脖子粗怎么變細(xì)
男性養(yǎng)生增粗延長(zhǎng)用什么好。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“脖子粗怎么變細(xì)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
脖子粗除了疾病造成的，一般不會(huì)給我們的身體產(chǎn)生危害，主要是影響形象。脖子粗的原因一方面是生理性引起的，一方面是疾病產(chǎn)生的，要想瘦脖子必須先搞清楚狀況，像甲亢導(dǎo)致的脖子粗，還需要接受正規(guī)性的治療?？傊仨氁虿∈┲?。那么，脖子粗怎么變細(xì)？
一、生理性
大多數(shù)人出現(xiàn)的脖子粗短現(xiàn)象都是由于頸部脂肪堆積過多所致，可以從提高運(yùn)動(dòng)頻率入手。建議大家每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)，也可以在頸部涂抹精油按摩，從而促進(jìn)頸部的血液循環(huán)增加局部代謝速度。
1、站立或坐直姿勢(shì)均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。
2、將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時(shí)側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒，還原，繼而重復(fù)。
3、保持站立或坐直的姿勢(shì)。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動(dòng)作。如此反復(fù)。
4、盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個(gè)來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
5、將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。
6、將護(hù)膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。
二、病理性
甲狀腺疾病會(huì)導(dǎo)致的脖子粗短，眾所周知，甲亢病人會(huì)出現(xiàn)脖子粗短的情況，除了要配合醫(yī)生的治療，服用優(yōu)甲樂等藥物之外，還應(yīng)該在飲食方面多注意。
控制高纖維素含量食物的攝入，每天補(bǔ)充足夠的水分，采取少食多餐的飲食方式。
對(duì)于甲狀腺治療藥物如何選擇，請(qǐng)按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。
相關(guān)閱讀
日常生活中流傳著一句諺語(yǔ)，腦袋大脖子粗的人是大款，其實(shí)這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，腦袋大脖子粗的人患心血管病的幾率是很大的，如果男性的脖頸超過38厘米，女性的脖頸超過35厘米，一般就被稱為大脖子了，大家就需要謹(jǐn)慎了，這很有可能就是某種潛在的疾病，下面介紹腦袋大脖子粗是怎么回事？
腦袋大脖子粗是怎么回事？
1、脖子粗暗示肥胖
一般脖子粗的人多為肥胖人群，進(jìn)而在血脂、血糖和血壓方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸綜合癥，就容易引起心血管方面的毛病。一男性到了中年以后，女性到圍絕經(jīng)期以后，大部分會(huì)有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會(huì)明顯發(fā)福，脖子也會(huì)跟著變粗。2、脖子粗當(dāng)心心血管病
隨著年齡增加，血管開始老化，中老年人群原本就是心腦血管疾病的高發(fā)群體，再加上肥胖的高危因素，綜合起來，脖子粗的人發(fā)生心血管疾病的概率增高并不意外。頸圍作為反映上身皮下脂肪的指標(biāo)，與內(nèi)臟脂肪相比，是一個(gè)位于單獨(dú)區(qū)域的獨(dú)立脂肪庫(kù)，是全身游離脂肪酸的主要來源。與正常人相比，肥胖人群在皮下脂肪中儲(chǔ)存更多的游離脂肪酸。當(dāng)其儲(chǔ)備能力達(dá)到飽和后，頸圍顯著增粗，過多的脂肪酸就往血管及心肌細(xì)胞周圍沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，冠心病等心腦血管病。3、脖子粗短有可能患了馬德龍病
馬德龍病又稱良性對(duì)稱性脂肪瘤病，是一種脂肪代謝障礙引起的脂肪組織彌漫性、對(duì)稱性沉積于頸肩部皮下淺筋膜間隙和（或）深筋膜間隙的疾病。此前已有的馬德龍病例中，多數(shù)患者都有酗酒的不良嗜好，部分患者同時(shí)伴有肝病、高膽固醇血癥、高尿酸血癥、甲狀腺功能減退、高血壓等與過量飲酒有關(guān)的疾病。由于此病癥疑似肥胖，因此容易被大多數(shù)人忽略。肥胖的人可能更易患馬德龍病，特別是脂肪增生的人更應(yīng)注意，比如脖子又短又粗，面頰兩側(cè)長(zhǎng)出對(duì)稱性的脂肪，用句俗話形容就是‘牛頸。4、脖子粗還可增加阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生。
脂肪過多沉積，加重了上呼吸道狹窄，導(dǎo)致睡眠時(shí)存在缺氧及高碳酸血癥。加上睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、性格急躁等因素，還會(huì)促高血壓的發(fā)生。高血壓是心血管病的基礎(chǔ)，可增加冠心病、腦卒中及心血管事件發(fā)生率，如急性心肌梗死、心源性猝死等。【除了看頸圍還要看腰圍】
