春困怎么辦？補(bǔ)充這物可緩解
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春困怎么辦？補(bǔ)充這物可緩解》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
面對(duì)春困問(wèn)題，那么我們一定要最合理的解決，建議從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，養(yǎng)成晨跑的好習(xí)慣，因?yàn)槌颗苣軌驇椭约盒玛惔x，加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，而且要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要。
1、從晨跑開(kāi)始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的代謝狀態(tài)越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢!
推薦：如果你之前沒(méi)有做過(guò)跑步訓(xùn)練，可以這樣開(kāi)始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。
2、充分地呼吸
在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個(gè)深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開(kāi)始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，再簡(jiǎn)單不過(guò)的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。
推薦：找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”，但是愛(ài)美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦!(相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過(guò)低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。
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立春之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，大家會(huì)感覺(jué)到困倦、疲乏、頭暈欲睡等，這就是春困，其是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來(lái)的生理變化的一種客觀反應(yīng)。春困或多或少會(huì)給正常工作帶來(lái)一些影響。那我們?cè)撊绾螖[脫春困?藥膳調(diào)理是不錯(cuò)的方法，下面我們來(lái)看可以緩解春困的八款藥膳方：
1、核桃丹參佛手飲
核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。
2、芪精棗湯
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
3、山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開(kāi)洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
4、鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。
5、二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
6、山藥胡桃粥
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
7、蟲草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
8、紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
上班族整天面對(duì)電腦會(huì)近視;學(xué)生以學(xué)業(yè)為主，勞累過(guò)度會(huì)近視……近視是很多人會(huì)面對(duì)的問(wèn)題，其會(huì)對(duì)生活造成很大的影響。防治近視除了要注意日常護(hù)理外，還要輔以食療。下面我們來(lái)看五款防治近視的藥膳方：
1、醒目湯
主治：近視眼。配方：枸杞10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1匙。
用法：將枸杞子、陳皮放在紗布內(nèi)扎好，然后與桂圓肉一起，放在鍋內(nèi)，加水適量，煮沸半小時(shí)后，取桂圓肉及湯，并加蜂蜜，當(dāng)點(diǎn)心吃。
