睡醒腳踝無端疼像扭傷
養(yǎng)生食療。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡醒腳踝無端疼像扭傷”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一般當你睡醒之后無端的感覺到腳踝疼的話，但是并沒有出現(xiàn)紅腫或者受傷的跡象。一般有可能是因為最近一段時間比較勞累，走路多，活動量大所造成的。遇到這種情況主要就是休息，避免負重，溫熱水泡腳等理療過程處理。一般就會慢慢好起來。具體的理療方法，小編已經(jīng)寫在下面了。
1、
可能還是氣血虛引起的。可以服用活血化瘀的藥物緩解癥狀的，常用的藥物桃仁承氣湯、血府逐瘀湯、復元活血湯、溫經(jīng)湯等，運動也是最單純、有效的活血方式2、
可能是腱鞘炎的癥狀，建議到醫(yī)院做個具體的檢查，腱鞘炎是一種慢性疾病，如果單單是依靠藥物，更多的還是緩解疾病帶來的痛苦，對于疾病本身沒有多大的治療。如果想要治療疾病，建議可以采用激光針刀松解術進行治療。療法治療效果顯著，深受廣大患者好評。3、
可能是受涼轉成風濕，痰濕停留瘀阻經(jīng)絡不通引起疼痛或麻痹,把痰濕洗出就通了,通則不痛。你這種情況手法治療最快，最好。且無副作用。中醫(yī)認為所有的痛都是風寒濕痹，痰濕，瘀血停留(增生，腫塊，肥大，風濕都屬瘀的范疇)，血於阻滯經(jīng)絡不通，氣血不暢，營養(yǎng)通不過去引起筋的張硬或粘連而壓迫神經(jīng)發(fā)生疼痛或麻痹。要想徹底治愈必需筋撥離，不壓迫神經(jīng)，加上經(jīng)絡疏通(遠古的療法吊洗傷痛/吊洗風濕，具有把痰濕和於血洗出、軟化疳結、活血化瘀、促使氣血重新組合的功效)。
在身體出現(xiàn)不適的時候我們不能著急進行治療盲目服用藥物，一定要掌握好原因再進行調(diào)整才能得到更及時和有效的改善，上面就是對早上起床腳疼是怎么回事呢的介紹，通過了解以后希望很多朋友能夠引起重視。
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腳踝扭傷如何針灸
1、腳踝扭傷如何針灸
在中醫(yī)針灸當中,位于足少陽膽經(jīng)上的環(huán)跳穴,具有益氣健脾、活血通絡等功效,尤其對于下肢損傷具有良好的治療作用。具體的操作手法為:在人體的髂部取穴,取穴時囑患者側臥,伸下足,屈上足,在股骨大轉子與骶管裂孔連線的中外1/3交點處取穴,然后進行術前消毒,接著手持長針以直刺的手法,進針1.5~2.5寸,并通過提插捻轉等操作手法,待腧穴部位得氣后,留針15分鐘。
2、腳踝扭傷的緊急處理
應立即抬高受傷的腳。若腳踝呈輕度扭傷時,即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后,應對腳踝扭傷施行局部冷敷,并且越早越好。
腳踝扭傷之后要合理的適時熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血遇熱而活,遇寒則凝,所以在受傷早期宜冷敷,以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24-48小時后始用熱的處理辦法。
針對腳踝扭傷合理用藥。扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大。在休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關節(jié),促進靜脈回流利于消腫。
如果腳踝扭傷十分嚴重的如骨骼受傷,有骨折或者脫位現(xiàn)象,要及時就醫(yī),進行專業(yè)的治療。
3、腳踝扭傷患者飲食上需注意什么
腳踝扭傷早期飲食注意事項
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡阻滯不通,氣血運行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復。
腳踝扭傷中期飲食注意事項
這時淤腫有所減輕但未化盡,治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉為高營養(yǎng)補充。
腳踝扭傷后期飲食注意事項
淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個“補”字,飲食以補虛為主。
腳踝扭傷要經(jīng)過哪些恢復階段
腳踝受傷后要經(jīng)過4個階段,每個階段依照以下原則去做,你會盡快從傷痛中恢復過來。
急癥期:在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮,減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。
抬高傷肢便于減少關節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期:進入這個階段后,你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍,又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主,你可以依次做前后屈伸練習、由內(nèi)到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復”的原則。
