不想再消瘦 晚餐加夜宵
冬季養(yǎng)生晚餐。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“不想再消瘦 晚餐加夜宵”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著生活節(jié)奏加快，對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。不少家庭養(yǎng)成了一種早餐草草了事，午餐簡單對付或隨機應變，晚餐豐盛的“生活習慣”。更有些人很少回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應酬”，吃喝幾個鐘頭;或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。
上述的這些現(xiàn)象，都是與健康相違背的，是極不符合中醫(yī)的?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，我們現(xiàn)代生活的“問題晚餐”，的確潛在很多健康隱患，是引起多種疾病的“罪魁禍首”，其危害是不容忽視的……
一、長胖與疾病與晚餐夜宵有關
長胖，跟幾點吃飯，到底有沒有關系?
根據(jù)中醫(yī)十二時辰經(jīng)絡與五臟六腑運動規(guī)律，晚餐最佳時間應是18點左右，晚餐后四小時內，人體別睡覺最好。
長胖，對有吃夜宵的習慣的人，來說是極容易的。你如果想長胖點，你堅持吃夜宵，如不想長胖就不吃夜宵好了!
二、吃飯有否最基本的要求?
人們一日三餐離不開吃飯，吃飯有無一定基本要求?答案是有的。我們要做到遵守三點：一力求早餐吃好;二注意午餐吃飽;三提醒晚餐吃少。
同時，要做到“一多三少一忌”，即“多吃一點水果、蔬菜，;少吃一點油膩;少吃一點高蛋白質;少吃一點油炸食品;切忌不要挑食”。
為了你身體健康，還要記得三餐按時吃飯呀。
做到上述幾點，這樣就可以保持身體所需要的營養(yǎng)供給，對胃腸等消化系統(tǒng)都有好處。
三、晚餐要注意些啥?
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，晚餐少吃睡得香。正確方法是，一是晚餐只吃8分飽，以感覺不餓為度;二是晚餐時間，安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點;三是晚上9點后，最好不要再吃任何固體食物;四是晚餐后四個小時內，不要立即就寢，讓晚上吃的食物充分得到消化。
睡覺前，能喝杯牛奶液體，既促進睡眠，又補了鈣，值得提倡。
Ys630.com相關知識
每個人的身體體質不同，所以也造就了每一個人的肥胖程度不一樣。但是當一個人發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙消瘦的話，一定要引起警覺，因為莫名其妙消瘦，很有可能是身體患上了某種疾病導致，例如糖尿病甲狀腺減退等，對于莫名其妙消瘦的人來說，就應該來了解到關于消瘦的一些鑒別診斷，才能夠推斷出病因。
消瘦的檢查方法
患者在出現(xiàn)身體上的消瘦時，通常會去醫(yī)院進行檢查，查看是由于什么原因導致身體上消瘦，如果是一些疾病導致，可以及時的進行治療。消瘦的具體檢查方法有哪些?
