不想給自己找病 晚餐堅(jiān)持六不碰
女性不想老要堅(jiān)持吃3種養(yǎng)生食物。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“不想給自己找病 晚餐堅(jiān)持六不碰”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
國(guó)內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病發(fā)生的原因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣所致。多位醫(yī)生建議，下面這些食物請(qǐng)不要加入你的晚餐！趕緊和小編來(lái)看看吧。
6種晚餐能少吃就少吃
1、晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。
研究發(fā)現(xiàn)，許多胰腺炎特別是急性胰腺炎的出現(xiàn)，都和不良飲食習(xí)慣有關(guān)，如暴飲暴食、吃變質(zhì)的食物等。
尤其是蛋白含量高的魚(yú)、肉，一旦放置時(shí)間長(zhǎng)、變質(zhì)了，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染，從而引起胰腺病變。
2、晚餐吃得太辣
現(xiàn)如今，火鍋、麻辣香鍋等重口味食物成了上班族的晚餐最?lèi)?ài)。
晚上吃得太咸太辣，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使腸胃產(chǎn)生灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠不足。
3、晚餐吃產(chǎn)氣食物
晚上盡量別吃產(chǎn)氣食物，即在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，如面包、土豆、芋頭、豆類(lèi)、茄子、香蕉、玉米，以及添加木糖醇的甜點(diǎn)飲料等，這會(huì)使人產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。
4、晚餐愛(ài)喝煲湯
很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類(lèi)煲湯：
排骨湯、豬蹄湯等含較多脂肪，尤其是飽和脂肪，不宜常喝；
高血壓患者不適合喝太咸的湯；
痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因?yàn)槠渲械泥堰屎枯^高。
胃腸不好的人脂肪消化能力一般也較弱，如果要喝煲湯，最好撇掉浮油。
5、晚餐喜吃甜品
過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。
此外，晚餐后活動(dòng)少，甜品中的糖分無(wú)法在身體中分解，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積體內(nèi)，時(shí)間久了還會(huì)誘發(fā)心血管疾病。
6、晚餐生冷黏硬
生冷，一般指未經(jīng)過(guò)烹飪處理的，比較涼的食物，比如：
西瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜；
而黏硬，指年糕、湯圓等難消化的食物，以及干煸、水分很少的食物。
晚上，當(dāng)這些食物進(jìn)入胃以后，會(huì)使消化活動(dòng)變得異?？簥^，直接影響腸胃工作，可以引起急慢性胃炎等胃病。
健康的晚餐是什么樣的？
看完了以上這些對(duì)健康有害的晚餐，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜為大家盤(pán)點(diǎn)健康晚餐的標(biāo)準(zhǔn)。
首先，推薦在晚上5點(diǎn)~7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。
其次，吃晚飯前回想一下早餐午餐都吃了什么，在晚上補(bǔ)上缺少的營(yíng)養(yǎng)。
晚餐還要保證食物的多樣性，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
多吃些蔬菜、粗糧，從而攝入更多膳食纖維，增強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)消化。
再次，吃飯時(shí)不要三心二意。
看電視、玩手機(jī)、說(shuō)話(huà)等都會(huì)分散注意力，影響咀嚼及消化液分泌，增加腸胃負(fù)擔(dān)。
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喝茶，其意不僅在止渴和養(yǎng)生，還可以自省自悟，品出茶的真性，體會(huì)人生百味。也許由于你的忙，努力奮斗在自己激情當(dāng)中，但你是否會(huì)回想自己當(dāng)時(shí)的初心，不防暫時(shí)停一下，喝一杯茶，找回自己的初心。
茶可以洗去浮塵，過(guò)濾心情，廣結(jié)善緣。所以懂得品茶的人，也是一個(gè)愿意讓自己活得簡(jiǎn)潔的人。始終相信，禪是一種意境，有些人用一生都不能放下執(zhí)念，悟出菩提。而有些人只用了一盞茶的時(shí)光，就從萬(wàn)象紛紜中走出，綻放如蓮。
真正的好茶經(jīng)得起沸騰熱水的考驗(yàn)，真正有品質(zhì)的人同樣也要能承受塵世的侵蝕，眼明心清，始終保持著天賦本色。
茶在杯中，上下漂浮，香氣四溢，乍看上去平淡無(wú)奇，若想分辨其優(yōu)劣，還得需用心去品。正如三毛說(shuō)茶的一句話(huà)，“第一道苦若生命，第二道甜似愛(ài)情，第三道淡如微風(fēng)”。若以此標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量人，滋味又豈止三道?
