什么是易胖體質(zhì)？易胖體質(zhì)應(yīng)該如何減肥？
陽虛體質(zhì)春季如何養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么是易胖體質(zhì)？易胖體質(zhì)應(yīng)該如何減肥？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們經(jīng)常會聽身邊的朋友們哀嚎，喝涼水都胖怎么辦？為什么有些人每天吃的很多，但是卻一點都不胖？可是有些人即便小心的控制飲食，也阻擋不住發(fā)胖的腳步了。這是由于很多人其實都是易胖體質(zhì)，下面我們就來了解一下到底什么是易胖體質(zhì)？易胖體質(zhì)應(yīng)該如何減肥？
什么是易胖體質(zhì)？
瘦激素低的人：人的胖瘦與我們體內(nèi)分泌的荷爾蒙有著非常密切的關(guān)系。影響到我們胖瘦的荷爾蒙，主要分為兩種，一種是可以幫助我們調(diào)節(jié)新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素，這種激素可以有效的幫助我們提高新陳代謝，幫助我們加快能量消耗，因此又被稱之為瘦激素。
另外一種是幫助我們調(diào)節(jié)血糖能力的胰島素，被我們稱之為胖激素。這種物質(zhì)可以幫助我們快速的將食物中的糖分轉(zhuǎn)化為血糖。如果我們體內(nèi)的血糖太多，就非常容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，進(jìn)而產(chǎn)生發(fā)胖的現(xiàn)象。如果我們身體中瘦激素的含量比較低，胖激素的含量比較高，那么我們就屬于是易胖體質(zhì)了。
易胖體質(zhì)應(yīng)該如何減肥？
1、調(diào)節(jié)身體素質(zhì)
以上介紹過了，易胖體質(zhì)主要與我們身體分泌激素的能力有關(guān)。而我們身體分泌激素的能力與我們的身體素質(zhì)是有密不可分的關(guān)系的。如果我們的身體素質(zhì)很好，那么我們身體將分泌更多的有益激素，有效的幫助我們瘦身減脂。
因此，易胖體質(zhì)應(yīng)該注意的第一件事就是調(diào)節(jié)自己的身體素質(zhì)，否則即便可以成功的減肥，也會很快的反彈回來。
在生活中，我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)合適，改變生活狀態(tài)的方式，調(diào)節(jié)自己的身體素質(zhì)。多吃一些健康的食品，少吃一些高油高鹽，高蛋白的食品，對我們身體有很多好處。如果能夠有早睡早起，堅持鍛煉的習(xí)慣，我們的身體素質(zhì)就可以被調(diào)整回來。
2、控制吃飯速度
由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，每個人都會有很大的工作壓力，因此他們通常會狼吞虎咽的吃完一頓飯。這樣就會對我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響，可能會加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)。
如果我們的腸胃負(fù)擔(dān)加重，食物就無法得到充分的分解，使體內(nèi)積聚大量的廢物，甚至積聚毒素。這就會影響到我們的內(nèi)分泌的循環(huán)，可能會導(dǎo)致我們肥胖體質(zhì)的加重。因此，我們在生活中一定要嚴(yán)格控制自己的吃飯速度，充分的咀嚼才可以減少腸胃的壓力，改善易胖體質(zhì)。
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對于肥胖的人來說是一件令人比較煩惱的事情，肥胖使人外形變臃腫而不美觀，還會影響身體健康，隨著社會發(fā)展之快，很多人審美觀以及養(yǎng)生觀越來越講究，所以，很多肥胖者不再放任自己繼續(xù)去肥胖，而是加入了減肥的隊伍中，怎么減肥一定要注意健康最重要，易胖體質(zhì)如何暴瘦？接下來我們來看看吧。
一.注意飲食
如果你是易胖體質(zhì)的話，那么你一定要注意了，平時吃東西的時候一定要拒絕高熱量高脂肪的東西，多食用一些低熱量低脂肪的東西，這對減肥是很見效的，不然的話容易反彈
二.多運動
運動是減肥的大克星，如果你想減肥的話，就一定要多多運動。運動盡量到30分鐘以后才會有一定的效果，可以進(jìn)行慢跑，或者是快走。都可以達(dá)到減肥的效果，如果你想快速燃燒脂肪的話，你可以騎自行車，跳繩，深蹲，仰臥起坐，都可以進(jìn)行快速的減肥
三.少食多餐
你可以通過每天多吃低熱量的食物，來減慢你的新陳代謝，但是并不是讓你一日三餐都按正常的飯量來吃，你可以每一天吃4到5次，每一次的攝入量，為200到400卡路里是最合適的，一個正常人每天攝入的卡路里在2000卡路里左右，注意不要攝入太多的糖分
四.適當(dāng)吃辣椒
辣椒中有一種很神奇的物質(zhì)，叫做辣椒素。這種東西可以讓人體的脂肪快速燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，在飲食中經(jīng)常喜歡吃辣的地域，也容易存在身材苗條的美女，可見辣椒素的效果是很有效的
五.不要久坐
想要減肥的人一定不能粘在你的椅子上，久坐會導(dǎo)致脂肪的堆積，尤其是在飯后。在飯后建議你靠著墻壁站上30分鐘，這樣會幫助你的消化。如果你因為工作不得不久坐的話，最好用臀部的1/3坐在椅子上，這樣可以有效的刺激臀部的肌肉和腿部的肌肉，幫助消化食物。
生活中確實存在很多易胖型體質(zhì)的胖友，雖然說有時候易胖體質(zhì)真的很不容易減肥，但是這并不代表無法減肥成功，因為我們還有易胖體質(zhì)減肥方法幫助，只要大家堅持住，那么大家一樣可以擁有苗條曲線，今天就跟著小編一起來了解一下。
