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    晚上減肥太餓吃什么 這些宵夜吃了不發(fā)胖

    晚上吃什么養(yǎng)生常識。

    “不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!彪S著社會的進步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢?經(jīng)過搜索和整理,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“晚上減肥太餓吃什么 這些宵夜吃了不發(fā)胖”,供您參考,希望能夠幫助到大家。

    很多事例都在向我們證明晚上吃宵夜真的會長胖,但是研究人員告訴我們并不是。研究人員準(zhǔn)備兩份同樣熱量的食物分給兩個人吃,一人在中午吃,一人檔宵夜吃,結(jié)果表明兩人的體脂肪率是一致的,也就是說你在什么時間吃比較多東西,和體重增減并沒有絕對關(guān)聯(lián),與食物的熱量有關(guān)。晚上減肥太餓了,這些低熱量的 宵夜吃了不發(fā)胖!趕緊和小編一起來看看吧。

    黑面包

    黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能夠清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),有利于腸道中的益生菌生長,既能頂飽又富有營養(yǎng),還易于消化,對腸胃極有益,對減肥和促進睡眠都有好處。

    番茄

    番茄同樣是夜宵的首選食品,經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn),番茄中所含有的熱量非常低。番茄中的番茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。

    天然水果干

    水果干不但含有豐富的膳食纖維,而且容易消化,其價值一點也不亞于新鮮水果。但要學(xué)會挑選,否則不但不健康,熱量還會增加。葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,這些水果干可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于減肥。

    酸奶

    酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。低脂酸奶是一個不錯的選擇,其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn),對健康減肥非常有利。

    延伸閱讀

    減肥能吃月餅嗎 吃了月餅后怎樣不發(fā)胖


    導(dǎo)語:月餅是一種熱量很高的食物,很多人擔(dān)心中秋節(jié)吃月餅會發(fā)胖,那么減肥能吃月餅嗎?實在是想吃月餅的話,吃了月餅后怎樣不發(fā)胖呢?今天就來跟大家講講減肥期間吃月餅的那些事。

    減肥能吃月餅嗎?

    減肥期間最好是不要吃月餅。

    月餅中富含油脂和糖類,熱量很高,尤其是蛋黃蓮蓉的月餅,熱量尤其高,且不好消化,所以在減肥期間最好是不要吃,很可能會讓減肥效果不那么理想。

    如果一定要在中秋節(jié)應(yīng)個景的話,也少盡量少吃。在減肥期間一般是可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,減少高熱量的的食物,并且保持持久的有氧運動。

    吃了月餅后怎樣不發(fā)胖?

    中秋佳節(jié)吃月餅是習(xí)俗,懂得應(yīng)個景啊,那么怎么吃月餅不會發(fā)胖呢?

    1、月餅最多吃一個。

    不要把月餅當(dāng)飯吃,節(jié)日期間吃一個就好,團團圓圓。當(dāng)然不要選擇那些超級大的月餅,普通的就好了。有一種好選擇是和家人分一個,分若干份,更加和美。

    2、推薦早上吃月餅。

    月餅所含能量多,如果早上吃月餅可以補充上午所需的能量,卡路里會隨著人的活動而消耗,且不易發(fā)胖。同時搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、豆?jié){,還可以加些水果。

    3、不要單吃月餅

    月餅單吃會容易膩,和其它食品一起食用,牛奶+蘋果+月餅;玉米+雞蛋+月餅等,都是不錯的選擇,這樣可以均衡其中的糖油脂,有解膩的功效。月餅多吃易膩,品嘗時宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶,飲起來香甜可口,效果更佳。

    4、月餅盡量選擇土一點,咸一點的。

    甜月餅的油脂和糖的含量相當(dāng)高,土燒月餅,蘇式月餅肯定要比廣式的能量低。榨菜月餅,椒鹽月餅肯定要比甜月餅?zāi)苣甑?。如果中秋佳?jié)想吃月餅而又怕長胖的話,可以選不甜的月餅。

    最后,還要提醒大家,吃月餅一定一定要細嚼慢咽,細細品位甜美,慢慢享受團聚

    飯后吃這些 飽餐又不發(fā)胖


    每一種食物都有其獨特的營養(yǎng)價值,但如果吃法不對,往往會起到相反的作用。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,那么如何飲食才不會變胖呢?趕緊來了解下吧!小編具體給您介紹下。

