【www.cndadi.net - 女性應(yīng)該如何養(yǎng)生】
我們知道女性的最佳生育時間是25歲，但是現(xiàn)在有很多的女性由于忙于事業(yè)，就會出現(xiàn)晚婚晚育的現(xiàn)象。其實高齡女性受孕的幾率就會減少，要想提高懷孕的幾率就必須從以下幾個方面入手，下面我們一起一起來看看：
一、調(diào)整體內(nèi)激素正常分泌
高齡女性要想懷孕，首先應(yīng)該做到調(diào)經(jīng)理帶，這是懷孕前最重要的準(zhǔn)備事項。調(diào)經(jīng)也就是說調(diào)理月經(jīng)，使月經(jīng)的周期保持正常，經(jīng)期時間長短和經(jīng)量都保持正常。理帶是指調(diào)整陰道的分泌物，如果分泌物過多的話是體內(nèi)濕氣過重而引起的，就會影響懷孕。如果陰道分泌過少的話又會造成陰道干澀，就會出現(xiàn)性生活困難，當(dāng)然受孕幾率也會下降。
二、保持標(biāo)準(zhǔn)的體重
高齡女性要想懷孕還應(yīng)該保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，因為太胖或者太瘦都會影響體內(nèi)的分泌功能，是會影響受孕能力的。即使懷孕以及生產(chǎn)了，還會增加嬰兒出生后患呼吸道疾病的風(fēng)險。而且太胖或者太瘦，對產(chǎn)后的恢復(fù)也是相當(dāng)不利的，還會增加患妊娠高血壓以及妊娠糖尿病的幾率。當(dāng)女性太瘦的時候，就會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平比較低，不容易懷孕。太胖的女性同樣也很難懷孕，即使懷孕成功了，也會出現(xiàn)多種風(fēng)險，很有可能會出現(xiàn)流產(chǎn)和難產(chǎn)甚至死胎。所以高齡女性讓自己的體重保持在正常值，不要太胖或者太瘦。
三、保證卵子品質(zhì)優(yōu)良
高齡女性要想懷孕成功的話，在備孕期間應(yīng)該減少化妝的次數(shù)，不能夠染發(fā)燙發(fā)，也不能夠涂指甲油，而且要遠(yuǎn)離電腦電子之類產(chǎn)品的輻射，應(yīng)該減少使用微波爐和吸塵器以及電吹風(fēng)和手機等電器產(chǎn)品。在平時要循序漸進的參加體育鍛煉，可以進行大步走和慢跑以及游泳等有氧運動，這樣能夠起到提高身體素質(zhì)和抗病能力的作用，可以為懷孕打下很好的健康基礎(chǔ)。
四、培養(yǎng)溫和的子宮環(huán)境
高齡女性還應(yīng)該注重子宮的健康，應(yīng)該遠(yuǎn)離婦科疾病和宮寒。因為宮寒會出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，會導(dǎo)致性欲下降，最大的危害是會影響懷孕，即使懷孕成功，也會增加流產(chǎn)的幾率。所以有宮寒體質(zhì)的女性應(yīng)該多吃一些，能夠起到補血補氣的食物，可以多吃核桃和大棗以及花生等食物。還可以多喝熱湯，所以多喝紅糖水和紅棗湯，如果有必要，還應(yīng)該服用一些補血的中藥湯進行調(diào)理。如果患有陰道炎等婦科疾病，首先應(yīng)該把這些炎癥治療好之后再準(zhǔn)備懷孕。
高齡女性本身懷孕幾率會降低，這時候更應(yīng)該注重身體的調(diào)理，應(yīng)該做好上述幾種備孕措施，就能盡量提高受孕幾率，做好這些措施也能生出健康可愛的寶寶。但是女性朋友最好在25-28歲懷孕，這是最佳懷孕生育的時間。
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女人一旦懷孕，很多重活累活都做不了了。而且由于是懷孕，所以大部分家人也會盡量避免孕婦出去走動。其實這種做法是不對的，雖然懷孕的女人很脆弱，但如果不能得到足夠多的鍛煉，那么就很有可能會影響到孕婦的身體健康，同時可能會影響到正在肚子里發(fā)育的寶寶，嚴(yán)重的話，還會增加難產(chǎn)的概率！
因此，孕婦在避免繁重的體力活動的同時，不應(yīng)該降低平時的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是非常有必要的，如果孕婦及時得到鍛煉，那些隨懷孕而來的并發(fā)癥，例如孕吐等等。而且在分娩之后，由于要恢復(fù)孕前的身體，所以還是需要運動。果懷孕期間運動的話，很快就能恢復(fù)過來。
女性在懷孕的時候應(yīng)該做些什么運動比較好呢？
第一個運動：散步。對孕婦來說，劇烈的運動不能做，運動的太少又不好，這時候散步就不失為一種鍛煉身體的方法了。對于孕婦來說，散步不僅可以鍛煉自己的身體，還能增強自身的心血管功能。而且，散步不比其他的劇烈運動，會扭傷膝蓋和腳踝，完全沒什么可以擔(dān)心的，也不需要什么器械的幫助，只要一雙鞋和可以走路的地方。因此在女性懷孕的期間，散步都是非常安全的。
第二個運動：游泳。有調(diào)查顯示，大部分的健康人士都認(rèn)為，游泳是除開散步以外，在女性懷孕期間最好、最安全的鍛煉方式。游泳在鍛煉下半身肌肉的同時，對心血管也有很大的益處。但是游泳過后得干干凈凈地沖個澡，以防在游泳池之類的地方沾上了什么病菌。
