瑜伽常識(shí) 我們?yōu)槭裁匆毩?xí)瑜伽
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽常識(shí) 我們?yōu)槭裁匆毩?xí)瑜伽，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在越來越多的年輕人，喜歡上了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的歷史淵源流長，社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，每一天都是斗轉(zhuǎn)星移，最后的結(jié)果往往是身心俱疲，記得有人曾經(jīng)說過，選擇瑜伽并不是因?yàn)樗F(xiàn)在很流行，所以跟風(fēng)，因?yàn)樗N(yùn)含了豐富的內(nèi)涵，承載著無數(shù)歷史的演變，才達(dá)到了今天的地步，所以很多人都希望能夠利用瑜伽這個(gè)體系，來調(diào)整自己的心態(tài)，平衡自己的身體，從而到達(dá)一種身心合一的地步。
連續(xù)性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春，因?yàn)樗畲蟮囊粋€(gè)特點(diǎn)就是可以減少或者釋放你內(nèi)心的壓力，壓力沒有了，人自然看起來也就輕松精神許多，自然就年輕了，瑜伽也是一種生活態(tài)度，不停的超越自我，讓你變得越來越自信，越來越富有魅力，本身也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
瑜伽體式如水，水的智慧在于變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。善于改變自己的體式習(xí)慣，以變化應(yīng)萬變，是智者的本性;心靈如山，山的智慧在于不變，偉岸定守，始終不渝，見證永恒。在體式變化中留有堅(jiān)立，以不變應(yīng)萬變，是瑜伽仁者的本色;是涵養(yǎng);瑜伽仁者的不變，基于對(duì)身體與外物的明澈洞察與自我堅(jiān)持。
做一個(gè)瑜伽智者，像水一樣以變應(yīng)變，以適應(yīng)生活嘈雜的環(huán)境;做一個(gè)瑜伽仁者，像山一樣，以不變應(yīng)變，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和諧，智仁兼?zhèn)洳艧o憂。做山水般靈性之人，從容把握好變的內(nèi)容與變的尺度，這就是瑜伽智慧人生的選擇。
用瑜伽每天給生命一點(diǎn)時(shí)間，做下短暫的旅行：
在奔波勞碌在社會(huì)上，我們扮演著各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不過是一疊復(fù)印的日歷;疲勞，壓抑，無奈，心疾總是時(shí)刻伴隨著我們。每一個(gè)朋友，請(qǐng)每天給自己的生活一點(diǎn)時(shí)間吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我們厚厚的日歷上增加幾張充滿色彩的圖畫，使日歷變得生動(dòng)有趣。這好比是將我們的生命延長，擴(kuò)展，回到那到處充滿斑斕色彩的幼年時(shí)代。旅行能使心靈得到短暫的超脫;不論生活怎樣忙，在我們的內(nèi)心深處，總得為自己保留一份超脫的境界。在常伴隨瑜伽旅行的日子里，感覺無羈無絆，一片海闊天空。把自己的身與心作為朋友，與和諧同展;雖然困頓勞累，旅行的那一時(shí)刻起能令你激昂遼闊，蕩氣回腸。
生活的瑣事磨去了我們的光澤。旅行可以讓我們擺脫瑣碎的限制。當(dāng)我們面對(duì)大自然時(shí)，往往感到人力的極大局限。所以，靜心回過頭來看看，面對(duì)瑣碎而枯燥乏味物質(zhì)的生活，就算不了什么難捱的事了。日久而之，旅行能使我們就能用平靜超然的態(tài)度去生活。
瑜伽的智慧手印使您充分體驗(yàn)瑜伽的智慧精髓：輕輕把食指尖和大拇指尖合在一起，其它三個(gè)手指放松但不要彎曲，把雙手放在膝上，掌心向下。
做這樣的手印有助于使冥想姿勢(shì)練習(xí)更完善，更有力。幫助心靈更內(nèi)向，穩(wěn)定。
每一個(gè)手指都有象征的重要意義。小指，環(huán)指和中指代表三重性質(zhì)——泰默(惰性，懶散，黑暗)，拉加(活力，動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)，激情等)和薩泰伐(純潔，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(個(gè)體之心靈);拇指代表帕拉瑪泰默(無處不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的——個(gè)體之心靈和至高之神意間的結(jié)合。
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：
1.舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
2.緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
3. 控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化
還有很多人學(xué)習(xí)瑜伽，只是自己在家里拿著一本書，或者一個(gè)光盤來自己獨(dú)自進(jìn)行練習(xí)，但是這些怎么都比不上一位真正的瑜伽老師，因?yàn)槔蠋熓强梢院退ハ嘟涣鞯?，他們的?jīng)驗(yàn)豐富，能夠很輕易就看出你哪些姿勢(shì)出了問題，需要怎么改進(jìn)，然后幫助你協(xié)調(diào)好自己的身體，這些是比自己一個(gè)人冥思苦想的或者練著錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致身體受到傷害要好得多的，你也可以先去專業(yè)的學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后在自己在家里進(jìn)行練習(xí)，這樣效果會(huì)好很多。
男人練瑜伽也是好處多多 男人也能練瑜伽嗎
有專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬，如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失。
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。 由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。