恢復期:當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時,就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經(jīng)失去的運動范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節(jié)肌群的抗阻訓練。
功能訓練期:此時,你又可以像以前一樣運動了,但你仍要繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外,建議你在運動時使用膠布帶或繃帶,可以限制腳踝的運動范圍,進而減少損傷的風險。
腳踝扭傷后怎么自我恢復
1、做好應急處理:當我們不小心把腳踝扭傷之后,第一步肯定是要做好應急處理的;
2、適當進行關節(jié)活動:腳踝扭傷48小時后其實就可以適當進行一些關節(jié)活動了,因為長時間休息會導致肌肉萎縮、關節(jié)粘連,適當?shù)倪\動反而能促進病情的愈合。
3、多做腳踝力量訓練:為什么腳踝會容易扭傷?這與腳踝力量的承受力有很大的關系,在進行自我恢復的時候,我們可以用“足內(nèi)翻訓練”來提高腳踝力量,這樣做可以預防腳踝扭傷再次出現(xiàn)。
腳踝扭傷的治療
1、腳踝扭傷之冰敷治療方法
當足踝部有了扭傷、骨折或者脫位時,不要立即熱敷,因為熱敷會引起血流加快,導致軟組織腫脹,使神經(jīng)受壓,產(chǎn)生更深的痛感。
正確做法:一旦足踝部扭傷,應立即給予冷敷((最好是冰塊加水),可用毛巾包裹冰袋,敷于受傷表面,對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下,可以買些冰棍雪糕,砸碎后敷于傷處,同時盡快就醫(yī)。
2、腳踝扭傷之姜和酒推擦方法
踝扭傷腳踝、手腕等部位時,民間的一些方法是用手掌去按摩,或用姜和酒去推擦,這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。
正確做法:一旦發(fā)生扭傷,應該抬高及固定損傷部位,并進行冷敷,以減輕腫脹和疼痛,同時,應該盡快找專業(yè)醫(yī)師診治。
3、腳踝扭傷護理的注意事項
3.1、一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾,就地取材,讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻,再壓敷上去,免得傷者太過疼痛,這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。
3.2、腳踝扭傷時候,減少運動也就可以減少我們患處的充血情況,也就能減輕水腫,這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
3.3、肌肉拉傷早期不建議立即用藥,經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后,回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠,或噴灑霧劑等。
腳踝扭傷患者的飲食注意事項
1、腳踝扭傷早期飲食
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡阻滯不通,氣血運行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復。
2、腳踝扭傷中期飲食
這時淤腫有所減輕但未化盡,治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉為高營養(yǎng)補充。當歸排骨湯——取當歸10克,骨碎補15克,續(xù)斷10克,新鮮豬排骨或牛排骨250克,加水燉煮1小時以上,連湯帶肉一起服用,每天1次,連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
3、腳踝扭傷后期飲食
淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個“補”字,飲食以補虛為主。當歸生姜羊肉湯——取當歸20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯,每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用,特別適于骨折后期及年老體虛患者。
常見的運動損傷怎么防護
1、膝部損傷
膝關節(jié)是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運動,還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節(jié)有一定的影響。
預防措施:不論是什么運動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關節(jié)一定地保護和支持;外出可以帶個馬扎,以便老年人久站導致膝關節(jié)受損。
2、肌肉拉傷
所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發(fā)生。因而預防拉傷不能僅注意四肢,腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
預防措施:做好熱身,熱身的強度應循序漸進;練習器械時,也要有步驟有計劃地加大強度,不要突然加量;常運動的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些,因為肌肉力量減弱,拉傷的風險也更大。
