提肛運(yùn)動(dòng)好處有哪些
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《提肛運(yùn)動(dòng)好處有哪些》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
做提肛運(yùn)動(dòng)到底有哪些好處呢?相信很多人對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)是什么都很陌生，不知道提肛運(yùn)動(dòng)是什么的人有很多，不知道提肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做的人就更多了，提肛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做的話是預(yù)防疾病的好方法，通過做提肛運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體變得更加的健康，也可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，那么提肛運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?
提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對(duì)那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果
提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”。提肛同時(shí)按摩到任督二脈相鄰的兩個(gè)穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。
提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對(duì)前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對(duì)尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
提肛可以加強(qiáng)性功能。對(duì)于男性來說可以增強(qiáng)對(duì)射精的控制，對(duì)于女性可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。
提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了可以有一個(gè)好的體形。
做提肛的好處就是這些，現(xiàn)在大家都了解了嗎，當(dāng)發(fā)現(xiàn)提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給我們這么多好處的話，那么大家從現(xiàn)在開始就可以趕緊試試，讓自己享受提肛的好處，對(duì)肛腸疾病有預(yù)防的效果，做提肛運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，每天做兩次，這樣預(yù)防肛腸疾病的效果也就更好了。
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很多人對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處非常的不解，提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肛腸疾病的一種好方法，提肛運(yùn)動(dòng)也是可以幫助提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法，提肛運(yùn)動(dòng)還有改善陰道松弛的現(xiàn)象，對(duì)女人和男人來說都是很不錯(cuò)的，提肛運(yùn)動(dòng)也不麻煩，很多人輕輕松松都可以完成的，提肛運(yùn)動(dòng)不會(huì)加重人們身體的負(fù)擔(dān)，拿這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)究竟有啥好處呢?
真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖和尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對(duì)男性則有更多的必要性了，尤其是該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個(gè)時(shí)段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動(dòng)。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個(gè)動(dòng)作可以按摩前列腺，對(duì)于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道
小便的時(shí)候練習(xí),效果最好.尿到一半,停5秒,在繼續(xù)
對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的好處相信從我們的介紹過程中大家都明白了一些道理了吧，知道了提肛運(yùn)動(dòng)的好處之后大家就可以按照這樣的方式來做提肛的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體得到更好的養(yǎng)生，如果自己目前正飽受肛腸疾病的困擾，那么有是可以選擇做提肛運(yùn)動(dòng)來改善和治療的。
提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間的限制，也沒有場(chǎng)地的限制。在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且也不需要任何的器材。但是提肛運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)的就是臀部，所以很多人認(rèn)為提肛運(yùn)動(dòng)除了可以翹臀以外，沒有別的用處。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，下面我們就來介紹一下提肛運(yùn)動(dòng)的好處。
可以約束尿道，治療尿失禁
經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
可以活血祛淤，消除痔瘡
提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。
能夠強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
上文中介紹了一些提肛運(yùn)動(dòng)的好處，除了這些以外，產(chǎn)婦在產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)候，也可以經(jīng)常做一下提肛運(yùn)動(dòng)，可以加快子宮的恢復(fù)，也能提高性生活的能力，對(duì)女性和男性都是很好的，男性也是可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的，可以增強(qiáng)腰部的力量。
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達(dá)成。而提肛運(yùn)動(dòng)恰巧是在我們生活中就可以做的簡(jiǎn)單的重復(fù)性的動(dòng)作。你知道提肛運(yùn)動(dòng)的功效和好處有哪些嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
人體就像是一部常年運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，定時(shí)定量的維護(hù)和護(hù)理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用，無論對(duì)于男女，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運(yùn)動(dòng)的好處多，但是也要注意手法。
提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?