同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。 令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
一位西方科學(xué)家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會(huì)產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長久，對(duì)重要的臟俯器官組織，會(huì)造成相當(dāng)程度的損失。」
由此可見，日常生活中的一切，對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等，對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。
人平時(shí)的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運(yùn)動(dòng)到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細(xì)菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細(xì)而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習(xí)瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內(nèi)的骨骼是以關(guān)節(jié)相聯(lián)，因此關(guān)節(jié)須經(jīng)?；顒?dòng)，承擔(dān)著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)也承擔(dān)身體的重量，由此便可見關(guān)節(jié)對(duì)我們的重要性。
而關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)，是中國人常有的疾病，其成因?yàn)殛P(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對(duì)於不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良或食肉過多的人，關(guān)節(jié)亦會(huì)受到嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習(xí)瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。
有時(shí)候在做瑜伽體位法時(shí)，會(huì)聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關(guān)節(jié)四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解，這是個(gè)好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢(shì)不良，是因?yàn)槿说娜怏w逐漸老化，體內(nèi)的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變?cè)浇┯?，有時(shí)會(huì)痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內(nèi)能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會(huì)感覺到疲憊不堪。而人的動(dòng)脈壁積存了一層黃色的脂肪，會(huì)使血管變硬、易碎。硬化的血管，導(dǎo)致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當(dāng)其破裂時(shí)，會(huì)造成內(nèi)出血，破裂現(xiàn)象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。
藉由瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸張的動(dòng)作，亦伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。 脈叢結(jié)刺激了內(nèi)分泌腺，產(chǎn)生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結(jié)是以內(nèi)分泌腺來控制身心的活動(dòng)，內(nèi)分泌腺作用正常時(shí)，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時(shí)，便造成身心疾病。學(xué)習(xí)瑜珈便是為了控制體內(nèi)分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內(nèi)器官的運(yùn)作。
一、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
一個(gè)房屋要建造好，第一項(xiàng)就是要筑好基底，基礎(chǔ)打好了，以后才不會(huì)出現(xiàn)坍塌的問題，同樣，練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)也是很重要的，對(duì)于修習(xí)瑜伽的人來說，必須要有的就是定義練習(xí)瑜伽的決心和毅力，只要能堅(jiān)持下去，無論是瑜伽還是生活中的其他事情，堅(jiān)持都是必須的一個(gè)因素。
結(jié)語：一般練習(xí)瑜伽最好的時(shí)間段就是早上或者晚上，空腹練習(xí)，或者飯后一個(gè)小時(shí)左右，早上練習(xí)瑜伽可以幫助你以更好的精神去開展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽則可以幫你祛除一天忙碌帶來的疲憊，讓你感覺到平靜寧和，然后很好的進(jìn)入睡眠。
ys630.coM延伸閱讀
很多人都不知道我們?yōu)槭裁匆鲨べ?，現(xiàn)在女孩子做運(yùn)動(dòng)凡是來健身的時(shí)候很多人都會(huì)選擇做瑜伽，但是很多人不明白，為什么有這么多的人會(huì)選擇做瑜伽，也不明白為什么會(huì)有這么多的人想做瑜伽，因?yàn)椴恢黎べЫo身體的好處，所以說人們都不愿意去嘗試，這樣的情況下就無法得到健身的好處，那么為什么要練習(xí)瑜伽呢?
