假期上班后，身體各種不適，如何緩解白領背痛癥狀
白領春季如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“假期上班后，身體各種不適，如何緩解白領背痛癥狀”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
春節(jié)假期結束了，上班的同事，身體出現各種不適，尤其是背痛，那這個背疼起來該怎么做呢？上班族到底該怎么做才能緩解背痛？
背痛最常見的原因
職場中，背痛再常見不過了，但這并不是繁重體力者專屬。事實上，大多數背痛都是由伏案工作引起的。生活中需要忍受這樣的痛苦的人并非少數，根據美國統(tǒng)計數據，超過80%的人一生中都會遭受某種程度的背部疼痛。
如果你的背痛持續(xù)超過三個月，那就是慢性疼痛了。慢性疼痛會影響大腦注意力，改變情緒，影響人際關系。如果不加以解決，背痛將會對工作效率與質量造成負面影響。
假期上班后，身體各種不適，如何緩解白領背痛癥狀
伏案工作者背痛最常見的原因有：
懶散的靠在椅子上
在肩部和耳朵之間夾電話
長時間不改變姿勢
如何減輕背痛
這里有一些簡便易行的方法，可以緩解背部疼痛，同時改善習慣姿勢：
保持頭頸中立位
當你工作時，將頭頸部保持在肩部正上方，避免前傾。
端正坐姿
不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。
挑一把合適的椅子
選擇一個支撐腰部的椅子，如此一來，下背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子，那么在你的背部后面放一個小枕頭或卷起的毛巾也可達到同樣的效果。
調整設備位置
顯示器應該離面部一臂遠，并且略低于視線，這將促使你身體后傾。把鼠標直接放在鍵盤旁邊，這樣你就不用太過靠前。此外，調節(jié)顯示器的亮度，因為瞇著眼睛將使身體不自覺地前傾。
避免煲電話粥
通話時，盡量左右手交替接打電話。如果通話時長超過5分鐘，你可以考慮使用免提揚聲器或者耳機。
定時站立休息
整天坐著對背部有害無益。應每小時休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。站起來四處走走，去洗手間或者喝水。當你坐著的時候，也可以練習深呼吸，來伸展脊柱和背部肌群，達到緩解背痛的目的。
運動和拉伸
等背痛時，臨時抱佛腳的作用是有限的，那么，平時在家經常做背部運動，會增強你的核心肌力，改善不良姿勢，如頸部和肩膀的舒展和拉伸。
背部酸痛的常見原因
背部酸痛一般是由于以下原因引起的。
假期上班后，身體各種不適，如何緩解白領背痛癥狀
1.膽、胃、胰腺疾病
膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病
心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。
3.腫瘤因素
骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
4.頸部扭傷和落枕
頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當，或睡眠體位不良導致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內上方多見，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動受限明顯。
5.頸椎病
頸椎病分型較多，癥狀也復雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復發(fā)作，并伴有相應的壓痛點
延伸閱讀
【導讀】八種食物幫你緩解酒后各種不適，何解酒和緩解酒后不適癥狀，喝酒就要會解酒，否則不僅醉醺醺的有失禮儀，接踵而至的頭痛、頭暈、反胃、發(fā)熱也不會讓你好受，一起來了解下八種食物幫你緩解酒后各種不適。
八種食物幫你緩解酒后各種不適
1、蜂蜜水治酒后頭痛。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。
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2、西紅柿汁治酒后頭暈。西紅柿汁也富含特殊果糖，能幫助促進酒精分解，一次飲用300毫升以上，能使酒后頭暈感逐漸消失。實驗證明，喝西紅柿汁比生吃西紅柿的解酒效果更好。飲用前若加入少量食鹽，還有助于穩(wěn)定情緒。
3、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在飲酒前吃，還能有效預防醉酒。
4、西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
5、柚子消除口中酒氣。實驗發(fā)現，柚肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
6、芹菜汁治酒后胃腸不適、顏面發(fā)紅。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
7、酸奶治酒后煩躁。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，其中鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁尤其有效。
8、香蕉治酒后心悸、胸悶。酒后吃1-3根香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能減輕心悸癥狀、消除胸口郁悶。
調查數據顯示，在全國至少1億疼痛病人中，白領占五成，且常常是肩頸腰背四疼齊發(fā),為此，運動專家推薦了以下5式保養(yǎng)脊椎的瑜伽，可以幫助久坐白領改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業(yè)病。
