易胖體質(zhì)怎么辦，7招打造成易瘦體質(zhì)
體質(zhì)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《易胖體質(zhì)怎么辦，7招打造成易瘦體質(zhì)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，喝涼白開都能長(zhǎng)出肉。減肥對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，更是一個(gè)難以克服的障礙，因?yàn)橐徊恍⌒?，你之前所做的減肥的努力可能就白費(fèi)了。那么有什么辦法可以將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)呢？
一: 多喝水
1: 養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。
二: 少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
1: 或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
三: 每周維持2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)
1: 只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪，因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果!
四: 保證正常的睡眠時(shí)間
1: 睡覺的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
五: 多喝低脂的奶制品
1: 一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
六: 養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
1: 身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
七: 補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
1: 蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
八: 瘦的人怎么吃都不胖，的人喝一口水都能長(zhǎng)三斤肉，與其羨慕人家不如把自己打造成易瘦體質(zhì)，面對(duì)美食的誘惑也不怵，想吃什么就吃什么，怎么吃都不怕胖。
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現(xiàn)在的社會(huì)，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細(xì)的身材，有的太過偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強(qiáng)壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒有瘦下來甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來帶給自己強(qiáng)壯的身體，最后也并沒有如愿以償。其實(shí)人們往往忽略了最重要的一點(diǎn)，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識(shí)，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開水
研究證實(shí)，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會(huì)比沒有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時(shí)不會(huì)讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因?yàn)闇厮强梢詭椭岣叽x的東西，體內(nèi)的水充足的時(shí)候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助排便。缺水的時(shí)候，就會(huì)大便干燥，很容易便秘，到時(shí)候肚子就會(huì)又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說是唯一越吃越瘦的食物。因?yàn)槭卟说臒崃亢艿?，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對(duì)于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會(huì)讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來更好看。
3、多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因?yàn)槌粤藮|西之后，身體總是能很快的排泄出來，這樣就沒有囤積能量的可能，就會(huì)比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢(shì)，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因?yàn)樗鼈兌季邆溥@樣的功能，吃了之后會(huì)讓你的腸胃活動(dòng)加劇，會(huì)讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計(jì)的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒有肌肉，就很容易發(fā)胖，因?yàn)榇x慢，吃點(diǎn)就胖。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)榧∪獗容^多，全身的代謝就會(huì)比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來的。
不管是胖子和瘦子生活中都分為兩種人，體力差的人和體力強(qiáng)的人，身體免疫力差，抵抗力不足，也是引起感冒發(fā)燒的原因，這不僅影響生活影響到日常的學(xué)習(xí)工作，如何調(diào)節(jié)體質(zhì)，如何改善自己的體質(zhì)健康問題成為兩人很關(guān)心的問題，那么體質(zhì)差易感冒怎么辦才好呢！