靜水深流，簡(jiǎn)單的人其內(nèi)心清和，越容易參透禪理。修佛亦如品茶，將一杯苦茶喝到無(wú)味，這就是禪的境界。人生應(yīng)該刪繁留簡(jiǎn)，任世事?lián)u曳，心始終如蓮，安靜綻放。就如同萬(wàn)千溪澗，終究要匯入河流，潺潺清明，簡(jiǎn)靜安寧。
茶成了生活中的習(xí)慣，成了修行者不可缺少的知音。只是多少人，可以將洶涌不安的歲月，喝到水靜無(wú)波。多少人可以將渾濁紛紜的世象，喝到純凈清朗。
也許我們可以選擇一個(gè)無(wú)意的日子，無(wú)論晴雨，不管春秋，飲下一壺人生的禪茶，回歸本真，找到最初的自己。
給自己孩子吃什么？小孩子正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)都非常注意其營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。究竟應(yīng)該怎么給吃才營(yíng)養(yǎng)呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)師怎么說(shuō)！
肉類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源，是青春期孩子不可缺少的促生長(zhǎng)的食物，所以，青春期孩子最好每周保證5~7次的肉類(lèi)攝入?？梢悦恐?次燉排骨、2~3次魚(yú)肉、1次蝦肉、1次雞肉、1次牛肉胡蘿卜餡餃子。
排骨燉一個(gè)半小時(shí)，這樣會(huì)除去一半以上脂肪。家里常備山楂片，孩子如果肉吃多了，會(huì)吃上幾片消消食。不過(guò)，現(xiàn)在給孩子做排骨會(huì)同時(shí)搭配個(gè)蘿卜湯，促進(jìn)消化也很好，避免孩子貪吃積食，孩子也喜歡。給孩子做胡蘿卜餡餃子，主要是補(bǔ)充胡蘿卜素，因?yàn)槌床死锏暮}卜孩子不吃，而胡蘿卜素對(duì)護(hù)眼很重要。每周還會(huì)給孩子吃1次豬肝，2兩以?xún)?nèi)，豬肝富含維生素A,也是護(hù)眼不可缺少的食物。
吃得最多的粗糧是小米、玉米和燕麥，有時(shí)候也會(huì)吃薯類(lèi)，做粥時(shí)還會(huì)放一些雜豆、黑米等。蔬菜也是盡量督促孩子多吃，而且是各個(gè)種類(lèi)，水果每天保證兩種。
盡管孩子經(jīng)常吃肉，但之所以不胖，其實(shí)還和經(jīng)常吃雜糧、蔬菜有密切關(guān)系，雜糧、蔬菜富含膳食纖維、B族維生素，對(duì)于預(yù)防肥胖非常重要，像B族維生素，可促進(jìn)能量代謝，減少脂肪等產(chǎn)生的熱量在體內(nèi)的蓄積。
給孩子增加能量的食物
雞肉
種種肉食中，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來(lái)源，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉代謝與增長(zhǎng)。雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進(jìn)人休內(nèi)一種荷爾蒙--去甲腎上腺素的分泌。這種激素能振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，可有效地提高孩子的學(xué)習(xí)效率，特別對(duì)低血壓的人有益。
豆類(lèi)
豆類(lèi)最有助于提高那些減肥、不吃肉又特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的精力。此種人易串缺鐵癥，豆類(lèi)中鐵質(zhì)豐富，擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的任務(wù)。經(jīng)常吃一點(diǎn)赤豆、黑豆或黃豆，可有效地改善倦怠乏力的狀況。
燕麥片
燕麥片的優(yōu)勢(shì)在于含有一定量的食物纖維。早餐吃點(diǎn)燕麥片，可使能量緩慢而均勻地釋放，從而較長(zhǎng)時(shí)間的維持體內(nèi)血糖處于較高水平，不會(huì)很快感到饑餓，使整個(gè)上午精神飽滿(mǎn)。
海帶
人在學(xué)習(xí)或勞動(dòng)后會(huì)有疲勞感，原因是肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了大量乳酸并滯留下來(lái)。故此時(shí)進(jìn)食堿性食品，中和掉過(guò)多的乳酸，疲勞感即可消失。在堿性食物中，海帶堿度最高，最宜于食用。
都市人生活節(jié)奏極快，早餐和午餐由于工作繁忙往往敷衍了事，而晚餐往往就是一天的重中之重。有人習(xí)慣在晚餐應(yīng)酬、大魚(yú)大肉；也有的人為了減肥，晚餐不吃肉不吃主食，只用蔬果應(yīng)付這自然都是極不健康的，但你知道嗎，以下這6種糟糕的晚餐，都會(huì)對(duì)你的健康造成隱患，一定要避開(kāi)！
1、大魚(yú)大肉