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
能消除煩惱，平靜心境。
能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。
能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。
少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
瑜伽倡導(dǎo)的飲食習(xí)慣,即是人們?cè)緭碛械?在快節(jié)奏、高壓的生活之下人們慢慢將其改變,現(xiàn)在只需我們一一的都把它們追回來。瑜伽本質(zhì)就是簡(jiǎn)單、純凈。在瑜伽靈性文化中,做飯前供奉,吃飯前要禱告,做飯時(shí)則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多額外的調(diào)料去遮蓋食物本身的原味。通過合理的飲食習(xí)慣使我們擁有健康的體魄,好的心態(tài)也是健康生活方式的重要組成部分,在擁有健康體魄的同時(shí),同樣要擁有強(qiáng)健的心靈。
瑜伽倡導(dǎo)修習(xí)者心境平和,知足常樂,在這里引用一下瑜伽大師的箴言:“沒有人可以滿足整個(gè)世界的要求。你可以蓋上一個(gè)容器的蓋子,但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴?！比藗儗?duì)你褒貶不一,而你需要用一種平常的心態(tài)來保持鎮(zhèn)靜,換句話說——榮辱不驚。將自己的心態(tài)放得平和,學(xué)會(huì)寬容地對(duì)待他人,樂觀積極地對(duì)待生活,不僅有利于增加生活的幸福指數(shù),身體也會(huì)因?yàn)檫@良好的心態(tài)而受益。
至于為什么要練習(xí)瑜伽，通過上面的介紹讓我們有所明白了，也知道么我們?yōu)槭裁匆毩?xí)瑜伽，練習(xí)了瑜伽到底有什么好處，通過這樣的效果也是可以幫助我們得到健身和瘦身的效果，不過在練習(xí)瑜伽的時(shí)候姿勢(shì)一定要掌握規(guī)范，如果瑜伽做了，但是姿勢(shì)不對(duì)的話，同樣無法得到瘦身的效果。
練瑜珈和其它的健身項(xiàng)目不同，瑜珈（yujia）要求天天固定時(shí)間的練習(xí)，你也許會(huì)想：沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧？錯(cuò)！每一個(gè)瑜珈喜好者之所以熱愛練瑜珈（yujia），并不是為了追求時(shí)髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜珈（yujia）已經(jīng)成為生活的一種需要，就象天天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持天天吃飯嗎？
我沒有時(shí)間練瑜珈、我年輕好動(dòng)，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要練瑜珈。認(rèn)真閱讀以下幾點(diǎn)，可以關(guān)心你做出推斷。
你需要練瑜珈嗎？我需要練瑜珈嗎？
需要1：能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？
在相關(guān)瑜珈的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜珈可以減肥，但那決不是練瑜珈的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺身體越來越僵硬。
瑜珈能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿??？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
練瑜珈并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜珈的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：歡樂
越說越縹緲但不得不說，因?yàn)樵S多練習(xí)過瑜珈（yujia）的人都曾向我歡樂地描述。瑜珈讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜珈（yujia）的奇妙，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問題，海闊天空。
大家都知道瑜伽有很多種類，站式瑜伽，坐式瑜伽，高溫瑜珈，還有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽嗎?顧名思義，水中瑜伽就是在水中進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，是不是很新奇呢，其實(shí)這也是屬于一種新型的創(chuàng)新瑜伽，在國外很多國家都有開辦水上瑜伽。而我國還處于起步階段，所以還有很多人對(duì)此并不了解。
水中瑜伽其實(shí)就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因?yàn)槭窃谒羞M(jìn)行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，和陸地上的瑜伽一樣，它也都冥想，呼吸和各種體位，并且很好地借助了水的浮力，這是在陸地上所感受不到的，在水中可以將身體的柔韌性更好更完美的展現(xiàn)出來，有很多你在陸地上無法完成的動(dòng)作，在水中借助水的浮力就可以輕而易舉的完成。