第三個運動，適當(dāng)?shù)蔫べ?。瑜伽可以保持孕婦的的肌肉張力，使其身體更加靈活，不會因為日益龐大的身體而讓自己顯得過于笨重。而且瑜伽也可以放松孕婦的心情，讓孕婦不會因為懷孕而產(chǎn)生不良情緒。
以上三點都是孕婦在懷孕期間很好的鍛煉方式，這些運動都十分地有助于孕婦在孕期的健康以及懷孕到最后的分娩。運動雖然是有好處的，但是卻不可運動過量。在運動的時候多注意周圍環(huán)境，以防發(fā)生危及孕婦和危及胎兒的事情。同時，也要根據(jù)孕婦真實的健康狀況，選擇一個適當(dāng)?shù)倪\動量，這樣就能確保孕婦在懷孕期間的健康，為將來做一個媽媽打上良好的基礎(chǔ)。
提到減肥，很多人首先想到的都是節(jié)食。中國有句古話：民以食為天，可以看出吃是人類的本性，想要控制食欲，從而減小熱量的攝入，達到減肥的效果實屬不易。其實減肥并不難，只要我們在減肥之前做好一些準(zhǔn)備工作，在減肥期間就可以達到事半功倍的效果，下面分享在減肥之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。
1.找到肥胖的原因
每個人肥胖的原因都大不相同，找到病因才能對癥下藥。有的人是因為長期暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過多而又引起的肥胖，有點人是由于運動量過少，體內(nèi)多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴮?dǎo)致的肥胖，還有的人并不是真的脂肪過多而肥胖，僅僅是因為水腫而看起來肥胖。分析自己的飲食規(guī)律和作息時間來找準(zhǔn)正確的減肥方法，吃太多就控制飲食，運動量不足就堅持大量運動，水腫就控制鹽類的攝入，有針對性的解決自身問題而不是盲目的卻節(jié)食或者運動。
2.記錄身體的圍度和體脂率
這里我們要求記錄的是身體圍度和體脂率而非體重，體重減小并非減肥成功，也有可能是身體脫水、排便等因素到賬的體重減輕。身體圍度會直接影響到我們身材的美感，減肥多半是為了好看和健康，圍度的縮小才可以讓我們看起來瘦了。體脂率可以直觀的看出身體脂肪的比例，判斷脂肪含量是否在正常值，判斷身體是否健康。
3.記錄食物的熱量
在減肥之前，我們先記錄好我們?nèi)粘３缘氖澄锏臒崃?，可以通過百度、一些減肥軟件查看食物的熱量，最好能背下來，看見每一種食物，腦海里立刻浮現(xiàn)出它的熱量值，這樣能夠方便我們在減肥期間有效合理的控制熱量。當(dāng)然，每日攝入的熱量也不能過低，否則會導(dǎo)致身邊基礎(chǔ)代謝能力下降，反而對減肥不利，只有攝入合適的熱量值，最好比身體基礎(chǔ)代謝低兩百卡左右，才能有效合理的控制體重。
隨著年齡的增長，很多老年人都會患有一些身體的疾病，而且身體的各個器官的功能都會慢慢的衰竭。高血壓就是比較常見的一種心血管疾病。我們都知道，血壓太高是很危險的，但是血壓太低，其實也是會造成一定的危害的。患者會出現(xiàn)頭暈、無力、暈倒等現(xiàn)象。那么血壓低到底應(yīng)該怎么運動保健呢？
1.仰面躺在床上，將兩個手臂向上舉起，兩只手交叉相握，相互牽拉，同時跟著吸氣，恢復(fù)原來動作的時候呼出氣，一套動作大概重復(fù)三四次。
2.雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下還原。
3.仰面平躺在床，將兩個手臂放在身體兩邊，吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復(fù)時呼氣。重復(fù)5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
4.呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復(fù)4～5次。
5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復(fù)5～6次。
6.坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)5～6次。
7.坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)4～5次。
8.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復(fù)5～6次。
9.仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)4次。
10.仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復(fù)6～8次。
上文中給我們介紹了一些血壓低的病人比較適合的運動。如果血壓比較低的話，應(yīng)該經(jīng)常做一些鍛煉活動，這樣才能保證自己身體的健康。同時也要注意飲食和控制自己的情緒。情緒和飲食也是造成血壓低的一個原因，所以應(yīng)該多補充點營養(yǎng)。
1、懷孕早期不必要進行大補，要多補充維生素。在飲食上，一般不提倡大補營養(yǎng)，每天可加食1—2個雞蛋。因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素；多注意補充微量元素。如鋅、鎂、碘、銅等。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時再補營養(yǎng)也來得及。
