春節(jié)飲食過好，為了避免發(fā)胖，你的小福利來了
春節(jié)飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春節(jié)飲食過好，為了避免發(fā)胖，你的小福利來了”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家過年吃的都不錯(cuò)，山珍海味，什么都不缺，但是節(jié)后上班，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變樣了，為了避免春節(jié)胖，還是為大家透露一下小方法，一起來看看如何預(yù)防春節(jié)胖吧！
第一招：飯前喝湯、吃水果
宴席上菜的順序，通常是先上涼菜，然后是肉菜，接著是素菜、湯，最后是主食和果盤。
人的胃容量畢竟是有限的，如果你在美食面前缺乏自控能力，不妨用占位法.
春節(jié)飲食過好，為了避免發(fā)胖，你的小福利來了
比如先上湯和果盤，正式開吃之前喝湯、吃水果可以占據(jù)一部分胃容量，這樣飯菜就不會(huì)吃太多。
當(dāng)然，喝湯最好是比較清淡的蔬菜湯，如果是肉湯，最好也是清湯，所謂濃湯，其實(shí)就是脂肪特別多而已。
水果推薦蘋果、獼猴桃、橙子、香蕉等膳食纖維比較豐富的品種，像西瓜這種基本等于糖水的要少吃。
第二招：先上蔬菜后上肉，魚蝦優(yōu)先
盡管大家平時(shí)也不缺肉吃，但到了春節(jié)，還是慣性思維的以肉菜為主，體驗(yàn)富起來了的感覺。
中國居民膳食指南推薦每天吃的肉類是3-4兩，為了減少過多蛋白攝入給身體帶來的代謝負(fù)擔(dān)，可以嘗試先上蔬菜，然后上葷菜，越是大油大葷越是后上，這樣你自然不會(huì)吃太多。
此外，膳食指南推薦每天吃一斤蔬菜，是肉量的兩倍，因此負(fù)責(zé)點(diǎn)菜的人應(yīng)該有意識(shí)的做好葷素搭配，比如半葷半素。
吃肉的時(shí)候常常也會(huì)攝入較多的脂肪，因此可以優(yōu)先選擇魚蝦類的，尤其是清蒸、白灼的做法。
魚蝦的營養(yǎng)豐富，脂肪含量較低，而且有多不飽和脂肪，相對(duì)紅肉會(huì)好一些。（過敏和尿酸高的慎重）
第三招：少喝酒，少喝糖水
春節(jié)飯局必定要有酒水飲料佐餐，但膳食指南建議大家最好是不喝酒，喝酒的也不要拼酒，不要?jiǎng)窬啤?/p>
我最討厭不喝就不是哥們的人，我爸都不勸我喝酒，你算老幾？
不喝酒的人要喝飲料，但不管是可樂還是加多寶，其實(shí)都是糖水，尤其在飲食高能的春節(jié)期間更是不健康。
一聽飲料里面糖就有35克，而世界衛(wèi)生組織建議每天攝入的白糖不要超過25克。
其實(shí)茶水、礦泉水、純凈水都是不錯(cuò)的選擇，你也可以選擇低糖或無糖的可樂、茶飲料，喝了不會(huì)有能量負(fù)擔(dān)。
此外，你還可以點(diǎn)一壺羅漢果菊花茶，既有羅漢果的甜味，又有菊花的清香，特別適合油膩的中年人和喜歡養(yǎng)生的老人家。
第四招：喝茶聊天，少吃零食
春節(jié)飲食過好，為了避免發(fā)胖，你的小福利來了
吃完宴席各自回家，看春晚，玩手機(jī)，打牌搓麻，聊別人家的孩子，同時(shí)手邊一定會(huì)有花生、瓜子、開心果和各種平時(shí)都不怎么吃的零食。
根據(jù)天貓的大數(shù)據(jù)，每年年貨節(jié)期間采購的食品有一半是堅(jiān)果和零食。
這些東西看著不起眼，不知不覺就能吃一大堆，而這是正餐之外的額外能量，可能就是胖死駱駝的最后一捆稻草吧。
按照中國居民膳食指南的建議，每天吃一小把堅(jiān)果有益健康。
因此，建議你用茶水來調(diào)節(jié)，多喝茶，少吃零食，實(shí)在管不住嘴的話，可以吃些水果，或者嚼口香糖吧。
第五招：多走動(dòng)
這里說的多走動(dòng)，不是親戚串門，串門基本上都沒啥好事，喝點(diǎn)茶，吃點(diǎn)零食，聊一下你孩子有對(duì)象沒，結(jié)婚沒，生孩子沒，生二胎沒，孫子多大了，上學(xué)了吧，成績?cè)趺礃樱瑏恚硌輦€(gè)節(jié)目吧
