為什么會練習(xí)瑜伽？那都是為了這5個作用來的
養(yǎng)生是為了什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的為什么會練習(xí)瑜伽？那都是為了這5個作用來的，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在女性做有氧運動，就是瑜伽，不僅能拉筋，修身養(yǎng)心，緩解身心疲勞等，是一種超好的有氧運動，那么練習(xí)只有這些好處嗎？
瑜伽有什么好處？
好處一，塑形
瑜伽可以讓身材保持更加完美，同時可以鍛煉出傲人的曲線，腰部的柔軟性更加明顯，可以讓女性的胸部保持挺拔，是一種很有效的塑形手段。
為什么會練習(xí)瑜伽？那都是為了這5個作用來的
好處二，緩解疲勞
瑜伽可以讓身心都得到放松，雙手的按摩動作可以緩解肌肉的疲勞狀態(tài)，有規(guī)律的呼吸方法以及鍛煉姿勢，可以加快血液循環(huán)的速度，讓經(jīng)歷了一整天工作之后的你能夠放松下來。
好處三，調(diào)節(jié)情緒
女性適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挘梢宰尯粑兊酶悠胶鸵约坝幸?guī)律，讓氣血得到有效運行，身體機能得到強化，調(diào)節(jié)人的情緒，讓心態(tài)回歸平和以及靜謐。
好處四，增強意志力
對于肥胖者需要減肥的人來說，練習(xí)瑜伽可以增強自己的意志力，有利于控制飲食。并且瑜伽可以消耗過多的脂肪，也是有利于減肥的。
好處五，提高判斷力
聯(lián)系瑜伽的過程其實有足夠的時間讓思維靜謐下來，好好的理清頭緒，讓問題在此刻得到有效的解決，提高自己的判斷力。另外瑜伽可以幫助人們調(diào)理氣息，進(jìn)一步提高思維的準(zhǔn)確性。
瑜伽有哪些缺點？
然而，瑜伽鍛煉也是需要專人指導(dǎo)的，如果動作做得不到位或用力過猛，還可能引發(fā)身體損傷。
1.損傷關(guān)節(jié)
瑜伽之中有很多動作要求較高，而且幅度較大，一些關(guān)節(jié)韌帶如果沒有經(jīng)過充分的拉伸，就容易損傷到關(guān)節(jié)或者韌帶。
2.損傷脊髓
瑜伽是一種柔韌性強的運動，初練者如果沒有經(jīng)過專業(yè)的帶教，那么容易在一些動作之中損傷到脊髓，這是一個非常可怕的后果。
需要注意的是，瑜伽并非適宜所有人，如果曾經(jīng)有過關(guān)節(jié)損傷或者韌帶疾病，是不宜進(jìn)行瑜伽運動的。
為什么會練習(xí)瑜伽？那都是為了這5個作用來的
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)
1、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
每個人都會有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？一些強度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張相信自己，你完全可以做的到！
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目前糖尿病是一種無法治愈的疾病，它主要的治療目的是為了預(yù)防并發(fā)癥。為什么預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥比治療糖尿病更重要呢？本次邀請到廣東省第二中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師莫偉教授做客家庭醫(yī)生在線，他對此解釋道，糖尿病的并發(fā)癥對人類造成的傷害是比較大的。糖尿病的治療目的就是預(yù)防并發(fā)癥，才能實現(xiàn)患者生活質(zhì)量的提高。
其中，糖尿病的急性并發(fā)癥就有酮尿酸中毒等。莫偉教授對此舉了個例子，其中糖尿病患者酮尿酸中毒會導(dǎo)致患者昏迷，當(dāng)治療不及時可能會直接危害到患者的生命安全；而當(dāng)糖尿病慢性并發(fā)癥如糖尿病腎病時，患者在中末期需要承受腎透析的治療，對患者和家庭來說不僅患者自身承受病痛難受，還會增加家庭的精神負(fù)擔(dān)，特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變，當(dāng)?shù)搅撕笃?，會?dǎo)致患者失明，這些都是糖尿病并發(fā)癥給患者帶來的痛苦和感受。
糖尿病與老年癡呆癥有何聯(lián)系？
莫偉教授表示，老年癡呆主要包括阿爾茨海默病（ AD） 和血管性癡呆（ VD）。老年癡呆癥的發(fā)病確實和糖尿病有一定的相關(guān)性。這主要是因為老年人到了一定的年紀(jì)，功能衰退、認(rèn)知下降、與人交流減少；再加上，最近的流行病學(xué)和科學(xué)調(diào)查表明，糖尿?。?DM） 和AD 可能存在部分相同的病理生理學(xué)機制，高血糖、高胰島素血癥，淀粉樣蛋白的代謝障礙以及心腦血管的各種并發(fā)癥都可能參與。