2、出行到時候避免碰上擁擠的交通，注意空氣流通。在大城市的上下班高峰時段，地鐵、公車的車廂內(nèi)都比較擁擠。其實，擁擠對孕婦的影響并不大。但有早孕反映的孕婦一定要注意空氣的流通，憋悶的車廂可能會對母子有不良影響。
3、小心輻射。日常生活中，究竟哪些輻射會對胎兒造成影響，目前我們還難以說清，因此，還是建議孕婦們穿防輻衣，看電視時離電視遠(yuǎn)些，微波爐使用時要走開，不要將手機掛在胸前等一系列可能造成輻射。
4、一定要休息好在懷孕初期，孕媽容易感到疲累，因此需要適當(dāng)休息。在這三個月里，孕媽咪要避免過于勞累，避免劇烈運動，避免情緒激動，讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。
5、定期去醫(yī)院檢查。確診懷孕后，準(zhǔn)媽媽在孕12周時需到街道醫(yī)院進行初次產(chǎn)前檢查，并建立孕婦聯(lián)系保健手冊。以后的產(chǎn)前檢查，可以選擇在二級醫(yī)院或決定分娩所在的醫(yī)院里進行。
6、日常生活中要注意3個方面。
第一走路小心點，懷孕最初的3個月，最容易引起流產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當(dāng)心，避免摔倒。
第二不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時不在有煙環(huán)境內(nèi)久呆，被動吸煙也會對孩子造成傷害。
第三勤刷牙，由于孕吐反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘；另外，剛懷孕的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞了。
注意事項
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入秋之后，天氣開始變得能起來，特別是早晚溫差比較大，對于糖尿病人來說更應(yīng)該注重保暖措施，因為糖尿病人本身身體素質(zhì)就比較差，如果在平時不好好護理的話，就容易誘發(fā)心腦肝腎等并發(fā)癥，引起眼部和手足部位的病變，所以糖尿病人在秋季一定要注重腳部和皮膚的保護措施。
1、保護腳部
糖尿病人在秋季一定要選擇適合自己的舒適鞋子，最好是穿柔軟的布鞋，在每次穿鞋的時候，應(yīng)該檢查鞋子里有沒有什么異物，以免雙腳受傷而發(fā)生感染。同時還應(yīng)該每天檢查自己的腳有沒有小傷口，即使很小的傷口也一定要及時進行處理。在每晚睡覺前應(yīng)該用溫?zé)崴畞砼菖菽_，這樣能夠促進雙腳的血液循環(huán)，但是不能夠用過燙的熱水來燙腳，在洗完腳之后，應(yīng)該及時用柔軟的毛巾來擦干腳趾縫。
2、保護皮膚
因為糖尿病人本身皮膚的免疫功能就比較差，平時如果不注重皮膚保養(yǎng)容易出現(xiàn)皮膚瘙癢和干燥等皮膚問題，特別是入秋之后，天氣變得越來越干燥了，會引起皮膚瘙癢的癥狀更加嚴(yán)重，當(dāng)出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀的時候，千萬不要用手抓破皮膚，否則容易引起感染，誘發(fā)嚴(yán)重的皮膚并發(fā)癥.
在秋季糖尿病人應(yīng)該做好這三件事情
1、飲食定時定量
糖尿病人主要是過度肥胖所導(dǎo)致的，所以在平時不能夠胡亂的進補，應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，要保持飲食定時定量的進食，而且還應(yīng)該嚴(yán)格控制總熱量，在平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z的比例，要保證蔬菜和肉類等食物的合理攝入。正在注射胰島素的糖尿病人，還應(yīng)該在三餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┎?，要做到少食多餐的原則，這樣更有利于血糖的穩(wěn)定。
2、早晚做好保暖措施
因為秋季早晚的溫差是比較大的，所以糖尿病人一定要注意防范措施，因為秋季早晚的溫差是比較大的，所以糖尿病人一定要注意防范措施，要根據(jù)天氣變化來增減衣物，要注意日常保暖措施，同時還應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，來提高身體的抗病能力既能夠增強身體素質(zhì)，而且能夠穩(wěn)定血壓和血糖。
3、情緒穩(wěn)定
糖尿病人由于患病的因素會經(jīng)常出現(xiàn)焦躁不安和精神過度緊張等不良負(fù)面情緒，這些不良的負(fù)面情緒都會引起血糖波動幅度過大，所以糖尿病人在平時要盡量保持情緒穩(wěn)定，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。經(jīng)常大喜大悲和情緒波動比較大，會增加心肌梗塞和心腦血管病的幾率，所以糖尿病人一定要學(xué)會放松自己。
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