天生腿粗能變細(xì)腿嗎
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供天生腿粗能變細(xì)腿嗎，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有的女性很雖然整個(gè)人看起來并不胖，但唯獨(dú)腿是比較粗的，尤其是穿衣裙時(shí)會很難看，有的人腿粗是因?yàn)楹筇煸斐傻?，這種情況是可以減下來的，但有的人卻是天生的腿粗，那么天生腿粗能變細(xì)嗎？天生的腿精確實(shí)很難減下來，但可以早用美容手術(shù)的方法來減掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩數(shù)遍，每天堅(jiān)持做，不僅可以瘦腿，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問題。
方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20-30次為1組，共做6組。
功效：可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。
這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。
兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。
方法五：弓腿
1、身體站直，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來。
2、抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點(diǎn)地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復(fù)20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
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腿粗的關(guān)系穿不了性感的長筒靴和絲襪，這樣會讓人們覺得非?？鄲溃?yàn)橥却值拇_是一個(gè)麻煩，大家也希望擁有一雙筷子腿，這樣不管是穿緊身的褲子，還是細(xì)小的鞋子，哪怕穿高跟鞋都是很好看的，有的人小腿雖然沒有那么粗壯，但是小腿肚子卻比較凹凸，看起來會顯得腿很粗，有腿肚子的人在平時(shí)如何能讓自己的腿變細(xì)？
1. 咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。
2. 10分鐘按摩
首先臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。然后坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。
3.床上床上減腿法 減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?/p>
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4. 喝薏米水
每天下午都喝兩碗最好是不加糖的薏米水，這種瘦腿方法針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥，只是手腳粗就可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
在女性成年之后就應(yīng)該或多或少在鞋柜中備幾雙高跟鞋，因?yàn)楦吒桥蕴岣吲宋兜谋貍湮淦?。特別是當(dāng)女性參加工作之后，不少工作單位都會硬性要求女性穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒笈缘恼w形態(tài)會看起來更好。而在穿高跟鞋的過程中，也要注重正確的走路姿勢，否則極其容易崴腳。但是穿高跟鞋會不會讓腿變細(xì)呢?
穿高跟鞋可以瘦腿嗎
穿高跟鞋走路確實(shí)可以瘦腿，不過這其中是有訣竅的，并且想要通過干跟鞋瘦腿就不能穿跟高過高的鞋子，而且還要注意走路的方式。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時(shí)對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來就很大方了。
高跟鞋對腿型的影響
有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發(fā)現(xiàn)，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實(shí)度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會，而且長期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
女性穿上高跟鞋后，身體會因?yàn)槟_跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價(jià)的。眾所周知，常穿高跟鞋對足部、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、腰椎等部位產(chǎn)生長期性的傷害。雖然如此，但一想到高跟鞋對腿型實(shí)實(shí)在在的修飾效果，眾多高跟鞋控們心情極其復(fù)雜，穿還是不穿，真是個(gè)問題。
