日常中飲用多少水為宜
日常生活中的養(yǎng)生道理。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“日常中飲用多少水為宜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
按照英國食品標準局的說法，我們一天需要6-8杯的液體---大約1.2升。這樣的飲用量可以幫助你正常新陳代謝，比如維持正常體溫，保護敏感組織（例如脊椎及耗體液較大的大腦）的正常工作。關鍵是液體這個詞，因為生理上說，這可以從包括茶、咖啡、瓜類、果汁、飲食或標準汽泡飲料，甚至在一定程度上從酒精等許多飲料中獲得。下面跟小編一起去看看。
科學家們說，目前沒有令人信服的醫(yī)學研究證明，大量飲水將有助于消除腎臟的毒素、改善膚色、減少你的食欲或頻率頭痛。但保證合適的飲水量是抵御機體缺水的最佳方式---這個道理適于每個人，包括那些從事馬拉松運動和跑步愛好者們。
雖然業(yè)余選手往往認為跑的時間越長喝的水應該越多，但事實是，過量飲水會危害許多選手的健康，甚至使其致命。運動營養(yǎng)師解釋說：在少數(shù)事件中，有業(yè)余馬拉松選手死于過度飲用水，這是因為過量的水會嚴重消耗體內(nèi)的鈉水平。所以飲用等滲運動飲料是最佳選擇，因為它提供鈉以幫助防止這一點。
很簡單，如果您不是渴了，不會覺得需要喝水。無論對于運動員還是非運動員，一旦口渴就證明你缺水了。專家們說，這是錯誤的。口渴只能作為衡量青年人和老年人缺水的標準。對于好動的孩子們，我們需要特殊照顧：無論是正式的體育比賽，或是學校的足球比賽，還是在公園或花園的追逐打鬧，都是如此。因為他們更容易脫水和過熱。這或者是因為運動時他們出汗少、炎熱，但玩兒的興奮勁兒沒有使他們意識到，他們渴了。或者即使他們意識到渴了，但由于激烈的比賽本身，他們沒有喝水
正如體育營養(yǎng)學家說，一個孩子在長達一個小時的體力活動中將消耗平均350-700ml的體液，若天氣炎熱和潮濕則會更多。在孩子們活動的頭一小時里間隔三次讓他們飲水，總共不超過100ml,隨后由他們自己喝，直到他們覺得不再口渴為止。如此便可以保證他們運動時的需水量了。隨著年齡增長，我們對口渴的敏感性會降低，因此會更加意識到規(guī)律飲水的重要性。奶茶可以幫助實現(xiàn)這一點，同時牛奶還會提供蛋白質(zhì)和鈣等額外營養(yǎng)，當然主要是水分。
水是最好的飲料。首先，最重要的是它不會提供任何額外的卡路里。比如在美國超過五分之一的人每天的能量攝入量來自飲料，若改為飲水將減少相當一部分卡洛里的攝入。此外，水里不含咖啡因、糖、脂肪，當然若喝自來水的話就更實惠了。
綜上，我們沒必要每天都喝2升水，但是我們必須保證它是我們?nèi)粘ｏ嬈分袛z入量最大的
延伸閱讀
淘米水其實就是在煮飯之前用來清洗大米之后殘留的水，有很多老一輩的人都認為淘米水其實是一種非常好的東西，具有著非常多神奇的功效。但是很多年輕人都對這個說法不以為然，往往都是把淘米水給直接倒掉了，這其實就是一種浪費。其實淘米水確實是有著非常多神奇的功效的，但是具體有哪些功效很多人都不知道，今天這篇文章就給大家分享淘米水有哪些神奇的功效。
一、清洗油脂
人們所吃的大米的表面是含有著鉀這種成分的，用水在清洗大米的時候，水的ph值會呈現(xiàn)出5.5左右的弱酸性，洗了兩次之后的淘米水的ph值大約是呈現(xiàn)出7.2左右的弱堿性。其實這就說明呈現(xiàn)出7.2左右的弱堿性的淘米水是非常適合用來去清洗任何的物品的，這個淘米水完全可以代替肥皂水來洗掉生活中的油脂。
可能很多人會覺得麻煩，直接買一塊肥皂不就得了嗎？肥皂畢竟是化工產(chǎn)品，而淘米水的清洗力度適中，也非常溫和，即使是用淘米水去洗碗，也不會傷害到人手上的皮膚，所以人們在日常生活中不妨使用淘米水來洗碗、洗衣或者是去除一些異味，這些都是可以的。
二、防止脂肪粒
看了剛剛的資料之后，大家都知道淘米水是可以去除掉油脂的，那臉部的油脂同樣也是可以去除掉的。人們經(jīng)常使用淘米水洗臉，不僅能夠成功的清除掉臉上的油污，而且還能夠防止色素的生成，也能夠防止人們臉上長出脂肪粒。