人們在運動的時候，難免會讓自己受傷，扭到腳是正常的，那么腳踝扭傷怎么恢復快呢？今天我們就為大家介紹一下腳踝扭傷吃什么，告訴大家腳踝扭傷吃什么好的快，看看都有哪些食療能緩解腳踝扭傷。
首先我們要檢查一下腳踝扭傷的傷害程度，如果情節(jié)嚴重的則需及時就醫(yī)，如果只是簡單的扭傷，配合一些食療，對腳踝扭傷是有一定的好處的。
腳踝扭傷吃什么
早期(受傷后12周)
由于剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經(jīng)絡阻滯不通，氣血運行不暢，此一時期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。
食療法
宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。
菜單
桃仁粥準備15克桃仁，適量紅糖。首先將桃仁搗爛，并用水浸泡，然后將其研汁去渣，加入紅糖、粳米，400毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，連續(xù)7-10天，具有很好的活血化瘀、消腫止痛的作用。
中期(受傷后24周)
食療法
這時淤腫有所減輕但未化盡，治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉為高營養(yǎng)補充。
菜單
當歸排骨湯取當歸10克，骨碎補15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
后期(受傷后4周以上)
食療法
淤腫已基本吸收骨痂開始生長，治療上講究一個補字，飲食以補虛為主。
菜單
當歸生姜羊肉湯取當歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用，特別適于骨折后期及年老體虛患者。
扭傷腳吃什么好得快 補鈣
鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
食療方法是我們生活中比較常見的一種治療疾病的方法哦，那么大家知道肝硬化藥膳治療是怎么樣的嗎，有什么樣的食物能治療肝硬化呢，肝硬化能治愈嗎，肝硬化腹水是怎么樣的呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
肝硬化是一種常見的慢性疾病，它是由多種原因引起的。肝細胞變性、壞死、再生、纖維組織增生、肝組織病理學特征逐漸變硬、硬化。
肝硬化以20～50歲男性多見，發(fā)病多與病毒性肝炎、嗜酒、某些寄生蟲感染有關，按病因分類，肝硬化可分為以下幾類，即：肝炎后肝硬化、血吸蟲病肝硬化、酒精性肝硬化、膽汁性肝硬化、循環(huán)障礙性肝硬化、代謝障礙性肝硬化以及原因不明的肝硬化等。
據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，在肝硬化的病例中，有肝炎或黃疸病史者占4%～12%，在非血吸蟲病流行地區(qū)，傳染性肝炎是形成肝硬化的重要原因。肝硬化患者常有肝區(qū)不適，疼痛，全身虛弱、厭食、倦怠和體重減輕，也可以多年沒有癥狀。
如果膽汁流量梗阻可出現(xiàn)黃疸、瘙癢、黃斑。營養(yǎng)不良常繼發(fā)于厭食、脂肪吸收不良和脂溶性維生素缺乏癥。食管胃底靜脈曲張引起的門靜脈高壓癥是消化道出血的常見癥狀之一。肝臟腫大和質(zhì)地堅硬、肝掌、蜘蛛痣、腹靜脈曲張、腹水。
西醫(yī)療法
1.一般治療應注意休息，飲食以低脂肪、高蛋白質(zhì)和高碳水化合物為主。有腹水者，應給予少鹽飲食。如肝功能顯著減退或有肝性腦病征兆時，應嚴格限制蛋白質(zhì)食物。
2.藥物治療在原發(fā)病病因治療的基礎上，使用抗肝硬化或肝纖維化藥物，可用潑尼松200毫克/日;青霉胺1.5～1.8克/日，分4次餐前服用。也可應用抗脂肪肝藥物如膽堿、甲硫氨基酸、肌醇或維生素B等。
對于肝功能嚴重障礙，一般情況較差者，可用促進代謝的藥物，如用ATp20毫克，輔酶A50單位，胰島素12單位及1O%氯化鉀10毫升共同加入1O%葡萄糖液500毫升中，靜脈滴注，每日1次，2～4周為1個療程。
中醫(yī)驗方
1.對肝硬化患者早期看每減少食欲脾肝氣虛滯、胸腹?jié)M、胸痛、惡心、嘔吐、疲勞、腹瀉、苔白滑，脈弦。治宜疏肝健脾，佐以活血，用柴胡疏肝散合四君子湯加減：柴胡、枳殼、香附、川芎、白術、白芍各1O克，茯苓、太子參、黃芪各15克，炙甘草6克。每日1劑，水煎服。
2.氣滯血瘀型肝脾腫大，壓痛明顯，質(zhì)硬，面色晦暗，有蜘蛛痣，大便溏垢不爽，小便短赤，舌質(zhì)紫暗，舌下靜脈怒張，脈弦細。治宜活血祛瘀，通絡散結。用化瘀湯加減：丹參、牡蠣各30克，當歸、炮甲各15克，郁金、桃仁、紅花、青皮、赤芍各1O克。目黃、尿黃加茵陳、金錢草各15克;兼陰傷者，加生地、石斛各15克。每日1劑，水煎服。
3.水濕內(nèi)阻型屬肝功能失代償期腹水輕癥，見腹脹如鼓，按之堅滿，脘悶納呆，惡心嘔吐，小便短少，舌質(zhì)紅，苔薄，脈弦細。治宜健脾利濕，理氣行水。用胃苓湯加減：蒼術、白術、厚樸、澤瀉、陳皮、木香各lO克，茯苓、車前子各20克，陳葫蘆瓢60克。每日1劑，水煎服。
民間偏方
當歸白芍治肝硬化
當歸、自芍各9～l5克，丹參14～30克，郁金9～15克，敗醬草15～30克，梔子、丹皮各6～12克，鱉甲15～30克，生地9～l5克，白術6～12克，茯苓9～15克，黃花l5～30克，山梔、茵陳各9～30克。制用法：水煎服，1日l劑，分2次服。
