提肛運動有什么好處呢
養(yǎng)生運動提肛有什么好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“提肛運動有什么好處呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
提肛運動做了之后對身體到底會有哪些好處呢?提肛運動主要是用來幫助我們更好的提肛，而提肛就是為了預防和減少一些直腸疾病，直腸疾病有很多，比如說痔瘡呀，肛瘺，肛裂等疾病，這些疾病不做好預防的準備話，那么患病的幾率是很大的，一定要切記，提肛運動就是可以預防這些疾病的效果，那么提肛運動還有哪些好處呢?
提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果
提肛可以促進任督二脈的氣血循環(huán)。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
提肛可以加強性功能。對于男性來說可以增強對射精的控制，對于女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。
提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
這些是提肛運動帶給我們身體的各種好處，大家不知道提肛運動的好處話，那么看了上面介紹之后就要讓自己投入到健身的狀態(tài)中，通過提肛來預防自己會有這么多的肛腸疾病發(fā)生，肛腸疾病一旦發(fā)生后果嚴重的話還會有癌變的可能，所以說大家平時做好預防疾病是很好的舉動。
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我們每天都會進行一些運動，這些運動有的雖然比較消耗人的體力，但是對人們的作用還是比較大的，提肛運動不僅對于男性的好處比較多，而且對于女性來說同樣如此，那么做提肛運動有啥好處呢？接下來讓我們一起來來了解一下，這樣在以后的生活中，我們也可以進行一些這方面的運動。
從解剖學上看，陰道屬于女性內(nèi)生殖器。陰道位于真骨盆下部的中央，為一上寬下窄的管道，平時是閉合的，橫切面呈“H”形。一般而言，陰道前壁的長度比女性的食指略微長一些（7厘米~9厘米），與膀胱相鄰；后壁長度比中指長度略長一些（10厘米~12厘米），與直腸貼近。
女性用自己的手是可以摸到子宮頸和陰道的盡頭（穹?。┑?，盡管很多人手指頭不夠這一長度，但外陰有很大彈性，會被壓陷很多。
陰道的上端包繞著子宮頸的陰道部，下端開口于陰道前庭后部，開口部位有一層膜，稱為“處女膜陰道壁由內(nèi)向外由黏膜、肌層和纖維組織膜構成。黏膜層由非角化（指甲則是典型的角化）、類似于魚鱗樣排列的上皮（復層鱗狀上皮）覆蓋，呈淡紅色，有許多橫行皺襞。正是由于有這些橫行皺襞，陰道才具有很大的伸展性。
陰道壁的肌層由內(nèi)環(huán)外縱兩層平滑?。幍览s肌）構成。平時女性是無法主動讓陰道的平滑肌收縮的，但在兩情相悅并達到高潮的銷魂一刻，陰道平滑肌會不自主地一陣陣收縮，就跟頑固性打嗝一樣，想不讓它收縮都很難！
但為什么對于盆腔臟器下垂而管不住尿（尿失禁）的老年女性，或者對某些產(chǎn)后被老公抱怨不如以前緊致的女性，醫(yī)生會建議她們做縮肛運動呢？這是因為女性陰道的下端鄰近陰道口處，括約肌的外面被一種稱為“肛提肌”的肌肉加固。
在主動收縮肛門進行提肛運動時，陰道的平滑肌組織會隨同受到鍛煉，達到增加強度的目的。一般而言，如果每天做3次縮肛運動，每一次至少收縮100下，那么3個月之后一定小有成效。
做提肛運動有啥好處？由此我們可以提肛運動不管是對女性還是男性來說，作用都是比較多，因此身體不是很健康的人，一定要抽出時間來進行這種運動，當然除此之外，還要搞清楚提肛運動是怎么做的，把正確的方法學會，這樣才能夠事半功倍。
做提肛運動到底有哪些好處呢?相信很多人對提肛運動是什么都很陌生，不知道提肛運動是什么的人有很多，不知道提肛運動到底怎么做的人就更多了，提肛運動經(jīng)常做的話是預防疾病的好方法，通過做提肛運動，讓我們的身體變得更加的健康，也可以通過做提肛運動來改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，那么提肛運動的好處有哪些呢?
