吃紅薯確實有助于減肥，切忌晚上過量食用會腹脹，燒心
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“吃紅薯確實有助于減肥，切忌晚上過量食用會腹脹，燒心”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
紅薯是含有豐富的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)的食物，其中的粗纖維成分，還有助于減肥，那每天吃紅薯對減肥有幫助，但是晚上不吃飯，就直接吃紅薯可不好，為什么呢？
紅薯既含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，還含有一種叫黏蛋白的物質(zhì)。這種物質(zhì)可防止動脈硬化，減少皮下脂肪。所以，紅薯堪稱價廉味美、老少皆宜的健康長壽食品。
然而，紅薯并不能多吃。紅薯中含有較多氧化酶和粗纖維。這些物質(zhì)在腸胃中會產(chǎn)生大量氣體導(dǎo)致脹氣；同時，由于含糖量較高，過食會在胃內(nèi)產(chǎn)生大量的酸，并引起腹脹、燒心等癥狀。在艱苦的歲月里，一到秋冬季節(jié)，紅薯因產(chǎn)量高，不少農(nóng)村地區(qū)甚至天天紅薯宴,由此造成的胃酸、燒心等胃腸疾病很普遍。
吃紅薯確實有助于減肥，切忌晚上過量食用會腹脹，燒心
吃紅薯的壞處
1、紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。yS630.com
2、紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到燒心.胃由于受到酸液的刺激而加強(qiáng)收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液即倒流進(jìn)食管，人就吐酸水了。
3、糖分多了，身體一時吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會使肚子不舒服。
吃紅薯的注意事項
1、紅薯不要連皮吃
烤出來的紅薯最好不要連皮吃，因為黑斑病菌污染后的紅薯，烤后不宜辨別，因此有黑色斑點或烤焦的紅薯都不要食用，可能引起中毒。而且街邊烤紅薯是用煤炭烘烤而成，煤在燃燒時會產(chǎn)生大量二氧化硫等有害物質(zhì)，吃多街邊烤紅薯對健康不利。
2、有胃潰瘍、胃脹等病癥的人更是不宜吃紅薯
紅薯的糖分在胃中產(chǎn)生大量胃酸，增加胃內(nèi)壓力，對于胃不好的人，會刺激潰瘍面或胃粘膜，導(dǎo)致胃部不適。而且紅薯還不能與太甜的東西同吃，因為紅薯本身是甜的，如果再加上甜食一塊吃，會增加胃食管反流的可能性。
3、紅薯忌生吃
南方不少地方時興生吃紅薯。紅薯淀粉含量多，生吃的話消化較困難，最好煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化，使其糖鏈變短，增加紅薯甜味。
4、紅薯忌單吃
吃紅薯時應(yīng)當(dāng)配合其他的谷類食物。單吃的話，由于蛋白質(zhì)含量較低，會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。所以，傳統(tǒng)的將紅薯切成塊，和大米一起熬成粥其實是更科學(xué)的。
吃紅薯確實有助于減肥，切忌晚上過量食用會腹脹，燒心
5、吃紅薯不可過量
紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到燒心.胃由于受到酸液的刺激而加強(qiáng)收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液即倒流進(jìn)食管，人就吐酸水了。糖分多了，身體一時吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會使肚子不舒服。
紅薯應(yīng)該何時吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4~5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
1、煮/蒸紅薯
這是最簡單的吃法。將紅薯外面的泥洗凈，不去皮，放入高壓鍋或是電飯鍋，加適量水，煮熟即可。也可以將紅薯切成厚片，放在蒸屜上，隔水蒸熟。
2、地瓜粥
地瓜洗凈、去皮，切成小塊。大米淘洗兩遍，加水放入高壓鍋或電飯鍋熬煮。等到水沸騰之后，打開鍋蓋下入地瓜塊，蓋蓋繼續(xù)煮。等到再次沸騰時，如果是高壓鍋的，就由大火轉(zhuǎn)為小火慢煮；如果是電飯鍋，就把蓋子打開煮。不管是哪種方式，地瓜粥都要用勺子或筷子不時攪拌，防止粘鍋。
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大家都知道，健身對于身體健康來說是很重要的，同時，也隨著人們健康意識的提高，平時生活中人們越來越開始重視健身了，全民長跑就是很常見的一種，那么，跑步有助于長高嗎?哪些運動有助于增高呢?來了解一下吧。
跑步有助于長高嗎?
有好處!但是，最有助長高的是各種跳躍類運動，其次是懸垂類運動，比如跳繩、引體向上，這些都是中小學(xué)體育考試項目，這正是國家為了提高國民平均身高而制定的。
體育絕對是長高的好辦法
體育運動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
哪些運動有助于增高?