2、羊肝粥
主治：肝血不足所致的近視、目昏等癥。配方：羊肝一具，蔥子30克，大米30克。
用法：將羊肝切細(xì)，大米淘凈。先將蔥子水煎取汁，加羊肝、大米煮為稀粥。待熟后調(diào)入食鹽適量服食。
3、豬肝羹
主治：血不養(yǎng)肝，遠(yuǎn)視無(wú)力。配方：豬肝125克，蔥白15克，雞蛋1個(gè)，豉汁適量。
用法：將豬肝切成薄片，蔥白去須根，切成短節(jié)，入豉汁中作羹，臨熟，將雞蛋打破，混勻蛋白蛋黃，入湯內(nèi)成羹，單食或佐餐服食。
4、菠菜豬肝湯
主治：血虛視力減退。配方：菠菜125克，豬肝125克，熟豬油、生姜、蔥白、清湯、食鹽、水豆粉、味精各適量。
5、桂杞山萸眼
主治：近視。配方：桂圓肉15克，枸杞子15克，山萸肉15克，豬(牛、羊)眼1對(duì)。
用法：豬眼洗凈加桂圓肉、枸杞、山萸肉隔火燉服之。
1992年，天津醫(yī)科大學(xué)眼科教授王延華與流行病學(xué)教授耿貫一首次向全國(guó)倡議設(shè)立愛(ài)眼日，倡議得到響應(yīng)并將每年的5月5日定為“全國(guó)愛(ài)眼日”。1996年，衛(wèi)生部、教育部、團(tuán)中央、中國(guó)殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛(ài)眼日活動(dòng)列為國(guó)家節(jié)日之一，并重新確定每年的6月6日為“全國(guó)愛(ài)眼日”。
1、 胡蘿卜瘦肉粥
材料：胡蘿卜250克，瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。
做法：將胡蘿卜洗凈、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。
功效：補(bǔ)虛明目。適用于眼疲勞、眼干澀、近視、弱視的用眼過(guò)度者食用。
2、 桑葉豬肝湯
材料：豬肝100克，桑葉15克。
做法：將豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水干凈，將豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加適量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。
功效：疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目。適用于眼紅、眼干澀、近視、弱視的用眼過(guò)度者食用。
3、 枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將上述原料洗凈入鍋，加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃。適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的視力疲勞者，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
4、 菠菜豬血湯
材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各適量。
做法：菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內(nèi)放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入適量鹽、味精調(diào)味起鍋。佐餐食用。
功效：補(bǔ)血生血，平肝明目。適用于久視傷血導(dǎo)致的視力下降。
本文導(dǎo)讀：春季大家最常聊到的就是春困，那么什么是春困呢？導(dǎo)致春困的原因是什么呢？春困怎么辦呢？如何遠(yuǎn)離春困呢？
春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應(yīng)。每到春天，不少人會(huì)覺(jué)得神倦力乏，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，睡眠不深，多夢(mèng)易醒的狀況，而工作的人則常常哈欠連連，提不起精神。仔細(xì)想想，工作量也沒(méi)有增加，睡眠也和以前一樣，可怎么就老覺(jué)得沒(méi)睡夠呢?這就是人們常說(shuō)的 春困 。
春困 在中西醫(yī)理論上都能得到解釋。按照中醫(yī)理論，春困源于空氣的濕度增加，引起身體 濕重 。人的脾臟主身體 運(yùn)化 ，春天潮氣大、氣壓低，會(huì)削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無(wú)法排出，因而讓人感到困乏。
專家指出，辦公室人群是春困高發(fā)人群，容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發(fā)痛、極度疲勞等現(xiàn)象，這和許多人長(zhǎng)期不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。長(zhǎng)期不吃早飯，會(huì)造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡;吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，人同樣易犯困。
