手粗怎么變細(xì)點(diǎn)
男性養(yǎng)生增粗延長用什么好。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《手粗怎么變細(xì)點(diǎn)》，希望能為您提供更多的參考。
相信女人都聽說過，手是女人的第二張臉，因此，手是不是好看也決定了一個人的氣質(zhì)和美麗與否。有人在觀察自己手部的時候就發(fā)現(xiàn)，自己的手又短又粗，就像是沒有發(fā)育好一樣，很不好看。當(dāng)然這主要是由于自身骨骼決定的，基本上很難有翻天覆地的變化，但是也有一些方法能夠減少手部脂肪，讓手比之前細(xì)一些，下面就介紹一下這些方法。
方法一:經(jīng)常做做手指按摩.(做之前記得涂護(hù)手霜)
按摩手指的具體做法：
1、兩手十指交叉相握，然后突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10余次；
2、刺激手掌的正中點(diǎn)。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點(diǎn)，做若干次；
3、拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，并同時從指根關(guān)節(jié)向指尖做按摩動作，然后再回到指根關(guān)節(jié)上，每個手指都按摩到，做三次。
方法二:涂護(hù)膚品時認(rèn)真按摩雙手，可加速指甲生長，使手指變細(xì)，皮膚細(xì)嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動每一個手指，特別是關(guān)節(jié)處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上；用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。
如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環(huán)。此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四.地屈指做手指體操。同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進(jìn)血液循環(huán)。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些.
注意事項(xiàng)
平時的保養(yǎng)也非常重要。一般要用護(hù)手霜護(hù)手，定期做手部護(hù)理，干活要戴手套，還要根據(jù)需要常常修剪指甲。同時，多吃含熱量高的食物，以保證手圓潤而有光澤、有肉感。www.cndadi.net
每次洗手后，都要抹上護(hù)手霜，保證手滋潤而有光澤；還要多喝水，注意飲食，保證肌膚有水分，營養(yǎng)均衡。常常注意做開合手指練習(xí),最終把手指練得靈活柔軟而且纖長，開闔之間有流動的美感。
不要做粗重的家務(wù),常常用牛奶來泡手,或者用乳液涂抹手部,然后保鮮膜包起來數(shù)小時,可以一邊看電視一邊做,還可以學(xué)一點(diǎn)古箏之類的音樂,琴上練習(xí)的目的并不是彈奏樂曲，而是訓(xùn)練手部的柔韌性。
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有的女性很雖然整個人看起來并不胖，但唯獨(dú)腿是比較粗的，尤其是穿衣裙時會很難看，有的人腿粗是因?yàn)楹筇煸斐傻模@種情況是可以減下來的，但有的人卻是天生的腿粗，那么天生腿粗能變細(xì)嗎？天生的腿精確實(shí)很難減下來，但可以早用美容手術(shù)的方法來減掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩數(shù)遍，每天堅(jiān)持做，不僅可以瘦腿，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問題。
方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20-30次為1組，共做6組。
功效：可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。
這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。
兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。
方法五：弓腿
1、身體站直，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來。
2、抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點(diǎn)地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復(fù)20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
