秋天排名第一的食物不抓緊吃就虧了
秋天女性吃什么食物養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋天排名第一的食物不抓緊吃就虧了，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們已經(jīng)一只腳踏入了秋天，秋天是非常需要注重養(yǎng)生的一個季節(jié)，晝夜溫差也開始越來越大，食補是養(yǎng)生中最重要的一環(huán)，那么小編就來帶大家一起看看，秋天的各種食品養(yǎng)生排行第一的食物：
1.蔬菜類秋季養(yǎng)生第一名：藕
涼拌藕片
秋天，鮮藕正好是旺盛的季節(jié)，它是秋天蔬菜中最潤燥的食物，藕能夠清熱潤肺，健脾開胃，止瀉固精，止血消淤等多種功效。
2.水果類秋季養(yǎng)生第一名：梨子
入秋后，是吃梨的最好季節(jié)，梨不僅可以解渴止咳，也可以潤燥清肺，消炎降火等也都不在話下，而且長期食用梨還有保護肝臟的作用。
3.堅果類秋季養(yǎng)生第一名：花生
花生
花生是我們平常最經(jīng)常吃的一種零食了，生花生，炒花生，鹵花生等都是非常好吃的，而花生在老百姓民間被譽為長生果,經(jīng)常食用可醒脾和謂，潤肺化痰，非常適合在秋季食用。
延伸閱讀
洋蔥是一種普通的食物，搭配正確就能讓你的血管不堵，稀釋你的血液，那么洋蔥怎么吃呢？洋蔥配木耳真能降血壓嗎？下面就來見證這個神奇功效吧！
降血壓，血糖
洋蔥有很好的降血壓降血糖的作用。還能夠預防血栓形成。高血壓高血脂高血糖的人吃洋蔥對身體非常有好處。
預防癌癥
洋蔥的防癌功效來自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。
長年這樣吃洋蔥配木耳，控制血壓保持血管不堵，不吃就虧了
洋蔥和它一起吃，簡直就是絕配！
木耳炒洋蔥
具體做法：
1、木耳焯水，水開后將泡好洗好的木耳下鍋，煮約2分鐘，不要久煮，因為久煮口感會變粘變差。也不能不煮，不煮的木耳有種特別的味道，不好吃。
2、焯水后的木耳過涼，這個不可少，恰當?shù)撵虪C，充分的過涼，木耳才會口感好味道鮮。
3、洋蔥切絲，姜切末。將洋蔥姜同淋過水的木耳放在大盆中，木耳過涼后水要淋掉，太多的水分讓拌菜無法正常入味。
4、加調料，合適的鹽，一點點糖。
5、生抽或者蒸魚豆豉油。約10克
6、花椒油，淋一點兒就成了是，不用太多。
7、醋，通常情況下10克差不多，醋的品種不同，味道會有不同。
8、淋芝麻油，放上青蔥碎，拌均勻裝盤就好了。
洋蔥：洋蔥中的前列腺素紅可直接作用于血管而使血壓下降，還有促進腎臟利尿和排鈉的作用，調節(jié)體內(nèi)腎上腺神經(jīng)解質的釋放，從而起到較好的降壓作用。
黑木耳：黑木耳被稱為素中之葷,其降壓作用不是直接的，而是通過改善血管間接降壓。適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。
想要降血壓還是得來一點專業(yè)的食材！
羅布麻茶無毒、有害，且有明顯的調血壓效果，能改良高血壓患者頭暈、頭痛、心悸、焦躁等癥狀，它被國度衛(wèi)生部首家贊同爲顛簸調理血壓的功用茶。
辣木籽含有人體所需的全部營養(yǎng)元素，它可用來治療肝臟、脾臟、經(jīng)絡等特殊部位的疾病，對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等也有很好的效果。
血脂調節(jié)劑：燕麥
長年這樣吃洋蔥配木耳，控制血壓保持血管不堵，不吃就虧了
燕麥中含有豐富的葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。
推薦吃法：建議選擇最單純的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局?，再加些果仁，營養(yǎng)又美味。
血壓控制劑：芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。
血循環(huán)催化劑：黑豆
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。
推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。
血液凈化劑：海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。
推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。
大家都知道大病初愈、體質虛弱的人吃人參可以進補，對身體大有裨益。但野生人參罕見又難得，其實除了人參外，生活中還有很多食物暗藏人參的營養(yǎng)卻很少人知道。下面小編就來給大家介紹一下都有哪些食物吧。
鵪鶉
鵪鶉肉鮮味美，營養(yǎng)豐富，除高蛋白外，還含有多種維生素及多種礦物質、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。此外，鵪鶉肉還能強筋壯骨，止泄痢，消疳積，養(yǎng)肝清肺。
海參
海參除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外，還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素，具有補腎、潤燥、養(yǎng)血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。
胡蘿卜
胡蘿卜富含的維生素A有突出的防癌、抗癌作用。常吃可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進腎上腺素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。
中醫(yī)認為，泥鰍具有補中氣、祛濕邪之功用，可作為治消渴、陽痿、時疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品，因此被稱為水中人參.