    1、吃燒烤后吃根香蕉

    燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。

    軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。

    2、吃得太油膩 喝杯芹菜汁

    芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。

    芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

    3、吃火鍋后喝點酸奶

    火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。

    此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

    4、飯后喝大麥茶或橘皮水

    消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。

    大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

    5、吃方便面后吃水果

    進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。

    此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。

    6、吃蟹后,喝生姜紅糖水

    蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。

    吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

    7、潤肺止咳,飯后吃個柿子

    柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。

    但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

    這些食物不要吃了容易發(fā)胖


    對于減肥的朋友來說,合理的控制是有必要的,有些食物熱量真的很高,吃了很容易發(fā)胖的。那么什么食物容易發(fā)胖呢?胖了以后想要減肥吃什么呢?你知道減肥吃什么水果嗎?今天我們就來為大家介紹一下。

    很多人都表示想減肥,但是就是控制不住自己的嘴,而且有時候也不知道什么食物會增肥,下面我們就來了解一下究竟有哪些食物可能會增肥吧。

    油條

    1根油條=270大卡=3碗米飯

    很多人早餐就是豆?jié){加油條,但是油炸后每根油條約含有熱量270大卡,脂肪17克,吃下去的不是早餐,是肥肉啊。

    薯條

    1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘

    薯條常年雄踞垃圾食品前三甲,土豆一經(jīng)油炸變成以后,一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500級樓梯才能消耗掉,想想都可怕。

    加糖鮮榨橙汁

    1杯加糖鮮榨橙汁1杯汽水熱量

    橙子中含有豐富的維生素C,是減肥的良品,但是在新鮮的榨橙汁中加糖,那么這個時候它的熱量是比汽水還高的,所以雖然橙汁是減肥的,但是也要注意它的吃法,直接吃比較好。

    腐竹

    100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

    無論是吃火鍋還是做涼拌菜,腐竹都是大家很喜愛的傳統(tǒng)食品。

    但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉,每100克腐竹的熱量約為459大卡,需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

    方便面

    1包方便面=400大卡=慢跑1小時

    一包方便面含熱量約400卡,相當(dāng)于兩碗米飯,要慢跑1個小時才能消耗完。

    在你盡情享受泡面的時候,脂肪已經(jīng)悄悄的堆積到了你的身上,如果想瘦身的朋友要慎重吃。

    罐裝果汁

    1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

    罐裝果汁后面的配方是一連串的添加劑和糖,如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁,相當(dāng)于增加255大卡熱量,一年可以讓你發(fā)胖24斤,太可怕了。

    可樂

    1聽可樂=168大卡=1年胖16斤

    1聽可樂6杯糖,一罐可樂就含有168大卡的熱量,一天一杯可樂,一年后發(fā)胖16斤,其他汽水含糖量也不少,喝的不是可樂,是脂肪。

    如今,走到水果攤位上,你就會發(fā)現(xiàn)紅色的櫻桃。櫻桃的營養(yǎng)價值很高,因此更受人們的喜愛,但是你知道嗎?即使櫻桃的功效與作用再大,我們也要注意吃櫻桃的禁忌,否則是會對身體造成一些傷害的,或許還會發(fā)毒瘡。下面就讓我們一起來看看櫻桃的營養(yǎng)價值以及禁忌吧。

    雖然櫻桃甘甜可口,很多人都吃到停不下來,不過在這里,小編要提醒大家,多吃櫻桃或許會產(chǎn)生很多我們想象不到的負面影響,所以大家請適量食用。

    原來在古時候,有一個小女孩因為喜歡櫻桃,每天都能吃兩三斤,而且天天如此,就這么吃了十多年,突然有一年小女孩生病了,并且還有嚴(yán)重的瘡瘍,女孩在醫(yī)生治好它的病以后終生忌口。

    那么吃櫻桃究竟應(yīng)該注意什么呢?如何正確吃櫻桃呢?跟著小編一起來了解一下吧。

    櫻桃一次吃多少合適

    雖然櫻桃是一種營養(yǎng)價值很高的水果,但按照中醫(yī)的說法,櫻桃屬于大熱食物,吃太多容易上火,一般一次吃10個左右比較合適。

    當(dāng)然這與個人體質(zhì)有很大關(guān)系。有些人即使成盤論斤吃櫻桃也沒什么不適,而另外一些人可能會有腹脹、腹部不適等消化道癥狀。

    當(dāng)然,只要大家掌握好量,還是可以享受美味的櫻桃的。

    吃櫻桃一定謹記3件事

    1、如果櫻桃的梗發(fā)黑,且表面暗淡、發(fā)黏,這種情況則表明櫻桃已經(jīng)不新鮮了,不能再吃了

    2、櫻桃核被咀嚼或咬碎的時候會產(chǎn)生氫氰酸

    輕度的氫氰酸中毒癥狀包括頭痛、頭暈、意識錯亂、焦慮心慌和嘔吐。而大量的氫氰酸會導(dǎo)致呼吸困難、高血壓、心臟跳動過快以及腎衰竭。其它反應(yīng)包括昏迷、抽搐,最嚴(yán)重的會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)衰竭致死。