我說的走動(dòng)，是到室外運(yùn)動(dòng)或參與娛樂項(xiàng)目，逛公園，逛商場(chǎng)，或者滑雪、打球、游泳等。
一方面戶外運(yùn)動(dòng)可以消耗一部分能量，更重要的是減少了胡吃海塞或陷在沙發(fā)里吃零食的時(shí)間。
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春節(jié)飲食禁忌
肝病患者忌“酒”
肝病患者飲酒，會(huì)直接傷害肝細(xì)胞，甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死，導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。
膽病患者忌“油”
節(jié)日期間食物油膩，膽病患者如果大量進(jìn)食葷膩食品，會(huì)加重膽囊的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性膽囊炎。因此，有膽病的患者要忌食油膩食品。
感冒患者忌“聚”
春節(jié)期間天氣寒冷，人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調(diào)養(yǎng)，這樣既有利于病情恢復(fù)，又能避免將病傳染給他人。
胰腺病患者忌“飽”
節(jié)日期間，美味佳肴豐富，如過量進(jìn)食會(huì)刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。
高血壓患者忌“鬧”
節(jié)日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動(dòng)脈痙攣、血壓升高而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。
冠心病患者忌“累”
節(jié)日期間操勞太多或玩樂無度，會(huì)使心跳加速、心臟負(fù)荷加重、血壓升高，可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或腦中風(fēng)。
糖尿病患者忌“甜”
節(jié)日期間，糖尿病患者應(yīng)忌“甜”食，否則會(huì)使人體內(nèi)負(fù)擔(dān)加重，甚至可能危及生命。
脈管炎患者忌“煙”
節(jié)日期間，常有親朋好友來家“拜年”，脈管炎患者為了招待客人而陪著頻頻吸煙，這樣會(huì)使血小板聚集性增加，并能抵制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。
消化性潰瘍患者忌“熬”
我國民間有除夕“守歲”的習(xí)慣，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視，使身體過于疲勞或睡眠不足，極易引起疾病發(fā)作或病情加重。
慢性呼吸道疾病患者忌“涼”
春節(jié)期間，氣溫較低，因此支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，避免受涼，以防舊病復(fù)發(fā)。
養(yǎng)生要養(yǎng)腳，秋季養(yǎng)好腳部讓你好過冬，那么腳的護(hù)理方法都有哪些呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、多多泡腳
泡腳是最常見的一種腳部護(hù)理方法，在秋冬季節(jié)，很多朋友都有腳底發(fā)冷的毛病，這個(gè)時(shí)候用熱水泡腳可以加速血液循環(huán)，帶動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行，從而緩解腳部發(fā)冷的癥狀。需要注意的是，大家在泡腳的時(shí)候不要用過熱的泡腳水，以免皮膚被燙傷。
2、經(jīng)常按摩
