晚上吃什么東西不發(fā)胖
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平時(shí)在晚上如果出現(xiàn)饑餓的情況，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，但是要注意一定要吃一些熱量比較小的食物，因?yàn)榕R睡之前如果吃熱量比較高的食物，這些熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，是容易導(dǎo)致發(fā)胖的，晚上可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧崮蹋蛘吆纫恍┕咧?，吃一些青菜或者是水果，這樣都不會導(dǎo)致發(fā)胖。
晚上吃什么東西不發(fā)胖
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有讓你意想不到的減肥功效，尤其可以幫助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力、發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
2、綠色果蔬汁
其實(shí)有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。這時(shí)喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分又能解決饑餓感，同時(shí)還能緩緩地釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠喲。
3、南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)南瓜熱量是最低的，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。南瓜更含有獨(dú)特的微量元素鈷，有保護(hù)心臟的作用。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡，不過它含有的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果晚上覺得餓，可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干凈后直接生吃，因?yàn)椴げ俗詈貌灰胫筮^度，否則會將里面的營養(yǎng)損耗掉。
5、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆、綠豆、黑豆都好，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)高，因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，而脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡、蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，不妨榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還能暖胃哦。
6、哈密瓜
每100克只有34大卡的熱量，所以晚上吃幾塊清甜的哈密瓜是不會給身體造成負(fù)擔(dān)的哦。除此之外，哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對于健康和美容很有好處。
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減肥可以說是終身奮斗的目標(biāo)，哪怕已經(jīng)很骨感的女生，也想自己還能再瘦一點(diǎn)。但是很多人不喜歡通過運(yùn)動(dòng)來減肥，雖然都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的。而藥物減肥副作用大，并且對腸胃傷害比較大。所以只能通過飲食來減肥了，下面，我們就來看看哪些飲食可以 幫助減肥吧！
海帶
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
tips：
做 這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便。醬油，醋，鹽，糖等調(diào)味料最好拌得勻些，會更容易入口。這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因?yàn)樗胸S 富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比 菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。
3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
tips：
苦 瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可 少的食物。
胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：
1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。
2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。
3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。
tips：
胡 蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿卜煮 蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?能量。
以上就是減肥可以吃的一些食物了，在晚上吃也是可以的。除此之外，竹筍也是很不錯(cuò)的減肥食物，因?yàn)橹窆S中富含粗質(zhì)量纖維素，可以幫助清理腸道，促進(jìn)身體排毒以及脂肪的溶解?？梢詫⒅窆S和銀耳或者是酸菜一起煮，吃多了也不會長脂肪。
很多女性晚上想吃一些零食，但是卻不敢吃，很多零食吃了都是容易發(fā)胖的，但是今天為大家推薦的這些小零食是很適合晚上吃的，而且怎么吃都不會胖哦。
1、 胡蘿卜
胡蘿卜富含眾多營養(yǎng)成分的胡蘿卜，對女性來說是一個(gè)非常好的食物，當(dāng)你在夜晚出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨讓它來幫助你，它可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，并且還具有神奇的減重效果，而且胡蘿卜中含有的維他命與抗氧化成分，可以在夜間保養(yǎng)肌膚。
2、白軟干酪
可能有很多人不喜歡奶酪的味道，但是對于脫脂凝乳制成的松軟干酪，味道還不錯(cuò)哦，里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、等，是很多肥胖人士喜愛的減重零食哦，如果你嫌單一無味，那么你可以搭配藍(lán)莓或者堅(jiān)果一起食用，美味的同時(shí)也不用擔(dān)心脂肪的堆積哦!