人們在用淘米水洗臉的時候最好是選擇二次清洗過大米之后的水，因為這樣的水會更加干凈，ph值也會更適合人的皮膚。在使用淘米水洗臉的時候，最好能夠?qū)⑦@個水稍微加熱一點，這樣也會更加溫和，不會對臉部造成一定的刺激。最重要的一點是，要記住不能每天都使用淘米水洗臉，最好是隔一天再使用，如果長期使用淘米水洗臉，那么也會讓自己的皮膚變得更加白皙細膩。
三、改善消化不良
除了以上的兩個作用之外，淘米水對人的健康也是有非常好的好處的。人們可以將淘米水收集起來，將其煮開，喝了這樣的水就能夠保護到自己的胃部，改善自己消化不良的情況，加快腸道蠕動的速度，這樣自然而然的就不會存在著便秘的情況了。
毋庸置疑，方便面確實很好吃，而且給我們的日常生活提供了很多方便。但是常吃方便面，容易導致營養(yǎng)缺乏，因為方便面實際上就是面粉加上油脂，沒有其他營養(yǎng)；而方便面里也只是多了含脫水蔬菜的料包，含過多鹽分的粉包以及以不飽和脂肪為主的油包營養(yǎng)非常有限，不利于健康。所以大家食用方便面時一定要注意了。
如果那些工作繁忙一族如果實在只能以方便面當主餐，最好搭配蔬菜和水果，或加一個雞蛋或少量豆制品，保持營養(yǎng)均衡。
近日，一段檢測方便面含油量的視頻在網(wǎng)絡上熱傳，引發(fā)了人們對方便面的廣泛關注。專家建議，吃方便面時，最好加入蔬菜、雞蛋或少量豆制品，還要注意少放調(diào)料。
最近，網(wǎng)上廣泛傳播的1分03秒視頻中，實驗者取出方便面面餅，稱重為97.2克，捏碎后放入燒瓶，倒?jié)M石油醚，經(jīng)過加熱、過濾、分離等過程，剩余油狀物約20克。實驗數(shù)據(jù)表明，一塊100克方便面餅含油約20克。
方便面和炸油餅營養(yǎng)區(qū)別不大
方便面的做法其實很簡單，無非是精白面粉先蒸熟，然后用棕櫚油快速炸制，脫去表面附著的油脂，加上料包，然后裝袋而成。
油炸方便面的營養(yǎng)價值實際上就是面粉加上油脂，和炸油餅沒有本質(zhì)上的區(qū)別。只是煎炸溫度較低、時間較短、顏色較白、丙烯酰胺等有害物質(zhì)較少，營養(yǎng)損失也少一些。
通常面餅含油脂18%~22%,蛋白質(zhì)含量不超過10%,還含有少量B族維生素和礦物質(zhì)，它們來自于面粉。其余的就是淀粉了。方便面經(jīng)過油炸后，成品中的維生素和礦物質(zhì)含量低于面粉中的含量。
有少數(shù)未經(jīng)油炸的方便面，有的是濕面直接銷售，有的是熱風干燥替代油炸脫水。但究其本質(zhì)，無非是未經(jīng)油炸的面條加上料包而已，加上料包之后，也算不上什么營養(yǎng)食品。
方便面料包暗藏玄機
方便面的料包通常有兩個袋，一個是液態(tài)調(diào)味油包，或者是加了動物油的醬包；另一個是鹽、鮮味劑和香辛料、紫菜蝦皮等混合而成的粉包。如果還有第三個，通常是少量脫水蔬菜。
方便面料包其中的第一大成分就是脂肪。如果是醬包，油脂含量超過50%,而且通常是室溫下結塊的狀態(tài)，表明其中含有很高比例的飽和脂肪。如果是油包，則通常95%以上都是脂肪，只是以不飽和脂肪為主。粉包當中，則毫無例外地含有過多的鹽分，還有大量的鮮味劑。
常吃方便面當心營養(yǎng)缺乏
一般來說，100克的面餅和料包，可以提供450千卡左右的能量；而100克面粉制作的饅頭，只能提供360千卡左右的能量。方便面只是一種加了油和鹽的主食，不能替代蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等多種食品的營養(yǎng)，經(jīng)常食用容易造成營養(yǎng)不均衡和多種微量營養(yǎng)素缺乏等問題。
此外，建議工作繁忙的人，如果要用方便面代替正餐，最好配以蔬菜和水果，或加一個雞蛋或少量豆制品，調(diào)味包也要適當少放。這樣做的目的在于可以使方便面營養(yǎng)不均衡的問題得到改善。
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。睡眠不足或者熬夜會對身體的危害很大，下面就跟大家講一下睡眠時間多少為宜，為了自己的身體快點看看吧!
