7招瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“活動有方，五臟自和?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“7招瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
想要瘦腿怎么做？做什么運(yùn)動可以瘦出漂亮的腿部線條？不少姑娘在做運(yùn)動的時候都會擔(dān)心小腿長肌肉，導(dǎo)致腿部線條不好看，那就來做瘦腿瑜伽吧，不只呢個瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。下面就和小編一起來看看吧。
三角轉(zhuǎn)動式
自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
魚式
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。
貓弓背式
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
仰臥側(cè)抬腿式
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。www.cndadi.net
擴(kuò)展閱讀
有沒有什么快速瘦腿方法能讓自己的長腿更加的優(yōu)雅呢？如果你也有這樣的疑問，那么就一起和小編來看看想瘦腿？吃啥？~吧，讓這些瘦腿食物幫你練出更加迷人的修長美腿。
想瘦腿？吃啥？~之紅豆
許多減肥瘦身的MM都知道紅豆是很好的排水食物，它含有的膳食纖維和石鹼酸成分可以有效地增加腸胃蠕動，對利尿排便很有幫助，從而能夠很好地消除身體和腿部的浮腫。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不僅有豐胸的效果，它還含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM們可不能錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇異果
奇異果也叫做獼猴桃，它豐富的維生素和纖維素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆積而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各種礦物質(zhì)成分，對體液調(diào)節(jié)酸堿度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以讓雙腿的血液循環(huán)更加順暢，幫助把身體的氧氣輸送到腿部，而且多吃菠菜還可以防止腿部肌膚過分干燥，想瘦腿又美化腿部肌膚的MM不要錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸鈣成分可以補(bǔ)充雙腿需要的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以讓雙腿更加筆直修長。而它豐富的鉀還能防止下半身浮腫，幫助排除腿部的多余水分。
瘦腿誤區(qū)
跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
劇烈運(yùn)動能瘦腿
也許很多人都覺得，運(yùn)動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負(fù)荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。
而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！
穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果
這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。
瘦腿你可以這樣做：
用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
導(dǎo)讀：上班忙沒有太多的時間去運(yùn)動鍛煉怎么辦？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循環(huán)瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是構(gòu)成女性迷人身材曲線的重要組成部分。美麗的臀部應(yīng)線條結(jié)實(shí)飽滿、呈圓弧上翹形、有彈性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。堅(jiān)持臀部鍛煉，并堅(jiān)持用梳子梳刮、按摩相關(guān)特效穴位，能暢達(dá)氣血，溫煦腎陽，有利于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，加速脂肪分解，增強(qiáng)臀部的皮膚和肌肉彈性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側(cè)大腿前后左右，膝關(guān)節(jié)處向大腿根處梳刷。重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側(cè)小腿后左右，踝關(guān)節(jié)處向膝關(guān)節(jié)處梳刷，重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)小腿方法同上。
手法介紹：厲梳法
一手握梳子，梳理時按壓力量較大，移動速度快，以能承受為度。 一般多用于年輕力壯、體質(zhì)較強(qiáng)，或新、急病的實(shí)證者，做上下左右，或短或長的線條狀梳理，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、疏泄病邪、改善臟腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：環(huán)跳
環(huán)跳：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一個女生都夢想擁有一雙迷人修長的雙腿，讓身材看起來更高挑。導(dǎo)致腿部粗壯的原因很多 : 如多余的脂肪，結(jié)實(shí)的肌肉，浮腫等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖多以痰濕與氣虛多見。平時要注意合理的飲食和運(yùn)動，堅(jiān)持對腿部肌膚和一些特效穴位，用梳子進(jìn)行梳刮和按摩，可除痰濕，補(bǔ)氣養(yǎng)血。促進(jìn)腿部肌膚的新陳代謝，消耗多余脂肪，讓皮膚變得細(xì)膩，腿部線條變得緊實(shí)。
手法介紹：點(diǎn)壓法