本方疏肝祛濕，軟堅化瘀，適用于肝郁熱蘊型肝硬化。
當歸黨參治肝硬化
當歸6～12克，白芍9～15克，丹參、黃芪各15～30克，黨參、蒼術、茯苓各9～15克，山藥15～30克，黃精9～l5克，肉豆蔻6～9克，炙鱉甲9～l5克，木香、茵陳各6～12克。
水煎服，每日l劑，分2次服。
本方活血化瘀，健脾燥濕，適用于脾虛、氣虛之肝硬化。
虎杖根治肝硬化腹水
虎杖根、竹節(jié)黃、金櫻根、絨毛鴨腳木(根皮)、土杜仲(根皮)、奶汁藤(藤莖)、三叉苦鉤藤各10克。
1、蒸魚
魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。
在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些姜片，腌制10分鐘。腌制好的魚，擺在盤子上，放入蒸鍋，蒸15分鐘。蒸好的魚取出后鋪上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油。燒熱一勺油，澆在魚身上即可。
2、香蕉酸奶煎餅
2根香蕉(壓爛)、200g面粉、3顆蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g蘇打粉。
除了香蕉泥，將其他材料全部混合均勻。然后才加入香蕉泥，混勻。不粘鍋抹上一點牛油，倒入面糊煎至金黃即可。吃的時候覺得不夠甜可以淋上蜜糖一起吃。
3、排骨湯
番茄1個、玉米1根、小排骨150g、鹽3g。
玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。小排骨用沸水煮一下?lián)瞥觯美渌畬⑿∨殴菦_干凈，再放入開水中用小火煮20分鐘。放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。最后，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鐘至番茄變軟，加入鹽調(diào)味后離火，稍稍放涼后即可食用。
扭傷腳吃什么好得快
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)含量多的食品有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。
1、紅燒牛肉
牛腩600克、料酒2大勺、黃豆醬1大勺、醬油2大勺、糖1勺、鹽適量、大蒜6粒、蔥4段、姜4片、八角1個、桂皮1段、干辣椒4支。
牛肉切大塊放入沸水中汆燙一分鐘，隨即撈出沖洗干凈。
炒鍋內(nèi)燒熱2大勺油，爆香蔥段、姜片、大蒜粒等辛香料。放入牛肉略微翻炒一下。下入黃豆醬炒香，淋入料酒和醬油翻炒均勻。再加入適量開水(水量要沒過牛肉)，大火煮滾后轉小火燜煮約90分鐘。最后加適量的糖和鹽調(diào)整味道，并開大火把湯汁收濃。
2、豬肝粥
大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。
大米洗干凈。豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。鍋內(nèi)放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子劃開，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油。
結語：以上就是小編為大家介紹的腳踝扭傷怎么恢復快的
腳踝扭傷是一種很常見的病癥，如果運動時準備不足或是走路時不小心，可能就會引起腳踝扭傷。腳踝扭傷之后患者應該立即休息，不要隨意亂動，以免造成二次傷害。同時還要注意應急處理方法。
一: 冰敷
1: 用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
二: 壓迫
1: 用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。
三: 抬高
1: 不需活動它時，就把受傷的踝關節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
四: 拐杖
1: 拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地
五: 注意事項
1: 一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。
2: 腳踝扭傷時候，減少運動也就可以減少我們患處的充血情況，也就能減輕水腫，這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
3: 肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑霧劑等。
六: 腳踝扭傷的常見的癥狀疼痛、脹痛，以及關節(jié)無法活動等情況，皮膚顏色改變也是伴隨發(fā)生，這都是腳踝扭傷的表現(xiàn)。
人們?nèi)绻\動時沒有做好準備或是女性朋友們穿高跟鞋走路不注意，很有可能就會引起腳踝扭傷的情況。腳踝扭傷會讓人們感覺到關節(jié)疼痛、不好著力等，對人們的日常生活有很大的影響。那么腳踝扭傷應該怎么處理呢？
一: 自我判斷是扭傷還是骨折
1: 在外力作用下，關節(jié)驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節(jié)周圍軟組織如關節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關節(jié)脫位。關節(jié)扭傷最為常見，其中以踝關節(jié)最多。