在臨床中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)脖子粗的人，腰圍也很粗，也就是常說的“蘋果形”身材，這樣的身材比普通人更容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等，這些是導(dǎo)致冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。很多肥胖的人，察覺到自己脖子變粗時(shí)，其實(shí)腰腹部的脂肪早就已經(jīng)過多了?！队?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào)》上的研究顯示，如果人的腰圍與身高的比例大于0.5，便會(huì)有更大的幾率患上心血疾病，就是說腰圍不要超過身高的一半。【日常護(hù)理】
發(fā)現(xiàn)脖子變粗后，首先要控制飲食，注意低鹽低脂，減少糖的攝入量，并多進(jìn)食新鮮蔬菜及水果；建議適量運(yùn)動(dòng)，控制體重和腰圍，不熬夜；打鼾的人群，要注意調(diào)整睡眠體位，盡量側(cè)臥，調(diào)整睡枕高度，保持氣道通暢，提高睡眠質(zhì)量；保持樂觀情緒，避免焦慮；嚴(yán)格戒煙限酒。已經(jīng)存在高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的人群，應(yīng)堅(jiān)持正規(guī)的藥物治療，做好慢性疾病的二級(jí)預(yù)防，減少心血管病惡性事件。甲亢是甲狀腺功能亢進(jìn)癥的簡(jiǎn)稱，俗稱大脖子病。甲亢的病癥表現(xiàn)有很多，有突眼、眼瞼水腫、視力減退等，當(dāng)然最明顯的就是脖子粗，而且這個(gè)粗非常的明顯。甲亢是慢性疾病，甲亢脖子粗能不能治好是這種疾病患者最關(guān)心的問題。那么，甲亢脖子粗能治好嗎？
原發(fā)性甲亢是最常見的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，是一種自體免疫性疾病，繼發(fā)性甲亢較罕見，從結(jié)節(jié)性甲狀腺腫轉(zhuǎn)變而來。甲狀腺功能亢進(jìn)癥是一種較難治愈的疑難雜癥，雖不是頑癥，但是由于甲狀腺激素的分泌高代謝疾病?，F(xiàn)在來看甲亢是一種很常見的疾病，多見于女性朋友，尤其是女性白領(lǐng)和更年期提前的女性。得了甲亢之后，許多女性患者首先在心理上就會(huì)產(chǎn)生自卑、恐懼、偏執(zhí)，甚至誘發(fā)糖尿病。盡管甲亢不會(huì)直接對(duì)患者造成生命威脅，但是與病情的逐漸發(fā)展損害到患者的身體，使得患者飽受甲亢的威脅。
治療甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的典型的方法是：西藥治療、手術(shù)治療、碘131治療。西醫(yī)治療期至少兩年到兩年半，40%的患者得到有效的治愈，但是60%的患者復(fù)發(fā)，鑒于西藥治療周期較長(zhǎng)和可能產(chǎn)生的副作用，再?gòu)?fù)發(fā)的歐美國(guó)家不作為首選的治療方法;手術(shù)治療會(huì)對(duì)患者造成創(chuàng)傷，所以目前很少采用，除非甲亢伴結(jié)節(jié)或巨大甲狀腺。中藥治療可能有效，但療效不確切，建議患者不要采用，在患者與中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)(中醫(yī))，是非常昂貴的、療效差。碘-131治療是使用碘131和激素合成、治療癥狀慢慢消失，存在輻射影響，有可能造成終生甲減，有致癌作用。
中醫(yī)治療：本病多為陰虛肝郁，肝陽(yáng)上亢，心陰虧損，采用滋陰平肝潛陽(yáng)為治療原則，兼予養(yǎng)血安神之劑。近年來，含碘的中藥已少用，因?yàn)閿z入碘多時(shí)甲亢病情加重而且治療不易控制。
(1)氣郁痰結(jié)型：外氣進(jìn)行甲亢的治療：肝主疏泄，喜條達(dá)而惡郁悶，郁久而痰結(jié)成癭，治取天突、足三里、天鼎、翳風(fēng)。用點(diǎn)法發(fā)冷氣，以調(diào)肝理脾、解郁散結(jié)，用抓法對(duì)準(zhǔn)甲狀腺連抓10次，用扶引法作全身性扶引，以期疏通經(jīng)絡(luò)、祛痰散結(jié)、消除癭氣。
(2)心肝陰虛型：外氣進(jìn)行甲亢的治療：心肝熱盛則灼陰傷津，心陰虛則煩熱失眠，頭暈汗出，天突、天容、取曲澤、合谷、翳風(fēng)、足三里，用點(diǎn)法發(fā)冷氣，以滋補(bǔ)心肝之陰，用劍指向甲狀腺發(fā)冷氣。
我們脖子的粗細(xì)一旦定型之后一般不會(huì)出現(xiàn)很大的變化，有些人會(huì)采用一些減肥的方法導(dǎo)致脖子變細(xì)，不過一旦脖子突然變粗，這就要引起重視了，很有可能是因?yàn)橹T如甲狀腺中大所致，這就要求我們對(duì)造成脖子粗的因素有所認(rèn)識(shí)。那么，女生脖子粗是什么原因？
如何判斷你的脖子是否真的粗呢？
正常的情況下，一般男士的頸圍在38厘米，女士的頸圍在35厘米之內(nèi)是最佳頸圍的范圍。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。
方法：可以將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。
客觀的粗
