【www.cndadi.net - 為什么緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)反而養(yǎng)生】
身材苗條一點(diǎn)，讓女人們多一些魅力，有太多的女人，為了身材想了很多的法子，而且也都去實(shí)踐了，比如說降低自己的飯量。每天都是吃一點(diǎn)點(diǎn)，不過相反的是，吃得少了卻胖得更快了。若不及時(shí)了解原因，想要順利變瘦那是相當(dāng)難的。若是想要知道更多的話，快往下看看吧。
吃得少反而變胖是有原因的
若是故意降低自己的飯量的話，雖然看起來吃得少了，但是身體卻會一直處于沒能喂飽的狀態(tài)，也就是說腸道一直沒有足夠的食物消化。如此一來，身體內(nèi)部就沒法得到足夠的能量供給，當(dāng)身體內(nèi)僅存的能量被各大器官消耗完之后，身體就會自動(dòng)找尋其他的物質(zhì)代替能量的消耗。
比如說此時(shí)身體會通過消耗脂肪和蛋白質(zhì)，從而為身體提供能量供給，保證身體能夠運(yùn)轉(zhuǎn)正常，減少意外的情況出現(xiàn)。這樣的做法，就好像是拆了東墻補(bǔ)西墻一樣，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可是肌肉的一部分，消耗蛋白質(zhì)越多，則意味著身體內(nèi)的肌肉減少得越多。身體內(nèi)部肌肉不斷減少，帶來的后果就時(shí)脂肪更加容易地堆積在身體內(nèi)部。
如此一來，身體脂肪不斷增加，消耗卻還是同樣的，整個(gè)身體自然會開始變得臃腫起來。從而讓你纖細(xì)的身材，開始慢慢地變得像個(gè)水桶一般。所以說，想要苗條一點(diǎn)，請不要采用節(jié)食這一招，應(yīng)該選擇其他的瘦身方法。
女人怎么通過飲食變苗條
1、喝水不能少
身體離不開水，想要通過飲食變苗條的話，請一定要喝水。因?yàn)樯眢w內(nèi)部器官代謝活動(dòng)，需要水分的參與。有了水分身體才能發(fā)揮最好的功能，甚至加快身體內(nèi)部的代謝，將臟東西更好地排出去，減少了臟東西的累積，身材自然會慢慢變好的。
2、零食不能過量
女人總是離不開零食，嘴巴總是要吃個(gè)不停。若是你想要身材變苗條的話，建議女人們還是少吃點(diǎn)零食吧。因?yàn)楹芏嗔闶澈胁簧俚挠椭?，吃多了容易增加脂肪的，比如說花生、開心果之類的。要吃的話，請一定要控制好自己的量，不要因?yàn)槲兜啦诲e(cuò)，就大把大把地往嘴巴里面塞。
3、飲料的選擇要合適
如今很多女人的口味很挑，因?yàn)榘组_水沒啥味道，所以都不愛喝，反而愛喝甜得發(fā)膩的果汁，或者是一些碳酸飲料。這樣的飲料雖然好喝，但是含有的能量卻比白開水要高得多，時(shí)常喝只會讓身體內(nèi)部的能量超量。若是這些能量身體無法消耗盡的話，就會遺留在身體里面，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖的喲。
4、喝些降脂的茶飲
茶飲時(shí)解渴的好飲料，同時(shí)選對了配料也是有助降脂的喲。比如說喝些山楂茶、荷葉茶之類的。
其中山楂茶是這樣做的：將山楂洗好之后切成片，然后放入加了些水的鍋中，開火煮上五分鐘左右（注意要煮開才行喲）。之后將山楂片撈出來，將湯盛起來當(dāng)做茶飲喝就可以了。
其中荷葉茶時(shí)這樣做的：將一部分荷葉放在陽光下曬，曬干之后再將它弄得粉碎，然后加些幾小片的干山楂混合一下，之后加熱水直到將材料淹沒后停止，最后蓋上杯蓋燜個(gè)五六分鐘就可以了。若是怕燙的話，可以選擇稍微晾涼一會兒再喝。
這兩種茶都有助降脂，尤其適合想要瘦身的女人們喝。此外，小編提醒，因?yàn)樯介容^酸，若是覺得酸的無法入口的話，也可以加些小顆的冰糖，可以增加一些甜味。
小編推薦
喝啤酒為什么會胖
1、因?yàn)槠【频臒崃扛?/p>
事實(shí)真相是這樣的:啤酒中含有少量的酒精,每克酒精含能量7千卡。啤酒中還含有麥芽汁,也就是所謂的“度數(shù)”,而麥芽汁當(dāng)中含有麥芽糖等碳水化合物,加上一 丁點(diǎn)氨基酸,每克干物質(zhì)中也含有近4千卡能量。綜合起來看,每100克啤酒中含能量在28-36千卡之間,平均約32千卡;1瓶啤酒750毫升,那么其中 的能量約為240千卡。這個(gè)240千卡,又意味著什么呢?用其他食品比一比,才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量,大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋果,或兩杯全脂牛奶,或者2/3碗白米飯。啤酒當(dāng)中的酒精和糖分,并不能帶來足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼,可以在一秒鐘之內(nèi)下肚,既不會覺得水分滿足,也不會覺得胃部飽滿。
