腳踝扭傷吃什么 這些食療讓腳踝扭傷好的快
春季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“腳踝扭傷吃什么 這些食療讓腳踝扭傷好的快”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)讓自己受傷，扭到腳是正常的，那么腳踝扭傷怎么恢復(fù)快呢？今天我們就為大家介紹一下腳踝扭傷吃什么，告訴大家腳踝扭傷吃什么好的快，看看都有哪些食療能緩解腳踝扭傷。
首先我們要檢查一下腳踝扭傷的傷害程度，如果情節(jié)嚴(yán)重的則需及時(shí)就醫(yī)，如果只是簡(jiǎn)單的扭傷，配合一些食療，對(duì)腳踝扭傷是有一定的好處的。
腳踝扭傷吃什么
早期(受傷后12周)
由于剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經(jīng)絡(luò)阻滯不通，氣血運(yùn)行不暢，此一時(shí)期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。
食療法
宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級(jí)蛋類。不要過早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復(fù)。
菜單
桃仁粥準(zhǔn)備15克桃仁，適量紅糖。首先將桃仁搗爛，并用水浸泡，然后將其研汁去渣，加入紅糖、粳米，400毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，連續(xù)7-10天，具有很好的活血化瘀、消腫止痛的作用。
中期(受傷后24周)
食療法
這時(shí)淤腫有所減輕但未化盡，治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補(bǔ)充。
菜單
當(dāng)歸排骨湯取當(dāng)歸10克，骨碎補(bǔ)15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時(shí)以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
后期(受傷后4周以上)
食療法
淤腫已基本吸收骨痂開始生長，治療上講究一個(gè)補(bǔ)字，飲食以補(bǔ)虛為主。
菜單
當(dāng)歸生姜羊肉湯取當(dāng)歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用，特別適于骨折后期及年老體虛患者。
扭傷腳吃什么好得快 補(bǔ)鈣
鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
食療方法是我們生活中比較常見的一種治療疾病的方法哦，那么大家知道肝硬化藥膳治療是怎么樣的嗎，有什么樣的食物能治療肝硬化呢，肝硬化能治愈嗎，肝硬化腹水是怎么樣的呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
肝硬化是一種常見的慢性疾病，它是由多種原因引起的。肝細(xì)胞變性、壞死、再生、纖維組織增生、肝組織病理學(xué)特征逐漸變硬、硬化。
肝硬化以20～50歲男性多見，發(fā)病多與病毒性肝炎、嗜酒、某些寄生蟲感染有關(guān)，按病因分類，肝硬化可分為以下幾類，即：肝炎后肝硬化、血吸蟲病肝硬化、酒精性肝硬化、膽汁性肝硬化、循環(huán)障礙性肝硬化、代謝障礙性肝硬化以及原因不明的肝硬化等。
據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，在肝硬化的病例中，有肝炎或黃疸病史者占4%～12%，在非血吸蟲病流行地區(qū)，傳染性肝炎是形成肝硬化的重要原因。肝硬化患者常有肝區(qū)不適，疼痛，全身虛弱、厭食、倦怠和體重減輕，也可以多年沒有癥狀。
如果膽汁流量梗阻可出現(xiàn)黃疸、瘙癢、黃斑。營養(yǎng)不良常繼發(fā)于厭食、脂肪吸收不良和脂溶性維生素缺乏癥。食管胃底靜脈曲張引起的門靜脈高壓癥是消化道出血的常見癥狀之一。肝臟腫大和質(zhì)地堅(jiān)硬、肝掌、蜘蛛痣、腹靜脈曲張、腹水。