3、無鹽杏仁
女性經(jīng)常食用堅(jiān)果，對身體來說是一件非常有益的事情，特別是那些沒有經(jīng)過加工，無鹽的杏仁，既可以當(dāng)作是閑暇時(shí)的零食，也可以當(dāng)作饑餓時(shí)的食物，這些接近原生態(tài)的杏仁，可以讓你不肥胖也不水腫，并且輕松攝入蛋白質(zhì)與有益的脂肪。
4、低脂酸奶
酸奶對人體是非常有益的食物，不僅可以平衡我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的菌群，還可以幫助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饑餓的時(shí)候食用，最好是選擇低脂而不是脫脂的酸奶，因?yàn)檫@樣的選擇不會讓其中的添加劑對身體造成傷害。
愛美之心，人皆有之。在當(dāng)今時(shí)代，“美”是當(dāng)代女性瘋狂追逐的目標(biāo)。很多女生為了擁有完美的身材，每天節(jié)食減肥，最后減成了排骨美人。這時(shí)她們才發(fā)現(xiàn)，天那，胸呢!因此，她們又踏上了漫漫豐胸之路。可是豐胸的同時(shí)她們又十分擔(dān)憂，這胸即脂肪。那么豐胸不就等同與增胖嗎?這對于愛美的她們怎么能忍受呢?那么吃什么才能既豐胸又不發(fā)胖呢?下面讓我們一起來探討一下。
1.飲食調(diào)治。要多吃富含維生素E、B族的食物。因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)則會刺激乳房發(fā)育，因此應(yīng)多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。維生素B族則是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分，富含維生素B2的有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉等。另外，還可采用食療，如豆?jié){燉羊肉、海帶燉鯉魚、荔枝粥等。
2.青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時(shí)，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時(shí)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。 成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
3.酪梨半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。 成效分析：酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
4.酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。 成效分析：許多營養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。
原來吃東西也可以吃的美美噠。會吃果然才是美美噠的必殺技。只是一味的節(jié)食和用藥物，不但損害身體，還使膚色不好。學(xué)會吃的美眉才會擁有美麗且健康的美肌與身材，為以后的健康打下基礎(chǔ)。豐胸不發(fā)胖不是幻想，大家一起來試一試!
如果自己的腸胃比較弱，在晚上吃飯的時(shí)候盡量要少，而且最好是吃一些好消化的食物。因?yàn)橥聿秃蟛痪镁鸵X了，如果晚餐吃得太多，或者吃了許多不好消化的食物，那么就可能會讓自己的胃部非常的難受，就會影響到睡眠的。那么，在晚上應(yīng)該吃一些什么食物才可以避免這種情況的發(fā)生呢?
1、主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、面食等等，最好是選擇容易消化的稀飯，這對于身體是最好的。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食，女性應(yīng)該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養(yǎng)的需求。
2、多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚餐晚餐吃什么最營養(yǎng)，應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物，例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助于腸胃蠕動(dòng)，增加身體的消化能力。
3、白領(lǐng)多吃一些酰膽堿
酰膽堿具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用。常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐食譜推薦
食譜一：
主食：米飯
副食：蓮藕排骨湯、鹵水豆腐
小菜：涼菜，例如涼拌海帶、金針菇等等
食譜二：
晚餐吃什么最營養(yǎng)，粥是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)橹嘤兄谀c胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養(yǎng)皮膚的作用。
喝粥也是一門學(xué)問，我們應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)、不同的溫度來選擇不同的粥品。例如夏天喝綠豆粥，冬天喝紅豆粥，老年人喝山藥粥等等。
晚餐的進(jìn)食量要少，這樣可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)，而且晚餐最好是吃一些既有營養(yǎng)，又好消化的食物，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，還可以起到減肥的作用。那么，晚餐的時(shí)候喝粥就是一種非常不錯(cuò)的選擇，不但好消化，還可以滋養(yǎng)皮膚。