2: 據(jù)介紹，踝關節(jié)損傷通常分為外側韌帶損傷(由足部強力內(nèi)翻引起，常見)和內(nèi)側韌帶損傷(由足部強力外翻引起，發(fā)生機會較少)。踝關節(jié)損傷后，首先應自我判斷是軟組織扭傷還是骨折?如果是扭傷的，受傷后馬上感覺疼痛，且活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節(jié)腫脹;如果傷后踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部一壓疼痛明顯，還能聽到骨擦音，出現(xiàn)功能障礙，甚至出現(xiàn)畸形，則是踝關節(jié)骨折。
3: 要提醒的是，如果只是輕度扭傷，可自行處理;如屬較嚴重的扭傷，則應馬上去醫(yī)院治療。
二: 扭傷腳踝處理方法
1: 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
2: 抬高不需活動它時，就把受傷的踝關節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
3: 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。
4: 拐杖拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地。
三: 腳踝扭傷時候應該注意息，減少運動也就可以減少我們患處的充血情況，也就能減輕水腫，這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
腳踝扭傷有積液應先到正規(guī)醫(yī)院檢查，明確診斷出其嚴重性，同時也應該臥床休息，避免因為活動而導致積液量增多，如果積液量太多的話，應去醫(yī)院進行抽液治療。而且，積液太多會引發(fā)骨髓水腫以及其他疾病如風濕，感染等。所以，要盡量減少活動，當關節(jié)對積液形成動態(tài)平衡之后，我們的腳踝就會慢慢消腫了，具體的減少腳踝積液的方法，小編已經(jīng)寫在下面了。
踝關節(jié)的少量積液，休息制動，慢慢就會好的，軟骨損傷可在踝關節(jié)內(nèi)注射軟骨保護劑，現(xiàn)在主要是休息制動，不要打籃球，少負重踝關節(jié)，休養(yǎng)好了再運動。
損傷性滑膜炎,多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致.當膝關節(jié)長時間單一動作超量運動之后,滑膜組織充血水腫,急性外傷包括有：膝關節(jié)扭傷,半月板損傷,側副韌帶或交叉韌帶損傷,關節(jié)內(nèi)積液或有時積血,表現(xiàn)為急性膝關節(jié)外傷性滑膜炎.有時也可因單純膝關節(jié)滑膜損傷所致,如外傷較輕,或長期慢性膝關節(jié)勞損.加上風,寒,濕邪侵襲,可使膝關節(jié)逐漸出現(xiàn)腫脹和功能障礙者,則形成慢性膝關
節(jié)滑膜炎.滑膜炎是由于微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥,主要癥狀是產(chǎn)生積液,關節(jié)液的產(chǎn)生和吸收是一個"動態(tài)平衡",當出現(xiàn)對關節(jié)液的重吸收障礙時,由于關節(jié)液的產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡被打破,關節(jié)液的產(chǎn)生大于重吸收,便會出現(xiàn)"關節(jié)積水".治療期間盡量減少抽水注射頻率,過多的抽水注射會刺激滑膜下結締組織組纖維增生,以及滑膜組織老化等,使滑膜組織再生與修復能力顯著降低,再治療就比較麻煩.腫脹積水消除之前一定不要勞累和鍛煉,過多活動會損傷骨骼,簡單通俗的可理解為：滑囊是一個儲油器,是為骨骼肌腱運動加油的,目地是為了增加潤滑減少摩擦,如果有了積水,積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了,此時劇烈活動就會產(chǎn)生骨骼摩擦,最終損傷骨骼.滑膜炎屬無菌性炎癥,主要是微循環(huán)不通阻礙所致,所以治療應以調(diào)理微循環(huán)系統(tǒng)為主 ,只要微循環(huán)暢通了,積水也就循環(huán)消失了,同樣炎癥也就解除了.中醫(yī)膏藥外敷是一種最直接有效的綠色療法,由于藥物用于肌表薄貼,因此可直接作用于關節(jié)滑囊部位,使藥性直達病灶,達到活血化淤,通經(jīng)走絡,祛風散寒和調(diào)節(jié)微循環(huán)的目的.貼于體表的藥物刺激神經(jīng)末梢,通過反射,擴張血管,促進局部血液循環(huán),改善周圍組織營養(yǎng),促使受阻的微循環(huán)暢通,消除關節(jié)液的重吸收障礙,使之重歸于產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡就會徹底康復長期維持不良的身體姿勢會導致我們的頸椎以及腰椎出現(xiàn)問題，所以現(xiàn)在的腰椎疾病逐漸年輕化，不少年輕人出現(xiàn)腰肌勞損、椎間盤突出的情況。情況輕的患者影響日常的走路，嚴重的患者腿部會疼痛，更可能壓迫神經(jīng)影響腳踝。本文介紹了椎間盤突出的病因以及兩種治療方法，來看看吧。