都說對于女人來說，手是第二張臉，這句話確實(shí)有道理，伸出又細(xì)又長、又白嫩的手指會帶來別人羨慕的眼神，自己也會更加的自信，相反，如果手指十分難看，又粗又粗糙的話自己也會很沒面子，就是帶多少裝飾品都無用。那么手怎樣才能變長變細(xì)呢？可以要用以下幾種方法來試。
1、手指的捏拉動作
用大拇指與食指，將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下壓1-2秒鐘，每根手指各重復(fù)5-6次。如果能在熱水中稍微浸泡后再做效果會更好。
2、手指關(guān)節(jié)的按摩動作
用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。各手指重復(fù)5-6次。此動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。若手指拉撥不易，可涂抹些按摩霜滋潤。
3、舉手
這種簡單的動作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
4、握拳神展。
這是解除緊張的良好動作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
5、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動作。
注意事項(xiàng)
經(jīng)常做家務(wù)的人，手會接觸洗潔精、皂液等堿性物質(zhì)，手部肌膚因此受到腐蝕而變得粗糙，可涂抹標(biāo)有“天然果油”類配方的護(hù)手霜。例如纖芊娜這類護(hù)手霜，含有天然膠原以及維生素E等修復(fù)性元素。
現(xiàn)在比較流行的一個詞叫做男友臂，就是男生比較結(jié)實(shí)有肌肉的手臂。想要把手腕練粗可以有很多種方法，但是一定要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是練不出來的?？梢酝ㄟ^一些鍛煉手臂的器械或者做一些動作來鍛煉手臂，久而久之自然會有效果的。下面來看一下手腕怎么練能夠變粗？
1想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓(xùn)練，比如提水或者其他的東西，如果能像電影少林寺中李連杰那樣雙臂伸直尤其是手腕毫不彎曲的去提水，握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。
2十指著地做俯臥撐
一般我們平時做俯臥撐都是手掌著地，這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量，那么如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練。
正反握手腕彎舉啞鈴
1一個很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
多和朋友掰手腕
1既然是想要鍛煉腕力，那么我們?yōu)楹尾欢嗾倚┫矚g鍛煉的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛煉腕力同時又能增進(jìn)朋友之間的感情，是一個很不錯的方法，同事如果輸了也可以激勵自己繼續(xù)鍛煉。
單臂懸垂
1我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時也能鍛煉整個手臂的肌肉。
雙手側(cè)握舉體
雙手側(cè)握舉體這個動作特別的難，一般沒有鍛煉過的人都做不了，動作就是雙手握住和地面垂直的柱子，然后讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強(qiáng)的力量才能做到。
腰圍如果過于肥胖那就是水桶腰了，看起來不但不美觀，重要還影響健康，如果腰圍變得纖細(xì)，那看起來就特別有型，人也健康起來，對于瘦腰圍的肉有很多的方法，比如運(yùn)動就是比較好的瘦身方法，但有的人不講究方法，可能造成不良后果，腰圍粗怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
二.多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。
常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。
三.一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏狻?/p>
四.愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭幼鲗οリP(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
細(xì)膩光滑的皮膚是很多人都夢想擁有的，但是現(xiàn)在的年輕人平時壓力是很大的，大多數(shù)人長時間的生活不規(guī)律和飲食不規(guī)律是很容易導(dǎo)致皮膚暗淡，粗糙沒有彈性，而且隨著年齡的增長，如果平時不注意保養(yǎng)的話，皮膚會變得越來越粗糙，不僅影響形象，而且還讓人整體看上去老了很多。
毛孔粗大原因：