穿高跟鞋瘦腿的注意事項(xiàng)
1、尋找一雙符合足型的高跟鞋
很多穿高跟鞋所招致的痛苦悲傷都是由于向前滑動(dòng)適度而至。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)當(dāng)預(yù)留充足的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會招致前足掌向前挪動(dòng)。增加足的壓力安慰。招致痛苦悲傷。直到足趾的痛苦悲傷，而穿得當(dāng)本身足型的高跟鞋可以或許贊助減緩?fù)纯啾瘋?，改正足痛的緣故原由?/p>
2、緩沖墊
全鞋內(nèi)底面都應(yīng)當(dāng)擱置鞋墊，可以或許贊助痛苦悲傷的減緩。假如你有足趾骨頭的痛苦悲傷或穿高跟鞋站立的光陰很長的話，應(yīng)當(dāng)在跖骨的地位放硅樹脂的鞋墊。這類鞋墊看起來像平展的樹膠狀的墊子，承當(dāng)?shù)氖虑槭枪┙o良好的緩沖，接收地面臨足底的震動(dòng)沖擊力，可作為足底脂肪喪失的替代物。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是為了得到更好的平衡力，通過火散體重在足底上的壓力分派，是壓力更平衡，起到一個(gè)緩沖的感化，而不是腳根間接受壓。
現(xiàn)在是看臉的時(shí)代，很多愛美的人，越來越注重自己的形象，而且愛美已經(jīng)不再是女性的專屬，大多數(shù)的男性和女性一樣，也是非常愛美的，不管是男性還是女性，平時(shí)都希望自己穿的美美的，那就必須保證自己有一個(gè)完美的身材，完美的身材，腿部是最為關(guān)鍵的，那腿細(xì)怎么練粗呢？
練腿最好的動(dòng)作永遠(yuǎn)是深蹲。深蹲作為三大基礎(chǔ)復(fù)合動(dòng)作之一，不僅針對大腿，對于我們?nèi)淼募∪舛寄苡写碳さ淖饔谩Ｋ詫⑸疃追旁谟?xùn)練計(jì)劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時(shí)，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時(shí)不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個(gè)重量比你只能做三個(gè)的重量更能刺激大腿的生長。同時(shí)深蹲的組數(shù)不推薦少于十組，因?yàn)樯疃资且粋€(gè)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它就像我們生活中的正餐，其他的訓(xùn)練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動(dòng)作。同樣選擇能做10到15個(gè)的動(dòng)作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會更加有效果。
在腿伸直的同時(shí)腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。腿屈伸的訓(xùn)練組數(shù)推薦不少于五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓(xùn)練了股四頭也一定要訓(xùn)練股二頭，做到全面發(fā)展，肯定沒有人希望自己有弱點(diǎn)。股二頭肌分布在我們的大腿后側(cè)，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓(xùn)練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少于15個(gè)，快上慢下并且為頂峰停頓一到兩秒，組數(shù)不少于五組。
最后可以用弓步走作為收尾動(dòng)作，可以負(fù)重也可以自重，如果之前都認(rèn)真完成每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候用自重就已經(jīng)十分足夠了，步幅比平時(shí)正常走路的距離大兩到三倍，一個(gè)較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個(gè)來回，徹底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在強(qiáng)調(diào)練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強(qiáng)我們整體的穩(wěn)定性，同時(shí)也讓整個(gè)人看起來有力。大家想象一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多么震撼的一個(gè)畫面，希望大家在這個(gè)夏天都能練出粗壯的大腿！
大家很多人跑步的目的都是為了減肥和鍛煉身體，因?yàn)殚L期堅(jiān)持跑步可以有效減除人體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。尤其是很多女性都是感覺自己的腿太粗，所以跑步的主要目的就是為了讓腿瘦下來。但很多人發(fā)現(xiàn)跑步腿仍然很粗。那么，跑步腿粗了到底還會不會恢復(fù)呢？