不少人的晚餐中都離不開(kāi)大量的肉類(lèi)，其中不少是經(jīng)過(guò)了大量食油烹煮的煎炸肉類(lèi)，雖然口感不錯(cuò)也能起到慰勞自己的作用，但其實(shí)過(guò)量攝入肉類(lèi)或者加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，和經(jīng)油炸燒烤而產(chǎn)生異環(huán)胺類(lèi)化合物的肉類(lèi)都會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、飯后甜品
很多人都有晚餐后來(lái)一份甜點(diǎn)的習(xí)慣。但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。甜品中的糖分也會(huì)因?yàn)殡y以分解而轉(zhuǎn)換成脂肪，造成肥胖，甚至引發(fā)心血管疾病。
3、蔬果當(dāng)晚餐
有些人，特別是女性，為了減肥，都紛紛對(duì)晚餐下手.晚餐不吃肉類(lèi)、不吃主食、只用蔬果酸奶充饑，甚至過(guò)午不食,他們覺(jué)得這樣可以減肥，卻不知道減掉的是健康。
主食和肉類(lèi)能提供人體必需的淀粉和蛋白質(zhì)，極易造成營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)不均，長(zhǎng)久以來(lái)會(huì)大大削弱體質(zhì)，甚至造成體虛貧血的狀況。
4、生冷黏硬的食物
指生冷的涼拌菜、粘稠的糯米粉制品如湯碗和年糕以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。這些食品都不易消化，對(duì)晚間需要溫和消化的腸胃系統(tǒng)來(lái)說(shuō)會(huì)造成不少的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。
5、食用剩飯剩菜
出于方便或是怕麻煩的原因，不少人會(huì)在晚餐食用中午的剩飯剩菜。但像魚(yú)肉等蛋白質(zhì)含量高的食物其實(shí)很容易變質(zhì)，一旦使用可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，誘發(fā)胰腺病變。
6、方便面當(dāng)晚餐
方便面的確很方便，進(jìn)而成為不少忙于工作加班白領(lǐng)晚餐的選擇。然而方便面營(yíng)養(yǎng)含量不高，維生素、卵磷脂以及各種礦物質(zhì)的含量尤其低，長(zhǎng)吃方便面的話(huà)，營(yíng)養(yǎng)的缺乏會(huì)影響大腦的發(fā)育和思維能力。
方便面中的磷會(huì)阻礙體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，長(zhǎng)期食用的話(huà)容易引起骨骼變形、骨折等疾病。方便面中的油脂經(jīng)過(guò)氧化會(huì)變?yōu)檠趸|(zhì),能加速人的老化，引起動(dòng)脈硬化，使人容易患上腦溢血、心臟病、腎病等危害健康。
曾有一句廣告語(yǔ)是這么宣傳的：每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人。雖然可能有一些夸張，但是也可以看出牛奶對(duì)于身體健康的重要作用。在廣告和多種因素的影響下，牛奶成功的走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，成為了國(guó)人健康生活的一個(gè)代名詞。但即使牛奶已經(jīng)成了家喻戶(hù)曉的產(chǎn)品，也仍然有很多人使用了錯(cuò)誤的飲用方法，并且往往自己還不知曉，以為對(duì)身體很有益處。那么這些錯(cuò)誤的飲用方式究竟有哪些？我們又應(yīng)該如何正確健康的享受到優(yōu)質(zhì)牛奶帶給我們的高品質(zhì)享受呢？下面就和小編一起看看吧。
一、濃牛奶
人們?cè)陂_(kāi)玩笑的時(shí)候常常會(huì)引用一句話(huà)：濃縮的都是精華。咋一看好像的確很有道理，但是這句話(huà)對(duì)于牛奶來(lái)說(shuō)卻無(wú)法適用。有的人會(huì)認(rèn)為，濃度越高的牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)肯定非常的多，喝這樣的牛奶一定比喝普通的純牛奶對(duì)身體更好。事實(shí)真的是這樣嗎？
其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的，牛奶并非越濃越香才好。正常擠出來(lái)的牛奶味道很淡，幾乎沒(méi)有什么香味，只有一股淡淡的乳香。但是很多廠商為了增加銷(xiāo)售量，常常會(huì)在牛奶中加入增稠劑和食用香精等物質(zhì)，以此來(lái)吸引消費(fèi)者。濃度太高的牛奶不僅不利于腸胃的消化，而且如果給嬰幼兒喝了太濃的牛奶還會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振甚至腸炎等。
二、牛奶里加巧克力
在許多人看來(lái)又脆又甜的巧克力和香醇的牛奶仿佛是天作之合，電視上的很多廣告也都這么宣傳，久而久之，人們就真的以為牛奶和巧克力是一種天經(jīng)地義的搭配了。
巧克力和香醇的牛奶仿佛是天作之合