有一些人吃晚飯的時(shí)間比較早，所以到了晚上時(shí)候肚子肯定會餓，這個(gè)時(shí)候就想著吃東西，但是我們都知道晚上的時(shí)候吃東西，是最容易影響身材的，因?yàn)橥砩蠒r(shí)候吃東西的話，那么就更容易導(dǎo)致脂肪堆積，所以要晚上吃東西，你應(yīng)該注意正確地選擇，那些不會導(dǎo)致發(fā)胖的食物。
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
食物的類型有很多種，不同的食物營養(yǎng)價(jià)值各不相同，熱量也不一樣，所以對于每一個(gè)想要保持身材，避免肥胖的朋友而言，對這些食物的一些熱量以及保健功效，就應(yīng)該有全面的了解，選擇那些不會讓自己發(fā)胖的食物。
主食就是人們每天無論如何變化花樣的吃飯也不會舍棄的一道食物，比如南方的米飯、地瓜，北方的饅頭、面條等等，因?yàn)橹魇呈翘峁┥眢w主要能量的食物，但是主食吃多了會造成體內(nèi)脂肪大量增加，引起肥胖的作用，因此，吃什么主食不發(fā)胖呢？下面就給大家簡單的講解一下吧。
1、我國人民膳食中，總熱量的55%～60%來自糖類(包括淀粉在內(nèi))，10%～15%來自蛋白質(zhì)，30%以下來自脂肪。所以減肥的重點(diǎn)，應(yīng)放在控制主食的進(jìn)食量，應(yīng)該有計(jì)劃、有步驟地減少主食的攝入量。如果原來食量較大，可采用“逐步遞減法”，一日三餐各減去主食50克，逐步將一天的主食，控制在250~300克，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。
2、另對含淀粉過多和極甜的食物，如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等，盡量少吃或不吃。有人做過調(diào)查，肥胖者中喜歡吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、細(xì)、雜糧搭配。
3、用于減肥的食物，在烹調(diào)技術(shù)上很有講究，應(yīng)避免簡單化。例如，豬肉熱量要比等量的魚、蝦、雞、兔等高3～6倍，切成肉絲、肉末或做成燜排骨(帶骨)，要比燉肉顯得量多而省油;50克面粉可做成十幾個(gè)小餛飩，或烙成多張薄餅，夾蔬菜吃比做成一個(gè)饅頭，顯得量多而易飽腹。
如果大家想要減肥，那么飲食就要嚴(yán)格的控制。早餐要吃好，那么午餐大家就要注意了。因?yàn)楹芏嗟臅r(shí)候，我們中午吃的太多，很容易導(dǎo)致熱量消耗不掉，從而導(dǎo)致脂肪的出現(xiàn)。但是中午我們吃的太過于寡淡也是不行的，身體沒有足夠的能量，下午會非常的難捱。那么，中午吃什么可以不發(fā)胖呢？
一、細(xì)嚼慢咽中午吃飯的時(shí)間相對于早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實(shí)是一種享受。從早上到中午，隔了幾個(gè)小時(shí)，饑餓感不時(shí)襲來，這時(shí)候吃飯是最香的，當(dāng)然，前提是不要吃零食，最多吃一個(gè)水果。進(jìn)食太快，就會使腸胃吸收食物的進(jìn)程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓你迅速地胖起來。細(xì)嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯可讓你邊吃邊瘦。
二、蔬菜為主肉類中含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有大量的脂肪，吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，但其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的，基本上可以滿足人體的營養(yǎng)需求，特別是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會使便秘加重。蔬菜中的膳食纖維含量高，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅可以潤腸通便，給身體排除毒素，還可以少攝入很多脂肪，從而輕松地達(dá)到減肥的目的。
中午飯吃什么好 上班族中午怎么吃才不會發(fā)胖三、多吃西蘭花蔬菜的種類很多，為了營養(yǎng)均衡，平時(shí)要吃各種各樣的蔬菜，不要挑食。不過，有一種蔬菜需要你多吃一些，特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單，特別是帶飯族，只帶一兩個(gè)菜，要想每一頓飯都營養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。西蘭花是一種很好的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認(rèn)可。不僅其中的營養(yǎng)素很容易被消化吸收，還能使身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養(yǎng)又減肥的食物，非西蘭花莫屬。此外，西蘭花含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力，保持其彈性，有很好的美容功效。
四、魚肉或雞肉如果光吃蔬菜會讓你很難有吃飽的感覺，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)肉也是可以的。不過，我們說過，肉類的脂肪普遍較高，對減肥相當(dāng)不利。那么，我們中午吃肉的原則就是脂肪含量要少。那就不得不提到魚肉了。魚肉中的脂肪很低，卻含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，消化吸收率是很高的。而且，吃魚是非常有利于健腦的，對于腦力工來說，再合適不過了。吃魚肉，健腦不長胖，一定要多吃。然而，魚肉有腥味，加上刺多，可能并不適合帶飯族帶去上班，因?yàn)橹形绲臅r(shí)候，經(jīng)微波爐加熱后，腥味會比較重。也可以退而求其次，選擇雞肉。對于所有動(dòng)物來說，瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中，豬瘦肉的脂肪含量比羊肉多，羊肉比牛肉多，比較理想的當(dāng)屬雞肉。不要以為吃肉就會發(fā)胖，要看吃的是什么肉。會減肥的人一定是在滿足了食欲的基礎(chǔ)上，科學(xué)地瘦身，而不是一味地少吃。俗話說：“一頓不飽十頓饑?！别囸I之后再暴飲暴食，永遠(yuǎn)也瘦不下來。
