男人備孕戒煙酒 飲食營養(yǎng)來補(bǔ)充
男人飲食養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男人備孕戒煙酒 飲食營養(yǎng)來補(bǔ)充》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，優(yōu)生優(yōu)育是每個(gè)準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽的追求。對于男性，不再是簡單的提供精子那么簡單，在試圖懷孕之前，要注意的事情還很多。那么，男人們在備孕期，具體要注意哪些問題呢？一起和小編來看看吧。
禁忌篇：除了煙酒還有啥？
嚴(yán)格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數(shù)減少10%,且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
少穿緊身的褲子。專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。
避免持續(xù)高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。
遠(yuǎn)離毒物。毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
食物篇：男人該補(bǔ)點(diǎn)什么？
食物：
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱男人菜,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
營養(yǎng)素：
1、 維生素E.維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
2、 葉酸。葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、 鋅。鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)
4、DHA.人體里DHA 最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA.主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
延伸閱讀
決定要生寶寶了，開始進(jìn)入備孕期，一些壞習(xí)慣啊也該立馬改掉了，那么備孕一定要戒煙嗎?大家都知道吸煙對身體有害的，在備孕期間是否會影響受孕呢?如果備孕期間必須要戒煙的話，女性備孕提前多久戒煙呢?一起來了解下吧。
備孕一定要戒煙嗎?
女性既然開始備孕，那么備孕期間的煙就是必須要戒的。
1、因?yàn)橄銦熤械哪峁哦p害卵細(xì)胞的質(zhì)量，而煙草中的部分有害物質(zhì)還會進(jìn)入人體的循環(huán)系統(tǒng)中，導(dǎo)致人體的各項(xiàng)免疫力降低，還會增加女性生殖道感染的幾率，所以建議女性在備孕期間以及整個(gè)懷孕期間都不吸煙。
2、還有一方面就是，不僅女性不能吸煙，備孕期間的男性也不應(yīng)該吸煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦⊥瑯訉訒a(chǎn)生一定的有那個(gè)小，導(dǎo)致精子活性降低或者畸形，影響女性懷孕幾率。
3、女性在備孕期間除了不抽煙外，還應(yīng)該遠(yuǎn)離離二手煙環(huán)境，如果實(shí)在避免不了的話，就常處在通風(fēng)的地方。
女性備孕提前多久戒煙?
建議夫妻雙方要半年前開始戒煙，這樣可以保證女性受孕時(shí)候的受精卵是沒有受到香煙的荼毒。
備孕還應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?
1、保證休息和睡眠
睡眠不足會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，這樣很不利于受孕。不僅如此，熬夜會給身體帶來許多身體的傷害，如果受孕的身體素質(zhì)不夠好，懷孕后很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，有的甚至影響大人孕期的健康。
2、補(bǔ)葉酸
為了寶寶的健康，葉酸是在懷孕期間必須要補(bǔ)充的。那么為了保持葉酸的平衡，在備孕期間女性就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸。一般補(bǔ)充葉酸的方法有食補(bǔ)和和合成劑，常見的含油葉酸的食物有莧菜、生菜、蘆筍、小白菜、菠菜等，但是由于食物葉酸來源不穩(wěn)定，所以一定要補(bǔ)充合成的劑量葉酸。
3、調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)
為給懷孕的身體打下健康的基礎(chǔ)，備孕期間的女性飲食要做到營養(yǎng)和均衡，如果平時(shí)喜歡重口味、刺激性食物的，在備孕期間應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少食用次數(shù)，最好以清淡、營養(yǎng)的飲食為主。
【溫馨提示】香煙不僅僅對懷孕不利，還正常人的健康的上也是極大的，能不抽煙盡量少抽吧。
現(xiàn)代人都講究優(yōu)生優(yōu)育了，所以備孕是懷孕前的必要工作。想要備孕效率高，并且有助于孩子健康，那么備孕期間的飲食調(diào)理就很關(guān)鍵了，那備孕需要吃什么呢?日常需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?一起來看看吧。
備孕需要吃什么?