1、主要鍛煉雙腿
如果只是單單地想改善腿部粗的情況，最好還是選擇以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。譬如在健身房騎健身車，或是爬樓梯運(yùn)動(dòng)等等；這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可有效活動(dòng)鍛煉大腿與臀部等部位的大肌肉；可增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
2、步行與跑步交替法
有專家稱：跑步健身雖能有效甩肉甩脂肪，但是對于腿粗臀肥的鍛煉者來說，他們或多或少會比普通跑者更覺吃力難以堅(jiān)持。所以，針對這類情況就應(yīng)該把步行與跑步相結(jié)合進(jìn)行；那就是以步行為主，途中進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。養(yǎng)成這種鍛煉方式之后，可逐漸延長其跑步時(shí)間。
3、游泳
眾所周知，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)阻力會比在陸地更大，其消耗的熱量會更多。所以在游泳池中鍛煉雙腿也是很好地選擇，可在淺水的一側(cè)跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水中跑步不但能緩解關(guān)節(jié)壓力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；更能有效消耗更多熱量。因此這類運(yùn)動(dòng)是腿粗臀肥運(yùn)動(dòng)者最佳的鍛煉方式。
4、跑后拉伸
跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因?yàn)榕芎笪唇?jīng)拉伸恢復(fù)的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經(jīng)年累月下來，也會導(dǎo)致腿變粗。
腿粗有一定的遺傳性，但是要了解的是，這種遺傳性只有和后天的一些不良的習(xí)慣結(jié)合起來，才會造成腿粗的現(xiàn)象，有些人就屬于易胖體質(zhì)，對于這樣的人來說，平時(shí)就應(yīng)該采取一定的方法來減肥，通過比較有效的減肥方法，同樣能夠使遺傳腿粗減下來，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
遺傳腿粗能減下來嗎
一、事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補(bǔ)充長肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進(jìn)行單一的腿部運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)人的遺傳情況不一樣，有的人運(yùn)動(dòng)很多腿還是很細(xì)，也有人稍稍運(yùn)動(dòng)腿就變硬邦邦肌肉很多。所以，想瘦小腿，最好先實(shí)行一段時(shí)間，如果覺得肌肉有增長的趨勢，則改變運(yùn)動(dòng)方法。
二、走路只會讓腿變細(xì)
從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá)，所以有的人說為什么我運(yùn)動(dòng)那么多，小腿還是那么粗。而走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
三、在力量上相對柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都能瘦腿而不讓腿變粗。
四、可以給腿部進(jìn)行按摩。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨?，如果要是有?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話，可以用一些消脂的按摩膏。
遺傳性腿粗怎么減？以上奇麗女性網(wǎng)小編教你遺傳腿粗減肥法，讓腿粗的美眉看到了希望，纖纖細(xì)腿，你也值得擁有的哦。
每個(gè)愛美的女性都希望自己可以擁有一雙纖纖玉腿，然而久坐，血液不循環(huán)等各種原因，都有可能使人的腿變得又粗看起來又短。其實(shí)要想擁有美腿并非難事，日常生活中只要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以及記住如下這些小竅門，那么就一定可以讓自己擁有纖纖玉腿的，特別適合久坐一族哦，一起分享一下讓腿變細(xì)的生活小妙招吧。
一、工具/原料
營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”維他命A，維他命E，鉀。
具有核蛋白腿部營養(yǎng)激活生長因子的歐潤麗。
二、步驟/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
2、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