    所以給小孩吃櫻桃的時候,千萬注意不要讓他們咀嚼櫻桃核,當(dāng)然最好的方法就是提前處理掉。

    3、不要空腹吃櫻桃

    當(dāng)胃酸與櫻桃中的果膠質(zhì)和可溶性物質(zhì)相結(jié)合后,會生成難于溶解的沉淀物,而它會引起消化不良或腹瀉等情況的發(fā)生。

    這些情況可別吃櫻桃

    櫻桃性熱而易生濕,如果你體質(zhì)偏熱或者已經(jīng)上火,有口腔潰瘍、癤腫、痔瘡、虛熱咳嗽等,就不該吃櫻桃了,不然會更嚴(yán)重。

    櫻桃含鉀量高,腎病患者食用過多的櫻桃會出現(xiàn)高血鉀,甚至威脅生命。

    如果患有肺結(jié)核、慢性支氣管炎與支氣管擴張等,也不要吃櫻桃。

    櫻桃糖分高,糖尿病者不宜吃太多。

    餅干

    6片巧克力餅干=300大卡=半年胖14斤

    每6片巧克力餅干就有300大卡的熱量,每天6片持續(xù)半年就能讓你發(fā)胖14斤,即便是全麥的蘇打餅干,100g也含有506大卡的熱量,而這樣你還敢吃嗎?

    牛角包

    100g牛角面包=375大卡=走路一個半小時

    含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量,100g的牛角包約含有375大卡的熱量,脂肪約有14克,走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去,前陣子辛苦減肥全白費了。

    栗子

    6個栗子=1碗米飯

    清香甘甜的栗子是很多人的最愛,但是6個栗子中的淀粉含量與一碗米飯差不多,100g栗子肉約含有212大卡的熱量,想減肥的可千萬不能多吃!

    看了上面介紹的這些含熱量的食物,大家是不是怕了呢?所以上面提到的食物大家還是少食用的好。當(dāng)然,如果你實在沒有控制住自己的嘴巴,吃了以上文中提到的食物,也可以通過以下的一些食物來減肥。

    吃什么水果減肥

    許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。當(dāng)然,這是好事,水果富含高纖維和豐富的維生素,不僅有利于身體的健康,還有利于皮膚的保養(yǎng)。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果,那可是愛水果又愛減肥的美眉們最大的福音了。現(xiàn)在小編就介紹幾樣最經(jīng)典的減肥水果,吃了減肥效果不但快,而且又美容健康。

    香蕉

    香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,淀粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

    橙子

    橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

    火龍果

    火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝,這也是一個不錯的快速減肥方法。

    蘋果

    飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋,減肥效果會更佳。

    檸檬

    檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和減肥。另外,檸檬還具有美容的功效,有助防止和消除皮膚色素的沉淀,讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

    獼猴桃

    獼猴桃,也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪,對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外,獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日,可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

    葡萄柚

    葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進消化,是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對其他食物的攝取,是減少卡路里攝入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚,是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦!

    注意事項

    橙子忌與檳榔同食,吃橙子前后一個小時內(nèi)不要喝牛奶,因為蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固,影響消化吸收。

    結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的關(guān)于什么食物容易發(fā)胖的

    沙拉醬怎么吃不發(fā)胖


    沙拉醬怎么吃不發(fā)胖

    1、沙拉醬怎么吃不發(fā)胖

    有人很喜歡吃沙拉卻又怕發(fā)胖,常常一家人在一起吃沙拉時,有人不敢吃或要求少加沙拉醬,有人要求多加沙拉醬,正所謂眾口難調(diào),怎么辦?教您一個小竅門,不妨借鑒中國吃“大豐收”的方法,把沙拉醬單放在一邊,不要拌在蔬菜中,吃時用蔬菜蘸食沙拉醬,或在自己的食碟里隨意調(diào)拌,這樣就可以各取所需,各得其所了。喜歡西餐口味的人還有一個吃法,可以用蔬菜配意大利油醋汁等液體調(diào)料汁,爽口、解膩、清香,別有一番風(fēng)味。