絞股藍
絞股藍有南方人參的美譽，對人體有滋補、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉氨酶、延長細胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用，對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效不錯。
現(xiàn)在社會發(fā)展越來越迅速，競爭越來越激烈，人們面臨的壓力越來越大。很多人會因為生活或者工作的關系得這樣那樣的疾病。而專家說：情緒、飲食、睡眠、環(huán)境四管齊下當然是最好的防癌措施。但做到早上吃少、晚上早睡這兩點最關鍵。下面我們針對飲食為大家推薦一些對據(jù)證實有防癌作用的食物。
1、茶葉：
有人將茶葉拌于飼料中，喂給身上有癌細胞的小白鼠，結果發(fā)現(xiàn)3周后癌細胞受到抑制有所減少。另據(jù)報道，茶葉中的某種物質經(jīng)血液循環(huán)可抑制全身各部位的癌細胞。
2、麥麩：
麩皮不僅能輔療糖尿病、血膽固醇、血脂過高、便秘、肥胖癥、齲齒等病癥，還可預防腸癌的發(fā)生。麥麩中含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，能稀釋腸道內(nèi)的多種致癌物質，加快食物通過腸道的速度，促使排便，減少致癌物和腸道接觸的機會。
3、玉米：
玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學致癌物質失去活性。
4、酸梅：
酸梅能增強白細胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療陰莖癌、宮頸癌。
5、大豆：
大豆至少含有5種抗癌物質。其中之一是與一種通常被用于治療雌激素依賴型乳腺癌的藥物作用相似，現(xiàn)已將它用于大規(guī)模的臨床實驗，以了解它對乳腺癌的預防作用。
6、蔥屬蔬菜：
這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預防結腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細胞的擴散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
7、綠色蔬菜：
深綠色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、萵苣等，它們含有豐富的抗氧化劑，包括葉酸、葉黃素等?？茖W家據(jù)此提出蔬菜的顏色越深，抗氧化劑含量越高，抗癌防癌作用越強。
8、香菇：
蘑菇是一種益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強細胞免疫和體液免疫，有類似于補氣的作用。據(jù)說，捷克波希米亞深山里的樵夫由于經(jīng)常吃野香菇，而從不患感冒與癌癥。
9、猴頭菇：
猴頭菇已由中國藥學界制成猴菇菌片，用于預防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%,顯效率為15%.