一手握梳子，用梳齒、梳角垂直點(diǎn)壓于穴位或痛點(diǎn)處，逐漸用力按壓，以能承受為度，產(chǎn)生酸脹感為佳。保持?jǐn)?shù)秒后快速抬起。適用于全身各處穴位，是一種較強(qiáng)的刺激手法，有鎮(zhèn)靜止痛、放松肌肉、解痙的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位5：風(fēng)市
風(fēng)市：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
如何挑選養(yǎng)生好梳子
梳子從選材上分為木質(zhì)、角質(zhì)、玳瑁、砭石、玉質(zhì)、牙質(zhì)、金屬、竹質(zhì)、塑料等。古人對梳子大有講究，材質(zhì)不同功效各有不同。梳子的選擇關(guān)系我們的身體健康，使用梳頭來養(yǎng)生，必須先選擇一把優(yōu)良的梳子。
（一）從材質(zhì)上選用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圓頭齒梳為宜。因塑料梳子梳理時容易產(chǎn)生靜電，使干性頭發(fā)更干燥易斷，還會刺激頭部的皮膚，影響頭皮及發(fā)根的健康，所以不建議使用。
（二）從體質(zhì)上選用梳子
玉石梳子適合任何人，但價格較貴。砭石梳子性溫，價格也不菲，適合體質(zhì)偏寒的人。牛角梳，其中黃牛角梳性溫，適合體質(zhì)偏寒的人；水牛角梳子性涼，適合體質(zhì)偏熱的人。木梳適合任何人。
穴位，推拿，減肥，瘦腿，美體，中醫(yī)，養(yǎng)生，健康肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除?是沒有選對方法!今天讓我們來分析三類大肚腩的成因，再教你三種對應(yīng)骨盆操，輕輕松松和肚腩說拜拜!
類型一 整個肚子都較大
胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。
是否曾經(jīng)有過“反應(yīng)過來的時候已經(jīng)保持著同一個姿勢一整天了?！钡那闆r?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌?？梢酝ㄟ^一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。
1、膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。
2、雙臂呈張開狀態(tài)，慢慢地抬起頭和肩部。
3、上半身保持著挺起的狀態(tài)，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。
感覺這個扭轉(zhuǎn)動作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復(fù)10次，一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來
下腹摸上去有點(diǎn)硬，容易便秘。這種類型比較容易出現(xiàn)在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結(jié)合鍛煉，改變飲食習(xí)慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。
減肥這個話題一直是女性朋友們很關(guān)注的話題，當(dāng)下很多男性也很關(guān)注自己的身材，對于減肥瘦腰也是很熱衷。減肥瘦腰的方法有很多種，但比較健康的還是通過運(yùn)動和健康飲食來調(diào)理。下面就和小編一起看看哪些水果能夠減肥吧。
1、蘋果
蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘帽容^多的一種水果，蘋果營養(yǎng)價值很高，功效也很多。蘋果中含有大量的果膠，可以加速身體排毒并降低熱量吸收。另外蘋果中豐富的鉀質(zhì)，可以預(yù)防腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、香蕉
香蕉不僅可以幫助睡眠，還有減肥的功效，是一種又瘦又美的水果，香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,鉀質(zhì)等，能夠改善便秘和肌膚干燥。香蕉的主要成分是糖質(zhì)，這種成分吃了可以馬上消化，而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的。
3、檸檬
檸檬很多人喜歡吃，尤其是檸檬泡水喝，有美容的功效，不僅如此，檸檬中的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量非常高，通常用它美白肌膚，而且檸檬促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有一種酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠刺激消化液，促進(jìn)腸道消化，而且營養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚的維生素C含量很高，但糖分比較少，減肥時吃葡萄柚補(bǔ)充維生素C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
5、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
6、奇異果
奇異果維生素C含量非常高，而且豐富的纖維和鉀，讓她稱為瘦身水果的一種，和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
這些水果都有促進(jìn)消化的作用，而且熱量很低，糖分很少，是減肥瘦腰水果中非常不錯的一種選擇，如果你也在減肥瘦腰中的話，那就多吃點(diǎn)這些水果吧。
小細(xì)腿可謂是萬千女性的夢想，然而現(xiàn)實(shí)卻很骨感，大多數(shù)女人的腿都很粗。剛過完夏天這個秀美腿的季節(jié)，又要過穿打底褲的秋季，大家腿粗的身材一點(diǎn)都掩蓋不了。其實(shí)秋冬季節(jié)瘦腿的方法還是很多的，只要大家肯堅(jiān)持，下面小編為大家介紹幾種方法。
第一大秘訣：干洗腿。 用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚。 將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大秘訣：扭膝。 我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大秘訣：搓腳。 用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《7招瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