4、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、除了上述方法之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
現(xiàn)在生活當(dāng)中有很多人身體不胖，可是偏偏自己的腿是又粗又壯的，這樣穿緊身的褲子會顯得非常難看，想要在20天內(nèi)讓腿快速變細(xì)，首先應(yīng)該要注意少吃多運(yùn)動(dòng)，但是并不表示著不吃，因?yàn)樯眢w沒有新陳代謝，體內(nèi)的毒素排不出來，也會引起毒素加重。
瘦大腿：
1、少坐多站。在坐著的時(shí)候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經(jīng)常坐著，就會導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃，需要按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。
2、正確的坐姿。在小時(shí)候，就經(jīng)常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當(dāng)挺直身板，重新坐好的時(shí)候，就會感到很輕松，就是這個(gè)道理。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后，不應(yīng)該馬上坐下，至少應(yīng)該走動(dòng)或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時(shí)候，可以利用空閑時(shí)間，活動(dòng)一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑?？焖俚?，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)量。跑步之后，應(yīng)該做壓腿運(yùn)動(dòng)，或者踢腿運(yùn)動(dòng)來放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，還可以幫助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內(nèi)毒素，消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個(gè)簡單的減肥操。
6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
男性和女性的審美觀不一樣，另外人們對男性和女性的審美也是截然不同的，比如男人都希望自己四肢強(qiáng)壯一些，這樣會顯得更有男人味，相比之下，女生們都希望自己擁有纖瘦的四肢，比如希望腿更細(xì)一些，這樣會更加性感，然而在現(xiàn)實(shí)中，很多女生的腿都是明顯偏出的，這時(shí)候應(yīng)該如何穿鞋才顯得更好看呢？
腿粗適合穿什么鞋子？
對于小粗腿來說不僅買褲子是一件難事，就連買鞋也是很讓人頭疼噠，哎，所以要努力減減肥瘦瘦腿啊。不過今天不討論減肥，就說說腿粗到底該穿什么樣的鞋子吧，哈哈，想必已經(jīng)有很多粗腿小姑娘等不及啦。
1.裸靴
靴筒剛好到腳踝的裸靴，不會顯得小腿很粗，看上稍微苗條一點(diǎn)。上身穿一件紅色大衣，剛好到小腿，整身的搭配正好修飾了粗腿。
中筒款式的裸靴靴筒沒有到小腿，所以上腳還是比較顯腿細(xì)噠。加上短款的連衣裙，拉伸一些腿部比例，不僅顯腿細(xì)還顯的腿長。剛好到腳踝的裸靴配了一條九分的牛仔褲，稍稍的露出纖細(xì)的腳脖，看上去腿細(xì)一點(diǎn)，這種搭配蘿卜腿比較適用。
2.過膝靴
綠咖色的過膝靴，剛好可以包裹粗壯的小腿，顯得稍微苗條一點(diǎn)，配色中長款針織衫，剛好露出大腿，看上性感又有女人味。
灰色的過膝高跟過膝靴，遮掩粗壯小腿的同時(shí)，加上高跟的設(shè)計(jì)還能顯得高挑一點(diǎn)，配一條短裙露出大腿，優(yōu)雅性感。緊身的牛仔褲配上過膝靴，修飾粗壯小腿的同時(shí)還傳出了層次感，加上高跟設(shè)計(jì)，又顯得高挑許多。
3.淺口鞋
闊腿褲本身就能幫遮掩粗腿，配上v字淺口鞋，顯得腳板纖瘦，同時(shí)還能稍稍的拉伸一些比例，顯得高挑一點(diǎn)。
過膝連衣裙可以幫修飾一下小腿，配上尖頭淺口鞋，削窄腳板，拉伸腿部的比例，畢竟顯腿瘦還顯高喲。淺口鞋配上長裙，剛好露出骨感的腳踝，視覺上給人一種腿很瘦的感覺，同時(shí)裙子和鞋同色系，顯得也高挑一點(diǎn)。
4.粗高跟鞋
淺口的粗跟鞋，襯個(gè)頭的同時(shí)顯腿細(xì)，配一條到小腿的裙子，剛好露出相對纖細(xì)的腳脖，打眼一看，腿還是很細(xì)噠。
方跟高跟可以拉伸下半身比例顯得腿長的同時(shí)，和小腿對比小，顯得苗條一點(diǎn)，配上直筒的牛仔褲，剛好可以修飾一下小腿，哈哈，壓根看不出腿粗。沒有對比就沒有傷害，細(xì)高跟和粗腿對比比較強(qiáng)烈，看上去會顯得腿更粗，相對來說粗高跟的鞋子對比小一點(diǎn)，看上去顯得腿細(xì)同時(shí)還顯高。
從臨床效果來看，瘦腿針有安全、精準(zhǔn)、無痕三大特點(diǎn)，所以注射之后會肌肉發(fā)達(dá)的小腿來說確實(shí)有變瘦的功效，而且曲線還會更加完美，如果按療程注射效果會更好。需要注意的是在注射之后不能對腿部進(jìn)行針灸、按摩、熱敷等，否則效果會變小，甚至還會有反彈現(xiàn)象。