按摩身體的不同部位有不同的養(yǎng)生功效，那么按摩腳底能起到哪些養(yǎng)生效果呢？專家認(rèn)為，經(jīng)常按摩腳底不僅能對(duì)腳底起到護(hù)理作用，還可以消除疲勞，提高身體的抵抗力，這是因?yàn)槟_底是很多神經(jīng)匯集的部位，經(jīng)常按摩腳底可以刺激這些神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到保健功效。
3、做好保暖
相信大家都體會(huì)過，當(dāng)腳底發(fā)冷的時(shí)候身體也會(huì)感到不舒服，這就是我們?yōu)槭裁匆龊媚_底保暖工作的原因了。建議大家進(jìn)入秋季之后要給雙腳穿上厚襪子，少穿或者不穿涼鞋，以免腳底受到寒風(fēng)的襲擊。
4、涂抹護(hù)腳霜
進(jìn)入秋天之后，我們會(huì)給臉部、手部涂上潤膚露來達(dá)到保濕、美容的目的，但是這個(gè)時(shí)候我們經(jīng)常忽略掉也需要涂抹潤膚霜的腳部。專家認(rèn)為，秋冬季節(jié)也需要給腳部涂抹潤膚露，這樣做可以很好的便秘腳部出現(xiàn)皸裂、凍瘡等問題。
春節(jié)期間健康飲食的技巧
1.技巧吃
燒烤、炸及長時(shí)間烹調(diào)，容易產(chǎn)生破壞基因的自由基，應(yīng)盡量吃食物原本的樣子。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，急速加熱會(huì)使蛋白質(zhì)變性，并制造攻擊毀損DNA鏈接的酵素AGEs，癱瘓正常基因運(yùn)作，因此烹調(diào)時(shí)間愈短愈好。
2.慎選油類
最好的方式是使用食材本身的油脂。食用油很容易受到影響，儲(chǔ)存或加溫不當(dāng)都會(huì)產(chǎn)生氧化傷害，且沒有一種油適合所有烹調(diào)方法，按需求選擇合適油品，才能避免氧化傷害。橄欖油適合涼拌，中式快炒可以選用飽和脂肪高、但是油脂穩(wěn)定的油，如葵花油、芥花油或大豆油。東南亞地區(qū)常用的棕櫚油，富含β胡蘿卜素，也是屬于安定不易變質(zhì)的好油之一。購買食用油，最好以小包裝為宜，可以減少因儲(chǔ)存過久產(chǎn)生的氧化自由基。
3.多攝取粗食如全谷類，可以補(bǔ)充維生素E，防止細(xì)胞氧化
以未精制的五谷雜糧取代精制面食，不但容易產(chǎn)生飽足感，也可以讓細(xì)胞活化。精制的白面或甜點(diǎn)，會(huì)讓血糖急劇升高下降，活化身體脂肪合成酵素，造成肥胖和心血管問題。尤其升糖激素分泌會(huì)向身體發(fā)出餓的訊息，未消耗完全的糖類，就會(huì)造成脂肪堆積在體內(nèi)。減少攝取碳水化合物最好的方式，是飲食按照優(yōu)先級(jí)排列：蔬果最優(yōu)先，然后是五谷根莖類與油，多吃一些雜糧，纖維素占去胃容量，自然減少碳水化合物攝取。多攝取一些有質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、瘦肉、牛肉等，因?yàn)槠渲泻芯S生素B12和B6，這些都是用來組織和修復(fù)DNA的基本組件。
4.八分飽，適量就好
節(jié)制飲食也是中國古人的智慧。有人問99歲高壽的明朝太守何澄有何修養(yǎng)之道，他一句“好吃的不要多吃，不好吃的全不吃”倒很值得現(xiàn)代人參考。八分飽是古人的養(yǎng)生法則，也被現(xiàn)代營養(yǎng)專家奉為圭臬。吃東西本身就是一個(gè)消耗能量的過程，吃的東西愈多，身體細(xì)胞需要做工的時(shí)間也愈長。即使吃進(jìn)去的是好東西如維生素C、E，但過度的能量消耗，也會(huì)讓身體將維生素轉(zhuǎn)成有害的自由基。
5.慢慢吃，全家一起吃
臨床研究發(fā)現(xiàn)，懷孕后期有糖尿病的媽媽，多數(shù)是長期吃快餐的職業(yè)女性，油脂來源不明，而且吃太多油炸物。年輕時(shí)身體還有足夠酵素去排除這些自由基，但年紀(jì)大，自由基消除能力變差該怎么辦?