1、富含葉酸的食物
葉酸我們都知道在懷孕初期是要吃的，其實(shí)在備孕期間也是有必要補(bǔ)充葉酸，以免真正懷孕了葉酸不足而影響著胎寶寶的大腦發(fā)育。一般補(bǔ)充葉酸是服用醫(yī)生開的口服劑，除此之外，日常可以吃些富含葉酸的食物，比如花椰菜，菠菜，獼猴桃，草莓等。
2、富含鈣鐵鋅的食物
備孕期間女性的飲食營養(yǎng)最好要均衡，尤其是鈣鐵鋅這三種元素的補(bǔ)充。鈣這種物質(zhì)不要等缺乏了再補(bǔ)，那時(shí)候就比較晚了，所以在懷孕之前要多吃一些高鈣的食物，像牛奶、豆制品、海鮮類等。鋅元素對生殖系統(tǒng)的影響非常大，所以這也不能缺。
3、富含維生素的食物
在備孕期間，維生素也不可缺少，人在生長發(fā)育的過程當(dāng)中，對于維生素的需求量也是非常大的。另外，維生素對維持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的話，女性也不容易受孕，備孕的效率大大折扣。維生素的來源很廣，多吃新鮮蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是我們每個(gè)人每天都需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間尤其不能缺乏。可以選擇吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣補(bǔ)充的效果更佳。推薦純瘦肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我們必要吃的一些食物外，還需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金屬類的深海魚，還有一定要戒掉煙酒再備孕。
一般備孕期間除了要做好身體檢查外，一些壞習(xí)慣也要慢慢的改掉，比如抽煙?懷孕方是女性，那么男性備孕有必要戒煙嗎?是否會影響胎兒的健康呢?當(dāng)然，現(xiàn)在很多女性也有抽煙的習(xí)慣，但是如果備孕的話，備孕女生一定要戒煙嗎?一起來來了解下吧。
男性備孕有必要戒煙嗎?
男性在備孕期間是有必要戒煙的，為什么了呢?有如下原因：
1、香煙中會產(chǎn)生有害的物質(zhì)，它會大大影響精子的質(zhì)量和活力，很容易導(dǎo)致男性不育，就算有精子與卵細(xì)胞結(jié)合了，但是質(zhì)量差的精子生出來的寶寶很可能有缺陷。
2、男性抽煙會影響備孕期間女性吸大量二手煙，這是非常不利于備孕女性健康的，女性身體健康差，懷孕的幾率就小，就算懷上了，要保住孩子也很難。
3、備孕期間是極有可能懷孕的，但是你不知道是什么時(shí)候受孕的，在這個(gè)期間如果一直抽煙的話，會影響胎兒的發(fā)運(yùn)，嚴(yán)重則導(dǎo)致畸形。
備孕女生一定要戒煙嗎?
那是必須的，畢竟女性是寶寶的承載體。備孕期間的女性吸煙有如下危害。
1、吸煙會引發(fā)卵巢功能衰竭
吸煙是對任何人的身體都有一定的上，但是對于女性，它會影響女性的卵巢功能，尤其的未婚的女性，如果長期保持吸煙的話，會大量的攝入多環(huán)芳香烴毒素，從而引發(fā)卵巢功能衰竭，誘發(fā)不孕癥，這個(gè)大大提高了女性的衰老速度。
2、對胎兒不好
女性吸煙不僅僅傷害的是自己，如果懷孕了，對胎兒的發(fā)育會造成大大的影響，嚴(yán)重的導(dǎo)致胎兒畸形。反正不管是備孕期間的男性還是女性，抽煙對懷孕都是有極大的影響的，所以想要一個(gè)健康的寶寶，趕緊先把煙戒掉吧。
【溫馨提示】很多人追求抽煙這樣的時(shí)尚，但是為了你的身體健康，還是及早戒煙較好。
備孕不僅僅是不僅僅是女性的工作，男生也要備孕，生寶寶并不是一件簡單的事情，那么在備孕之前，尤其是愛抽煙的男性，一定要戒煙，備孕男生為什么要戒煙呢?男性備孕注意事項(xiàng)都有哪些?我們一起來看看。
備孕男生為什么要戒煙?
長期吸煙會導(dǎo)致精子畸形，大大降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，跟自己不吸煙比起來，大約少10%左右。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙21-30的人，畸形精子發(fā)生率顯著增高;吸30支以上者，畸形精子發(fā)生率更高。
吸煙越多、時(shí)間越久對精子所造成的傷害也越大，畸形的精子質(zhì)量都不好，會大大降低懷孕的幾率，所以想要在備孕期間盡快懷孕的話，男性不抽煙的必須的。
【男性備孕注意事項(xiàng)】
除了男性在備孕期間要戒煙外，男性備孕注意事項(xiàng)還有哪些呢?