1、通過血常規(guī)的檢查，可以檢查出白細胞分類，白細胞的數(shù)量，白紅細胞的數(shù)量，以及血紅蛋白等這些情況下可以排查出貧血，白血病，感染性的疾病以及其他的血液系統(tǒng)疾病。
2、血糖測定，在空腹敷下進行血糖測定或者是口服葡萄糖來進行耐量試驗，這樣可以來確診是否有糖尿病。這種方式的排查也是對身體出現(xiàn)消瘦現(xiàn)象的一個非常有力的檢查方法。
3、尿常規(guī)檢查可以檢查出尿液中的酸堿度，管型，蛋白，白細胞，紅細胞等。這些方法可以用來排除泌尿系統(tǒng)的疾病。如果泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)疾病，能夠及時的進行治療，防止身體出現(xiàn)更嚴重的病癥。
4、腫瘤標記物的檢測，用這種方法可以篩查出是否存在惡性腫瘤，對一些惡性腫瘤的診斷由非常大的意義。例如生殖系統(tǒng)腫瘤，消化系統(tǒng)的腫瘤。有效排查出可以對癥及時的進行治療。病原菌的培養(yǎng)可以用于排查出是否存在感染性的疾病。
消瘦的鑒別診斷
身體上出現(xiàn)消瘦是有一些原因。這些原因可能是疾病，也可能是外部因素，但是還存在別的方面的消瘦，有些消瘦是正常的情況，不是由于疾病或者別的原因導致，這個時候就需要進行鑒別診斷。
1、單純性的消瘦，它會包括外源性消瘦和體質性消瘦這兩種。在體質上出現(xiàn)的消瘦主要是一種非漸進性的消瘦，它具有一定的遺傳性。這種情況下的消瘦是不需要接受治療，不存在疾病的干擾。
2、外源性的消瘦，通常是會受到生活習慣，飲食，心理等各方面的因素影響。如果食物的攝入量不足，還出現(xiàn)了偏食，厭食，漏餐或者是生活不規(guī)律以及缺乏鍛煉，都是會影響身體對食物的攝入，如果工作壓力大，精神過度緊張或者是過度疲勞等，這些心理因素也是會導致外源性消瘦。
3、單純的上半身消瘦，屬于進行性脂肪營養(yǎng)不良。這種情況是一種比較罕見的脂肪組織代謝障礙。在臨床上會有一些慢性的對稱分布，邊界清楚，而且皮下組織脂肪萎縮或者是消失，有時還會出現(xiàn)合并性的局限。脂肪組織增生或者肥大。
晚上吃完飯以后大家是不是還會有餓的感覺呢?如果肚子很餓的話，是很難入睡的，所以很多人都喜歡吃夜宵。夜宵并不是適合每一個人吃的，有的人吃夜宵會給身體帶來一些危害，但是有一些人群是必須要吃一些夜宵的，這樣才能補充體力。
哪些人群適合吃宵夜?
對于一些正常休息的人來說，夜宵是完全沒有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的話，那么夜宵是非常的必要的，只有保存體力，才能有精力去工作。那么哪些食物最適合晚上作為宵夜的呢?下面小編就為大家推薦一下吧!
夜宵吃什么好
1、熱牛奶以及暖到室溫的酸奶
牛奶是夜宵最好的食物，喝一些溫牛奶可以讓我們的胃部有一種飽腹感，同時，牛奶里面含有大量的蛋白質，可以給身體提供很多的營養(yǎng)元素，這樣是非常的適合夜班的人群的。
2、粥類
米粥也是很適合夜貓子的，晚上的夜宵要清淡一些，不要吃的太油膩了，當然，辛辣的食物也不要作為夜宵。吃夜宵就是為了給身體提供能量，如果總是吃一些油膩的食物的話，是很容易讓身體更加的肥胖的。喝粥的話，可以在做粥的時候放入一些燕麥或者是百合，這樣既能降低血糖的一些反應，也能保持身體對于維生素和礦物質的吸收。
3、熱豆?jié){
晚上口渴的時候也可以喝一些豆?jié){，豆?jié){可以及時緩解饑餓的感覺，而且沒有什么副作用。
餓了以后，我們不一定非要吃夜宵的。很多人身體比較肥胖，因此是不適合吃一些夜宵的。當然，吃夜宵也是要講究一些原則的，并不是所有的食物都是適合作為夜宵食用的。上述這些食物是很適合大家晚上食用的，如果平時要吃夜宵的話，建議大家吃這些哦!