1、油脂堵塞毛孔是最常見的引起毛孔粗大的元兇，因?yàn)橛椭亩氯沟闷つw無法正常代謝，導(dǎo)致毛孔擴(kuò)大。另外易長痘人群更易有粗毛孔。
2、由于生活規(guī)律不協(xié)調(diào)、激素分泌、季節(jié)變換等因素容易造成毛囊異常角化，角質(zhì)不能正常代謝，堆積過多的角質(zhì)，使得毛孔變得粗糙，容易堵塞，從而造成毛孔粗大。
3、到了某個年齡段，皮膚老化、萎縮是不可避免的，這個時候皮膚代謝開始變得緩慢并且皮膚也缺乏彈性，膠原蛋白缺失不足以支撐周圍的毛孔，使得毛孔出現(xiàn)橢圓形的粗大狀態(tài)。因此，毛孔粗大通常最容易在一些動態(tài)紋，如魚尾紋、嘴角紋、法令紋等附近看到。
4、油脂分泌旺盛，無法及時代謝出去，會使得過剩的油脂堆積在毛囊里，膨脹毛孔，毛孔就會漸漸顯得粗大了。這種情況，通常發(fā)生在青春期，常伴隨著青春痘和粉刺出現(xiàn)。
5、皮膚干燥、缺水，毛孔周圍的細(xì)胞也會缺水收縮，同時角質(zhì)也會出現(xiàn)干燥、粗糙，毛孔就會更加明顯。
知道了原因我們就得對癥下藥，怎樣改善毛孔，細(xì)膩肌膚呢？
1、認(rèn)真做好每日的卸妝工作，定期祛除面部角質(zhì)。
不是只有化妝了才要卸妝的，即使不化妝，每天皮膚吸入的粉塵臟東西足夠令我們的皮膚受不了，或許有人說那我直接洗面奶洗臉就好了呀，可是附著在毛孔上的油脂和臟物你是不可能憑借洗面奶就能清理干凈的。角質(zhì)層是有周期性的，定期清理角質(zhì)層才能讓我們的肌膚更好地吸收護(hù)膚品，每周一次即可
2、清潔工作做到位，挑選好用的洗面奶
建議卸妝完之后用溫和但清潔力強(qiáng)的洗面奶來洗臉。例如碧蒙萱洗面奶就能夠很好的清理皮膚污垢并且給肌膚補(bǔ)給所需養(yǎng)分。千萬不要覺得泡沫多的洗面奶就是好的，它反而更容易侵蝕你的角質(zhì)層。
3、常敷面膜給肌膚必要的補(bǔ)給。
世上沒有丑女人只有懶女人這句話一點(diǎn)也沒錯。很多人因?yàn)閼校唤?jīng)常敷面膜，又總是羨慕別人皮膚吹彈可破，其實(shí)你勤快一點(diǎn)也很美。毛孔粗大的話可以使用有吸附作用的面膜，用完之后記得用收斂水或者冰敷一下臉，你會發(fā)現(xiàn)一個完全不一樣的自己。
4、補(bǔ)水很重要，養(yǎng)顏產(chǎn)品仔細(xì)挑。
都說女人是水做的，所以補(bǔ)水當(dāng)然很重要，多喝水臉部才會水嫩，水分補(bǔ)給夠了水油平衡才不會讓毛孔看起來那么粗大。還有人喜歡日常泡花茶來喝，其實(shí)這個的用處沒有多大，可以試試蜂蜜，多吃含膠原蛋白豐富食品如魚，蝦，豬蹄，肉皮。
到了炎熱的夏季，人們需要穿著清涼一一點(diǎn)來減少身上的燥熱感，而短袖則是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的話，是需要露出人的手臂的，所以人手臂的粗細(xì)很影響穿短袖的美感。而如果手臂粗的話和小腿粗一樣，是非常不容易減下來的，今天就為大家具體介紹幾個，有效減掉手臂上贅肉的方法吧。
1).啞鈴瘦手臂纖細(xì)
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
2).畫圓瘦手臂
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
3).礦泉水也能瘦手臂
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
4).擴(kuò)胸瘦手臂
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
5).伸臂瘦手臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
小腿的位置肉多，肌肉多度凸顯，是很多女性朋友比較在乎的位置，所以想要讓自己的小腿變得更細(xì)一些，這樣看起來才會有更多的美感。小腿粗的朋友可以雙腳打開后站立，然后手掌扶著墻，上半身傾斜，這樣可以保持腳后跟和頭部一條直線。
小腿拉伸法：
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點(diǎn)。
上下樓梯法：
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法：
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法：
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
現(xiàn)在是看臉的時代，很多愛美的人，越來越注重自己的形象，而且愛美已經(jīng)不再是女性的專屬，大多數(shù)的男性和女性一樣，也是非常愛美的，不管是男性還是女性，平時都希望自己穿的美美的，那就必須保證自己有一個完美的身材，完美的身材，腿部是最為關(guān)鍵的，那腿細(xì)怎么練粗呢？