西醫(yī)療法
1.一般治療應(yīng)注意休息，飲食以低脂肪、高蛋白質(zhì)和高碳水化合物為主。有腹水者，應(yīng)給予少鹽飲食。如肝功能顯著減退或有肝性腦病征兆時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)食物。
2.藥物治療在原發(fā)病病因治療的基礎(chǔ)上，使用抗肝硬化或肝纖維化藥物，可用潑尼松200毫克/日;青霉胺1.5～1.8克/日，分4次餐前服用。也可應(yīng)用抗脂肪肝藥物如膽堿、甲硫氨基酸、肌醇或維生素B等。
對(duì)于肝功能嚴(yán)重障礙，一般情況較差者，可用促進(jìn)代謝的藥物，如用ATp20毫克，輔酶A50單位，胰島素12單位及1O%氯化鉀10毫升共同加入1O%葡萄糖液500毫升中，靜脈滴注，每日1次，2～4周為1個(gè)療程。
中醫(yī)驗(yàn)方
1.對(duì)肝硬化患者早期看每減少食欲脾肝氣虛滯、胸腹?jié)M、胸痛、惡心、嘔吐、疲勞、腹瀉、苔白滑，脈弦。治宜疏肝健脾，佐以活血，用柴胡疏肝散合四君子湯加減：柴胡、枳殼、香附、川芎、白術(shù)、白芍各1O克，茯苓、太子參、黃芪各15克，炙甘草6克。每日1劑，水煎服。
2.氣滯血瘀型肝脾腫大，壓痛明顯，質(zhì)硬，面色晦暗，有蜘蛛痣，大便溏垢不爽，小便短赤，舌質(zhì)紫暗，舌下靜脈怒張，脈弦細(xì)。治宜活血祛瘀，通絡(luò)散結(jié)。用化瘀湯加減：丹參、牡蠣各30克，當(dāng)歸、炮甲各15克，郁金、桃仁、紅花、青皮、赤芍各1O克。目黃、尿黃加茵陳、金錢草各15克;兼陰傷者，加生地、石斛各15克。每日1劑，水煎服。
3.水濕內(nèi)阻型屬肝功能失代償期腹水輕癥，見腹脹如鼓，按之堅(jiān)滿，脘悶納呆，惡心嘔吐，小便短少，舌質(zhì)紅，苔薄，脈弦細(xì)。治宜健脾利濕，理氣行水。用胃苓湯加減：蒼術(shù)、白術(shù)、厚樸、澤瀉、陳皮、木香各lO克，茯苓、車前子各20克，陳葫蘆瓢60克。每日1劑，水煎服。
民間偏方
當(dāng)歸白芍治肝硬化
當(dāng)歸、自芍各9～l5克，丹參14～30克，郁金9～15克，敗醬草15～30克，梔子、丹皮各6～12克，鱉甲15～30克，生地9～l5克，白術(shù)6～12克，茯苓9～15克，黃花l5～30克，山梔、茵陳各9～30克。制用法：水煎服，1日l劑，分2次服。
本方疏肝祛濕，軟堅(jiān)化瘀，適用于肝郁熱蘊(yùn)型肝硬化。
當(dāng)歸黨參治肝硬化
當(dāng)歸6～12克，白芍9～15克，丹參、黃芪各15～30克，黨參、蒼術(shù)、茯苓各9～15克，山藥15～30克，黃精9～l5克，肉豆蔻6～9克，炙鱉甲9～l5克，木香、茵陳各6～12克。
水煎服，每日l劑，分2次服。
本方活血化瘀，健脾燥濕，適用于脾虛、氣虛之肝硬化。
虎杖根治肝硬化腹水
虎杖根、竹節(jié)黃、金櫻根、絨毛鴨腳木(根皮)、土杜仲(根皮)、奶汁藤(藤莖)、三叉苦鉤藤各10克。
1、蒸魚
魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。
在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些姜片，腌制10分鐘。腌制好的魚，擺在盤子上，放入蒸鍋，蒸15分鐘。蒸好的魚取出后鋪上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油。燒熱一勺油，澆在魚身上即可。
2、香蕉酸奶煎餅
2根香蕉(壓爛)、200g面粉、3顆蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g蘇打粉。
除了香蕉泥，將其他材料全部混合均勻。然后才加入香蕉泥，混勻。不粘鍋抹上一點(diǎn)牛油，倒入面糊煎至金黃即可。吃的時(shí)候覺得不夠甜可以淋上蜜糖一起吃。
3、排骨湯
番茄1個(gè)、玉米1根、小排骨150g、鹽3g。
玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。小排骨用沸水煮一下?lián)瞥?，用冷水將小排骨沖干凈，再放入開水中用小火煮20分鐘。放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。最后，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鐘至番茄變軟，加入鹽調(diào)味后離火，稍稍放涼后即可食用。
扭傷腳吃什么好得快
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)含量多的食品有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。
1、紅燒牛肉
牛腩600克、料酒2大勺、黃豆醬1大勺、醬油2大勺、糖1勺、鹽適量、大蒜6粒、蔥4段、姜4片、八角1個(gè)、桂皮1段、干辣椒4支。
牛肉切大塊放入沸水中汆燙一分鐘，隨即撈出沖洗干凈。
炒鍋內(nèi)燒熱2大勺油，爆香蔥段、姜片、大蒜粒等辛香料。放入牛肉略微翻炒一下。下入黃豆醬炒香，淋入料酒和醬油翻炒均勻。再加入適量開水(水量要沒過牛肉)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火燜煮約90分鐘。最后加適量的糖和鹽調(diào)整味道，并開大火把湯汁收濃。
2、豬肝粥
大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。
大米洗干凈。豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。鍋內(nèi)放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子劃開，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的腳踝扭傷怎么恢復(fù)快的
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腳踝扭傷是很多情況下難免出現(xiàn)的一種狀況，一般來講，腳踝扭傷之后腳踝處會(huì)出現(xiàn)紅腫且疼痛的癥狀，面對(duì)紅腫的腳踝，很多人都會(huì)出現(xiàn)手足無措的情況，但是對(duì)于腳踝扭傷這種在日常生活中常見的癥狀，對(duì)其出現(xiàn)后的一些應(yīng)對(duì)措施是十分有必要被大家所掌握的。因此，本文就腳踝扭傷如何消腫的方法做了如下講述。
很多人在腳踝扭傷的第一時(shí)間會(huì)對(duì)疼痛部位進(jìn)行揉搓來減輕痛感的措施，其實(shí)這種做法是十分錯(cuò)誤的，更有甚者還會(huì)采用熱敷的方法對(duì)其鎮(zhèn)痛，這些方法都是不可取的，那么，腳踝扭傷究竟該如何消腫呢?
踝關(guān)節(jié)外側(cè)的忍埒拉傷，也就是我們平常說的崴了腳;忍埒是連接兩塊骨頭的組織,忍埒拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,忍埒拉傷是由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的忍埒拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱作關(guān)節(jié)忍埒扭傷。關(guān)節(jié)忍埒扭傷后，局部腫脹、疼疼、壓疼，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)忍埒扭傷非常重要。因?yàn)槿疼M織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
忍埒損傷常見癥狀為局部腫脹、疼疼、瘀斑、肢體活動(dòng)受限等。病因病機(jī)為外力作用，損傷筋肌骨骼，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻礙，氣血凝滯。損傷后受傷部位淤血腫脹,經(jīng)絡(luò)不太通,氣血阻滯.