現(xiàn)代人應(yīng)該自己做飯，準(zhǔn)備餐食，不但健康，而且還可以聯(lián)絡(luò)感情。廚房，是家中愛的核心，吃是表達(dá)愛和關(guān)懷的方式。讓關(guān)系恒溫的秘訣在于，工作再忙，夫妻倆還是會(huì)為彼此準(zhǔn)備餐點(diǎn)，一同享用。早上是新鮮蔬果汁，午晚餐是一個(gè)主菜搭配兩份青菜和色拉，簡單但營養(yǎng)均衡。有時(shí)是蘆筍雞排，有時(shí)是肉骨茶湯配青花菜，忙了一天回到家后，充滿愛的食物，就是對(duì)基因、對(duì)身體最好的飲食。
在春節(jié)這個(gè)歡樂的時(shí)候，小編還是要提醒大家，要時(shí)刻注意飲食健康，當(dāng)然關(guān)于春節(jié)飲食，大家還是要謹(jǐn)慎的，那么春節(jié)有哪些飲食禁忌呢？春節(jié)怎么吃好呢？今天我們就為大家介紹一下春節(jié)飲食相關(guān)飲食禁忌。
春節(jié)飲食禁忌有哪些
肝病患者忌“酒”
酒，是春節(jié)離不開的，走親訪友的時(shí)候，讓喝酒是避免不了的事情，但是有一部分人是要禁酒的。
他們就是肝病患者，他們飲酒，會(huì)直接傷害肝細(xì)胞，甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死，導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。
膽病患者忌“油”
節(jié)日期間食物油膩，膽病患者如果大量進(jìn)食葷膩食品，會(huì)加重膽囊的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性膽囊炎。因此，有膽病的患者要忌食油膩食品。
感冒患者忌“聚”
春節(jié)期間天氣寒冷，人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調(diào)養(yǎng)，這樣既有利于病情恢復(fù)，又能避免將病傳染給他人。
胰腺病患者忌“飽”
節(jié)日期間，美味佳肴豐富，如過量進(jìn)食會(huì)刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。
高血壓患者忌“鬧”
節(jié)日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動(dòng)脈痙攣、血壓升高而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。
冠心病患者忌“累”
節(jié)日期間操勞太多或玩樂無度，會(huì)使心跳加速、心臟負(fù)荷加重、血壓升高，可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或腦中風(fēng)。
糖尿病患者忌“甜”
節(jié)日期間，糖尿病患者應(yīng)忌“甜”食，否則會(huì)使人體內(nèi)負(fù)擔(dān)加重，甚至可能危及生命。
脈管炎患者忌“煙”
節(jié)日期間，常有親朋好友來家“拜年”，脈管炎患者為了招待客人而陪著頻頻吸煙，這樣會(huì)使血小板聚集性增加，并能抵制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。
從醫(yī)院回家之后吃飯的時(shí)候總會(huì)有擔(dān)心，魚能吃么?辣椒能吃么?蒜是不能吃的吧?這三樣還算有點(diǎn)根據(jù)，最讓人覺得夸張的是糯米是不能吃的、香菜是不能吃的，聽起來好像可笑但是他們的擔(dān)心也是有一定道理的，因?yàn)樵谖覀兊娘嬍持杏幸徊糠质澄锉唤凶觥鞍l(fā)物”，就是這種食物吃了之后，可能誘發(fā)疾病，或者是讓已經(jīng)有了的疾病變得更加嚴(yán)重。
什么情況下食物會(huì)變成“發(fā)物”
只有在病情會(huì)被某些食物誘發(fā)的時(shí)候，這類食物才會(huì)被稱之為“發(fā)物”，所以食物本身只能說它有一些生發(fā)功效，但若不會(huì)對(duì)某些疾病產(chǎn)生影響就沒必要硬說是“發(fā)物”不能吃。
按照可能誘發(fā)的病情來分類，可做“發(fā)物”的食品改常見的有：發(fā)熱類比如口舌生瘡上火的，就不宜吃姜、羊肉、狗肉等這類會(huì)使人發(fā)熱的食物，這些食物對(duì)于這種人群來說就
叫“發(fā)物”;還有發(fā)風(fēng)類的，就是痛風(fēng)這類的患者，不能吃蝦、雞蛋、螃蟹等高蛋白的食物，這種食物吃了后也會(huì)誘發(fā)病痛，或者使病情更加嚴(yán)重;發(fā)濕熱類的如糖、糯米、豬肉等;發(fā)冷積的有西瓜、柿子、梨等生冷的食物;還有一些其他的食物也可能成為“發(fā)物”，但都要根據(jù)具體的病情來看，畢竟不是所有的病都會(huì)被這些食物誘發(fā)，所以不必聽到“發(fā)物”就大驚失色。
“發(fā)物”并非沒好處
“發(fā)物”本身就是各種食材，自身的營養(yǎng)對(duì)身體是沒有什么壞處的，只是個(gè)人體質(zhì)不同可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響，但即便是誘發(fā)了生病其實(shí)也不是完全不可取的，比如初期蕁麻疹，有的醫(yī)生會(huì)建議病人吃一些生發(fā)的東西，讓疹子出得快一些以達(dá)到縮短病程的目的。