2、喝啤酒有開胃的作用
其實(shí),啤酒的熱量并不高。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6V%~5.1V%,按3.6V%計(jì)算,一聽(330毫升)啤酒的熱量和一個(gè)紅富士蘋果(300克)差不多。那為什么喜歡喝啤酒的人容易長啤酒肚呢?啤酒酒精度數(shù)低,很多人經(jīng)常過量飲用;其次,啤酒有開胃作用,一邊喝一邊吃,能讓人吃下更多東西,且喝啤酒時(shí)常搭配油炸、燒烤類食物,導(dǎo)致攝入過多的熱量。
3、酒精會影響內(nèi)分泌
一次大量飲酒可能會導(dǎo)致身體里一天可的松分泌量增加,而睪酮分泌減少,直接的結(jié)果是身體會消耗肌肉,而不是合成肌肉。如果運(yùn)動(dòng)后大量喝酒肌肉分解將會更加厲害?？偨Y(jié)起來就是,大量飲酒不僅熱量會很多,會抑制身體消耗脂肪,促進(jìn)食欲,而且會讓肌肉減少。建議如果想要減肥的朋友不要過量飲酒,特別不要在運(yùn)動(dòng)后飲酒。每次飲酒的量紅酒不要超過200毫升,啤酒不要超過600毫升。一克酒精等于7千卡熱量,以前大家認(rèn)為酒喝多了會轉(zhuǎn)化為脂肪,其實(shí)不然。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明,大約只有5%的酒精會轉(zhuǎn)化為脂肪,但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說,身體停止消耗脂肪,轉(zhuǎn)而使用酒精作為燃料了。
喝啤酒的好處
1、喝啤酒能保護(hù)血管
保護(hù)血管:高血壓影響約65萬美國人。但2007年,研究人員發(fā)現(xiàn),適量喝啤酒的高血壓男性患者,其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成,預(yù)防缺血性腦中風(fēng)。
2、降低有害膽固醇
營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家都曾對“法國悖論”迷惑不解:法國人明明吃那么多高飽和脂肪的食物,但他們患冠心病的概率卻那么低。這到底是為什么呢?后來,研究人員發(fā)現(xiàn),“法國悖論”的產(chǎn)生主要?dú)w功于紅啤酒。啤酒是法國人日常飲食中不可缺少的角色,它可以減少有害膽固醇,預(yù)防血栓,從而降低冠心病的患病率。
喝啤酒的壞處
1、喝啤酒易鉛中毒
在啤酒的釀造原料中通常會含有鉛的存在,人體過多飲用含有鉛的啤酒致使血液中鉛含量超標(biāo)危害人的智力令人反應(yīng)遲鈍,可大大增加患有老年癡呆癥的幾率,鉛嚴(yán)重超標(biāo)時(shí)會損害人體的生殖能力。
2、喝啤酒易患結(jié)石和痛風(fēng)
有關(guān)資料還表明,萎縮性胃炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等患者,大量飲用啤酒會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情。這是因?yàn)獒勗炱【频拇篼溠恐泻锈}、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等,它們相互作用,能使人體中的尿酸量增加一倍多,不但促進(jìn)膽腎結(jié)石形成,而且可誘發(fā)痛風(fēng)癥。
六習(xí)慣會導(dǎo)致你越來越胖
一、讓自己挨餓
中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?設(shè)想一下你被關(guān)在監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會怎樣做呢?儲存食物!吃進(jìn)去大量的東西以備不時(shí)之需，因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘谑裁磿r(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會自動(dòng)形成儲存食物的慣性，結(jié)果將會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的人是不是在說你呢?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位，當(dāng)然，間接的減少了活動(dòng)的量也是原因之一。所以想要不胖就得排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