有的人摸自己脖子的后面會(huì)發(fā)現(xiàn)有一層厚厚的肉，便想著要減肥，其實(shí)這脖子后面的肉是頸椎脂肪墊，其這是正常的生理現(xiàn)象，減肥之后這肉也不會(huì)消失，這與種族和個(gè)體差異，生活作息習(xí)慣有關(guān)，不必太過緊張。
飲食不節(jié)制，不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體脂肪堆積，從而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一個(gè)關(guān)鍵部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆積還可能形成明顯的脖紋。這種要通過減肥瘦下去哦。
病態(tài)的粗
脖子粗大多見于甲狀腺腫大，與缺碘有關(guān)，可通過食攝取補(bǔ)充，如多吃海產(chǎn)品，合理食用碘鹽，一般和容易治療。也不排除甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的可能，應(yīng)用抗甲狀腺藥物和對(duì)癥治療控制癥狀。上述疾病治療不同，應(yīng)通過甲狀腺功能測(cè)定確診，確診后實(shí)施治療。
推薦頸部按摩法
重點(diǎn)是加強(qiáng)血液循環(huán)，將老廢物質(zhì)排出體外。緩解肌肉緊張，改善雙下巴和頸紋。
Step1：將面霜充分涂抹在頸部，用食指和中指橫向按壓鎖骨，促進(jìn)循環(huán)。
Step2：使用四個(gè)手指的指腹由下而上按摩頸部，緊致皮膚松弛。
Step3：從耳后的耳下腺開始向下按摩，便于廢物從淋巴排出。
Step4：手掌托住臉部，用大拇指提升臉部輪廓，去除下垂和雙下巴。
Step5：最后輕輕拉扯頸部皮膚，改善肌肉疲勞，增強(qiáng)彈性。
粗脖子病是甲狀腺腫大的俗稱，粗脖子病在臨床上是比較常見的，而且癥狀表現(xiàn)也非常明顯，典型癥狀就是腫大。中年女性是粗脖子病的多發(fā)人群，因此護(hù)理很重要，建議盡快就醫(yī)治療。
1.甲狀腺大多呈彌漫性增大，有的可呈結(jié)節(jié)，無(wú)疼痛，一般無(wú)全身癥狀個(gè)別有一時(shí)性甲狀腺功能亢進(jìn)癥狀，病久者可能有某種甲狀腺功能降低癥狀，如胃納減少、無(wú)力、輕度浮腫等，多發(fā)于中年婦女。
2.在甲狀腺的一葉內(nèi)的腫塊，生長(zhǎng)緩慢，一般為單發(fā)性，有完整的包膜，與周圍正常組織分界清楚，無(wú)疼痛和壓痛，結(jié)節(jié)質(zhì)地中等硬，表面光滑，與周圍不粘連，可隨吞咽上下移動(dòng)。
3.頸部增粗甲狀腺腫大所致，質(zhì)地一般較軟，腫大明顯時(shí)，頸前腫塊可向前突出下墜或向后壓迫引起呼吸不暢、甚至呼吸困難，或還引起吞咽阻噎感;結(jié)節(jié)型者結(jié)節(jié)的大小和軟硬可不均，有的結(jié)節(jié)較硬。
4.甲狀腺腫大患者在發(fā)病的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)有心悸、胸悶、怕熱、多汗、手抖、失眠、食欲亢進(jìn)、消瘦、乏力、腹瀉甲狀腺腫大及眼球突出等癥狀和體征。
5.頸部增粗甲狀腺腫大所致,質(zhì)地一般較軟,腫大明顯時(shí),頸前腫塊可向前突出下墜或向后壓迫引起呼吸不暢、甚至呼吸困難,或還引起吞咽阻噎感;結(jié)節(jié)型者結(jié)節(jié)的大小和軟硬可不均,有的結(jié)節(jié)較硬;一般無(wú)全身癥狀,有地方流行病史。
怎么按摩脖子
1、怎么按摩脖子
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?？招娜茨?。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩,可達(dá)到事半功倍的效果。
2、按摩脖子注意事項(xiàng)
按摩時(shí)間,每次以20～30分鐘為宜,按摩次數(shù)以十二次為一療程。按摩前要修整指甲、熱水洗手,同時(shí),將指環(huán)等有礙操作的物品預(yù)先摘掉。
大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下,不要立即按摩。飽食之后,不要急于按摩,一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
3、什么姿勢(shì)最傷脖子
垂頭折腰玩手機(jī)。這種坐姿是很多人玩手機(jī)和運(yùn)用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡(jiǎn)略使頸椎疲倦,而后腰方位沒有支撐點(diǎn),令腰部處于嚴(yán)峻狀況,一朝一夕,很簡(jiǎn)略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。
撐著頭看屏幕。在運(yùn)用電腦感到疲倦時(shí),不少人會(huì)把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動(dòng)作,使頸部處于一個(gè)不準(zhǔn)確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時(shí)刻過長(zhǎng),頸部、腰部、背部都會(huì)感觸不適,帶來頸椎、腰椎疾病的危險(xiǎn)。
邊打電話邊打字。在作業(yè)時(shí)一邊打電話一邊運(yùn)用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡(jiǎn)略致使腰椎病及駝背。