1、懸垂類運動
懸垂擺動利用單杠或門框高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
3、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
運動都有助于長高，但要貴在堅持。
黃瓜是一種健康的綠色蔬菜類，生吃黃瓜會覺得清爽可口，雖然不甜但非常脆爽，那黃瓜的熱量是多少呢?黃瓜有助于減肥嗎?今天就帶大家來詳細(xì)認(rèn)識黃瓜。
【黃瓜的熱量】
黃瓜的熱量真的是非常低了，其中每100克的黃瓜熱量為15大卡，可以說是減肥人最佳食物之一了。
黃瓜是有助于減肥的，黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。黃瓜中富含的一些生物活性酶以及膠質(zhì)、果酸，能有效促進(jìn)人機(jī)體的代謝，可以減少脂肪在體內(nèi)堆積。另外，黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。
多吃黃瓜有助于控制血糖!
要知道黃瓜中的葡萄糖苷、果糖等不參與通常的糖代謝，所以糖尿病患者若用黃瓜來充饑，可以避免血糖的升高，還可以有效抑制糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
黃瓜爽脆甘甜，無論是大黃瓜還是小黃瓜，都有很高的營養(yǎng)價值，其中含有的纖維素、胡蘿卜素、多種維生素和礦物質(zhì)等，維生素B1和維生素B2的含量高于番茄。
小黃瓜更大黃瓜比起來，價格偏貴，口味也沒有那么脆，含糖量更低，更適合減肥人群和糖尿病患者哦。平時這類人可以生吃黃瓜來補水甚至代替某些高糖水果。
提示：對于減肥的人群，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，腌制的黃瓜含鹽量較高反而會引起發(fā)胖哦。另外，不能將黃瓜作為主食哦。
金桔果實含豐富的維生素A,可預(yù)防色素沉淀，增加皮膚光澤與彈性，減緩衰老，避免肌膚松弛生皺。同時可預(yù)防文明病，如血管病變及癌癥，更能理氣止咳、健胃、化痰，預(yù)防哮喘及支氣管炎。金桔亦含維生素p,它是維護(hù)血管健康的重要營養(yǎng)素，能強(qiáng)化微血管彈性，可作為高血壓、血管硬化、心臟疾病之輔助調(diào)養(yǎng)食物。
金桔果實含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，對維護(hù)心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。作為食療保健品，金桔蜜餞可以開胃，飲金桔汁能生津止渴，加蘿卜汁、梨汁飲服能治咳嗽。金桔藥性甘溫，能理氣解郁、化痰。
金桔的特點是果皮和果肉可一起食用，嚼食石榴皮的藥用價值后，頓覺喉間津潤、滿口生香。金桔80%的維生素C集中在果皮上，每百克含量高達(dá)200毫克。金桔除鮮食外，也可泡茶飲用。另一個較大的用途是加工成白糖金桔餅、甘草金桔餅、果醬、桔皮酒、金桔汁等。果皮還可提取芳香油。
金桔有很高的藥用價值。其藥用方法有：治慢性支氣管炎，用金桔加冰糖隔水燉服。治消化不良，用金桔、焦麥芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎，可用金桔與半枝蓮熬成濃汁，加糖服用。胃部冷痛，可用金桔、吳茱萸水煎服。用金桔、藿香、生姜同煎，可治療受寒惡心。用金桔與黨參煎湯代茶飲，則能安胎。金桔果皮對肝臟之解毒功能、眼睛的養(yǎng)護(hù)、免疫系統(tǒng)之保健皆頗具功效，而且金桔的果皮比果肉甜。
關(guān)于減肥我們常言到“管住嘴、邁開腿”，這句話說得沒錯，想要減肥不僅要控制飲食，還需要一定的運動量，但是往往很少人能將兩者完美的結(jié)合。有的人就問了，走路也是一種運動方式，那走路能減肥嗎?要怎么做才能減肥呢?關(guān)于這些問題，本文以下有答案。
走路能減肥嗎?
走路當(dāng)然有助于減肥了。
要知道減肥的本質(zhì)是需要消耗熱量，當(dāng)我們每天消耗的熱量遠(yuǎn)大于攝入的熱量的時候，那么這是有助于減肥的。走路是我們每個人每天都在做的事情，它其實也是一種運動方式，同時在幫助我們消耗卡路里，不過我們平時往往忽略了走路所帶來的運動量，很難察覺到。
怎么走路有助于減肥?