然而，事實(shí)再一次無(wú)情的粉碎了這一流言。一旦液體的牛奶和巧克力接觸到一起，那么牛奶中所含的鈣就會(huì)和巧克力產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，從而生成一種叫做草酸鈣的物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅難以被人體消化，而且還會(huì)大大提高結(jié)石的發(fā)病幾率。
如果時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)使頭發(fā)變得干燥無(wú)光，甚至脫落。另一方面，牛奶中的鈣也無(wú)法順利的被人體吸收，所以還會(huì)導(dǎo)致本來(lái)可以幫助人體補(bǔ)鈣的牛奶無(wú)法發(fā)揮其該有的功效，從而使處于生長(zhǎng)期的人發(fā)育緩慢。
三、牛奶里加稀飯
在平時(shí)的生活中，人們喝牛奶的時(shí)間一般都是在吃飯前后，為了省事，有的人常常會(huì)一邊吃飯一邊喝牛奶。這種做法雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單方便，但是卻不是一種健康的飲食方式，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓S生素A,但是稀飯中主要的物質(zhì)是淀粉。要知道，淀粉中含有的脫氧氧化酶會(huì)對(duì)維生素A產(chǎn)生極大的破壞，使其無(wú)法正常發(fā)揮出其對(duì)人體的補(bǔ)益作用，所以這兩者不宜混在一起食用。此外，如果維生素A的攝入量達(dá)不到身體的需求，那么還會(huì)導(dǎo)致處于發(fā)育期的孩童產(chǎn)生生長(zhǎng)遲緩、體弱多病等現(xiàn)象。
人們喝牛奶的時(shí)間一般都是在吃飯前后
四、用牛奶服藥
每個(gè)人都是吃五谷雜糧長(zhǎng)大的，所以難免會(huì)偶爾生個(gè)病，這也是很正常的現(xiàn)象。生了病就要吃藥，吃藥就要喝水。但是偏有那么一部分人認(rèn)為，在服藥的時(shí)候用牛奶送服肯定比單純的用白開(kāi)水要好。因?yàn)榕Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)比普通的水要高上不少，其實(shí)這也是一種錯(cuò)誤的做法。
的確，牛奶可以影響到人體對(duì)藥物的吸收，但是這種影響并不是一種積極的影響，而是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的效果。用牛奶送服藥物會(huì)使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥的人明顯偏低，這無(wú)疑就會(huì)使藥物的治療效果大打折扣。而且用牛奶服藥還容易使藥物的表面形成一種膜，使蘊(yùn)含在牛奶中的鈣鎂離子發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性的物質(zhì)，不易被人體吸收。
的確，牛奶可以影響到人體對(duì)藥物的吸收
以上就是今天給大家介紹的關(guān)于四種在生活中經(jīng)常被人們錯(cuò)誤運(yùn)用的喝牛奶方式。營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶人人都喜歡喝，但是我們?cè)诤扰Ｄ痰倪^(guò)程中也要注意一定要使用正確的飲用方式，只有這樣才能最大程度的吸收牛奶中所蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而保證我們的身體健康。
人們?cè)谶x擇服裝時(shí)，首先要注意的是衣服的顏色，尤其是孩子，他們對(duì)顏色有著原始的敏感和獨(dú)特的喜好，所以，首先要從兒童的形體及膚色上做判斷，如果自己的孩子是一個(gè)膚色較暗的小女孩，應(yīng)首選高明度、高純度服裝，色彩鮮艷的醒目、精神。如果這個(gè)小女孩膚色亮一些的話(huà)，那么她對(duì)色彩的適應(yīng)范圍就寬一些，如穿粉色，黃色，紅色，人會(huì)顯得活潑、亮麗，即使是穿灰色，黑色，人也會(huì)顯得清秀、雅致，給人一種“濃妝淡抹總相宜”的感覺(jué)。
一、童裝的顏色
在注重色彩與兒童的膚色相適應(yīng)的同時(shí)，還要注意，兒童的體形與童裝色彩的搭配，如果是一個(gè)比較胖的孩子，要選冷色或深色的服飾，比如：灰、黑、藍(lán)，因?yàn)槔渖?、暗色可以起?lái)收縮作用，這樣，就可以彌補(bǔ)這個(gè)孩子身體缺陷；如果孩子是比較瘦弱的，那么，我們可以給她選擇一些暖色的衣服，綠色、米色、咖啡色等，這些顏色是向外擴(kuò)展的，能給人們一種熱烈的感覺(jué)。
當(dāng)然，童裝的配色是沒(méi)有固定格式的，過(guò)分的程式化會(huì)顯得呆板，過(guò)分的程式化會(huì)顯得呆板，沒(méi)有生氣，但變化太多了，又容易顯得很雜亂，惟一的宗旨是配色美，好看，讓大家看著舒服就行了。
二、童裝的款式