其中，2型DM（ T2DM）患者發(fā)生癡呆的風(fēng)險是普通人群的1倍以上。不過，莫偉教授對此解釋道，畢竟隨著年齡的增長，老年人生理功能逐漸減退，血管動脈硬化加重，參加活動減少，經(jīng)歷的不良事件增多，也都增加了老年癡呆發(fā)生的風(fēng)險。
糖尿病人如何在生活中做好調(diào)理？
糖尿病的治療講究的是綜合治療。莫偉醫(yī)生對此強調(diào)道。除了藥物治療，還得從生活方式做起，要對日常生活進(jìn)行干預(yù)，包括合理的飲食膳食指導(dǎo)，規(guī)律的鍛煉，以及一些不良生活習(xí)慣的改變，如長期久坐、熬夜等，以及還要戒煙戒酒。
另外，心理方面也要注意，因為糖尿病人的心理是很重要的，有些糖尿病患者會產(chǎn)生一些抑郁的情緒，這都是需要避免和改善的，只有保持健康良好的心態(tài)，對血糖的控制才有輔助作用。
5個疤痕會招來壞運
一丶額頭有疤痕，父母健康要注意
額頭這個位置在相學(xué)中其實占有重要的地位，一個人年青時好不好，際遇佳不佳，很多時候是通過額運展露無遺的。一般來說，額頭有疤痕，父母健康一定要注意，長輩中有人早年有過九死一生的事。一般男性，左則有疤痕則影響男性長輩，右則有疤痕則影響女性長輩。女性則相反。
二丶眉毛有疤痕，和人合作要小心
有些人經(jīng)常問，從眉毛可以看出來什麼信息？一般來說，眉毛是保壽宮，例如老人眉毛長，都是長壽之相。對于年青人或中年的朋友來說，眉毛代表一種判斷力。如果眉毛中有疤痕的，做生意或和人合作時要十分小心，最易被騙丶有錢財糾紛等。同時，兄弟姐妹或朋友間的緣份也比一般人要薄。
五丶關(guān)節(jié)部位有疤痕，做事關(guān)鍵時刻總有變數(shù)
無論是哪個部位的關(guān)節(jié)，只要關(guān)節(jié)上面或附近有疤痕，表示平時在做事的關(guān)鍵時候總出現(xiàn)一些變數(shù)丶阻力丶壓力，往往要比平常人出多幾倍的努力才會成功。
三丶山根有疤痕，影響配偶健康
何為山根？很多人經(jīng)常不明白，其實很簡單的：那就是兩眼之間為山根，而兩眉之間屬于印堂。我們通常以鼻子看配偶的情況，而山根屬于鼻子來氣，上下接通的地方。因此，如果這個地方有疤痕，表示配偶身體平時多小毛病，對配偶健康有持續(xù)性影響。
四丶嘴巴有疤痕，易惹口舌是非
嘴巴有疤痕的人，說話有時會急丶會快丶會直，所以容易說錯話，容易招人妒忌，因此，最容易惹事生非。因此記得說話前要三思，避免禍從口出！
5個疤痕會招來壞運
一丶額頭有疤痕，父母健康要注意
額頭這個位置在相學(xué)中其實占有重要的地位，一個人年青時好不好，際遇佳不佳，很多時候是通過額運展露無遺的。一般來說，額頭有疤痕，父母健康一定要注意，長輩中有人早年有過九死一生的事。一般男性，左則有疤痕則影響男性長輩，右則有疤痕則影響女性長輩。女性則相反。
二丶眉毛有疤痕，和人合作要小心
有些人經(jīng)常問，從眉毛可以看出來什麼信息？一般來說，眉毛是保壽宮，例如老人眉毛長，都是長壽之相。對于年青人或中年的朋友來說，眉毛代表一種判斷力。如果眉毛中有疤痕的，做生意或和人合作時要十分小心，最易被騙丶有錢財糾紛等。同時，兄弟姐妹或朋友間的緣份也比一般人要薄。
三丶山根有疤痕，影響配偶健康
何為山根？很多人經(jīng)常不明白，其實很簡單的：那就是兩眼之間為山根，而兩眉之間屬于印堂。我們通常以鼻子看配偶的情況，而山根屬于鼻子來氣，上下接通的地方。因此，如果這個地方有疤痕，表示配偶身體平時多小毛病，對配偶健康有持續(xù)性影響。
四丶嘴巴有疤痕，易惹口舌是非
嘴巴有疤痕的人，說話有時會急丶會快丶會直，所以容易說錯話，容易招人妒忌，因此，最容易惹事生非。因此記得說話前要三思，避免禍從口出！
五丶關(guān)節(jié)部位有疤痕，做事關(guān)鍵時刻總有變數(shù)
無論是哪個部位的關(guān)節(jié)，只要關(guān)節(jié)上面或附近有疤痕，表示平時在做事的關(guān)鍵時候總出現(xiàn)一些變數(shù)丶阻力丶壓力，往往要比平常人出多幾倍的努力才會成功。
無辣不歡應(yīng)該是現(xiàn)在很多人吃飯的口味，作為南方人的小編表示吃飯要是沒有辣椒就等于白吃了，尤其是湖南人、四川人、貴州人，這可都是特別愛吃辣的幾個省份，雖然現(xiàn)在的奇葩菜色比較多，但是南方學(xué)校的食堂還是遵循以辣為主，不放辣椒的菜都不配叫做菜，但是總是有些學(xué)校的食堂遵循健康養(yǎng)生的原則，不放辣。
雖說河南名字中有個“南”字，但它總體來說還是屬于北方的，所以相對而言河南的飲食口味就沒有南方的一些省份愛吃辣，但是完全不放辣也比較令人震驚，河南一所醫(yī)藥大學(xué)最近就引起人們關(guān)注，因為食堂的炒菜阿姨做菜時都不放辣，整個食堂由內(nèi)到外都散發(fā)出一種養(yǎng)生健康的氣質(zhì)，也確實比較符合醫(yī)藥大學(xué)的形象，畢竟自己不健康，以后怎么給別人看病呢？
不過，完全不放辣也著實有點驚人，其實辣椒沒大家想象的那么可怕，偶爾吃一點對身體還是有好處的，尤其是現(xiàn)在天氣逐漸變冷，感冒生病的人也漸漸變多，辣椒能夠很有效的驅(qū)寒調(diào)節(jié)身體。