足踝扭傷后如何呢?常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散;接著是用熱毛巾敷，以活血消腫;最后強(qiáng)忍著疼疼走路、活動(dòng)。但是，實(shí)踐證明這樣做是不妥當(dāng)?shù)模驗(yàn)椋植康男⊙芷屏殉鲅螅瑫?huì)形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)前后才能恢復(fù)，停止出血。
如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。
第四：局部按摩。敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)傷處，揉動(dòng)酚行是從足至小腿，這樣既能止疼又能消腫。
看了本文為大家介紹的在腳踝扭傷后應(yīng)該如何對(duì)其進(jìn)行消腫操作的介紹，相信大家在日后腳踝扭傷的處理過程中不會(huì)再出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的反而會(huì)導(dǎo)致病情加重情況的出現(xiàn)，對(duì)于像腳踝扭傷消腫此類的小知識(shí)，希望大家能夠銘記于心，以解燃眉之急。
腳踝扭傷如何針灸
1、腳踝扭傷如何針灸
在中醫(yī)針灸當(dāng)中,位于足少陽膽經(jīng)上的環(huán)跳穴,具有益氣健脾、活血通絡(luò)等功效,尤其對(duì)于下肢損傷具有良好的治療作用。具體的操作手法為:在人體的髂部取穴,取穴時(shí)囑患者側(cè)臥,伸下足,屈上足,在股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的中外1/3交點(diǎn)處取穴,然后進(jìn)行術(shù)前消毒,接著手持長針以直刺的手法,進(jìn)針1.5~2.5寸,并通過提插捻轉(zhuǎn)等操作手法,待腧穴部位得氣后,留針15分鐘。
2、腳踝扭傷的緊急處理
應(yīng)立即抬高受傷的腳。若腳踝呈輕度扭傷時(shí),即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時(shí)冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后,應(yīng)對(duì)腳踝扭傷施行局部冷敷,并且越早越好。
腳踝扭傷之后要合理的適時(shí)熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血遇熱而活,遇寒則凝,所以在受傷早期宜冷敷,以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24-48小時(shí)后始用熱的處理辦法。
針對(duì)腳踝扭傷合理用藥。扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大。在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié),促進(jìn)靜脈回流利于消腫。
如果腳踝扭傷十分嚴(yán)重的如骨骼受傷,有骨折或者脫位現(xiàn)象,要及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行專業(yè)的治療。
3、腳踝扭傷患者飲食上需注意什么
腳踝扭傷早期飲食注意事項(xiàng)
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡(luò)阻滯不通,氣血運(yùn)行不暢,此一時(shí)期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級(jí)蛋類。不要過早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復(fù)。
腳踝扭傷中期飲食注意事項(xiàng)
這時(shí)淤腫有所減輕但未化盡,治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補(bǔ)充。
腳踝扭傷后期飲食注意事項(xiàng)
淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個(gè)“補(bǔ)”字,飲食以補(bǔ)虛為主。
腳踝扭傷要經(jīng)過哪些恢復(fù)階段
腳踝受傷后要經(jīng)過4個(gè)階段,每個(gè)階段依照以下原則去做,你會(huì)盡快從傷痛中恢復(fù)過來。
急癥期:在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮,減少血流量和消腫;加壓可以對(duì)抗腫脹。
抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期:進(jìn)入這個(gè)階段后,你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍,又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。最初的運(yùn)動(dòng)目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主,你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長收縮練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
恢復(fù)期:當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí),就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練期:此時(shí),你又可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了,但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外,建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶,可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍,進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