1、避免持續(xù)高溫
男性產(chǎn)精子的睪丸最怕高溫，所以一般要讓睪丸在舒適的溫度才有利于生成健康的精子。睪丸的體溫比人體還低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃。所以如果你是在備孕期間，一定要避免蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐穿緊身褲等，日常最好睪丸的降溫工作間接有利于女性懷孕。
2、遠(yuǎn)離毒物
像輻射、毒品、化學(xué)藥物、重金屬等，他們都是精子最強(qiáng)的殺手，男性長期面對這些物品會對生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，日常要盡量遠(yuǎn)離。如果是從事這方面工作的人，最好在三個(gè)月內(nèi)就要避免以上物質(zhì)。
3、多運(yùn)動
男性不愛運(yùn)動對身體各個(gè)機(jī)能都有影響，堅(jiān)持鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，還可以降低男性患男科病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)人體新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，鍛煉可以提高男性的體力，在房事方面也更加得力些。運(yùn)動一定要堅(jiān)持，男性在備孕期間可以一周運(yùn)動3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，具體的變動根據(jù)自身情況。
4、按時(shí)休息
男性在備孕期間一定要保持健康，不要熬夜，讓自己的身體機(jī)能處于一個(gè)健康有序的環(huán)境。如果男性長期睡眠不足的話，會影響整個(gè)身體的精神面貌，完全不利于備孕。建議男性在備孕期間保證在11點(diǎn)前睡覺，這樣才能保障充足的睡眠。如果睡眠質(zhì)量差甚至經(jīng)常失眠的話，喲啊及時(shí)到醫(yī)院治療。
以上是關(guān)于男性備孕注意事項(xiàng)簡要介紹，如果您是處于備孕期，一定要注意以上問題。
由于性教育的不足很多的年輕人在結(jié)婚前就發(fā)生了性關(guān)系，導(dǎo)致婚后想懷上一個(gè)屬于自己的寶寶一直未能如愿。其實(shí)在日常生活中的一些食物也是會影響人們的生育能力的，如果你是正準(zhǔn)備懷孕的媽媽們一定要看看下面的13食物。
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、過多的糖
糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。
4、味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、腌制食品
這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、各種“污染”食品
應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。
8、含咖啡因的食品
準(zhǔn)備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究后認(rèn)為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。
9、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
10、向日葵籽
葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
11、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
12、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
13、低脂牛奶
全脂和低脂牛奶的動物脂肪含量相差百分之一至二，盡管低脂牛奶的脂肪含量是比較低，但計(jì)劃要寶寶的準(zhǔn)媽媽可要謹(jǐn)慎哦！據(jù)英國媒體近日報(bào)道，哈佛公共衛(wèi)生系的最新研究顯示，食用低脂肪牛奶會增加?jì)D女無卵性不孕的風(fēng)險(xiǎn)。由于飲食指南建議消費(fèi)者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。
因?yàn)橐环矫鏍I養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為低脂肪牛奶可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而另一方面消費(fèi)者也認(rèn)為低脂肪牛奶可以保持體形。但是哈佛公共衛(wèi)生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也會增加?jì)D女無卵性不孕的風(fēng)險(xiǎn)。在跟蹤研究了18000名已婚婦女之后，哈佛公共衛(wèi)生系的營養(yǎng)研究員查沃羅發(fā)現(xiàn)，在3430起未孕婦女案例中，其中有438起是由于婦女未排卵造成的。
為了優(yōu)生，備孕就是必須做的一項(xiàng)工作，當(dāng)然備孕期間最不能少的就是補(bǔ)充葉酸了，那么備孕除了葉酸還吃什么呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養(yǎng)食譜大全。
備孕除了葉酸還吃什么?
備孕期間除了吃補(bǔ)充葉酸外，飲食方面最注重的就是營養(yǎng)均衡了。
營養(yǎng)均衡就是要求在主食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該保證各類營養(yǎng)元素的攝入，比如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等。一般優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質(zhì)類的攝取多吃堅(jiān)果和肉類。
需要注意的是，尤其是維生素，在烹飪的過程中很容易損失，所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質(zhì)類食物在烹飪過程中不會丟失，但是要避免變質(zhì)的食物。
【備孕營養(yǎng)食譜大全】
1、山藥湯
山藥補(bǔ)腎益氣，對于備孕期間身體較弱的人有很好的滋補(bǔ)作用，備孕的準(zhǔn)爸爸尤其適用哦。
原料：山藥300克、白糖50克。
做法：將山藥去皮洗凈切成塊備用，鍋內(nèi)加適量清水，用大火燒開，將山藥塊倒入鍋內(nèi)煮熟，然后撈出入涼水浸泡。然后加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸后晾涼。將瀝干水的山藥放入碗中，澆如白糖汁即可食用。
2、蔥香煎鰻魚
鰻魚是非常營養(yǎng)的魚類，可以補(bǔ)腎臟，壯虛羸，常吃還可以提高身體的免疫力。
原料：鰻魚300g，雞蛋1個(gè)，蔥花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。
做法：將鰻魚段洗凈備用，姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清涂在魚肉上，腌制10分鐘。開始熱油鍋，放入腌制好的鰻魚煎至兩面金黃，然后撒上蔥花，出鍋即可。
3、米酒炒海蝦
詞食療方可以溫腎補(bǔ)氣，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人群，對身體有一定的調(diào)理效果。
原料：鮮海蝦400克，米酒250克，蔥、姜末各適量，鹽5克。
做法：將海蝦洗凈去殼，放入米酒中浸泡10分鐘，撈出控凈水分。熱油鍋，放入蔥花爆香，然后再加入蝦、鹽、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推薦的備孕營養(yǎng)食譜大全你都學(xué)會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男人備孕戒煙酒 飲食營養(yǎng)來補(bǔ)充》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男人飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