一、小腿粗打瘦腿針確有效果
瘦腿針主要針對肌肉發(fā)達(dá)的小腿粗，能迅速減小小腿腿圍，讓你的小腿更加纖細(xì)，腿部曲線更加完美，一般在注射后一個(gè)月內(nèi)，就能感覺到小腿肌肉的變化。注射瘦腿針并不需要花多長時(shí)間，手術(shù)過程簡單，安全性高，半小時(shí)內(nèi)就完成了，而且術(shù)后對個(gè)人的行為活動(dòng)也沒有影響，最重要的是，按療程注射，可以達(dá)到持久的效果。
二、瘦腿針的特點(diǎn)
1. 安全：瘦腿效果顯著。直接注射法，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷，見效快，BOTOX瘦腿效果顯著。
2. 精準(zhǔn)：粗壯小腿完美變細(xì)。注射精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、飽滿、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果。
3. 無痕：注射瘦小腿無需麻醉，只需在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選擇幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十多分鐘，可以從事正常活動(dòng)。
三、瘦腿針的副作用
1.瘦腿效果不明顯
由于瘦腿針的瘦腿原理是通過抑制肌肉收縮達(dá)到瘦腿效果，因此，瘦腿針只針對肌肉太發(fā)達(dá)的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿針就達(dá)不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿針之前沒有經(jīng)過和醫(yī)生的溝通，在打了瘦腿針后，并沒有在自己身上看到明顯的瘦腿效果。
2.兩邊不均勻
由于人體肌肉構(gòu)造異常復(fù)雜，因此在注射瘦腿針的時(shí)候?qū)︶t(yī)生的要求很高，稍不注意，用量不準(zhǔn)確或是略有偏差，便會導(dǎo)致兩邊肌肉不均勻，瘦腿效果不理想，而同時(shí)，還很有可能會導(dǎo)致注射部位的肌肉無力，眼中的還很有可能會導(dǎo)致局部的腫脹和發(fā)熱。
對于女孩子來說，是十分注重對于腿部的保養(yǎng)。其實(shí)，腿粗差不多是只有三種原因。一種是本身脂肪厚，第二種是由于長期跑步?jīng)]有用正確的方法，導(dǎo)致長出的肌肉腿，最后一種就是因?yàn)樽呗坊蚺懿阶藙莶徽_導(dǎo)致的。其中，肌肉腿是最難瘦下去的。這里有幾種方法瘦肌肉腿。
首要關(guān)于脂肪對比多的小腿。
多做運(yùn)動(dòng)是最好的處理辦法。爬樓梯其實(shí)是不錯(cuò)的選擇，別的高抬腿也是瘦小腿不錯(cuò)的辦法，并且腿抬得越高，腿部脂肪的焚燒速度就越快。除此之外，游水、跑步等都是不錯(cuò)的選擇，但要留意運(yùn)動(dòng)以后進(jìn)行腿部拉伸，不然很可能變成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿。
那就需要舒緩?fù)炔考∪猓菽_加按摩是最佳的辦法。買一包泡腳粉，然后用能夠忍耐的最大程度的熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘，泡完后用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部經(jīng)絡(luò)阻塞，在涂上身體乳進(jìn)行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放松。臨睡前再進(jìn)行腿部掛墻90度倒立，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免水腫。
最后，X型腿、O型腿或許XO型腿等腿型。
就要從準(zhǔn)確的站姿、坐姿和走姿進(jìn)行矯正。站立的時(shí)候不要把身體的分量都放在一條腿上，要讓兩條腿均勻受力，最好是將雙腿并攏；坐的時(shí)候千萬不要蹺二郎腿，如果確實(shí)不舒服，需要把小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣能夠拉伸到腿部肌肉；走路的時(shí)候留意抬頭挺胸、腳尖朝前，盡量讓腳步受力均勻。除此之外，天天靠墻站15分鐘左右，不僅能夠讓腿型美觀，還能瘦腿。
消脂食物協(xié)助瘦小腿
準(zhǔn)確的飲食往往會讓瘦身事半功倍，下面給我介紹幾種消脂瘦身的食物。
第一種是含維他命E豐富的食物像杏仁、花生和小麥胚芽等，能夠加快血液循環(huán)，避免腿部肌肉松懈。
第二種是含維他命B群豐厚的食物，維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠加快脂肪的分化，所以要瘦身就要多吃豆腐、胡蘿卜、菠菜等維他命B豐厚的食物。
第三即是要多吃西紅柿、香蕉、西芹等含鉀多的食物，因?yàn)殁浤軌騾f(xié)助排出體內(nèi)剩余鹽分，避免腿部水腫變粗。
女孩子皮膚白皙會顯得非常漂亮，因?yàn)楝F(xiàn)在大家都知道了一白可以遮百丑，即便五官不是很美觀，只要皮膚白皙也能夠躋身于美女之列。不過在生活中也有一些女孩子的皮膚天生就比較黑，可能是由于父母遺傳的原因，所以這也是沒有辦法的事情。那么，天生黑的人能變白嗎?
