“負(fù)卡路里”食物你相信嗎？天然食物會讓你越吃越瘦嗎？
春季養(yǎng)生食物越黑越好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的““負(fù)卡路里”食物你相信嗎？天然食物會讓你越吃越瘦嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
減肥的道路非常的艱難，日常所吃的食物脂肪多，熱量高，吃的熱量還不夠抵消運(yùn)動量呢？那么日常你聽說過負(fù)卡路里食物嗎？這些食物真的越吃越瘦嗎？
傳說中的說法：
這些負(fù)卡路里食物本身所含的能量（俗稱熱量、卡路里）很低，甚至不含能量。為了把它們暖到體溫，然后嚼碎并消化吸收它們，身體所耗費(fèi)的能量比它們釋放的能量還要多，所以吃它們就會帶來能量負(fù)平衡，而且吃得越多，越容易瘦。
1先說第一類，涼白水、綠茶、菊花茶、黑咖啡之類無能量飲料。
負(fù)卡路里食物你相信嗎？天然食物會讓你越吃越瘦嗎？
如果既不加糖，也不加奶精之類含油脂的配料，那么它們某種意義上，的確是負(fù)卡路里的。
細(xì)節(jié)理由是這樣：
把一大杯涼白水暖到37攝氏度的體溫，的確會消耗掉幾個千卡的熱量，說它的熱量是負(fù)數(shù)也不為謠言。不過，對減肥的人來說，每天必須達(dá)到幾百千卡的負(fù)平衡，所以即便喝10杯涼水，也沒什么意義。
綠茶和菊花茶，如果不加糖、蜂蜜、水果和水果干之類配料，本身幾乎是零卡路里的。其中富含多酚類物質(zhì)，而這些物質(zhì)大量食用時會降低包括淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等多種消化酶的活性，增加大腸中脂肪類物質(zhì)的排泄量，所以會在一定程度上妨礙其他食物的消化吸收率。從這兩個角度來說，它們給身體帶來熱量的效果的確是負(fù)數(shù)。不過，對于消化吸收能力正常的人來說，喝兩三杯茶沒有什么明顯效果，除非每天大量喝濃茶。
咖啡和濃茶的作用比較類似，它喝多了也影響消化，而且會帶來人體的興奮，使代謝率輕度上升，身體的能量消耗增加。也就是說，它本身沒有熱量，但會增加身體的熱量消耗，勉強(qiáng)算是負(fù)卡路里.這也是國外一些減肥食譜中必備黑咖啡這一項的原因。不過，對咖啡因的代謝能力因人而異，既有遺傳差異，也有體質(zhì)差異。對代謝能力很強(qiáng)的人來說，喝兩三杯黑咖啡沒有明顯興奮作用。也有少部分人對咖啡特別敏感，喝了之后會發(fā)生心慌、頭暈、胃痛、失眠等很多不適癥狀，他們需要遠(yuǎn)離咖啡。
2再說第二類，各種蔬菜和水果。
這些食物本身所含的熱量確實(shí)很低，人體能夠消化的蛋白質(zhì)、脂肪都微乎其微，可消化的碳水化合物也很少。其中很大比例的干貨是人體所不能消化吸收的膳食纖維或者低聚糖（比如雪蓮果的甜主要來自于低聚果糖），能帶來飽腹感。同時，其中所含的一些成分如多酚類物質(zhì)能降低人體消化酶的活性。
如果我們只吃芹菜一種東西，那么顯而易見，吃得越多，攝入的熱量就越高，不存在什么負(fù)卡路里的問題。但是，如果用不加油的芹菜來替代一部分白米飯，顯然在不限制食量、同樣吃飽的情況下，吃米飯+芹菜會比單獨(dú)吃米飯更不容易長胖。
由于多吃了這些食物，會讓人吃其他食物的胃口下降，那么膳食整體的熱量就會降低。從這個角度來說，吃了它們，的確是有利于預(yù)防肥胖的。如果把這種效果叫做負(fù)卡路里食物,那么也不算是謠言。換句話說，用一些熱量低、纖維高、填塞能力強(qiáng)的食物來替代那些熱量高、纖維少、容易嚼又不容易控制量的食物，對控制長胖多少有點(diǎn)好處。
負(fù)卡路里食物你相信嗎？天然食物會讓你越吃越瘦嗎？
我曾多次說過，對于天然狀態(tài)的食物來說，討論某種食品容易胖人嗎或者某種食物是負(fù)卡路里食物嗎其實(shí)都沒有很大意義。因為在人類膳食當(dāng)中，食物從來就不是孤立攝入的。人的胃口有限，一天中要吃很多種東西，某些多了，另一些就必然會減少，帶來食物攝入比例上的變化，而這種比例的變化，會影響到我們發(fā)胖的風(fēng)險，患上各種慢性病和癌癥的風(fēng)險，也影響到我們整體的健康活力狀態(tài)。
3說說第三類，燕麥、黑芝麻和巴旦木。
居然也位列負(fù)卡路里食物名單中--只要查查食物成分表，它們明明熱量值很高好不好？100克芝麻和巴旦木的熱量值都超過500千卡，燕麥也有360千卡以上??！這可真是讓人困惑了。
確實(shí)，對這類高能量食物來說，談什么負(fù)卡路里是沒意義的，它們的確能夠在身體當(dāng)中放出大量的熱量。不過，如果換個角度來說，用燕麥、雜豆、堅果等食材替代部分大米白面，也還是有利于控制體重的。
從一方面來說，的確有研究證明，在食物成分表上能量值（卡路里數(shù)）完全相同的食物，在身體當(dāng)中的利用效果卻有很大不同。食物的能量值是按照其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（包括淀粉和糖）的數(shù)值計算而來的，計算中假設(shè)它們能夠被人體充分消化利用。然而，實(shí)際上有些天然食物并沒有那么高的消化吸收率。
