晚上肚子餓吃宵夜 這些健康食物別錯(cuò)過
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚上肚子餓吃宵夜 這些健康食物別錯(cuò)過”，相信能對大家有所幫助。
在生活中，我們大家對于宵夜都是不陌生的了吧，每個(gè)人都希望自己能夠吃的健康了，在晚上的時(shí)候很多人都容易餓了，這時(shí)候不妨吃上些宵夜了哦，那么我們應(yīng)該怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起來看看哪些食物適合吃吧。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，這樣的食物很不錯(cuò)，我們完全可以通過吃這樣的食物來有效的促進(jìn)身體健康，在夜宵的時(shí)候吃上一個(gè)土豆，不僅可以飽腹了，而且我們不會(huì)因?yàn)槌酝炼苟鴤δc胃。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔，而且這樣的食物是可以幫助我們補(bǔ)充很多營養(yǎng)的了，不僅能夠幫助我們安神助眠了，還可以起到很強(qiáng)的保健功效，是我們大家不能錯(cuò)過的哦。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦，并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這樣的食物對于我們的身體健康來說是很有好處的了，可以幫助我們起到很強(qiáng)的保健功效，可以有效的讓我們安神助眠，是大家在吃夜宵的時(shí)候不能錯(cuò)過的食物了哦。
上面就給大家推薦了幾款食物，這些食物是我們在夜宵的時(shí)候很適合吃的了，不僅味道是很不錯(cuò)的了，而且我們吃起來的口感也很棒哦，這對于我們現(xiàn)代人來說是很適合吃的了，大家完全可以通過吃這樣的食物來促進(jìn)身體的健康了哦。
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晚上肚子餓 該不該吃東西？
很多人因?yàn)樗猛恚蛘咭驗(yàn)轲?，就?huì)特別想吃東西。那么，睡前食物有哪些該吃不該吃的講究，你都知道嗎？
哪些人會(huì)被建議睡前吃一頓？
1、過于瘦弱體質(zhì)者
身體過于瘦弱，常常是由營養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動(dòng)兩方面原因?qū)е隆Ｋ把a(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會(huì)導(dǎo)致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。
2、生長發(fā)育期的多數(shù)人
多數(shù)生長發(fā)育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會(huì)有接近10小時(shí)不能進(jìn)食；如果晚上6點(diǎn)吃晚餐，早晨7點(diǎn)吃早晨，則有13小時(shí)不能進(jìn)食；如果“過午不食”，那么每天近19小時(shí)不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量儲(chǔ)存，消化過程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會(huì)開始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。
3、愛好健身達(dá)人大眾
健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓（無論男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6點(diǎn)~早6點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)讓你事倍功半。健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。
4、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的年輕人
每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好。
哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西？
1、體重虛高的肥胖者
肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
2、正在生長的肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆耍荒芟癯赡耆艘粯又鲃?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。
3、較少運(yùn)動(dòng)的女性
擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。