病因1.腹壓增高如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。2.腰姿不當當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出3.突然負重在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。4.腰部外傷急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。5.職業(yè)因素如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。
(1)非手術療法
腰椎間盤突出癥大多數(shù)患者可以經(jīng)非手術治療緩解或治愈。其治療原理并非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經(jīng)根的相對位置或部分回納，減輕對神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥，從而緩解癥狀。
①
絕對臥床休息 初次發(fā)作時，應嚴格臥床休息，強調(diào)大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以在佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內(nèi)不做彎腰持物動作。②
牽引治療 采用骨盆牽引術，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。③
理療和推拿、按摩 可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力。但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。④
皮質(zhì)激素硬膜外注射 皮質(zhì)激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周圍炎癥和粘連。一般采用長效皮質(zhì)類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射。此外還可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等軟骨保護劑。⑤
髓核化學溶解法 利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內(nèi)或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環(huán)，而不損害神經(jīng)根，以降低椎間盤內(nèi)壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產(chǎn)生過敏反應的風險。(2)
經(jīng)皮髓核切吸術/髓核激光氣化術 通過特殊器械在X線監(jiān)視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內(nèi)壓力達到緩解癥狀目的，適合于膨出或輕度突出的患者，不適合于合并側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內(nèi)者。(3)
手術治療①手術適應證 病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經(jīng)常復發(fā)且疼痛較重者;首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動和入眠，處于強迫體位者;合并馬尾神經(jīng)受壓表現(xiàn);出現(xiàn)單根神經(jīng)根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降;合并椎管狹窄者。
②手術方法 經(jīng)后路腰背部切口，部分椎板和關節(jié)突切除，或經(jīng)椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除后，經(jīng)硬脊膜外或硬脊膜內(nèi)椎間盤切除。合并腰椎不穩(wěn)、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
腳踝疼怎么辦
1、腳踝疼怎么辦
如果是踝關節(jié)扭傷,適當?shù)男菹⑹切枰?未經(jīng)正確良好治療的患者,踝關節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者,如果損傷沒有累及韌帶組織,只要保守治療,遵守休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則,多可以獲得滿意的療效。
發(fā)生腳踝腫痛如果不是外傷造成的,很有可能就是風濕性關節(jié)炎的原因,此病一旦患上很難擺脫,并且在疼痛同時還會有紅腫現(xiàn)象發(fā)生,對關節(jié)活動非常不利,所以要及時治療。
2、腳踝疼正常嗎
其實踝關節(jié)發(fā)生腫痛的現(xiàn)象是非常常見的,中老年人因為體內(nèi)激素發(fā)生變化所以身體內(nèi)的關節(jié)滑膜也會有相應的變化,如果要是有風濕病的傾向就非常有可能造成踝關節(jié)發(fā)腫,所以有此癥狀千萬不可輕視。關節(jié)疼痛、腫脹會導致多關節(jié)發(fā)病,一般發(fā)作部位為大拇指關節(jié),踝關節(jié),膝關節(jié)等。長期痛風患者有發(fā)作于手指關節(jié),甚至耳廓含軟組織部分的病例。
