7招瘦腿瑜伽讓你擺平蘿卜腿
瘦腿的方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“7招瘦腿瑜伽讓你擺平蘿卜腿”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁
2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)干8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)干5-10次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手撓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手撓住右腿的腳踝
2.雙手撓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
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【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運動。今天為你推舉瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 1
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
step 2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
step 3
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
step 5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
【導(dǎo)讀】腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力，打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運動，今天小編為您介紹六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，期看六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿能對您有所關(guān)心。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第一式
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左足足尖掂起，使足跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二式
1、坐姿，雙腿伸直，足掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
第三式
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至足掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至足趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第四式
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、足尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
第五式
1、跪姿，雙腿并攏，足尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿足踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
第六式
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的足踝。
2、雙手抓住右足踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
【導(dǎo)讀】六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿，快到露肉的季節(jié)了，蘿卜腿的MM又要開始煩惱了。小編停面帶來六個動作，輕松甩掉大腿肉，讓MM們夏天敢愛敢露,那么就一起來望望六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作一：
背部挺立站立，兩臂往前伸直。足尖朝前。連續(xù)保持背部挺立，膝蓋曲曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)動作5次。
動作二：
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，漸漸將身體倒停，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單足哦！
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作三：
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿曲曲復(fù)疊在右腿上方，足后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
動作四：
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作五：
兩腿打開坐在地面上，足尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。感到困難的情形停，手肘不伸直也ok.
動作六：
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再漸漸并起。阿基里斯腱要注復(fù)伸直，復(fù)復(fù)動作20次。兩腿交叉成效翻倍！可以嘗試繃直足尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動作要領(lǐng)吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因為告別大象腿不是一件容易的事情，只有堅持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】6招瑜伽瘦腿，沒有一雙漂亮的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了漂亮的小腳褲，這可愁死人了，停面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿，讓你輕松駕馭小腳褲。
6招瑜伽瘦腿
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。不平然后臀部停移。
B.雙手在意前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。
c.復(fù)度轉(zhuǎn)移來腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深喚吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放來地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個喚吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后舒展并全可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個喚吸。
4.單腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身體向前折疊。放低右手來地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋全可能向后拉高以加強四肢的舒展，保持五個喚吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，全最大可能向停折疊身體。如果太困難，就放松雙手來地板，保持膝蓋曲曲。
B.保持這個動作5個喚吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指撓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在這個舒展停保持5個喚吸。
擁有一個性感修長的美腿是每個女人的追求，但是很多人還在為肥胖的下半身而苦惱，尤其是大腿粗小腿卻很細，就如同一個蘿卜，是不是很丑啊，那么我們有什么方法幫你趕走蘿卜腿呢?小編不得不介紹瑜伽瘦身法了，去看看這瑜伽是如何幫助瘦腿的!
瑜伽瘦身 趕走蘿卜腿
側(cè)臥腳跟點擊
1:右手臂伸直，側(cè)躺在右側(cè)，手掌壓地板和頭擱在手臂。左掌按進胸前的位置支持著整個身體。伸直雙腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，腳尖繃直。
2:保持原有姿勢，然后抬起右腿使雙大腿內(nèi)側(cè)和雙腳跟并攏。處在下的腿落回地面。這是一個來回。然后重復(fù)另一側(cè)即可完成。
仰臥下半身練習(xí)
1：在瑜伽墊上躺下，手臂兩側(cè)緊貼大腿外側(cè)，面朝上，然后緩緩地抬起雙腳，并盡可能地伸直雙腿。腳跟緊貼，腳尖略微橫空出世，大腿與身體呈90度。
2：彎曲膝蓋，保持腳跟接觸，腳底朝上朝天花板。緩慢抬起雙腿，回到原來位置為一回，重復(fù)。
手臂滑動練習(xí)
1：開始一個戰(zhàn)士弓步，前腿膝蓋彎曲約90度，超過腳跟和后腿伸直，雙臂伸直，與肩膀平行。
2：收起前腿，前腳跟到后面腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂。這是一個回合。重復(fù)另一側(cè)即可完成。
屈膝禮側(cè)抬腿
1：橫左腿后面右邊和底邊成屈膝禮弓步，達到雙手走向右大腿外側(cè)，轉(zhuǎn)動腰腹向右。
2：恢復(fù)站立姿勢，抬起左腿做向左踢腿姿勢，同時手臂自然向左擺，頭向左看。然后恢復(fù)原來位置，重復(fù)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
側(cè)角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：練此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注：練此瑜伽背不要彎曲。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
結(jié)語：如果你是胖人，別人總是用異樣的眼光看你，對你指指點點，尤其是大象腿、蘿卜腿是不是你一直以來的噩夢呢?現(xiàn)在不用擔心了，有了瑜伽瘦身方法，只要你能夠持之以恒的練下去，相信性感修長的美腿離你不會太遙遠了，趕緊行動起來吧!
【導(dǎo)讀】6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲，沒有一雙漂亮的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了漂亮的小腳褲，這可愁死人了，停面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲。
6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。不平然后臀部停移。
B.雙手在意前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。
c.復(fù)度轉(zhuǎn)移來腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深喚吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放來地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個喚吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后舒展并全可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個喚吸。
4.單腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身體向前折疊。放低右手來地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋全可能向后拉高以加強四肢的舒展，保持五個喚吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，全最大可能向停折疊身體。如果太困難，就放松雙手來地板，保持膝蓋曲曲。
B.保持這個動作5個喚吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指撓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在這個舒展停保持5個喚吸。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情形，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，兩腿前后全力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身曲曲，努力往貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深喚吸5停。
第二招
1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
2.曲曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部全度貼近恥骨。上身向前傾，雙手撓住右腳掌。
3.上身連續(xù)往停壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開曲曲。相易腿復(fù)復(fù)相同動作。
第三招
1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋曲曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持平均喚吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。
第四招
1.坐姿，左腿曲曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾歪。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次平均喚吸，換另一邊進行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2.一只腿曲曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直全度往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時注復(fù)臀部的收緊。保持平均喚吸5次，換另一邊進行。
第六招
1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。
2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持平均喚吸10次。
第七招
1.站立，兩腿左右全度分開，右腿曲曲，左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持平均喚吸5次，換另一邊。
纖細修長的美腿，最能夠展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?瑜伽成為現(xiàn)在修身養(yǎng)性的最好運動，小編在這整理出一套瑜伽指南，教你怎樣做瘦腿瑜伽，快速打造模特般的美腿。要想告辭蘿卜腿，塑造出令人難忘的美腿來，就必定不能錯過這些方法了哦。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5～8次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