如何增強(qiáng)人體免疫力/抵抗力?
人體免疫力/抵抗力是預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強(qiáng)了，做到百病不侵也不在話下?？墒乾F(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降。怎樣提高免疫力呢？
1、高質(zhì)量的睡眠 ? ? ? ? ? ? 質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。
2、樂觀的情緒 ? ? ? ? ?現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
3、限制酒量 ? ? ? ? ?過量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。
4、適量運(yùn)動(dòng) ? ? ? ? 研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。
5、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) ?維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
6、學(xué)會(huì)利用益生菌 ? ? ? ? 益生菌是一類微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物。
7、維持體溫在36.5度以上 ? ? ?研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。
體質(zhì)差一直以來是讓人很擔(dān)心的問題，首先需要注意的是限制酒量，擁有高強(qiáng)度的睡眠是可以調(diào)節(jié)體質(zhì)的，秋冬季節(jié)天氣寒冷降溫，同時(shí)要多穿衣服，關(guān)于體質(zhì)差易感冒怎么辦呢！這不僅要增加個(gè)人抵抗力，還要保證樂觀開朗的情緒。
對(duì)于易胖體質(zhì)來說，減肥是比較困難的，而且容易在減肥以后出現(xiàn)體重反彈的情況，除了進(jìn)行良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉和健身以外，控制飲食也是比較重要的，在飲食方面要嚴(yán)格限制一些高熱量的高脂肪食物，多吃一些低脂肪，高蛋白的食物，這樣逐漸的才能夠改變身體的體質(zhì)。避免對(duì)健康影響較大。
怎么控制食欲變成易瘦體質(zhì)
常見食物的酸堿性：1.強(qiáng)酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn) 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。
5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、檸檬、 菠菜等。
6.強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯(cuò)的堿性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時(shí)間為早上。
易胖或易瘦體質(zhì)的鑒別
1.常常容易有口干舌燥的感覺。
2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
4.非常怕熱，身體的溫度偏高。
5.身體常有水腫的現(xiàn)象。
6.喜歡喝冷飲。
7.臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。
8.肌肉結(jié)實(shí)肥厚。tips：以上問題，如果你打勾的選項(xiàng)超過3項(xiàng)，代表你就是易胖體質(zhì)。打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多。反之，如果打勾的選項(xiàng)在3個(gè)以下，那么恭喜你，你屬易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問題！
在生活中大部分女性朋友的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)，一般你們?cè)谏钪袥]有食用多少東西你們就會(huì)覺得自己變胖了。對(duì)于愛美的你們都會(huì)嫌棄自己的身材太胖又想要去吃東西，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)、多吃一些堿性食物、多喝水以及注意少吃一些油膩的食物，這樣就不會(huì)容易變胖。
大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢?
多運(yùn)動(dòng)
在陽光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。
多喝水
如果你主要的飲水是白開水，那么這個(gè)小竅門興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)，這是對(duì)的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
飲食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期將導(dǎo)致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要讓自己的身材變瘦，但是一直瘦不來，主要是因?yàn)槟銈冊(cè)谏钪袥]有注意自己的飲食問題跟多運(yùn)動(dòng)，還是一個(gè)原因就是你們屬于易胖體質(zhì)。如果你們想要變成易瘦體質(zhì)，那你們可以根據(jù)文章介紹的方法去進(jìn)行鍛煉。
易瘦體質(zhì)減肥法
1、調(diào)整睡眠可養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
首先,需要把睡眠時(shí)間調(diào)整起來,改變?cè)瓉韾郯疽?、作息不?guī)律的壞習(xí)慣,這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因,必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇,千萬不能對(duì)熬夜掉以輕心,不到逼不得已的時(shí)候,盡量不要熬夜,要克制自己玩電腦和娛樂的時(shí)間,養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺,準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。