而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會(huì)胖的。
這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類。
睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時(shí)后才上床睡覺吧。
當(dāng)你很餓很餓的時(shí)候，想吃東西的感覺就會(huì)特別的強(qiáng)烈，這樣的話就會(huì)隨便吃東西，而且讓自己的肚子迅速的有飽脹感，其實(shí)這樣是非常不健康的飲食狀態(tài)，不能空腹吃的食物有很多，下面小編就告訴大家。
白酒
空腹飲酒會(huì)刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。所以如果需要應(yīng)酬或者是喝酒的話，喝酒之前應(yīng)該吃些食物，這樣以免對胃部有很大的刺激，可以吃些主食，中和胃酸，避免出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生低血糖昏迷。
牛奶、豆?jié){
這兩種食物中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，可以破壞食物中的蛋白質(zhì)，而且還會(huì)將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱能消化掉，起不到滋補(bǔ)的作用，所以不能空腹吃，與點(diǎn)心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時(shí)再喝，或睡前喝均可。
酸奶
空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，所以不適合空腹喝酸奶的哦，可以在飯后兩小時(shí)或者是睡前喝是不錯(cuò)的現(xiàn)在，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
這些食物不要吃，因?yàn)椴粌H會(huì)刺激腸胃，而且還會(huì)給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，造成很多疾病的出現(xiàn)，比如說喝酒，酸奶，牛奶豆?jié){等等這些食物看似不起眼，但是蘊(yùn)含著很多的健康的問題存在，所以為了我們的健康一定不要空腹吃這些食物哦。
長時(shí)間體力勞動(dòng)或者腦力勞動(dòng)的人，加之晚餐食用的不是特多的情況下，在晚上的時(shí)候通常都會(huì)感覺到肚子會(huì)餓，如果再吃一頓飯，既要擔(dān)心熱量太多會(huì)增加自己的體重，也會(huì)擔(dān)心夜間飲食會(huì)對腸胃造成很大的壓力，考慮到大家的種種問題，小編這里給大家一些小的建議。
NO.1 黑巧克力
對于那些想要減肥的人來說，他們對于巧克力是不吃的，但是，這不包括黑巧克力。因?yàn)楹谇煽肆Σ煌谄胀ǖ那煽肆Γ暮橇糠浅５男。⑶液谇煽肆σ呀?jīng)被證明對降血壓、改善胰島素有著很好的作用，還可以延緩衰老、改善心情，對抗各種炎癥問題。
NO.2 南瓜籽
夜間吃一些南瓜子可以有助于身心的放松，緩解壓力，還不用擔(dān)心上火問題。因?yàn)椋瞎献又泻腥梭w每日所需的鎂元素以及多種礦物質(zhì)，可以充分滿足身體所需的物質(zhì)。
NO.3 干酪
干酪因?yàn)檫M(jìn)入到身體后被消化的很慢，所以飽腹感很強(qiáng)，而且食用起來也很方便，完全不用清洗和烹飪。另外在一定程度上干酪還可以起到安眠的作用。
NO.4 自制水果冰淇淋
有的人認(rèn)為夜間吃冰淇凌是完全不正確的，但實(shí)際上我們這里說的冰淇凌不是平時(shí)吃到的冰淇淋，這是由冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的，因?yàn)楸粨v碎的香蕉和草莓維生素含量損失的很少，并且沒有多余的糖分和熱量，所以在加班的時(shí)候隨時(shí)都是可以吃的。
NO.5 藍(lán)莓
藍(lán)莓有含有大量的抗氧化劑，在食用后不僅可以提高大腦的功能還可以保護(hù)心臟的健康，另外藍(lán)莓還有一個(gè)很大的功效就是消除體內(nèi)多余的脂肪，所以在夜間吃藍(lán)莓是完全不用擔(dān)心會(huì)肥胖的。
上面提到的五種食物，在夜間上班肚子餓的時(shí)候都是可以放心食用的，不僅不用擔(dān)心肥胖的問題，還可以助于身體其他方面的健康，所以那些夜間常出現(xiàn)饑餓感的人群可以食用哦，不過適合于夜間食用的不單單只有上面提到的五點(diǎn)，需要大家細(xì)心的發(fā)掘哦。
現(xiàn)在人們的工作壓力都很大，尤其年輕人經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，所以很多人出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的情況，比如很多人有吃夜宵的習(xí)慣，如果晚上在睡覺之前吃東西的話，因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候消化很慢，所以吃夜宵是很容易長胖的，所以減肥人肯定不能吃夜宵，如果長時(shí)間不吃宵夜的話，對減肥肯定是有幫助的。