練腿最好的動作永遠(yuǎn)是深蹲。深蹲作為三大基礎(chǔ)復(fù)合動作之一，不僅針對大腿，對于我們?nèi)淼募∪舛寄苡写碳さ淖饔?。所以將深蹲放在?xùn)練計(jì)劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。同時深蹲的組數(shù)不推薦少于十組，因?yàn)樯疃资且粋€基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它就像我們生活中的正餐，其他的訓(xùn)練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。同樣選擇能做10到15個的動作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會更加有效果。
在腿伸直的同時腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。腿屈伸的訓(xùn)練組數(shù)推薦不少于五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓(xùn)練了股四頭也一定要訓(xùn)練股二頭，做到全面發(fā)展，肯定沒有人希望自己有弱點(diǎn)。股二頭肌分布在我們的大腿后側(cè)，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓(xùn)練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少于15個，快上慢下并且為頂峰停頓一到兩秒，組數(shù)不少于五組。
最后可以用弓步走作為收尾動作，可以負(fù)重也可以自重，如果之前都認(rèn)真完成每一個動作，這時候用自重就已經(jīng)十分足夠了，步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍，一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個來回，徹底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在強(qiáng)調(diào)練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強(qiáng)我們整體的穩(wěn)定性，同時也讓整個人看起來有力。大家想象一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多么震撼的一個畫面，希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿！
很多人都覺得自己的身體明顯偏胖，但每個人的肥胖表現(xiàn)不一樣，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常見的局部肥胖包括大腿、腹部、臉部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多贅肉，現(xiàn)在人們喜歡稱之為拜拜肉，這部分的肥肉對人的身材形象影響還是很大的，下面教大家減胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么減？
在日常生活中，能夠經(jīng)常見到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的過度的勞動造成了手臂的粗壯，手臂缺乏鍛煉等等原因。為此，好多的人感到了苦惱。那么，怎么樣才能夠減掉手臂上的肥肉呢？下面小編就為介紹幾種方法來減掉手臂上的肥肉，達(dá)到瘦手臂的目的。
做手臂減肥操與按摩相結(jié)合
的手臂會隨著年齡的增加進(jìn)而產(chǎn)生皮下脂肪，盡管可以通過激烈的體育運(yùn)動來進(jìn)行預(yù)防，有些時候還能造成的肌肉產(chǎn)生松弛的現(xiàn)象。運(yùn)動雖然能在平衡肌肉上有所幫助，如果能夠加有效的按摩的話，則可以減掉更多的皮下脂肪，以達(dá)到瘦胳膊的目的。
穴位按壓和瘦身產(chǎn)品相結(jié)合有助于燃燒手臂脂肪
對手臂上的特殊穴位進(jìn)行按摩刺激的話，可以有效的加快脂肪的燃燒和促進(jìn)人體新代謝速度的加快，從而有效的達(dá)到瘦手臂的目的?？梢杂秒p手要交替按摩，每個穴位按摩至少要五到十分鐘。在按摩穴位的同時，可以配合一些瘦身產(chǎn)品，使用來達(dá)到瘦手臂的目的。
在家日常鍛煉瘦手臂
有時候會覺得去健身房健身太麻煩了，其實(shí)可以在家里坐著看電視的時候，巧妙的利用時間來做瘦臂運(yùn)動?？梢阅弥b控器或者是礦泉水瓶，或者隨便是那些有重量的東西來做一些簡單的運(yùn)動。雙手交替向上舉，這樣可以達(dá)到瘦手臂的效果，但是在做運(yùn)動的時候，脊椎一定要挺直。
除了以上介紹的局部減肥的方法外，還應(yīng)該堅(jiān)持全身的減肥。在日常生活中，要多吃一些纖維素含量高的蔬菜和水果，養(yǎng)成良好的的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，三管齊下有助于達(dá)到瘦手臂的功效。切記不可暴飲暴食，也不可中途而費(fèi)。減肥貴在堅(jiān)持。
身體上的肥胖對于愛美人士來說是不能接受的，因?yàn)楝F(xiàn)代社會不僅要講究顏值，而且還要講究身材要苗條，要性感，說白了就是該有肉的地方必須有肉，不該有肉的地方就不能有肉，這樣女性的身體才會體現(xiàn)出S型。在日常生活中，很多女性為了自己的大腿粗而感到煩惱，那么大腿根部粗怎么減掉?