    2、雞蛋沙拉醬的做法有哪些

    做法:吐司放入平底鍋小火煎至兩面金黃,蕃茄滾水里湯一下去皮切成丁,雞蛋煮熟剝殼切成丁;雞蛋和蕃茄丁拌在一起,倒入沙拉醬拌勻,鋪在煎好的吐司上即可自制蛋黃沙拉醬的食材和調(diào)料:雞蛋黃1個,輔料:植物油 250毫升,調(diào)料:食鹽0.5克白醋25克白糖25克

    教您自制蛋黃沙拉醬的家常做法,如何做自制蛋黃沙拉醬才好:準(zhǔn)備材料,蛋黃放入一個無油無水的容器中將蛋黃和白糖和鹽混合均勻,然后加入小勺植物油,(植物油剛開始加的時候一定不能多,多了就會全是油,起不到蛋黃乳化的結(jié)果了。)慢慢地加油,一直加到打蛋器上全是蛋黃凝結(jié)狀然后再加一點的白醋,加了白醋后,沙拉醬就會變稀。而加了油之后,沙拉醬就會變稠如此這樣,一直加到油過了三分之二的時候,就可以多加一點油了。

    3、沙拉醬營養(yǎng)常識小貼士

    營養(yǎng)常識小貼士:一個蛋黃的量大概是350ml,如果你用的量不多??梢砸淮沃谱靼雮€蛋黃的量。油最好不要少了,因為油少的話,沙拉醬就不會發(fā)白。而沙拉醬主要就是依靠油,而不是蛋黃。即使你少油,也不能少到200克以下。蛋黃一定要放在無油無水的容器中。加入油的時候,一定要多次少量。以免打發(fā)不均勻,導(dǎo)致失敗。自己家制作的蛋黃醬,新鮮,而且比外面的要美味的多。制作好的蛋黃醬,可以用來制作沙拉,也可以用來制作面包,或餡料。

    常吃沙拉醬有好處嗎

    沙拉醬不同于其他脂肪性食物,用沙拉醬拌水果或者一些蔬菜和肉類吃,還可以降低膽固醇,促進血液循環(huán),預(yù)防心腦血管等疾病。食用沙拉醬能健胃消食,改善消化系統(tǒng)功能,對胃炎和十二指腸潰瘍很有幫助,而且還能預(yù)防膽結(jié)石。

    沙拉醬中的橄欖油能刺激骨骼生長,增強骨骼對礦物質(zhì)與鈣的吸收,所以對骨骼生長發(fā)育很有好處,可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏的效果。沙拉醬的營養(yǎng)物質(zhì)比較好,而且其中所含的維生素E等抗氧化物質(zhì)能保護和調(diào)理皮膚表層,在防止皮膚損傷和抗衰老方面很有幫助,所以常吃沙拉醬也可以起到美容的效果。

    沙拉醬一般不含防腐劑,可算做一種“綠色食品”。 但是吃多了也不怎么好。最主要是沙拉醬是一種高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物,這是由其成分所決定的。據(jù)統(tǒng)計,每一份(15g)沙拉醬中所含熱量約為100kcal,相當(dāng)于同等重量的大米或白面的兩倍。

    沙拉醬吃法

    現(xiàn)在的沙拉醬一般都是用植物油和雞蛋黃調(diào)配而成,里面不添加任何的化學(xué)原料和防腐劑,是純天然的綠色食品。沙拉醬在年輕人中比較流行,老年人對沙拉醬怎么吃還不十分了解。

    沙拉醬,起源于位于地中海的米諾卡島,沙拉醬的消耗量持續(xù)增加,而且在近期內(nèi)更為顯著,特別是在年輕人之中,很多愛好者忍不住他們所有的食物中添加沙拉醬,包括那些已經(jīng)調(diào)理好的菜肴。沙拉醬可以直接吃,也可以水果沙拉、蔬菜沙拉,或者抹面包吃。下面介紹兩款用沙拉醬做的菜肴。

    沙拉魷魚的材料是魷魚400g,芝麻油1匙,蔥頭1個,蠔油2匙,玉米罐頭8匙,豆瓣醬1匙,醬油1 匙,沙拉醬6匙。先把魷魚切1cm寬,3cm長的塊。然后把洋蔥切絲,玉米罐頭去掉水分,將沙拉醬、醬油、蠔油、豆瓣醬、芝麻油和在一起,再和魷魚拌在一起,放15分鐘左右。將它們?nèi)康谷脲亙?nèi)炒,最后倒入玉米粒。