晚上不吃宵夜能減肥嗎？
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會(huì)。晚上八點(diǎn)以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時(shí)候，享受饑餓有時(shí)也是一門藝術(shù)，此時(shí)可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時(shí)候。而且，一時(shí)的饑餓感其實(shí)忍個(gè)十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時(shí)，餓的感覺就會(huì)消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時(shí)性的，
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥
有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
每當(dāng)肚子餓的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)心慌手抖的情況，其實(shí)如果不是經(jīng)常出現(xiàn)的話多半就是生理因素所導(dǎo)致的，若是這樣的話就不用大驚小怪的，只要是平時(shí)多注意不讓自己過于餓就不會(huì)再次發(fā)生的，但是如果頻繁出現(xiàn)的話就可能是因?yàn)椴±碓虻?，那么就只能是去做相關(guān)檢查的，才可以確診的。
肚子餓時(shí)心慌發(fā)抖無力
病理因素
1.特發(fā)性震顫。這種病的病因不明，主要累及上肢和頭部。主要表現(xiàn)是做精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)手抖，如寫字、持筷子、扣紐扣等。情緒緊張、疲勞時(shí)手抖更明顯，于精神松弛或休息時(shí)減輕或完全消失。喝酒后癥狀可減輕。神經(jīng)系統(tǒng)檢查除手抖外無其它異常，目前治療這種病最有效的治療方法就是采用藥物治療。服藥可以改善癥狀，停藥后又復(fù)發(fā)，所謂“治標(biāo)不治本”。特發(fā)性震顫進(jìn)展非常緩慢或不進(jìn)展，對日常生活影響不大。
2.帕金森病。這是一種發(fā)生于老年人的退行性疾病，除手抖外，還伴有動(dòng)作緩慢，肢體僵硬，平衡功能差等癥狀。如果不治療，癥狀將越來越重。這種病需專科醫(yī)生幫助診治。
心理因素
如果排除病理因素，手抖的另一常見病因是由心理因素引起。
預(yù)期焦慮癥。這種問題常常制造了一個(gè)使病人感覺到恐懼的情境。比如，你非常擔(dān)心工作有別人在場時(shí)手會(huì)發(fā)抖，結(jié)果別人來到你面前時(shí)，你的手真的在抖動(dòng)了。在預(yù)期性焦慮癥中，引起心理反應(yīng)的癥狀的焦慮會(huì)加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生。而癥狀的出現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)期性焦慮，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。在這個(gè)惡性循環(huán)中，你被封閉起來而不能自拔。由此可見，病人真正害怕的是害怕本身。
幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
當(dāng)人們的肚子餓太厲害的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)叫聲的，其實(shí)這就被人們叫做腸鳴聲的，這種聲音如果一直出現(xiàn)的話就會(huì)讓人們感覺到特別的煩躁，這個(gè)時(shí)候就只能是去抑制住叫聲的，其實(shí)最好的方法就是吃一些東西的，這樣的話就不會(huì)讓自己的肚子一直出現(xiàn)饑餓感了，也會(huì)使得腸鳴聲減弱的。
腸鳴音的產(chǎn)生就是如此，胃腸道猶如一個(gè)只裝了部分水的“瓶子”，其中的稀薄的液體若加上氣體，再加上胃腸壁本身的運(yùn)動(dòng)(胃腸蠕動(dòng))使得胃內(nèi)容物產(chǎn)生移動(dòng)，在這一過程中便會(huì)有聲音的產(chǎn)生，即腸鳴音。不過，正常人的腸鳴音是感覺不到，用耳朵也聽不到的。要想了解腸鳴音，只有將耳朵緊貼于腹壁或用聽診器才能聽到它，每分鐘大約3-4次。如果自己能夠明顯感到或能用耳朵聽到肚子里作響，那就表明發(fā)生了腸鳴音的亢進(jìn)，反映胃腸道內(nèi)氣體來源或生成過多。是氣體和液體隨腸蠕動(dòng)發(fā)出的聲音。
腸鳴音增強(qiáng)
腸蠕動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，腸鳴音達(dá)每分鐘10次以上，但音調(diào)不特別高亢，稱腸鳴音活躍，見于急性胃腸炎、服瀉藥后或胃腸道大出血時(shí);如次數(shù)多且腸鳴音響亮、高亢，甚至呈叮當(dāng)聲或金屬音，稱腸鳴音亢進(jìn)，見于機(jī)械性腸梗阻。此類患者腸腔擴(kuò)大，積氣增多，腸壁被脹大變薄，且極度緊張，與亢進(jìn)的腸鳴音可產(chǎn)生共鳴，因而在腹部可聽到高亢的金屬性音調(diào)。如腸梗阻持續(xù)存在，腸壁肌肉勞損，腸壁蠕動(dòng)減弱時(shí)，腸鳴音亦減弱。