練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護(hù)皮膚，補(bǔ)充身體的水份。因?yàn)橐獙?duì)抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。
水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛。
水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì)感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
體式六：后月式
技巧
1.站立，雙腳分開兩腳寬。
2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸。
3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段時(shí)間后呼氣還原。
注意事項(xiàng)：后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。
功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。
體式七;舞蹈式
技巧
1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。
2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。
3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。
4.盡量長時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。
我們?cè)诰毩?xí)水中瑜伽的時(shí)候也要注意，水位不能太高，至少要保證站起來或者坐下，水不淹沒口鼻等位置了，那樣就不是練瑜伽，是在玩命了，最好的是在專業(yè)的水中瑜伽健身館，在教練的輔導(dǎo)下去進(jìn)行練習(xí)，在水中練習(xí)瑜伽的時(shí)候有些是需要注意的，這些和陸地上是不一樣的，大家就來跟我一起看一下吧。
水中瑜伽注意事項(xiàng)
保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
練習(xí)前不要大量運(yùn)動(dòng)，做好充分的冥想及熱身。
注意水中安全、防滑，不會(huì)睡著需要人保護(hù)。
動(dòng)作不要勉強(qiáng)，保持順暢呼吸。
后彎動(dòng)作需有相應(yīng)前彎緩和。
練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，有環(huán)境可以做做休息式放松，沒有環(huán)境拉伸一下雙腿。
慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。水中瑜伽不但可以提高了者對(duì)瑜伽的興趣度而且非常實(shí)用。
水的特性決定了水中瑜伽的諸多優(yōu)勢(shì)
1、水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。
3、水的浮力——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如瑜伽的好處，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕上和肢體上的水中瑜伽的好處負(fù)擔(dān)。
水中瑜伽就是在水中進(jìn)行鍛煉，利用水的特質(zhì)，和一些熟悉的瑜伽動(dòng)作，來達(dá)到另外一種練瑜伽時(shí)的享受和與之不同的效果，瑜伽一直都是減肥的首選，水中瑜伽的效果自然毫不遜色，甚至因?yàn)樗谒羞M(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗凶枇?，反而?huì)消耗更多的熱量，更快地達(dá)到減肥塑身的目的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于水中瑜伽的練習(xí)方式以及注意事項(xiàng)，大家一定要多加關(guān)注，學(xué)會(huì)這么一項(xiàng)與眾不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，無論是感官上的享受，還是心靈上的愉悅，都會(huì)給你帶來不一樣的感受，有時(shí)間的話可以去體驗(yàn)一下水中瑜伽給你帶來的樂趣。
練習(xí)瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識(shí)和注意事項(xiàng)，教大家瑜伽基本動(dòng)作的正確姿勢(shì)，防止身體受到損傷，一起來看看吧!
很多剛接觸瑜伽的朋友都對(duì)瑜伽不是太了解，受了傷后，都認(rèn)為是瑜伽的問題，下面小編跟大家說說一些瑜伽的知識(shí)，一起來瞧瞧吧!
膝蓋出問題瑜伽惹的禍?
膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關(guān)節(jié)嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?