脾胃虛弱造成的消瘦，一般都涉及到心理問題。如果一個人曾經(jīng)遭受過打擊，而她一直在回避，或者壓力超過她個人的承受能力，就會傷及她的脾臟。所以，要根治自己內心逃避的痛苦，才能真正治好脾胃虛弱。如果實在不行，就轉移情緒到能讓自己高興的事情上，同時吃山楂、喝陳皮水。
找出消瘦的根源
在我們時刻注意減肥的時候，也有一些瘦人想盡一切辦法希望長胖。當人的體重低于標準的20%，或者女性的脂肪少于8%，中醫(yī)就稱之為消瘦癥。這并不是疾病，但卻說明一個人的內部身體環(huán)境不健康。消瘦的人皮下脂肪非常少，多見于慢性消耗性疾病或者先天或者后天營養(yǎng)不良的人群。
消瘦的原因分為兩種，先天和后天的消瘦。先天的消瘦是父母體質虛弱，先天精氣不足，后代自然稟賦不足。后天的消瘦是因為脾胃失調、虛弱，不能生化谷水充養(yǎng)我們的肌膚。同時，還有可能是偏食或過勞、睡眠不足、病后失養(yǎng)，這些都會耗傷全身的氣血。
消瘦癥患者除了有體重減輕、肌肉消瘦的癥狀外，多有食欲不振、大便溏瀉、面色不華等癥狀。嚴重的人，還有聳肩、顴骨凸起、面色萎黃或晦暗、乳房扁平或者下垂、月經(jīng)失調等癥狀。
按照癥狀的輕重，一共有三種情況，脾胃虛弱、肝腎陰虛和脾腎陽虛。這樣分清楚之后，治療起來就簡單了。脾胃虛弱，就調理脾胃;肝腎陰虛就滋補肝腎;脾腎陽虛就提升陽氣，不過最后一種較少也較嚴重，一般都是前兩種，在年輕人中最常見的是脾胃虛弱。
想增重，先從養(yǎng)心開始
脾胃虛弱造成的消瘦，一般都涉及到心理問題。如果一個人曾經(jīng)遭受過重大打擊，而她一直在回避，或者壓力超過她個人的承受能力，就會傷及她的脾臟。所以，要根治自己內心逃避的痛苦，才能真正治好脾胃虛弱。如果實在不行，就轉移情緒，轉到能讓自己高興的事情上，同時多吃山楂、喝陳皮水。
按摩足陽明胃經(jīng)的方法更加有效，小腿脛骨外側到第二個腳趾間的這條經(jīng)脈一定要按摩。從足三里穴開始按，感覺到疼的地方就是穴位，要重點按。腳背最高的地方也要按，這條線多按摩。
這個方法我去年介紹給身邊的一個人，當時我說，你只要這樣做了，明年春天至少胖5斤，結果今年確實比去年胖了5斤。而我又告訴他，只要一直堅持，3年內你一定可以變得強壯起來。
讓瘦人增肥的食譜
如果你仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)瘦子和胖子的飲食習慣完全不同。為了減肥，胖子要調整營養(yǎng)健康的飲食，而瘦子同樣也要反思一下。消瘦還有一種體質是陽虛。這種體質的人必須攝入大量的肉類，雖然我推薦大家吃的都是素菜，但從沒有說過要改吃素，葷的一定要吃，完全吃素對身體也是有害的。牛羊肉是一定要吃的，這兩種肉攝入后，不會產(chǎn)生濕氣，而且它們的脂肪含量也少，但維生素和鐵元素的含量都足夠高。
冬天一定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能夠大補虛損、補益元氣，能治療腎臟陽虛，從而也能補養(yǎng)心臟。通過它來溫補暖身，能夠治療脾胃虛寒，所以體質虛寒的人要多吃。此外，羊肉還能健胃壯脾，對脾臟和腎臟都非常有好處。吃羊肉可以使人強壯，所以我建議瘦子到了冬天的時候，每天早晨都要喝一碗生姜當歸羊肉湯，再吃點羊肉，而且要每天堅持吃，要知道這個湯品對體質不好的人非常有益。
冬天，狗肉也要多吃，狗肉可以補益力氣、補脾胃、暖腎臟、強筋健骨，但不宜和杏仁一起食用。此外，還有一味菜可以補陽——醉蝦，也就是用酒浸泡活蝦。吃醉蝦可以治療四肢寒冷、脾腎陽虛。
除了以上的四味肉類增肥食物之外，可以用核桃治療腎虛腰痛、耳鳴、滋補肝腎臟，核桃還能夠治療肺虛寒、改善腸道便秘、滋潤五臟。長久服用核桃，你的皮膚會變得細膩光滑，頭發(fā)會變得烏黑而有光澤，而且核桃還可以延緩衰老。
陽氣補起，消瘦者想不美都難
如果感覺自己火氣特別旺，這類體質一般是陰虛，所以要注意少吃溫補的食物，而是要從養(yǎng)血滋陰著手。補陽的食物能夠補充人體陽氣，增強人的抗寒能力，對面色的改善也是大有好處的。陽虛的臟器有心臟、脾臟和腎臟，關于補充腎臟陽氣的食物，之前介紹過四味肉類和核桃。千萬不要以為，吃吃羊肉狗肉就能夠改善陽虛體質了，NONONO。