3、跑步的時候腳踝疼該怎么辦
軟組織損傷:軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、滑膜囊,神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下,發(fā)生機能或結構的異常,稱軟組織損傷。分急性損傷,慢性損傷。
急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、關節(jié)僵硬,關節(jié)囊萎縮,肌肉萎縮,神經(jīng)肌肉粘連,畸形等。軟組織損傷后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有:血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發(fā)熱和腫脹、營養(yǎng)性紊亂引起的肌萎縮、韌帶松弛引起的關節(jié)不穩(wěn)定、損傷性關節(jié)炎、關節(jié)周圍骨化、關節(jié)內(nèi)游離體等。
治療:跌打損傷、軟組織損傷(扭傷、拉傷、挫傷、撞傷):直接使用中藥接骨散外敷治療,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位,快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋,達到治療目的,而且安全可靠,有條件的理應首選。新傷2-3天止痛消腫,3-6天治愈。3個月以內(nèi)的傷一般2-3副藥就治愈了。
跑步時腳踝疼注意事項
首先,要選好鞋子。鞋子不合適,可能會導致足部或踝關節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳疼,還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時,沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,這容易壓迫足部神經(jīng),進而引發(fā)疼痛。
運動前腳也要熱身。眾所周知,跑步前要熱身慢慢進入狀態(tài),但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動,此外也可做些熱身活動操進入狀態(tài),比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了,也有利于保護足部不受傷。
最后,運動要量力而為。通常來說,有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號。如果跑步后感到腳疼,應當分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撐著繼續(xù)鍛煉,反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離,應該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。
此外,平時也要多注意足部保養(yǎng),比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
腳踝扭傷如何緊急處理
運動的時候,我們可能受到的傷害有擦傷,扭傷,挫傷以及肌肉拉傷,這些傷痛如果不是太嚴重的話,一般是不需要藥物治療的,我們用身邊的冰鎮(zhèn)的礦泉水或者井水就可以做簡單的處理了。
運動前熱身不足,久未運動或運動過度,都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹,有明顯的壓痛,摸摸發(fā)硬的感覺?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重,疼痛越重表示受傷越重。
建議:一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾,就地取材,讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻,再壓敷上去,免得傷者太過疼痛,這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。
腳踝扭傷時候,減少運動也就可以減少我們患處的充血情況,也就能減輕水腫,這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥,經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后,回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠,或噴灑霧劑等。
運動時沒有做好熱身活動或是穿高跟鞋走路，都有可能會引起腳踝的扭傷。腳踝扭傷之后，有些人會立即熱敷或是按摩關節(jié)處，這其實是不正確的處理方法。那么腳踝扭傷后應該怎么應急處理呢？
一: 腳踝關節(jié)扭傷如何處理
1: 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
2: 抬高不需活動它時，就把受傷的踝關節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