哪些人不能隨意按摩脖子
1、“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。
2、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬(wàn)不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。
日常如何保護(hù)脖子
1、鹽布袋子很管用
縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋,把大鹽粒裝進(jìn)去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面,以感覺溫?zé)釣橐?可以緩解頸部不適。
2、多放風(fēng)箏多游泳
低頭或前傾太久,都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。
3、站立時(shí)抬頭挺胸
有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背,往前伸脖子,這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
4、久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕
舒適又有支撐力的護(hù)頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì),有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。
5、只有平躺,才能徹底休息
養(yǎng)生專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習(xí)慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí),枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致,以10~15厘米為宜。
對(duì)于愛美的人而言是不允許身體有任何一塊多余的脂肪，脖子這么明顯的部位自然如此。脖子胖顯得臉也胖，跟其他部位的減肥一樣，只要我們找到合適的方法，持之以恒的堅(jiān)持，脖子胖也能瘦下來。那么，脖子胖怎么減肥？下面是常見的瘦脖子方法供大家參考。
瘦脖子：堅(jiān)持上下抬頭
保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，抬頭可以活動(dòng)頸部肌肉，以耳朵下方為支點(diǎn)，揚(yáng)起下顎，再?gòu)闹c(diǎn)處慢慢放低下頜，每天重復(fù)這組動(dòng)作15次，長(zhǎng)久堅(jiān)持可以可以塑造完美的頸部線條。
瘦脖子：頸部按摩
頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對(duì)頸部進(jìn)行推拿按摩，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，活絡(luò)頸部淋巴細(xì)胞，提高頸部細(xì)胞再生，雙手至上而下對(duì)頸部進(jìn)行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會(huì)加快，達(dá)到減肉的目的。
瘦脖子：扭轉(zhuǎn)頭部
經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽(yáng)穴，呼氣，右手輕輕拉動(dòng)頭部向右傾斜，直到最大限度，同時(shí)左肩向下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。
瘦脖子：推脖子上的肉
用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿?dòng)脖子上的肉肉，到下巴為止；重復(fù)以上動(dòng)作15遍，這個(gè)方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進(jìn)脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。
瘦脖子：放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
瘦脖子：活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
瘦脖子：用合適枕頭
脖子粗，有時(shí)候可能不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢(shì)不正確，也會(huì)導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢(shì)，因此有個(gè)大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
瘦脖子：瘦脖頸操
1、頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原；左右重復(fù)20次。
2、頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。
3、身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。