睡眠質(zhì)量的好壞,可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,一定要睡飽美容覺。
2、調(diào)整飲食能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
平時(shí)不要抽煙喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少,按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去安排自己的三餐,才能合理飲食。飲食過程中,最好食用自己家燒的菜,少去飯館或快餐店吃,因?yàn)槟銦o法保證他們的食用油來源,萬一長(zhǎng)期吃地溝油,對(duì)身體就不好了,不是么。
只要按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去控制自己的飲食,身體就會(huì)一步步瘦下來。
3、多吃水果能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等,幫助食物的消化,增加血管的彈性,讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密,常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲,延緩衰老,對(duì)女性而言是不可多得的妙處。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
4、多運(yùn)動(dòng)能變成易瘦體質(zhì)
在陽光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗,可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
5、多吃堿性食物能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
日常生活中要盡量多吃堿性食物,堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西,人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物,諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等,其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物,因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水,不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物,而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì),能中和酸性物質(zhì),維護(hù)身體達(dá)到平衡。
6、多喝水能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如果你主要的飲水是白開水,那么這個(gè)小竅門興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時(shí)候先不關(guān)火,讓水再燒一會(huì),這是對(duì)的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右,讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉,而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
什么是易瘦體質(zhì)
“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、新陳代謝等因素,導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。
易瘦體質(zhì),我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質(zhì)主要是代表什么,代表著怎么吃都不會(huì)胖,代表著易瘦體質(zhì)的人不用承擔(dān)減肥的煎熬,也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。
但是從現(xiàn)在開始,我們不用再費(fèi)勁的去羨慕易瘦體質(zhì)的人了,因?yàn)橹灰刻於甲龅叫【幷f的以下幾件事,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就可以把我們的身體改造成為易瘦體質(zhì),證明易瘦體質(zhì)也是可以后天養(yǎng)成的。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」,中醫(yī)所謂的「火」,是指促進(jìn)身體機(jī)能活動(dòng)的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛,負(fù)責(zé)冷卻身體的水分不足,血?dú)馍蠐P(yáng),就會(huì)容易感到燥熱,出現(xiàn)口乾舌燥,手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀,只要符合3點(diǎn)你就屬于易瘦體質(zhì):
1、容易出汗,睡覺時(shí)盜汗特別嚴(yán)重。
2、脾氣不好,容易生氣焦慮,口乾舌燥。
3、有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4、難以入眠。
5、排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì):易瘦體質(zhì)的人,養(yǎng)生原則為滋陰清熱,養(yǎng)心滋腎,調(diào)養(yǎng)氣血。
陰虛的人宜多吃富含營(yíng)養(yǎng),且能讓身體充滿水分的食品,如豬肉、鴨肉,貝類、蕃茄、萵苣、山藥等,以冷卻體內(nèi)旺火。
陰虛的人要少吃會(huì)使身體更燥熱的辛辣食物,并且要有充足睡眠,以養(yǎng)陰氣。
