女性備孕期需補(bǔ)充營養(yǎng) 飲食上有大禁忌
女性夏季養(yǎng)生禁忌。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性備孕期需補(bǔ)充營養(yǎng) 飲食上有大禁忌》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如今大家對優(yōu)生優(yōu)育更加重視了，這就不僅僅是要求在孕期要做好各種保健工作。而在備孕期也是需要做好各方面的準(zhǔn)備的。那么準(zhǔn)備懷孕前三個月女性需補(bǔ)什么營養(yǎng)？下面就和小編一起來看看吧。
首先要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
眾所周知，蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰臓I養(yǎng)之一，對于備孕期的女性來說更加重要。這是給未來寶寶提供一個量好的生長環(huán)境的基礎(chǔ)。所以備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動物肝臟、新鮮的雞鴨魚肉、富含營養(yǎng)的蛋類以及大豆制品，都能夠幫助身體補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，多吃有益。
其次要補(bǔ)充各種微量營養(yǎng)元素。
大家都知道，在孩子的成長過程中需要補(bǔ)充各種微量元素，而這些微量營養(yǎng)元素都是構(gòu)成孩子骨骼發(fā)育、血液制造、智力提升的重要物質(zhì)，并且對孕前女性內(nèi)分泌的平衡也很有幫助。例如鈣、鐵、鋅、銅等。主要食物有動物肝臟、豬血、牛奶等奶制品。
最后是富含葉酸和維生素的食物。
葉酸可是孕期需要補(bǔ)充的重要物質(zhì)之一，因為葉酸可以降低畸形兒出現(xiàn)的幾率。一般葉酸在準(zhǔn)備懷孕前三個月女性就需要補(bǔ)充。富含葉酸的食物為萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等新鮮的蔬菜。而富含維生素的食物，也大多是新鮮的蔬菜水果。
準(zhǔn)備懷孕的時候，平時要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，并且有些細(xì)節(jié)需要重視。那么，有哪些注意事項？
1、調(diào)整飲食：多吃富有營養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
2、睡眠充足：睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22:00-02:00,一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。
3、適量鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動，比如打羽毛球、游泳。
4、測量基礎(chǔ)體溫：基礎(chǔ)體溫曲線圖有助于預(yù)測排卵。通常在早晨起床前測定?；A(chǔ)體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情：心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒，不過就是一種自然規(guī)律，多少人都過來了。
6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射：筆記本電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質(zhì)量，從而誘發(fā)不孕不育癥。
備孕期飲食禁忌：
飲食注意一、禁煙酒。酒精會導(dǎo)致胎兒畸形或者智力低下等問題發(fā)生，所以孕前應(yīng)該停煙、戒酒。
飲食注意二、禁辛辣食品。對于胡椒、花椒、辣椒等刺激性大的調(diào)味品，容易引起便秘，孕期便秘對于孕婦是有不良影響的，還會引起消化系統(tǒng)障礙的問題，所以對于這類食物的食用應(yīng)該要盡量的避免。
飲食注意三、少食用甜品。糖分過高會大量的消耗人體中的鈣，會影響到胎兒的牙齒、骨骼的正常發(fā)育，不能認(rèn)為糖是營養(yǎng)物質(zhì)，過度使用甜食還會導(dǎo)致孕婦體重增加過快。
飲食注意四、禁咖啡及含有咖啡因含量的食物。有懷孕計劃的女性不要經(jīng)常飲用咖啡、茶、以及其他含有咖啡因的食物，因為咖啡在一定程度上會影響到女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，對于女性生理變化是一種影響不良的物質(zhì)，這會導(dǎo)致受精卵沒有辦法正常的在子宮內(nèi)發(fā)育跟著床。
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孕期是女性一生中最特殊的時刻。很多孕婦在孕期保健都會有一些錯誤的行為，下面重點介紹下孕期保健的十二種禁忌：
營養(yǎng)障礙
孕婦節(jié)食、挑食會造成營養(yǎng)不全、妨礙胎兒的正常發(fā)育；貪吃又會使?fàn)I養(yǎng)過剩，導(dǎo)致母體肥胖，胎兒過大，引起難產(chǎn)。
吸煙
孕婦吸煙，煙中的尼古丁從呼吸道進(jìn)入血液到達(dá)胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育甚至流產(chǎn)。
濫用催生針
孕婦不在醫(yī)院分娩，在家濫用催生針，極易引起子宮破裂而危及胎兒生命。
懶動
孕婦懶動，什么事也不干，缺乏運(yùn)動引起肥胖，對胎兒不利。
情緒異常
孕婦長期情緒不佳，會影響內(nèi)分泌功能，對胎兒不利。