4、面對(duì)墻壁雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)15次。
脖子前傾這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，一般跟工作的性質(zhì)有著很大的關(guān)系，比如經(jīng)常需要保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，長(zhǎng)期積累就容易使脖子變形，這種現(xiàn)象肯定是需要盡快進(jìn)行校正的，一個(gè)脖子的形象給人的感覺可想而知。那么，脖子前傾怎么矯正？下面是對(duì)脖子前傾原因和方法的總結(jié)。
脖子前傾是什么原因？
頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變?cè)斐傻摹?/p>
出現(xiàn)頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢(shì)形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會(huì)大大影響關(guān)節(jié)肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時(shí)寰枕關(guān)節(jié)乃至整個(gè)頸椎負(fù)重大大增加，我們平時(shí)低頭玩兒手機(jī)時(shí)，頸椎負(fù)重甚至能達(dá)到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個(gè)大西瓜！
頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長(zhǎng)無(wú)力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時(shí)我們習(xí)慣和動(dòng)作模式也會(huì)悄悄地發(fā)生變化。
我們會(huì)習(xí)慣降頭往前，向后縮反而不舒服；我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)，會(huì)不自覺地聳肩，會(huì)過度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。
脖子前傾怎么矯正？
改掉NG習(xí)慣
1.不要低頭玩手機(jī)
2.辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近
3.不要一個(gè)姿勢(shì)停留太久，活動(dòng)頸椎和身體，多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣，防止頸椎退化。
脖子前傾鍛煉方法
方法1：正面對(duì)著門或墻，腳離其50厘米到70厘米用胸部靠上去。頭部自然后抑。此姿勢(shì)保持10分鐘后休息。一天做三次。
方法2：平躺在床上，將枕頭枕于背部，頭后抑下沉，此姿勢(shì)容易頭部不適。
方法3：靠墻站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點(diǎn)貼靠在墻，頭稍仰，每天堅(jiān)持十分鐘每天兩次，你就會(huì)有意想不到的效果。
要是不想用專業(yè)的儀器進(jìn)行矯正的話，生活中注意一下小細(xì)節(jié)也是有幫助的，睡覺的時(shí)候盡量平臥，不要枕枕頭，平時(shí)多做一些雙手緊握高舉過頭的動(dòng)作，還有樓上說的身體站墻根的動(dòng)作，這些動(dòng)作經(jīng)常做會(huì)在潛移默化中改變現(xiàn)在的形體，當(dāng)然你也要在做這些動(dòng)作的同時(shí)改掉以前的不好習(xí)慣，比如坐姿不正，走路低頭等。
排便，可以說是身體一種正常的生理需求。每天我們吃到身體里的食物有很多，但是因?yàn)橛行〇|西是身體不需要的，所以需要通過大便來排出體外。但是有些時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，自己的大便好像不太對(duì)勁。而且在排便的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)大便變細(xì)且排便困難的情況。這是什么原因?qū)е碌哪兀?p>大便變細(xì)排便困難怎么辦
當(dāng)人們的大便出現(xiàn)異?；蚴桥疟憷щy時(shí)，還是要提高警惕的，這說明人體健康存在了一些隱患，不管病情嚴(yán)重程度如何，都需要盡快的解決問題，那么大便變細(xì)排便困難怎么辦?從大便的性狀、顏色及排便的困難程度上，就能大體的判斷健康狀況，只有及時(shí)正確醫(yī)治，加強(qiáng)調(diào)理，才能擺脫困擾。
定時(shí)排便、不要在有便意的時(shí)候因?yàn)楣ぷ魈o張而忽視這種自身的提醒，給自己的身體造成功能性紊亂。可通過改變不良的生活習(xí)慣、保證充足的睡眠，多吃瓜果蔬菜等調(diào)節(jié)大便干燥的狀況。由于不良的生活方式，越來越多的年輕女性有不同程度的大便干燥。
酌情使用容積性瀉劑、潤(rùn)滑性瀉劑(如石蠟油)、高滲性瀉劑(乳果糖、山梨醇等)、刺激性瀉劑(蓖麻油、蒽醌類藥物)。排便是一個(gè)極為復(fù)雜的，由多種肌肉、神經(jīng)參與的生理活動(dòng)，女性可能由于盆腔疾病、抑郁等而比男性的患病率高，所以，女性的大便干燥是男性的4倍以上，所以，年輕女性更應(yīng)該關(guān)心自己的身體。