走路是我們每個人每天都在做的運動，只要掌握以下走路技巧，幫你輕松減肥不用去健身房哦：
技巧一：注意走路姿勢。
很多人走路的時候根本沒有注意過自己的姿勢，要知道走路的姿態(tài)對于個人的身形、體態(tài)、氣質(zhì)各方面都有很大的影響，我們平時走路的時候一定要注意挺胸抬頭，千萬不要弓腰駝背;另外要注意有意識收緊小腹，用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，這樣走路不僅可以幫你減肥，還能讓修正你的儀態(tài)。
技巧二：適當(dāng)加大走路幅度。
如果想要走路的減肥效果更佳的話，那么走路就不能像平時那么慵懶隨意了，既然把它看做一定運動健身方式，那我們平時不妨加大步幅，抬頭挺胸向前走，這樣走路的好處是可以刺激到你的大腿肌肉，同時還能提高運動心率，達(dá)到有氧運動的效果呢。
技巧三：加快走路速度。
平時在走路的時候如果加快步行速度可以有助于提高減肥效率的哦。平時在20分鐘能走完的路程，我們可以加快速度縮短時間，這樣讓身體全身得到很好的鍛煉，讓你這樣走完之后，你會感覺呼吸加深、身體微微出汗、體溫上升，說明走路鍛煉的效果極佳。
技巧四：增加走路時長。
在前三種基礎(chǔ)上，我們平時增加走路時長是有助于減肥的。也就是說，能走路的盡量不坐車，盡量給自己創(chuàng)造走路鍛煉的條件，這樣可以不花錢達(dá)到鍛煉的效果。
如果大家喜歡走路這種鍛煉方式的話，日常不妨試試。
你喜歡吃葡萄干嗎？葡萄干的味道甜美，是很多人都喜愛的食物。其實，葡萄干也有很多是意想不到的的功效。一起和小編來看看吧。
葡萄干的功效
美國牙科學(xué)院專家的最新研究報告顯示，葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長的化合物，非但不損害牙齒，而且能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等口腔疾病。
研究專家在葡葡干中發(fā)現(xiàn)了齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇、樺木酸和五羥甲基二糠醛5種化合物，而這些物質(zhì)是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康。因此，這項研究得出了與傳統(tǒng)觀點相反的結(jié)論，喜好吃零食的孩子們今后可以大嚼葡萄干而不必?fù)?dān)心有害牙齒了。
葡萄干的吃法
煮米飯、煮粥的時候加入葡萄干，可以增加其甜味。米淘好后，加入葡萄干，一起煮就好，或者煮稀飯的時候加入葡萄干一起煮到差不多就好。
葡萄干小蛋糕。主要是低筋粉和泡打粉，再混入葡萄干和雞蛋牛奶，糖，增加風(fēng)味，烤箱烤制。
葡萄干軟曲奇。制作軟曲奇放葡萄干還是比較常見的，需要在面粉糊中混好葡萄干，烤箱烤制。
其他就還有很多常見的如八寶粥等，加入葡萄干，風(fēng)味獨特。
飲食的均衡才是有利于我們的健康的，所以日常飲食不能管吃大米這種精細(xì)的糧食，粗糧雜糧在日常飲食中也應(yīng)該吃，吃雜糧的好處不僅僅的補充營養(yǎng)，還有助于減肥哦，下面就為大家推薦越吃越瘦的10種雜糧，看看你的飲食菜單中包含了嗎?
【越吃越瘦的10種雜糧】
1、燕麥
燕麥?zhǔn)请s糧的比較推薦食用的，它所含的維生素b族是所有雜糧中最為豐富的，另外還能為人們提供必需的膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，常常被用作為早餐的食物。常見的燕麥類食物推薦燕麥片、燕麥粥。
2、蕎麥
蕎麥?zhǔn)呛芏啾狈饺藧鄢缘娘嬍?，蕎麥的優(yōu)點可真多，它既擁有像麥類那樣富含碳水化合物、脂肪、纖維素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還富含多種維生素，吃蕎麥能促進(jìn)脂肪的消化，減肥人的最喜歡的食品之一。
3、玉米
玉米是比較好吃的雜糧，有香甜的，有糯糯的，并且所含的營養(yǎng)成分還不亞于其它的一些主食，日常適當(dāng)?shù)膶⒂衩桩?dāng)做主食是可以的。
4、山藥
山藥是一種營養(yǎng)價值高低熱量的健康食物，飽腹感強(qiáng)，適當(dāng)多吃些山藥來減少主食的攝入有助于減肥。
5、小米
小米是非常溫和的雜糧，日常我們最常吃的就是將小米熬制成粥，對于腸胃不好的人，喝點小米粥真養(yǎng)胃。
6、紅薯/紫薯
薯類是我們?nèi)粘３３缘碾s糧了，味道香甜，飽腹感跟山藥一樣都比較強(qiáng)。紅薯的膳食纖維豐富，適量吃是有助于腸胃消化的。
7、薏仁
薏仁是谷物類雜糧，它有一個非常大的優(yōu)點就是低脂低熱量，對減肥者來說簡直不要太友好。另外，薏仁中富含維生素b1、b2以及蛋白質(zhì)可以我人體提供營養(yǎng)。
8、赤小豆
赤小豆是我們?nèi)粘Ｗ畛３缘囊活愲s糧，它除了富含人體必需的一些營養(yǎng)外，還有健脾利水消腫的功效，利用此功效對減肥有幫助哦。
9、豌豆
豌豆的膳食纖維和維生素b含量十分高，并且豌豆的吃法也比較多，可以制作成各類美食，享受美味同時還有益于健康。
10、黑米
黑米的養(yǎng)生保健效果十分顯著，它富含了碳水化合物、B族維生素以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等，營養(yǎng)價值非常的高。另外，黑米還有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血的情況，是養(yǎng)生保健的佳品。
以上推薦的10種雜糧不僅營養(yǎng)價值高，還有助于減肥，日?？梢赃m當(dāng)搭配食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《吃紅薯確實有助于減肥，切忌晚上過量食用會腹脹，燒心》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位”專題供您欣賞！
