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現(xiàn)如今很多人的體重都不是很重，但是她們?nèi)淼谋壤齾s有所不均。對于很多人來說，很多人上身都比較的瘦，相比較上身來說，她們的下身會顯得比較的不勻稱。很多人覺得自己的身材最不滿意的地方就是大腿。因為她們認(rèn)為如果大腿粗的話就會整個顯得腿粗。那樣即使自己上身再怎么瘦，并且體重再怎么輕，在她們認(rèn)為，別人如果看到她們大腿粗的話。都會認(rèn)為她們是屬于比較胖的類型。所以往往有很多人會通過穿長裙的方式來遮住自己的大腿。那么那些大腿脂肪多的人，該怎么減呢。跑步是一種有效的減大腿的方法嗎？
現(xiàn)在在很多人看來運動是一種減肥行之有效的方式，很多人都意識到節(jié)食減肥對自己的身體有所傷害。所以更多的人愿意通過運動來減肥而不是通過節(jié)食來減肥。這是一種很正確的做法。那么很多人都想知道跑步是否能夠有效地減掉大腿的脂肪呢？我們可以知道，大腿脂肪多的話，是很難減掉的。
但是其實有效的跑步方法是可以使我們的大腿減掉一定的脂肪的。大腿的肉雖然多，但是我們在跑步的同時全身都在抖動，與此同時大腿部分的脂肪也在進行一定的消耗，所以跑步其實是可以減肥的。那么怎樣的跑步能更加有效地進行減肥呢？
首先我們要杜絕快跑的方式，因為快跑的話首先我們會感到非常的累。其次，我們在快跑的同時，自己的全身雖然運動了，但是過于快速的跑步會使我們的大腿摩擦過快，與此同時大腿原先的軟的部分的肥肉容易變成肌肉。即使快跑的同時有可能減掉了部分的脂肪，但是一旦大腿肥肉變成了肌肉的話，由于肌肉是硬的，那么想要減掉自己大腿的肌肉就會變得更加的困難。
所以想要用跑步的方式來進行大腿脂肪減肥的話，比較推薦的是進行慢跑。慢跑的同時脂肪也在進行一定的消耗，并且慢跑不會有快跑那么累，而且慢跑能夠比快跑持續(xù)的時間更長。一般慢跑時間達到半個小時以上，或者說40分鐘以上會達到一定的效果。所以慢跑比快跑會更容易進行大腿的減肥。
在慢跑之前我們需要進行一定的肌肉拉伸運動，使我們的腿部得到一個放松，這樣在我們跑步時便不會輕易的使自己的肌肉進行拉傷。在慢跑過程中，一定要用大腿的肉發(fā)力前進，不要用小腿發(fā)力跑，不然大腿的肉沒降成，反而讓小腿的肌肉變得更結(jié)實了。
同樣在慢跑過后，我們也需要對身體進行拉伸。這樣可以減少肌肉的酸痛，也可以避免第二天因為前天的過度運動而產(chǎn)生的酸痛感。最好可以在進行一定的拉伸后再進行腿部按摩，這樣可以較好地避免大腿肌肉的產(chǎn)生。
其實大腿減肥的方法有很多，跑步也只是一種行之有效的方式，希望大家能夠通過正確的跑步方式來使自己的大腿脂肪進行消耗而達到瘦身的目的。
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現(xiàn)在最流行的一種健身方式可能就是跑步了吧，不管是想要鍛煉肌肉的朋友，還是想要減肥的朋友都是用跑步這種方法來進行的。但是跑步的時候前二十分鐘是沒有效果的，你必須要堅持到后20分鐘才能起到減肥的效果，有些人早晨跑上幾圈又能健身又能減肥，這確實是一個兩全其美的方法。但是有朋友問起，跑步能不能減大腿呢？
可以，但是首先要慢慢的跑，這樣大腿就不會粗了，還有就是時間有點問題的，在慢跑20分鐘的時候消耗的是你身上的糖分和水，從20分鐘再開始跑的時候，多跑一分鐘就多消耗一分鐘的脂肪，你在剛剛開始消耗脂肪的時候卻不跑了，那怎么會有效果呀， 一般隔天慢跑一次，切記要慢跑，一般40分鐘，或者快走1小時，就行了，等跑完步會餓，建議還是不要吃飯，過1.5小時再吃，就起到減脂的作用了，不要吃油膩的，油炸的食物。
跑步是一件很需要耐心的事情，耐力尤為重要，你可以先不要急著要得到減肥的效果，要先去適應(yīng)這個長袍的過程，從開始的5分鐘到最后的一小時，這樣慢慢遞增的話可能才會達到最好的效果，跑步瘦大腿是可以的，但是方法一定要掌握好哦。
腹部是特別容易堆積脂肪的部位，所以在飲食方面不重視，而且鍛煉的比較少，往往就會在腹部堆積過多的脂肪，腹部堆積過多脂肪，影響身體健康，影響身材的標(biāo)準(zhǔn)，所以很多腹部堆積脂肪過多的人，就想盡快的去除，那么怎樣才能消除腹部脂肪不反彈，就來一同了解一下。
腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構(gòu)成。腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細(xì)胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細(xì)。由于脂肪細(xì)胞被取出來了，反彈變胖的物質(zhì)基礎(chǔ)不存在了，也就不會在發(fā)胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML時效果不明顯，超過4000ML時恢復(fù)時間需要延長。