告訴你幾招密絕吧!效果超好哦!快試試吧!
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽=9：3：1，用調(diào)好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，(如果要多擦個(gè)一兩次也沒問題啦)，效果不錯(cuò)哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了.
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜調(diào)配后加入珍珠粉,這樣用幾次以后,臉是又白又嫩!
美白小秘方 美麗大收集
1、牛奶美白：準(zhǔn)備一小杯鮮奶，(夏天的時(shí)候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服)。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
2、準(zhǔn)備三指寬二指長的面帶斑點(diǎn)的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長的黃瓜、?雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機(jī)榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊，以不往下流淌為準(zhǔn)。
把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護(hù)膚品即可，每周1—2次。
3、將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對于美白非常有效。
骨折對于我們來說影響比較大，因?yàn)楣钦蹠?dǎo)致很多人出現(xiàn)一些麻煩和各種問題，給我們的生活造成的影響也比較多，在出現(xiàn)骨折的問題后，患者可能會因?yàn)楣钦酆蟮募∪馕s，導(dǎo)致腿部變細(xì)，這種是要注意鍛煉的，因?yàn)楣钦酆笕绻诲憻?，會?dǎo)致肌肉萎縮的很嚴(yán)重。
骨折后的肌肉萎縮，一般來講都能恢復(fù)，因?yàn)榧∪鉀]有發(fā)生病變，只不過是由于長時(shí)間沒有使用它，從而發(fā)生的萎縮，只要積極配合功能鍛煉基本上都能恢復(fù)。
王建軍：骨折的肌肉萎縮，一般的來講，都能恢復(fù)。為什么呢?因?yàn)楣钦垡院螅蠓蚪o他治療完以后，往往需要甭管內(nèi)固定、外固定，固定完了就是讓病人制動(dòng)，有利于骨折斷端的愈合。時(shí)間長了，病人不動(dòng)，肌肉就會出現(xiàn)一個(gè)萎縮，這個(gè)萎縮叫廢用性萎縮。本身這個(gè)骨折肌肉是非常毛病，肌肉是沒有發(fā)生病變的，只不過就是不用它它就萎縮，那么在骨折愈合以后，或者在骨折過程中，為了讓骨折愈合的更好一些，咱們就要積極的進(jìn)行一些功能鍛煉，肌肉主動(dòng)的進(jìn)行一些收縮舒張，一個(gè)防止肌肉萎縮，這是很重要的，但是在防止肌肉萎縮過程中，骨折部位也可以有效的改善它的血液循環(huán)，肌肉的收縮也可以使骨折斷端加壓緊密的接觸，有利于它愈合。
在后期已經(jīng)發(fā)生了肌肉萎縮，咱們積極的進(jìn)行鍛煉，一般通過有效的鍛煉，這個(gè)肌肉萎縮最終都能恢復(fù)。當(dāng)然我指的是大肌肉，四肢的肌肉，當(dāng)然在一些小的肌肉，你像骨間肌，它如果萎縮以后，是很難通過鍛煉再恢復(fù)的，像小的手上骨間肌這些小的肌肉部位，所以術(shù)后一定要盡早的及時(shí)的主動(dòng)的功能鍛煉，防止它萎縮。不要等他已經(jīng)萎縮了，再去鍛煉，在個(gè)別的小肌肉是不能恢復(fù)的。當(dāng)然絕大部分大的肌肉通過積極有效的鍛煉肌肉萎縮都是可以恢復(fù)的。
很多的女白領(lǐng)都需要長時(shí)間坐在辦公室里，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問題真正出在哪里?用一些簡單的運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿，都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果一起來看看吧?