動(dòng)作施壓過大 膝蓋軟骨發(fā)炎
骨科醫(yī)生韓偉說，門診中發(fā)現(xiàn)不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關(guān)。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都可能因?yàn)檫^度、不當(dāng)，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動(dòng)作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是髕骨發(fā)炎，這時(shí)一定要休息一段時(shí)間，以及規(guī)律的復(fù)健。
身心靈結(jié)合才是真正的瑜伽，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，指揮強(qiáng)調(diào)身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會(huì)有很多人，老師也無法兼顧所有的學(xué)生，而且同樣的動(dòng)作也不是每個(gè)人都適合，越復(fù)雜的動(dòng)作，受傷就幾率就會(huì)大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭轉(zhuǎn)
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯(cuò)誤的動(dòng)作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。
其實(shí)膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)，只有一條做屈伸的運(yùn)動(dòng)軸，不適合轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動(dòng)作時(shí)，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間;彎曲的動(dòng)作時(shí)，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。
學(xué)好基本動(dòng)作 6周后再進(jìn)階
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作學(xué)起，大約6周后再進(jìn)展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復(fù)雜的動(dòng)作。每次、每個(gè)階段練習(xí)都要謹(jǐn)守慢慢來的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓(xùn)練肌肉的力量是保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷的一個(gè)好方式，建議各位練習(xí)瑜伽的朋友還可以做一些重量訓(xùn)練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會(huì)降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓(xùn)練肌肉耐力的的有強(qiáng)力瑜伽等，也是專門針對(duì)肌肉彈性的一種瑜伽。
以下介紹錯(cuò)誤的瑜伽、伸展姿勢(shì)，無論是運(yùn)動(dòng)或平常伸展姿勢(shì)，最好多多注意，別強(qiáng)身不成變傷兵。
站姿體前彎
OK動(dòng)作：前彎時(shí)上半身不要緊繃，膝蓋伸直時(shí)不要往后推，甚至可以微微彎。
NG動(dòng)作：為了前彎拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動(dòng)作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強(qiáng)將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動(dòng)作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
雙腿如閃電坐姿
OK動(dòng)作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時(shí)，不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。
NG動(dòng)作：坐下時(shí)，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會(huì)造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))
低弓箭步壓力大
OK動(dòng)作：前腳彎時(shí)膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時(shí)也要保持用力，以免前腳負(fù)重過多。
NG動(dòng)作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也容易拉扯到關(guān)節(jié)韌帶。
無論是在家看著瑜伽書或DVD學(xué)習(xí)，還是到健身房里參加瑜伽課程，越來越多人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽嗎?今天就讓瑜伽教練楊老師針對(duì)一些常見的瑜伽誤區(qū)進(jìn)行解毒，讓你了解更多的瑜伽常識(shí)再去練習(xí)瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽減肥的關(guān)鍵是平衡
在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動(dòng)作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。
所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注重動(dòng)作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動(dòng)作，只有這樣的動(dòng)作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平時(shí)呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對(duì)癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是根據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動(dòng)作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對(duì)自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動(dòng)作，反而會(huì)有副作用。
楊老師建議，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要對(duì)癥下藥，比如，有些疾病不宜做某些動(dòng)作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動(dòng)作;而如果一個(gè)人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動(dòng)作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動(dòng)作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動(dòng)作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會(huì)取得事半功倍的作用。
瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜歡追求高難度動(dòng)作，覺得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動(dòng)作越容易到位，對(duì)人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒有經(jīng)過基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會(huì)對(duì)身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病。實(shí)際上，如果把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得非常好，很多高難度動(dòng)作也會(huì)水到渠成地做出來，學(xué)員們大可不必拔苗助長。
瑜伽練習(xí)固定時(shí)間效果好
對(duì)于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議每天在相同的時(shí)間段做一兩個(gè)小時(shí)就足夠，養(yǎng)成相同時(shí)間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會(huì)起到更好的效果。而對(duì)于最好的時(shí)間段，楊老師表示，除了晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)人體的低潮期外，瑜伽在任何時(shí)間練習(xí)都可以，對(duì)人體都有很好的幫助。
