提肛運(yùn)動的好處和壞處
養(yǎng)生運(yùn)動提肛有什么好處。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“提肛運(yùn)動的好處和壞處”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一般情況，生命在于運(yùn)動。只要經(jīng)常運(yùn)動，人就會有好的體魄。很多人的強(qiáng)壯體魄都是鍛煉出來的，可以說運(yùn)動是人生命的基礎(chǔ)。沒有了運(yùn)動，一切都沒意義。對于女性來說，運(yùn)動也會有很好的身材，提肛這個(gè)運(yùn)動可以讓女性有一個(gè)翹臀，這是很多女性都夢寐以求的。今天，我們就來說下提肛這個(gè)運(yùn)動的好處和壞處。
1.其實(shí)，提肛運(yùn)動就是按照一定的方法，有規(guī)律的進(jìn)行肛門運(yùn)動，同時(shí)也要有一定的時(shí)間段休息，不能一口作氣，也沒特別明確的在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。根據(jù)古代史書記載。當(dāng)年的乾隆皇帝會在上朝前的那段時(shí)間來做提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣呢？舉個(gè)例子：憋大便，從而使得肛門被迫向上拉提，然后保持住并放松，緊接著繼續(xù)往上提，提的時(shí)候稍等一會放松，反復(fù)進(jìn)行。在平時(shí)的生活中均可做提肛運(yùn)動，每次進(jìn)行提肛運(yùn)動大概是45次以上，并每次持續(xù)5到10分鐘左右就可以了。提肛運(yùn)動它能改變?nèi)梭w的血液流通，有效防止痔瘡等肛門疾病。
2.其實(shí)，我們可以利用站著或者閑暇的時(shí)間，站著的時(shí)候，可以雙腿站直并與肩部寬度一樣，坐下時(shí)腰部要坐直，雙手保持放輕松狀態(tài)，接著進(jìn)行深呼吸，適當(dāng)吸氣和呼氣，最后進(jìn)行提肛運(yùn)動，這時(shí)候身體會感覺到有種酥酥麻麻的感覺從下到上直達(dá)到腦部，緊接著繼續(xù)保持提肛的動作就可以了，要一直持續(xù)到難以繼續(xù)保持為止。
小提示：平時(shí)經(jīng)常做提肛運(yùn)動可以有效預(yù)防痔瘡等肛腸疾病。
3.提肛運(yùn)動是沒有壞處的,因此男女老少都可以去做.尤其是對于成年人而言,多做這樣的運(yùn)動可以促進(jìn)夫妻感情,提高性生活的質(zhì)量,容易讓女人達(dá)到高潮.提肛運(yùn)動的好處和壞處對于有些人擔(dān)心提肛運(yùn)動做的頻繁過度會不會反而對前列腺有害,因?yàn)橛腥舜_實(shí)存在做提肛反而前列腺更加腫大了.其實(shí)是沒有關(guān)系的,提肛并沒有什么壞處,只是這時(shí)要留心前列腺是否處于充血狀態(tài)就行.前列腺長期嚴(yán)重充血,特別是被動充血,是會引發(fā)前列腺炎的.
擴(kuò)展閱讀
提肛運(yùn)動其實(shí)是比較好的一種運(yùn)動，可以幫助我們起到約束尿道治療尿失禁的功效，同時(shí)對于防止一些肛門疾病也能夠達(dá)到很好的效果，還可以活血祛瘀治療痔瘡問題。
1、可以約束尿道，治療尿失禁
當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。
2、防治肛門疾病
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
3、可以活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時(shí)會對肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。
4、能夠強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時(shí)必須使用正規(guī)的方式，還要對肛門進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動，當(dāng)然有些患者對提肛運(yùn)動并不清楚，對治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時(shí)要清楚掌握提肛運(yùn)動。那么提肛是什么運(yùn)動呢?
提肛是一種即簡便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動，并且對提肛運(yùn)動的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動并不難，按照姿勢的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動時(shí)，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)不可中斷再進(jìn)行，必須堅(jiān)持一定的時(shí)間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
每年患上痔瘡的人是越來越多了，現(xiàn)在白領(lǐng)工作的人也是越來越多了，由于長時(shí)間久坐的原因，所以說更多的人會容易患上痔瘡這個(gè)疾病，如果患有痔瘡的話，那么人們就感覺這樣的壓力特別的大，痔瘡會引起很嚴(yán)重的痛，也會讓人心情變得很壞，有了痔瘡還會引發(fā)疾病惡化的現(xiàn)象，所以說人們會選擇提肛運(yùn)動來改善，那么提肛運(yùn)動可以治療痔瘡嗎?