五、足夠的碳水化合物早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。六、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可提高機(jī)體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時(shí)純?nèi)忸愒?5克左右比較適當(dāng)。
中午飯吃什么好 上班族中午怎么吃才不會發(fā)胖一些白領(lǐng)因擔(dān)心身體發(fā)胖，午餐時(shí)刻意少吃米飯等主食，其實(shí)當(dāng)身體需要的主食不夠時(shí)，會相應(yīng)地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發(fā)胖。七、維生素、纖維素不可少維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個(gè)問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個(gè)，一是下午茶時(shí)再吃些水果;另一個(gè)是晚餐時(shí)多吃一些蔬菜。結(jié)語：天氣漸漸暖和起來了，春天不減肥，夏天徒傷悲。很多人都把春天當(dāng)作是減肥的最佳時(shí)機(jī)，畢竟天氣不像冬天那么寒冷了，身體也不再需要聚集過多的脂肪來御寒。中午這頓飯可以說起到了承上啟下的作用，一味地靠少吃去減肥，只會使下午的工作效率變低，體質(zhì)變差。所以，一定要想辦法邊吃邊瘦。細(xì)嚼慢咽、多吃蔬菜，特別是西蘭花、吃魚肉或是雞肉是減肥時(shí)午餐的明智之選。
對于身體肥胖，想減肥的人士來說，平時(shí)在吃東西的時(shí)候一定要有所注意，我們知道在減肥的時(shí)候如果節(jié)食，可能會導(dǎo)致腸胃非常的不舒服，其實(shí)這時(shí)候可以吃一些既能夠飽腹又不會引起發(fā)胖的食物，這方面的食物也是比較多的，有無花果，另外燕麥等等，都有這樣的特點(diǎn)。
吃什么不發(fā)胖又飽腹
1、吃無花果有飽腹感且不胖
無花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法,新鮮無花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質(zhì)),它能減慢糖進(jìn)入血液的速度,阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無常的血糖升高。這樣吃更飽:將蛋白質(zhì)分半并加入無花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。
2、吃雞蛋有飽腹感且不胖
圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個(gè)面包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一,這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產(chǎn)的必需氨基酸”。營養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人,喬伊,德波斯特說,“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制食欲。”
3、多吃魚類有飽腹感且不胖
魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
4、吃薯類有飽腹感且不胖
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會感覺饑餓。
5、吃燕麥有飽腹感且不胖
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
6、吃堅(jiān)果有飽腹感且不胖
堅(jiān)果中富含,蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了,而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用,對減肥有很大的幫助。
想要養(yǎng)胃，可以吃的東西有很多。比如說胡蘿卜以及鴨腿肉就有養(yǎng)胃的效果。尤其是在換季的時(shí)候人們的胃往往不容易死適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)胡蘿卜或者是鴨腿肉，能讓胃很快適應(yīng)季節(jié)的變化。還有豬瘦肉以及紅棗同樣有養(yǎng)胃以及滋補(bǔ)的作用。這里簡單介紹幾種有養(yǎng)胃功能的食物。
包心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。
大便溏瀉及脾胃虛弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進(jìn)身體健康的功效。鉀對防治高血壓很有益處。維生素K有助于防止血液凝固，增強(qiáng)骨質(zhì)。維生素U具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，據(jù)說對胃火及胃潰瘍的預(yù)防與治療有較好的效果。
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
介紹一款養(yǎng)胃食物胡蘿卜鴨腿粥的制作方法。鴨腿肉要切成絲，生姜也要切成絲，先用2g鹽來腌制一下鴨腿肉，然后大米淘洗干凈，放到燒開的水里面與鴨腿肉一起煮，十五分鐘左右再放入胡蘿卜，接著再煮二十分鐘，之后放入生姜煮熟之后放少量的鹽就可以起鍋了。
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