看你的大腿問題出在哪里呢?
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練美腿功
站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
推薦幾種簡單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作
柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
柔軟操一
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果
讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。保持這種姿勢并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行十次即可。
坐班族因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間，每天進(jìn)行一點(diǎn)動(dòng)作，便可擁有一雙迷人的美腿!
現(xiàn)實(shí)生活中腿部肥胖的原因有三種，一是脂肪型肥胖，二是浮腫型肥胖，三是肌肉型肥胖，大家都在努力讓其變的瘦一些，甚至果斷注射了瘦腿針?？墒鞘屡c愿違，原本肥胖的腿更粗了，基于這種情況美容專家表示，可能是瘦腿針的副作用導(dǎo)致的，出現(xiàn)了反彈癥狀。
一、腿部肥胖的原因有三種：
一是脂肪型的肥胖，這種人的體型一般是全身都肥胖，看起來也比實(shí)際體重要重好多，這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改變飲食習(xí)慣，少吃零食，多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠(yuǎn)動(dòng)，以消除脂肪，改變肥胖體質(zhì)，漸漸減少腿部贅肉。當(dāng)然，要效果快的話可以做腿部吸脂手術(shù)來改善。
二是浮腫型肥胖，是因?yàn)樯眢w里積留了過多的不必要水分，而形成了浮腫體質(zhì)，所以自然就有浮腫腿了，要改善這種腿型，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，在做些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操。
三是肌肉型肥胖，這種肥胖一般是無氧運(yùn)動(dòng)做的過多，而使肌肉變得發(fā)達(dá)，一般可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)來得到改善。當(dāng)然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了，瘦腿針打完不能立刻見效,藥物吸收起效要有一個(gè)過程,通常一周以后開始起效,一個(gè)月左右的時(shí)候效果就比較明顯了,一般三個(gè)月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時(shí)間會更長久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿針后不能做那種對小腿肌肉很鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng)，不然很可能復(fù)發(fā)的。
二、瘦腿針特點(diǎn)
1.安全，瘦腿效果顯著
直接注射方法，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷、無疤痕，見效快，肉毒素瘦腿效果顯著。
2.精準(zhǔn)，粗壯小腿完美變細(xì)
肉毒素注射精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、飽滿、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果。
3.無痕
肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選擇幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十多分鐘，注射后在針孔處有一些瘀血外，其它沒有任何不適，可以從事正常活動(dòng)。
三、瘦腿針的副作用
1.瘦腿效果不明顯
由于瘦腿針的瘦腿原理是通過抑制肌肉收縮達(dá)到瘦腿效果，因此，瘦腿針只針對肌肉太發(fā)達(dá)的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿針就達(dá)不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿針之前沒有經(jīng)過和醫(yī)生的溝通，在打了瘦腿針后，并沒有在自己身上看到明顯的瘦腿效果。
2.兩邊不均勻
由于人體肌肉構(gòu)造異常復(fù)雜，因此在注射瘦腿針的時(shí)候?qū)︶t(yī)生的要求很高，稍不注意，用量不準(zhǔn)確或是略有偏差，便會導(dǎo)致兩邊肌肉不均勻，瘦腿效果不理想，而同時(shí)，還很有可能會導(dǎo)致注射部位的肌肉無力，眼中的還很有可能會導(dǎo)致局部的腫脹和發(fā)熱。
3.反彈效果明顯
雖然瘦腿針反彈的案例很少，但是一旦反彈效果會非常的明顯。雖然說注射瘦腿針并不需要過多的護(hù)理，也沒什么事情需要特別注意，但是注射瘦腿針的女性在進(jìn)行治療后，要穿上彈性和透氣性好的塑身衣褲。否則一旦感染，瘦腿效果會變得不明顯，或是開始反彈。