三、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個(gè)人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活行為方式。
四、可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?，F(xiàn)代的生活環(huán)境，空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
五、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
六、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對你來說就會相當(dāng)輕松。
以上介紹六個(gè)引起發(fā)胖的習(xí)慣你們記住了嗎?如果正在減肥的朋友們，請盡快遠(yuǎn)離這些發(fā)胖習(xí)慣。最后祝愿大家身體健康，減肥成功。
有時(shí)候，有些人總說自己喝口涼水都會胖，這其實(shí)有可能是肝臟引起的。那么為什么這么說呢？下面小編就來跟大家一起來了解一下。大家都明白護(hù)肝的重要性，但是卻不知道如何保護(hù)好肝臟，下面小編就給大家介紹。
肥胖的人其實(shí)最缺營養(yǎng)---肝臟的合成障礙
這一點(diǎn)看上去很冤，很多肥胖的人每天大魚大肉吃很多，怎么還會是體內(nèi)低蛋白或蛋白質(zhì)合成不足呢？當(dāng)肝臟受損時(shí)，干代謝障礙時(shí)，從食物中吸收人體內(nèi)的氨基酸合成人體需要的蛋白質(zhì)的反應(yīng)就會減慢，甚至停頓。這會導(dǎo)致氨基酸在體內(nèi)堆積，而身體是不允許它們發(fā)生堆積的，會把這些堆積的氨基酸轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，而吸收進(jìn)來的甘油和脂肪酸又在肝內(nèi)重新合成脂肪，吸收進(jìn)來的糖也可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以肝臟代謝不好時(shí)，吃什么都會變成脂肪，人就容易發(fā)胖?！昂瓤跊鏊奸L肉”大概就是這么回事。
節(jié)食減肥難以成功，是因?yàn)楦闻K受到慢性損傷
節(jié)食勢必導(dǎo)致蛋白質(zhì)和其它維生素、礦物質(zhì)的缺乏，它們很多都是脂肪燃燒的酶，這種缺乏不但有礙脂肪的代謝，還會造成肝臟的慢性損傷，節(jié)食6個(gè)月，人體的基礎(chǔ)代謝會下降40%，想要真正減肥根本不可能，反彈是遲早的事，而且這樣折騰幾次之后，肝臟的損傷加倍，以后修復(fù)起來更加困難，一輩子也難以擺脫“易胖難瘦”的體質(zhì)。所以，停止節(jié)食，吃營養(yǎng)均衡的膳食才是減肥的真正開始。
長期空腹、超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)減肥，肝臟雪上加霜
我們身體的器官分為生命器官和非生命器官，人體有五大生命器官，即大腦、心、肺、肝、腎，剩下的都是非生命器官，四肢就是最大的非生命器官。在營養(yǎng)素本就供應(yīng)不足的情況下，身體會調(diào)用非生命器官的營養(yǎng)素給生命器官使用，因?yàn)楸Ｃo。但是如果這個(gè)時(shí)候你大量運(yùn)動(dòng)，無疑是在和生命器官爭奪營養(yǎng)素，血液會由中央流向四肢。這種情況下不但會造成生命器官如肝臟的慢性或急性損傷，還容易加速四肢的老化和受傷。很多足球運(yùn)動(dòng)員都是在下半場受傷，因?yàn)闋I養(yǎng)更不上了，技術(shù)動(dòng)作也會變形，更容易受傷。
看看下面8個(gè)步驟。
1.遠(yuǎn)離酒精。酒精對肝臟具有毒性，喝酒會加快肝臟疾病的進(jìn)展。因此，遠(yuǎn)離酒精是安全的，因?yàn)椋壳安⒉荒艽_定多少含量的酒精才是有害的。
2.減少使用醋氨酚。專家建議限制使用含有醋氨酚等緩減疼痛的藥物，每天使用需少于2000毫克。因?yàn)榇装狈颖旧砭涂梢栽斐筛螕p傷，所以如果你的肝臟已經(jīng)因其他原因受到傷害，就應(yīng)該避免使用此類藥物。
3.向醫(yī)生咨詢你使用的藥物及補(bǔ)充劑。有些藥物需經(jīng)過肝臟代謝，如果你已出現(xiàn)肝損傷，服用這些藥物可能會造成進(jìn)一步的傷害。因而向醫(yī)生咨詢你的藥物使用，可以幫助保護(hù)你的安全。
4.通過飲食和鍛煉保持健康的體重。超重會導(dǎo)致脂肪堆積在肝臟，導(dǎo)致胰島素抵抗減弱及肝臟纖維化、肝損傷及瘢痕形成。保持一個(gè)健康的體重，需要進(jìn)行定期鍛煉，多吃健康食品，如水果、蔬菜、谷物等，注意卡路里攝入量。