所以無論什么情況還是要多多了解食物本身的特點(diǎn)，不能盲目迷信，人家不能吃的東西就認(rèn)為自己也不能吃。另外如果需要忌口的，比如吃了某些藥物會(huì)跟一些食物有反應(yīng)的這種情況，醫(yī)生都會(huì)事先告知病人的，這時(shí)候就一定要聽醫(yī)生的話，不能亂來以免發(fā)生意外，如果醫(yī)生沒有特別強(qiáng)調(diào)，那么通常是沒有什么需要克制的了。除了這些生發(fā)之物有禁忌外，還有心腦血管病人也不宜吃太膩太油的東西，所以無論是什么樣的忌口，都是要先有前提條件的。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
消化性潰瘍患者忌“熬”
我國民間有除夕“守歲”的習(xí)慣，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視，使身體過于疲勞或睡眠不足，極易引起疾病發(fā)作或病情加重。
慢性呼吸道疾病患者忌“涼”
春節(jié)期間，氣溫較低，因此支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，避免受涼，以防舊病復(fù)發(fā)。
春節(jié)吃什么好
營養(yǎng)飲食過新年
雞、魚、蝦、蟹……高蛋白、高脂肪的菜肴是春節(jié)餐桌的主要菜肴，再加上頻頻飲酒，或不注意食品衛(wèi)生，春節(jié)期間你的身體可能不堪重負(fù)，因此過節(jié)期間市民要注意飲食安全，不能暴飲暴食，以防止出現(xiàn)高血脂、體重驟增等不良后果。
蔬菜不可少
家庭餐桌上越來越豐盛，到了春節(jié)更是頓頓離不開魚肉葷腥。然而，市民卻常感覺到疲勞倦怠、胃腸脹氣。其實(shí)，市民不妨多吃一些蔬菜，便可以解除這些身體危機(jī)。
新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，而且能夠中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。其中，蔬菜中的纖維素可解油膩、維持胃腸正常蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。比如：蘿卜，芹菜，辣椒等。當(dāng)然，蔬菜種類還有好多，每一種都有去油膩、助消化的作用，所以，市民應(yīng)盡可能吃得全面一點(diǎn)，不要有偏愛。
水果可防病
春節(jié)里享受美味時(shí)卻不能忽略身邊的水果。它能夠調(diào)節(jié)改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。如蘋果富含多種維生素及礦物質(zhì)，具有生津止渴、補(bǔ)腦助血、安眠養(yǎng)神，治療慢性腹瀉、減肥等功效。梨子富含糖分、維生素、礦物質(zhì)及果膠等。性寒涼，具有降壓化痰、潤燥和津的功效。咳嗽、痰多的老年人更應(yīng)多吃。
品種巧搭配
菜肴品種繁多是春節(jié)飲食的特點(diǎn)。在安排節(jié)日飲食時(shí)，應(yīng)該在注重色、香、味的前提下，力求葷素搭配，涼熱調(diào)理，干稀中和。
肥膩少而精
春節(jié)膳食肥而膩是傳統(tǒng)特點(diǎn)，現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭改變大魚大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精，制作要淡而美。如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等，既新鮮可口，又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主，少用油炸，取其清淡，突出鮮味，促食欲，保營養(yǎng)。
結(jié)語：原本春節(jié)就是要熱熱鬧鬧的菜有意思，吃自己想吃的，做最忌想做的，但是春節(jié)期間的飲食禁忌還是要注意一下的，畢竟這很重要。文中就向大家介紹了春節(jié)期間飲食的注意事項(xiàng)，希望大家能過個(gè)好年。
警惕以下10種“周末病”
1、久坐不動(dòng)易便秘
雖說久坐不動(dòng)已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動(dòng)量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說，由于久坐的時(shí)間更長，胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個(gè)周末都宅在家，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí)，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
2、節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
英國倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會(huì)產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓等方式避免。
4、窩沙發(fā)招來頸椎病
窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會(huì)專家提醒，不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時(shí)間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個(gè)靠墊?？措娨晻r(shí)要有意識(shí)地多眨眼，且每隔30分鐘就活動(dòng)一下。
5、忘吃降壓藥易中風(fēng)