陽氣衰弱，有先天的也有后天的，會引起怕冷、消瘦、四肢寒冷、臉色蒼白、皺紋很深。下面介紹的食物能夠溫暖脾胃、驅趕寒氣，被中醫(yī)稱為“溫里”食物。但是因為這些食物大多為辛味調味品，所以量不能大。并且因為辛熱而干燥，容易傷津液，由此可見，食補都有禁忌損傷，更何況中藥。
韭菜和韭菜籽都是溫補陽氣的保健蔬菜，皆能溫暖身體，補肝腎不足，韭菜籽可以單獨煮熟吃，而韭菜和核桃用芝麻油炒熟之后食用，能夠治療陽虛腎臟寒冷、陽氣不足、腰膝寒冷，有補腎暖腰的功效。如果在春天吃，則效果加倍!
現(xiàn)在要讓肉桂隆重登場!肉桂是腎陽不足、命門火衰的良藥。陽虛的外在表現(xiàn)是：怕冷，四肢冰冷，體型消瘦，腰疼膝冷，尿頻。而肉桂辛熱純陽，可以溫補命門之火，補益陽氣，治療身體虛冷。
這里我得解釋一下什么是命門，命門就是督脈上的一個穴位，位于兩腎臟之間，地位非常非常的重要。督脈主管人體的陽氣，這是我們的生命之氣。
肉桂還能夠散寒氣、溫暖血液經(jīng)脈，體寒造成的月經(jīng)問題也可以吃肉桂治療。肉桂特別的優(yōu)勢在于，如果陽氣虛弱，同時氣血也虛，它可以和補血補氣的食物一起吃，從而能夠運化陽氣，鼓舞氣血的生長，低血壓的人可以常吃。但肉桂只能當調味品來吃，陰虛火旺、血熱的人和孕婦都不能吃。服用方法則是將肉桂磨成粉沖水喝，也可以和生姜、紅糖一起煮水喝。
消瘦的人要學會用干姜茶把自己養(yǎng)滋潤
陽虛的人很多，特別是35歲以上、皺紋比較重又怕冷的人，還有些怎么也長胖不了的年輕女人……這幾類人都要關注自己是否是陽虛體質，如果是的話，皺紋和消瘦就很容易調理好了。
曬干的生姜能夠喚回身體里的陽氣，還有疏通經(jīng)脈、暖肺和化痰的功效。脾胃虛寒，和嚴重的陽虛以及肺寒、咳嗽、氣喘、身體寒冷、后背寒冷的人都可以服用。作為治療陽虛的食物，生姜還可以用做搶救人性命的藥物!干姜通心助陽，具有回陽之功。我讓Sean每天早上都喝一杯干姜茶，現(xiàn)在他的氣色越來越好。
此外，驅寒的還有胡椒、茴香、丁香、辣椒、花椒。對于陽虛，我推薦牛羊肉、狗肉、核桃、韭菜、韭菜籽、肉桂和干姜。如果你不能夠使用食物來調節(jié)你的五臟六腑，那么你真的很難胖起來。對癥下藥，才是解決身材問題的根本所在。
中年尤其是中年后期的人往往開始發(fā)胖，有許多人常常為自己身體肥胖而發(fā)愁，人們愿意聽到“千金難買老來瘦”的贊語，也就是希望自己在中年還是一個低于標準體重的瘦人。
那么胖與瘦以什么為標準那？一般的算法是：成年人的標準體重（千克）等于身高（厘米）減去105?？陀^冷靜分析一下，中年消瘦也不是只有利而沒有弊，應該說是喜憂同在。
喜的是消瘦的中年人患高脂血癥、高血壓、冠心病、糖尿病及膽石癥的比率相對較低，行動較為靈便，呼吸較為平衡。瘦而精干，精神煥發(fā)，給人以瘦而堅實之感，這樣的人可望長壽。
可消瘦也給中年人帶來隱憂。有資料表明，若體重低于標準體重20%-25%，其死亡的危險性就增大，壽命縮短，其原因是血液中的蛋白質、血色素和膽固醇含量較低，一旦患病則抵抗力也弱。慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病在這些人群中發(fā)病率增高。消瘦的人因皮下脂肪少，抗寒能力差，勞作的耐受性自然也有欠缺，常見體力不足，精力不濟。明顯消瘦的人因抵抗力下降易患各種傳染病。
美國賓夕法尼亞大學的科學家還發(fā)現(xiàn)，體胖的人癌癥死亡率要比消瘦的人低?？茖W家認為，體胖的人對癌細胞的生長抵抗力要比體瘦的人強。
需要指出的是，若中年人原體重正?；蛏耘?，而在近期內體重出現(xiàn)進行性下降應值得警惕。這可能是患有結核、甲亢、糖尿病、慢性潰瘍性結腸炎、腫瘤等疾病的征兆，要去醫(yī)院檢查。
總之，中年人消瘦應該體重不低于標準體重的10%。過胖當然不可取，消瘦也同樣存在不少弊端。結合中年人的健康狀態(tài)來看，應該以稍胖為宜。