10、蘋果：
近年研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質亞硝胺的生成，破壞癌細胞增生時產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細胞轉化為正常細胞。
每天8小時工作對著電腦，上下班路上、晚上我在床上，不是電視就是手機，相信很多人都碰到過眼睛干澀、不適的時候，不妨每天吃點養(yǎng)眼食物吧~
1、枸杞
枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目，俗稱“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散風熱、平肝明目。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，飲用菊花茶，有利于預防流行性結膜炎;對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀，也有較好療效。
菊花沏茶尤其適合上班族，對預防干眼癥很有效，有助于緩解眼睛疲勞。
注意：虛寒體質、平時怕冷、易手腳發(fā)涼的人，不宜經(jīng)常飲用。
3、深色蔬菜水果
類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內(nèi)可轉化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡蘿卜、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，類胡蘿卜素含量都很豐富。
脂肪能大大促進類胡蘿卜素的消化和吸收。實驗證實，在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%(正常為20%~30%)時，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“秋天一不小心就“貼秋膘”，這么吃才能養(yǎng)生不養(yǎng)膘”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
天氣涼爽，
各種好吃的也多，
秋天實在是一個無比舒適的季節(jié)，
但同時也是一個容易發(fā)胖的季節(jié)，
一個不小心，
一整個夏天的減肥成果就付諸東流了~
但了入秋后氣候變化容易生病，
補補身體好像也是必要的……
蒼天啊，大地啊！
難道秋天進補真的避免不了長胖嗎？
秋天到了，怎樣滋補才能不胖？
01
綠葉菜為主，補充維生素
立秋之后，氣候明顯變得干燥、變得涼……因此也成了各種疾病高發(fā)的時節(jié)，所以每年到此時應該更注意補充營養(yǎng)，提高身體抵抗力。秋天可以多吃綠葉菜，幫助補充多種維生素和礦物質，既可以保護身體機能、防止皮膚干燥過敏、提高身體免疫力，還能避免熱量攝入過多導致肥胖。
02
發(fā)酵食物，幫助消化
進入秋季，天氣變化易引起腸胃問題，因此要特別重視消化道健康。秋天可多吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。這些食物中富含益生菌，能幫助人體消化和吸收營養(yǎng)物質，還能預防便秘、幫助清理腸胃。
03
薯類為先，有益瘦身
避免秋季發(fā)胖，控制主食也是必要的，薯類作為應季食物就是米飯的良好替代品。薯類食物屬于粗糧，富含膳食纖維，升糖指數(shù)較低，可以替代米飯來補充碳水化合物和提供飽腹感，能有效預防便秘及肥胖問題。而且薯類的營養(yǎng)成分要比精制米面豐富得多，以紅薯為例，富含胡蘿卜素、多種維生素和人體必需氨基酸，是優(yōu)質的主食之選。
04
蒸煮為主，降低熱量
天氣轉涼，很多人到了秋天胃口變好，這是好事，但有人卻會因此一不小心就攝入過多熱量，造成肥胖。入秋之后，可以多嘗試蒸與煮的烹飪方式。這樣制成的菜色口味清淡，而且相同的食材，蒸、煮出來的菜熱量比炒菜相對要低一些，食材中營養(yǎng)的破壞也較小，更加健康。但要注意的是，無論是用什么烹飪方式，都要注意吃的量，才能更有效地控制熱量。
05
肉勿貪多，均衡飲食
按照從前“貼秋膘”的傳統(tǒng)，此時正是大魚大肉的時候，但這樣的進補方式，一不小心就會攝入過多熱量，導致肥胖，并不適合現(xiàn)代人?！吨袊用裆攀持改希?016版）》建議每人每天應吃100克魚蝦類（約3-4只蝦或半條魚）、40-75克的畜禽肉（約1塊雞胸肉）、40-50克蛋類（約1只雞蛋）。
補充營養(yǎng)很重要，
但不同時節(jié)氣候不同，
適合的食材也大不相同，
從初秋到深秋都應因時制宜，
為自己和家人進補。
秋季進補必殺技：因時制宜