蕙蘭瑜伽很好但需要與時(shí)俱進(jìn)
很多沒時(shí)間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學(xué)習(xí)，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程，但不可否認(rèn)的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產(chǎn)品，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)理念早已有了突飛猛進(jìn)，而瑜伽也已經(jīng)打破了很多傳統(tǒng)，針對(duì)現(xiàn)代人的身體進(jìn)行了很多改進(jìn)，比如，瑜伽與普拉提的結(jié)合，靜態(tài)瑜伽向流瑜伽的轉(zhuǎn)變等等。因此，楊老師建議，同學(xué)在自學(xué)瑜伽時(shí)，最好先找個(gè)專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，找到最適合自己的、最有效的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
柔軟不是練習(xí)瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中總是動(dòng)作柔軟、做出很多漂亮的動(dòng)作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習(xí)瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習(xí)的。一個(gè)健美的人不應(yīng)只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對(duì)于身體柔軟但力量偏弱的同學(xué)來說，不應(yīng)該僅滿足于柔韌性的優(yōu)越，而應(yīng)該積極地進(jìn)行力量練習(xí)，做到剛?cè)岵?jì)。
練習(xí)瑜伽不能禁食
很多人練習(xí)瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習(xí)的一個(gè)手段，而這在楊老師看來是大錯(cuò)特錯(cuò)的，楊老師表示，吃與瑜伽的關(guān)系可謂是千絲萬縷，所以有食瑜伽一說。關(guān)于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴(yán)格分別，而練習(xí)瑜伽前后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，但是，練習(xí)瑜伽絕對(duì)不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。
瑜伽修煉不要輕易適可而止
雖然很多瑜伽教練都會(huì)跟學(xué)員強(qiáng)調(diào)，瑜伽是尊重自我感受的運(yùn)動(dòng)，不要過于強(qiáng)迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習(xí)時(shí)就可以輕言放棄、適可而止。楊老師說：如果我之前告訴你有個(gè)抬腿的動(dòng)作會(huì)很累，但是會(huì)很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會(huì)把腿抬斷，那么你干嗎不堅(jiān)持下去呢，也許你堅(jiān)持一下，就會(huì)有意想不到的收獲，為什么不對(duì)自己再狠一些呢?
不應(yīng)忽視瑜伽冥想
楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時(shí)她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個(gè)月后，楊老師站了起來，而且可以隨心所欲地做瑜伽動(dòng)作，楊老師表示，在康復(fù)過程中，冥想對(duì)她起了很大幫助，讓她深刻意識(shí)到了冥想的重要性。
楊老師表示，瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習(xí)的過程中加入冥想的環(huán)節(jié)，以體會(huì)到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。
結(jié)語：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對(duì)瑜伽有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，或者就是因?yàn)殍べさ脑蚨斐傻膿p傷，從而開始討厭瑜伽，但是其實(shí)只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對(duì)你只有好處，而不會(huì)有壞處。
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戶外練習(xí)瑜伽，不僅可以感受到天人合一的意境，還可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在戶外練習(xí)瑜伽也有一些注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時(shí)尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會(huì)員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動(dòng)作，通過每一個(gè)動(dòng)作，全身心地體會(huì)瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。
戶外瑜伽最大的優(yōu)勢(shì)在于空氣好，在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在場(chǎng)館內(nèi)空間相對(duì)封閉，空氣流通性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會(huì)不自覺地展開深呼吸，有利于加強(qiáng)心肺功能。
瑜伽運(yùn)動(dòng)需要非常的精細(xì)，不管是哪一個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)影響到動(dòng)作，所以在瑜伽練習(xí)的時(shí)候，就一定要集中自己的注意力，否則就會(huì)影響練習(xí)的效果。
在戶外練習(xí)瑜伽，能幫助練習(xí)者更好地達(dá)到冥想，調(diào)整呼吸，放松身心，通過不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強(qiáng)體質(zhì)。
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。寬敞的露天陽臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌。
減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處，而瑜伽考究的是身心合一，強(qiáng)調(diào)身體和心靈間的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡(jiǎn)單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。
而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。如果是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
結(jié)語：戶外是練習(xí)瑜伽的好場(chǎng)所，因?yàn)閼敉獾目諝獗刃鷩痰某鞘欣锔鼮榍逦?，而且戶外擁有非常寧靜的環(huán)境，可以讓大家更好的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，以上為大家介紹了一些戶外瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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習(xí)慣使然，即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的方法，都能從中獲得收益。但是去做的確很少，而且很多男性朋友每天都不屑去練習(xí)，下面三式瑜伽，專門為男性準(zhǔn)備，一起來看看吧。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強(qiáng)身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習(xí)瑜伽強(qiáng)身健體，下面的十式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。
1、山立式
功效：簡(jiǎn)單有效，山立姿勢(shì)能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。 動(dòng)作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時(shí)，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、樹式
樹式對(duì)身體有很多好處，集中注意力、大腿小腿肌肉、還可以拉伸彎曲大腿內(nèi)側(cè)等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起沒啥區(qū)別!