比如說，巴旦木、杏仁、榛子等堅果，由于質(zhì)地緊密，無法完全嚼爛，其中會有百分之十幾沒有被人體充分吸收，而是進(jìn)入大腸當(dāng)中。又比如說，紅豆、燕麥、蕎麥等食物中含有較高水平的抗性淀粉,它們也會進(jìn)入大腸當(dāng)中，所含能量只有部分釋放出來。
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【導(dǎo)讀】哪些食物會讓你越吃越笨，日常生活中，有一些食物雖然好吃，但是吃了對大腦的傷害巨大，短期看不出危害，但長期下來，將會讓你越變越笨，下面我們來看看哪些食物會讓你越吃越笨。
哪些食物會讓你越吃越笨
1.泡泡糖
美國西部片很帥很帥的英雄好像都少不了嘴里嚼一片口香糖，泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，多吃會對身體不利。變笨了的西部英雄，你還會為他癡狂嗎？
2.加糖鮮榨橙汁
吼吼，一切貼了所謂健康標(biāo)簽的茶飲料啊橙汁兒飲料啊，都是加了糖滴，加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。
3.咖啡
咖啡中含有較多的咖啡因成分，一旦被攝入體內(nèi)消化，它很快就會隨血液流動，5分鐘內(nèi)抵達(dá)人體各個器官，使血管收縮代謝增快，胃酸尿量增多。
4.爆米花
爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右，對人體，特別是對兒童的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。
5.油條
油條中的白礬是含鋁的無機(jī)物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過多，從而對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引起老年性癡呆。
6.松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。
7.魚干片
魚片咀嚼時間過長后可浪費(fèi)唾液，咽下的大量唾液可稀釋胃液，降低消化能力。
8.味精
每人每日攝入味精量不應(yīng)超過6克，攝入過多會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。
減過肥的女孩子都知道，減肥真的是一件非常不容易的事情，我們要克制美食的誘惑，尤其是對于一個吃貨來講，看到圖片上的美食都要流口水的人來說，是一個多么殘忍的事實(shí)。
想要瘦下來 ,咱們不需要節(jié)食，控制飲食就可以了。減肥不需要吃代餐，吃減肥藥，那些東西對身體的傷害特別大。定制適合自己的減肥食譜，不用花很多錢的，輕松享受美味的食物，越吃越瘦是一種怎樣的體驗？
1、多吃食物，少吃食品 .多吃原生態(tài)沒有加工過的食物，少吃加工食品。綠豆就比綠豆餅好。紅薯就比紅薯干好。
2、吃雞蛋、低脂肪瘦肉和去皮禽肉。 牛肉、羊肉在減肥期間吃也挺好的。
3、每天吃多吃水果和蔬菜 ,堅持多果蔬、少肉.最好選擇不同顏色的蔬菜，建議每頓飯前30分鐘吃一個水果，每餐至少2份蔬菜。
4、選低血糖指數(shù)的主食，比如全麥面包、雜糧、燕麥、玉米等。
5、多吃豆制品。含豐富的蛋白質(zhì)等，同時糖含量低，如豆腐、豆干、豆?jié){等。
6、多吃低脂肪乳制品。比如低脂奶、低脂酸奶。乳制品中的鈣質(zhì)在促進(jìn)脂肪燃燒方面具有重要的作用。每天最少一餐或部分低脂飲食。
7、多吃堅果。堅果雖然脂肪含量較高，但是都屬于健康的不飽和脂肪，能延緩衰老。比如，花生、核桃等。
8、多吃魚類和海鮮。含糖量很低，而且蛋白質(zhì)含量豐富。減肥期間豐富的蛋白質(zhì)攝入也有利于減少肌肉丟失。）注重清淡，減少煎炸。
小編分享8種低糖、高纖維的減肥食物
1、黑木耳養(yǎng)顏瘦身
2、紅薯通便潤腸
3、綠豆芽清宿便 排毒瘦身
4、 南瓜柔化肌膚 延緩衰老
5、 西柚消水腫
6、 梨潤肺去燥
7、 蘆筍膳食纖維
8、 牛肉肉中驕子
健康的減肥過程一定是管住了嘴和邁開了腿，沒有垃圾食品的摧殘。一起輕松瘦下來，瘦成馬甲線。
許多減肥人士在減肥期間，運(yùn)動太累，節(jié)食太辛苦，吃減肥產(chǎn)品又被傳不安全，難過得蹲下抱住自己的贅肉。不要灰心，小編給大家推薦幾款既能補(bǔ)充能量，又有助于減肥的食物，這些天然減肥藥讓你有效脫脂。
綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。所以常飲綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
酸奶