怎樣克服 春困 ?
最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則，做到起居勞作，順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽(yáng)氣，舒展暢達(dá)，生機(jī)勃發(fā)。
在起居方面：
宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗，則室內(nèi)空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng) 春困 的發(fā)生。
在鍛煉方面：
要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。另外，可出戶旅游，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機(jī)。切不可因 春困 而久臥，須知久臥則傷氣。
在飲食方面：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為 春困 與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此 春困 時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善 春困 現(xiàn)象非常理想。
中醫(yī)上，補(bǔ)脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類等。還應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。
有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的 春困 ，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。
春困是春季常見(jiàn)的，那么春季如何緩解春困呢?春季春困吃什么好呢?下面就來(lái)了解一下春季改善春困必備的六款藥膳。
紅棗粥
原料：粳米，紅棗適量。
做法：將紅棗洗干凈，去核。將泡好的米放入鍋中，加入適量水，加入紅棗，共煮成粥。
功效：紅棗，對(duì)女士們養(yǎng)顏、補(bǔ)血來(lái)說(shuō)，是最好的選擇。另外，紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。
菠菜粥
原料：粳米，菠菜，食鹽，味精各適量。
做法：將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段。粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)?；?。放入食鹽、味精即成。
功效：綠色植物可養(yǎng)肝，另外，菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。
胡蘿卜粥
原料：粳米，蔥花，胡蘿卜，姜末，香菜。
做法：先將胡蘿卜1～2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥，快熟時(shí)，加入炒好的胡蘿卜同煮。起鍋時(shí)撒些香菜、芝麻油，頓覺(jué)一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食指大動(dòng)。
功效：胡蘿卜粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥者，可經(jīng)常食用此粥。
山藥枸杞粥
原料：米1/2杯、山藥600克、枸杞、糖桂花(冰糖)、小蔥。
做法：大米加水提前泡半小時(shí)，山藥洗凈，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，改小火煮成粥，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鐘即可。
功效：山藥枸杞粥有健脾胃、益肺腎精氣、鎮(zhèn)定心神，有助眠之功效，經(jīng)常食用還能改變顏面偏黃者。
芹菜粥
原料：芹菜150克，粳米100克。
做法：將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁。用所取的汁與粳米煎煮成粥，稍溫飲服。
功效：《本草綱目》記載，芹菜與粳米煮粥，有“有伏熱、利小便” 的作用。春季肝陽(yáng)易動(dòng)，常使人肝火頭疼、眩暈?zāi)砍唷３３孕┣鄄酥?，?duì)降低血壓、調(diào)節(jié)身體、減少煩躁有一定好處。
玫瑰花粥
原料：玫瑰花蕾，粳米。