不同年齡段的最佳睡眠時間
●新生兒(0-3個月)：睡眠時間范圍縮小到14到17小時(以前的建議是12到18小時)
●嬰兒(4-11個月)：睡眠時間范圍擴大到12到15個小時(以前的建議是14-15小時)
●幼兒(1-2歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為11到14個小時(以前的建議是12至14小時)
●學齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為10到13個小時(以前的建議是11到13小時)
●學齡兒童(6-13歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為9到11個小時(以前的建議是10到11小時)
●青少年(14-17歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為8到10小時(以前的建議是8.5到9.5小時)
●年輕人(在18-25歲之間)：睡眠時間范圍是7到9個小時(這是一個新的年齡段分類)
●成年人(26-64歲)：睡眠時間范圍沒有改變，仍然是7至9小時
●老年人(65歲以上)：睡眠時間范圍是7到8小時(這也是一個新的年齡段分類)
警惕：睡眠不足的危害
我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。每晚的睡眠時間是評估人體整體健康的重要指標。但是，我們中的一些人根本沒有足夠的時間躺在床上睡覺。
過去的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使人肥胖，增加人患心臟病和糖尿病的風險，甚至縮短壽命。
如今許多人開始減少飲用烈酒而走進了紅酒的陣營，比起烈酒，紅酒對身體健康更為有益。不過，在紅酒飲用過程中，有一些常犯的錯誤，可能會影響身體健康。下面5個小貼士能幫助您更好地享受紅酒。一起和小編來看看吧。
1. 喝完紅酒不要馬上睡覺
紅酒對睡眠有幫助，所以很多人養(yǎng)成了在睡覺前喝一杯紅酒的習慣。紅酒確實能降低體溫，加速荷爾蒙釋放，加快體內(nèi)新陳代謝，能更好地幫助入睡。但是，酒精同樣能擾亂人正常的睡眠。如果喝完紅酒立馬去睡覺，酒勁過了之后，可能會干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量，讓人睡不踏實，更容易在凌晨醒來。所以，如果有睡前喝紅酒的習慣，那應該提前兩個小時飲用紅酒，而不能喝完紅酒馬上睡覺。
2. 切勿用紅酒代替運動
盡管研究表明紅酒對身體有許多益處，例如：抗氧化、控制體重、加快新陳代謝等，但紅酒中能對身體產(chǎn)生保健作用的物質(zhì)含量微乎其微。所以，紅酒的好處并不能代替運動出汗對身體的好處。要保持身體健康，則應該堅持運動，適當飲用紅酒。
3. 不能過量飲用紅酒
研究表明，每天飲用1-2杯紅酒對身體有不小的益處，尤其是對心臟等器官，有保護作用。但是，紅酒的保健作用是建立在適量飲用上的。如果過量飲用，身體會攝入過多的酒精。過量的酒精會增加心臟病的幾率，還對身體其他方面有所損害。
4. 不能用保健品代替紅酒
紅酒中含有的白藜蘆醇是一種著名的抗氧化劑，它有延緩衰老，增強記憶力等功效。如今市面上也有許多白藜蘆醇的保健品。不過，正如不能通過吃藥來代替蔬菜水果來補充人體所需的維生素，紅酒中的白藜蘆醇也不能通過保健品來代替。由于人體的吸收能力是有限的，服用保健品會導致過量補充，反而無益于身體健康。因此，如果想補充維生素，那就多吃新鮮蔬果，如果想補充抗氧化劑，那就每天喝一杯紅酒吧！
5. 紅酒不是美容圣品
一些研究指出紅酒能修復曬后損傷的皮膚，并使皮膚更加緊致。理論上來說，這沒有什么錯誤，但是，紅酒對皮膚的保護作用僅限于紅酒在泡沫狀態(tài)下，而飲用紅酒對皮膚的效果尚未得到證實。因此，如果為了美容而過量飲用紅酒，那就大錯特錯了。不僅如此，如果過量飲用紅酒，酒精會使身體脫水，反而會帶走皮膚的水分，對皮膚無益。