提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果
提肛可以促進任督二脈的氣血循環(huán)。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
提肛可以加強性功能。對于男性來說可以增強對射精的控制，對于女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。
提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
做提肛的好處就是這些，現(xiàn)在大家都了解了嗎，當發(fā)現(xiàn)提肛運動會帶給我們這么多好處的話，那么大家從現(xiàn)在開始就可以趕緊試試，讓自己享受提肛的好處，對肛腸疾病有預防的效果，做提肛運動也要堅持，每天做兩次，這樣預防肛腸疾病的效果也就更好了。
在生活中因為世事無常很多的時候一不注意下就會被疾病入侵，其中就會有些人因為肛腸疾病苦惱不已。因為肛門本身就是人們不好意思說出口的，就算生病了很多的人也是比較隱忍的.這樣是很不對的，其實在生活中肛腸疾病是可以很好的預防的。那么，提肛運動有哪些呢?
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
大家通過上文也知道了能預防肛腸疾病的提肛運動怎么做比較好，就是要告訴大家雖然提肛運動可以很好的預防疾病，但是這也是在大家正確規(guī)范的做好提肛運動的步驟的前提下。這樣的話對于身體才能說真正的有著預防疾病和輔助治療疾病的效果，同時在飲食方面也要注意安排。
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達成。而提肛運動恰巧是在我們生活中就可以做的簡單的重復性的動作。你知道提肛運動的功效和好處有哪些嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
人體就像是一部常年運轉(zhuǎn)的機器，定時定量的維護和護理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是一種很好的養(yǎng)生運動，不但可以增強體質(zhì)，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對于男女，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度?？傊?，提肛運動的好處多，但是也要注意手法。
提肛運動的好處究竟有哪些呢?
我們通過報刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運動的好處究竟有哪些呢?下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學上稱為女性尿失禁，通過練習提肛運動，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
通過介紹，我們了解到，提肛運動的好處雖然有很多，但是也要注意正確的做提肛運動，最好是有醫(yī)生的指導，否則，很容易引起肛門的局部感染或是炎癥，尤其是有痔瘡或其他疾病的人群，可能是提肛運動的禁忌人群，要注意避免提肛運動帶來不利。
提肛運動的功效
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
其他功效
提肛強會陰治痔瘡增性趣
早在我國明朝就已流行的養(yǎng)生十六宜中，提倡人們谷道宜常撮，又稱氣宜常提。這里的谷道實際上是指肛門。中醫(yī)學講，中氣宜升提，便是這個道理。
具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓23秒，再緩慢放松呼氣，反復1015次。經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
經(jīng)常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。
經(jīng)常提肛能強壯會陰，提高性趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭和諧。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了提肛運動的好處有哪些了，而做提肛運動的方法也是面面俱到。其實提肛運動對于身體的好處是很多的，不過運動即是堅持。堅持的時間長久了，提肛運動的好處自然體會得到。希望小編的介紹對大家有所幫助。
現(xiàn)在我們的生活中什么樣的運動都有，其中有些養(yǎng)生之道多多少少說到提肛運動。很多的人可能對于提肛運動不是很了解，不過大家也知道人的身體一般都是需要適當?shù)倪\動，這樣的話才會更加的健康，當然提肛運動也是有很多的好處的，下面一起去看下做提肛運動有哪些好處?
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學上稱為“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
通過介紹，對于做提肛運動有哪些好處，大家也知道了提肛運動不僅僅是一項加強身體健康的運動。如果按照正確的方式進行練習，對于預防一些疾病也是很有效果的。尤其是現(xiàn)在很多的人白天總是忙于工作，對于自己的身體照顧的并不到位，這樣的話身體很容易出現(xiàn)問題。
到底什么叫做提肛運動呢?提肛運動很多人不會做，但是一些人會做的話也不知道也有很多不知道這個提肛運動帶給我們身體的好處，如果知道提肛運動的好處之后平時就可以經(jīng)常做提肛運動來預防身體的不適，對肛門來說是非常好的，如果提肛不好好的做也是沒有什么效果的，做提肛運動受限要保證身體不受任何傷害，那么什么叫做提肛運動呢?