動(dòng)作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí)，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢(shì)時(shí)，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時(shí)，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動(dòng)作。除了保持平衡外，這個(gè)姿勢(shì)還能拉伸并加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
山立式為起始動(dòng)作，右腳邁出，雙臂高舉。向左呈45度邁出一步，，彎曲至超過腳踝，讓臀部與之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。雙手合十，掌心相對(duì)的向上舉。眼睛看著上方的大拇指。動(dòng)作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復(fù)做另一邊的動(dòng)作。
注意：這個(gè)姿勢(shì)最充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當(dāng)擴(kuò)大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿勢(shì)，能夠加強(qiáng)四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
動(dòng)作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時(shí)，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時(shí)從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動(dòng)作完成后，雙膝落回地面。
注意：這個(gè)姿勢(shì)中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
6、新月跨步蹲
功效：這個(gè)姿勢(shì)和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量，同時(shí)伸展腹股溝的肌肉。
動(dòng)作：以下犬式姿勢(shì)開始。呼氣時(shí)，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時(shí)，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂?？赡艿脑?，雙手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對(duì)。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢(shì)時(shí)，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復(fù)做另一邊動(dòng)作。
注意：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側(cè)用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注意拉伸腹股溝。
7、船式
功效：船式可以加強(qiáng)臀屈肌和脊椎的力量。當(dāng)你的手臂用力時(shí)，你的肩膀也會(huì)變得更強(qiáng)壯。
動(dòng)作：雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。慢慢伸直雙腿。當(dāng)你感到平穩(wěn)時(shí)，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對(duì)。還原姿勢(shì)時(shí)，呼氣，放低雙腿和雙臂。
注意：如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更劇烈的姿勢(shì)，將雙臂舉過頭頂。
8、蝗蟲式
功效：蝗蟲式可以慢慢加強(qiáng)后背力量，以備做出充滿挑戰(zhàn)的后仰式動(dòng)作。除了鍛煉脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它還可以伸展胸部、肩部以及大腿。
動(dòng)作：前額靠在地板上，雙手掌心向上，置于臀邊，身體俯臥于地。大腳趾稍稍互指，使大腿向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)，將你的頭、胸、手臂和雙腿抬離地面。用腹部支撐重量，放低肋骨和骨盆。吸氣時(shí)，向前伸展頭部，向后伸展雙腿，以拉伸脊椎。指尖發(fā)力，向后拉伸，并使雙臂與地面平行。向下前方看，避免脖子向后縮緊。呼氣時(shí)，降低身體。
注意：在每次吸氣時(shí)，注意延伸脊椎;在每次呼氣時(shí)，微微抬高胸部和雙腿。如果你感到后背夾痛，稍稍放低胸部和雙腿。
9、橋式
功效：比蝗蟲式更深入的后仰弓狀姿勢(shì)，橋式可以伸展身體的正面、脊椎以及胸腔。
動(dòng)作：雙臂置于身旁，仰臥于地。彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部，雙腳與臀同寬。呼氣時(shí)，雙臂和雙腳撐地，向上抬起臀部，使大腿與地面平行。在骨盆下方，十指交錯(cuò)，手臂向雙腳伸展。還原姿勢(shì)時(shí)，呼一口氣，空出雙手，慢慢放下臀部。
注意：開始時(shí)，你可能無法將臀部抬得足夠高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝蓋處伸展尾椎骨，以拉長脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口氣，抬高一點(diǎn)點(diǎn)。不要使膝蓋向外伸展，做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可以在大腿間放一個(gè)瑜伽塊。
10、握手抱腿式
功效：這是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股溝和小腿的最佳瑜伽姿勢(shì)之一。姿勢(shì)正確的話，它甚至還能加強(qiáng)膝蓋力量。
動(dòng)作：仰臥于地。呼氣時(shí)，彎曲左膝，將它拉向你的胸部。將右腳跟向上推出，另一條腿用力撐在地上。雙手拉住皮帶，環(huán)住你的左腳腳背中間。吸氣時(shí)，將你的左腿緩緩向上伸直。雙手沿著皮帶上抓，直至手臂垂直，同時(shí)肩膀用力撐于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收緊左大腿，將左腳向頭部拉伸，加大拉力。保持1-3分鐘。然后將左腿慢慢向地面下放，右大腿始終牢牢撐在地上。左腿繼續(xù)下放，直至與肩膀成一直線。吸氣，使大腿回到垂直位置。放下左腿，換腿繼續(xù)動(dòng)作。
注意：當(dāng)你向上抬起大腿時(shí)，腳跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收緊大腿，腳掌用力向上抬起。
結(jié)語：其實(shí)瑜伽不光光是女性的健身運(yùn)動(dòng)，很多男性朋友也可以來練習(xí)，瑜伽是大眾化的運(yùn)動(dòng)，任何人都可以加入，也非常歡迎各位朋友的加入，上面為大家介紹了男性朋友們的瑜伽練習(xí)方法，希望能幫助到大家。還有就是瑜伽新手請(qǐng)咨詢瑜伽教練!~
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現(xiàn)在就來跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎(chǔ)動(dòng)作吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有好處的，只要堅(jiān)持練習(xí)下去，效果非常的好，了解因預(yù)計(jì)的一些基礎(chǔ)姿勢(shì)后，你就可以根據(jù)這些來進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗凸_(dá)瑜伽、美容瑜伽、太極瑜伽、瑜伽提斯一樣，最大的特點(diǎn)就是靜。無論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