酸奶含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。
蜂蜜
蜂蜜之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，1kg的蜂蜜含有2940千卡的熱量，只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。
西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
奶制品
最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%.原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)清道夫的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平；同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
食補(bǔ)比藥補(bǔ)來得快，營養(yǎng)更容易被吸收，吃對了還能促進(jìn)大腦健康。
1.瘦牛排、菠菜：富含礦物質(zhì)鐵，有助于提高警覺度和注意力。
2.甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
3.藍(lán)莓：花色苷可促進(jìn)大腦對葡萄糖的利用。
4.西藍(lán)花：豐富的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。
5.胡蘿卜：胡蘿卜素和其他天然營養(yǎng)物有助于保護(hù)大腦。
6.雞肉：富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
7.柑橘屬水果：含大量維生素C,有助于保持記憶力，防止腦細(xì)胞受損。
8.雞蛋：其中的B族維生素膽堿，能幫助改善記憶力。
9.扁豆：辣椒素能刺激循環(huán)，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感。
10.豌豆莢：可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。
11.豬肉：含維生素B1,可保護(hù)腦細(xì)胞所必需的磷脂。
12.金槍魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。
13.酸奶：多項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物可增強(qiáng)大腦警覺度。
男人和女人的差別不止是性別上的，在身體上，女人至少還有6個弱點(diǎn)。對于想要保持健康的女性來說，這些地方都是值得留心的。有些東西能讓你年輕幾歲，有些食品卻讓你越吃越老！
1、甜食
中老年人最怕的就是慢性病纏身，它們會每天讓你吃不好、睡不著。而肥胖就是慢性病的主要原因之一，想要拒絕肥胖，在面對甜食一定要有足夠的毅力。
過量的糖果，會引起“糖基化”反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛。吃太多糖，會令口腔細(xì)菌大量滋生，破壞牙齒。所以吃甜食后，一定要馬上漱口。
另外，長期過量吃甜食，會使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，加速細(xì)胞的老化。
2、煙酒
酒是肝臟疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?，而煙則是引起肺部疾病的最主要原因。而我們的肝臟是人體最大的解毒器官，一旦被破壞，身體的毒素不能正常排出，就會促進(jìn)皮膚的老化?！?/p>
研究證明，經(jīng)常抽煙會影響血中的攜氧量，搶走細(xì)胞需要的氧氣，進(jìn)而影響一個人的膚色，使肌膚變得暗沉。抽煙也可能會破壞膠原蛋白、彈力蛋白之類的結(jié)締組織而造成皺紋與下垂。而長期抽煙，會讓你看起來比實(shí)際年紀(jì)多五歲！
3、燒烤
燒烤致癌已經(jīng)不是罕見新聞，但是每到夜間，各地的燒烤攤?cè)耘f門庭若市。
的確，經(jīng)過燒烤的食物會令人食欲大增，但是它經(jīng)過高溫烤后，肉里的氨基酸會生成一種叫苯并芘之類的致癌物質(zhì)，而且被烤過的食物的沒有任何的營養(yǎng)成分，多吃反而會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起肥胖。
4、油炸
油炸食物含有的熱量很高，它不僅是肥胖的最大“幫兇”，而且還是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
5、咸食
中國疾病預(yù)防控制中心公布的一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國仍有超六成居民食鹽量超標(biāo)。