動作一：擊掌開合跳
身體直立站立，雙腳跳躍分開的同時雙手在伸直在身前擊掌，雙腿跳躍并攏的同時雙手臂在身體兩側(cè)伸直，注意身體挺直，重復(fù)此動作，擊掌30次為一組，做3組。
動作二：自重深蹲
這個動作就是自重深蹲，依靠自身的重量進(jìn)行深蹲。雙腳分開，略寬于肩，雙手臂彎曲握拳放在身體的兩側(cè)，不要貼近自己的身體，腳尖朝向正前方，臀部向后坐至膝關(guān)節(jié)垂直但是膝關(guān)節(jié)不要超過自己的腳尖，在下蹲的過程中背部是挺直的，眼睛平視前方，30個為一組，做3組。
動作三：原地小步跑
俗稱快速跑，在原地作出跑步的姿勢，雙腳非開與肩同寬，雙手臂呈跑步的手臂姿勢，微微降低自己的重心，原地快速的進(jìn)行跑步，雙手臂自然的擺動。眼睛平視前方。跑步的速率越快越好，30秒為一組，作3組。
動作四：提膝擊掌
身體直立，向上跳躍的同時將左腿的膝蓋向上垂直抬起，雙手在左大腿的下面擊掌，左腳落地時手臂在身體兩側(cè)伸直，隨后跳躍的同時將右腿膝蓋向上垂直抬起，雙手在右大腿的下面擊掌，擊掌30次為一組，做3組。
動作五：分腿下蹲
雙腳分開大腿時肩寬的兩倍，腳尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同時將雙手臂由體側(cè)向兩邊伸直，站立的時候還原到身體的兩側(cè)。在下蹲的時候腳尖不要超過膝蓋，目視前方。下蹲30次為一組，作3組。
動作六：轉(zhuǎn)體深蹲
首先身體前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后轉(zhuǎn)體一直手臂在身體的一側(cè)，一直手臂置于胸前，下蹲，注意雙腳分開的距離大約為兩個肩寬。做30個為一組，做3組。
骨折對于我們來說影響比較大，因?yàn)楣钦蹠?dǎo)致很多人出現(xiàn)一些麻煩和各種問題，給我們的生活造成的影響也比較多，在出現(xiàn)骨折的問題后，患者可能會因?yàn)楣钦酆蟮募∪馕s，導(dǎo)致腿部變細(xì)，這種是要注意鍛煉的，因?yàn)楣钦酆笕绻诲憻?，會?dǎo)致肌肉萎縮的很嚴(yán)重。
骨折后的肌肉萎縮，一般來講都能恢復(fù)，因?yàn)榧∪鉀]有發(fā)生病變，只不過是由于長時間沒有使用它，從而發(fā)生的萎縮，只要積極配合功能鍛煉基本上都能恢復(fù)。
王建軍：骨折的肌肉萎縮，一般的來講，都能恢復(fù)。為什么呢?因?yàn)楣钦垡院?，大夫給他治療完以后，往往需要甭管內(nèi)固定、外固定，固定完了就是讓病人制動，有利于骨折斷端的愈合。時間長了，病人不動，肌肉就會出現(xiàn)一個萎縮，這個萎縮叫廢用性萎縮。本身這個骨折肌肉是非常毛病，肌肉是沒有發(fā)生病變的，只不過就是不用它它就萎縮，那么在骨折愈合以后，或者在骨折過程中，為了讓骨折愈合的更好一些，咱們就要積極的進(jìn)行一些功能鍛煉，肌肉主動的進(jìn)行一些收縮舒張，一個防止肌肉萎縮，這是很重要的，但是在防止肌肉萎縮過程中，骨折部位也可以有效的改善它的血液循環(huán)，肌肉的收縮也可以使骨折斷端加壓緊密的接觸，有利于它愈合。
在后期已經(jīng)發(fā)生了肌肉萎縮，咱們積極的進(jìn)行鍛煉，一般通過有效的鍛煉，這個肌肉萎縮最終都能恢復(fù)。當(dāng)然我指的是大肌肉，四肢的肌肉，當(dāng)然在一些小的肌肉，你像骨間肌，它如果萎縮以后，是很難通過鍛煉再恢復(fù)的，像小的手上骨間肌這些小的肌肉部位，所以術(shù)后一定要盡早的及時的主動的功能鍛煉，防止它萎縮。不要等他已經(jīng)萎縮了，再去鍛煉，在個別的小肌肉是不能恢復(fù)的。當(dāng)然絕大部分大的肌肉通過積極有效的鍛煉肌肉萎縮都是可以恢復(fù)的。