7、方型式：反體式：鹿式、連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣，全身放松，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
9、 腳踝伸展式
口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
10、腳趾蹲式
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。
注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
練習(xí)陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩(wěn)下來，所以現(xiàn)在也有很多的工作人士都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，幫助自己平復(fù)心情，從而達(dá)到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的一個(gè)減肥效果，就好比是在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就能通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用以此來達(dá)到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對(duì)身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習(xí)過長時(shí)間的拉伸之后，就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)十分的酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^程中一直是維持著一種拉伸的狀態(tài)，而不是打開和放松，能夠正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通城陽瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
陰瑜伽的特點(diǎn)
第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。
練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
備注: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、對(duì)陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對(duì)的陰和陽，陰陽是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽，呼氣為陰;動(dòng)為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽，骨骼為陰
二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于陰性的范圍。這個(gè)范圍具體是指。
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)?？偟闹v，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
結(jié)語：陰瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話，就一定會(huì)取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時(shí)，還能夠釋放壓力，從而達(dá)到一種很好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么不容錯(cuò)過，一定要過來練習(xí)一下。
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首先你要知道一點(diǎn)，就是瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的，這一點(diǎn)一定要嚴(yán)格遵守好。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會(huì)收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對(duì)每個(gè)人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力;而是意識(shí)(感知)-對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。
由意識(shí)(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢(shì)是多么簡(jiǎn)單，完全投入意識(shí)(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級(jí)練習(xí)者;相反無論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計(jì)策
強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時(shí)間-清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。
哈達(dá)瑜伽時(shí)一個(gè)古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)要多掌握它的技巧及注意事項(xiàng)，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達(dá)瑜伽也是一種非?；A(chǔ)，必學(xué)的瑜伽練習(xí)。
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養(yǎng)生瑜伽獨(dú)特的鍛煉益處
早晨瑜伽：做一個(gè)活力超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
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第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
【導(dǎo)讀】練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎，活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷，一起來看看練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不準(zhǔn)確都會(huì)使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運(yùn)動(dòng)少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會(huì)使某處的弓繃斷。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
其實(shí)，對(duì)于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
專家醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