腸鳴音減弱
腸鳴音明顯少于正常，或數(shù)分鐘才聽到1次，稱腸鳴音減弱，見于老年性便秘、腹膜炎、電解質(zhì)紊亂(低血鉀)、胃腸動(dòng)力低下等。
腸鳴音消失
若持續(xù)聽診3～5分鐘未聽到腸鳴音，此時(shí)應(yīng)重點(diǎn)聽診右下腹，并可用手指輕叩或搔彈腹部仍無腸鳴音，稱為腸鳴音消失，見于急性腹膜炎或麻痹性腸梗阻。
每次肚子餓的時(shí)候人們就會(huì)感覺到自己的頭部特別的暈眩，而且還會(huì)伴隨著手腳沒有力氣的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候就是比較嚴(yán)重的，所以說就需要攝入相關(guān)的食物，不然的話只會(huì)讓自己的癥狀表現(xiàn)變得越來越嚴(yán)重的，最終引發(fā)低血糖，或者是其他比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，那么就會(huì)讓情況變得復(fù)雜的。
1.神經(jīng)系統(tǒng)病變
如腦缺血病變、小腦病變、腦部病變、腦外傷、某些類型的癲癇等。此外，植物神經(jīng)功能失調(diào)以及某些神經(jīng)癥的患者也會(huì)常常感到頭暈。
2.耳部疾病
如耳內(nèi)疾病影響到平衡而引起頭暈。
3.內(nèi)科疾病
如高血壓病、低血壓病、各種心腦血管病、貧血、感染、中毒、低血糖等。
4.感冒
有時(shí)感冒可能會(huì)有頭暈的癥狀。
5.頸椎骨退化
由于長期姿勢或睡姿不良，造成頸椎增生、變形、退化，頸部肌肉扯緊，動(dòng)脈供血受阻使腦供血不足，是頭暈的主要原因。常頸部發(fā)緊、靈活度受限、偶有疼痛、頭皮手指發(fā)麻、發(fā)涼，肩痛，有沉重感，甚至伴有惡心、心慌等癥狀。
6.貧血
如有頭暈伴有乏力、面色蒼白的表現(xiàn)，應(yīng)考慮貧血的可能性。消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎癥性疾病的患者均可繼發(fā)貧血。
7.血黏度高
高血脂、血小板增多癥等均可使血黏度增高，血流緩慢，造成腦部供血不足，容易發(fā)生疲倦、頭暈、乏力等癥狀。目前該類疾病的發(fā)病率有上升趨勢。
8.腦動(dòng)脈硬化
患者自覺頭暈，且經(jīng)常失眠、耳鳴、情緒不穩(wěn)、健忘、四肢發(fā)麻。腦動(dòng)脈硬化使腦血管內(nèi)徑變小，腦內(nèi)血流下降，產(chǎn)生腦供血、供氧不足，引起頭暈。臨床特點(diǎn)是頭暈、睡眠障礙、記憶力減退三大癥狀，還有頂枕部頭痛、輕癱、言語障礙情緒易激動(dòng)等表現(xiàn)，一般病情緩慢發(fā)展，此類頭暈的特點(diǎn)是在體位轉(zhuǎn)變時(shí)容易出現(xiàn)或加重。
9.心臟病、冠心病
疾病早期，癥狀尚輕，有人可能沒有胸悶、心悸、氣短等顯著不適，只感覺頭痛、頭暈、四肢無力、精神不易集中、耳鳴或健忘等。心臟停搏、陣發(fā)性心動(dòng)過速、陣發(fā)性心房纖顫、心室纖顫等心臟病可導(dǎo)致急性腦缺血，表現(xiàn)頭暈、眼花、胃部不適、暈厥等。
10.藥物中毒
以鏈霉素、新霉素、卡那霉素、慶大霉素等的中毒為多見?；颊叱^暈外還有眩暈和耳蝸神經(jīng)損害所致的感音性耳聾。慢性鉛中毒多表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱綜合征，以頭暈、頭痛、失眠、健忘、乏力、多夢為主要癥狀，又有體溫減低、食欲減退等。
11.功能性低血糖
亦可引起頭暈、心慌、虛弱感，在空腹或用力時(shí)可有震顫，有時(shí)出現(xiàn)抽搐，意識(shí)喪失等。情緒緊張或過度換氣時(shí)，由于二氧化碳排出量增加，可出現(xiàn)呼吸性堿中毒，腦細(xì)胞缺氧，引起頭暈、乏力，患者并感到面部和手足麻涼，間或有恍惚感。
炎炎夏日，是人們最困擾的事情，也是消化道疾病的高發(fā)期，在夏季注意飲食的方面事項(xiàng)，如食用冷熱交替，可能對身體胃腸功能引起很大傷害，那么，今天下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下 夏季教你如何健康吃宵夜。
醫(yī)生提醒，吃燒烤、喝冰啤酒以年輕人居多，應(yīng)特別注意
燒烤以動(dòng)物內(nèi)臟、羊肉串等肉類制品居多，多食用容易導(dǎo)致血脂血壓增高，加重脂肪肝;
燒烤、啤酒、海鮮、豆制品中含有較高的嘌呤，經(jīng)常食用這些使高尿酸血癥加重，甚至加重痛風(fēng);
食物過燙容易損傷口腔、食管、胃黏膜，造成炎癥、糜爛等出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。
同時(shí)，專家提醒，夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。飲食與健康的關(guān)系極為密切。飲食得當(dāng)，就能順利地度過夏天;如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。