接觸放射物
早孕期孕婦過多接觸X線，為性別檢查作B超等。這些放射性物質(zhì)易致胎兒畸形。
不計算預(yù)產(chǎn)期
有的孕婦懷孕后不計算預(yù)產(chǎn)期，臨產(chǎn)前還出遠(yuǎn)門，導(dǎo)致路途中分娩。
振動
孕婦干重活，跌跤、長途顛簸，都容易引起難產(chǎn)，早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。
濫用藥
懷孕期間濫服某些抗生素、鎮(zhèn)靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。
輕率使用剖腹產(chǎn)
要求實施剖腹產(chǎn)的孕婦有上升趨勢，殊不知剖腹產(chǎn)可能會引起后遺癥，還可能增加新生兒的發(fā)病率和死亡率。
性生活過度
早孕期，妊娠晚期，性生活不節(jié)制，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。
喝酒
酒精是一種致畸因素，孕婦喝酒可破壞生長中的胚胎細(xì)胞，不但使胎兒發(fā)育緩慢，而且造成某些器官的畸形。
現(xiàn)代講究優(yōu)生優(yōu)育，那么備孕就是一個必須的準(zhǔn)備了，在備孕期間飲食調(diào)理很關(guān)鍵，那備孕不能吃什么呢?一起來了解下備孕期間的飲食禁忌吧。
備孕不能吃什么?
1、不能飲酒
備孕期間一定不要飲酒，這是備孕男女必須要做到的，因為乙醇能影響身體中的兒茶酚胺濃度，對男性的影響是精子質(zhì)量差，影響女性懷孕。女性在備孕期間飲酒，還可能引起月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異或停止排卵等情況。
2、高糖食物
糖類是每個人每天必須攝入的，但攝入過多就是一個麻煩，對于備孕女性來講，高糖類食物最好不吃或者少吃，因為長期高糖飲食，會引起糖代謝紊亂，從而不利于女性懷孕。高糖食物對普通人來講也是不健康的，都不建議常吃。
3、罐頭類食物
不建議備孕人和孕婦吃一些罐頭類食物，要知道罐頭食物為了延長它的食用時間，是會適當(dāng)加入一定的量的添加劑，比如防腐劑、香精以及人工色素等，這些都是不利于健康的，偶爾吃一下即可，不可長期吃。
4、辛辣、腌制類食物
辛辣食物可以適當(dāng)吃，但不可長時間吃，這類食物能干擾消化功能，引起胃部不適、便秘，對備孕的人健康有一定影響。另外，腌制食物中含有很多的致癌物如苯丙芘和亞硝酸鹽，備孕的人最好也不食用，對普通人來講，也需要少吃。
以上就是關(guān)于備孕期間的一些飲食禁忌事項，平時飲食應(yīng)把控好度即可。
為了打造一個健康寶貝，準(zhǔn)爸爸媽媽們也是要在生活習(xí)慣上做一些改變的，專家對此給出了如下意見：
禁忌一：禁止過量飲用咖啡、茶水。
禁忌二：禁止通過節(jié)食和吃藥的方法減肥。體型肥胖的女性在懷孕前要控制體重，應(yīng)做到適度減肥、科學(xué)減肥。
禁忌三：禁止吸煙、酗酒，不飲或少飲碳酸飲料。
禁忌四：禁止久坐。無論男女都要運(yùn)動，不能總是對著電腦。尤其是男性，不能把筆記本電腦放在腿上，因為電腦輻射會殺死精子，也不能將手機(jī)揣在褲兜里。
禁忌五：盡量不做人流。有些女性沒有準(zhǔn)備好要小孩，但已經(jīng)懷孕的，最好不做人流手術(shù)。因為人流對母體傷害很大，一是傷害內(nèi)分泌，二是損傷子宮內(nèi)膜，嚴(yán)重的會造成終生不孕。當(dāng)然患有婦科病的女性，最好在治療后再懷孕。
禁忌六：不去人群密集的地方活動。人多的地方，病菌、病毒就多，對孕育胎兒極為不利。
禁忌七：月經(jīng)期不穿緊身褲。不光是月經(jīng)期，平時我們也要穿透氣性好、有抗菌效果的內(nèi)褲。因為緊身褲不僅會阻礙血液循環(huán)，還容易造成陰道炎和盆腔炎。
禁忌八：不要長期大劑量服用維生素。
禁忌九：遠(yuǎn)離有毒環(huán)境。比如剛裝修過的房屋，最好3個月后再入住，并且在入住前要檢測房間的污染指數(shù)，如甲醛殘留。
孕育健康的寶寶是準(zhǔn)父母甚至是整個家庭的大事，所以在孕育生命之前，我們要有所準(zhǔn)備，有所禁忌，還要注意保持良好的心態(tài)和愉快的心境。
小貼士：有些禁忌不僅要在孕育前遵守，已經(jīng)懷孕的媽媽也要養(yǎng)成不吸煙、不喝酒、不熬夜、不過度勞累等的好習(xí)慣。尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)女性，工作繁忙，工作壓力很大，懷孕后，要及時調(diào)整工作狀態(tài)，以免壓力過大，造成胎兒流產(chǎn)。
如今，優(yōu)生優(yōu)育是每個準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽的追求。對于男性，不再是簡單的提供精子那么簡單，在試圖懷孕之前，要注意的事情還很多。那么，男人們在備孕期，具體要注意哪些問題呢？一起和小編來看看吧。
禁忌篇：除了煙酒還有啥？
嚴(yán)格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數(shù)減少10%,且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
少穿緊身的褲子。專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。
避免持續(xù)高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。
遠(yuǎn)離毒物。毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
食物篇：男人該補(bǔ)點什么？
食物：