甲亢專家：為何甲亢會消瘦、怕熱、多汗、脾氣暴躁？ 濟南天仁醫(yī)院甲亢專家馬主任指出，甲亢，是甲狀腺分泌了過多的甲狀腺素造成的。
在健康情況下，做為產(chǎn)能的發(fā)動機，甲狀腺素維持著機體正常的基礎代謝率。
如果甲狀腺功能亢進了，患者的基礎代謝率可增高35％左右，這樣甲亢病人--就會出現(xiàn)怕熱、消瘦、易激動等癥狀。
同時，甲狀腺素對3大營養(yǎng)物質代謝的影響十分復雜。
總的來說，在正常情況下甲狀腺激素主要是促進蛋白質合成，特別是使骨、骨骼肌、肝等蛋白質合成明顯增加。
然而甲狀腺激素分泌過多，反而使蛋白質，特別是骨骼肌的蛋白質大量分解，所以甲亢患者的食量增加了，反而"消瘦"、"乏力"。
甲狀腺素有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的作用， 因此甲亢患者"容易驚醒"，"愛發(fā)脾氣"。
甲亢最顯著的特征，就是怕熱多汗、神經(jīng)過敏、情緒激動。
多數(shù)甲亢起病緩慢,患病初期，不少人只感覺疲乏無力、失眠易怒，不一定會出現(xiàn)消瘦、食欲旺盛、多汗、突眼等典型癥狀。
專家提醒，當出現(xiàn)以上表現(xiàn)時，就要想到甲亢的可能，及早到醫(yī)院檢查甲狀腺功能。
天氣逐漸轉暖，大街小巷中各種各樣的小吃攤很快又將回到我們的生活中，在戶外吃夜宵的人也會越來越多。不過，最近媒體連續(xù)報道了一些由吃夜宵引發(fā)身體不適的事，提醒大家在滿足口腹之欲時，還要關注一下自己的健康。
吃夜宵吃出了失眠
汪先生是湖北武漢一家銷售公司的業(yè)務員，白天四處跑業(yè)務，晚上經(jīng)常玩到午夜，然后找個小攤吃夜宵，填飽肚子再回家睡覺。久而久之，汪先生出現(xiàn)了“晚上失眠，白天頭昏腦漲、食欲不佳”等癥狀，但在醫(yī)院又檢查不出毛病。
汪先生的癥狀與常吃夜宵有著一定的關系。據(jù)有關資料顯示，夜宵吃得過多，或者夜宵中油炸食物及肉類等蛋白質、膽固醇含量高的食物過多，都會引起消化不良、功能紊亂等癥狀。因此，吃夜宵并不像我們想象的那么簡單，隨便吃很可能危害健康。
夜間吃東西更易發(fā)胖
常吃夜宵對人體的腸胃危害最大。人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，平均2―3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間休息時進行的。如果經(jīng)常吃夜宵，胃腸道就得不到必要的休息，胃黏膜的修復不能順利進行。而且，吃的夜宵長時間停滯在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，極易導致胃黏膜糜爛和潰瘍。
此外，吃夜宵很少一個人，常常是一群人熱熱鬧鬧地邊吃邊說，一不小心，就會吃得過多。夜宵吃得過飽會造成胃鼓脹，對肝、膽、胰、腸等器官造成壓迫，同時引起大腦活躍，使人難以入睡，從而誘發(fā)失眠。由于夜間活動量較少，而一頓豐富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白質和碳水化合物，它們得不到消耗，就會被合成為脂肪。在夜間，幫助它們變成脂肪的“脂肪合成酶”，活性為白天的8倍，讓脂肪的合成變得更加容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，就會造成肥胖；如果進入肝臟，就會形成脂肪肝；進入胰臟，則會引起胰島素分泌障礙，進而導致血糖升高。
長期處于熬夜吃夜宵的狀態(tài)下，人體免疫力還會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調癥狀也會不期而至。
肉、蛋等千萬別多吃
夜宵對大多數(shù)人而言是沒有必要的，但對于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族來說，則可以適量地吃一些，以及時地補充能量。一般來說，夜宵應選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點心等，或者喝杯牛奶，吃個水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，不容易讓人覺得飽，常常會導致吃得過量。