腹部吸脂術(shù)是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適用于體重相對正常，但腰腹部脂肪過多，腰腹部皮膚無松弛者。若伴有明顯腹直肌松開則可與內(nèi)視鏡腹部整形手術(shù)聯(lián)合應(yīng)用，效果更好。專家提醒：腰腹部吸脂術(shù)有使形體年輕化的作用，表現(xiàn)在以下幾方面：
牙齒是我們?nèi)梭w最堅硬的器官，但是也是十分的脆弱的，需要我們好好的保養(yǎng)。隨著我們年齡的增加，牙齒或多或少的會出現(xiàn)一些不適應(yīng)，比如牙齒疼痛、牙齒敏感等問題。那么在以后生活中該怎么樣保養(yǎng)牙齒呢？
早晚刷牙
要保護好牙齒，首先，我們得保持口腔，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的。特別是晚上刷牙要特別注重。因為一天的食物殘渣得不到很好的清理的話，晚上睡覺的時候，我們口腔不會活動，唾液也基本不分泌，口腔得不到一個很好的保護，第二天，你會發(fā)現(xiàn)口腔會臭，這就是不刷牙的緣故。其次，刷牙要注意正確的刷牙方式，里外都要刷到，保證刷牙的時間，5分鐘左右才能很好的保持口腔的干凈。
少吃甜食
少吃甜食，很明顯，就是防止蛀牙。我弟弟從小就習(xí)慣吃糖吃零食，而且特別喜歡吃甜食，這不可好，后來發(fā)現(xiàn)牙齒痛，才知道蛀牙了?，F(xiàn)在大了后悔也來不及了。如果你也喜歡吃甜食的，一定要注意沒吃吃完，盡量刷牙，保持牙齒干凈，減少甜食的殘留。
盡量少用牙簽
牙簽，為什么我會提到這個呢。我們很多人有這么一個習(xí)慣，就是吃完飯就喜歡叼根牙簽，塞塞牙縫，拍拍肚子，感覺很氣派一樣。我覺得如果你是你真的吃了肉或是什么東西嵌在牙縫里，不然盡量不要用牙簽帶天天，餐餐弄牙縫帶來的快感。
六個步驟讓牙齒更健康
1、叩齒
叩齒能夠有效的增強牙齒周圍組織的健康，就好比人的身體鍛煉一樣，還能促進口腔唾液的長生，使得牙面清潔的I型熬過，叩齒的方法很簡單。就是口閉緊，用你的上下兩排牙齒做擊打動作，每天堅持叩齒100下，要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、刷牙
這是最普通的方法。人們都在刷牙，但刷得好、認(rèn)真刷的人不多。所謂刷得好，就是要把每顆牙的各牙面都刷干凈。每天至少早晚各刷一次。
正確的刷牙方法是，上牙由上向下旋轉(zhuǎn)刷，下牙由下向上旋轉(zhuǎn)刷，上、下前牙里面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應(yīng)前后來回刷。為了把牙面刷得較干凈，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。
為了能夠有效的防治牙周炎以及齲齒，牙膏最好選擇含有洗必太或者是氟化鈉的。這兩種物質(zhì)能夠有效的幫助牙齒預(yù)防過敏的癥狀。
3、剔牙
有些食物嵌塞成菌斑刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習(xí)慣用牙簽，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦甚至造成齒槽骨吸收。
4、漱口
要注意漱口，飯后或剔牙后用溫水漱口可以把口腔內(nèi)殘留的食物殘渣漱掉。我國古代主張用茶水漱口，是一個很好的辦法，因為茶含有氟，可以防齲，還含有鞣質(zhì)，對防止牙齦炎也有好處。
在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶咸味為宜，對防止牙齦發(fā)炎也有一定效果。漱口水中加入某些藥物，如0.2%洗必太或0.2%氟化鈉溶液，就有較好的防齲效果。洗必太溶液對消除牙面菌斑也有好處。
5、咀嚼鍛煉
所以咀嚼鍛煉，就是充分的練習(xí)咀嚼肌。需要我們在平常多吃一點硬的粗糙。含有高纖維的食物，讓自己隨時的進行咀嚼，千萬不能一口下咽。這樣能偶有效的鍛煉咀嚼肌、牙槽骨以及鍛煉頜骨。保護牙齒周圍組織的健康。
6、牙齦按摩
可以促進牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒支持組織的代謝增強，也就相應(yīng)地增強了牙齒的抗病能力。牙齦按摩可以口腔內(nèi)進行，也可以在口腔外進行。在口腔內(nèi)進行時，最好在早晚刷牙后做。將手洗凈，伸食指進入口腔內(nèi)，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然后自前向后作旋轉(zhuǎn)揉動。
牙齒也是懂得“知恩圖報”的哦，你對牙齒越好，牙齒就月健康，自然也會對你的健康負(fù)責(zé)。其實養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，良好的用牙習(xí)慣，一切問題都是可以迎刃而解的，亮白牙齒需要自己的精心呵護。
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