腳踝扭傷后怎么自我恢復(fù)
1、做好應(yīng)急處理:當(dāng)我們不小心把腳踝扭傷之后,第一步肯定是要做好應(yīng)急處理的;
2、適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng):腳踝扭傷48小時(shí)后其實(shí)就可以適當(dāng)進(jìn)行一些關(guān)節(jié)活動(dòng)了,因?yàn)殚L時(shí)間休息會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)粘連,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而能促進(jìn)病情的愈合。
3、多做腳踝力量訓(xùn)練:為什么腳踝會(huì)容易扭傷?這與腳踝力量的承受力有很大的關(guān)系,在進(jìn)行自我恢復(fù)的時(shí)候,我們可以用“足內(nèi)翻訓(xùn)練”來提高腳踝力量,這樣做可以預(yù)防腳踝扭傷再次出現(xiàn)。
腳踝扭傷是一種很常見的病癥，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備不足或是走路時(shí)不小心，可能就會(huì)引起腳踝扭傷。腳踝扭傷之后患者應(yīng)該立即休息，不要隨意亂動(dòng)，以免造成二次傷害。同時(shí)還要注意應(yīng)急處理方法。
一: 冰敷
1: 用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
二: 壓迫
1: 用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。
三: 抬高
1: 不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
四: 拐杖
1: 拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地
五: 注意事項(xiàng)
1: 一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。
2: 腳踝扭傷時(shí)候，減少運(yùn)動(dòng)也就可以減少我們患處的充血情況，也就能減輕水腫，這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
3: 肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑霧劑等。
六: 腳踝扭傷的常見的癥狀疼痛、脹痛，以及關(guān)節(jié)無法活動(dòng)等情況，皮膚顏色改變也是伴隨發(fā)生，這都是腳踝扭傷的表現(xiàn)。
人們?nèi)绻\(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好準(zhǔn)備或是女性朋友們穿高跟鞋走路不注意，很有可能就會(huì)引起腳踝扭傷的情況。腳踝扭傷會(huì)讓人們感覺到關(guān)節(jié)疼痛、不好著力等，對(duì)人們的日常生活有很大的影響。那么腳踝扭傷應(yīng)該怎么處理呢？
一: 自我判斷是扭傷還是骨折
1: 在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正常活動(dòng)度時(shí)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關(guān)節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)扭傷最為常見，其中以踝關(guān)節(jié)最多。
2: 據(jù)介紹，踝關(guān)節(jié)損傷通常分為外側(cè)韌帶損傷(由足部強(qiáng)力內(nèi)翻引起，常見)和內(nèi)側(cè)韌帶損傷(由足部強(qiáng)力外翻引起，發(fā)生機(jī)會(huì)較少)。踝關(guān)節(jié)損傷后，首先應(yīng)自我判斷是軟組織扭傷還是骨折?如果是扭傷的，受傷后馬上感覺疼痛，且活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹;如果傷后踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部一壓疼痛明顯，還能聽到骨擦音，出現(xiàn)功能障礙，甚至出現(xiàn)畸形，則是踝關(guān)節(jié)骨折。
3: 要提醒的是，如果只是輕度扭傷，可自行處理;如屬較嚴(yán)重的扭傷，則應(yīng)馬上去醫(yī)院治療。
二: 扭傷腳踝處理方法
1: 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
2: 抬高不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
3: 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。
4: 拐杖拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。
三: 腳踝扭傷時(shí)候應(yīng)該注意息，減少運(yùn)動(dòng)也就可以減少我們患處的充血情況，也就能減輕水腫，這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。
一般當(dāng)你睡醒之后無端的感覺到腳踝疼的話，但是并沒有出現(xiàn)紅腫或者受傷的跡象。一般有可能是因?yàn)樽罱欢螘r(shí)間比較勞累，走路多，活動(dòng)量大所造成的。遇到這種情況主要就是休息，避免負(fù)重，溫?zé)崴菽_等理療過程處理。一般就會(huì)慢慢好起來。具體的理療方法，小編已經(jīng)寫在下面了。