而辣椒的做法也很簡單，一般都是作為配料放在菜中，比如說辣椒粉、辣椒沫、干辣椒、辣椒醬等，還有就是南方人最常見的吃法了，辣椒炒肉，干煸辣椒等，不過辣椒也不能多吃，尤其時有口腔上火、胃痛等病癥的人，偶爾過過嘴癮就行了。
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導(dǎo)語：緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時，一定要注意以下10個常識。
1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護和運動舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。
3、流動空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地置換，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
9、水果當(dāng)零食，補充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的伴侶，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運動結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。
瑜伽已經(jīng)成為近年來十分流行的一種修身養(yǎng)性和強身健體的方式，對于大多數(shù)忙于工作的白領(lǐng)來說，練習(xí)瑜伽也成為其在下班后回家所做的一種鍛煉身體的方法，一般來講，大家在練習(xí)瑜伽的時候是要注意以下十大事項的。
1、在練習(xí)前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習(xí)時，空腹的時間要更長一些。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習(xí)的某個特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺。
2、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運動后，進(jìn)行了一段時間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用，可以讓身體快速恢復(fù)活力。
3.不要強迫身體練習(xí)難度系數(shù)大得動作。建議在家練習(xí)瑜伽體式時，最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會更好。
4、練習(xí)的時候不要大笑或是說話，保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。
5、在練習(xí)瑜伽時，最好穿寬松并帶有彈性的衣服。如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。
6、練習(xí)瑜伽體式時，不要操之過急地練習(xí)體式，這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為最好。
7、最好能每天固定一個時間段來練習(xí)，做完一個完整的瑜伽體式后，記得躺下來做攤尸式大放松。
8、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境最好要開闊、安全。不要在大風(fēng)、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所里練習(xí)，以免發(fā)生意外。尤其是在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
9、對于從未進(jìn)行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個過程大概要持續(xù)一個月左右。
10、練習(xí)瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過一段時間的練習(xí)，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。由內(nèi)而外的變化。
選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。最后，祝我們通過正確的瑜伽練習(xí)，能擁有我們想要的身型，每天充滿陽光的生活著。
對于選擇在家里練習(xí)瑜伽的人來說，其在練習(xí)瑜伽的時候一定要對文中所述的十大事項加以注意，而在練習(xí)瑜伽的時候，方法方式的選擇都是要以適合自己的瑜伽選擇為最主要的，而且，要想改變體形的話，還需要長期堅持。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《為什么會練習(xí)瑜伽？那都是為了這5個作用來的》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生是為了什么”專題供您欣賞！