但年輕女性和老年人不同，因?yàn)槟贻p人的器官?zèng)]有萎縮、衰老等問題，所以，預(yù)防大便干燥首先應(yīng)該改變的是不良的生活方式。像每天只喝很少量的水，運(yùn)動(dòng)量不夠和食用的纖維較少等都是引起大便干燥問題的誘因。
此外每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。多吃水果蔬菜，少吃辛辣油膩食物。要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鮮水果，適量喝水或飲用蜂蜜水，食用大棗，芝麻和胡桃等，這也有潤(rùn)肺通便的作用。
通過上面的介紹，大家對(duì)大便變細(xì)排便困難怎么辦也都很清楚了。排便不暢的問題是比較常見的，這可能是出現(xiàn)了便秘，此時(shí)不僅需要改善飲食習(xí)慣，多吃一些富含膳食纖維的食物，多喝水，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，都是很重要的。
排便困難原因
1.飲食因素
一些人飲食過少，食品過精過細(xì)，食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，在腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水份過多吸收而使糞便干燥。進(jìn)入直腸后的糞便殘?jiān)驗(yàn)榱可?，不能形成足夠的壓力去刺激神?jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。
2.排便動(dòng)力不足
排便時(shí)不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動(dòng)糞便排出。年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等，可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留，發(fā)生排便困難。
3.拖延大便時(shí)間
一些人把大便當(dāng)作無(wú)關(guān)緊要，可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣;
或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸;
或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長(zhǎng)大便間隔時(shí)間。
這都可能使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)糞便進(jìn)入直腸后產(chǎn)生的壓力感受反應(yīng)變遲鈍，使糞便在直腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)而不引起排便感覺，形成習(xí)慣性排便困難。
4.水份損失過多
大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。
5.器質(zhì)性受阻
腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時(shí)，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等，或腹腔內(nèi)巨大腫瘤，如卵巢囊腫、子宮肌瘤，以及妊娠、腹水壓迫大腸等，可控糞便通過受到障礙，在腸管內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，形成排便困難。
6.大腸病變
如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結(jié)腸等疾病可引起大腸痙攣、運(yùn)動(dòng)失常，使糞便通過不暢而發(fā)生排便困難。
7.藥物影響引起的排便困難
服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙哌定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起排便困難。
長(zhǎng)期濫用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，即使腸內(nèi)有足量糞便，也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性排便困難。
8.精神因素引起的排便困難
精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會(huì)使便意消失，形成排便困難。
另外還有神經(jīng)系統(tǒng)障礙、內(nèi)分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起排便困難。
家長(zhǎng)有的時(shí)候發(fā)現(xiàn)孩子大便比較粗，如果孩子這時(shí)候沒有一些其他的癥狀，比如說沒有便血的癥狀，沒有發(fā)熱等癥狀，只要沒有一些特殊的癥狀表現(xiàn)，就不用過于擔(dān)心，一般情況下這都屬于比較正常的情況，出現(xiàn)大便比較粗，可能和平時(shí)吃過多的含有纖維素的食物有關(guān)，在飲食方面要有所注意。
寶寶大便出現(xiàn)這些狀況及時(shí)看醫(yī)生
1、大便紅色，通常是出血的征象；2、大便中出現(xiàn)如同咖啡樣的棕色顆粒，可能是腸道排出陳舊性血的征象；3、大便黑色，當(dāng)寶寶排完胎便后再出現(xiàn)黑色大便也是腸道出血的征象；4、白色大便。