我們通過報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解，尤其看重的是提肛運(yùn)動(dòng)的好處，但是如果提肛運(yùn)動(dòng)的手法不正確，也很難達(dá)到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?下面來詳細(xì)看看。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來說，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為女性尿失禁，通過練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
通過介紹，我們了解到，提肛運(yùn)動(dòng)的好處雖然有很多，但是也要注意正確的做提肛運(yùn)動(dòng)，最好是有醫(yī)生的指導(dǎo)，否則，很容易引起肛門的局部感染或是炎癥，尤其是有痔瘡或其他疾病的人群，可能是提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群，要注意避免提肛運(yùn)動(dòng)帶來不利。
提肛運(yùn)動(dòng)的功效
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
其他功效
提肛強(qiáng)會(huì)陰治痔瘡增性趣
早在我國(guó)明朝就已流行的養(yǎng)生十六宜中，提倡人們谷道宜常撮，又稱氣宜常提。這里的谷道實(shí)際上是指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。
具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并升提肛門及會(huì)陰，停頓23秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)1015次。經(jīng)常提肛門有助于升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰，提高性趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了提肛運(yùn)動(dòng)的好處有哪些了，而做提肛運(yùn)動(dòng)的方法也是面面俱到。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處是很多的，不過運(yùn)動(dòng)即是堅(jiān)持。堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)久了，提肛運(yùn)動(dòng)的好處自然體會(huì)得到。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)做了之后對(duì)身體到底會(huì)有哪些好處呢?提肛運(yùn)動(dòng)主要是用來幫助我們更好的提肛，而提肛就是為了預(yù)防和減少一些直腸疾病，直腸疾病有很多，比如說痔瘡呀，肛瘺，肛裂等疾病，這些疾病不做好預(yù)防的準(zhǔn)備話，那么患病的幾率是很大的，一定要切記，提肛運(yùn)動(dòng)就是可以預(yù)防這些疾病的效果，那么提肛運(yùn)動(dòng)還有哪些好處呢?
提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對(duì)那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果
提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”。提肛同時(shí)按摩到任督二脈相鄰的兩個(gè)穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。
提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對(duì)前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對(duì)尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
提肛可以加強(qiáng)性功能。對(duì)于男性來說可以增強(qiáng)對(duì)射精的控制，對(duì)于女性可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。
提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了可以有一個(gè)好的體形。
這些是提肛運(yùn)動(dòng)帶給我們身體的各種好處，大家不知道提肛運(yùn)動(dòng)的好處話，那么看了上面介紹之后就要讓自己投入到健身的狀態(tài)中，通過提肛來預(yù)防自己會(huì)有這么多的肛腸疾病發(fā)生，肛腸疾病一旦發(fā)生后果嚴(yán)重的話還會(huì)有癌變的可能，所以說大家平時(shí)做好預(yù)防疾病是很好的舉動(dòng)。
在生活中因?yàn)槭朗聼o常很多的時(shí)候一不注意下就會(huì)被疾病入侵，其中就會(huì)有些人因?yàn)楦啬c疾病苦惱不已。因?yàn)楦亻T本身就是人們不好意思說出口的，就算生病了很多的人也是比較隱忍的.這樣是很不對(duì)的，其實(shí)在生活中肛腸疾病是可以很好的預(yù)防的。那么，提肛運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
大家通過上文也知道了能預(yù)防肛腸疾病的提肛運(yùn)動(dòng)怎么做比較好，就是要告訴大家雖然提肛運(yùn)動(dòng)可以很好的預(yù)防疾病，但是這也是在大家正確規(guī)范的做好提肛運(yùn)動(dòng)的步驟的前提下。這樣的話對(duì)于身體才能說真正的有著預(yù)防疾病和輔助治療疾病的效果，同時(shí)在飲食方面也要注意安排。
對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)，很多人不知道提肛運(yùn)動(dòng)究竟是什么，提肛運(yùn)動(dòng)是用來干什么的，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處，這些都是很多人不知道的秘密，提肛運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)的一種，主要是為了減少痔瘡疾病發(fā)生，還可以預(yù)防很多肛腸疾病，如果經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的話，那么很多肛腸疾病患者也是有改善的效果，那么如提肛的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
提肛運(yùn)動(dòng)的益處
對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能也大有裨益。通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運(yùn)動(dòng)的做法
做法：每天3-4次，每次20-40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。
這些方法就是關(guān)于提肛的運(yùn)動(dòng)方法，通過這些方法來給自己提肛的話，身體可以得到很大的幫助，還有改善疾病的效果，當(dāng)大家在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候也特別注意，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，做一天兩天的時(shí)間是沒有什么效果的，大家在做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意不要傷害自己的身體。
誘發(fā)便秘的原因非常多，生活中也有很多人患有輕微的便秘，特別是現(xiàn)在交通的發(fā)達(dá)，生活的便捷生活中大多數(shù)人處在長(zhǎng)期不參加鍛煉的情況下，又有很多人長(zhǎng)期的處在久坐的工作崗位上，在者就是體弱多病身體虛弱消化能力差這些都是引起便秘的重要原因，對(duì)于便秘的治療也要從這幾個(gè)方面做起及時(shí)的調(diào)節(jié)才能有效的治療患者的便秘疾病，減輕患者的痛苦，
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。在日常生活中注意飲食習(xí)慣，不要吃辛辣的食物，多飲水，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。?；颊咴缛栈謴?fù)健康。