5.不要放棄咖啡。喝咖啡實(shí)際上可以減慢肝臟疾病的進(jìn)展。根據(jù)以往研究顯示，肝病患者每天喝3杯或以上咖啡，其疾病進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。雖然對于不喝咖啡的人而言，現(xiàn)在開始喝咖啡就有助于保護(hù)其肝臟安全這樣的結(jié)論下得為時(shí)過早，但是如果你已經(jīng)形成了喝咖啡的習(xí)慣，就應(yīng)該堅(jiān)持下去。
6.接種疫苗。甲肝、乙肝等病毒也會影響肝臟健康，因此進(jìn)行疫苗接種可以進(jìn)一步減少肝損害的風(fēng)險(xiǎn)。
7.談?wù)撔?。慢性丙型肝炎患者可以有正常的性生活。丙型肝炎通過性傳播的風(fēng)險(xiǎn)非常低，因而他們可以決定是否使用保護(hù)措施。
8.定期進(jìn)行身體檢查。慢性丙型肝炎患者，可能需要每3個(gè)月到6個(gè)月去看醫(yī)生，當(dāng)然，需要根據(jù)你的病情和治療的類型具體而定。千萬不要遺漏這些檢查，通過檢查才有機(jī)會來評估你的護(hù)理步驟是否正確以及你的病情狀況。
適宜食物
1、宜清淡飲食炒菜應(yīng)清淡，少放油，少食生冷、油膩食品，如蔬菜、水果、豆類制品、魚類、玉米等清淡食物，含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強(qiáng)肝細(xì)胞的代謝能力且易于消化吸收。
2、宜進(jìn)食細(xì)軟、易消化食物，尤其是肝硬化發(fā)生食管靜脈曲張的患者。
3、宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。
4、宜少量多餐，可在三餐之外增加兩餐點(diǎn)心。
5、宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。
養(yǎng)肝護(hù)肝食譜一 ：濕濁內(nèi)阻型
病人訴口淡、腹脹、浮腫、困乏、舌苔白膩、為濕邪困擾的癥狀。食物宜清淡，避免過甜、油膩?？蛇x用健脾理濕、開胃的食療方。
1、白術(shù)蒸桂魚
材料：桂魚250－500克，白術(shù)片15克，生姜蔥少許，火腿肉15克，香菇15克，調(diào)料等。
方法：旺火蒸15分鐘。
2、鯽魚湯
材料：鯽魚500克，陳皮10克，砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內(nèi)，調(diào)料、蔥、姜等。
方法：將紗布袋、蔥姜放入魚腹內(nèi)，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分2－3次食用。
肝病患者常用的保肝藥－－－－臨床上常用的保肝藥物有維生素類，促進(jìn)肝臟解毒的藥物，促進(jìn)能量代謝的藥物，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的藥物，抗脂肪肝的藥物及抗纖維化的藥物等多種。
養(yǎng)肝護(hù)肝食譜二：肝腎陰虧型
患者手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少，宜選用養(yǎng)陰補(bǔ)益肝腎的食療方。
1、枸杞蒸全雞
材料：母雞約1000克，枸杞子30克，調(diào)料少許。
方法：枸杞子放入雞腹內(nèi)加調(diào)料后隔水蒸2小時(shí)，分2－3次食用。
2、杞子冬麥蛋丁
材料：枸杞子10克，瘦豬肉30克，蛋5個(gè)。
方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒狀。將肉、枸杞子、冬麥、蛋粒一起炒勻即可。
養(yǎng)肝護(hù)肝食譜三：肝郁脾虛型
病人訴惡心噯氣、食欲不振、肝區(qū)脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。
1、陳皮鴨
材料：鴨一只、陳皮10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。
方法：將鴨煮熟后，加入調(diào)料、陳皮絲、淮山藥再煮15分鐘即可，分2－4次食。
2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁紅棗粥
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《為什么吃的少反而更胖？節(jié)食減肥不可靠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“為什么緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)反而養(yǎng)生”專題供您欣賞！