茶因采用的原料與制作的工藝不同，有不同的特性與功能，對人體的保健作用也不相同。所以飲茶時，應隨季節(jié)的變化而選擇不同品種的茶葉。
四季喝茶養(yǎng)生 品種有不同
春季：乍暖還寒，容易出現(xiàn)困倦乏力的現(xiàn)象，此時可以飲用花茶。花茶主要是由茶葉和鮮花窨制而成，有利于散發(fā)積聚在體內(nèi)的冬季寒邪、促進陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，使春困自消。比如常見的茉莉花茶與玫瑰花茶。茉莉花茶用茉莉與綠茶窨制而成，既保持了綠茶濃郁爽口的天然茶味，又飽含茉莉花的清香。玫瑰花茶則清香馥郁、性質(zhì)溫和，能夠消除疲勞，具有鎮(zhèn)靜安撫的功效。
夏季：氣候炎熱，容易出現(xiàn)焦躁上火、消化不良、食欲不振等現(xiàn)象，此時可以選擇大麥茶。大麥茶有消食健脾、清熱解毒的功效。同時，大麥茶也比較平民,不需要講究茶葉的等級和季節(jié)、泡茶的水溫和技巧。此外，大麥茶屬于綠茶，具有清鮮爽口、消暑去燥、生津止渴等特點，十分適合夏季飲用。但是，大麥茶并不適合脾胃虛弱的人飲用，脾胃虛弱的人消化功能不好，再選用大麥茶促消化，會加重病情。
秋季：天氣干燥，容易出現(xiàn)秋困、眼干舌燥的現(xiàn)象，比較適合飲用烏龍茶。烏龍茶性溫、不寒不熱，具有生津止渴、消食去膩、提神醒氣的作用。以鐵觀音為例，鐵觀音除了具有其它茶葉所擁有的茶多酚、氨基酸、糖類，還具有咖啡堿，能夠讓人散發(fā)更多的熱量，兼具減肥的功效。
冬季：天氣寒冷，比較適合飲用黑茶與紅茶。比如，熟普洱可以生熱暖胃，據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，普洱茶對控制體重有一定作用，用一杯熱普洱替代高熱量的奶茶、甜飲料，可以很好地控制熱量攝入。而紅茶性溫，以養(yǎng)胃著稱，適合胃寒、手腳發(fā)涼、年齡偏大者飲用。不過，神經(jīng)衰弱的人不應該多喝紅茶，否則會受到生物堿的影響，感到身體不適。
兒童的新陳代謝較快，其身體的體溫與成年人也是有差異的，那兒童正常體溫是多少呢?兒童體溫多少度為發(fā)熱呢?家長們一定的要搞清楚。
兒童正常體溫是多少?
兒童測量體溫一般常用3個部位，即口腔、腋窩及肛門，不同部位的正常體溫范圍不同，如下：
兒童腋窩處為36.0℃～37.0℃之間，肛門處為36.5℃～37.5℃之間，口腔處為36.3℃～37.2℃之間。
兒童體溫多少度為發(fā)熱?
一般體溫超過正常范圍0.5℃，即認定為發(fā)熱，比如兒童體溫37.5℃就算發(fā)熱了。當然發(fā)熱也有不同的程度，不同的程度采取的措施也不相同。
按體溫狀況，發(fā)熱分為：低熱：37.5～38℃;中等度熱：38.1～39℃：高熱：39.1～41℃。
主要注意的是，人體最高的耐受溫度為40.6~41.4℃，持續(xù)高熱對兒童來說非常致命，可引起永久性的腦損傷，有的甚至導致休克以嚴重并發(fā)癥。
兒童體溫高怎么辦?
1、體溫超過37.5度時而低于38度時，可以不吃藥，采取物理降溫的方法，比如要適當松解衣服，促進散熱，并補充水分等。
2、兒童發(fā)熱也可以使用醫(yī)用“退熱帖”，當然，退熱帖在醫(yī)生的指導下購買。
3、體溫超過38.5℃時，兒童精神狀態(tài)不佳應及時就醫(yī)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《日常中飲用多少水為宜》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“日常生活中的養(yǎng)生道理”專題供您欣賞！