英國斯托克社區(qū)藥師肖恩?伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動(dòng)可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個(gè)鬧鐘，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。
6、暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R(shí)里獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃?一項(xiàng)刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
7、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會(huì)友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時(shí)攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。
8、過量飲酒傷心臟
周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會(huì)引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會(huì)在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會(huì)對(duì)心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。而且飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。
9、熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時(shí)間“補(bǔ)覺”，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。
10、突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。因此，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2～3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬天是容易使我們發(fā)胖的季節(jié)，有什么辦法可以避免呢？想要在冬天進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖就要有正確的飲食習(xí)慣才行，下面為大家支支招，推薦冬天進(jìn)補(bǔ)不發(fā)胖的飲食方案，千萬別錯(cuò)過了。
冬天不發(fā)胖的飲食建議
營養(yǎng)巧組合。埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇。完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量。合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%.此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。
冬天不發(fā)胖的飲食妙招
先喝一點(diǎn)淡湯。通常在就餐前都會(huì)有一種湯品，即便是沒有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜，這樣的話可以有養(yǎng)胃的作用，尤其是經(jīng)常喝酒的人，可以減少腸胃的刺激和傷害，而且喝湯還可以減少啤酒的量，對(duì)身體有好處。
選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻。關(guān)于飲食方面，一定要選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。這樣的菜熱量是比較少的，比油脂比較多的食物少很多，而且營養(yǎng)素也能保留，還有促進(jìn)減肥的作用，可以選擇綠葉蔬菜。
餐前選擇一種水果。外出就餐或者是家庭聚餐時(shí)，氣氛熱鬧，菜式頗多，總會(huì)讓人在說說笑中不知不覺的吃進(jìn)去很多東西，等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了，此時(shí)懊悔也來不及了。所以不如提前做些準(zhǔn)備，讓自己沒有那么好的胃口，讓一些高脂肪高熱量的食物減少攝入，可以可以在餐前選擇一個(gè)大大的蘋果，可以吃木瓜，這樣可以幫助分解過多的油脂和脂肪，減少其他食物的攝入，這樣會(huì)讓你減少發(fā)胖的情況。
那么，為什么在冬天會(huì)容易發(fā)胖呢？
冬天容易發(fā)胖的4大原因
冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕。
天冷了，運(yùn)動(dòng)少了 冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！
寒冷引發(fā)的生理反應(yīng) 冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
冬天不發(fā)胖，飲食不如就試試以上方法吧。
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