做法：用新鮮梗米熬制成粥煮熟后加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉紅，即可食用。
功效：春天百花盛開(kāi)，不僅僅是玫瑰，用桃花、茉莉等各種花卉入粥，既清香撲鼻，還美容養(yǎng)顏，喝粥就可以讓你越來(lái)越漂亮，何樂(lè)而不為呢?常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊?，使皮膚細(xì)膩有致，還可治療肝氣郁結(jié)引起胃痛，對(duì)情緒方面還有安撫、鎮(zhèn)靜、抗憂郁之功效。建議最好采用經(jīng)過(guò)脫水處理的尚未開(kāi)放小小玫瑰花蕾，所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都含苞在尚未開(kāi)放花蕾之中。
春困是春季常見(jiàn)的，那么春季如何緩解春困呢?春季春困吃什么好呢?下面就來(lái)了解一下春季改善春困必備的六款藥膳。
紅棗粥
原料：粳米，紅棗適量。
做法
1、將紅棗洗干凈，去核。
2、將泡好的米放入鍋中，加入適量水，加入紅棗，共煮成粥。
功效：紅棗，對(duì)女士們養(yǎng)顏、補(bǔ)血來(lái)說(shuō)，是最好的選擇。另外，紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。
菠菜粥
原料：粳米，菠菜，食鹽，味精各適量。
做法
1、將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段。
2、粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)停火。
3、放入食鹽、味精即成。
功效：綠色植物可養(yǎng)肝，另外，菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。
胡蘿卜粥
原料：粳米，蔥花，胡蘿卜，姜末，香菜。
做法
1、先將胡蘿卜1～2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。
2、用100克粳米加水煮粥，快熟時(shí)，加入炒好的胡蘿卜同煮。
3、起鍋時(shí)撒些香菜、芝麻油，頓覺(jué)一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食指大動(dòng)。
功效：胡蘿卜粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥者，可經(jīng)常食用此粥。
山藥枸杞粥
原料：米1/2杯、山藥600克、枸杞、糖桂花(冰糖)、小蔥。
做法
1、大米加水提前泡半小時(shí)，山藥洗凈，去皮切塊。
2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，改小火煮成粥，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鐘即可。
功效：山藥枸杞粥有健脾胃、益肺腎精氣、鎮(zhèn)定心神，有助眠之功效，經(jīng)常食用還能改變顏面偏黃者。
芹菜粥
原料：芹菜150克，粳米100克，
做法
1、將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁。
2、用所取的汁與粳米煎煮成粥，稍溫飲服。
功效：《本草綱目》記載，芹菜與粳米煮粥，有“有伏熱、利小便” 的作用。春季肝陽(yáng)易動(dòng)，常使人肝火頭疼、眩暈?zāi)砍唷３３孕┣鄄酥?，?duì)降低血壓、調(diào)節(jié)身體、減少煩躁有一定好處。
玫瑰花粥
原料：玫瑰花蕾，粳米。
做法：用新鮮梗米熬制成粥煮熟后加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉紅，即可食用。
功效：春天百花盛開(kāi)，不僅僅是玫瑰，用桃花、茉莉等各種花卉入粥，既清香撲鼻，還美容養(yǎng)顏，喝粥就可以讓你越來(lái)越漂亮，何樂(lè)而不為呢?常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊?，使皮膚細(xì)膩有致，還可治療肝氣郁結(jié)引起胃痛，對(duì)情緒方面還有安撫、鎮(zhèn)靜、抗憂郁之功效。建議最好采用經(jīng)過(guò)脫水處理的尚未開(kāi)放小小玫瑰花蕾，所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都含苞在尚未開(kāi)放花蕾之中。
人體對(duì)季節(jié)的感知總是十分靈敏，在不同的季節(jié)，人體會(huì)呈現(xiàn)不同的狀態(tài)。春困秋乏夏無(wú)力，在春天，人們總是覺(jué)得怎么睡都睡不夠；夏天，人會(huì)不想吃東西，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感；秋天，人們會(huì)感到疲倦，很難打起精神來(lái)。這是為什么呢？人們春困秋乏夏無(wú)力時(shí)，該怎么辦呢？