有的人喝涼水都會(huì)胖，這種體質(zhì)認(rèn)為是易胖的體質(zhì)，哪怕每頓飯吃的很少也容易肥胖，易胖的體質(zhì)是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣造成，比如熬夜，便秘，平時(shí)經(jīng)常喝冷飲等造成的，因此，平時(shí)日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食方面最好不吃油膩的食物，易胖體質(zhì)是什么原因？接下來我們來看看吧。
一.易胖體質(zhì)是什么原因
1.易胖體質(zhì)的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結(jié)實(shí)肥厚。
2.大部分易胖體質(zhì)的人都是屬于酸性體質(zhì)，也就是身體的酸堿值略偏低，會(huì)出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現(xiàn)象;應(yīng)該要多吃一些堿性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)的食物，可以多食用，有人會(huì)說這不是酸性的嗎？其實(shí)不然，這些食物都是堿性食物。易瘦體質(zhì)則不會(huì)出現(xiàn)新陳代謝慢的現(xiàn)象，相反地新陳代謝很快，吃什么都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會(huì)很容易發(fā)胖。
3.易胖體質(zhì)并不是天生的，而是后天養(yǎng)成不好習(xí)慣導(dǎo)致的。
二.減肥方法
1.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一個(gè)既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。
運(yùn)動(dòng)減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要小看簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會(huì)很好的。所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去。一時(shí)的興趣就想減肥是不可能的。
我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅(jiān)持正確認(rèn)真的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實(shí)現(xiàn)。
2.游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
三.飲食控制減肥
飲食上應(yīng)該注意把握一個(gè)主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對(duì)于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會(huì)控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。
生活中容易流汗的朋友其實(shí)在自己身邊就會(huì)隨處可見，對(duì)于易流汗的體質(zhì)，在中醫(yī)的角度看，是可以分為三種原因的，一種是氣虛型的、第二是陰虛型的、第三種就是濕熱型的，這些朋友都可以通過中藥來對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
中醫(yī)認(rèn)為，有三種體質(zhì)的人比較容易出汗。
一、氣虛型。
出汗以自汗為主，活動(dòng)或者勞累之后出汗明顯;或者伴有怕風(fēng)怕冷、容易感冒、抵抗力下降、神疲乏力、氣短懶言等癥狀;調(diào)養(yǎng)要以補(bǔ)氣固表為主;平常少吃生冷食品，不要太勞累過度，可以多吃補(bǔ)氣食品，如參類、大棗、香菇、雞肉、蓮子、黃芪、浮小麥等等。中成藥可以選擇玉屏風(fēng)顆粒或者虛汗停顆粒。
二、陰虛型。
出汗盜汗為主，以夜間或午后明顯;經(jīng)常會(huì)伴五心煩熱、口干舌燥、大便干結(jié)、心煩失眠等癥狀。調(diào)養(yǎng)以滋陰降火止汗為主;不能熬夜操勞，平常少吃辛辣上火食品，多吃滋潤(rùn)養(yǎng)陰食品，比如沙參、玉竹、麥冬、石斛、生地、熟地、白木耳、蓮子、燕窩、百合、蜂蜜;中成藥可選擇六味地黃丸、知柏地黃丸等。
麥冬
三、濕熱型。
出汗以頭部、手足部位為主;經(jīng)常會(huì)伴有皮膚油膩、口干口苦口臭、口舌生瘡，大便粘滯、面生暗瘡等癥狀。調(diào)養(yǎng)以清熱祛濕為主;日常少吃肥膩上火辛辣食品，多吃清淡、容易消化食品，多吃有清熱去濕利尿食品，比如薏米、赤小豆、冬瓜、土茯苓、西瓜、黃瓜等食品。中成藥可以選擇龍膽瀉肝丸。
，所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。鼓勵(lì)他們多多飲水，既幫助退燒又利于體內(nèi)代謝物和毒素的排泄，并可縮短病愈的時(shí)間。出汗過多的人，還應(yīng)在水中加入適量的鹽和白糖，以保持體內(nèi)所需的鹽分和糖分。
有些女孩覺得自己特別容易懷孕，自己好像一不小心就懷孕了， 別人都需要經(jīng)過計(jì)算和長(zhǎng)時(shí)間的備孕，自己卻完全不用。這種體質(zhì)就是所謂的易孕體質(zhì)，易孕體質(zhì)絕對(duì)不是一件壞事。但是并不是所有女孩都都想要寶寶的，意外懷孕導(dǎo)致一段感情以悲劇收?qǐng)龅氖虑椴辉谏贁?shù)，而易孕體質(zhì)的女孩則更需要注意避孕。
那么，易孕體質(zhì)如何才能科學(xué)安全的避孕呢？
方法1障礙避孕法
安全套的避孕原理是阻止精子和有生殖能力的卵子的接觸。
安全套在各種便利店，藥店，超市等均有售。不同的品牌價(jià)格也各不相同。安全套的另外一個(gè)益處都是它在避孕的同時(shí)，可以阻止性病的傳播。安全套由薄薄的乳膠制成，所以會(huì)偶爾在性交過程中發(fā)生破裂。如果出現(xiàn)此種情況，則懷孕的幾率會(huì)提升。對(duì)乳膠安全套過敏的人，要選擇塑料制的安全套。
方法2荷爾蒙避孕法
（1）口服避孕藥。
避孕藥內(nèi)含有的合成雌激素和黃體素可以阻止女性的卵子離開卵巢，因此妊娠也就不會(huì)發(fā)生。[4]如果服用方法得當(dāng)，這種避孕方法非常有效。
要想取得最好的避孕效果，避孕藥必須每天在相同的時(shí)間點(diǎn)服用。停藥幾天可能會(huì)降低它的功效。