先來了解一下到底什么是易胖型體質(zhì)，先是需要清楚的是影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統(tǒng)，而且有時候一些腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，基本上也是瘦的荷爾蒙，但其實會至于會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。而且在這個里面，當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。那么相反的，當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)減肥方法一：就是需要養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃少這樣科學(xué)的的飲食習(xí)慣、而且在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，尤其要注意的是晚吃少真心是減肥的關(guān)鍵。根據(jù)科學(xué)研究可以知道不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，那么不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。在就是中午一定要吃飽。因為有時候中午不吃飽，晚上必然餓。最后就是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
易胖體質(zhì)減肥方法二：需要堅持吃飯細(xì)嚼慢咽，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，而細(xì)嚼慢咽不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。這樣的話，當(dāng)這個食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)可以知道的是有時候過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。
易胖體質(zhì)減肥方法三：堅持晚飯后快步走半個小時以上，相信很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，很多時候久坐造成多余的熱量消耗不掉，所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
易胖體質(zhì)減肥方法四：要注意飲食結(jié)構(gòu)，其實這就是簡單地通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。并且還需要一定的輔瘦減脂作為新時代減肥模式，絕對是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器。
不管是男人還是女人，都希望自己可以有一個好看的身材，尤其是女性啦，女性都希望自己可以擁有苗條的身材，但是有時候苗條的身材卻不是每個人都可以擁有的，有些人就是易胖的體質(zhì)，很容易就會發(fā)胖的。
生活中一些食物就是非常的容易讓人發(fā)胖的，所以對于這些食物，容易發(fā)胖的人還是要少吃哦，最好就不要吃了，因為好身材都是需要靠自己保持出來的哦。油條這一種食物就是很容易讓人發(fā)胖的，而且油條還是油炸食品。
板栗這一種食物也是一種很容易讓人發(fā)胖的食物，雖然板栗是很好吃的，而且糖炒板栗吃起來特別的香，有些人就很難控制自己的嘴巴，吃起來就停不下來，但是這個吃了六個需要鍛煉一小時才能消耗掉這個卡路里呢。
話梅是一種零食，話梅吃起來特別的有味道，而且有些人還沒吃到話梅，聽到都會忍不住吞口水呢，但是話梅這一種零食可是很容易讓人發(fā)胖的哦，所以這個也是不能經(jīng)常吃的呢，要控制自己。
最后就是泡面了，泡面作為一種速食食品是很多人都喜歡的，但是方便面也是一種含有很多卡路里的食物，想要減肥的人真的不能吃方便面。美麗是每個人都希望的，但是美麗是需要自己努力的，畢竟不是每個人都是吃再多都不會發(fā)胖的人。
越來越多的胖子已經(jīng)加入減肥的對于中，肥胖給人的生活帶來了不便，影響人的身心健康，很多人越來越重視減肥了，減肥的方法有很多，其中健康的減肥方法就是運動，還有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硜頊p肥，其它減肥方法都存在一定的風(fēng)險，胖體質(zhì)的人怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.制定一個控制自己體重的小目標(biāo)
知曉自己是易胖體質(zhì)者，想要減肥的話，最好是制定一個減肥的計劃小目標(biāo)。預(yù)期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標(biāo)以后，才能每天都是朝著自己的小目標(biāo)一點一點的努力的，沒有目標(biāo)，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸于行動的。
二.飲食控制
易胖體質(zhì)減肥的時候，要注意進(jìn)食飲食控制。米面類的食品應(yīng)該進(jìn)行控制，比如：平常進(jìn)食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進(jìn)食動物內(nèi)臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進(jìn)食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。
三.少出去應(yīng)酬
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要少出去應(yīng)酬。應(yīng)酬的時候都是在飯店進(jìn)行的，這個時候你的減肥計劃就會被打亂。飯店里面的菜姑且不說衛(wèi)生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質(zhì)增加；而且在應(yīng)酬的時候都會不自覺的吃得比平常的時候都多，這樣是不利于控制自己的體重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要注意避免進(jìn)食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠(yuǎn)離這些食品。在自己有饑餓感的時候可以進(jìn)食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿卜等。