    天冷吃堅果防寒降糖不發(fā)胖


    冬季到來,人們的食欲旺盛,總想吃點什么東西補補,喜歡用一些蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物來抵抗寒冷,喜歡那些油膩辛辣的東西。其實,與吃大量牛羊肉和辛辣食物相比,吃堅果是個不錯的養(yǎng)生方法。堅果可以直接做零食,可以打在豆?jié){里,切碎夾在面包里,也可以直接用來炒菜和涼拌菜。

    吃堅果手腳不怕冷

    堅果富含維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì),還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗寒冷。其中鈣與人體的產(chǎn)熱能力有一定關(guān)系,鐵幫助人體運輸氧氣而保障生物氧化正常進行,而從種子類食物中充足攝取維生素E,對于保障順暢的血液循環(huán)是有益的。產(chǎn)熱能力強,血液循環(huán)好,人體就不容易發(fā)生手腳冰冷的狀況。

    和主食同吃不發(fā)胖

    三餐之外吃堅果,會讓人長胖,因為它們的脂肪含量非常高。但是,如果把吃堅果的時機放在用餐的時候,情況就完全不同了。部分堅果的膳食纖維含量很高,特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果,它能有效地壓制饑餓感,飽腹感很強,在用餐的時候吃這些堅果,并不會額外增加一餐之中的總能量。即便是纖維含量不算高的核桃,在適量食用、不增加膳食總能量的時候,也有利于控制體重。假如在早餐食用,更不必太過擔(dān)心。

    整粒吃營養(yǎng)好

    完整的堅果含有蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì),而堅果油里面只有必需脂肪酸和維生素E,其他營養(yǎng)素都被擋在油脂之外,因此堅果的好處也會打很大折扣。所以,堅果的營養(yǎng)價值比堅果油好是肯定的。有研究證實,與打碎吃相比,大杏仁整粒吃的時候,飽腹感會比較強,餐后控制血糖上升的效果更好一些。對于血糖、血脂比較高的人來說,除了栗子、白果之外,整粒吃堅果,對于控制血糖、提高飽腹感、預(yù)防血脂上升可能更有益處。

    每天吃半兩最適宜

    堅果每天的適宜食用量是一湯匙(去殼后),或者一小把,25克(半兩)左右。少量食用有益,大量食用可致肥胖。

    有些人吃堅果要小心

    腹瀉患者 堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強的滑腸作用。凡是正在發(fā)生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,暫時別吃堅果。

    咽喉疾病患者 堅果容易引起口干。因而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應(yīng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果;可以吃生堅果,或吃煮熟的堅果。

    幼兒3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟,最好將堅果切碎食用,避免發(fā)生危險。

    愛過敏的人 需要特別注意的是,極少數(shù)人對堅果有過敏反應(yīng),產(chǎn)生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應(yīng),不適合吃堅果。

    怎樣才能減肥 多吃不發(fā)胖的5大秘訣


    你的身邊是否有怎么吃都不會胖的人,想變成這樣的人嗎?那么就和小編來一起看看,如何吃不發(fā)胖吧。

    多吃不發(fā)胖5大秘訣

    1 、熱飲和湯是必需品

    多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能,吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃,促進消化,排出體內(nèi)廢物。

    2、 吃主食之前多吃蔬菜

    一開始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪,迅速發(fā)胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因為蔬菜具有分解油脂的功效。

    3 、選擇未精制的米飯,面包

    多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白面包,因為它們都經(jīng)過了加工,幾乎不含維他命和礦物質(zhì),而且這些食物糖分高,吃多反而容易發(fā)胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米,黑米,黑面包,雜糧面包等等未經(jīng)加工的食物。

    4、 選擇咸的食物而不是酸的食物

    沙拉醬和醋等等酸味調(diào)味品會使人發(fā)胖。這些調(diào)味料呈陰性會使身體發(fā)冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增,醬油,鹽等咸的調(diào)味料。因為這些都是陽性調(diào)味料有助于溫?zé)嵘眢w。但是要注意不要吃得太多。

    5 、飯后喝酸奶

    多吃也不會胖的人飯后一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯后食用才會發(fā)揮效果。酸奶有助于將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中,這樣一來就能疏通腸胃。

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