1、
可能還是氣血虛引起的。可以服用活血化瘀的藥物緩解癥狀的，常用的藥物桃仁承氣湯、血府逐瘀湯、復(fù)元活血湯、溫經(jīng)湯等，運(yùn)動(dòng)也是最單純、有效的活血方式2、
可能是腱鞘炎的癥狀，建議到醫(yī)院做個(gè)具體的檢查，腱鞘炎是一種慢性疾病，如果單單是依靠藥物，更多的還是緩解疾病帶來的痛苦，對(duì)于疾病本身沒有多大的治療。如果想要治療疾病，建議可以采用激光針刀松解術(shù)進(jìn)行治療。療法治療效果顯著，深受廣大患者好評(píng)。3、
可能是受涼轉(zhuǎn)成風(fēng)濕，痰濕停留瘀阻經(jīng)絡(luò)不通引起疼痛或麻痹,把痰濕洗出就通了,通則不痛。你這種情況手法治療最快，最好。且無副作用。中醫(yī)認(rèn)為所有的痛都是風(fēng)寒濕痹，痰濕，瘀血停留(增生，腫塊，肥大，風(fēng)濕都屬瘀的范疇)，血於阻滯經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，營養(yǎng)通不過去引起筋的張硬或粘連而壓迫神經(jīng)發(fā)生疼痛或麻痹。要想徹底治愈必需筋撥離，不壓迫神經(jīng)，加上經(jīng)絡(luò)疏通(遠(yuǎn)古的療法吊洗傷痛/吊洗風(fēng)濕，具有把痰濕和於血洗出、軟化疳結(jié)、活血化瘀、促使氣血重新組合的功效)。
在身體出現(xiàn)不適的時(shí)候我們不能著急進(jìn)行治療盲目服用藥物，一定要掌握好原因再進(jìn)行調(diào)整才能得到更及時(shí)和有效的改善，上面就是對(duì)早上起床腳疼是怎么回事呢的介紹，通過了解以后希望很多朋友能夠引起重視。
腳踝扭傷有積液應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院檢查，明確診斷出其嚴(yán)重性，同時(shí)也應(yīng)該臥床休息，避免因?yàn)榛顒?dòng)而導(dǎo)致積液量增多，如果積液量太多的話，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行抽液治療。而且，積液太多會(huì)引發(fā)骨髓水腫以及其他疾病如風(fēng)濕，感染等。所以，要盡量減少活動(dòng)，當(dāng)關(guān)節(jié)對(duì)積液形成動(dòng)態(tài)平衡之后，我們的腳踝就會(huì)慢慢消腫了，具體的減少腳踝積液的方法，小編已經(jīng)寫在下面了。
踝關(guān)節(jié)的少量積液，休息制動(dòng)，慢慢就會(huì)好的，軟骨損傷可在踝關(guān)節(jié)內(nèi)注射軟骨保護(hù)劑，現(xiàn)在主要是休息制動(dòng)，不要打籃球，少負(fù)重踝關(guān)節(jié)，休養(yǎng)好了再運(yùn)動(dòng)。
損傷性滑膜炎,多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致.當(dāng)膝關(guān)節(jié)長時(shí)間單一動(dòng)作超量運(yùn)動(dòng)之后,滑膜組織充血水腫,急性外傷包括有：膝關(guān)節(jié)扭傷,半月板損傷,側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷,關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血,表現(xiàn)為急性膝關(guān)節(jié)外傷性滑膜炎.有時(shí)也可因單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷所致,如外傷較輕,或長期慢性膝關(guān)節(jié)勞損.加上風(fēng),寒,濕邪侵襲,可使膝關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)腫脹和功能障礙者,則形成慢性膝關(guān)
節(jié)滑膜炎.滑膜炎是由于微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥,主要癥狀是產(chǎn)生積液,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收是一個(gè)"動(dòng)態(tài)平衡",當(dāng)出現(xiàn)對(duì)關(guān)節(jié)液的重吸收障礙時(shí),由于關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收動(dòng)態(tài)平衡被打破,關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生大于重吸收,便會(huì)出現(xiàn)"關(guān)節(jié)積水".治療期間盡量減少抽水注射頻率,過多的抽水注射會(huì)刺激滑膜下結(jié)締組織組纖維增生,以及滑膜組織老化等,使滑膜組織再生與修復(fù)能力顯著降低,再治療就比較麻煩.腫脹積水消除之前一定不要?jiǎng)诶酆湾憻?過多活動(dòng)會(huì)損傷骨骼,簡(jiǎn)單通俗的可理解為：滑囊是一個(gè)儲(chǔ)油器,是為骨骼肌腱運(yùn)動(dòng)加油的,目地是為了增加潤滑減少摩擦,如果有了積水,積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了,此時(shí)劇烈活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生骨骼摩擦,最終損傷骨骼.滑膜炎屬無菌性炎癥,主要是微循環(huán)不通阻礙所致,所以治療應(yīng)以調(diào)理微循環(huán)系統(tǒng)為主 ,只要微循環(huán)暢通了,積水也就循環(huán)消失了,同樣炎癥也就解除了.中醫(yī)膏藥外敷是一種最直接有效的綠色療法,由于藥物用于肌表薄貼,因此可直接作用于關(guān)節(jié)滑囊部位,使藥性直達(dá)病灶,達(dá)到活血化淤,通經(jīng)走絡(luò),祛風(fēng)散寒和調(diào)節(jié)微循環(huán)的目的.貼于體表的藥物刺激神經(jīng)末梢,通過反射,擴(kuò)張血管,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善周圍組織營養(yǎng),促使受阻的微循環(huán)暢通,消除關(guān)節(jié)液的重吸收障礙,使之重歸于產(chǎn)生和吸收動(dòng)態(tài)平衡就會(huì)徹底康復(fù)腰扭傷在生活中比較常見，一般都有過度勞動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致，那么急性腰扭傷吃什么好的比較快呢？