B族維生素： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
B族維生素是一個(gè)大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對(duì)緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補(bǔ)充復(fù)合B維生素效果比單純補(bǔ)充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動(dòng)物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數(shù)量充足、種類齊全的B族維生素。
維生素C：
維生素Ｃ是人體需要量最大的維生素，它對(duì)人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對(duì)抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素Ｃ能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來(lái)源。
鐵：
鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補(bǔ)充鐵對(duì)增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒， 所以補(bǔ)充鐵制劑要慎重。動(dòng)物性食物是鐵的良好來(lái)源，而且吸收利用率高。
鋅：
人體內(nèi)200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內(nèi)200多種酶不能正常工作，所以鋅對(duì)人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機(jī)體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品是鋅的良好來(lái)源，尤其是貝類食物。
春困秋乏夏無(wú)力，是自古以來(lái)人對(duì)外界的一種感覺(jué)。在不同季節(jié)，人體的不同反應(yīng)，其實(shí)是機(jī)體對(duì)自身的一個(gè)保護(hù)措施。想要應(yīng)對(duì)春困秋乏夏無(wú)力這些癥狀，最好的方法就是給身體補(bǔ)充一些維生素和微量元素，使到機(jī)體的功能得到恢復(fù)，自然就不會(huì)產(chǎn)生這種狀況了。
俗語(yǔ)有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”“冷在三九”，現(xiàn)在正值一年當(dāng)中最冷的“三九、四九”時(shí)節(jié)，是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，人們的咳嗽聲又此起彼伏地響起。
咳嗽怎么辦？可以在家扛一扛嗎？當(dāng)然不行！因?yàn)榭人圆粌H是一種獨(dú)立的病證，還可能是多種疾病的反應(yīng)。咳嗽如果不及時(shí)治療，可能引起嚴(yán)重并發(fā)癥。那咳嗽一定要打針吃藥嗎？當(dāng)然也不是！其實(shí)只要食物吃對(duì)了也可以治咳嗽。
中醫(yī)認(rèn)為，咳嗽是肺氣急促上逆，奔迫于聲門發(fā)出“咳”樣聲響，常伴咯痰勺特征的一種癥狀，古有咳謂無(wú)痰而有聲，嗽謂無(wú)聲而有痰之分，實(shí)際難以截然劃分?？人允欠蜗导膊〉闹饕Y狀，由肺氣不清，失于宣肅，肺氣上逆所致。
營(yíng)養(yǎng)原則
有意識(shí)的吃一點(diǎn)有潤(rùn)肺化痰、止咳之功效的食物，比如蜂蜜白蘿卜湯、柚子肉燉雞等，平時(shí)多吃一些香蕉、南瓜、菠菜、梨等。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇赤小豆、白扁豆、豆類及豆制品等
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、牛肉、鯉魚、豬肺、牛奶、豬肝、鴨蛋等。
3、蔬菜的選擇冬瓜、芹菜、刀豆、扁豆、黃豆芽、菠菜、油菜等。
4、水果的選擇石榴、銀杏、梨、荸薺等。熱證宜生食，寒癥可以煮食。
5、其他胡桃仁、芝麻、柿餅、核桃、蜂蜜、花生米、杏仁、蜂蜜等；
飲食禁忌
1、禁忌油煎、油炸食物。油煎、油炸食物不易消化，且過(guò)于油膩，食后影響脾胃運(yùn)化，生熱脹氣、助濕生痰，可使咳嗽癥狀加重如肥肉、豬肉等。
2、忌辛辣、刺激食物，如辣椒、洋蔥、胡椒、生姜、大蒜、酒、芥末等。
3、要注意外感咳嗽慎用斂肺止咳之法，以免留邪為患。
風(fēng)寒咳嗽——白蘿卜蜂蜜
主要表現(xiàn)：咳嗽聲重、咽癢、吐稀痰，伴有頭痛、鼻塞、流清涕、怕冷及發(fā)燒等。
做法：先取一個(gè)白蘿卜，洗凈去皮；將蘿卜切成??；取半瓶蜂蜜，將切好的蘿卜粒倒入蜂蜜中。過(guò)2個(gè)小時(shí)，把這種蘿卜蜂蜜汁倒出一大湯匙，以溫水稀釋，一天飲用4-5次，從次日起咳嗽癥狀就能緩解，此方法對(duì)于氣喘也有一定效果。