醫(yī)生建議，想吃燒烤要選擇衛(wèi)生狀況好的地方，夏季吃夜宵不要吃太燙也不要太涼，以免影響腸胃功能;有肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝的人不適合過多食用燒烤類食物。
很多人都認(rèn)為減肥是一件非常難的事情，因?yàn)殡y以忍受少吃或者不吃東西。其實(shí)，如果選對食物，減肥的你大可邊吃邊減。那么，究竟吃哪些時(shí)候有利于減肥？下面小編就為大家推薦一些適合減肥的時(shí)候吃的食物，讓你越吃越瘦。
減肥肚子餓的難受？多吃3類飽腹感強(qiáng)的食物
減肥，靠的是七分吃三分動(dòng)!合理控制飲食，是減肥成功必不可少的要素，我們既要攝入充足的營養(yǎng)，保證膳食均衡，但同時(shí)，也不能讓肚子餓得難受。所以，大家可以嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強(qiáng)的食物。下面就給大家推薦一下飽腹感強(qiáng)的3類食物。
食物能量密度低
我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。
一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質(zhì)含量高的食物，飽腹感最強(qiáng)。
食物體積大
食物由胃排入十二指腸的過程成為胃排空,而胃排空是饑餓感的來源之一。所以，只要胃里面有東西就不會(huì)覺得餓。
體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量高（90%均為水分），體積自然增大，因此在胃里面填充的空間也大，尤其是生吃的時(shí)候。所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。
食物膳食纖維多
跟其他的營養(yǎng)素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會(huì)長時(shí)間在胃腸道里待著,且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時(shí)可導(dǎo)致體積增大15-25倍，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間長達(dá)4小時(shí)。
另外，對于胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之后再吃。
多吃這些零食有助于減肥
很多人減肥的時(shí)候依舊嘴饞，老想吃東西，這時(shí)候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發(fā)胖的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物。
堅(jiān)果+酸奶
西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個(gè)胡桃，7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。
豆腐干
在吃什么零食不發(fā)胖的問題中，豆腐干也是最佳的選擇，在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發(fā)現(xiàn)，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會(huì)導(dǎo)致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
紫菜
MM們肯定都知道，紫菜內(nèi)含有大量的碘，而碘是解決水腫的元素。所以，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低，想要減肥排水腫，不吃紫菜都說不過去啦！
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食，在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，但有的人卻無福享受這個(gè)營養(yǎng)源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道，但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會(huì)帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。
西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品。
青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。
花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。