提肛運動
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。
提肛運動怎么做
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
有很多男人會出現(xiàn)壓力過大而引起痔瘡疾病的話，就可以通過做提肛運動來改善，來治療和預防痔瘡，也可以預防肛腸疾病，而在做提肛運動的時候我們還要記得減少一些量，因為做太多了，是很容易適得其反的，甚至有可能會傷害到肛門，做提肛運動還有縮陰的效果。
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? ?相信大家很多人為了自己的身體健康著想，都在平時有運動的習慣，鍛煉身體已經(jīng)漸漸的成為了大家生活中的一部分。而運動的方式非常多，比如就有提肛運動，這是非常適合一些成年男女做的運動?？赡苡行┤诉€不清楚這種運動，那么，什么是提肛運動呢？對此運動的基本情況，請看下文的介紹。
? ?提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段?！√岣剡\動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
? ?提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
? ?提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
? ?什么是提肛運動呢？提肛運動是非常有益于健康的運動方式之一，適合大家每個人練習，而且每天在家里面都可以進行練習。平時做做提肛運動，有助于男女性生活的和諧和性能力的提升。此外，提肛運動還可以保護肛腸，預防一些肛門方面的疾病。
很多人對提肛運動有哪些好處非常的不解，提肛運動是預防肛腸疾病的一種好方法，提肛運動也是可以幫助提高身體素質(zhì)的運動方法，提肛運動還有改善陰道松弛的現(xiàn)象，對女人和男人來說都是很不錯的，提肛運動也不麻煩，很多人輕輕松松都可以完成的，提肛運動不會加重人們身體的負擔，拿這個提肛運動究竟有啥好處呢?
真正的“提肛運動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道
小便的時候練習,效果最好.尿到一半,停5秒,在繼續(xù)
對于提肛運動的好處相信從我們的介紹過程中大家都明白了一些道理了吧，知道了提肛運動的好處之后大家就可以按照這樣的方式來做提肛的運動，讓我們的身體得到更好的養(yǎng)生，如果自己目前正飽受肛腸疾病的困擾，那么有是可以選擇做提肛運動來改善和治療的。
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達成。而提肛運動恰巧是在我們生活中就可以做的簡單的重復性的動作。你知道什么是提肛運動嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-10 次，每2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每2-3次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
此外，還有一般的全身運動及肛門局部物理療法，也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動。
小兒脫肛防治
適當做些提肛運動
小兒脫肛即直腸脫垂，是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關。其發(fā)病高峰多見于6個月至3歲的嬰幼兒。此時，小兒盆腔支持組織發(fā)育不全，不能對直腸承擔支持作用，另外，嬰兒期脊髓發(fā)育較慢，所以較易發(fā)生直腸脫垂。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是提肛運動了，而做提肛運動的方法也是面面俱到。其實提肛運動對于身體的好處是很多的，不過運動即是堅持。堅持的時間長久了，提肛運動的好處自然體會得到。希望小編的介紹對大家有所幫助。
提肛運動沒有時間的限制，也沒有場地的限制。在任何時候，任何地點都可以進行提肛運動，而且也不需要任何的器材。但是提肛運動主要運動的就是臀部，所以很多人認為提肛運動除了可以翹臀以外，沒有別的用處。其實提肛運動的好處是很多的，下面我們就來介紹一下提肛運動的好處。
可以約束尿道，治療尿失禁
經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
可以活血祛淤，消除痔瘡
提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。
能夠強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
上文中介紹了一些提肛運動的好處，除了這些以外，產(chǎn)婦在產(chǎn)后恢復的時候，也可以經(jīng)常做一下提肛運動，可以加快子宮的恢復，也能提高性生活的能力，對女性和男性都是很好的，男性也是可以進行提肛運動的，可以增強腰部的力量。
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? ?身體非常健康的有些人，基本上都有著很好的養(yǎng)生方式。而平時不注意自己的生活習慣，又缺乏鍛煉的人，一般身體素質(zhì)都比較的差，時常的會受到一些疾病的侵害。提肛運動對于身體健康是有很多的好處的運動。那么，經(jīng)常做提肛運動有啥好處？對于這個問題，接下來大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
? ?經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
? ?經(jīng)常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。
? ?經(jīng)常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭和諧。
? ?經(jīng)常做提肛運動有啥好處？經(jīng)常的做做提肛運動的話，對于身體健康具有很多的好處。可以保護男性的前列腺，提升男性的性能力，可以促進女性的性感受能力，有助于夫妻性生活的和諧。另外，對于預防痔瘡也具有一定的好處，所以平時大家可以適當?shù)木毩曇幌绿岣剡\動。
