的水果就足夠了。
6、不要總是用一種食物油
老年人在選擇食物油的時候，應該每個月換著吃，最好選用橄欖油和茶樹油，如果有條件的話，還可以選用亞麻油子和胡麻油。不僅可以調節(jié)人體的血壓和血脂，能夠增強身體的免疫功能。
現在很多老年人都非常注重養(yǎng)生，時常都會鍛煉身體，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢？下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識吧。
老年人冬季晨練小常識
鍛煉時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛煉場所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
運動項目――根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項――老年人由于體質較弱，體溫調節(jié)能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉――冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《老年人冬季飲食的正確方式》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人冬季飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