肺火旺盛咳嗽——蒸冰糖雪梨汁
梨潤(rùn)肺清熱，生津止渴，與冰糖同用，增強(qiáng)潤(rùn)沛止咳作用，可治療肺燥咳嗽、干咳無(wú)痰、唇干咽干等癥，特別適合秋天食用。
做法：將雪梨去皮，切開(kāi)頂部，用勺子挖掉內(nèi)核，中間放入冰糖，放回頂蓋，將雪梨放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘左右，就能吃了。要堅(jiān)持食用幾次才可見(jiàn)效。
晨起咳嗽——雞蛋花蜂蜜
蜂蜜水可以緩解咳嗽，如果再加上雞蛋，可能效果更好。
做法：將一個(gè)雞蛋加滾燙開(kāi)水沖成蛋花，待稍冷卻后加入蜂蜜1勺，滴入香油少許，每天早上空腹喝下，喝10~15天能夠見(jiàn)效。
風(fēng)寒感冒——烤橘子
吃烤橘子能鎮(zhèn)咳祛痰，這主要還是橘皮的作用，烤橘子可除去鮮橘皮的刺激氣味，并使其有效成分含量相對(duì)增加?？鹃僮蛹炔挥绊懣诟泻蜖I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又能增強(qiáng)化痰鎮(zhèn)咳之功。
烤橘子對(duì)風(fēng)寒感冒引起的咳嗽效果佳，其主要表現(xiàn)有：咳嗽聲低、痰多白沫、形寒肢冷、流清涕。
做法：將橘子洗凈后放在40℃~50℃的開(kāi)水中浸泡3分鐘，用布擦干后烤至微焦，每天早、午、晚各食用1個(gè)(帶皮)。
夜里咳嗽--芝麻冰糖水
芝麻味甘性平，生用偏涼，質(zhì)油多潤(rùn)，能養(yǎng)肺腎，與冰糖合用沖服滋陰潤(rùn)燥止咳，對(duì)內(nèi)傷燥咳較好。
做法：生芝麻15克，冰糖10克，芝麻與冰糖共放碗中，開(kāi)水沖飲。
秋咳不止--冰糖大蒜水
秋分之后開(kāi)始咳嗽的人，不應(yīng)該用吃梨的方法來(lái)緩解。因?yàn)槔嫘院菀准又鼗颊唧w內(nèi)的寒氣?；颊呷绻嗵^白，咳出的痰稀薄，可以用這個(gè)方法。
做法：準(zhǔn)備7-10瓣大蒜，搗碎后放在碗里，并在碗中加入水，放上一粒冰糖，最后加上蓋子拿到鍋里去蒸。
大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)成小火蒸15分鐘就可以。當(dāng)碗里的水不燙了就喝下去。大蒜可以不吃，每天喝2-3次即可去咳。
咽喉炎--梅花綠茶
咽炎分為急性和慢性兩種。南少林火功推拿研究所提示：慢性咽炎可以試試這個(gè)方法來(lái)調(diào)理。
綠茶能清熱解毒，抗菌消炎；梅花對(duì)于慢性咽喉炎改善局部不適癥狀很有幫助；玉蝴蝶有清肺利咽、疏肝和胃的作用；冰糖能潤(rùn)喉養(yǎng)肺。四者合用，質(zhì)地清純，效果可信，無(wú)毒性。
做法：用綠茶、玉蝴蝶（切碎）、綠梅花各3克，冰糖適量，用沸水沖泡，代茶飲。
老慢支——醋泡杏仁
有老慢支的的人，要注意戒煙，危重患者定時(shí)變換體位，輕輕按摩患者胸背，可以促使痰液排出。
也可以在伏天做一些醋泡杏仁，以后來(lái)吃。杏仁、冰糖和醋都有一定鎮(zhèn)咳平喘作用。需要提示的是，要去藥店購(gòu)買苦杏仁，超市中的甜杏仁治療功效很小。一天四顆的量剛好。
做法：杏仁400顆，初伏第一天用醋加冰糖泡之，大約泡100天。每天清晨空腹服下4顆，另飲少許醋，可治老慢支。
感冒初愈——喝碗山藥粥
有些體質(zhì)虛弱的人在感冒痊愈后，仍然會(huì)有乏力、精神倦怠、食欲不佳等表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候我推薦喝山藥粥，山藥用鮮品、干品均可。
做法：選山藥60克，粳米100克。把山藥剝皮后切成小塊，與粳米一同放入水中煮熟，加入適量白糖即可食用，每天喝上一小碗就可以了。
豆?jié){潤(rùn)肺止嗽化痰
做法：黃豆浸泡磨汁，煮沸后加冰糖飲用。每日清晨空腹飲1碗。適用：健脾寬中，潤(rùn)燥掐水;清肺止咳，化痰。治疳積瘦弱、肺熱咳嗽等。
豆腐加糖止咳化痰平喘
做法：豆腐500克，紅糖，白糖各100克。把豆腐當(dāng)中挖一窩，納入紅，白糖，放入碗內(nèi)隔水煮30分鐘。一次吃完，連服4次。適用：清熱、生津、潤(rùn)燥，治咳嗽痰喘。
玉米須橘皮治咳嗽
做法：玉米須、橘皮各適量，共加水煎，日服2次。適用：止咳化痰，治風(fēng)寒咳嗽、痰多。
蘿卜豬肺止咳湯
做法：蘿卜1個(gè)，豬肺1個(gè)，杏仁15克。加水共煮1小時(shí)，吃肉飲湯。適用：清熱化痰、止咳平喘，治久咳不止、痰多氣促。
豆?jié){潤(rùn)肺止嗽化痰
做法：黃豆浸泡磨汁，煮沸后加冰糖飲用。每日清晨空腹飲1碗。適用：健脾寬中，潤(rùn)燥掐水;清肺止咳，化痰。治疳積瘦弱、肺熱咳嗽等。
豆腐加糖止咳化痰平喘
做法：豆腐500克，紅糖，白糖各100克。把豆腐當(dāng)中挖一窩，納入紅，白糖，放入碗內(nèi)隔水煮30分鐘。一次吃完，連服4次。適用：清熱、生津、潤(rùn)燥，治咳嗽痰喘。
玉米須橘皮治咳嗽
做法：玉米須、橘皮各適量，共加水煎，日服2次。適用：止咳化痰，治風(fēng)寒咳嗽、痰多。
蘿卜豬肺止咳湯