人攝入太多的鹽，血液的鹽分就會提高，體內(nèi)為了平衡鹽的比例，血液就會升高。因此，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓。
6、辣椒
適當(dāng)吃辣椒，能增強(qiáng)人的食欲。在寒冷的冬天，還能達(dá)到御寒的效果。但是長期吃辣，則會造成皮膚傷害，還會使神經(jīng)長時間受刺激，使靈敏度下降，而且會使胃功能下降，壽命也不會長。
大家都認(rèn)為世界上最好的良藥就是飲食和運(yùn)動，所以吃對食物不僅能防病，還能讓你看起來更年輕。當(dāng)然，如果身體出現(xiàn)了亞健康狀況，應(yīng)當(dāng)馬上選擇專業(yè)、正規(guī)的養(yǎng)生機(jī)構(gòu)，有針對性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣才能及時保障自己的健康。
八種天然美容食品讓你越吃越美，每一個女性朋友都希望把自己打扮的美美的，從而能夠無論到哪里都能夠受到人們的矚目，而各種各樣的化妝用品，更是擺滿了一些女性的梳妝臺，事實(shí)上，通過化妝來讓自己變美的方法，不如通過飲食來調(diào)理自己的氣色，達(dá)到自己想要的效果。下面就和小編一起看看八種天然美容食品讓你越吃越美！
含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細(xì)胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
地瓜
含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E,常吃對保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進(jìn)健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，是較理想的減肥食品。
畜禽肝臟
含有豐富的維生素A,具有潤滑、強(qiáng)健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。
黃瓜
在國外被稱為天然美容食品,常食能使皮膚細(xì)膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，并能把體內(nèi)多余脂肪消化掉。
蘋果
除含有較多的胡蘿卜素、維生素B,和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。
水
天然的美容保濕劑。在人體的組成物質(zhì)中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無餐，但不可一日無水。若機(jī)體失水達(dá)體重20%時，生命將無法維持，即使失去2%,也會干擾正常的生理機(jī)能，時間一長，就會加速人體衰老過程。飲水能使肌膚組織的細(xì)胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細(xì)嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應(yīng)該養(yǎng)成不渴也喝的良好飲水習(xí)慣。據(jù)科學(xué)家推算，成人日需水量為3000^-3500毫升，除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外，還必須補(bǔ)充1500~2000毫升。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。喝涼開水消耗熱量多，效果更為顯著。
豬皮
豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有美容食品之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護(hù)膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：豬膚有和血脈、潤肌膚的作用，令少婦食之，能防衰抗老。
堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
上文所提到的堅果、豬皮、水、蘋果、黃瓜、畜禽肝臟、地瓜和鮮棗等食物，就是對人體預(yù)防衰老和改善肌膚粗糙等問題有一定效果的食物，可見，想要讓自己變得愈發(fā)美麗，大家在平時就可常吃上述食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《“負(fù)卡路里”食物你相信嗎？天然食物會讓你越吃越瘦嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生食物越黑越好”專題供您欣賞！