這種避孕藥會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生一些副作用。如果一種避孕藥產(chǎn)生消極的副作用的話，你可以考慮換另一種避孕藥。[5]
（2）其他荷爾蒙避孕方法。
除了避孕藥之外，還可以通過其他方式來釋放避孕所需要的荷爾蒙。如果你不喜歡每天服用避孕藥，你可以考慮下列避孕方法：
可注射避孕藥甲孕酮。每三個(gè)月在胳膊上注射一次。這種注射的避孕效果非常好，但是據(jù)報(bào)告它也可能產(chǎn)生副作用。
避孕貼片。這種貼片通常是貼在胳膊上，背部或者大腿部位。它可以通過皮膚分泌荷爾蒙，每隔幾周需要更換一次。
避孕環(huán)。這種避孕環(huán)需要每月放進(jìn)陰道一次。它可以釋放避孕的荷爾蒙。
皮下埋植避孕棒。這種避孕方法是將一只小小的避孕棒植入皮膚下面，它的避孕效果長(zhǎng)達(dá)3年之久。避孕棒的植入必須在專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行。
宮內(nèi)節(jié)育器（IUD）。宮內(nèi)節(jié)育器是將一只小小的金屬節(jié)育器放入子宮腔內(nèi)。 有一種宮內(nèi)節(jié)育器是通過釋放荷爾蒙來避孕，而由銅制成的一種節(jié)育器是通過影響精子的活動(dòng)性來阻止卵子受精。
宮內(nèi)節(jié)育器非常有效，有些避孕效果長(zhǎng)達(dá)12年之久，不過這種避孕方法的成本也非常高，幾千萬乃至上萬元不等。
如果你擔(dān)心自己的月經(jīng)周期被擾亂，那么可以考慮銅制的宮內(nèi)節(jié)育器，它不會(huì)干擾你的荷爾蒙水平，也沒有避孕藥帶來的副作用。
方法3行為避孕法
（1）安全期避孕法。
安全期避孕法的原理就是根據(jù)排卵規(guī)律避免生育期性生活。
月經(jīng)規(guī)律的女性，大約在預(yù)算的下次月經(jīng)前14-16天排卵，在此日期前后2-3天內(nèi)不安全，其它日期是安全期。
在排卵期，會(huì)有輕微腹痛，腹脹，白帶透明拉長(zhǎng)絲，或極少量出血，性欲比較強(qiáng)的現(xiàn)象，但其它因素也會(huì)造成類似的現(xiàn)象，長(zhǎng)期使用這種方法很不安全。
方法4手術(shù)避孕法。
（1）女性絕育。
通過結(jié)扎手術(shù)來關(guān)閉輸卵管，預(yù)防懷孕的可能。這種避孕方法非常有效，但是不要輕易嘗試，因?yàn)橄胍孓D(zhuǎn)則非常困難，或者幾乎不可能。
（2）輸精管結(jié)扎術(shù)。
男性可以通過關(guān)閉輸精管來阻止精子輸出與精液結(jié)合。當(dāng)男性射精時(shí)，他的精液內(nèi)不含精子，這樣就不會(huì)使女性懷孕。輸精管結(jié)扎術(shù)在有些情況下是具有可逆性的，但是如果不打算永久絕育的話，不應(yīng)該嘗試此種方法。
方法
方法5性交之后緊急避孕法
緊急避孕法。
緊急避孕法包含兩片含有左炔諾孕酮的藥片，需要在性交之后盡快服用。服藥越及時(shí)，避孕效果越好。
緊急避孕藥可以在很多藥房買到。
不能用緊急避孕藥取代通常的避孕方法。只能用它來當(dāng)做無保護(hù)性交或者其他避孕方法失敗后的補(bǔ)救措施。
人們經(jīng)常能聽到一些人說自己怎么吃都不胖，這個(gè)時(shí)候就會(huì)非常的拉仇恨值，因?yàn)闆]有一個(gè)人不希望自己是易瘦體質(zhì)的。很多減肥有經(jīng)驗(yàn)的人都說，只要把自己的身體培養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的話就達(dá)到目標(biāo)了，而且還列出了易瘦體質(zhì)減肥方法。大家來一起了解下什么事易瘦體質(zhì)減肥法吧。
一、什么是易瘦體質(zhì)
“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、新陳代謝等因素，導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。
易瘦體質(zhì)，我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質(zhì)主要是代表什么，代表著怎么吃都不會(huì)胖，代表著易瘦體質(zhì)的人不用承擔(dān)減肥的煎熬，也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。
但是從現(xiàn)在開始，我們不用再費(fèi)勁的去羨慕易瘦體質(zhì)的人了，因?yàn)橹灰刻於甲龅叫【幷f的以下幾件事，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以把我們的身體改造成為易瘦體質(zhì)，證明易瘦體質(zhì)也是可以后天養(yǎng)成的。
二、如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
1、早餐趁早解決
上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行!早餐熱量不夠，上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難!
2、少食多餐
增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
3、讓運(yùn)動(dòng)融入生活
只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪，因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果!
4、培養(yǎng)屬于自己的興趣愛好
在我們快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以想辦法分散注意力，緩解我們的壓力，很多人都會(huì)吃東西解壓，那么想要瘦身是很難的，而且還會(huì)犧牲我們的身材。所以，培養(yǎng)吃東西以外的興趣，也是非常重要的。
我們可以去學(xué)習(xí)跳舞，或者是學(xué)習(xí)做瑜伽，又或者是學(xué)習(xí)攝影，出去采風(fēng)，這些可以讓我們動(dòng)起來的興趣愛好，既可以穩(wěn)定我們的情緒，也可以幫助我們健康的瘦身。
5、讓身體學(xué)會(huì)排毒
身體會(huì)排毒，脂肪和毒素都不會(huì)堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長(zhǎng)出來的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來的身體自己會(huì)變瘦，怎么吃都不怕胖。