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱男人菜,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
營養(yǎng)素：
1、 維生素E.維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
2、 葉酸。葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、 鋅。鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)
4、DHA.人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA.主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
備孕期間吃什么好？我們都知道，做什么事情都是打好基礎(chǔ)才能做到最好，懷孕也是一樣的。那么在備孕期間的飲食注意事項有哪些呢？下面就來看看吧。
增加精子和卵子的生機(jī)夫妻兩邊因精子或卵子生機(jī)不強(qiáng)而致懷孕失利的比如較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令生果等，能夠改進(jìn)精子和卵子的某些缺點，進(jìn)步受孕概率。
日子中一定要注意補(bǔ)水身體有了足夠的水分，能夠協(xié)助鏟除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功用和抗病力，特別是在夏日，這樣可為懷孕后的胎兒供給一個杰出的生長發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開后天然冷卻的白開水，這樣的水具有共同的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的飲料或果汁。
合理運(yùn)用避孕藥物準(zhǔn)備懷孕前3個月注意合理運(yùn)用避孕藥，由于這些避孕藥簡單導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺少。飲食要回歸天然俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的安康離不開天然界土生土長的綠色蔬菜。因而，預(yù)備懷孕時及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。防止食用含食物添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)發(fā)生高質(zhì)量的精子和卵子，以構(gòu)成優(yōu)秀的胚胎。
注意在體內(nèi)貯存鈣和鐵懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去彌補(bǔ)為時已晚，特別是本來養(yǎng)分較差的女人。因而，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)貯存豐厚的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。飲食上要多元化不一樣的食物所含的養(yǎng)分素不一樣，養(yǎng)分含量也不等。因而，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最佳啥都吃，特別是五谷雜糧。
女性備孕期需要注意哪些問題？每個人都希望自己能有個健康聰明的孩子，這很大一部分取決于備孕期間的好與壞。下面就一起來看看備孕期間的注意事項有哪些吧。
1.不輕易減肥
臨床發(fā)現(xiàn)，體重與女性的孕力有關(guān)，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進(jìn)而造成不排卵及不孕癥。
2.不吃全素食
德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。
3.少穿緊身衣
英國的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機(jī)會。
4.陰道少沖洗
有關(guān)專家認(rèn)為，陰道沖洗不能太過頻繁，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不然可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗的女性，發(fā)生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的3~4倍。此外，不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5.經(jīng)期不做愛
雖然有規(guī)律的性愛有助于受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體。這是因為經(jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛容易使精子與免疫細(xì)胞接觸，產(chǎn)生ASAb抗體，從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力。
6.別懶于運(yùn)動
運(yùn)動是細(xì)水長流的功課，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動。其次，要注意保護(hù)好自己的孕資源，不要因反復(fù)流產(chǎn)而透支孕力。
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