做法：蘿卜1個(gè)，豬肺1個(gè)，杏仁15克。加水共煮1小時(shí)，吃肉飲湯。適用：清熱化痰、止咳平喘，治久咳不止、痰多氣促。
春困秋乏夏打盹冬眠，指得就是春夏秋冬的各個(gè)季節(jié)，都會(huì)有犯困的時(shí)候，這是屬于自然的現(xiàn)象，雖然人人都會(huì)出現(xiàn)犯困的時(shí)候，但是也是有方法可以解決的。特別是在上學(xué)的孩子，如果出現(xiàn)犯困的時(shí)候，就一定要想辦法解決，不然會(huì)影響到自己的學(xué)業(yè)，出現(xiàn)上課打瞌睡的現(xiàn)象。那么春困秋乏夏打盹冬眠的時(shí)候我們應(yīng)該如何解決呢？
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”，但是愛(ài)美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦?。ㄏ喈?dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)）。足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過(guò)低而出現(xiàn)犯困癥狀。
2.聰明選擇咖啡茶
很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來(lái)提神。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究。營(yíng)養(yǎng)專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊憽Ｈ绻强崭骨闆r，則不妨用茶水來(lái)代替。
3.把疲勞“壓”走
感到疲勞時(shí)做做按摩，放松一下，你會(huì)馬上覺(jué)得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時(shí)，還可以搭配使用一點(diǎn)有薄荷成分的潤(rùn)膚霜，提神效果更好。
4.拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主地彎腰駝背。這時(shí)候你不妨坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺(jué)得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來(lái)走動(dòng)一下，充分拉伸四肢和軀干，這會(huì)讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠呢！
上文中介紹了一些可以解決犯困的方法，大家可以選擇適合自己的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理。而且還可以借助一些食物和飲品來(lái)幫助自己解困。比如濃茶、咖啡等，都是可以提神的。當(dāng)然注意休息充足才是保證不犯困最重要的方法。每天都要保持八個(gè)小時(shí)充足的睡眠。
小兒嘔吐按摩方法可緩解
按摩方法一
(1)、患兒仰臥,家長(zhǎng)以中指先按后揉中脘穴1分鐘。
(2)、家長(zhǎng)將雙手拇指分放于患兒劍突兩側(cè)的季肋處,然后向兩旁分椎1～3分鐘。
(3)、先掐后揉內(nèi)關(guān)穴1分鐘。
(4)、患兒俯臥位,家長(zhǎng)以拇、食、中三指,捏拿脾俞、胃俞穴處肌肉,各15～20次,然后以拇指各按揉1分鐘。
按摩方法二
(1)、患兒坐位或俯臥,家長(zhǎng)一手固定患兒頭部,用另一、手食、中二指自上向下,直推頸后發(fā)際正中至大椎處300次。
(2)、以拇指順運(yùn)內(nèi)八卦50～100次。
小兒嘔吐居家護(hù)理方法
1、維持呼吸道暢通
寶寶嘔吐厲害時(shí)，嘔吐物可能從鼻腔噴出，爸媽應(yīng)立即將鼻腔中的異物清除，保持呼吸道暢通。若嘔吐發(fā)生在寶寶直立或臥床時(shí)，可以先讓他的身體向前傾或維持側(cè)臥的姿勢(shì)，讓嘔吐物易于流出，不致讓寶寶吸入，以免造成窒息或吸入性肺炎。
2、保持口腔清潔
嘔吐之后，會(huì)有一些胃酸及未消化的食物殘留在口腔中，難聞的味道會(huì)使寶寶不舒服而更想嘔吐。較小的寶寶，父母可以濕紗布蘸溫水來(lái)清潔口腔，而較大的寶寶，可以用溫開(kāi)水漱口，以保持口腔清潔。
3、短暫禁食
往往父母因?yàn)榭吹叫『I吐，就擔(dān)心孩子體內(nèi)養(yǎng)分缺乏，所以嘔吐后就急著喂食，結(jié)果又引起第二波的嘔吐(可能吐出來(lái)的比吃進(jìn)去的還多)。其實(shí)，嘔吐后的處理應(yīng)是先暫時(shí)禁食4～6小時(shí)，包括開(kāi)水、牛奶等。
若寶寶吵著要喝水，可以將棉花棒蘸水濕潤(rùn)口腔，大寶寶則可以給予棒棒糖。當(dāng)癥狀改善，寶寶較舒服時(shí)，再給予多次少量的電解質(zhì)液。若無(wú)明顯惡心、嘔吐、腹脹情形，可再給予清淡食物(如稀飯、干飯、面包、饅頭)，但應(yīng)避免奶制品、油膩飲食(這類食物會(huì)引起胃脹或惡心感)兩三天。