半蓮花脊柱扭轉式
做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
貓弓背式
做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
魚式
做法：平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。能放松髖關節(jié)，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
側角伸展式
做法站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養(yǎng)生”法。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度?！熬靡晜Ｓ醚蹠r間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
空調病?？照{房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調。具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯洺３缘暮酗?、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
在平時，當我們在忙碌了一段時間而在身體上出現一定的疲乏感的時候，人們通過拍打肩膀或者胳膊的方式，就能夠緩解這些部位的疲勞和疼痛感，因此，本文現教給大家?guī)渍心軌蛲ㄟ^敲打身體而緩解不適的方法。
1、肩頸痛：搖頭晃腦
持續(xù)工作一段時間，就會覺得肩頸部位酸疼，很難受，這很大程度上是由于我們的坐姿不正確導致的。所以，避免肩頸疼痛首先要保持碹確的坐姿，每工作一個小時就應該“搖頭晃腦”幾分鐘，沒有固定的動作要領，就是以自己感覺舒服的姿勢來回搖晃就可以了，這樣不僅能減輕疲勞，還能預防頸椎病。
2、手腕痛：伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作鼠標或寫字造成的。此時;不妨多做伸臂旋腕的動作：將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇攢往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手攢下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后右手盡量往黛伸，左手盡量往下伸，同時用鼻子緩緩吸氣;最后，緩緩以嘴吐氣，蠖慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動。如此左右瑙復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
3、腰酸背痛：左右搖腿
久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔兩小時，左右搖動雙腿5分鐘，可改善下肢血液循環(huán)，舒緩膝部和腰部的僵硬;或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸;或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使腳部經絡感覺酸痛，腳部的循環(huán)就能得到改善。
4、眼睛酸澀：眼部按摩
電腦族用眼過度，使得眼睛出現酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右眉頭(攢竹穴)、眉毛中點(魚腰穴)、眉尾(絲竹穴)、下眼眶中點(承泣穴)、內眼角(睛明穴)。常吃有益眼睛的食物，如杏、柿子、油桃、萵苣、桑葚汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。
5、口臭、便秘：敲打膝部
對于工作緊張引起的胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，可經常用拳頭下緣敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腿各敲5～10分鐘，早晚各1次。同時飲用甘蔗粥可改善以上癥狀，即用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊與小米加水七分滿煮成粥，可以改善腸胃功能。
6、頭痛眩暈：敲打腿部
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，以拳頭下緣敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲5～10分鐘，早晚各1次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。平時可多吃味酸的綠色食物，如獼猴桃、青葡萄、青蘋果、梅子等，因為酸與綠色能入肝。
如上所述，當人們身體的不同部位出現不適感的時候，針對不適的癥狀，人們可以選擇敲打不同的部位來進行緩解，像常見于人們身上的頭痛眩暈，就可以通過敲打大小腿內側的中線來進行緩解。
隨著社會生活水平的提高以及辦公無紙化操作的普及，現在很多的職業(yè)白領大部分時間都是呆子啊辦公室的電腦旁邊完成的，這樣來看，身體都是一致處于很懶散的狀態(tài)。很多人也毫不避諱的說起自己十分的背痛。那么背痛怎么辦呢？
日常生活中，許多大家習以為常的行為習慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機、超重等都可能是引起背部疼痛原因。下面這些可以幫助你緩解背痛。
1.廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