另外，有些食物是不宜作為夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因為它們不易消化吸收，容易滯留在腸道中，變質產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會帶來肥胖問題，還會消耗人體內的B族維生素，引發(fā)營養(yǎng)失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內臟的自律神經(jīng)失調。
熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C.不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
D.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E.完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節(jié)作用，可有效預防和調節(jié)亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
在各種各樣的減肥形式中， 我們知道節(jié)食加運動是一種效果不錯的主法，但有的人卻不想因此而節(jié)食，尤其是年輕人更是經(jīng)不起美食的誘惑，那么不想節(jié)食怎樣減肥呢？如果不想節(jié)食的話，那也不能過量進食，可以有選擇的吃一些食物，比如把以前喜歡的油炸食物、垃圾食品都換成健康的合理膳食就可以了。
1、多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
2、合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
3、減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經(jīng)體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
4、進行規(guī)律運動
建立良好的生活方式。養(yǎng)成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
5、拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
6、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
7、經(jīng)常轉呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。
8、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
9、走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
10、找個伙伴
減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個伙伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。
在生活中很多人都會有食用夜宵的習慣，但是有的人在食用了夜宵之后就會比較擔心會不會造成身體長胖的情況發(fā)生，尤其是針對一些正在減肥時期的人群在食用夜宵的時候更是注意這一問題，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中食用了夜宵之后會不會造成身體長胖的情況發(fā)生，以及在平時生活中我們在食用夜宵的時候有應該注意些什么?