很多人在肚子餓的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況，但是大多數(shù)的人們都不知道自己為何會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，其實(shí)這是非常常見的一種生理現(xiàn)象，只要是打嗝的次數(shù)并不是那么嚴(yán)重的話是不需要去注意的，但是如果自己頻繁的打嗝，并且已經(jīng)影響到自己正常生活的話就需要去重視起來的，不能掉以輕心。
呃逆是一個(gè)生理上常見的現(xiàn)象。打嗝是因?yàn)殡跫〔挥勺灾鞯厥湛s(痙攣),空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi),兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄,因而引起奇怪的聲響。按病變部位其病因分為：
1.中樞性
呃逆反射弧抑制功能喪失，器質(zhì)性病變部位以延腦最重要，包括腦腫瘤、腦血管意外、腦炎、腦膜炎，代謝性病變有尿毒癥、酒精中毒，其他如多發(fā)性硬化癥等。
2.外周性
呃逆反射弧向心路徑受刺激。膈神經(jīng)的刺激包括縱隔腫瘤、食管炎、食管癌、胸主動(dòng)脈瘤等。膈肌周圍病變?nèi)绶窝?、胸膜炎、心包炎、心肌梗死、膈下膿腫、食管裂孔疝等，迷走神經(jīng)刺激有胃擴(kuò)張、胃炎、胃癌、胰腺炎等。
3.其他
藥物、全身麻痹、手術(shù)后、精神因素等，內(nèi)耳及前列腺病變亦可引起呃逆。
3.按摩
取一根細(xì)棒，一端裹上棉花(如手邊無棒，可用竹筷的細(xì)端包上棉花代替)，放入患者口中，用其軟端按摩前軟顎正中線一點(diǎn)，此點(diǎn)的位置正好在硬、軟顎交界處稍后面。一般按摩1分鐘就能有效地控制呃逆。
4.喝水彎腰法
將身體彎腰至90度時(shí)，大口喝下幾口溫水，因胃部離膈肌較近，可從內(nèi)部溫暖膈肌，在彎腰時(shí)，內(nèi)臟還會(huì)對膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，瞬間達(dá)到止嗝的目的。
5.屏氣法
直接屏住呼吸30～45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會(huì)立即停止。但心肺功能不好的人慎用此法。
很多人在運(yùn)動(dòng)完以后就會(huì)感覺到自己的肚子變得特別的餓，這是很正常的情況，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)消耗掉我們體內(nèi)的一些脂肪和熱量的，這樣的話就很容易餓的，所以說在做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要補(bǔ)充我們身體當(dāng)中所流失的熱量，要多吃一些含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富的食物，這樣對身體是很好的。
在進(jìn)行身體鍛煉前我們必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一定的水分和能力，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失，比如說喝一杯果汁，吃一個(gè)水果都是比較好選擇，一般的熱身運(yùn)動(dòng)需要10-15左右，然后才可以進(jìn)行主要的身體鍛煉，健身時(shí)最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的健身為宜，避免過度劇烈的健身。
不要忽略了健身的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成健身傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷，最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在健身后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。
根據(jù)年齡選擇適宜的健身內(nèi)容，年輕人可以選了比較有活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步，打球都是比較不錯(cuò)，然而上年紀(jì)的人群選擇慢跑這其實(shí)是個(gè)不太合適的選擇，老年人可以選一下比較輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如太極拳是比較適合的，在選擇場地的時(shí)候首先要選擇柔軟的場地，比如專業(yè)的塑膠跑道，而不是公園的石板地，否則對膝蓋是致命的損傷。
秘訣之一：營養(yǎng)充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營養(yǎng)，營養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。
五谷雜糧主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營養(yǎng)。
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。