2.跑步機上完成任務。
如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。
3.換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。
4.站立或走動開會。
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松進而提高會議效果。
5.設置手機鬧鈴，定時活動。
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。
6.邊走邊說。
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
7.設置電腦屏保，定時休息。
按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
8.藏起電視遙控器，手動調臺。
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
9.工間休息跑遠點。
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
10.站立工作。
站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節(jié)高度的辦公設備，那么工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。
上面這10個有效的方法十分的靠譜，它們的核心意思就是要使得自己的身體變得輕松，最重要的還是在日常生活中多多的注意身體運動，勞逸結合，在工作之余多參加體育鍛煉，這對于防止背痛是最重要的。
春節(jié)假期，與家人團聚，少不了美食了，各種傳統(tǒng)美食上桌，相信多數人是無法控制住的，美味佳肴吃個過癮了，但是每逢佳節(jié)胖三斤，這個魔咒是擺脫不了，那么你是如何在上班前補救的呢？
一、管好嘴巴
節(jié)日期間，各種美食粉墨登場，無論走到哪里，擺在眼前的都是各種各樣好吃的，要想控制體重最重要的還是要控制好嘴巴。做到三不要:
不要過多食入肥肉。肥肉含有有大量的熱量，食入過多，會直接導致肥胖。我們常說每逢佳節(jié)胖三斤，主要是我們吃了過多葷菜肉食。為了防止過多攝入熱量，節(jié)日期間應當注意葷素搭配，盡量少葷多素，而且要適當多吃蔬果。
假期釋放自我，導致被美食催肥了，上班前如何補救美麗？
不要過多飲用酒水。飲料、啤酒等酒水熱量高，人們在春節(jié)期間聚餐時往往過量攝入，有時甚至是狂歡狂飲，很容易致人發(fā)胖，為了身材，最好控制對酒水的飲用量。取而代之地是多喝清茶。
不要過多進食糕點、糖果。餅干、糕點、巧克力、糖果是很多家庭春節(jié)自吃或是待客必備的零食。但是，這些食品含大量氫化油脂和糖類，過多食用都會致人發(fā)胖，在春節(jié)期間應當控制好餅干等零食的食用量。
二、多做運動
節(jié)日期間食物攝取量會比平時有所增加，容易造成營養(yǎng)過剩，導致增肥。
那建議您多做運動，這樣可以有效消耗體內剩余能量，達到平衡，保持體型。慢跑、散步、騎車、仰臥起坐、瑜伽、健身操等是較為理想的塑身運動。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。只要堅持運動，一定會收到想要的效果。
三、規(guī)律起居
過年放假，由于作息時間與往常不同，加上訪親探友、娛樂聚會，很多人的生活規(guī)律往往容易被打亂。有的喜歡打麻將、打撲克至深夜，早上不想起，就讓自己窩在床上；有的喜歡喝酒吃夜宵，吃到半夜。如果天天這樣，那么一定會胖。
這種食物被人們認為是易長胖的食物
一到過節(jié)的時候，豬肉、雞肉、魚肉等各種葷食使人們經常食用，所以很多人認為肥胖的出現與這些食物有關，其實這樣的說法可以是正確的，同時也是錯誤的，因為對于一些蔬菜也是導致肥胖的主要原因。
春節(jié)只吃蔬菜可減肥嗎
對有些人為了避免肥胖的出現，在春節(jié)期間只吃蔬菜，認為這可以起到減肥的作用，其實事實并非如此。常見的土豆、山藥、藕等食物雖然是蔬菜但是其含有大量的碳水化合物，它是導致肥胖的根本原因。
碳水化合物易致胖，這是真的嗎
碳水化合物其實和脂肪積蛋白質一樣是人體必不可少的能量來源，如果總是食用含有這種物質的食物會導致人體能量過多，從而導致肥胖的出現，所以春節(jié)期間食用以上幾種蔬菜是非常不明智的選擇。而且這類蔬菜本身含有的淀粉也是較多。
假期釋放自我，導致被美食催肥了，上班前如何補救美麗？
不要小看土豆、山藥等蔬菜，因為它們存在的熱量
土豆、山藥等食物看似不怎么樣養(yǎng)，其實它的熱量相當于幾碗米飯，對于一碗米飯的熱量是大概是145卡，而其要被消耗掉需要運動43分鐘，也就相當于將近一小時的有氧運動，所以，建議大家在春節(jié)期間想要以食用蔬菜減肥最好挑熱量較低的。
哪些蔬菜熱量較低
想要瘦身，最好食用熱量較低的食物，因為不是任何蔬菜的熱量都是較低的，而上文中的幾種蔬菜就是如此。所以，哪些蔬菜熱量較低？苦瓜、韭菜、黃瓜、芹菜、茄子、西紅柿等，建議人們在春節(jié)期間可以以這些食物為主制成菜色食用也是相當不錯，既可以起到為人體補益的作用，又可以起到減肥的功效。
春節(jié)期間是人們易長胖的時候，長胖的原因與飲食不合理有較大的關系，至于什么樣的不合理飲食在上文中都有一定的講解，希望大家可以多多了解。另外，想要以食用蔬菜減肥的人群，對于食物本身含有多少熱量要了解清楚再食用，因為有些蔬菜本身的熱量也是較高的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《假期上班后，身體各種不適，如何緩解白領背痛癥狀》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“白領春季如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