吃夜宵會胖嗎
在平時生活中是可以適量的食用一些夜宵的，置于食用夜宵之后是否會造成身體長胖的情況，這是需要看在平時生活中食用夜宵的方式是否正確，因為在平時生活中如果在睡覺之前的兩個小時中食用了夜宵的話是不會造成自己的身體出現(xiàn)長胖的情況發(fā)生的，但是如果在平時生活中是在食用了夜宵之后就立即睡覺的話這不僅會造成自己的身體出現(xiàn)長胖的情況出現(xiàn)也會容易造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，造成自己的腸胃出現(xiàn)較為嚴重的負擔，所以在平時生活中食用了夜宵之后是否會出現(xiàn)長胖的危險，需要看在平時生活中是否在正確的時間之內食用夜宵。
宵夜到底怎么吃
1. 在平時生活中食用食用夜宵的時候盡量去選擇食用一些清淡一些的食材，這樣不會造成自己的腸胃出現(xiàn)一定的負擔，也可以起到很好的解饞的作用，在平時生活中使用夜宵的話可以選擇飲用一些牛奶或者是一些青菜之類的食材都是可以很好的。
2.在平時生活中食用夜宵的時候不建議去食用一些油膩口味過重的食材，這樣會造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，而且對于一些特殊的人群來說在食用了過油的食材之后會造成身體水腫的情況發(fā)生，所以在平時生活中的話是需要注意的。
在平時生活中食用了夜宵之后是否會造成長胖的情況發(fā)生，關鍵還是要看自己在生活中食用的夜宵的食物和食用的夜宵的時間來決定，在平時生活中食用夜宵的時間肯定是不建議在食用了夜宵之后立即睡覺的，這樣會對自己的腸胃造成一定的負擔，也會造成自己身體長胖的情況加重，所以在平時生活中自己是需要注意的。
在大家的意識當中 減肥指的是減輕大家的體重，這樣大家看起來也會比較瘦。但其實，在我們身邊，還有一種情況，有些人發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有絲毫的減輕，但是人看上去卻明顯消瘦了很多，這可能是由于我們體內的脂肪轉變成了肌肉導致的。那么，體重不減但明顯消瘦應該怎么辦呢？
在我們生活當中，令很多朋友非常開心的事情是第二天起床稱體重，發(fā)現(xiàn)自己比昨天輕了許多，這種情況會讓很多朋友開心一整天。但是也有很多朋友與之相反，他們發(fā)現(xiàn)自己減肥了一段時間以后，體重沒有任何變化，這種情況著實會令人感到非常沮喪，同時也是很多朋友放棄減肥的關鍵因素所在。雖然這種狀況常常發(fā)生，但是我們也經(jīng)常聽到很多朋友夸獎自己瘦了，那么到底人瘦了但體重不減原因是什么?
人瘦了但體重不減原因
首先這種情況與人體內分泌有著直接的關聯(lián)，由于人體的代謝系統(tǒng)降低，所以在這種情況下，很難讓毒素和身體廢棄物排出體內，這就是導致體重不減的原因所在。但是由于我們大量的運動，所以讓我們的外形看上去已經(jīng)有了些許的變化，這就是為什么我們看上去瘦了，但是沒有減輕體重的關鍵。除此之外很多朋友都是通過運動減肥，那么在運動減肥的過程當中，人體的肌肉難免開始緊實，人體一旦變的堅持變得光滑有彈性，以后即使體重沒有減記，也很容易讓我們看上去瘦了。
除此之外運動是一個長期堅持的過程，一般情況下要三個星期以上才能看到瘦身效果，最開始運動的時候是你的肥肉會逐漸變成肌肉，所以人體看起來也變瘦了，但是體重一般在這個時候不會產(chǎn)生任何變化。值得注意的是如果本身求美者體脂率較高，那么想在短時間內快速降低體脂率，也是一件非常復雜的事情，那么在這個過程當中，也短時間內不會產(chǎn)生體重變化，需要我們注意適當堅持，這是非常關鍵的。
人瘦了但體重不減原因其實非常多，以上幾種情況是比較常見的現(xiàn)象。還有一種情況是求美者本身變得非常憔悴，這種情況與我們的運動量過大，有直接的關聯(lián)，體重產(chǎn)生的對人體的保護機制，所以短時間內也不會讓我們的體重發(fā)生變化，此時就需要適當注意休息。當然我們一定不能忽略的問題是，大家在生活當中一定要注意結合飲食，避免代謝系統(tǒng)紊亂，導致體重不降反升。