應(yīng)首先考慮到兒童的天性，在玩的過(guò)程中，衣服的舒適程度是很重要的一個(gè)因素，應(yīng)以休閑服裝以寬松自然為主要特征，小孩子身體正在發(fā)育，穿著外觀精致、灑脫、寬松的休閑類(lèi)衣服，平時(shí)做游戲跑動(dòng)等，都方便，既有利于身體的發(fā)育，還能給人一種溫柔可愛(ài)，舒適、隨意的特別印象。我們還可以利用童裝的款式來(lái)補(bǔ)充一些孩子體形不足，比如，長(zhǎng)得比較胖的孩子，給他們選擇上衣時(shí)就要選擇無(wú)領(lǐng)或圓領(lǐng)的衣服。比如：圓領(lǐng)T恤衫，小吊帶裙等，下身穿著褲子，褲子不要太肥，夏秋季，穿收腿的七分褲或九分褲為好，這樣穿上之后，這個(gè)孩子給人的整體感覺(jué)就不會(huì)太胖。一條仔褲，身體瘦長(zhǎng)的孩子穿上之后，就顯得身材纖細(xì)、勻稱(chēng)，而腿粗的孩子穿上之后，就會(huì)顯得臃腫，這樣的孩子，不妨給他選一件薄而略長(zhǎng)的上衣遮住臀部，下身再配一條修長(zhǎng)一點(diǎn)的直簡(jiǎn)褲，那么穿上之后，就會(huì)給人一種身材修長(zhǎng)的感覺(jué)。童裝沒(méi)有落不落伍一說(shuō)，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾未钆洹?/p>
由于兒童裝活潑、好動(dòng)，沒(méi)有保護(hù)衣服的意識(shí)，所以童裝的布料應(yīng)以結(jié)實(shí)、耐穿、不易損壞為主，同時(shí)布料穿著的舒適度，也應(yīng)考慮。
一直以來(lái)民間就有早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的說(shuō)法，其實(shí)對(duì)于每天早出晚歸的上班族而言，晚餐只吃少是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要遠(yuǎn)離以下6種食物。
晚餐必須遠(yuǎn)離的六種食物
1、晚上不吃姜
生姜本性屬溫?zé)崾澄铮猩⒑w，溫胃和促進(jìn)血液循環(huán)之功效。早上吃生姜，能夠加速血液循環(huán)，使人頭腦清醒，精神振奮，并且通體溫暖。但是晚上吃姜?jiǎng)t會(huì)使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù)，對(duì)身體造成不必要的損傷哦。
2、晚上不吃油膩食物
油膩食品應(yīng)拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類(lèi)食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、晚上不宜吃甜品
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
4、晚上不宜吃高鈣食物
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚(yú)類(lèi)等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
5、肝火旺者晚上不喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺(jué)得口干舌燥想要半夜起來(lái)喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過(guò)敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。
6、晚上不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類(lèi)食物哦。
晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐主食不可少
我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類(lèi)作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。
主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒(méi)有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1~2兩左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥類(lèi)食物。
2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物
晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類(lèi)。
3、長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力
腦力勞動(dòng)者晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。
4、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒
晚餐喝酒不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
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