3: 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。
4: 拐杖拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地。
二: 注意事項
1: 首先要讓傷處休息，不要活動。第二要將傷處適當?shù)匕饋?，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當抬高，應比心臟部位稍高些，以減少局部血流。當傷處的腫脹得到控制并開始消退時，再進行加溫熱敷，可以擴張局部血管，促進血腫吸收。
2: 切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。
3: 病人也應立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當?shù)寞熜А?/p> 三: 場地、鞋子的不當選擇
甚至足部的異常構造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害!
生命在于運動，很多人都喜歡運動，然而在劇烈運動的過程中，意外難免發(fā)生，腳踝扭傷就是一種比較常見的運動損傷，那么腳踝扭傷的四個恢復階段分別是什么呢？
急癥期
在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便于減少關節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期
進入這個階段后，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前后屈伸練習、由內(nèi)到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復”的原則。
恢復期
當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經(jīng)失去的運動范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節(jié)肌群的抗阻訓練。
功能訓練期
此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風險。把腳抬高，此外牢記：冷敷每次需要20分鐘。
腳踝是我們腳部比較明顯的一塊關節(jié)，也是我們在進行活動是，起著緩解外來沖擊力的作用，有時候我們會感覺到腳踝的內(nèi)側出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，引起這樣的現(xiàn)象很可能是我們在活動的時候沒有做好保護造成的。當出現(xiàn)腳踝扭傷的時候會在腳踝部位出現(xiàn)疼痛，腫脹等現(xiàn)象，要及時的進行治療。
方法一
自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節(jié)是否變形等。
方法二
輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關節(jié)無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節(jié)，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。
方法三
稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關節(jié)固定在中立位，24小時后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節(jié)固定應不少于三周，半年內(nèi)應避免激烈跑跳運動。
方法四
嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴重時可有關節(jié)畸形，患足無法承重。此時，韌帶斷裂甚至骨折，應立即冰敷，保護患足立即就醫(yī)，以免處理不當影響后期療效。
踝關節(jié)扭傷 常見的誤區(qū)
誤區(qū)一：
足踝部扭傷，應立即熱敷 當足踝部有了扭傷、骨折或者脫位時，不要立即熱敷，因為熱敷會引起血流加快，導致軟組織腫脹，使神經(jīng)受壓，產(chǎn)生更深的痛感。
正確做法：
一旦足踝部扭傷，應立即給予冷敷(最好是冰塊加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受傷表面，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下，可以買些冰棍雪糕，砸碎后敷于傷處，同時盡快就醫(yī)。
誤區(qū)二：
用姜和酒推擦扭傷的腳踝扭傷腳踝、手腕等部位時，民間的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。
正確做法：
一旦發(fā)生扭傷，應該抬高及固定損傷部位，并進行冷敷，以減輕腫脹和疼痛，同時，應該盡快找專業(yè)醫(yī)師診治。
誤區(qū)三：
用柔軟的繃帶包裹扭傷的踝關節(jié)柔軟的繃帶不能起到強有力的加壓包扎控制減少出血和固定踝關節(jié)的作用。
正確做法：
此時應及時給予石膏或夾板固定，必要時，應外科手術治療。許多人在早期都選擇忍著，這種做法不可取，有可能將損傷拖成慢性的疾病，影響功能恢復，甚至遺留部分殘疾。