9月，初秋吃二瓜
雖說秋風送爽，但初秋時節(jié)暑氣未消，此時飲食仍然需要以消暑為主，保持清淡飲食的同時注意為身體補足水分，防止干燥、便秘，保證身體狀態(tài)，平穩(wěn)入秋。
冬瓜
冬瓜富含鉀元素，能平衡電解質，促進體內(nèi)多余水分、鈉和其他廢物的代謝，消除水腫。冬瓜富含丙二醇酸，可抑制糖類物質轉化為脂肪，可以幫助避免脂肪堆積。
絲瓜
絲瓜性味甘涼，有清暑涼血的作用，還有止咳化痰的功效。絲瓜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，能預防便秘，加速排毒，幫助身體提升新陳代謝。
10月，中秋吃二白
天氣變得涼爽而干燥，此時很多人都容易上火，飲食的重點也應該以降火潤肺為主，不宜吃過于燥熱的食物。
雪梨
雪梨有生津化痰、潤肺降火的功效，而且雪梨中水分含量高達86%，在干燥的秋季可以為身體增加水分攝入，尤其適合秋季食用。
銀耳
銀耳益氣清腸、滋陰潤肺，具有潤腸益胃、美容嫩膚的功效，還可以保護肝臟功能。銀耳中含有17種氨基酸，包括了70%以上的人體必需氨基酸，是秋季滋補佳品。
11月，深秋吃二肉
到了深秋，天氣漸冷，從前人“貼秋膘”也正是為了御寒，然而脂肪囤積過多卻并不健康，增強免疫力才能有效避免感冒發(fā)燒之類的小毛病。此時可以適當?shù)爻韵旅鎯煞N肉類，有助于提高身體素質。
牛肉
牛肉蛋白質含量高，每100克牛肉含20克以上的蛋白質，是增肌食物的優(yōu)選。它還富含易于人體吸收的鐵、鋅、B族維生素等多種營養(yǎng)素，能有效幫助人體增強免疫力。同時牛肉也屬于低脂肪肉類，瘦牛肉的熱量與大多數(shù)魚類相當，不易發(fā)胖。
羊肉
羊肉性狀溫和，適合秋冬溫補，適量食用既不會攝入過多熱量，也不容易上火，而且羊肉含有豐富的蛋白質和肉堿，能促進肌肉生長，可以幫助提升代謝，加速燃脂。
面對秋天的到來，
進補是必要的，
但是“秋膘”還是免了吧，
拿好這份秋季飲食攻略，
這個秋天，健康營養(yǎng)不長胖。
導語：秋季橘子大量上市，好吃又便宜，是秋季最受追捧的水果之一。不過，橘子不能多吃，吃多了容易口感喉嚨痛，還可能引起口瘡，這是怎么回事呢?是吃橘子上火引起的嗎?秋天吃橘子會上火嗎?如果吃橘子會引起上火的問題，那么秋天怎么吃桔子不上火呢?下面我們一起來詳細了解。
秋天吃橘子會上火嗎?
吃橘子容易引起上火問題。
因為橘子中含有大量的糖分，吃1千克桔子能產(chǎn)生1400卡熱量。當橘子所產(chǎn)生的熱量不能為身體所用時，會造成熱量供過于求的狀況，引起肌體功能的紊亂而出現(xiàn)舌干燥、咽喉痛、便秘等現(xiàn)象，也就是人們常說的"多吃桔子會上火"。
還有小孩吃橘子更容易引起上火癥狀。因為小孩的口腔粘膜反應更敏感，過量使用橘子的話，產(chǎn)生的熱量不能轉化為脂肪存儲，又無法完全消耗掉，會就堆積熱量導致上火的癥狀，一般上火表現(xiàn)為口腔炎、咽喉炎和便秘等。
橘子還是補陽氣的食品，而一般小孩的陽氣都是足夠的，如果再補陽氣的話會使“陽氣”更盛，便會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象。因此小兒不能多食橘子。
秋天怎么吃桔子不上火?
既然吃橘子會引起上火的問題，那就不吃了嗎?那秋天怎么吃桔子不上火呢?下面一起來了解：
1、選擇成熟的橘子
表皮看是青綠色的或者有孔的桔子都是還未成熟的桔子因此不建議多吃。在選購買桔子的時候要盡量選擇皮薄，能夠聞到清新的桔香的，如果用手輕捏桔皮還會有一些油冒出來這就是成熟又甜的好桔子。
買回來的桔子盡量不要放在冰箱里，常溫保存就可以了。正常情況下吃多少買多少就好了。
2、每天吃桔子不能超過三個
少量食用橘子并不用擔心上火的問題，不過每天吃桔子不能超過三個。橘子吃多了不光會引起上火的問題，還會影響體內(nèi)鈣的吸收。還有，過量食用橘子對牙齒也不友好，尤其是小孩，所以吃橘子應以不超過三個為宜。
吃橘子的小貼士
1、腸胃不好的人少吃橘子
橘子吃多了會影響食欲，尤其是腸胃不好的人。有很多腸胃功能不好的人在食用桔子之后還會出現(xiàn)胃糞石的問題。另外吃桔子的最好避開同時喝牛奶，因為兩者會發(fā)生反應，不利于消化。
2、橘瓣要和白色膜一起吃
有些人吃橘子喜歡橘瓣外面的白膜給去掉，其實這不是健康的吃法，雖然吃起來感覺口感好點，但是這樣會更容易上火呢。
事實上吃橘子的時候如果可以將這層白白的膜一起吃了的話，還可幫助預防因為過量食用桔子引起的上火。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《秋天排名第一的食物不抓緊吃就虧了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋天女性吃什么食物養(yǎng)生”專題供您欣賞！