1.豬腰子1只，陳皮12克，將豬腰子洗凈切片，與陳皮共同煮熟，加佐料食之。
2.瘦豬肉100克，丹參20克，煨熟食之。
3.寬筋藤20克，蘇木12克，青皮鴨蛋4個(gè)，鹽15克，先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內(nèi)，加冷水運(yùn)量同煮，蛋熟后大蛋殼，加鹽，再煮20分鐘即可食用，每次食蛋1—2個(gè)，每日1—2次。
4.大黃、白芷、肉桂各10克，樟腦2克，用白酒150毫升。共浸泡1日后，即可飲用。每次服10毫升，每日2次。用本方治療扭傷腰痛，一般只須服1～2日，病即告愈，用之臨床，屢獲奇效。
5.生姜60克，生大黃30克，冰片1.5克。將生姜去皮、洗凈、搗爛、擠汁，大黃、冰片研成細(xì)粉，再將各藥加適量開水共調(diào)成糊狀。使用前，先用蔥白頭5根，搗爛炒熱，用布包好，在痛處揉擦至局部皮膚發(fā)紅，然后將上藥敷上，用繃帶包扎，每天換藥1次。治愈時(shí)間2～5日。
6.丹參30克，元胡15克，白芷10克。水煎2次，混合后分上、下午服，每日1劑。連服3日。年老體弱者，用量減半。7.韭菜汁150毫升，童便250毫升。將韭菜適量，洗凈，搗爛，用干凈紗布絞汁，與童便和勻服。
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，然而在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，意外難免發(fā)生，腳踝扭傷就是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，那么腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段分別是什么呢？
急癥期
在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對(duì)抗腫脹。抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期
進(jìn)入這個(gè)階段后，你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。最初的運(yùn)動(dòng)目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長收縮練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
恢復(fù)期
當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練期
此時(shí)，你又可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了，但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。把腳抬高，此外牢記：冷敷每次需要20分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好熱身活動(dòng)或是穿高跟鞋走路，都有可能會(huì)引起腳踝的扭傷。腳踝扭傷之后，有些人會(huì)立即熱敷或是按摩關(guān)節(jié)處，這其實(shí)是不正確的處理方法。那么腳踝扭傷后應(yīng)該怎么應(yīng)急處理呢？
一: 腳踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理
1: 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
2: 抬高不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
3: 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。
4: 拐杖拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。
二: 注意事項(xiàng)
1: 首先要讓傷處休息，不要活動(dòng)。第二要將傷處適當(dāng)?shù)匕饋?，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當(dāng)抬高，應(yīng)比心臟部位稍高些，以減少局部血流。當(dāng)傷處的腫脹得到控制并開始消退時(shí)，再進(jìn)行加溫?zé)岱螅梢詳U(kuò)張局部血管，促進(jìn)血腫吸收。
2: 切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)。可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。
3: 病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對(duì)于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p> 三: 場(chǎng)地、鞋子的不當(dāng)選擇
甚至足部的異常構(gòu)造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害!