提肛運(yùn)動有效防治痔瘡
年近60的高大爺被痔瘡困擾很多年了，最近，他聽朋友說“提肛運(yùn)動”能夠有效預(yù)防和治療痔瘡發(fā)作，就決定試一試。專家介紹說，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，不用吃藥就能有效預(yù)防肛腸疾病。
肛腸患病多因飲食 每逢秋冬季節(jié)正是肛腸疾病的高發(fā)期。除受天氣寒冷影響外，還與人們的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。比如，不愛吃粗糧，經(jīng)常吃精細(xì)飲食;油脂攝入過多，經(jīng)常飲酒，喜歡吃辛辣食物;冬季常吃火鍋、燒烤等食物。再加上很少參加戶外活動。這些都會引發(fā)和加重肛腸疾病。
出現(xiàn)便血及時(shí)就醫(yī)
許多肛腸疾病患者都不在意初期的癥狀，病情一拖再拖，耽誤了最佳早期治療時(shí)機(jī)。因此，發(fā)現(xiàn)初期癥狀盡早就醫(yī)是治療的關(guān)鍵。 肛腸疾病主要的癥狀以大便時(shí)出血最為常見，引起便血的常見病變主要有痔瘡、肛裂、息肉、結(jié)直腸炎癥、潰瘍等。因此，發(fā)生便血時(shí)需盡早就醫(yī)辨明病因。
每天兩次提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動是一種主動地、有意識而規(guī)律地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運(yùn)動。通過做提肛運(yùn)動，肛門有規(guī)律的收縮和放松，可改善肛門周圍的血液循環(huán)，使淤血得以消除，且可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門擴(kuò)大，排便通暢，還可促進(jìn)肛門手術(shù)后的恢復(fù)。
具體做法是：全身放松，將大腿用力夾緊，配合吸氣，同時(shí)向上提收肛門。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，一提一松為一次。最好每天早晚各練一遍，早晨起床前可躺在床上練習(xí)，也可在起床后站立練習(xí)，晚上睡覺前也可以練習(xí)，每遍練30-50次，以不感疲乏為宜。
如果自己選擇了提肛運(yùn)動，那么想要得到效果的話就必須每天堅(jiān)持做這個(gè)提肛運(yùn)動，做提肛運(yùn)動的時(shí)候必須要結(jié)合自己的身體狀態(tài)來，如果感覺到勞累了，那么在中途就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢杏X體力還可以的話就可以堅(jiān)持運(yùn)動，每天這樣運(yùn)動兩次的話就可以得到預(yù)防肛腸疾病的效果。
提肛是日常生活中非常常見的一種運(yùn)動，被許多人稱為養(yǎng)生最佳運(yùn)動，提肛運(yùn)動不僅對人們的身體健康大有裨益而且可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，提肛運(yùn)動簡單易學(xué)，有需要的朋友們根據(jù)文中給出的步驟可以學(xué)習(xí)一下，只要堅(jiān)持下去就會有顯著的效果。
一、提肛運(yùn)動的好處
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律的提收肛門，然后放松一下，一提一松就是提肛運(yùn)動了，那么提肛運(yùn)動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對于有痔瘡的患者或者是有脫肛現(xiàn)象的孕婦，或者是肥胖癥的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛運(yùn)動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習(xí)一下的。
提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時(shí)一定要沒事多做提肛運(yùn)動，好處很多。
經(jīng)常做提肛運(yùn)動可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運(yùn)動，其實(shí)做這個(gè)運(yùn)動根本就不需要多少時(shí)間，但是功效確實(shí)很強(qiáng)大的。
除此之外，有規(guī)律的做提肛運(yùn)動，對于前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎癥也會慢慢消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。
提肛運(yùn)動對于提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個(gè)鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習(xí)提肛運(yùn)動之后對于痔瘡、便秘、慢性結(jié)腸炎等都有很好的防治效果。
二、提肛運(yùn)動怎么做
如果是坐著想要做提肛運(yùn)動，那么就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動作反復(fù)的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。
除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。
床上也可以做提肛運(yùn)動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點(diǎn)，然后抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉，如此反復(fù)二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。
說到肛門大家都知道這個(gè)器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門發(fā)生了疾病時(shí)，就會進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時(shí)，患者做提肛運(yùn)動是很重要的，并且對肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運(yùn)動有什么作用呢?
提肛運(yùn)動簡單易行，不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對提肛運(yùn)動有什么作用這個(gè)問題做了詳細(xì)的解答，提肛運(yùn)動有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運(yùn)動，提肛運(yùn)動有很多動作，同時(shí)也按照提肛運(yùn)動的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長期運(yùn)動就會有好的效果。
很多人都不知道什么是提肛運(yùn)動，對提肛運(yùn)動是深度不解，其實(shí)肛肌運(yùn)動是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項(xiàng)運(yùn)動，如果自己平時(shí)閑著沒事的時(shí)候經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長期在電腦面前坐很久的人很容易長痔瘡，這個(gè)時(shí)候做提肛運(yùn)動也是最好的保障，那么什么是肛肌運(yùn)動呢？
提肛肌運(yùn)動的方法
1、提肛肌運(yùn)動就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對什么是肛肌運(yùn)動的詳細(xì)講解其實(shí)不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運(yùn)動的，這個(gè)是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時(shí)候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運(yùn)動的時(shí)候一定要注意選擇最合適的時(shí)間，同時(shí)也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