五.正確的飲水
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補充體內(nèi)的液體，可以促進(jìn)新陳代謝?？梢栽诿刻爝M(jìn)餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進(jìn)食量就會相應(yīng)的下降了，有利于控制自己的體重。
六.改變不良進(jìn)食習(xí)慣
易胖體質(zhì)進(jìn)行減肥的時候，還需要改變不良的進(jìn)食習(xí)慣、比如：需要控制自己的進(jìn)食速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。
七.運動減肥
易胖體質(zhì)者在進(jìn)行飲食控制的時候，還需要運動減肥。通過運動，增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的效果。運動首選是跑步減肥了，每天堅持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當(dāng)然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運動來進(jìn)行減肥了。
八.避免使用藥物來進(jìn)行減肥
易胖體質(zhì)者在減肥的時候，還需要注意避免使用藥物來進(jìn)行減肥。藥物在起治療作用的同時也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用后，體重也會容易出現(xiàn)反彈，最好不要使用藥物來進(jìn)行減肥。若是必要的話，那么也應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用，不要自己私自的服用藥物來進(jìn)行減肥。
九.貴在堅持
易胖體質(zhì)減肥貴在堅持，有恒心和毅力是關(guān)鍵，只有長期的堅持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅持按照自己的減肥計劃來進(jìn)行，才能減肥成功。
肥胖的原因有很多種，比如說有人是因為過度飲食所導(dǎo)致的，有人是因為缺乏鍛煉所導(dǎo)致的，當(dāng)然，也有人天生就屬于易胖體質(zhì)，這種肥胖也是因為遺傳原因所導(dǎo)致的。其實，對于易胖體質(zhì)的人來說，雖然減肥并不簡單，但是只要堅持，在飲食和運動方面多加注意的話，還是能變成易瘦體質(zhì)的。
一、注意飲食
首先，大家需要從飲食入手，改變那些容易使自己長胖的吃東西習(xí)慣。要想讓自己瘦下來，高熱量食物、垃圾食品等是必須戒掉的，取而代之的應(yīng)該是水果、蔬菜、高蛋白質(zhì)含量的食物。另外，如果平時一頓吃的比較多，那么盡量改成少食多餐，每頓飯少吃一點，一天可以多吃幾次，四次五次都可以，這樣一來，能夠讓胃容量減小，以后慢慢就會吃的少了
二、增加運動量
一方面，運動本身就能夠瘦身，讓大家的形體更加纖細(xì)有型。另一方面，在鍛煉的過程中，身體的很多肥肉能夠轉(zhuǎn)化成肌肉，身體給肌肉功能比給肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，即使不運動，每天都能夠消耗許多熱量，所以想要變成易瘦體質(zhì)，運動也是少不了的。
三、調(diào)整睡眠
把睡眠時間調(diào)整起來，改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養(yǎng)成準(zhǔn)點睡覺，準(zhǔn)點起床的好習(xí)慣。
睡眠質(zhì)量的好壞，可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，一定要睡飽美容覺。
四、排除雜念
心里不要總是想著自己怎么還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質(zhì)是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病，因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉(zhuǎn)移到其他的事情上。
減肥是很多人都想做的事情，他們都很羨慕那些吃不胖的人，如果想要有好的身材，那么不如就給自己打造一個易瘦的體質(zhì)吧，這樣就不用擔(dān)心自己會變胖了，下面小編就來給大家介紹一下怎么樣才能打造易瘦的體質(zhì)，大家一起來看看吧。
少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)
大家會覺得很奇怪，怎么要減肥還要多吃東西呢，其實少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐來說，少食多餐的新陳代謝率更好，這樣也可以防止自己在餓了之后吃的太多。
保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
洗熱水澡可以使自己的身體溫度上升，可以加快我們的血液循環(huán)，這樣也是可以提高自己的新陳代謝的，這樣時間長了代謝率也就得到提高了。
補充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
上面給大家介紹的就是打造易瘦體質(zhì)的方法介紹，其實還是很簡單的，只要按照上面的方法來做就可以了，通過上面的介紹我們應(yīng)該知道易瘦體質(zhì)不是靠節(jié)食打造出來的，要合理的飲食，適量的運動，這樣才是正確的方法，今天就給大家介紹到這里了。