寶寶大便這幾種狀況是正常變異
胎便：胎便屬于正常新生兒的大便，主要是由嬰兒吞咽的液體，發(fā)育中的腸道代謝廢物及腸道中產(chǎn)生的其它物質(zhì)形成的，所以，嬰兒出生頭2至3天內(nèi)的大便，是嬰兒在母親體內(nèi)懷孕10個(gè)月堆積的廢物，一般為墨綠色漿糊樣大便，當(dāng)這些廢物排完后，大便的顏色和性狀就會(huì)發(fā)生變化。母乳喂養(yǎng)寶寶的大便：母乳喂養(yǎng)的寶寶經(jīng)常排黃色軟膏狀大便，有時(shí)媽媽吃了某些食物后，寶寶的大便會(huì)變成綠色或褐色，有時(shí)可見奶瓣；1天排大便4到10次不等。配方奶喂養(yǎng)寶寶的大便：大便通常為綠色，性狀均勻的大便，有時(shí)也會(huì)排黃色和褐色的大便，喂寶寶的奶粉不同有時(shí)大便的情況也不一樣；大便1天1至4次。混合喂養(yǎng)寶寶的大便：大便的顏色、性狀，次數(shù)是介于母乳與配方奶喂養(yǎng)之間，有時(shí)偏向母乳喂養(yǎng)寶寶的大便，有時(shí)偏向配方奶喂養(yǎng)寶寶的大便。多彩大便：其實(shí)很多時(shí)候?qū)殞毭刻炫诺拇蟊銕缀跏窍嗤?，包括顏色、性狀和次?shù)，但些時(shí)候，大便的顏色會(huì)發(fā)生明顯的變化，對(duì)母乳喂養(yǎng)的寶寶而言，寶寶大便的顏色可能與母親的飲食總類有關(guān)。其實(shí)很多時(shí)候，只要寶寶每天的大便都相似，就如同上面敘述正常變異的大便，家長(zhǎng)不需要緊張，但寶寶大便與平時(shí)明顯不同時(shí)才需要帶寶寶看醫(yī)生。
男人小腿粗很影響外形的美觀，很多人都想改變小腿粗的情況。那么男人小腿粗到底應(yīng)該怎么改善呢？又有什么比較方便快捷的方法呢？今天就讓我們一起來了解一下男人小腿粗怎么減吧：
一、床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
二、地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
三、辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。
四、食物減腿法
為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
五、減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
通過上面的介紹，相信大家都掌握了男人小腿粗怎么減的相關(guān)知識(shí)。所以在平時(shí)的生活中多注意飲食習(xí)慣，并保持良好的鍛煉習(xí)慣，就可以很好的避免男人小腿粗的情況，即使出現(xiàn)小腿粗的現(xiàn)象，也可以快速有效的減下去。
對(duì)于女生來說，除了肥胖的問題，最為困擾她們的一個(gè)問題就是小腿粗了。很多女生都想減小腿，卻不知道怎么做，那么到底當(dāng)女生小腿粗的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？接下來一起來看吧：
第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋。
由此可見，女生小腿粗的對(duì)策還是很多的，所以如果女生出現(xiàn)小腿粗的情況時(shí)，不用過于擔(dān)憂，按照上述推薦的步驟進(jìn)行改善，相信在很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)改善的效果。
在平時(shí)一不小心就會(huì)扭到脖子，也有很多人會(huì)遇到過這樣的現(xiàn)象，如果脖子扭到了，是很疼的，脖子就動(dòng)不了了，對(duì)我們平時(shí)的生活也都會(huì)有很多的影響，大家應(yīng)該對(duì)脖子扭了怎么辦多一些了解，要知道有一些科學(xué)的方法是能夠很好的緩解脖子被扭傷的癥狀的。
很多人在平時(shí)不經(jīng)意間就扭到脖子了，扭到脖子后會(huì)很不舒服，生活和工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到很大的影響的，一定要及時(shí)的進(jìn)行科學(xué)的處理，下面我們就來看看脖子扭了怎么辦，了解一些治療扭傷的小方法。
貼膏藥?？梢赃x用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時(shí)候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。
進(jìn)行按摩。如果脖子扭的不是很嚴(yán)重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。
如果脖子疼的厲害，無(wú)法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護(hù)頸枕?yè)我粨?，以免傷到脖子?/p>
用熱毛巾熱敷。有時(shí)候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅(jiān)持熱敷幾天效果會(huì)比較好。
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
脖子扭了怎么辦，一般我們脖子扭傷的情況下，都會(huì)貼一些藥膏，其實(shí)這也是很好的方法，也是很簡(jiǎn)單的，同時(shí)大家還要了解一些按摩的方法，用熱毛巾敷也是很好的方法，這是治療因受涼而引起的脖子扭傷的情況，在日常的生活中大家要多做一些易保健操。
